2022年12月の記事
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太ももヤセダイエットのやり方
太ももヤセダイエットは、おうちでカンタンにできるダイエット法です。 場所を選ばないので、いつでもどこでもできます。 ジムに行って、特定の器具を使わないとできない・・・なんてことはないのです。 具体的には、椅子さえあれば出来ます。 また、短時間でできるのもメリットです。 １日１回、10分で終わるダイエットです。 ヤセたいとは思っても、長時間運動し続けるのは大変です。 根気もいるし、ガマンし続けないと行けません。 これが挫折へとつながってしまいます。 だからこそ、すぐに始められてすぐに終了できる、カンタンダイエットを選ぶ必要があるのです。 しかも、この太ももヤセダイエットは、1日に1回、10分のペースで、1週間でマイナス2センチやせが可能です。 カンタンにできて、即効効果もあるのです。 太ももヤセダイエットは、椅子に座って行うダイエットです。 すべて椅子に座りながら行えるので、運動が苦手な人でも続けやすいです。 特別な器具も、食材も必要なし。 太もものサイズは、マイナス2～3cmはサイズダウンできます。 サイズが小さくなるだけではなく、脚の筋肉の向きも、変化していくので、全体のプロポーションが驚くほど変わります。 太ももヤセダイエットは、骨盤のゆがみを正すことが目的です。 なので、肩こりや腰痛、頭痛、膝痛にも効果が期待できるのです。 ちなみに、太ももヤセダイエットをして、サイズダウンできても、時間が経てばある程度はもとに戻ってしまいます。 なので、繰り返し行うことをおすすめします。 繰り返し、定期的に行うことで、ほっそりとした脚がキープできるようになります。 太ももヤセダイエットのポイントは3つ。 ①背筋を伸ばして椅子に座る 背筋をピンと伸ばしましょう。 そして、下半身が左右にぶれていない状態で行うことが大切です。 ②動作を丁寧に行う とてもシンプルな運動です。 これらの運動でヤセ効果を出すためには、ひとつひとつの動作を丁寧に行うことが大切です。 左右のひざは密着させて行いましょう。 ③つま先をつけたまま足踏みを行う 足踏み動作が入ります。 このとき、つま先は動かさず、かかとだけ動かすようにします。 ～太ももヤセダイエットのやり方～ ①背中をピンと伸ばして椅子に座る背中はピンと伸ばします。 ②両手を内ももの付け根部分に入れる両てのひらを内ももに向けるようにしましょう。 ③内ももの肉を持ちながら、外側に押し広げる上に持ち上げながら、外側に押し広げるイメージです。手は内ももの付け根につけたままです。左右の膝は、反対に閉じる方向に圧力をかけます。 ④そのままの状態で、左右交互に足踏みするつま先は付けたまま、かかとを上げて足踏みします。慣れるまでは難しいと思うので、少しずつ数を増やしていきましょう。最終的には30回に増やすのが目標です。 椅子に座っただけでできる太ももヤセダイエットは、とてもカンタンで続けやすいです。
2022.12.28
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骨盤を矯正して太ももを細くする
ダイエットをするためには、美しく健康的にヤセたいです。 そのためには、ムリな食事制限ではなく、健康に配慮した方法でヤセたいものです。 食べるのをガマンすれば、速攻で効果はあるかもしれませんが、体が栄養不足に陥ってしまうおそれがあります。 せっかく体重が減っても、肌はガサガサ、顔色は青白い・・・なんてことになったら、せっかくの努力が台無しです。 それよりも、健康的にヤセましょう。 健康的にヤセると、体がイキイキとするので、魅力がより増します。 ダイエットをするなら、プロポーションをメイクすることを考えて行いたいものです。 プロポーションを考える上で、特に重要なのが下半身、特に内ももです。 ここをすっきりさせることで、全体の印象がかなり変わります。 憧れのパンツスタイルを履きこなすためにも、太ももヤセは必須なのです！ これからご紹介する太ももヤセダイエットは、1日1回、1週間続けるだけで、マイナス2センチのサイズダウンが可能です。 その秘密は骨盤のゆがみを正すことにあります。 女性は出産などの影響で、骨盤がゆがんでしまうことが多いですが、骨盤がゆがむと、全身に悪影響を与えてしまいます。 まず下肢の骨の位置関係がずれてきます。 つまり、脚の骨の位置がずれてきます。 すると、骨盤と脚をつないでいる筋肉にも、負担がかかってしまいます。 この負担が骨盤の位置や向きを、間違った方向に向けてしまいます。 すると全身の血行が悪くなります。 この状態になると、身体にいろいろな症状が現れてきます。 本来、普通に歩いていれば、太ももなどの大きな筋肉は、自然に使われます。 血液がどんどん押し流されます。 しかし骨盤がゆがんでいると、筋肉がねじれているので血行が滞ってしまいます。 これは肩こりと同じ状況です。 骨盤がゆがむことにより、むくみやコリが生じてしまいます。 骨盤のゆがみにより、下半身太りになってしまうのです。 そんなに食べているつもりはないのに脚が太い ダイエットしても、なかなか太ももや細くならない そんなときには、骨盤のゆがみが原因である可能性が大きいでしょう。 これは裏を返せば、骨盤のゆがみを矯正できさえすれば、下半身太りも解消できるということ。 骨盤が正しい位置に戻されることにより、筋肉がきちんと収縮するようになり、太ももに蓄積されていた老廃物もどんどん排出されていきます。 骨盤を矯正できる、太ももヤセダイエットは、1日1回、1週間でマイナス2センチの減量が可能です。 即効性のあるダイエットです。 しかもカンタンにできる。 ダイエットをしたいと思っても、ガマンしないと続けられないようなダイエットでは、なかなか成功できません。 また、長く続けないといけないものも、挫折してしまいがちです。 だからこそ、速攻で効果を出せる、ダイエット法を選ぶことが大切なのです。 太ももヤセダイエットは、動作もカンタンで、1日10分程度で終わらせられる運動です。 しかも場所を選びません。
2022.12.27
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プロポーションを決定づける太もも
名前の通り、「太もも」という部分、ぷっくりして気になるものです。 膝上スカートをはくと、座ったときに太ももがペターっとつぶれて、太く見えてしまいますよね。 また、他の部分はダイエットでヤセられても、太ももだけはなかなか細くならない・・・というお悩みもよく聞きます。 これから寒くなってくると、脚をすっぽり隠せるパンツをはく機会も多くなるかもしれません。 でもパンツって、脚のシルエットを強調してしまうウェアでもあるんですよね。 体にぴったり密着する分、スカートのようにごまかしが効きません。 これからますます履く機会が多くなるパンツ、素敵に履きこなせるように、ダイエットでスリムアップしましょう。 ダイエットをするときに、最初になにを考えるでしょうか？ 「とりあえず、食べる量を減らそうかな・・・」と思う人が多いかもしれません。 たしかに、ヤセるために、食べないでいることが、一番スピーディーな効果をもたらすかもしれません。 脂肪のモトが補給されなければ、身体に脂肪もつかないわけです。 でも、食事を減らしてしまうと、脂肪のモトになる成分だけではなく、私たちの健康を維持するのに欠かせない栄養素まで、不足してしまうかもしれないので、要注意。 不健康なダイエットをムリに続けていると、かえって体調を崩してしまうかもしれません。 たしかにシルエットは細くなったけれど、栄養不足で肌はガサガサ、顔は青白い・・・なんてことになったら、ステキな女性には程遠いですよね。 「どうしてダイエットをしたいのか」という、根本的な問題に立ち返ってみましょう。 それは美しく、魅力的な女性になりたいから。 