2023年07月の記事
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行動記録
健活スクワット 20回x2かかと上げ 10回x2睡眠 朝日を浴びる 就寝90分前入浴 7時間睡眠脳活漢字ナンクロお昼寝できない代わりに、こまめに体を動かしたり目を休めることを意識しました。
2023.07.31
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行動記録
健活スクワット 20回x2かかと上げ 10回x2睡眠 朝日を浴びる 就寝90分前入浴 6時間睡眠脳活漢字ナンクロ毎日脳トレ朝早く目覚めてしまった。お昼寝もできず。
2023.07.30
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行動記録
健活スクワット 20回x2かかと上げ 10回x2睡眠 朝日を浴びる パワーナップ 15分 就寝90分前入浴 7時間睡眠脳活漢字ナンクロ(アプリ)毎日脳トレ(アプリ)
2023.07.29
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1ヶ月の振り返り
少し早いですが、1ヶ月の振り返りを。行動記録は良いのですが、日々のブログはネタがないなと感じることが増えてきました。本はいくつか読んでいるのですがあまりヒットせず…行動記録は毎日続け、ブログはネタ切れのときはお休みしてみます。
2023.07.28
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行動記録
健活スクワット 20回x2かかと上げ 10回x2OWN. 初心者1セット睡眠 朝日を浴びる パワーナップ 15分 就寝90分前入浴 7時間睡眠脳活ブログ投稿
2023.07.28
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中途覚醒、早朝覚醒
今朝は早朝覚醒しました。周期的に中途覚醒や早朝覚醒が起きている気がします。ホルモンバランスかな？目が覚めてしまった時は、認知シャッフル睡眠法で再入眠を試みています。https://shibuya-sbm-clinic.com/column/column-592/大体単語30個にたどり着く前に寝てしまうのですが、今朝はやってる最中に他のことを考えてしまい、うとうとする程度でした。日中眠かったです。
2023.07.27
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行動記録
健活スクワット 20回x2かかと上げ 10回x2OWN. 初心者1セット睡眠 朝日を浴びる パワーナップ 15分 就寝90分前入浴脳活ブログ投稿早朝覚醒してしまい、7時間眠れずでした。
2023.07.27
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筋肉痛
おとといからOWN.アプリで筋トレを始めましたが、昨日筋肉痛になりました。以前筋肉痛が翌々日に出てショックを受けた時に調べたのですが、筋肉痛がいつ出るかは年齢は関係なく運動の強度が関係してそうとのこと。強度が高いほど早く出る。今回は翌日に出たので、良い強度なのかな。
2023.07.26
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行動記録
健活スクワット 20回x2かかと上げ 10回x2OWN. 初心者1セット睡眠 朝日を浴びる パワーナップ 15分 就寝90分前入浴 7時間睡眠脳活ブログ投稿
2023.07.26
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健活 OWN.
