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2013年01月の記事
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無謀な帳尻合わせ
連休3日目 フルマラソンの疲労残ってるけど そろそろ走っておかないと1月も今日で終わり 計算したら 月間目標距離まで あと32km3日後に『飯岡しおさいマラソン ハーフ』控えてるけど32kmロング走決行『館山若潮マラソン フル』以来のラン 慎重に日陰は やっぱり凍結してる折り返し手前で iPod nanoのバッテリー切れで無音にテンションさらに後半は向かい風で進まない身体が冷えてくるからペース上げたいけど 脚が出ないとにかく怪我だけは避けたい往路1：18：25 復路1：17：22 とりあえずビルドアップそして月間走行距離は300.595km（12日） ギリギリ目標達成後は『飯岡しおさいマラソン』に向けて調整あるのみ
2013.01.31
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今日も筋肉痛で
妻が本日から海外旅行（サイパン）で 今週いっぱい主夫の為の連休です妻をバス停まで送り 戻って 子供たちそれぞれバス停まで送りようやくフルマラソンの筋肉痛に加え 昨日のロングライドで首も筋肉痛今日の練習は ロードバイクを選択少し気温が高くなるという予報だったので 薄手で肌寒いくらいで出発タコ坊主から買い物（毛糸）頼まれ 片道19km1時間の100均shopへ昨日は 比較的平坦なコースだったけど今日は坂の連続 ちゃんとトレーニングしてます今日も快晴 風も穏やかで 気持ち良く100均で 毛糸だけ買って帰る本日38km 昨日と合わせて100km近く3月には『中房総グルメサイクリング』100kmに参加するので 午後は オデッセイ洗車と 追突事故で出来たキズの補修キズは 擦傷程度だったので コンパウンドだけでお互い怪我もなかったし 不幸中の幸いということで
2013.01.30
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筋肉痛にはロードバイク
夜勤明けの休日練習日だけど 一昨日の『館山若潮マラソン フル』の筋肉痛で脚がピキピキこんな時のためのロードバイク最近 寒くて敬遠してたし 昨日ので不安もあったけど防寒対策前は凍結してるので 公道まで持って公道の雪は溶けてる快晴で風も穏やか 寒くなくて 徐々に汗もジワリ久しぶりなのに 軽く30km/h巡航どこまでも行けそうな気がするけど 昼までには帰ろうと週末の『飯岡マラソン』の会場目指す折り返し目標時間が ちょうど30km地点ちょうど目印の『かんぽの宿 旭』折り返したら 向かい風 往路は追い風だったから気持ちよかったんだなかなか進まない途中 海の見える処で時間も厳しいし 向かい風に向かって寒さで顔は硬直してるし 脚もガクガクギリギリ午前中に到着との前で 凍結してるところに乗り上げ転倒クリートで固定されてる右側に転倒し 肘から強打痛いし 血だらけ 筋肉痛が取れない っていうか膝後（靭帯）が痛い☆⌒(＞。≪)明日も休日だけど 走るのは無理かな連日ロードバイクで
2013.01.29
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通勤に3時間30分(；´Д｀)
3：30地震で目が覚め 朝までウトウト起きて外見たら雪降ってる しかも積もってる雨戸開けに外でたら 新聞配達屋さんが来て「1時間程前から降り出したんだけど、積もってるね～！」とタコ娘が通常通りあるというので バス停まで送ったら バス来ないもしやとに とりあえず自宅待機になったタコ坊主は休校になったし タコ娘も登校無理自分も 夜勤だけど慌てて出勤いつもの通勤路がスデに渋滞 折り返して別の道へやっぱり上り坂で渋滞になり 立ち往生職場に遅刻すると渋滞抜けても また坂道で渋滞 Uターンしても また渋滞知らない脇道に入り 道なき道を走り 大通りにいつもより1時間早く出勤して 結局1時間遅刻 通勤時間3時間30分軽トラで3時間以上の運転は お尻と腰にツライ仕事前に フラフラに 通勤距離37kmだけど 雪の日は通勤の方が速いかも
2013.01.28
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館山でもサブスリー(*^^)v
