2025年03月の記事
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書評【もらう×増やす×出費を減らす 年金最大化生活】 社労士みなみ
夫が来年から年金をもらうことになります。そこで、夫婦でこの本を読んでみました。年金相談センターへ何度か夫婦で年金について相談に出かけているのでこの本はおさらいという感じ読みました。でも、年金について詳しく書かれていて大変勉強になります。・年金をお得にもらう方法・定年後も働くとお得がいっぱい・65歳以降の医療費について・介護について・高齢になれば自然と支出は減っていく・生命保険や医療保険についてそして最後は、ケース別でのシミュレーションもあります。自営業の夫婦、共働きサラリーマン夫婦、会社員と専業主婦独身男性、独身女性の会社員などそれぞれのシミュレーションがあって参考になります。老後資金2000万円問題が話題になりましたが収入が減れば支出を減らした生活をするのが当然です。さらに歳を重ねれば食も細くなり外出も減ります。だから、お金はかからなくなります。あまり老後を憂うことなく、この本を読んで今からできる対策をおこなうことが必要です。もうすぐ年金をもらう65歳前の夫婦にはぜひ読んでほしい内容でした。知らないと損することが書いてあります！旅の予約はいつも楽天トラベルで！ふるさと納税は楽天で！
2025.03.31
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書評【60代、ひとり暮らし。瀬尾幸子さんのがんばらない食べ方】瀬尾幸子
60代、一人暮らしをして自炊する料理研究家がシニア世代に向けてがんばりすぎないひとりごはんを紹介しています。ごはんの基本・食べたいものを、おいしく食べる・手間をかけず簡単に、がんばらない・体にいいものを、まんべんなくこれを基本に春夏秋冬それぞれのレシピをこの本で材料と作り方を丁寧に紹介している。ひとりごはんは、オーブントースターを使ったりレンジを使ったり、冷凍したりして工夫するのも大切だということがわかる。ただ、料理レシピはネットを見ればいろいろあるのでわざわざこの本を購入する必要があるのかなと個人的には感じました。旅の予約はいつも楽天トラベルで！ふるさと納税は楽天で！
2025.03.29
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書評【生理終了！と思ったら。 更年期メンタル、私なりの付き合い方】安彦麻理絵
1969年生まれの女性の書いたコミック本。50歳で閉経を迎えて55歳になり更年期終了！更年期メンタルについて自分の体験を面白おかしく表現していてかなり共感しました。・生理終了編・・・・と思ったら。編・更年期メンタル、私なりの付き合い方編３つの章で構成されています。生理があった時の自分の体、そして突然押し寄せてきた心の不調、最後に更年期との向き合い方をわかりやすく紹介しています。自分の経験だけではなく、周囲の友人の体験話も織り交ぜているのでとにかくわかりやすい。・筋トレ・1週間お風呂に入らない話・食生活・チアダンス体験・スキンケアの楽しさ・ランニング開始・着物私自身は更年期真っ只中です。メンタルな部分でいろいろ波があります。でも、みんな通る道なのだとこの本を読んで共感できました。更年期は一人で悩まないことが大切ですね。この本を読むと更年期の悩みは自分一人ではないとうれしく思いました。そして、夫にも読んでもらいました。女性の更年期を男性にもぜひ知ってほしいと感じる内容です。コミックなので、すぐに読めますがなかなか奥が深い内容でした。旅の予約はいつも楽天トラベルで！ふるさと納税は楽天で！
2025.03.27
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書評【60歳から体温を「0.5度」アップする健康法】 川嶋朗