昨日から、暑さに強くなるために筋トレを始めました。何か見ながらやろうと思い、OWN.というアプリを入れてみました。https://web.own-dot.com/無料でトレーニング動画が見られます。 サブスクだと、食事管理や睡眠管理もできるそう。以前読んだ本の著者Testosteroneさんが監修されています。超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由 [ Testosterone ]トレーニングは、初心者向けをやりました。動画なので分かりやすいです。呼吸については、文字の解説を読む必要があります。覚えるまでは同じメニューをやろうかな。初めてなので、立ったり寝転んだりでドタバタしましたが、これも慣れかな。どの筋肉を鍛えているかが分からないので、リングフィットみたいに画像で分かると良いなと思いました。トレーニング以外には、「良質な睡眠のために」というコンテンツがあり、内容がまとまっていて良かったです。
2023.07.25
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行動記録
健活スクワット 20回x2かかと上げ 10回x2OWN. 初心者1セット睡眠 朝日を浴びる パワーナップ 15分 就寝90分前入浴 7時間睡眠脳活ブログ投稿
2023.07.25
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健活 暑さに強くなる
今年は去年よりも暑いと感じます。ここ数年を振り返ってみると、暑く感じてバテる年とそうでもない年とあったように思います。なにか対策を…と調べてみました。https://www.netsuzero.jp/learning/le15暑熱順化(体が暑さに慣れること)すれば、熱中症になりにくいとのこと。暑熱順化するためには、運動、入浴。暑くなる前に対処しておけば良かった。入浴はしているので、運動ですね。上記サイトによると、筋トレ・ストレッチであれば1日30分とのこと。これから頑張ってみます。
2023.07.24
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行動記録
健活スクワット 20回x2かかと上げ 10回x2睡眠 朝日を浴びる パワーナップ 15分 就寝90分前入浴 7時間睡眠脳活ブログ投稿
2023.07.24
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健活 スマホ休止時間
昨日の夜ふかしの影響で、今日は朝から体がダル重かったです。夜ふかししても朝は早く目が覚めてしまうので、睡眠不足です。昨日寝なかった理由はスマホでゲームをしてしまったからです。始める前に自分でも思ったのです。「ああ、これやめられなくなりそうだな」と。21時半以降はスマホを見ないルールにしようと思います。
2023.07.23
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行動記録
健活スクワット 20回x2かかと上げ 10回x2睡眠 朝日を浴びる パワーナップ 15分 就寝90分前入浴 6時間睡眠脳活ブログ投稿
2023.07.23
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行動記録
健活スクワット 20回x2かかと上げ 10回x2睡眠 朝日を浴びる パワーナップ 15分 7時間睡眠脳活ブログ投稿
2023.07.22
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夜ふかし
早く寝なければと思いながら夜ふかし。明日後悔するとわかっているのに。いつもの就寝時間より2時間以上はズレないようにせねば。
2023.07.22
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健活 かかと上げ
ながら筋トレをもうひとつ増やすことにしました。歯磨きやドライヤーをしながらかかと上げです。ふくらはぎのポンプ機能を強化して、血流を良くしたり、むくみを予防する目的です。
2023.07.21
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行動記録
健活スクワット 20回x2かかと上げ 10回x2睡眠 朝日を浴びる パワーナップ 15分 就寝90分前入浴 7時間睡眠脳活ブログ投稿
2023.07.21
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脳活 「言語化の魔力」
頭の中でぐるぐる考えてしまうタイプなので、読んでみました。言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える [ 樺沢 紫苑 ]Before頭の中でぐるぐる考えている悩みを言語化したい。気づき悩み解決ではなく、悩み解消。少しずつやるこれはいつの悩み？そのために今できることは？コントロール感を取り戻す。「なんとかなるさ」とつぶやくこんなとき、あの人ならどうする？愚痴は明るく笑いながら1回で終わらせる(嫌な体験を何回も話す、長時間話すと強化されてしまう)ToDo気づきに書いた5つを実践する。
2023.07.20
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行動記録
健活スクワット 20回x2睡眠 朝日を浴びる パワーナップ 15分 就寝90分前入浴 7時間睡眠脳活ブログ投稿
2023.07.20