そう答える女性が多いはずです。 ならば、おのずとその方法も決まってきますよね。 理想のプロポーションは、女性なら誰もが憧れる姿です。 そのためには、メリハリのある、バランスのいい体にならないといけません。 だから、下半身のシルエットをメイクする必要があります。 その中でも内ももは大切。すらっとしたきめ細かい脚は、美しいです。 下半身のシルエットがもたついた印象だと、どうしてもバランスが悪く見えてしまいます。 下半身のバランスが崩れてしまう理由はいろいろあります。 でも、その中でかなり大きなウエイトを占めるのが、骨盤のゆがみです。 骨盤がゆがむと、下肢の骨の位置が崩れてきます。 脚の骨の位置が、正しい場所から外れてしまいます。 すると、骨盤と脚をつないでいる筋肉も、いらぬ負担がかかってしまいます。 これが巡り巡って、骨盤の位置、向きへと影響してしまう。 そういう悪循環が起こるわけです。 骨盤がゆがむと、筋力のねじれにより血行不良が起こります。 老廃物が蓄積され、むくみやコリが起こり、むくみに繋がってしまいます。 こうして、下半身太りが加速してしまうのです。 骨盤のゆがみを矯正で切れば、筋肉が正しく収縮し、太もものむくみも解消されて、すっきりしてきます。
2022.12.26
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たるみが二重あごになる
二重あごになると、太って見えるし、イヤですよね。 二重あごの原因には、2つあります。 ①太ってしまったから②肌がたるんでしまったから ①ならまだいい、というかあきらめもつきますが、②だとあまりに悲しいです。 ①太ってしまったから 太ってしまうと、頬やアゴ下にお肉がついてきます。 また、そんなに太っていないとしても、もともとの骨格で、二重あごができやすいという人もいます。 太ったことによる二重あごなら、肌そのものハリはあるので、まだ見れる状態です。 ちょっとポッチャリに見える程度でしょうか。 にこっと笑えば、かえってチャーミングに見えるかもしれません。 しかし、肌のたるみによって引き起こされた二重あごは、フェイスラインが崩れているため、目も当てられない状態です。 ②肌がたるんでしまったから 体重が増えたわけでもないのに、気づいたら二重あごになっている、という方。 これは肌のたるみによる二重あごである可能性が強いでしょう。 もちろん、たるみが起こっているのはフェイスラインだけではありません。 お肌全体が下がってきています。 体の肉も同じで、胸の肉は二の腕や背中に流れています。お尻のお肉は太ももに流れています。 境界があいまいになり、メリハリのない体型になってしまっている可能性大です。 太ったわけでもないのに二重あごができる、それは顔全体がたるんだことにより引き起こされた老化現象です。 つまり、フェイスラインだけではなく、目元や口元、全体がたるんできています。 目の下に涙袋があるのなら、そのふくらみが大きくなり、ゆるんだ印象になるでしょう。 目尻も下がってきます。 頬の毛穴が、円形ではなく楕円形になってきます。 これは、毛穴が重力に引っ張られて伸びている状態です。 また、口角も下がってきます。 上がっていたはずなのに頬が下がってきたから、一緒に下がってしまいます。 顔の各部分の下降の集大成、それが二重あごなのです。 顔は、身体のように、矯正することができません。 たとえば、胸やお尻の肉が下がっているのなら、矯正下着でリフトアップさせることができます。 でも顔に矯正マスク（？）なんて、つけられないですよね。 でも、顔のたるみを防ぐ方法はあります。 たるみができにくい状態を維持することです。 それには、肌のハリを高めることと、筋力を強化することが考えられます。 肌の内部では、コラーゲンというハリ成分がはたらいて、肌をリフトアップさせています。 しかしコラーゲンは、年齢と共に量が減少してしまいます。 お肌の重みを支えきれなくなり、ついには下にさがっていってしまいます。 コラーゲン不足には、補給が大切。 コラーゲン入りの基礎化粧品でスキンケアしたり、コラーゲンを含む食材を食べたりして、体の内外からコラーゲンを補給しましょう。 お肌の筋力が弱ってくると、垂れ下がりやすくなりますから、表情筋体操をして、筋力強化につとめることも大切です。
2022.12.23
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パーツ別たるみ対策
たるみができやすい部分には、それぞれのポイントに合った対策法をとることで、より効果を高められます。 たるみは放っておくと、やがてしわになってしまいます。 しわになると、消すのは至難の業。 なるべくたるみのうちに、改善しておきたいです。 たるみ対策は、化粧水や美容液、クリームを塗るときなど、スキンケアを行うときの「ついで」に行うと、続けやすいです。 たるみができやすい部分は、顔の中でも以下の4つ。 ①涙袋ライン目の下のふくらみの部分 ②ほうれい線小鼻の横から唇の両端までにできる、八の字 ③マリオネットライン口角の下にあるライン。これがしわになり、深くなると腹話術の人形みたいになる ④フェイスライン顔のぐるりをとりまくライン ★涙袋ラインのたるみケア 薬指の腹を使って、やさしくタッピングします。 滞ってしまった血行を高めるようなイメージです。 ★ほうれい線のたるみケア ほうれい線のラインを、口角から小鼻の脇に向かうようにして、丁寧に滑らせましょう。 ★マリオネットラインのたるみケア 乾燥しやすい口元～アゴのラインを重点的にケアします。 片方の手を添えて、もう片方の手でうるおいを与えます。 頬をひっぱらないようにしましょう。 ★フェイスラインのたるみケア アゴの下や耳の後ろまで、まんべんなくケアすることが大切。 ケアするときには、下から上に、なでさするようにして動かします。 力を入れずに、すべらせるように動かすのがポイント。 クリームをたっぷり塗って、滑りを良くしてから行うようにしましょう。 4か所順番にケアしていくうちに、美容成分も浸透していくので、二重にスキンケア効果が得られます。 また、たるみができにくいように、日常生活でも気を付けることが大切です。 たるみができる原因には、コラーゲン不足と表情筋の衰えがあります。 コラーゲンは、年齢と共に、生成力が落ちていきます。 コラーゲンが不足すると、肌のハリが失われて、重力に逆らえなくなり、お肌が垂れてしまいます。 なので、不足してしまっているコラーゲンを意識して補給するようにしましょう。 これには、食事と化粧品の両面からケアするのが効果的。 これからの季節に美味しいお鍋ですが、ぜひ美容効果の高いコラーゲン鍋をつくってみてくだい。 コラーゲン鍋は、トリ肉をポンと入れるだけでも、コラーゲンのタップリ入ったお鍋になるので、お手軽です。 また、スキンケアでコラーゲン入りの基礎化粧品を選ぶときには、浸透性の高いものを選ぶようにしましょう。 コラーゲンは、食べ物でも化粧品でも、肌に浸透しにくいという性質があります。 なので、成分の含有量よりも、浸透力がどれだけ高いかが、重要なポイントです。 表情に乏しい生活をしていると、表情筋が衰えてたるみの原因になります。 日常生活のいろいろなところに興味を持つようにして、喜怒哀楽できる機会を増やしたいですね！ 生活にもうるおいが出てきますよ。
2022.12.21
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表情筋の衰えがたるみを起こす
