全て
| カテゴリ未分類
| メルマガ
| 爽快ヨガ
| 体に良いコラム
| 心に効くことば
| メッセージ
| ヨガキャラ・コーナー
| 創作ノート
| スピリチュアル＆自然
| 武術・武道ノート
| ラジヨガ
| nobo∴ヨガポーズ集（閲覧注意(・^ｖ^・)）
| ユーチューブ動画を見る
| 電車でヨガ！
| ヨガ体験ノート
| ヨガポーズ★イラスト図鑑
| ヨガ呼吸法ノート
| マンガで簡単ヨガ
| 椅子ヨガ
| ヨガ活動・ワークショップ等
| ぽえむわーるど
| Studio+Lotus8 沖ヨガクラス
| 気功導引＆伝統健康体操
| ヨガ実技ノート
| ヨガ周辺知識ノート
| アシュタンガヨガノート
| 沖ヨガ・龍村ヨガノート
| blogヨガ講座
| ヘッドスタンド
| 新・ヨガ爺に聞け
| ひとりゴトゴト
| へたへたアフィリエイト
| 体の名前
2007/03/26
カテゴリ： 爽快ヨガ
マリーチアサナでしっかり骨盤を地面に下ろしましょう。
骨盤のグランディングです。
腰を据える感覚が、生きているって実感です。
このマリーチアサナAは、片足を伸ばし、もう片方の膝を立てかかとを
お尻の方に引きつけ前屈するヨガポーズです。
左右の脚を違う形にしたポーズで骨盤と、股関節の調整をしています。
曲げた側のお尻が浮き上がり気味になると思います。
それを沈めるため、正式なマリーチアサナAでは、
後ろにまわした両手を腰のうしろでつなぎ（ハンドグリップ）
この後ろ手がきつい方がいらっしゃると思いますので
簡易版のマリーチアサナで、腰と股関節の柔軟をしながら体をほぐしてみましょう。
１ 脚を伸ばした姿勢（長座：ダンダアサナ）で背筋を伸ばしアキレス腱を伸ばし準備をします。
お尻の左右をしっかり意識して床に降ろしておきます。
２ 右足を曲げ、膝を立て踵を右お尻の少し外へ引きつけます。
３ 伸ばした左足は、まっすぐの状態にし、内や外へ傾かないように気をつけます。
４ 息を吸って胸を開き
５ 右手を後にまわし膝にひっかけます。
６ 息を吐きながら少し体を前に倒し、右腕で右足を後に押します。
７ ゆっくり呼吸を続けながら、後ろに押している力を利用して
右お尻を床に沈めていきます。
これを脚を換えて反対も行なってみてください。
これをする前と後では、腰（骨盤）の感覚が違っているはずです。
骨盤のグランディングです。
腰を据える感覚が、生きているって実感です。
このマリーチアサナAは、片足を伸ばし、もう片方の膝を立てかかとを
お尻の方に引きつけ前屈するヨガポーズです。
左右の脚を違う形にしたポーズで骨盤と、股関節の調整をしています。
曲げた側のお尻が浮き上がり気味になると思います。
それを沈めるため、正式なマリーチアサナAでは、
後ろにまわした両手を腰のうしろでつなぎ（ハンドグリップ）
この後ろ手がきつい方がいらっしゃると思いますので
簡易版のマリーチアサナで、腰と股関節の柔軟をしながら体をほぐしてみましょう。
１ 脚を伸ばした姿勢（長座：ダンダアサナ）で背筋を伸ばしアキレス腱を伸ばし準備をします。
お尻の左右をしっかり意識して床に降ろしておきます。
２ 右足を曲げ、膝を立て踵を右お尻の少し外へ引きつけます。
３ 伸ばした左足は、まっすぐの状態にし、内や外へ傾かないように気をつけます。
４ 息を吸って胸を開き
５ 右手を後にまわし膝にひっかけます。
６ 息を吐きながら少し体を前に倒し、右腕で右足を後に押します。
７ ゆっくり呼吸を続けながら、後ろに押している力を利用して
右お尻を床に沈めていきます。
これを脚を換えて反対も行なってみてください。
これをする前と後では、腰（骨盤）の感覚が違っているはずです。
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
最終更新日
2007/03/27 02:53:48 PM
[爽快ヨガ] カテゴリの最新記事
-
目覚めのヨガ その1 2019/11/11
-
【ラジオ体操だってヨガになる】一つの名… 2014/05/20
-
【これだけ簡単ヨガ 2006シリーズ】INDEX… 2013/09/03
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
© Rakuten Group, Inc.