『つくばマラソン』で2回サブスリー達成して以来 ここ2年『つくばマラソン』は先着順で負けてしまい エントリーも出来ずサブスリー達成できる大会を模索しているところでした『館山若潮マラソン』は遠くて敬遠してたけど 我がチームの本拠地ということで昨年出場し 寒さと 初の空腹に負け 終盤失速 今回セカンドチャレンジ上下ヒートテックのシャツ着込んだ上に チームユニフォームスタート前にも いつもの団子＆レーズンパンの他にバナナ＆菓子パンで腹一杯 そして途中の補給食もウェストバックに寒いという予報に反して スタート前から暖かい そして… 眠れない夜を過ごし 3：40起き 4：20出発途中 チームメイトを乗せて行く予定で待ち合わせしたけど 寝坊したと一人で大会臨時へ 6：40到着チームメイトも10分後に到着 シャトルバス一便で会場入り会場では もう一人のチームメイトが車で待機 便乗して車内で朝食3人で受付済ませ 準備して 暖かい車内で待機 快適～軽くアップして 10分前にスタート地点へ それぞれのブロックに別れタコ星人は もちろん3時間未満のAブロックからのスタート待ってる間も 寒くない 無風の快晴でテンション病み上がりで 納得の練習していないので 今日は感想目指し楽しもうただ チーム監督からのメール指示で キロ4～4：10ペースキープとマイペースで走ってるつもりでも 10kmで脚に悲鳴 女子1位ストーカーランも断念 徐々に 脚も慣れてきて いつもの練習気分＋α海の先に 大きながクッキリと 感激～沿道の声援も途切れない しっかり応え 元気もらう元気もらったけど ペースはキープ 5km21分台ペースハーフは 監督の指示通り 1：28：〇5km間隔での給水所では スポーツドリンク飲み干す予想以上に暑くて 脱水ハーフ過ぎて ウェストバックからパワージェルを取り出し補給30km過ぎて 館山一番の難関の長く急な登り坂ここで サブスリーペースランナー集団に抜かれる ガンバって着いて行くことはなく マイペースキープでも 下りから平坦な道になり 徐々にペースランナーに追いつく勢い焦る気持ちを押さえて 5km21分台キープ10km 41：1815km 21：2920km 21：0225km 21：4230km 21：4035km 21：4440km 21：26前回のような終盤の空腹に備え 35km給水所でクリームパンそして 40km給水所で塩も取り 脱水予防レースは残り5kmから サブスリー射程内ラスト2kmからゴールまで 二人で競い合い お互いに励まし合いラスト100m 時計見たら 3時間目前 気力でダッシュ悲願のサブスリー達成 そして ゴール後の豚汁＆しる粉＆焼きイモのサービス 辛くなった時 このサービスを想い 頑張りました着替えて 掲示板に貼ってある記録見て サブスリーって一握りなんだね2：59：33で 年代34位でした気負わず余力を残していたこと そして月間300kmの練習量が結果につながった何よりも チームメイトの応援とサポートの御陰ですチームメイトは一人は途中棄権 もう一人は完走したけど脚攣って日和だったけど 脱水の危険も 帰りから出ようとしたら 車に衝突 警察呼んで現場検証サブスリーの喜びも 一気にそして そのロスタイムで中から渋滞に 高速に乗っても渋滞タコ娘が 某大学で一日模擬試験を受け その迎えを頼まれてたけど間に合うか 渋滞抜けたら ギリギリセーフ帰ったら もう夕食の時間 そして一週間ぶりの疲れすぎて コップに一杯で終わり
2013.01.27
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病み上がりで雨ラン
珍しく今週の平日休みは今日だけ体調も戻ったし レースに向けての最終調整ラン天気予報信じて出発るすも ポツポツ降ってる止むものと信じて23kmコースにするか もう少し頑張ってみるかなんて考えてたら 本格的に降ってきて 20kmコースで折り返しレース前に体調崩したら 元も子もないびしょ濡れになるようなじゃないし 寒くもないしかし たかだか20kmで脚が悲鳴あげてる20km 1：37：06こんな状態で フルマラソン走りきれるのか タコ坊主と早目に夕食済ませ今夜は 久しぶりに夜の剣道夜の体育館は さらに((((；ﾟДﾟ))))見てるだけじゃ寒いので 自前の木刀で 子供たちと練習寒さに
2013.01.24