西洋医学の医師である著者ですが、東洋医学などよいものは取り入れて患者さんを診察しているドクターです。・60歳を超えても体温は上がる健康になる・日常生活で簡単に実現する「温活」リスト・癌を防ぐ温活のメカニズム・高血圧・糖尿病・脂質異常症・認知症なんかも怖くない・60歳以上の体温を温める運動法・60歳以上の体を温める食事法・20歳若く見える私の1日・西洋医学と東洋医学のいいとこどり・死の質を考えて好きなことを何でも！50代になり、そして昨年電動自転車によるひき逃げ事故に遭い人生を健康に生きたいと強く望むようになりました。この本は、60代以降の方に向けて書かれていますが50代の私が読んでも大変参考になります。体を温めることが人間にとって一番大切であることが強調されています。現代人は、冷え性の方が増えています。食生活、運動、睡眠などを見直すことが大切だと書かれています。体を冷やす食材リストとしては・生クリームや白砂糖を使ったスイーツ・アイスクリームなどの冷えたスイーツ・冷やした清涼飲料水・牛乳・ヨーグルト・スナック菓子・生野菜・小麦粉を原料としたもの・マヨネーズ、ソース、トマトケチャップなど人工的に作られた調味料コーヒーやお茶も体を冷やすことが書かれています。現代人が好む食生活はかなり冷えと関連していることが理解できます。著者は西洋医学の医師ですが、西洋医学で処方される薬は体を冷やすと言います。著者自身は漢方を飲んでいて西洋医学で処方される薬は飲んでいないようです。鍼治療も効果があることをこの本で紹介しています。著者は、QOLだけではなく死の質QOD（クオリティオブデス）について日本人は考えるべきだと言います。何歳まで生きたいのか？そしてそこまで生きたのであれば摂生をやめ薬もやめて自由に生きる。そんな選択肢もあると言います。私自身、昨年電動自転車によるひき逃げ事故に遭い自分は死んでいたかもしれないと思うと生きることそして死に対して考えるようになりました。この本を読んで自分は何歳まで元気に生きたいのか？そのために今何をすべきか？そして死の質についても考えてみたいと思いました。旅の予約はいつも楽天トラベルで！ふるさと納税は楽天で！
2025.03.25
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書評【首・肩の頚椎症は自分で治せる!“頭痛”“めまい”“手のしびれ”スッキリ解消】 酒井慎太郎
この本の著者は、柔道整復師です。さかいクリニックグループ代表とあるので医師かと思いきや医師ではないようです。100万人超の患者さんを診てきたと本の中でありますのでたくさんの患者さんの治療をしてきたようです。セルフチェック＆簡単体操首・肩・腕・手のトラブルは自分で治せるなぜ、簡単体操で痛みやしびれが消えるのか症例集日常生活の知恵頚椎症を治せば未来は一変する首・肩の悩みを完全解決Q＆A全７章から構成されています。体のバランスを整える５つの体操はカラーで写真でわかりやすく解説しているのでこの本の一番の魅力でしょう。ただし、この体操をしたら頚椎症が治るのか私自身はまだ体操をしていないのでわかりません。症例集では、この体操を実践したことにより頚椎症と手根管症候群が１か月で治ったとかうつ症状まで治ったとか、頚髄症が治ったなど体験談が紹介されています。肩こり、ストレートネック、首のヘルニアなどいろいろな悩みがありますが安易に手術をせず５つの体操をまずしてほしいことが書かれていますちなみにこの本でも、首や肩の慢性化しているトラブルはマッサージでは決して治らないと書かれていました。自宅でのセルフケアの大切さが紹介されています。また日常生活でも、枕に気を付けたり、入浴で首を温めること、よい姿勢を心がける、マッサージ機は使わないほうがいいなど書いてありました。私自身は、電動自転車によるひき逃げ事故に遭い首の痛み、肩、腕の痛み、そして手のしびれを感じています。少しでも自分で治せる方法はないかと思いこの本を読みましたが、姿勢に気を付けること、体をとにかく温めることの大切さが理解できました。旅の予約はいつも楽天トラベルで！ふるさと納税は楽天で！
2025.03.23
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書評【手足のしびれ、歩きにくい症状がある方に―診療ガイドラインに基づいた頚椎症性脊髄症ガイドブック】