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健活 睡眠アプリ
睡眠のログを取りたくなったので、アプリを使ってみることにしました。自分で入力するのは面倒なので、Apple Watchを付けて寝るだけで勝手に記録してくれるSomnusを使ってみました。スコアが出るので、90点以上を継続することを目標にしようかな。
2023.07.19
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行動記録
健活スクワット 20回x2睡眠 朝日を浴びる パワーナップ 15分 就寝90分前入浴 7時間睡眠脳活ブログ投稿
2023.07.19
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行動記録
健活スクワット 20回x2睡眠 朝日を浴びる パワーナップ 15分 就寝90分前入浴 7時間睡眠脳活ブログ投稿
2023.07.18
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口内を噛む
食事中に口の中を噛んでしまうことがあります。今日は同じところを2回噛んでしまいました。口の中を噛むのは、疲れているときや体調不良のときに多いです。チョコラBB飲んで、薬を塗って寝よう。
2023.07.18
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行動記録
健活スクワット 20回x2睡眠 朝日を浴びる 就寝90分前入浴 7時間睡眠脳活ブログ投稿パワーナップできず。
2023.07.17
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健活 低空飛行時の楽しみ
本日は体調不良でした。昨日のブログで無理をしないことを書きましたが、前兆だったのかもしれません。体調が悪いときはもちろん休むに限りますが、少し調子が良くなってきたとき、でももう少し低空飛行していた方が良さそうなとき、そんなときに気分が落ち込まないように楽しみがあるといいかなあなんてことを考えていました。なにがいいかな。
2023.07.17
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健活 無理をしない
去年あたりから、無理がたたりすぎるようになったなと感じています。睡眠時間が足りないとあきらかにポンコツになる、少し甘いものを食べすぎると口内炎に吹き出物。一度疲れてしまうと、疲れをとるのもひと苦労です。有酸素運動で「会話できるスピードでジョギング」と言いますが、そんな感じで「なにごとも笑って過ごせるくらいのペースで生活」していきたいな思います。(余裕がないと笑えないですからね)
2023.07.16
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行動記録
健活スクワット 20回x2睡眠 朝日を浴びる パワーナップ 15分 就寝90分前入浴 8時間睡眠脳活ブログ投稿朝二度寝してしまいました。
2023.07.16
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2週間の振り返り
ブログを始めて2週間経過しました。1番の感想は、よい縛りになっているなということです。ブログに読書感想を書くから、アウトプットを意識して読もう。ブログに行動記録を書くから、行動しておこう。という感じです。ノートやアプリで記録していた時とは、少し感覚が違うなと感じます。意志が弱い私には、「誰かが見ているかもしれない状況」が良いのかなと。無理せず楽しく続けようと思います。
2023.07.15
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行動記録
健活スクワット 20回x2睡眠 朝日を浴びる パワーナップ 15分 就寝90分前入浴 7時間睡眠脳活ブログ投稿
2023.07.15
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脳活 漢字ナンクロ
思い出せない、すぐ忘れる、頭が働かない…脳の衰えを感じます。何か楽しく脳トレを…と思って探したところ、漢字ナンクロを見つけました。楽しいです。ちょっと続けてみます。App Store 脳トレ-大人の漢字ナンクロ
2023.07.14
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行動記録
健活スクワット 20回x2睡眠 朝日を浴びる パワーナップ 10分 就寝90分前入浴 7時間睡眠脳活ブログ投稿
2023.07.14
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肌活 しわ
目の周りの小じわやほうれい線には、POLAのリンクルショットを使っています。＼1,500円OFFクーポン／国内正規品 POLA リンクルショット メディカル セラムN 20g 《2021新商品・リニューアル》ポーラ 送料無料なんとなく小じわが減った気がしてますが、使い始めたのがまだ寒くて乾燥する時期だったので単に乾燥しなくなって目立たないだけかも？とりあえず、しわ対策をしている！という安心感はあります。なくなるまで使ってみます。ほうれい線は、このマッサージが効いている気がします。頭と目もスッキリするので試してみています。https://www.instagram.com/p/CtySszVOhVc/
2023.07.13
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行動記録