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トレーニング復活
先週からの腹痛＆下痢（急性腸炎）は食事制限で快復しました下痢＆食事制限でダイエット期待してたけど 変わりなしやっぱり走らなきゃ本日から 常食開始昼の職場の弁当から 普通の食事に いつもの倍時間かけて食べるそして 夜も 久しぶりに家族と同じ食事 量は少なめ普通に食べられる幸せを実感そして そろそろ落ちた筋肉も戻さなきゃ前に 30分のエアロバイク 気休めかもしれませんが… 4日後に 今シーズン初のフルマラソン『館山若潮マラソン』が控えてるフルマラソンの練習も満足に出来てないし 最近の練習不足当日は 42.195km走の練習のつもりで
2013.01.23
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ダイエット＆ラン
朝5時前には出勤 今朝は朝食抜き でとプリンと野菜ジュース買って朝の休憩時間に いつも大量のお菓子で腹一杯してるけど今朝は 昨日妻が用意してくれた朝食を持参りんご1個タッパーに詰めて これと野菜ジュースで朝食昼は職場の弁当キャンセルして プリン1個だけは明日に取っておくことに昨日からの小食のお陰で 今日はと友達になることもなく 腹痛もなし朝から リンゴとプリンだけでも 普通に仕事できる体調もイイし ダイエットにも好都合というものそして今日は仕事早上がり とりあえず帰宅途中の公園へ考えずサッサと着替え走り出す 久しぶりの＆病み上がりで不安だったけど 身体が軽いそれでも慎重に坂の一番急なコーナーの雪が溶けてない 5m程区間は雪上ランシューズも 今回雪対策に変えたから今日は 義母のに妻が付添うということで 仕事早上がり＆主夫タコ坊主塾送りの時間の制約の為 公園ランは8周で限界今回は 走る感覚を取り戻す目的ということで － 17：268：288：248：218：268：258：18急いで帰り タコ坊主一人 塾の時間ギリギリセーフ送って戻って 主夫業塾終わりの時間前にタコ娘バス停まで迎え そしてタコ坊主塾迎え子供たちはレトルトの中華丼 自分は雑炊作って
2013.01.21
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屋根修理完成！？
日曜日は5時起き しかし やっぱり腹痛＆下痢で朝ラン断念家族が起き出すまで ゆっくり2時間 また下痢朝食は りんご1個タコ坊主は 先月23日の試合以降 剣道休み本当は 先週日曜日から練習再開だったけど 大人の都合『御歩射』で休み自分は モコモコ着込んで 体育館へ子供たちは 道着だけで そして裸足 見てるだけで((((；ﾟДﾟ))))じっと見てるのもツライ 時々筋トレして体温 とまた また下痢昼前 練習終わり 急いで帰り 直行昼は 妻が御粥作ってくれて 軽く一杯前回 雨もりコーキング剤で補習したけど 先日ので雨もりしたとまた催促され 怠いけど 本日決行いつもベランダから壁伝いに現場へ向かったけど やっぱり怖い階段の踊り場の窓から出られることに気付き 窓までハシゴかけて目の前が現場 そして まだ雪が残ってる先ずは屋根の除雪作業 サイズを測り ホームセンターへビニールシートで補強することに防水性・耐光性が格上のシートを選択 急いで戻り 早速作業開始久しぶりの金槌 そして初めてのインパクト使って 風に飛ばされないように シートを固定 これでもかっが沈む前に ようやく完成これでも 雨もりするようなら プロに任せるしかない 夕食も 一人昼の御粥「どうしてパパだけ違うの？」タコ坊主の質問に「パパは、今日頑張ってないからね」と
2013.01.20
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第21回ウォークラリー大会