たるみを放置しておくと、老け顔に一直線です。 たるみがシワになってしまうと、消すのはとても難しくなります。 なるべくたるみおｎ段階で改善したいです。 たるみが起こる原因には大きく分けて、表情筋の衰えと、コラーゲンの減少があります。 表情筋とは、顔にある筋肉のことです。 表情筋には40種類以上があると言われています。 しかし、日常的に動かしているのは、このうち30％のみ。 普通に生活していても、ほんの少ししか使いません。 また、筋肉は使われないと、どんどん退化していきます。 表情に乏しい生活をしていると、表情筋はどんどん退化して、たるみが加速します。 加えて年齢を重ねるつれ、表情筋が退化していく、という要因もあります。 年齢と共に筋力が弱り、足腰が弱くなっていくものですが、これは顔の筋肉も同じ。 だからこそ、表情筋が衰えないよう意識することが大切なのです。 表情筋を鍛える一番効果的な方法は、よく笑うことです。 にっこり笑うと、顔全体の筋肉を使います。 両頬や口角が上がり、眉根が外に向かって引き上がります。 目尻は下がります。 そのとき、前頭筋（ぜんとうきん）・眼輪筋（がんりんきん）・頬筋（きょうきん）・口輪筋（こうりんきん）などさまざまな筋肉が使われているのです。 表情筋をいっぱい使って笑っていると、イキイキとした表情になって魅力的です。 それだけではなく、筋肉の運動量も増えます。 だから、たるみ対策になるおです。 笑うと表情筋の上にある、血管やリンパの流れも促進できます。 新陳代謝が高まるので、アンチエイジングに役立つのです。 筋肉には、自分の意思で動かせる随意筋（ずいいきん）と、自分の意思では動かせない不随意筋（ふずいいきん）があります。 不随意筋は、内臓や瞳孔のように、自律神経の働きによって無意識のうちに動きます。 表情筋は、随意筋と不随意筋、2つのタイプを併せ持っています。 つまり、表情筋にはウソがつけないのです。 愛想笑いをして、表面だけ笑っていても、どこかぎこちないものですよね。不自然です。 このように、自分の本当の気持ちが出てしまうのが表情筋の手ごわいところです。 人の表情を見て、笑っているのに目が笑っていない、って思うことがありますよね。 また、自分で笑顔をコントロールしていることもあります。 笑いジワができるのを恐れて、思いっきり笑わないようにしていたり・・・。 でも、そうすることで、一時的に笑いじわは防げても、筋肉が衰えて、ほかの部分のたるみが進行しかねません。 自然な笑顔はまわりを幸せにするし、たるみ対策にも効果的です。 大切なのは、心から笑うこと。毎日の喜怒哀楽を正直に表現することで、自然な笑顔が身についてきます。 オフィスワークでずっとパソコンに向かっていると、無表情になりがちです。 こういう状態では、筋肉がこわばりがちです。 そんなときには、トイレで席を立った時に、表情筋を動かしてあげましょう。 鏡を見て、にっこり笑う。それだけでもいいのです。
2022.12.20
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コラーゲン減少がたるみを起こす
老け顔に見せてしまうたるみ。どうして起こるのでしょうか。 たるみができる原因には、コラーゲンの減少と表情筋の衰えがあります。 コラーゲンとは、肌のハリを保つための成分です。 コラーゲンをつくる力が弱まると、コラーゲンの量も減ってしまいます。 また、クオリティも低下してしまいます。 ハリや弾力を失った肌は、重力に逆らえずに垂れ下がり、たるみとなります。 人間の体は、成人の場合だと55％～60％が水ででてきています。 つまり人体の半分が水分なのです。 そして、その残りの40％のうち、大半がタンパク質です。 そしてその3分の①がコラーゲンです。 コラーゲンは、肌のハリを保つ、美容的な成分としてよく知られていますが、それ以外にも大切な役割があります。 それは臓器を支えたり、細胞同士をつなげたり、筋肉と骨を結ぶ腱をつくるためのものです。 私たちの体が機能するために、コラーゲンはなくてはならないものなのです。 体内のコラーゲンの10～20％は骨、7～8％は血管に含まれています。 一番多いのはお肌です。 お肌に含まれるコラーゲンは、全体の約40％にものぼります。 肌の土台である真皮の70％はコラーゲンでできてしまいます。 肌のハリや弾力を保つために、コラーゲンは欠かせません。 コラーゲンがあるから、私たちのお肌は、しっかりとしたハリを保っているのです。 コラーゲンは、鎖のようになったアミノ酸が、3本束になってらせん状に絡まっています。 繊維組織です。 そして、ベッドのスプリングのような役割を果たしています。 コラーゲンを固定するバンドの役割を果たすのが、同じく真皮に含まれるエラスチンです。 コラーゲンの隙間はヒアルロン酸が埋めています。 ヒアルロン酸も真皮にある成分です。 表皮では、新陳代謝によって、常に新しい細胞が生まれています。 コラーゲンも日々、新しいものが生成されています。 古いものは分解されていきます。 新しいコラーゲンをつくるのが線維芽（せんいが）細胞、コラーゲンを分解するのがコラゲナーゼという酵素です。 繊維芽細胞の力は、年齢と共に低下していきます。 コラーゲンをたくさん作れなくなり、そのクオリティも低下していきます。 そして、コラゲナーゼのはたらきが過剰になることで、必要なコラーゲンまで破壊されていきます。 このようにしてハリや弾力が失われ、たるみが引き起こされるのです。 コラーゲンの減少によるたるみを防ぐには、力を失ってしまったコラーゲン繊維芽細胞の力をバックアップするケアが大切です。 繊維芽細胞そのものを補給する方法がまず考えられます。 また、体内の繊維芽細胞のはたらきを高めるようなケアも必要です。 このようにして、良質なコラーゲンが生まれていきます。 そのためには、ふだんのスキンケアにコラーゲンを配合したものを使い、お肌の奥の真皮までしっかり届くように浸透させることが大切です。 また、お肌のコラーゲン生成能力を落とさないためにも、クレンジングなどお肌の負担になることは、なるべく控えましょう。 ナチュラルメイクかすっぴんの機会を増やすと良いですね。
2022.12.18
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たるみはどこで起きる
年齢肌の最初のサイン、たるみはすぐに発見して、改善したいですよね。 たるみを放置していると、それがいずれはしわへと変化していきます。 たるみの状態なら、まだ肌が下に下がっている状態です。 しかしそれがずっと固定化されていると、シワとなって、顔に刻み込まれてしまいます。 しわになってしまったら、消すのはとても大変になります。 だからこそ、たるみの段階で改善しておきたいのです。 年齢と共に、肌のハリは失われてきます。 だから、若いころと比べると、顔のラインに変化が現れます。 これまでになかった場所に、線ができてしまうことがあります。 この線があるのとないのとでは大違い。 あるだけでずっと老け顔に見えてしまいます。 肌のハリ不足を放置しておくと、その線の前段階である、たるみが引き起こされます。 ここに段階で素早く見つけ、ケアできるかが境目です。 顔の中で、たるみができやすい場所があります。 これらの部分にしっかり気を配っておくことで、すばやく察知できるようになります。 たるみができやすい場所は以下の4つ。 ①涙袋ライン②ほうれい線③マリオネットライン④フェイスライン ①涙袋ライン 涙袋があると、目元がチャーミングになります。 涙袋とは、目の下にあるふっくらとした部分のことです。 「愛され相」ともいわれています。 だから、若いころはそれが魅力だったりするのですが、年齢を重ねると、それが逆にあだとなります。 ふっくらしている分、重みがあるので、たるみが起こりやすいのです。 ②ほうれい線 ほうれい線は、笑ったときにくっきり出てくるものです。 若い頃なら、ほうれい線がチャームポイントになることもあるでしょう。 でも、年齢を重ねるにつれ、ほうれい線部分のハリが失われていきます。 ラインがぼんやり、あいまいになってくると、老け顔を強調してしまいます。 ③マリオネットライン 口角から下に向けて伸びるラインです。 深く刻まれるようになると、腹話術の人形のようになってしまいます。 マリネットラインができるのは、口の周りの筋力が低下して、口角が下がっているのが現認です。 普段からへの字口になっている人は、マリオネットラインができやすいので要注意です。 マリオネットラインができると、不機嫌な顔に見えてしまいます。 普通の顔をしているのに、「なんだか怒ってる？」「なんだかこの人、気難しそう」と敬遠されてしまうこともあります。 ④フェイスライン 年齢を経るにつれて、顔全体のラインもぼんやりしてきます。 肌からハリが失われて、皮下脂肪の重さに耐えられなくなり、垂れ下がってしまうのです。 シャープなラインは、年をとるごとにキープするのが難しくなります。 フェイスラインのたるみが加速すると、二重あごにもなりやすくなるので注意。 太ってないのに二重あごに見えてしまうなんて、イヤですよね。 毎日鏡をチェックして、①～④の部分にたるみが起こっていないか、チェックしましょう。