電動自転車によるひき逃げ事故の被害者になり首の痛み、腕の痛み、そして手のしびれがあるためこの本を読んでみました。この本は、2007年10月に書かれた本です。患者さん、患者さんの家族のためのガイドブックとして整形外科医が執筆しています。頚椎症性脊髄症の病態、病気の特質、診断、治療、予後について図で示しながらわかりやすく解説しています。この本では、頚椎症性脊髄症がメインに書かれていますが片側の腕や手だけにしびれや痛みが起こる場合は頚椎症性神経根症という病気があることも紹介されています治療としては、頸椎装具、薬、首の牽引。それでも治らなければ手術になることが分かります。整体、マッサージ、カイロプラクティックなどに関してはこの本ではお勧めできないという見解です。症状がひどくなった患者さんを診ることがあるからだそうです。頚椎症性脊髄症について悩まれている場合は参考になる1冊です。旅の予約はいつも楽天トラベルで！ふるさと納税は楽天で！
2025.03.21
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書評【肩こり・手足のしびれ】 平林洌
今から25年前に書かれた本です。当時は、スマホのない時代。ワープロ、レジ打ち、読書、編み物などで肩こりに悩む人が多かったそうです。25年前も今も肩こりに悩む人は多いことがこの本から理解できます。・肩こりは現代の国民病・頸椎からくるトラブル・症状から考えられる病気・コリと痛みの正しい治し方・日常生活を見直す全5章から構成されています肩こり、腕の痛み、手足のしびれがある人は、「自分の健康は自分で！」「自然治癒力が基本！」この2つのキーワードが大切だと著者は言います。頸椎に関するトラブルでは、せきずいの働き神経根の圧迫、首・肩・背と腕の痛みなどわかりやすく説明しています。治療法に関しては、25年前は自然治癒力が基本のようです。しかし、痛みが強い時は首にソフトカラーをしたり牽引療法を試みることが書かれています。指圧、整体に関しては著者は勧められないとあります。しかし、鍼灸療法に関しては肩こり神経痛に長い歴史をもつ治療法であり科学的に証明されていると言っています。最後に、日常生活を見直し、バランスのとれた生活習慣をすることが一番大切だと著者は言います。運動をし、禁煙し、お酒はほどほどに！休養、リラックス、リクリエーションが肩こり解消の３Rとして大切だそうです。私は、信号無視した電動自転車によるひき逃げ事故の被害者になり首の痛み、手のしびれ、肩の痛み、腕の痛みを今感じています。そのため頸椎からくるトラブルというこの本を読んでみましたが25年前も今も治療法はそんなに変わっていないこと血行を良くして運動をし、ストレスをためないことが一番大切なのだとこの本を読んで感じました。旅の予約はいつも楽天トラベルで！ふるさと納税は楽天で！
2025.03.19
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書評【頸椎症を自分で治す！ 最新版】 銅冶英雄
2024年11月に電動自転車によるひき逃げ事故の被害者になったことから腕の痛み、その後手のしびれ、首の痛み、肩の痛みそして握力の低下を感じている。そこでこの本を読んでみました。整形外科へ出かけてMRIなどを撮影したが近所の医師は首の専門ではないと言って私の病名を五十肩と診断した。そして痛み止めを処方するのみ。痛み止めを飲むことで痛みは緩和するが根本治癒にはなっていないと思い、この本を読んでみた。頚椎症は、40代から患者数が急増することが書かれている。著者はお茶の水で整形外科機能リハビリテーションクリニックを開設している。そこで痛みナビ体操を患者さんに勧めている。患者さんの頚椎症改善の実例、体験談なども紹介されている。大半は痛みナビ体操の紹介なのだがタオルやボール、いすがあれば簡単にできるので今日からすぐに実践できるのがうれしい。痛みナビ体操に即効性はないが継続は力なり。頚椎症に悩む人で整形外科に出かけても改善しない人はぜひ私のように実践してほしい。最後には再発予防体操と気を付けたい日常の姿勢も紹介されている。枕選び、歩くとき、椅子に座って作業するときなど日常の姿勢にも気を付けたい。お茶の水の著者のクリニックに行くには遠いという人にもこの本は役立つかもしれない！旅の予約はいつも楽天トラベルで！ふるさと納税は楽天で！
2025.03.17
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書評【頚椎症 首のヘルニア 首と脊椎の名医が教える 最高の治し方大全】