今年に入って2回目の青少年相談員のイベント『ウォークラリー大会』タコ星人は夜勤明けで5時起き 先月コース下見したへまだ暗いし 誰も来ていない空が明るくなってきて ようやく集まってくる会場準備して スタッフの招集・配置最終確認タコ星人は交通安全誘導 相棒の人は初めて見る顔 OB9時 子どもの部とファミリーの部それぞれ反対側からスタートそして 相棒のOBの人と配置場所へちょうど中間地点なので しばらく来ない 車内で待機絶好のウォークラリー日和だけど 外で待ってるのは寒い((((；ﾟДﾟ))))今回 子どもの部17組 ファミリーの部11組と少ないから ポツポツと大通りだから 二人で監視＆誘導子どもの部 最終組みが通過した頃に 弁当が配られる毎年 豚汁も配られるけど 今回は趣向を変えて「ミネストローネ」アツアツだし 美味しい立って急いで食べたから もう少し味わって食べたかったけど反対側からファミリーの部が続々と通過 昼過ぎには最終組が通過してもう用無しなので 本部へ戻る作ったミネストローネが大量に余ってて 配ってたけどタコ星人は3日前から 腹痛＆下痢で 誘惑に体育館のとお友達に 不安だった監視＆誘導中はだったけど…15時前 やっと最終組が戻ってきて閉会式急いで帰りとお友達 と妻から タコ娘まで迎えに行って欲しいとお腹不安だったけど まで往復1時間 間に合った夕食後 またとお友達1週間後に今シーズン初のフルマラソン『館山若潮マラソン』が控えてるのに
2013.01.19
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氷上ラン
昨日の大雪渋滞を抜けたどり着いた後に変わり 今朝は快晴そして恐れていたとおり 放射冷却で凍結 仕事休みで助かったけど…タコ娘はいつものようにバス停まで送る「サンバー トラック」RRレイアウトの4WD そしてタイヤはスタッドレス雪道最強仕様 アイスバーンも責めまくりタコ坊主は2時間遅れの登校 まで送り戻って いつもより1時間遅れの出発路上の雪が溶け水溜まり そして日陰は…アイスバーン雪国育ちだから 慣れてるはずだけどシューズはトレイル練習用に購入した 初卸し やっぱり滑るときは滑る平日休みの練習だけど 23kmコースで終わる『御歩射』で蓄えた脂肪を燃焼するにも至らない 午後は 庭の雪掻き 雪じゃなくて凍ってる
2013.01.15
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初雪が大雪に(-_-;)
昨日の『御歩射』の二日酔いもないけど の出勤昼前からに激しく降り続け積もってきてヒヤヒヤ 30分早退させてもらうまで送ってもらい ゆっくり出発 っていうか前走車遅い 30km/hたしかに近年にない積雪だけど ほんと関東の人は雪に弱い貰い事故もあるから 流れに従い ゆっくり慎重にタコ星近くになって 積雪も少なくなってきたのに まさかの渋滞全く進まない結局 上り坂の途中で停車してる車2台の影響で1時間弱の通勤路 今日は2時間30分掛かりました家族は スデに終わってて一人夕食 そしてヘトヘトだ～
2013.01.14
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最初で最後の『御歩射』当番
この一年間 神社の神様を我が家で預り 毎朝礼拝して出勤そして 今日は次の当番への引継ぎ 『御歩射』当日昨夜は準備疲れでバタンQ ギリギリまで寝てしまいました急いで礼服に着替えて サッサと朝食すませ青年館へ妻は先に手伝いで青年館へ当番地区で最終打ち合わせ 8：30昨日作った弓や的を持って神社へ清々しいで 身も引き締る神主さんも来て 『御歩射』儀式を進める 寒さで身が引き締まる神主さんを見送った後は 八咫烏に矢を射る儀式また熊野神社の神様 八咫烏を矢で射っていいものなのか神主さんにも聞いたけど昨日作った矢は不評で なかなか的に当たらない的に当たった矢を 破魔矢として持ち帰り 再び青年館へ次の当番への振る舞い こっちが『御歩射』本番僕は当番なので上座 そしても最初に注がれる儀式に則り 次々にが注がれて その度に飲み干していくけど 緊張で酔えない （朝「ウコンの力」2本飲んできたけど）席を替え 「御板の儀」 無言で3回飲み干す次の当番が 神様を背中に背負って帰り 『御歩射』の儀式も終わる一年間の不安と緊張の日々も これで終わる我が家が 次『御歩射』当番受け持つ頃には もう孫の代になってるかも当番地区の働き手だけ残り 別席を用意して お礼振る舞い気持ちの込もった挨拶が自然にでてきて 開式散々飲まされたのに が美味しく感じる用意したオードブルと刺身も完食終わって こんな清々しい気分になったのは 久しぶり飛び跳ねたい気分だけど 今日のは
2013.01.13
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『御歩射』準備の前に！