2022.12.17
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お風呂の中で、これだけは避けたい
お風呂は一日のリラックスタイム。 一日の疲れが吹っ飛ぶ時間です。 半身浴をすれば、体をじっくり温められるので、より効果的になります。 血行が促進して、新陳代謝のはたらきが高まります。 だから、美肌効果が高まります。 老廃物が排出されやすくなるので、お肌がキレイに、イキイキしてきます。 体をじっくり温めると、寝つきもよくなります。 私たちの体は、一度体温が上がり、徐々に下がっていく過程で、眠りに入っていきます。 なので、お風呂で体を温めてあげると、眠りにつきやすくなり、ぐっすりと朝まで快眠できます。 翌朝のスッキリ感が違うのも、湯船につかってお風呂に入るだいご味と言えるかもしれません。 お風呂に入るときは、なるべく良い効果が現れるようにして入りたいものです。 次に挙げるようなことをしてしまうと、せっかくのバスタイム効果が半減してしまうので、避けたいところです。 ★熱すぎるお湯に入る 江戸っ子なみに熱いお風呂が好き、という人、多そうです。 熱いお風呂に入ると、体がジャーン！ と温まるので、爽快であることは、たしかです。 しかし熱すぎるお湯は、皮脂膜まで落としてしまいます。 お湯には油分を落とす力があります。 なので、クレンジングのときには温かいお湯を使うのが基本です。 でも、熱すぎるお湯を使ってしまうと、メイク分や余分な皮脂だけではなく、お肌に必要な皮脂膜まで洗い流してしまいます。 お肌の乾燥が進み、カサカサになってしまいます。 また、熱いお湯だと、ゆっくりつかることが出来ませんよね。 せっかくのリラックスタイムなのに、もったいないです。 ★お湯の中でツボ押しする これは一見良さそうに思えますが、違います。 お風呂の中でのツボ押しは、危険です。 お風呂の中は、外ではなく、水の中です。 だから水圧がかかってしまいます。 そんな中で、自己流のツボ押しをしてしまうと、かえって状況を悪くさせてしまう恐れがあります。 足が疲れてつらいときは、さする程度にしておきましょう。 さする程度でも、お湯の中なので、血行が促進されやすくなり、疲れもとれます。 ★体や髪を洗う温度と顔にかける温度を同じにする これはゼッタイ、NGです。 顔には、体を洗うときよりも低い温度のお湯をかけるようにしましょう。 体の皮膚と、顔の皮膚の厚さは違います。 顔の皮膚のほうがずっと、薄いです。 その分刺激も受けやすくなります。 顔に体のときと同じ温度をかけてしまうと、皮脂が落ちすぎてしまい、乾燥がすすみます。 頭や体にかけたお湯の温度で、そのまま顔を洗う、なんてことは避けたいですよ。 バスタイムは、汚れを落とすだけではなく、自分を磨くための大切な時間です。 だからこそ、メリットを受けやすい状態で入りたいですね。 ちょっとしたことに気を付けることで、バスタイム効果はグンと高まります。 お風呂にじっくりつかりたい季節だからこそ、キレイのためのケアもじっくり行えるのです！
2022.12.16
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お風呂でダイエット
寒い季節はお風呂が大好きになる季節でもあります。 湯船につかると、体を芯から温めることができます。 寝つきが良くなるし、不眠がちな人なら、お風呂に入るのを習慣化することで、改善できるかもしれません。 少なくと、睡眠導入剤を増やすよりは、ずっと健康的です。 しかしお風呂の良いところは、体を温められること、よく眠れるようになることだけではありません。 ダイエットにも効果があるんです。 とはいっても、お風呂に長い間使って、汗を出して、ダイエット！ というわけではありません。 長くお風呂に入って、たくさん汗をかくと、体重が減っていたりするので、「ヤセた！」と思いがちですが、実はこれは、体の水分が抜けただけ。 水分補給すれば、すぐにもとに戻ります。 私がオススメなのは、身体の洗い方で行うダイエットです。 一日の汗や皮脂、汚れを落とすために、体は毎日洗うものです。 そのときに、洗い方を工夫することで、ヤセられるのなら、嬉しいですよね。 おすすめな方法をご紹介します。 女性は男性とは、脂肪の質が違います。 女性には、流動脂肪というものがついています。 この脂肪は、男性に比べて動きやすいという特徴があります。 ブラジャーをつけるときに、背中のお肉を前に持ってきて入れると、いずれ胸のお肉になる、という話を聞いたことはありませんか？ 流動脂肪のお話、これと通じているのかもしれません。 お尻のお肉は、流動脂肪を語るときに、もっとも顕著な例と言えます。 下着にはお尻全体をすっぽりと包み込むものがおすすめです。 小さくて支える力の小さな下着だと、お尻のお肉が太ももに流れていってしまいます。 ついには、どこからがお尻？ と思ってしまうような状態になるおそれが。 お尻と太ももの境があいまいになってしまいます。 これは、重力とも関連しています。 重力の力により、私たちの体は下に、下にひっぱられています。 だから、放っておくとどんどん下がってしまうのです。 体の洗い方に気を付ければ、流動脂肪をうまくコントロールできます。 すぐに劇的な効果は得られませんが、だんだんと上向きに変化していくかもしれませんよ。 お風呂で体を洗うときには、上に、上に洗うことを意識しましょう。 毎日これをしていくことで、徐々に変動していくはずです。 手足の先から、身体の中央に向かい、くるくると円を描くようにして洗っていきます。 お尻なら、太ももの部分に流れているお肉を、上にあげていくようなイメージです。 腕は、手先からはじめ、円を描きながら徐々に二の腕へと上がっていきます。 脇や胸に移動。 このとき、力を込めずに、優しく洗うようにしましょう。 上に持って言いたいと思うと、ついつい力が強めになってしまいます。 でも、強すぎる刺激は、お肌を傷めてしまうので、おすすめできないのです。 スポンジも硬いものよりは、柔らかいものを使うのがおすすめです。 手で洗うのがベストかもしれません。
2022.12.15
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半身浴のススメ
