2021年07月の記事一覧 | ど素人が株式投資をやってみる日記

リフレーミング…

先日、心理カウンセラーのだんちゃんの動画を見ました。なるほどなぁ…、と思ったので、備忘録として記しておきます。★「悩みの多い人の特徴」悩みの多い人は、自分にないものばかりを探して、それを欲しがる人が多いです。ないものを得ようとする先にあるものは、次の欲しいもので、永遠に満たされない人生が続くことになります。もっと自分に与えられた性格とか気質を、どう活かすかを考えてみてください。例えば、不安の強い人は、小さなミスに気付いたり、物事を慎重に進めていく力があります。また、神経質な人は、人の気持ちを敏感にキャッチできるという長所があります。どうしても変えたい性格があるのであれば、根気強く変えてください。大切なことは、ありのままの自分でいられる環境に、自分を置いてあげられるかどうかだと思います。＜参考＞・繊細な人は、相手の気持ちを考えられる。・泣き虫な人は、自分に素直で、気持ちの切り替えが早い。・嘘つきな人は、問題回避能力が高い。・飽き性の人は、好奇心が強く、チャレンジ精神が旺盛。・怒りっぽい人は、ルール尊守の意識が高い。・ネガティブ思考な人は、分析能力が高い。・メンタルが弱い人は、優しくて感受性が豊か。このように、物事の捉え方の枠組みを変えて見ることもできます。一つのものの見方に捉われないで、柔軟性を持って、多面的に物事を見てみたら、同じ出来事の中にも違った側面が見えてくるかもしれませんね。今日もご訪問を頂き、ありがとうございました。

幸せとは…

今日も樺沢紫苑さんの本から刺激を受けたyoutube動画を見ましたので、備忘録として記録しておきます。皆さまは、日々幸福を感じておられるでしょうか…？！日本は、世界幸福度ランキングによると、１５６カ国中５８位だそうです。日本のGDPは世界第３位なのですが、国民の幸福度が非常に低い状況になっております。例えば、仕事とを頑張る事は、幸福になる事！と思われるかもしれません。が、残業しすぎたり、お休みがなかったり、ブラック企業などの問題もあって、身体を壊したり、メンタル疾患になったり、過労死してニュースになる場合もあります。また、仕事人間で家族とのコミュニケーションを怠った為に、家庭崩壊や離婚に至る場合もあります。働いてお金を稼ぐ事が単純に幸福に繋がっていない事はわかりますよね。では、我々が幸福感を感じている時、脳の中ではどんな事が起きているのでしょう。我々が幸福を感じる時に出ている脳内物質は何か？というと、１.セロトニン２.オキシトシン３.ドーパミンです。これらの脳内物質が適切なタイミングで適切に出ている時に、私たちは幸福を感じるのです。１.セロトニン的幸福＝安らぎ、癒し気分の幸福感　今日は清々しい！今日は気分が良い！と感じられているのなら、　セロトニンがしっかりと分泌されています。　逆に、不安や心配、イライラ、落ち着かない、嫌なことばかり考えてしまう場合、　セロトニンの分泌が著しく低下していると考えられます。★このような場合には、セロトニンの分泌を促す為に、出来るだけ午前中に、太陽の光を浴びて　　　１５分から３０分の朝散歩をすると効果的です。　セロトニン神経が活性化されてセロトニンの分泌が促されます。２.オキシトシン的幸福＝繋がりの幸福感　　夫婦や恋人、パートナーや友人、子供たちと一緒に居る事で感じられる幸福です。　スキンシップ、コミュニケーション、人との繋がり、愛情、交流などに関係します。　人に親切にしたり人から親切にされたりした時の「感謝」や「ありがとう」にも関係します。　大切な家族や大切な恋人といった安定した人間関係があなたを幸せにするのです。　安定した人間家計があると、精神的にも安定します。　逆に、孤独や繋がり不足になると、不安や心配が強くなり、　うつ病や認知症になる確率が高まります。　オキシトシンの分泌を増やすには、セクスが最高です。　２０秒以上のハグでも効果があります。　今、パートナーがいない方は、犬や猫などのペットとの触れ合いでも活性化されます。　犬や猫と遊んでいると癒されるな～！というのはオキシトシンが分泌されていたからです。３.ドーパミン的幸福＝やる気による幸福感　ドーパミンは成功物質で、仕事の成功や目標を達成した時に分泌されます。　成績が上がったり、スポーツ大会で優勝したり、昇進したり、昇給したりした時に出ます。　やってやったぜ！という達成感や高揚感に関係しています。　ドーパミンを出す為には、金を稼ぐ、社会的成功を収める、目標を達成する等があります。では、ここで、「ドーパミン的幸福から降りる生き方」を考えてみましょう。実は、人の幸せには、１.日々の安定した精神状態であるセロトニン的幸福２.安定した人間関係であるオキシトシン的幸福の二つが揃えば、ドーパミン的幸福がなくても、幸せに生きる事ができます。すなわち、ドーパミン的幸福である金儲けや社会的成功があるに越したことはないですが、例えなくても、セロトニン的幸福とオキシトシン的幸福という幸せの土台がしっかりとあれば、人は幸福に生きていく事ができます。その上で、更に、ドーパミン的幸福を求めていくのが良いでしょう。ドーパミン的幸福を追い求めて「もっと、もっと」と幸福を追いかけるのも良いですが、今すでに与えられているセロトニン的幸福とオキシトシン的幸福を噛みしめていくならば、周りの人からどう見えるかとは関係なく、あなたは幸福になれるのです。幸福とは相対的なものです。あなたが自分は幸福だな！と思えば、幸福なのです。今は、ネットの普及により、著名人や成功者の人生がネット等で華々しく取り上げられ、成功を追い求めるドーパミン的幸福を追求しないと幸せになれないと思い込んで、逆に、不幸になっている人が多いようです。しかし、事実は、逆で、まずは、今自分に与えられているセロトニン的幸福とオキシトシン的幸福を感謝し、今自分に与えられている健康を感謝し今自分に与えられている家族や友人に感謝して生きる時、もうすでに私たちは幸福になる事ができるのだ！という事なのです。「あなたはそんなに頑張らなくてもいいんだよ！」「あなたはそんなに頑張らなくても幸せになれるよ！」というのが、今回、樺沢紫苑先生の著作から学んだことです。youtubeでは、「本要約チャンネル」を参考に致しました。参考図書として、樺沢紫苑先生の本「３つの幸福」をご紹介しておきます。精神科医が見つけた3つの幸福 [ 樺沢紫苑 ]価格：1650円（税込、送料無料) (2021/7/18時点)楽天で購入