健活スクワット 20回x2睡眠 朝日を浴びる パワーナップ 15分 就寝90分前入浴 7時間睡眠脳活ブログ投稿
2023.07.13
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行動記録
健活スクワット 20回x2睡眠 朝日を浴びる パワーナップ 15分 就寝90分前入浴 7時間睡眠脳活ブログ投稿
2023.07.13
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脳活 「スタンフォード式 最高の睡眠」
寝てもスッキリしない、夜に何度か目が覚めてしまうということが続くようになりました。ぐっすり眠りたいと思い、この本を参考にしました。「スタンフォード式 最高の睡眠」スタンフォード式最高の睡眠 [ 西野精治 ]楽天で購入Before睡眠の質を改善したい。気づき睡眠のためには朝の行動から変える睡眠時間は90分の倍数でなくて良いToDoカーテンを開けて朝日を浴びる (曇りや雨の日でもOK)パワーナップ(お昼寝)をする寝る90分前に入浴(湯船に浸かる)7時間寝る
2023.07.12
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行動記録
健活スクワット 20回x2睡眠 就寝90分前入浴脳活ブログ投稿
2023.07.12
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行動記録
健活スクワット 20回x3脳活ブログ投稿朝スクワットすると汗ばみます。
2023.07.11
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肌活 目のたるみ
歳をとって、なんだか目が小さくなったきたなと感じます。まぶたがたるんでるのかな？この目のたるみに効く顔ヨガを、朝晩の歯磨き中にやっています。https://allabout.co.jp/gm/gc/411600/レンチン中にスクワット、歯磨き中に顔ヨガ、ながらでやるのが性に合っているようです。
2023.07.11
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健活 たんぱく質摂取量
たんぱく質の摂取量について。超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由 [ Testosterone ]先日読了したこの本より、1日体重1キロあたり0.8〜2.0gとのことです。1回の食事あたりだと、体重1キロあたり0.25g～0.3g。↓味の素のサイトよりhttps://www.ajinomoto.co.jp/aji/magazine/article06.html夕食では足りていますが、朝食と昼食が足りてなさそうです。目安摂取量を意識していきたいです。プロテインバーをいろいろ試してみようかな。上記の本で初めて知ったのが「食事誘発性熱産生」↓こちら厚生労働省のサイトにも説明ありました。https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-030.html「食事をした後、安静にしていても代謝量が増大すること。」たんぱく質はエネルギー消費率が高い。(摂取したカロリーをなかったことにできる率が高い)たんぱく質、だいじですね。
2023.07.10
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行動記録
健活スクワット 20回x2脳活ブログ投稿この行動記録がよいプレッシャーになっており、スクワット続けられそうです。
2023.07.10
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行動記録
健活スクワット 20回x2脳活ブログ投稿
2023.07.09
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肌活 肌診断
先日購入したオバジC25セラムが今日届いたので、今夜から使ってみます。オバジC25セラムを使いながら定期的に診断して、経過を見ていこうかなと思います。スマホでできる肌診断、資生堂、KOSE、オバジの3つで試してみました。資生堂とKOSEは、どちらもカメラで顔を映します。資生堂は容赦ない診断でした。KOSEは「肌チェック」と「未来のシワチェック」がありました。資生堂と比べるとカメラの写りがキレイで、診断の落ち込み度合いは低かったです。どちらの結果も共通するのは、シワのリスクが高いということでした。オバジの肌診断は、悩みを選択していくと商品をおすすめしてくれるシステムでした。先日購入したオバジC25セラムを勧めてくれたので間違ってなかったと安心しました。【国内正規品・2021発売】Obagi オバジC25 セラム ネオ 12mL (美容液) 宅急便送料無料それぞれの診断ページはこちらです。資生堂https://www.shiseido.co.jp/elixir/tsuyadama-counseling/KOSEhttps://www.kose.co.jp/kose/hadamite_e/オバジhttps://www.obagi.co.jp/counseling/
2023.07.09
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行動記録
健活スクワット 20回x3脳活ブログ投稿スクワットが効いて少し筋肉痛です。
2023.07.08
