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2013年11月の記事
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3連日ランで月間走行距離目標達成(*^^)v
11月最終日は仕事早上がり 帰宅途中公園ランの日仕事終わって ロングシャツ＆タイツ着て いつもの公園へ快晴だけど寒い{{ (>_<) }}走れば暖かくなるだろうと 上はロングシャツ1枚だけで2連日ランの疲労か 脚が重くて ゆっくりスタートもう日が落ちかけて気温も下がるばかり 身体も冷える一方手袋も着けてなくて 徐々に手先が痺れてくる10周（18km）の予定だったけど 寒さで限界8周（14.4km）で断念 急いで着替える9：148：438：508：448：518：368：418：39踵を痛めてから練習量落としてきたけど11月はシーズン突入し ハーフ2回フル1回出場本命レース『つくば』調整で練習量落としたけど月間走行距離は ギリギリ目標達成の302.8km最終連休の28kmミドル走で なんとか(・∀・)ｵｯｹｰ!
2013.11.30
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『香取小江戸マラソン』下見！？
週休二日目は5時起き 薄暗い中で家事に(^^;子共たち起こし それぞれバス停まで送り先ずは日課のラン快晴だけど 肌を刺すような寒さに 上下ロングシャツ着て 昨日の28kmミドル走の疲労か？ 脚が重い ゆっくりスタート 右小指の先と股が擦れて痛む今日は23kmにしようかと 弱気の虫が(^O^)徐々に身体も暖まり快走 気分も↑ 今日も28kmコースへ遅い出だしだったけど 折り返し1：12：50と昨日と同じ後半 股擦れだけで 気分は↑ 1：07：18右シューズ見たら 血で赤く染まっていた(＠_＠;) でも痛みはナシシャワー後 本日3回目の洗濯 昼食後は 昨日予定していた ロードバイクで香取神宮まで 次のレース 来月8日の『香取小江戸マラソン』の会場当日はロードバイクで会場入りする計画昨年も計画していたけど 前日子ども会の忘年会で酔っ払い 計画だおれ今年も職場の忘年会で職場に泊まり 朝帰りして 会場へ向かう予定！会場までの距離と所要時間を確認するための下見快晴だけど寒い{{ (>_<) }} 往路は20km 30km/hでjust50分 帰路は 北風強くなって進まない 20km/hで精一杯(^^;まだ日が高いのに 身体の芯まで冷えて ヘロヘロになって帰宅 55分往復41km 1時間45分の工程今年こそは 計画だおれに終わらないように！
2013.11.29
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東京でサブスリー
夜勤明け そして妻が当直のための連休朝 子共たち それぞれバス停まで送り8時 日課のランへ晴れの予報が 今にも雨降り出しそうな空 寒くはないから(・∀・)ｵｯｹｰ!ようやく 『つくば』の後の筋肉痛＆疲労も抜け 練習再開『つくば』までは 足の痛みの不安でロング走やってなかったけどフルマラソン走っても 踵とアキレス腱の痛みが出ないことが分かり次の目標 『東京マラソン』までには ロング走＆３時間走も組み込んでサブスリーに向けての練習にしますとりあえず今日は28kmミドル走！疲労抜きjogのつもりで 気持ちイイペースちょっと風が強いけど 暑くも寒くもなく 絶好のロング走日和折り返し1：12：04 意外と良いペース後半 脚も軽くなり ちょっとペースアップ最後まで 落ちることなく快走で 1：05：59次からは32kmのロング走で大丈夫そう！
2013.11.28
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『つくば』サブスリーならず！