2024.11月に電動自転車によるひき逃げ事故の被害者になった。事故に遭った夜から腕の痛みを感じ、２か月経過した今でも腕と肩の痛み、手のしびれ、首の痛みを感じている。この本は、頚椎症に悩む患者のために5人の医師が頚椎症についてわかりやすく解説している。・頸の痛みについての疑問・首の痛みを招く原因についての疑問・症状についての疑問・診察・検査・診断についての疑問・治療についての疑問・保存療法についての疑問・薬物療法についての疑問・運動療法についての疑問・手術についての疑問・日常生活・セルフケアについての疑問近所の整形外科に出かけても痛み止めを出されるだけで症状は緩和しない。この本を読むと、頚椎症の症状によい運動も紹介されているので早速毎日おこなっている。整形外科に行っても自分の症状が緩和しない場合は本を読んで自分で自分の病名を知り自分で勉強していくしかないと今は感じている。頚椎症の人は、どのような生活をしたほうがよいのか？何に気を付けるべきなのか？悪化させないためにはどのように過ごせばいいのかなどわかりやすく紹介している。ちなみにマッサージやあんま、整体やカイロプラクティックは頚椎症の人にはお勧めしないとこの本では書かれている。しかし、鍼灸治療に関してはエビデンスは十分ではないが神経症状を伴わない軽症の痛みには効果的とある。さらにWHOや米国国立衛生研究所では鍼灸による有効性を認められつつあると書かれている。私は痛みの軽減のために鍼灸治療をしながら痛みと闘っているが本の最後には首の痛みに効くツボも紹介されている。頚椎症性神経根症、頚椎症性脊髄症、頚椎椎間板ヘルニアなど頚椎症に悩む人は少なくないと思うが手術をせずできるだけ保存療法で改善したいと思う人はぜひ読んでほしい。もちろん手術についても詳しく書いてあるので参考になる。旅の予約はいつも楽天トラベルで！ふるさと納税は楽天で！
2025.03.15
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書評【オトナ女子の「やっかいな疲れ」がとれる大全】 坂村純子
著者は、「５０代からの疲れにくい身体づくりの専門家」として活動している女性です。「体芯力体操」というメソッドをこの本でわかりやすく紹介しています。この体操の最大のポイントはリラックスしながら体をゆっくり動かしていく点。・伸ばす・ひねる・曲げるこの基本動作だけ！これなら高齢者や低体力者でもできそうですね。最後の章では、食についても紹介しています。その中で、朝のお味噌汁は体がポカポカ温まってよいと書かれています。・よく噛むこと・空腹時にいきなり甘いものを食べない・タンパク質を意識してとる・消化にエネルギーを使う小麦製品はなるべく避けるなど大変参考になりました。やっかいな疲れは脳の仕組みから起きていることから頑張らなくても脳へのアプローチで疲れや不調を改善できる可能性があることをこの本で紹介しているのが大変興味深かったです。旅の予約はいつも楽天トラベルで！ふるさと納税は楽天で！
2025.03.13
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書評【首の痛みと肩こりは自分で治せる】 武藤雅英
大田区田園調布で鍼灸整骨院を営む院長が書いた本です。早稲田大学を卒業後、鍼灸・柔道整復師などの勉強をして今に至ります。学生時代に腰の骨を折って7年間辛い症状に悩んだそうです。この本では、首の痛み・肩こりを治す５つのストレッチとエクササイズを紹介しています。実際にこの治療院に通院しセルフケアで治った人の体験談も掲載されています。肩こりや首の痛みがなぜ起こるのか？肩・首コリを放っておくとどうなるか？日常生活で気を付けたい姿勢肩・首コリを治すときれいになるなど首コリ・肩こりに悩む人には参考になる内容です。早速、この本で紹介している５つのstep胸のストレッチ、背中のエクササイズ、わきの下のストレッチ、背中の下のエクササイズ、あご引きエクササイズを試しています。まだ３日目なので効果はわかりませんが続けてみたいと思います。私の場合、轢き逃げ交通事故の被害者になり首の痛みから腕・手のしびれなどを感じているのでこの本の症状とは違います。しかし、首コリにより手や腕がしびれることもあると書いてあるのでこの本で紹介しているエクササイズ・ストレッチを参考にしています。旅の予約はいつも楽天トラベルで！ふるさと納税は楽天で！
2025.03.11