お風呂は体の汚れを洗い流すだけではなく、いろいろな美容効果があります。 おすすめはシャワーではなく、湯船につかること。 湯船につかることで、リラックス効果が得られます。 好きなアロマオイルや入浴剤を使うと、よりリラックス効果が高まりそうですね。 また、湯船につかっていると、体が温まるので、血行促進効果があります。 お肌に栄養が行き渡り、代謝も上がるので、美肌に役立つのです。 体があたたまって毛穴も開くので、洗顔で汚れをしっかり落としやすくなります。 さらにはその後のスキンケアでも、美容成分が浸透しやすくなります。 良いことずくめですね。 そして、そんなメリットいっぱいの入浴効果をさらに高めてくれるのが、半身浴です。 バスタイムをとことん活用するなら、半身浴がおすすめです。 半身浴にすれば、入浴時の心臓や肺への負担を軽くすることが出来ます。 だから老廃物を排出しやすくなるのです。 毎日は難しくても、週に数回は、湯船につかるよう、習慣づけたいです。 半身浴をするには、 ★34度～40度くらいのお湯★みぞおちくらいまでの湯量にする のがポイント。 熱すぎるお湯は、半身浴には向きません。 また、湯量を心臓よりも下にすることで、長時間入浴しても、内臓に負担がかかりにくくなります。 半身浴にすると、身体の上半分は常に、お湯から外に出ていることになります。 だから、身体が冷えてしまうかもしれません。 それを防ぐために、肩からタオルをかけるなどすると、良いですね。 お風呂の温度を室温に近づけることも大切です。 お風呂をためるときには、わざとフタを開けて、浴室全体をあたためるようにすると良いでしょう。 どうしても温度が上がらない時には最後の手段、電気ストーブを脱衣所に持ち込み、ドアを開けながら放熱するのもアリです。 いずれにせよ、快適に半身浴できる環境をつくることが大切です。 半身浴は、繰り返しで体を温めていきます。 ぬるめのお湯に20分浸かり、15分程度休憩して、また浸かる。 これを繰り返します。 一番大切なのは、気持ちよく行うこと。 苦痛だったり、ガマンしないといけないようなら、方法を見直しましょう。 時間がたつのを時計とにらめっこ、なんて辛すぎますよね。 リラックスできる方法を自分で考えましょう。 たとえば、お風呂でできるパックをしたりするのも良いですね。 半身浴の間の20分を、ムダな時間を思わないような工夫です。 お風呂の中で行うストレッチでも良いでしょう。 お風呂の中だと、水圧の中でストレッチするので、お部屋でやるのとはまた別の効果が得られます。 雑誌や本を読んだり、好きな音楽を聞くのも良いですね。 ちなみに、お風呂に雑誌や本を持ち込むのなら、短編小説がおすすめです。 続きが気になって、ついつい時間オーバーしてしまうのを避けられるからです。星新一なんて、いいんじゃないでしょうか。 防水デッキや防水スピーカーつきの音楽装置なら、お風呂にも安心して持ち込めます。
2022.12.14
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お風呂の基礎知識
冬になって寒くなると、お風呂が楽しくなってきます。 夏の間はサッとシャワーで済ませていた人も、冬になるとお風呂をためて、ゆっくりつかりたくなります。 温泉に行く機会も増えるでしょう。 せっかくなので、お風呂に関する疑問を解決しておきましょう。 温泉や銭湯に行くと、いろんな人がやってくる場所なので、マナーが必要になります。 たとえば、入る前にかかり湯をしたり、体を洗ってから湯船につかったりするような配慮ですね。 こういう決まりがあったりするわけです。 これもお風呂の決まりです。 自宅でお風呂に入るときも、知っておくと良いことがある、マメ知識があります。 お風呂に入るときには、かけ湯をします。 これは、体を守るためです。 体温とお風呂の温度差が大きいと、ざぶんとつかると体がビックリしてしまいます。 湯船に入ったとき、体がピリピリしますよね。 また、心臓にも負担が大きくなります。 そこで、おすすめの順番があります。 まずは足先にかけ、次に足全体、腕、肩から全身にお湯をかけていきます。 これでだんだんとお風呂のお湯になれていくのと併せて、全体の汚れを落とすこともできます。 かかり湯をしたら、湯船に入りましょう。 寒い時期なら、髪や体を洗う前に、いったん湯船に入り、体を温めると良いでしょう。 ひとまず体を温めたら、外に出て体を洗います。 これにも、おすすめの順番があります。 というか、お風呂に入る前からの話になってしまうのですが、まずクレンジングします。 それから脱衣、お風呂に入ってかかり湯、体を温めてから洗いに入ります。 お風呂に入りながら洗顔をすると、体を洗うときの雑菌がついてしまうおそれがあるので、おすすめできません。 また、ついつい熱いお湯を出してしまいがちです。 熱いお湯で洗顔すると、お肌に必要なうるおいまで洗い流してしまいます。 なので、湯の温度を調整できる入浴前に洗顔するのが良いのです。 ちなみに、洗顔に適する温度は、ぬるま湯。 冷たすぎても皮脂が落ちにくいし、熱すぎると落としすぎてしまうので、ぬるいくらいのお湯がちょうどいいのです。 それから、いったん湯船につかって、出た後はまず、髪を洗います。 そして再び湯船に。 温まったら次に体を洗います。 そして湯船につかり、温まったところで、出ます。 湯船には3回つかる計算になります。 お風呂上りにもう一度、洗顔をするのもおすすめ。 最初のときには落ちなかった汚れが、お風呂につかることで毛穴が開き、落としやすくなるのです。 ちなみに、髪を先に洗うのは、ちゃんと理由があります。 シャンプーやトリートメントを使うと、背中にかかってしまいます。 最後に髪を洗うと、このシャンプーやトリートメント分をきちんと落とさず出てしまうおそれがあります。 まず髪、それから体を洗うようにすると、背中まできちんと洗い流すことができて、よいのです。 シャンプー分が背中に残ったままだと、背中ニキビの原因になるのでご注意を。
2022.12.13
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お風呂に入るメリット
寒くなってくると、入浴タイムは、ひとつのリラクゼーションタイムです。 寒くてかじかんでしまった体を、お湯があたためてくれます。 入浴にはシャワーとお風呂、2種類の方法がありますが、あなたはどちらのほうが好きですか？ 私が好きなのは、お風呂。 湯船につかっていると、とてもリラックスできます。 一日のあいだの疲れが、ゆるやかにときほぐされていきます。 「今日もがんばったなあ～」と思えます。 帰りが遅い人は、夜ではなく、朝にお風呂に入る、という人もいるかもしれません。 疲れたので、まずはベッドに入って休みたい、ぐっすり眠って、元気が出てから入浴したい、と考えているのかもしれません。 しかし、せっかくお風呂に入るのだから、その本来のメリットを享受できるような入り方にしたいです。 毎日お風呂に入っている人は、どのような気持ちで入っているのでしょうか。 私の経験から照らし合わせて想像するに、 ★ゆっくりしたい★そのあとぐっすり眠りたい★疲れたアタマをスッキリさせたい という要素があるのではないかと思います。 そしてお風呂はたしかに、これらの欲求を満たしてくれるのです。 湯船につかると、メリットはたくさんあります。 いつもはお風呂につかる習慣がない人は、いきなり毎日つかるのは大変かもしれません。 でも、せめて週に数回は、湯船につかる習慣をつくってみてください。 お風呂につかるメリットは、以下のものがあります。 ・リラックス効果・体が温まる・よく眠れる・むくみ改善効果 ・リラックス効果 湯船につかると、体がすごくリラックスされます。 仕事の間、緊張していた体と心が、ときほぐされていきます。 解放されていく感じです。 冬の寒い気温にさらされていると、身体もちぢこまって、こわばってしまいがちです。 仕事を終えてオフィスを出て、家まで帰る道を歩いていると、体がコチコチに固くなるのが分かります。 また、1日頑張ったあなたの体には、汗や汚れ、皮脂がついています。 お風呂に入って、きちんと洗い流してあげましょう。 ・体が温まる お風呂につかると、血行が良くなります。 全身に血液が巡って、体が温まります。 血液だけではなく、リンパの流れも良くなるので、老廃物が排出されやすくなります。 デトックス効果ですね。 シャワーでお湯を浴びても、体を温めることはできるかもしれません。 でも、全体をあたためるには、湯船につかるのが良いのです。 ・よく眠れる 不眠に悩む人は多いです。 お風呂にゆっくりつかれば、ぐっすりと眠りやすくなります。 体温には、身体表面の体温と、身体の内側の体温の2種類があります。 ねむりにつく前、上がった内側の体温が、だんだん下がっていくことで、深い眠りにつきやすくなります。 湯船によって、体をすみずみまであたためることで、熟睡できる環境が整えられるのです。 翌日目が覚めたときには、疲れがとれてスッキリしてるはず。 ・むくみ改善効果 お風呂にお湯をはり、その中に体をしずめることにより、水圧がかかり、むくみに効きます。