3年ぶりの『つくばマラソン』出場(*^^)v前回＆前々回でサブスリーを達成した 一番相性の良い大会 故障で練習不足はありますが 全力を尽くして来ますと！ 5時出発 6時30分大会駐車場に到着スグに会場へ 放射冷却で肌を刺すような寒さ でもテンションupスグに仮設の男子更衣室に陣取り 団子と！レーズンパンじゃなくてバターロール！急いで着替えて アップもなく 手荷物預かりへ『つくば』の手荷物預かりは有料（200円）(ﾟoﾟ;;アップがてらスタート地点へ タコ星人は 何故か今回Bブロック！？故障中だから ゆっくりスタートしようかな！と(^_^)快晴無風のラン日和 待ってても寒くないゲストランナーの石原良純が「今日の晴れは僕のお陰ですよ」と！テンションもゆっくり↑ 9：30号砲なるも スタートラインまでjust1分ロスタイムスタートしてからも 前が詰まって 自分のペースで走れないジグザグ走行＆路肩走行今回 スタート前に痛み止めの薬飲んだので 踵の痛みはナシそれでも不安とロング走練習してないので ゆっくりペースに甘んじて！ハーフ過ぎて ようやく自分のペースにハーフをサブスリーが難しいタイムで通過 ちょっとペース上げてみるも実際は 変わらず4：20前後のイーブンペース終始ゴボウ抜きで 追い上げてるつもりでも サブスリーには届かないそれでも 次の『東京マラソン』へのステップのために全力を尽くす暑いし 苦しいけど 最後まで気力キープ ラストスパート3：01：46（ネット） 微妙な記録(*^_^*) でも 最後まで足の痛みもなく 気持ちが折れることなく走りきり 最高の天気にも恵まれて 最高の大会になりました4:404:43-9:004:16 5km 22:414:31-8:214:134:10 10km 43:58-8:214:114:114:16 15km 1:04:59--12:42-8:33 20km 1:26:15-8:24--12:47 25km 1:47:27---16:544:24 30km 2:08:464:174:104:164:194:24 35km 2:30:15---17:274:23 40km 2:52:064:325:07 朝 大会臨時駐車場からの道で ラーメン店を見つけ苦しくなった時に 美味しくラーメンを食べるためにと頑張って ご褒美のラーメン『銀の豚』最近 楽天ブログでの絵文字と写真がアップできないのが残念ですがこってり＆ガッツリ系の銀豚流二郎系アレンジの「銀郎らあめん」を注文しかも大盛り さらにチャーシュー増し 野菜，薬味，にんにくも増量（無料）店名からしてチャーシューがハンパない 肉厚ジューシー(^_^)スープは背脂系だけど意外とあっさり 大盛りのシャキシャキ野菜もgood 麺は極太で食べごたえアリ フルマラソンの直後の胃には少々辛かった腹一杯＆ポカポカ陽気で 帰りの運転は(~0~)
2013.11.24
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最後のPTA奉仕作業 そして最終調整ラン
タコ坊主学校のPTA奉仕作業の為の仕事休み年3回ある環境美化奉仕作業の最終回です草刈機持って 8：30学校集合最終回は5，6年生の保護者が担当分業で タコ星人は一人学校周りのU字溝の泥さらい快晴の奉仕作業日和で 少し動いただけで 汗だく(^_^;)慣れない土方作業で 腰と肩は痛くなるし休憩を挟んで 後半は校庭の草刈り男性は6人程来ていて 草刈り担当子供達も出てきて草取り手伝い そしてマラソン大会の練習会が始まる2時間の奉仕作業を終え帰宅ポカポカ陽気に誘われ 軽トラ洗車午後は日課のラン 週末の『つくば』に向けての最終調整ランになります苦しいけど 出だしからレースを意識してハイペース いつもの23kmコース 折り返し55：52時々 踵の痛みが出現するけど 最後までレースペース後半52：31 23km1：48：24 良い感じに仕上がってます
2013.11.20
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帰宅途中公園ランもレースペース
久しぶりのは 帰宅途中公園ラン仕事早上がり サッサと着替えて いつもの公園へ昨日に続き快晴のポカポカ陽気 珍しく走りたい気分に公園走り出したら やっぱりペース苦しくて ペース落としたいのにレースをイメージすると 苦しくても耐えられるフォームも意識して 楽に速く走れる方に9：088：248：188：178：188：128：068：097：587：36ラストはfinishスパートをイメージして公園10周18km 1：22：30短い距離のトレーニングだけど 中身の濃い練習になりました