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書評【秘伝!侍の養生術: 最強極意は「壮健なること」と見つけたり】 宮下宗三
私は一昨年から東洋医学の鍼灸治療をしている。耳鳴りで耳鼻科に出かけたのだが、気のせいそのうち治ると言われ東洋医学の鍼灸に興味を持った。1年以上経過した今、耳鳴りはかなり改善した。そして昨年電動自転車によるひき逃げ事故の被害者になった。整形外科では、痛み止めと湿布しか処方されず鍼灸治療を行っている。その鍼灸治療院でこの本を借りた。・運動法・呼吸法・食事法・睡眠法・メンタル５つの章から構成されている。本の中には、イラストが多数書かれているのだがこれはすべて著者本人が描いている。わかりやすく実際に毎日できる養生術ばかり。東洋医学は難しいと私自身思っている。しかし、この本では江戸時代を中心に書かれた養生訓を理解しやすく実践しやすいように加工しているので興味深い。著者は自分に恥じない生き方をすることが養生の要と言っています。自分に恥じない生き方をすれば、こころが軽快になり病を退けるという考えに基づいているんですね。最後に著者の言葉で印象的だった箇所を引用します。今抱えている問題は、絶対的な何かから決められてしまった天命と思い込んで、もし解決できるタイプの問題であれば淡々とその時点でできることをしていく。解決が難しく逃避が可能であれば逃げてしまう。また、解決不可能な問題も、ほとんどは時間の経過で物事は変化し、過ぎ去っていきます。戦いも逃げもせず、時間とともに過ぎ去るのを待つという選択肢もある…ただし、ここで注意したいことが１つあります。暴力や嫌がらせ、ましてや犯罪被害などは全く理不尽で不必要なものです。そんなものは天命などと思うことがありません。こういったストレスとは正面から向き合うと、嫌なことがフラッシュバックし、辛さが余計に増してしまうことがあります。ストレスと向き合わないという選択も忘れないようにしてください。私は今、昨年11月に遭った電動自転車によるひき逃げ事故によりケガの痛みに苦しんでいる。さらに事故の恐怖、そして逃走した加害者の女性へのやるせない気持ち。加害者逮捕は警察に任せ、できるだけストレスをためずケガを治したいと一生懸命生きている。この本はそんな私の心と体の養生になっている。旅の予約はいつも楽天トラベルで！ふるさと納税は楽天で！
2025.03.09
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書評【くびの痛み・頸椎症の長年の痛みとしびれを自力で治す本】
昨年11月に電動自転車によるひき逃げ事故の被害者になった。外傷（電動自転車とぶつかったこと）による頚椎症を発症して２か月。頸から肩の痛み、腕のしびれ、右手のしびれなどを感じている。整形外科に出かけたが、痛み止めを処方されるだけの治療に疑問を感じこの本を読んでみました。頚椎症に対するさまざまな治療方法が紹介されています。即効療法特効食品頸の痛みが緩和する動作日常生活の知恵ただし、この本に紹介されている方法を試したからと言って即効性は感じませんでした。軽い頚椎症であれば即効性があるのかもしれませんが‥私の症状は頚椎症性神経根症だとこの本を読んで理解できました。この症状は、肩・腕・手にかけての痛みやしびれがあり左右どちらかに症状が現れます。治療としては、首の安静、カラーによる固定、首の牽引療法などで治るそうです。私の場合、頚椎症性神経根症なので首から肩にかけての痛み、しびれが強く、腕が上がらなくなるなどの症状があります。私のような痛みがある場合は、神経ブロック療法がおこなわれることもあるそうです。２か月間かなりの痛みがあり本当に泣きました。今も手のしびれ、腕の痛みはありますが完治するためにいろいろな情報を得てできることを試してみたいと思っています旅の予約はいつも楽天トラベルで！ふるさと納税は楽天で！
2025.03.07
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書評【ひとり旅で見つけた小さな幸せ】 有川真由美