最高の人生…

先日、樺沢紫苑さんの本を読みました。その中で、「最高の人生の見つけ方」という映画を、ぜひ、見て頂きたいと紹介されていました。その本の抜粋を記録しておきたいと思います。◆億万長者のエドワード（ジャック・ニコルソン）と自動車修理工のカーター（モーガン・フリーマン）。たまたま病院で同室になった2人は、それぞれ余命6ヶ月の末期がんを宣告されます。カーターは「人生でやり残したことリスト」を書きます。大金持ちのエドワードは、自分のお金でその夢をすべて叶えようと持ち掛け、2人は病室を飛び出して世界に旅立ちます。スカイダイビング、レーシングカーに乗る、サファリに行く、ピラミッドに登る、世界中の美しい風景を見て、美味しいものを食べる……。「やり残しリスト」を次々と消していく2人。やりたいことをほとんどやり尽くした2人が、最後にしたことは何だったのか？カーターは妻ビクトリアの反対を押し切ってこの旅に出掛けますが、ビクトリアから「最後のときを一緒に過ごしたい」と電話で懇願され、妻の大切さを思い出し、エドワードを置いて自宅に戻ります。家でカーターを待っていたのは、最愛の妻と子供、孫たち。たくさんの家族に囲まれて、楽しく食卓を囲む。妻や子どもたちと過ごす時間、家族団らん。カーターは「やすらぎ」「安心」そして最高の「幸せ」を感じたのでした。億万長者ではあるけれど４回の離婚をしていたエドワード。彼の最後の懸念は、離れ離れになった家族の事。何十年も絶縁状態にあった娘に、意を決して会いに行きます。自分の気持ちを素直に語り、娘と和解するエドワード。はじめて会った孫娘を抱きしめ、頬にキスをしたのでした。人生で大切なことはたくさんあるけれど、いちばん大切なのは「家族」。「最高の人生の見つけ方」は、最愛の家族と過ごす時間の大切さに気付くことだったのです。★家族、特に配偶者との人間関係は、健康に大きな影響を及ぼすという研究結果が沢山あります。ユタ大学が行った１５０組の夫婦仲と動脈硬化の関連性についての研究で、仲の悪い夫婦ほど動脈硬化の傾向が顕著に見られ、仲の良い夫婦ほど動脈硬化になりにくいという結果が得られました。夫婦仲がよいとオキシトシンが増え、動脈硬化の原因が抑えられるのです。…仮に、今、パートナーとの仲が険悪であったとしても、今日からポジティブな言葉をかけ合い、お互いをいたわり、相手の言葉に耳を傾けて気持ちを理解する努力をするだけで、すぐにオキシトシンが増えて、健康にプラスの効果を発揮してくれるのです。家族愛（＝オキシトシン）には、即効性があるのです。人との愛情のある交流による「癒やし」の効果は、夫婦間に限らず、親子関係、友人関係でも認められます。家族のいない1人暮らしの人の場合は、ペットとの交流によっても「癒やし」効果が得られるという研究が多数出ています。…以上です。東日本大震災の時に、「絆」ということがよく言われました。やはり、人間は一人では生きてはいけません。家族って、とても大事なんですね。改めて、家族、親子、友人の大切さを考えさせられました。「亭主元気で留守がいい！」なんて言わないでください。　　笑笑お互いに思いやりを持って関わり合い、ハッピーホルモンのオキシトシンを出しまくって、病気に負けない、健康で幸せな人生を歩んでいきたいものだなぁ…と思いました。本に出ていましたが、お互いの服を洗い合うことでも、ストレスホルモンが低減することがわかっているそうですよ。お互いの服を洗濯し合うというのも簡単で、取り組みやすいことですね。今日もご訪問を頂き、ありがとうございました。

