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2014/08/16
カテゴリ： ヨガ呼吸法ノート
３－１ 吐く息・吸う息を数えてみよう
●呼吸をカウントするレッスン
（１）吐く息を頭の中で4カウント数える。
（２）吸う息を同じく4カウント数える。
（３）これを繰り返す。
＊数に呼吸を合わせるのではなく、あくまで呼吸主体で。
気持ちよい呼吸のリズムをつかむ。
今回の基礎呼吸レッスンは、吐く息・吸う息を数える練習です。
頭の中で、息を吐くあいだ数を数え・吸うあいだ数を数えます。
この段階では、呼息と吸息の比率は１：１にします。
息を吐きお腹を凹ませ数を１から４まで数えます。
数える長さは気持ちいいお腹の動き・呼吸を続けられる長さで数えます。
吸息に移り、お腹をふくらませながら数を１から４まで数えましょう。
これを何分間か続けてください。
4カウントで息を吐き、4カウントで息を吸う説明になっていますが、
5カウントが気持ちよい方は5カウントで行うなど、自分の楽なカウントを探すと良いでしょう。
３-２ 吐く息のカウントを長くする
（１）吐く息のカウントを少しずつ長くしていく。
（２）日数をかけて、吐く息を吸う息の2倍になるように。
呼息：吸息＝２：１
呼息・吸息が１：１の同比率の呼吸に慣れたら、
次は呼息（吐く息）を長くしてカウントしていきます。
最初は６カウントで息を吐き、4カウントで息を吸う腹式呼吸を繰り返してみてください。
日数をかけてレッスンして最終的には、８カウントで息を吐き、４カウントで吸う、
１０カウントで息を吐き、5カウントで吸う、というように
●呼吸をカウントするレッスン
（１）吐く息を頭の中で4カウント数える。
（２）吸う息を同じく4カウント数える。
（３）これを繰り返す。
＊数に呼吸を合わせるのではなく、あくまで呼吸主体で。
気持ちよい呼吸のリズムをつかむ。
今回の基礎呼吸レッスンは、吐く息・吸う息を数える練習です。
頭の中で、息を吐くあいだ数を数え・吸うあいだ数を数えます。
この段階では、呼息と吸息の比率は１：１にします。
息を吐きお腹を凹ませ数を１から４まで数えます。
数える長さは気持ちいいお腹の動き・呼吸を続けられる長さで数えます。
吸息に移り、お腹をふくらませながら数を１から４まで数えましょう。
これを何分間か続けてください。
4カウントで息を吐き、4カウントで息を吸う説明になっていますが、
5カウントが気持ちよい方は5カウントで行うなど、自分の楽なカウントを探すと良いでしょう。
３-２ 吐く息のカウントを長くする
（１）吐く息のカウントを少しずつ長くしていく。
（２）日数をかけて、吐く息を吸う息の2倍になるように。
呼息：吸息＝２：１
呼息・吸息が１：１の同比率の呼吸に慣れたら、
次は呼息（吐く息）を長くしてカウントしていきます。
最初は６カウントで息を吐き、4カウントで息を吸う腹式呼吸を繰り返してみてください。
日数をかけてレッスンして最終的には、８カウントで息を吐き、４カウントで吸う、
１０カウントで息を吐き、5カウントで吸う、というように
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最終更新日
2014/08/17 01:34:18 AM
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