旅好きの私ですが、今は夫婦で出かけることが多い。この本は、女性の一人旅が紹介されている。だけど、読んでみると旅先に友人がいたり途中で友人とおち合ったりしているので一人旅と言えるのかどうか疑問の旅。台湾、北海道、宮古島、スウェーデン・デンマーク奄美大島、マレーシア国内海外問わず元気に旅を楽しむ著者。旅にハプニングはつきものそんなハプニングも笑い倒す著者の性格を見習いたい。特にデンマークの旅ではロストバゲージ事件が勃発し12日間の旅の間スーツケースを開けることなく帰国の翌日に自宅に戻ってきたという。私は海外旅行でロストバゲージ経験はないがロストバゲージへの対策なども書かれていて大変参考になった。マレーシアには私も出かけたことがあるが日本人と違って仕事をしない国民性であることが書かれていてやっぱりなと夫婦で納得した。旅好きが読むとなかなか面白いと思う。著者は言う。先のことはわからない。行けるときに、たくさんの旅をしよう。今やりたいことを、いまやるこれが幸せになる基本だと。旅で盗難に遭ったりしたときも命があってよかったねと友人たちと笑う。・クレジットカードのコンシェルジュ旅の相談・翻訳アプリ・ANA「SFC修行」への挑戦など旅の参考になることも満載！奄美大島へは一度出かけたいと思っていたがこの本を読んでますます出かけたくなってきた。旅はやっぱり楽しいと思わせてくれる１冊でした。旅の予約はいつも楽天トラベルで！ふるさと納税は楽天で！
2025.03.05
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書評【パソコンによる首・肩のコリと痛みはこうやって治す】 渡辺靖之
パソコンが普及した今、肩こり首コリに悩む人も多いと思う。私は、昨年交通事故に遭い（電動自転車によるひき逃げ事故の被害者）頸、腕、肩の痛み、手のしびれ、手の力が入らないなど外傷により突然の痛みに襲われている。２か月経過した今も痛みが持続している。近所の整形外科に行ったが病名はわからず治療も痛み止めを処方されるのみ。自分で本を借りて自分の病気が何なのかどうしたら治るのか？知りたくてこの本を読んでみた。この本は、頸肩腕症候群の症状を中心に胸郭出口症候群、頚椎症などについても書かれている。この医師は、整形外科研修中に頸肩腕症候群に興味を持ち神経外科・神経内科に転じている。・頸・肩・腕の異常なコリと痛み・病気なのか？病院に行くべきなのか？・今すぐできる撃退法・痛みとサヨナラする生活の知恵・病院で受ける専門治療はどういうものか？などわかりやすく書かれている。私は今鍼灸治療院に通院している。整形外科に出かけても、痛み止めを処方されるだけで頸肩腕症候群について詳しくないし理解もない。この本でも、最終的には鍼灸、マッサージ、指圧。整体などの治療院を紹介している。現代病ともいえる頸肩腕症候群なのに西洋医学では治すことが出来ない不思議さ。休養をとる、体を冷やさない、食事に気を付ける。ストレスをためない。パソコン作業時は適宜休憩をとる。などわかっているけれどなかなかできないことが書かれている。結論は…西洋医学では改善しないから東洋医学も取り入れようということか？？？旅の予約はいつも楽天トラベルで！ふるさと納税は楽天で！
2025.03.03
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書評【オトナ女子の不調と疲れに効く 眠りにいいこと100】 三橋美穂
大人女子に向けて眠りを変えるための100個のメソッドを紹介しています。著者は、睡眠の専門家として25年以上の実績を積みアドバイスをしてきた人は1万人以上という快眠のプロ。この本のタイトルである大人女子というのは、生理のある働く女性です。・睡眠リズムを整える・ベストな睡眠時間を確保する・眠りから脳と体を切り替える・食事と入浴の習慣を見直す・生理中の心身の乱れを整える・リラックスできる睡眠環境をつくる・心と体をときほぐす寝る前にハーブティーを飲む寝床ではスマホをしないなど睡眠時の注意点を中心に、食事、入浴、生理中の過ごし方などにも言及しています。グルテンフリーの食事、ツボやお灸についても紹介されていたのが個人的には興味深かったです。私自身、グルテンフリーの食生活を実践しツボ押し、お灸を生活に取り入れているので。眠れないという現代人の悩みに食、枕、寝室、運動などいろいろなアプローチの方法を紹介しているので読んでみるといいかもしれません。旅の予約はいつも楽天トラベルで！ふるさと納税は楽天で！
2025.03.01
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