2013.11.18
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『横浜国際女子マラソン』応援部
我がチームのエースランナーが『横浜国際女子マラソン』に出場することになりチームとして応援部を結成 もちろんサプライズで 職場まで 駅まで 同じ職場のチームメイトと合流根岸駅まで延々と 快晴の応援日和 チョッとした旅行気分そして応援前の腹ごしらえは ラーメン同好会派遣員として『千家』オススメの「ネギラーメン」と「ピリ辛チャーシューめし」ネギはシャキシャキ 理想のネギラーメンです ボリュームもピリ辛チャーシューメシも程好い辛さ 刻みチャーシューも味が染みて腹一杯で苦しくなり 駅に戻る途中のベンチで休憩もう一人のチームメイトが 遥々静岡から応援に来て合流駅前のマックでミーティング 腹一杯なのに『アフォガート』注文『横浜国際女子マラソン』は往復コースになっていて 目標応援箇所は7箇所マラソン大会は12時10分スタート予想時間を見計らって 応援箇所へ 先ずは8km地点初めての国際大会の応援 会場の雰囲気も別格先頭ランナーが通過して チームの旗を持って待機いくつかの集団が通り過ぎたけど 結局見つけられず反対車線に移動し 折り返して来ての17km地点で待機 そして「えっ(＠_＠;) なんで来てるの」って サプライズ成功電車で移動 他チームの応援部隊と競争石川町駅で下車 コースまで裏マラソン大会みたいな感じで大移動 24km地点で応援して反対車線へ また折り返してくる26km地点で応援場所移動して39km地点 そして40km地点で応援今回400名の先鋭ランナーが出場 かなりバラけてる応援するにはだけどランナーには暑い日になり 脱水になってるランナーも最終ランナーが収容さらながら 撤収作業も早い急いで大会会場へ戻る チーム監督と合流 そして完走したエースランナーもこれまで国際大会に数々出場してきた彼女のマラソン引退レースお疲れさまでしたこれからは ウルトラマラソンに転向するとのこと山下公園で記念撮影 そして4人で彼女を胴上げ中華街へ移動し 祝勝会コース中華料理で また腹一杯にチームの団結力を確認した 一日になりました
2013.11.17
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本命『つくば』に向けレースペース23km
今日も休日 快晴だけど肌を刺すような寒さ{{ (>_<) }}子共たち それぞれ送りさすがに寒くて ロングタイツ＆ロングシャツ踵＆アキレス腱よりも 筋肉痛（フクラハギ）の痛みが気になる寒いから 必然的にペース 苦しいけど追い込んでみる定番の23kmコース 折り返しは57：55もう限界だけど フォームを修正して ペースはキープラストスパートも決めて 後半は54：0923km 1：52：05は今年最速 良い感じに仕上がっているのでしょうかこれからは 練習量落として疲労抜いて 本番に臨むのみ
2013.11.14
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ラーメン同好会派遣員第二弾
仕事終わって 所要で秋葉原へ久しぶりの秋葉原 電気街のイメージは薄れ 萌え～な街にサッサと用事済ませ 下調べしていた店へ『野郎ラーメン』野郎ラーメンといえばガッツリ系 そして注文も「豚野郎ラーメン」山盛りシャキシャキ野菜が隠れる位のチャーシュー先ずはチャーシューから 意外と肉厚で食べ応えアリようやく掻き分けて麺を食す 平打極太麺は動物系スープがよく絡む全体的にアッサリした味付けで飽きが来ないので山盛りのに驚いたけど 軽く完食
2013.11.13
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チャリでリハビリ