2022.12.12
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うるおい美人になる
乾燥肌チェック法 冬はお肌が乾燥しがちです。 なぜかというと、冬になると、空気も乾燥してしまうためです。 夏にはみずみずしい緑の葉を茂らせていた木々が、秋冬になると、乾燥してカサカサした枯れ葉になります。 これと同じことが、あなたの肌にも起こっているわけです。 また、冬になって気温が下がると、あなたの体の中でも乾燥を促進してしまう変化が現れます。 気温の低下に合わせて、代謝も下がってしまうのです。 血流やリンパの流れがとどこおり、角質肥厚により、お肌がゴワゴワ、カサカサになりやすくなります。 自分のお肌が乾燥しているかどうか、チェックしてみましょう。 忙しい毎日を送っていると、ついつい自分のお肌のことは、あとまわりになってしまいがちです。 けれども、そんなあなたの事情とはおかまいなしに、お肌の乾燥は進行してしまうものです。 お肌の乾燥がこわいのは、かさつきだけではなく、肌の老化も促してしまうということ。 乾燥肌は、たるみやしわができてしまうもとになります。 「ただの乾燥だから～」と気にしないでいると、ある日鏡を見て、シワがたくさんできていた！ なんてことになりかねません。 自分の肌状態をチェックするのは大切なことです。 ～お肌の乾燥チェックポイント～ 以下のうち、当てはまるものがあるかどうか、チェックしてみましょう。 ・皮膚が粉をふいたように白く、光沢がない・無意識のうちに皮膚をかいていることがある・紙がめくりにくい。スーパーのレジ袋が空けにくい・ストッキングをはくときに、かかとでひっかかりやすい・色の濃い服を着ると、皮膚に白いカスのようなものがついている これらの点で、当てはまるものがあるのなら、乾燥肌の可能性があります。 今一度、環境を見直してみましょう。 寒いのにムリして薄着をしていませんか？ 忙しいからとお風呂につからず、シャワーで済ましていませんか？ 空調の効いた部屋の中ばかりにいませんか？ 空調設備が発達しているせいで、冬でも寒さを感じることは「少なくなっています。 たとえば、北海道などは、二重ガラスに徹底した暖房で、真冬でも屋内は汗ばむくらいの温かさだったりします。 しかし、空調設備の風は、お肌の乾燥の原因になってしまいます。 これに加えて、外に出れば空気が乾燥しているので、やはりお肌はカサカサになります。 夏の暑い時期は、私たちの体は血流が活発になっています。 血流をさかんにして、汗をかき、体温を下げようとしています。 冬になると、気温が下がって、血管が収縮します。 これは、体温が奪われるのを防ぐためです。 だから、肌表面や手足など、末端部分には血液がゆきわたらなくなり、かじかんでしまいがちです。 血流が悪くなると、身体の末端まで栄養が行き渡りにくくなります。 健康な肌をつくる機能も低下してしまいます。 すると、お肌のうるおいのもとになる皮脂分泌も落ちてしまいます。 乾燥肌を防ぐために、寒さ対策は大切なのです。
2022.12.11
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うるおいを保つ生活をしよう
冬になって体が冷えてくると、全身の血行やリンパの流れが滞ってきます。 そして、代謝が落ちてしまいます。 代謝が落ちると、免疫力が落ちてしまいます。 免疫力が落ちると、カゼが治りにくくなったりといったことが現れてきます。 体のトラブルに打ち勝つ力や弱まってしまうわけです。 そして、そうした力の弱まりは、病気にかかりやすくなるなど、健康面だけではなく、お肌にも悪影響をおぼします。 お肌の機能もまた、免疫力低下により弱まるため、角質肥厚が起こり、肌がゴワゴワに、かさつきやすくなってしまうのです。 お肌の乾燥は、空気の乾燥だけではありません。 気温が低下していくことよる、身体の冷えも大きな原因となるのです。 お肌が乾燥すると、カサカサしてきます。 表情筋を動かすと、お肌が「ピキーン」とつっぱるのを感じたりしますよね。 それだけではなく、たるみやしわなど、年齢肌の原因にもなってしまうのです。 たるみやシワができる原因は加齢もありますが、お肌の乾燥によるところが大きいです。 いつまでも若々しい見た目を維持したい、というのは、すべての女性たちの願い。 だからこそ、乾燥対策、その背後にある冷え対策は大切なのです。 冷えに悩む女性は多いです。 また、改善しにくいのも困ったところです。 流行のファッションが、薄着を促すものであるのも、その要因のひとつです。 冷えを改善するには、生活全体の見直しから、手をつけていくべきですね。 たとえば、食生活からも「冷えない生活」を心掛けたいですね。 たとえば、外食がちな方は要注意です。 コンビニのお弁当、レストランのメニューは、野菜が少なく、お肉中心になりがちです。 そこで、栄養バランスを考えるために、サラダをプラスしましょう！ ということが、言われていたりします。 マックでセットをオーダーしたら、サラダもプラスして、野菜不足にならないように気を付けましょう、という論調です。 たしかに、それは間違っていません。 栄養面で考えれば、ビタミンがとれる野菜サラダは、ないよりあったほうが良いに決まっています。 でも、体を冷やすかどうか、という観点から見たらどうでしょうか？ 生野菜は体を冷やしてしまいます。 体が冷えれば代謝が落ち、お肌も乾燥してしまいがちです。だから、冷えを促進してしまう、という意味では、冬の乾燥対策にはマイナスになってしまうのです。 なお、野菜をプラスするのなら、生野菜ではなく、温野菜をプラスするのがベスト。 メニューにミネストローネがあれば、迷わずチョイスしたいところです。 また、体を温めるのなら、シャワーではなく、お風呂につかるのをおすすめします。 忙しくて時間がないときでもサッと済ませられるシャワーは便利です。 でも、冬の寒さで冷えてしまった体をあたためるには役不足です。 しっかり体をあたためて、代謝を上向きにさせるよう、気を付けましょう。 お風呂から出た後は、ボディクリームで保湿することもお忘れなく。
2022.12.10
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冷えがうるおいを奪う
気温がどんどん下がってくると、それに合わせて私たちの体も冷えやすくなります。 冷え性の人は、夏でも冷えていたりしますが、冬場は本番、冷え対策は必死で行わないといけません。 体が冷えると、免疫力が落ちててしまいます。 それにつれて、代謝が下がってしまいます。 代謝が低くなると、身体にだるさを感じたり、体調を崩してしまいがちです。 そして、身体の機能が低下するというわけで、血流やリンパの流れも落ちてしまいます。 これが角質肥厚保をまねきます。 お肌がごわついたり、かさついたりしてしまいがちになります。 お肌が乾燥しているな～、と思うと、まず思うのは、保湿対策のためのスキンケアだと思います。 けれども、代謝が落ちている状態でいくらスキンケアを頑張っても、改善されません。 それどころか、体が冷えている状態はそのままなので、ますますかさつきが進行してしまう可能性もあります。 そこで、体を温めてあげると、代謝が上がり、カサつきが軽減されてくるかもしれません。 根本のところから改善することができます。 冷えを放置していると、むくみの原因にもなりますから、解決したいです。 お肌がカサカサになる上に、むくみがひどくなって、太って見える、なんてことになったら悲しいです。 