夜勤明け そして明日の『御歩射』の準備の前に５時起き 星空の下へ寒いし 眠いし… でも明日は朝ランも出来ないから最近の朝ランの定番23kmコース辛いけど 寒さに押されてペース 時間もないし 2時間内で戻るシャワー浴び洗濯だけして 青年館へ青年館と神社の掃除して タコ星人は総括と買出し今年度『御歩射』の当番になったけど サッパリ分からず年輩の人に言われるがままに働き手の人数分の弁当も買ってきて 休憩場所のセッティング午後からは 女性の働き手も来て イロイロ聞かれるけど サッパリとりあえず必要なモノを聞き出して また買出しへ何に使うのか どれだけ必要なのかも 必要以上に浪費総勢30名程で 一日がかり準備終了さらに必要なモノを買出しに行き 急いで帰ったら タコ娘塾迎えの時間ギリギリかっ飛ばして 成田駅ギリギリセーフ1時間前に オデッセイ車検引き取りの約束だったけど1時間遅れで タコ娘連れてディーラーへオデッセイは5回目の車検 またリフレッシュして帰ってきました買ったら もう夕食の時間今日一日で ようやく一息着きました明日が『御歩射』本番だというのに 今日の準備だけでへトヘトです
2013.01.12
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32kmロング走も目標達成
前回打ち立てた32kmの目標タイム 2時間30分切り早速 達成しちゃいました走り出し 気持ちペースに徹する追い込んでる訳じゃないのに 各ポイント通過タイム速い後半の事を考慮しペースを抑えても折り返し1：16：23はもちろん最速どんな時でもビルドアップが鉄則ということだけど 後半追い込まなくても必然的にペース 向かい風に徐々に脚に疲れが現れてきたけど そんな時こそ追い込んでみる後半 1：13：32ラストスパートして ギリギリ目標達成 32km2：29：56まだまだ脚に余裕が残る次は フルマラソンに向けて3時間走今シーズン初のフルマラソン『館山若潮マラソン』の参加通知書も届きました
2013.01.10
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グテグテ帰宅途中公園ラン
本日も仕事早上がり そして帰宅途中の公園でスッキリしないだけど 厳しい寒さは遠のいた昨日の32kmロング走の疲労が脚に残ってるけど 疲労抜きのつもりで走り出したら ギャラリーもいるし やっぱり寒いから ペース周回ごとに脚の疲労も抜けてきて 颯爽といかなる時も ビルドアップ（徐々にペースアップ）が鉄則だけど中盤またペース日が落ちてきて 気温も下がってきたのにペース上がらないから 冷えてくるしとりあえずノルマの10周 18km走りました8：508：098：037：597：597：548：078：028：078：05終わったら 汗が引く前に着替えてから でストレッチ
2013.01.08
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一ヶ月ぶりの32kmロング走でコースレコード(*^^)v
冬休み終わり タコ娘まで送る戻って 久しぶりの32kmロング走に以前走ったのは1ヶ月以上も前 久しぶりだからと出だしはユックリのつもりが…速い昨日の疲れもあるし脚が重いから辛いのかと思ってたら ペース速かったのねスッキリしないで 走り始めは手足先が冷えて痛い徐々に暖まって 以後気持ち良く 最近朝ランばかりだったから この快適さを忘れてた折り返しの隣町 1：17：29 もちろんコースレコード折り返したら向かい風 さらに脚が悲鳴上げてきたでもビルドアップは鉄則 フォームを変えてペース長丁場に耐える脚が備わってるのか 最後まで走りきり1：14：14帰路もビルドアップ32km これまで5回走ってきたけど 2：31：44は最速次の目標は150分切り あっそろそろ3時間走とかこれからフルマラソン×2 そしてウルトラマラソンが控えてるんだ
2013.01.07
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メガマック復活
日曜日は朝は早朝ラン4：50目覚ましで起きてエアコンつけて…目が覚めたら5：20目の痛みは消えたようだけど 違和感は相変わらず急いで着替えてへ メチャ寒((((；ﾟДﾟ))))走り出したら 手足先が冷えて痛い☆⌒(＞。≪)顔も冷えて痛い 鼻水は垂れっぱなし 暗いから気にならない少しづつ暖まってきて 23kmコースへ今朝も快晴 放射冷却でまた冷えてくる23km とりあえず2時間切り1：56：36 家族も起きたばかりで ゆっくりな朝午前中は 片付けしたり掃除したり午後は タコ坊主床屋へ連れていく前に 二人でで待望の『メガマック』 カロリーオーバーだけど床屋は正月明けで混んでたけど タコ坊主スッキリして帰るウナジに旋毛（ツムジ）があると