ロードバイクでリハビリって訳じゃありませんロードバイクで職場近くのまで 往復57km 夜勤明けの休日朝 子共たち それぞれバス停まで送り 急いで日課の『成田POPラン』の筋肉痛と疲労が抜けてない状態で 疲労抜きjog昨日から 一気に冷え込み どうかと思ったけどいつものハーフパンツとロングシャツでも が出てくると暑いくらいフォームを習得するための練習 23kmでjust2時間で戻り 急いで家事済ませ サッサと正午 ロードバイクで行こうと外に出たら まさかの一旦引き下がったけど 天気予報を信じて Reスタートドンヨリで空気もヒンヤリ そして2度程雨宿りして なんとかいつもの整形外科に辿り着く28.5km 1時間30分の工程でヘトヘトリハビリでリフレッシュ 筋肉痛も改善23km＆片道28.5kmやってる人間にリハビリが必要なのと天の声が聞こえてきそうですが 実は歩くのも辛いのですまた 走りのコツを伝授してもらい 1時間30分のリハビリ終了心配していた空は でも空気は冷たい日が沈む前にと 急いで帰るライトも外して来たので 暗くなるのも心配日が落ちるのは早い そして寒さも倍増無事帰って 急いで洗濯取り込んだり 忙しい 夜勤明けの休日でした
2013.11.12
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1時間30分00秒
奇跡のタイム樹立 1時間30分00秒『2013 成田POPラン』ハーフ 右踵と左アキレス腱の痛みはあるし 本命の『つくば』のためにも の予報になった時点で 今回の成田はDNSするつもりでした昨日の仕事帰り 今朝の朝食を買って帰る予定もキャンセルところが 今日もタコ娘の模擬試験で 成田駅まで送ることに5時起き 朝食済ませ タコ娘と成田駅へちょうど『成田POPラン』会場裏なので 帰りに参加賞をもらって帰る予定念の為に 走る用意もしたけど テンション6：30タコ娘駅に降ろして 会場近くの ギリギリ最後の軽自動車1台受付開始の時間まで車内で待つ降ってないし チームメイトも1人来る予定なので 体育館で待つ彼女は 予定通り ロードバイクで会場入り降ってDNSする口実にしたかったけど なんだか大丈夫そうどちらにしても 今日練習しなきゃならないので レースで 刺激走の練習のつもりで 出場することに 非常食で持参したカロリーメイトとソイジョイ食べ もう走るしかないと肌寒いし ゼッケンをロングシャツに着けようかなんて ゆるゆるモード結局 レース仕様のノースリーブシャツに ハーフタイツ外に出てみると 意外と寒くないでも スタート時間まで二人でゆっくり良い感じに暖まり 別れて それぞれのスタートブロックへゆっくり練習のつもりで出場するのに 先頭の90分内グループに入る気合いの入らないスタート ゆるゆるスタート今回もフォームと呼吸が課題 教わった走りを実践呼吸は タコ星人本来の吸2吐1が やっぱり合ってる感じフォームも 教わったことを守っていれば 両足の痛みも出ない毎キロ表示してあるので 毎ラップ計測ハーフは いつも4分内/kmで走っていたけど 今回は練習それでも10km地点で 女子に抜かれたら ストーカーラン そして抜き返し予報通りの強風で向かい風で失速するも 追い風でペース成田のコースの一番の不満な急な坂道下りは特に慎重に 前傾だからペースは上がるけど先の見えない 中盤の田んぼコースは 黙々と走る15km過ぎの心臓破りの上り坂を過ぎたら アップダウンの連続そして狭い公園コースも 小さなアップダウンフォームを意識しつつ ペースは落とさないラスト1kmは全力出し切りfinish 最低でも90分は切りたかったけど…1時間30分00秒 冗談みたいなタイムに結局 最後まで降らなかったし 良いスピード練習になりました4：224：134：093：584：04 5km 20：504：113：584：074：364：21 10km 42：054：234：184：184：084：20 15km 1：03：344：30 -8：274：264：23 20km 1：25：224：36 走り終わった後は 歩けない位の 両足の痛みに襲われるけど しっかりケアして 2週間後の本番までに 調整もしますサッサと着替え チームメイトがfinishするのも待たず 家族とで合流することに 参加賞でポテトS無料券もらったので早速タコ坊主は剣道練習して 妻とで合流今回も『デミチーズグラコロ』 そして