冷え対策は、美を保つのに欠かせないのです。 冷え対策として、まず挙げられるのが服装。 最近では、冬でも薄着をする人が多くなりました。 たとえば、コートの中にノースリーブや半袖のセーターを合わせるなど。 冬でも短いスカートをはいてみるなど。 こうしたファッションは、たしかにオシャレっぽく見えるので、魅力ではあります。 しかし、そのぶん体への負担も大きいのも知っておくべきでしょう。 オシャレというのは、いつでも体にどこかしらムリをするものです。 ムリをしてでもキレイにみせなければいけない、モデルや芸能人なら仕方がありませんが、私たちは健康第一で行きたいものです。 それに、オシャレなファッションをしようとがんばっていて、乾燥やむくみが進行してしまったら、どうでしょうか。 せっかくのファッションが台無しですよね。 乾燥を改善するために高価な化粧品を新たに買ったり、体型を改善するためにダイエットをする、なんてことになったら、堂々めぐりです。 体力がもちません。 それよりも、冬なら冬らしく、体を温められる「まとも」な服装をして、冬を過ごすのが良いでしょう。 体が健康になれば、内側からキレイになれます。 そういう人って、イキイキして見えるし、キメキメの薄着ファッションをしている人よりも、魅力的ですよね！ ちなみに、むくみをごまかそうとして、キツイ矯正下着をつけてしまうと、よけいにむくみを加速させてしまいます。 身体が求めていることを、自然に与えて得られるようにしましょう。 ポカポカ鍋を献立に取り入れるなど、食事から体をあたためる工夫も必要ですね。 コラーゲン鍋にすれば、美容にも役立ちます。
2022.12.09
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うるおいを奪うドライブに注意
お肌の乾燥が気になる季節になりました。 お肌がなんとなく、いつもカサカサしている。 クリームを塗っても、すぐに乾燥状態に戻っている。 スキンケアもあんまり意味がないみたい・・・というのなら、紫外線の影響があるのかもしれません。 紫外線はお肌の乾燥を進ませる原因となります。 紫外線を浴びると、お肌が乾燥するため、カサカサしやすくなります。 冬場はただでさえ、空気が乾燥します。 ほうっておいても、カサカサしてくるものです。 それに加えて、紫外線を浴び続けていたら、ダブルで乾燥が進んでしまいます。 お肌の乾燥を放置していると、かさつき感が生まれるだけではなく、たるみやシワの原因にもなってしまいます。 お肌が乾燥すると、たるみやすくなります。 それをそのまま放置していると、そのたるみが固定され、やがてやシワとして、お肌に刻まれてしまいます。 紫外線によるシミ、そばかすも気になるところですよね。 紫外線は、浴びても自分で自覚しにくいので、知らず知らずのうちにお肌に蓄積されやすいです。 気づいたらお肌が激変！ もっと早くケアしておけば良かった～、ということにならないために、早めのケアを心がけましょう。 紫外線対策で、盲点になりがちなのが、車の運転中。 何処に行くにも便利な車は、通勤用として日常的に使っている人も多いでしょう。 車が好きな人は、お休みの日のレジャーとして、ドライブを楽しんだりもするかもしれません。 楽しい時間を過ごしていると、ついつい無防備になりがちですが、車の運転中こそ、しっかり紫外線対策したいものです。 車の中は、空調をきかせられます。 だから、寒い季節であっても、温かい快適な環境にすることが出来ます。 夏の暑い時期もそうですよね。 クーラーで快適にできます。 しかし、窓ガラスごしに、紫外線が入ってきてしまうので、注意が必要です。 サイドのガラスはUVカットグラスを使っているものが多いのですが、フロントグラスはUVカットが入っていないことが多いので、注意です。 顔の正面から、モロに紫外線を浴び続けてしまっています。 これがお肌の乾燥を進ませてしまうのです。 顔のほかに、両腕やデコルテもしっかり守りたいです。 腕とデコルテは、年齢が出やすい部分です。 顔だけ日焼け止めを塗って、それ以外の部分はノーガード、なんてことになったら、どんどん紫外線による肌老化が進んでしまいます。 自転車に乗っている人は、手の甲にあたる紫外線に注意です。 車に乗って、朝日を浴びてから「しまった、日焼け止め塗ってなかった・・・」と気づいても、なかなかそんな余裕はなかったりするものです。 そんなときには、助手席にサッと着れるセーターや手袋をおいておくと良いですね。 タートルネックなど、胸元までしっかり保護できるセーターを選びましょう。 カーディガンだと、ボタンを留めたりするのがタイヘンだったりするので、セーターのほうが良いです。 また、目も日焼けしてしまうので、サングラスの着用も忘れずに。
2022.12.08
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紫外線対策でうるおいを保つ
季節はすっかり冬。 外を歩けばしっかりと厚着して、コートやダウンの中で首を縮めた人たちでいっぱいです。 正直、寒いのはイヤですが、夏に比べると、紫外線の心配がないので、心がゆるんでしまったりしますよね。 真夏の盛りなら、ちょっとした外出でもしっかり日焼け止めを塗っていたのに、冬になると、「これくらいならまあ、いっか～」とノーガードでドアの外に出て行ってしまったり。 寒さで身を縮める季節ではありますが、そうした心の解放感はあるかもしれません。 しかし、「冬だから紫外線対策はしなくていい」というのは大きな間違い。 冬だからと安心して出歩いていると、あとで大変なことになってしまうかもしれませんよ！ 紫外線は、肌の中でメラニン色素を生成し、シミやそばかすの原因になることが知られています。 そしてもうひとつ、美肌のためにぜひとも知っておきたいことは、紫外線がお肌を乾燥させるということ。 冬場はただでさえ、空気が乾燥しているので、お肌がカサカサになりがちです。 そのうえ、紫外線を浴び続けていると、お肌の乾燥はさらに進んでしまいます。 お肌の乾燥は、かさつきを引き起こすだけではなく、しわやたるみなどの、老け顔を促進してしまうので、大変です。 紫外線は、春～夏の間に一番強力になります。 4月ごろから徐々に強くなり、5月ごろがピーク。 当然7、8月も続き、紫外線の強さは9月ごろまで持続します。 それからは、だんだんと下降曲線をたどるのが、普通のパターンです。 秋になると、だいぶ低くなるでしょう。 冬になれば、さらに低くなる。 しかし、たとえ冬になったとしても、紫外線がゼロになるわけではありません！ 寒い寒い冬であっても、紫外線はちゃんと、空から降り注いでいるのです。 だから油断はいけません。 外に出るときに、日焼け止めなしで出かけてしまうのはキケンです。 たしかに真夏の頃のような、肌に突き刺さるような強い日差しはありませんが、ひっそりと、でもしっかりと、あなたの肌に、紫外線は入り込んでいるのです。 ちょっとの外出でも、長い外出でも、同じように、きちんと日焼け止めは塗りましょう。 営業さんなど、外に出る機会の多い人なら、一日中外にいるような場合は、定期的な塗り直しは必要です。 紫外線は目に見えません。 紫外線を浴びたとしても、自分ではそれと気づきにくいです。 しかし、気づかないぶん、知らないうちに肌の内側で蓄積されやすいということを覚えておいてください。 お肌が乾燥するな～、と思って、保湿剤を塗っても、なかなか乾燥が改善しない、というのなら、それは紫外線対策をおそろかにした結果かもしれません。 紫外線をからお肌を守るケアをすることで、うるおいが取り戻されていくでしょう。 化粧下地などのベースメイクに、日焼け止めが入っているものを使うことで、ムリなく紫外線対策できます。 メイク直しをするときに、一緒に日焼け止めの塗り直しもできるからです。
2022.12.07