誓いの言葉…

今日は、心理学博士の古宮昇先生の動画を見ました。とても面白かったので記録しておきます。「結婚式の時に、＜君を幸せにするよ！＞などと言いますが、あんなの嘘です！あなたの代わりに、あなたを幸せにできる人なんていません。あなたが本気で幸せになろう！とするならば、私はカウンセラーとしてお手伝いさせて頂くことはできますが、あなたの代わりに、あなたを幸せにすることはできません。自分の幸せの責任は自分にあります。」とのことでした。まったく、仰る通りです。恋愛、結婚する時は、特別なホルモンがバンバン出ていますので、興奮状態になっておりますが、ま、3～４年もすれば収まってきて、平常運転へ。あばたもえくぼ！から、あばたはあばた、えくぼはえくぼ！になり、えくぼもあばた！に見えるように変わっていくようです。　　笑笑男女の関係は奥が深いですね。「長所は短所。短所は長所。」とも言います。結婚する前は、あんなに優しい人だと思ったのに、結婚してみると、ただの優柔不断な人だった！騙された…。。。結婚する前は、あんなにしっかりいる人だと思ったのに、結婚してみると、ただの我が強い人だった！騙された…。。。うふふ騙したのか？騙されたのか？元々あったものが表に出てきただけなのでしょうが、同じ人間ですし、そんなに急に人が変わる訳はないのですが、相手に対するものの見方が変わったんでしょうね。僕の友人も、結婚前は、奥さんが４０ｋｇの激細で、スタイルが良いと自慢していましたが、結婚して子供も生まれ、奥さんも安心したのか？特に、スタイルを気にする風もなく、激太り！！！ドラム缶のような体形に…。騙された…。。。と言っておりました。　　笑笑奥さんは奥さんで、「若い頃はモテたくて、嘘ついてた！」としゃあしゃあと言ってのけます。男女の関係は奥が深いですね…。。。今日のつぶやきでした。今日もご訪問を頂き、ありがとうございました。

どんだけ～！！

最近、「当たり前」について考えています。東日本大震災の時、友人が仙台に住んでいました。地震の時は、主張で横浜で仕事をしていました。関東でもだいぶ揺れたようです。心配になった友人は家に電話を掛けますが、繋がりません。とにかく、家に帰ろう！と思い、羽田の便を探しますが、空きがありません。東北新幹線は止まっています。とにかく、早く家に帰りたい！と思った彼は、西になら動けるだろう！と考え、新横浜から新大阪まで新幹線で行き、そこから伊丹空港へ。飛行機で山形に入り、そこからタクシーで仙台の家に帰ったそうです。奥さんと子供たちは無事でした。良かった！！しかし、彼の友人知人で海沿いに住んでいた人が何人か行方不明になってしましました。彼と地元でお酒を飲んだ時、彼がしきりと言っていました。「当たり前！なんかない。当たり前！なんかない。　普通に生活出来る事がどんなに有難いことか！！」と。僕たちは、割と、普通に暮らしていて、それを当たり前に感じていますが、実は、その普通の日常を日々過ごせる事がどんなにか有難いことなんだ！と思うのです。先日のブログで、「日本は外国人が不法入国してでも住みたい国なんだ！」と書きました。また、ある人から面白い事を聞きました。「天下の徳川家康さえも羨むような贅沢な暮らしを僕たちはしているのだ！」と。江戸時代には、パソコンもスマホもないし、新幹線も飛行機もない。その昔は、チャンバラで殺し合っていた訳ですが、今は平和です。有難いです。平安時代なら、天下人の貴族は牛車で移動していました。今は、普通に、自動車やバイク、自転車があります。良い時代を、僕たちは生きていますね。先日、知り合いのおばさんが戦時中の話をしてくれました。「父親が戦死し、親戚を頼り疎開。しかし、どこの家も貧しく、食べるものない。さつまいものつるさえも食べ、それすら食べるものがなかった時もあり、水を飲んで飢えに耐えた！」と。今は、近所のコンビニ行けば、何でもありますもんね。有難いことです。天下人の徳川家康さえも羨む暮らしを僕たちは送っているとしたら、どんなにか有難いことでしょうか…？！感謝です。きっと、徳川家康が今の日本を見たら、こう叫ぶ！と思います。どんだけ~~~！！！！！今日もご訪問をありがとうございました。