2013.11.10
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[アメニモマケル」
雨の休日 朝4：30目が覚めるも 朝ランは子共たち送り 結局が止む気配もなく レインジャケット着てへまだ筋肉痛が抜けきれないし 両足の痛みも継続中それでも走らなきゃって 強迫観念に迫られフォームを意識して ゆっくり慎重に でも快適かとレインジャケットも雨水が浸透してきて だんだん冷えてくる短縮して 20kmコースで折り返し体調崩したら 元も子もない な～んて言い訳してラスト3kmでレースペース『成田POPラン』に向けての最終調整終了
2013.11.07
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ラーメン部派遣員
仕事終わって 所要で新宿へ用事が済んで 下調べしたラーメン店『つけ麺らーめん 春樹』ラーメン店には似つかわしくないくらい 綺麗な店内アジア系店員が 慣れない日本語で注文を聞きに来るここのつけ麺は「麺増量900gまで無料！」ということで900gの山盛は完食の自信が持てないので750gの特盛『超濃厚魚介とんこつつけ麺』780円さらにクーポン券使って 味付けタマゴ追加どんぶりいっぱいの麺には(＠_＠;)したけどタコ星人の腹は底なし平打極太麺はモッチモチ 濃厚スープによくからみ するするっと途中 スープを追加（無料）し 麺完食後には割りスープ追加し スープも飲み干すチャーシューもジューシーで 味付けタマゴも味もボリュームも満点です
2013.11.06
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疲労抜きjog!?
夜勤明け休日 妻が当直勤務で朝から前回モード先日の『銚子半島ハーフマラソン』から 過去にないような筋肉痛踵とアキレス腱の痛みも 今朝はタコ娘まで送り 戻って清々しい秋空 走り出すと 汗がジワリ走り出すと 踵とアキレス腱の痛みも 筋肉痛も消失それでも 慎重に フォームを確認しながら疲労抜きのハズが 定番の23kmコースしかもビルドアップ 2：01：03 密かに2時間切り狙い来週は『成田POPラン ハーフ』 監督からは本命の『つくば』のために パスした方が賢明だと言われたけど… 『つくばマラソン』のナンバーカードと参加賞（帽子）が届きました以前は陸連登録者は最前列スタートだったけど今は関係ないんですね Bブロックのスタートになります過去2大会サブスリーを達成してきた 相性のイイ大会2年ぶりにスタート地点に立つことが出来ます足に不安を抱えながらの出場ですが 痛み止めを飲んで挑みます
2013.11.05
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レース開幕戦は第一回記念大会！
ついにマラソンレースシーズン到来ですスタートは 記念すべき第一回大会の『銚子半島ハーフマラソン』右踵と左アキレス腱の痛みは解消されませんでしたが 出場することに 4：30起き 朝靄の中 久しぶりのオデッセイで出動ようやく明るくなった頃（6時前）大会臨時到着 団子＆バナナ＆パンで腹満たしシャトルバスで会場の『銚子マリーナ』まで 7時到着この夏『銚子マリーナ』まで２回ロードバイクで下見に来たけど やっぱり車は楽何人か ロードバイクで会場入りしている人もいたけど…来年は受付済ませ ブースを見渡したら 「無料テーピング」これはやってみる価値アリ 少し行列待ちしたけど 踵に安心感大学の体育館で着替えて 荷物預けて＆ウォーミングアップ 9時スタートは時間に無駄がなくて久しぶりのランパン＆ランシャツで気合入れて シャトルバスが遅れてるというので スタートも10分遅れ空の肌寒い中 スタート地点に30分待ちタコ星のラン友とバッタリ 彼女は10km出場 ハイタッチしてテンション 自信はないけど 1時間15分以内の先頭集団からスタートいきなり踵に痛み 耐えて監督から教わった走りに徹するスピードに乗れないし 