2013.01.06
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2013新春 『ドッジボール大会』
青少年相談員として 2013年の初行事『ドッジボール大会』一昨日からの目の痛みは 昨日夜勤出勤前に眼科寄って原因は解らなかったけど 点眼で少しづつ回復に向かってます今朝も まだ痛かったけど 家族が寝てる間に出発 我が学区のへ 夜勤明けなのに6：30集合スデに会場の準備始まってる 会場セットし 誘導係((((；ﾟДﾟ))))8：40からの開会式 タコ星人は開式の言葉出場チームが少ないので ドッジボールと並行してドッヂビー大会も二つのコートで それぞれ分かれ タコ星人はドッヂビー大会の審判ドッジボールと若干ルールが違うけど 試合してみると さらに問題点が毎試合前に 審判が集まり ローカルルールを決めるタコ星人は 主審2回ってきたけど もう余裕のジャッジ子供たちの気迫に負けてません午前中いっぱいで全ての競技が終わり 閉会式の後青少年相談員（大人）vsジュニアリーダー（子ども）のゲームドッジボールとドッヂビーをやったけど 2試合とも完敗でも 久しぶりにゲームして楽しみました弁当持ち帰り 午後は家族サービス する余裕はありません っていうか早く目を治せ
2013.01.05
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2013初ライドは！？
2013年 最初の休日です家族も休みの日は 5時起き寒さにも 暗いのにも慣れてきた 明かりで昨日の公園ランの疲労か 脚が重くて辛いと思ってたらペースが速い公園ランのペースが脚に記憶されてるのか辛いけど 距離稼ぐため 朝ランだけど23km折り返し いつも1時間掛かってたけど 今日は1時間切ってるが出てくると また気温 ペース落とせない後半は さらにペース上げて 23km1：55：07 まだ正月休みということで 家族はノンビリな朝朝食は まだまだ お節とお雑煮昼前にようやく家事終え タコ娘の定期券更新へ久しぶりのロードバイク出動 出発前にギアオイルも添加して ロードバイクには辛い季節 でも頑張らなきゃ久しぶりの割には 追い風も手伝ってか快走 バス営業所までの15kmを30km/h巡航左目に痛み ゴミでも入ったか急いで更新済ませ 帰りも全力で 帰りは向かい風に往復31kmの初ライドランチは家族揃って 子供たちは お節に飽き飽き 自分も結局 ずっと左目の痛みが取れない
2013.01.03
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帰宅途中公園ランで走り初め
仕事早上がり 快晴の穏やかな正月今日も新年の挨拶昼前から風が強くなって 仕事終わって 公園に着いた頃にはサッサと着替え 追い風と向かい風に一喜一憂ラップタイムも一喜一憂8：488：158：158：228：258：078：168：128：088：01そもそも 8分切れないこと自体 風が強かったからということで公園8周 18km 1：22：522013年の走り初めとしては…この一年も 無理せずマイペースで頑張りま～す
2013.01.02
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2013 仕事初め
2013 明けましておめでとうございます本年も よろしくお願いします 2013年の目標ウルトラマラソン（チャレンジ富士五湖 72km）初挑戦 完走ツール・ド・ちば 3日間出場 まだまだ 進化し続ける タコ星人です そしてタコ星人は 元旦から仕事です家族を起こさないように 静かにを出て職場では 会う人会う人 新年の挨拶普段と 変わらない平日の一日です 正月気分は 帰ってから家族に年始の挨拶 そして子供たちが待ってたお年玉お節も お雑煮も で実家の父が作った「まごたりん」 大々的に売り出し中まだ発酵中で もう少し時間を置いた方が 美味しくなると
2013.01.01
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