探してみると…

日々、生活を生きていると、何かとストレスが降りかかってきます。さて、このストレスと、どのように向き合ったら良いのでしょうか…？！一般的には、ストレスは心身の毒のように思われていますが、ここで、ある研究によると、ストレスがあっても元気に生きられる方法があるようです。それが、「ベネフィット・ファイディング」です。人生に起きたストレスの中に、プラス面を見つける！ことです。例えば、サッカーの本田圭佑選手の言葉です。練習が「キツイ」というのを、「キツイけど、それが報われたら楽しいよね」と、文章を繋げると、ポジティブになるよね！あるいは、会社の部長が頑固だとストレスになりますが、「ナヨナヨした部長よりはマシだよね。困った時は頼りになるし！」また、風邪を引いた時には、「風邪を引いたお陰で、健康の有難みがわかって良かった！」と、ストレスの中にプラス面を探してみるのは、いかがでしょうか…？！更に、例えば、年を取ることについて言えば、「しわが増えたり、気力が衰えたりして嫌だな！」とストレスに感じることもできますが、「年を重ねた事で知恵が付き、経験が豊富だ。経済的余裕や時間に余裕もある！」と、年を取る事のプラス面を見つけることもできます。実際に、「年を取ることは悪くない。良い事もある！」と思っている人は、平均して寿命が８年長く、心臓発作になる確率は５分の１だそうです。他にも例を挙げてみれば、・「毎日バタバタ忙しいけれど、充実してる！」・「仕事で大失敗してしまったけれど、話のいいネタになるぞ！」・「子育ては大変だけれど、両親の苦労がわかった。親に感謝できるようになった！」・「お店は潰れてしまったけれど、良い人生経験になった。今後の糧にするぞ！」等々、ベネフィットファインディングしてみると良いかもしれません。フグ🐡は、そのまま食べると毒になりますが、ひと手間加えると、高級料理に早変わりします。ストレスも、そのままでは心身の毒になりますが、ベネフィットファンディングを行えば、心と身体の栄養になります。・「辛いなぁ…と思ったら、また１つ成長できるぞ！」・「ついてない。最悪だな！と思ったら、いい勉強になった！」・「この国どうなってんの…？と思ったら、　　日本は外国人が不法入国したくなるような素晴らしい国だ！」・「失恋したら、地球に男は３５億！」等と、ベネフィットファインディングをしてみたら、いかがでしょうか…？！ベネフィットファインディングをすると、寿命が伸び、免疫力が高まり、人生満足度、結婚満足度が高まるそうですよ。やらない手はないですね。最近は、父の大腸ポリープの検査結果を病院に聞きに行ったり、父の認知心理検査やMRI,物忘れ外来に同席したり、脊柱管狭窄症のリハビリに付き添ったりと、忙しくしておりました。昨年８月に母が亡くなり、「人生は有限だ！いつ、突然、終わりが来るかわからない！」と思い知らされました。母は、前日まで普通に生活し、お風呂に入り、おやすみ！を言い、寝て起きたら、脳梗塞で、朝、脳死状態で発見されて、救急車で病院に運びましたが、１時間も経たずに、事切れてしまいました。本当に、あっという間で、あまりの事にビックリ仰天しました。私たちは、人生は明日も続く！と思って生きていますが、明日を保証されている人は誰もいません。今日が最後かもしれない！という気持ちで、最近、僕は生きています。母の死を通して、生きている事、生かされている事の有難みを感じられるようになりました。母からの最期の教えです。今日もご訪問を頂き、ありがとうございました。