呼吸も苦しい 最後まで走りきれるのか噂通りのアップダウン それを海岸線の景色が打ち消すそして沿道の応援も凄い 苦しくて 応えられなくてm(._.)m距離表示は5km 20：17 限界の走りなのに～苦しいけど 教わったことを思い出しペース…のツモリ 5－10km 20：12 全力出しきって 折り返し後は気力勝負踵の痛みが出てないから走れてるけど 爆発寸前後半は距離表示なし 自分の走りに徹する沿道の応援に推されて ラストスパートハーフ 1：27：9 まっ 踵の痛みもなく完走できたから佐原のラン友はハーフじゃなくて10kmに出場して もう着替えてた話しながら 参加賞受け取りの列に並ぶ佐原のラン友も故障を抱え 今回10kmにしたけど ちゃっかり3位入賞参加賞受け取るのに 行列なんてと思ったらサービスの焼き秋刀魚 その前に調子名物「ぬれ煎餅」「トマト」そして 炭焼きの アツアツ秋刀魚に 銚子の醤油をタップリようやく出てきて 暑い中 芝生に座って食べる焼き魚は最高ラン友と今後の出場大会の確認し合い別れる シャトルバス乗り場まで 踵の痛みはハンパない暖かいシャトルバスの中で 正午到着し 帰路へラーメン同好会で下調べした 旭市のラーメン店いくつかの情報誌で話題に上がってた 秘境のラーメン店へ心細い道を通って見つけました 狭いスペースに車いっぱい席は屋外のみ しかも ほぼ満席情報誌で見た店主は 今日も上半身裸紹介されてた「ゴルジラーメン」と「煮玉子丼」を注文は背脂こってり さらにラー油，酢，胡麻，紅しょうがをタップリ確かに美味しいけど ネギの苦味と 味が濃くて ちょっと残念煮玉子丼も ご飯が美味しくなくて ちょっと残念何よりも 周りにいる動物達の影響か ハエがドンブリに付いてくるまっ 腹一杯になったし もう来ることはないだろう 今日は タコ坊主の剣道1級審査会今までの級と違い 1級は難しいと言われてて 不安だったけど受験した3人とも合格今夜は祝杯です タコ坊主のリクエストは「お好み焼き」
2013.11.03
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タコ坊主との一日
夜勤明けの休日だけど 積極的休養っいうか 今朝はタコ坊主木刀講習会で小見川まで連れていくことに7時 タコ坊主と出発 小見川の体育館へ明日の剣道1級審査会に向けての木刀講習会小学生で剣道1級が受けられるのは6年生のみ我がタコ星剣道クラブからは3名が出場することに 木刀講習会も3名のみ北総地区の合同練習会だけど ほぼ中学生で 小学生は我がクラブのみ中学生にとっての最初の審査会が1級だから 小学生の方が経験豊富中学生と混じっても 技術的には格上子供たちの真剣な姿を見ていたら 自分たちもやりたくなってもう一人の付き添いのお父さんと二人 横で稽古していたら厳しく子共たちに指導していた先生が 僕たち二人にも指導してくれて恐縮やってみると難しい～昼前終わって 直帰 食べてタコ坊主を友達までタコ娘のバス定期券が切れるというので ロードバイクで更新に行こうかと準備していたら まさかので断念夕方 タコ坊主友達まで迎え そのまま連れていくタコ坊主は 剣道との掛け持ち一旦戻り 妻に頼まれた買い物して 再びへタコ坊主 の中でも頑張ったと明日は お互い日頃の練習の成果を発揮する日
2013.11.02
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朝からレースペースラン
夜勤の朝も5時前起きまだ暗いし眠いし寒いし ヤル気も出ないけど とにかく着替えて走り出してしまえば薄暗いけど 道路は見える程度 サングラスは監督の指示を思い出しながらピッチ走法 徐々にペースも夜勤出勤前は18km 折り返し42：45身体も覚醒してきて さらにペース 最後まで維持出来るか心配なくらいなペース明後日に迫ったレースを想えば最後までレースペース維持し 後半は38：16右踵と左アキレス腱の痛みもなく 最後まで全力で走り切るシャワー浴びて リフレッシュして 夜勤行ってきま～す
2013.11.01
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