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肌活 顔のむくみ
顔のむくみには、リンパケアを始めてみています。インスタでフォローしている工藤りささんのこの動画を参考に。https://www.instagram.com/p/CpsHlYtvaHX/朝の洗顔後と、夜湯船に浸かりながら。
2023.07.08
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行動記録
本の読書感想ToDoに書いたことの行動を記録していきます。行動が続けられるように…健活スクワット 20回x2脳活ブログ投稿スクワットは20回で疲れてひと呼吸おきました。↓フォームはこの動画を参考にしました。https://youtu.be/TzHjjuXLCYY
2023.07.07
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肌活 毛穴汚れ
毛穴対策にオバジC25セラムを買いましたが、毛穴の汚れも気になっていました。洗顔しても毛穴の白い角栓が取れなかったのです。1ヶ月くらい以下の4つを試してみたら、少し改善されてきた気がします。どれか1つが有効だったのか、すべての合わせ技だったのか分からないですが、継続していこうと思います。1. 洗顔時のお湯の温度を下げるぬるま湯で、とは分かっていても今までは温度を下げずに洗っていました。洗顔の適温は32度くらいが良いと知り、想像以上にぬるま湯だったので温度を下げて洗うようにしました。2. 酵素洗顔FANCLの酵素洗顔をたま〜に使っていたのですが、頻度を上げてみました。最初の頃は毎日、少したったら3日に一度、今は週に一度使っています。ディープクリア洗顔パウダー 1箱 【ファンケル 公式】[FANCL 洗顔 化粧品 酵素洗顔 酵素洗顔パウダー 無添加 洗顔料 洗顔フォーム 毛穴 酵素 毛穴ケア スキンケア 洗顔石鹸 顔 角質 クレイ メンズ 酵素パウダー 男性 炭 泥洗顔 コスメ 泡 泡洗顔 肌 黒ずみ 洗顔パウダー]3. パウダーをやめたお化粧は、このおしろいミルク+パウダーでしたが、パウダーがすぐ毛穴に落ちてしまうように…思い切ってパウダーをやめてみています。顔がテカりますが、トイレに行くたびにティッシュオフしてなんとかなっています。エリクシール バランシング おしろいミルク C 乳液 SPF50+ PA++++(35g)【fw-z30k】【エリクシール ルフレ】4. とにかくこすらない、Tゾーンから洗う混合肌なのでTゾーンから洗うようにしました。メイク落としや洗顔料をTゾーンのみにのせて洗っていきます。とにかくこすらず、汚れを落としたい毛穴は毛穴のサイズくらい小さくクルクルします。そのあと、全顔を洗います。メイク落としは、バームをあれこれ試し中です。洗顔は、ビオレのまさつレスを使ってみています。こすらず洗えて、良い感じです。花王 ビオレ ザフェイス 泡洗顔料 スムースクリア 本体 200ml 1本
2023.07.07
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脳活「超 筋トレが最強のソリューションである」
元気なゴリラ、パワフルなゴリラになるために筋トレは欠かせないはず！と思って、Twitterで見かけていたテストステロンさんの本を読みました。「超 筋トレが最強のソリューションである」Before筋トレだいじ、ということは分かっていてもなかなか続かない。筋トレしないとヤバい！と認識できる根拠が欲しかった。気づき筋トレ + 食事 + 睡眠 が大切。タンパク質中心の食事にすると、摂取したカロリーの一部をなかったことにできる。(食事誘発性熱産生)筋トレと有酸素運動が長生きの秘訣。ToDo無理なく続けるために、まずはスクワットから。レンジでチンをする間にスクワットする。1日30回くらいできるかな？超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由 [ Testosterone ]楽天で購入
2023.07.06
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肌活 毛穴
これまで何度か曲がってきたお肌の曲がり角、最近追加で2回くらい急カーブを曲がった気がします。特に毛穴。毛穴の自己主張が激しすぎます。以前は保湿したら目立たなくなっていたのですが、 いまは何をしても消えないです！対策を調べてみて、オバジC25セラムを試してみようかと。少しお高いですが、楽天お買い物マラソン中なので思い切って買ってみました。届くの楽しみです。オバジ C25セラム ネオ /全ての肌悩み/エイジングケア/毛穴/ざらつき/くすみ/乾燥/小じわ/ハリ
2023.07.05
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- 収納・家具・インテリア情報
- 配線のイライラが全部消えた！幅45cm…
- (2026-10-13 14:05:17)
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- φ(._.)主婦のつぶやき☆
- カリカリチーズのトースト
- (2026-10-13 16:50:52)
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- 地球に優しいショッピング
- 給油とカインズ／白い彼岸花
- (2026-09-23 15:59:00)
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