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冷え性を改善する
冷え性は、手足が冷たくなってしまう状態を言います。 これからの季節、外気も冷たくなってきます。 それだけ冷えやすくなってしまいます。 だからこそ、冷え性対策は大切ですね。 冷え性は、体が冷たくなってイヤなものですが、それだけではなく、むくみや月経不順、不妊の元にもなってしまいます。 冷え性は、生活習慣と食習慣を改善することにより、改善できます。 病院で処方される漢方薬には、冷えの改善を促す成分が含まれているものもあります。 生活習慣の改善を行いつつ、医療機関を受診し、冷え性に効く漢方薬を試してみるのも良いでしょう。 ちなみに、西洋医学には、冷え性の治療と言うのはありません。 冷え性は病気ではなく、状態を表すものだからです。 冷え性を改善するためには、以下の方法が有効となります。 ★体を温める食べ物を食べる たとえば、冬にとれる食べ物や、寒い地方の食べ物には、体を温める作用があります。 発酵食品にも体を温める作用があります。 栄養素でいうと、ビタミンB1がおすすめ。 糖質を燃やし、体を動かすエネルギーのもとになってくれます。 体熱が上がるので、冷え性改善に効果があるのです。 ビタミンB1は、豚肉、マグロ、卵、ゴマ、レバー、イワシ、ホウレンソウ、焼のりなどに多く含まれています。 ビタミンEは、血液をサラサラにする作用があります。 冷え性とは、血流が滞っている状態です。 血液サラサラになることで、血の巡りが良くなり、血行が促進されます。 ビタミンEを多く含む食べ物は、イワシ、カボチャ、たらこ、ホウレンソウです。 ★体を冷やす食べ物を食べない 体を冷やす作用のある食べ物があります。 たとえば、トマトやキュウリなど、夏にとれる食べ物や、トロピカルフルーツなど、暑い地域でとれる食べ物は、体を冷やしてしまいます。 加工食品やファーストフード、精白米、白砂糖も、体を冷やします。 冷蔵庫で冷たく冷やした食べ物を食べても、体は冷えてしまいます。 ★湯船につかる 仕事が忙しいと、シャワーでサッと、すませてしまいたくなるものです。 でも、冷え性改善のためには、湯船につかることが大切です。 朝と夜、2回湯船につかるのが理想。 朝は15分以上、夜は30分くらい、じっくりと湯につかります。 お湯の温度はやや低めにして、半身浴にすると、長くつかることが出来ます。 体の芯から温まります！ ★薄着をしない 薄着のファッションが流行っていますが、冷え性を改善したいのなら、着ぶくれ覚悟で温かい格好をしましょう。 また、素足も避けたいです。 足の裏を冷やすと、内臓まで冷えてしまいます。 冷え性の人は、なるべく素足にならないようにしましょう。 ★適度な運動をする 定期的に、適度な運動を、継続して行うことで、代謝が上がって、冷え性が改善されてきます。 30分以上の運動を、週2～3回、行いましょう。 ウォーキングでもエクササイズでも、自分でできる、無理ない範囲での運動を選ぶことがコツです。
2022.12.06
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冷え性で引き起こされる病気
冷え性は、多くの女性の悩みです。 手足がいつも冷えてしまいます。 寒い夜は、手足の冷えで、なかなか寝付けなかったりします。 冷え性とは、病気ではありません。 状態を指す言葉です。 実際、西洋医学でも、冷え性の改善法、というのはありません。 じゃあ、放っておいても健康上問題ないのかと言うと、けっしてそうではありません。 それどころか、いろいろな体の不調のもとになってしまいます。 ★月経不順 骨盤が冷えると、血行が悪くなります。 すると、卵巣への血流が滞りがちになります。 卵巣機能が低下し、月経不順がもたらされるのです。 また女性は骨盤が丸いため、骨盤部の血流が滞りやすいとも言われています。 それに加えて、骨盤の中には、子宮や卵巣といった臓器がギッシリ入っているため、血液は流れにくいです。 ★月経痛 子宮のまわりの血流が滞ると、決掲示に子宮のまわりに血液がたまりやすくなります。これが傷みを引き起こします。 冷え性だと生理痛がひどくなりがちなのは、こういう理由があるのです。 ★免疫力の低下 冷え性は、血液のめぐりが悪くなることです。 血液が通わない部分は、温度が下がります。 体温低下は、免疫力を下げることにもつながります。 体温が1度下がると、免疫力は60％にまで低下してしまいます。 だから、体が冷えていると、風を引きやすくなったり、膀胱炎など、炎症にかかりやすくなったりしてしまうのです。 ★内臓機能の低下 食べものを消化したり、身体の機能を保つためには、酵素のはたらきが大切になってきます。 酵素がきちんとはたらいてこそ、私たちの体は正常に保たれているのです。 酵素は、約37度で、もっとも効率的に機能すると言われています。 だから、冷え性になり、身体の内部の温度が低くなると、酵素のはたらきも低くなります。 そして、内臓の機能そのものも低下してしまうのです。 ちなみに、体が冷えやすい、手足が冷たい、などの自覚症状がなくても、冷え性である可能性があります。 とくに冷えを感じなくても、つまり体は温かくても、内臓は冷えている、という場合もあるのです。 知らず知らずのうちに、内臓の温度が下がり、機能が低下しているおそれがあります。 ★ヤセにくい 冷え性になると、代謝が落ちてしまいます。 代謝が低いと、脂肪も燃焼されにくくなります。 この状態でいくらダイエットをしても、ヤセられません。 まず冷え性を改善することから始めましょう。 ★むくみ 代謝が落ちると、むくみにもつながります。 体内に水分を溜めこみやすくなるので、むくみが引き起こされてしまうのです。 冷え性改善とともに、カリウムの摂取も心がけましょう。 カリウムには、体内の水分を排出するはたらきがあります。 ★不妊症 子宮や卵巣への血流が悪いと、卵巣機能が低下します。 子宮内膜も厚くならないので、妊娠しにくくなってしまうのです。 このように、冷え性はさまざまな身体の不調に繋がるものですから、改善しておきたいですね。
2022.12.05
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女性が冷えやすい理由
冷え性に悩む女性は多いです。 「私、冷え性なんです～」と言う女性はわりと多いのに、男性で、「オレって冷え性で～」と言う人はあまり聞きません。 これはもちろん、偶然ではありません。 女性特有のメカニズムにより、冷え性になりやすいものなのです。 女性が冷え性になりやすい理由について、まとめてみました。 ★血管が細いから 女性は男性に比べて、血管が細いです。 たとえばストローを使うときも、広いストローのほうが、細いストローよりも吸いやすいですよね。 血管も同じです。 女性は血管が細いので、それだけ血流が滞りやすいのです。 冷え性は、血液のめぐりが悪くなったことにより、引き起こされます。 血流が阻害されると、末端部分まで血液が行き渡りにくくなります。 こうして、冷え性になってしまうのです。 ★筋肉が少ないから 女性は男性よりも、筋肉が少ないです。 筋肉は熱エネルギーを作り出すためのものです。 筋肉の少ない女性は、熱量不足に陥りがち。 だから、平熱も低くなってしまうんです。 熱量が少ないと温まりやすいので、冷え性になりやすくなりますよね。 ★心臓のポンプ能力が弱いから 運動する習慣がない人は特に注意。 女性はもともと、心臓のポンプ機能が弱いです。 血液を押し出す力も弱く、血流が滞ってしまいがちなのです。 運動をしていれば、定期的に刺激を受けて、ポンプ機能も強化されます。 ★自律神経が崩れやすいから 自律神経も、身体の冷えに関わっています。 体温や血圧をコントロールしているのは、自律神経です。 このバランスが崩れると、冷え性になりやすくなります。 自律神経のバランスが崩れやすい女性は、それだけ冷え性リスクが高いです。 ★骨盤が丸いから 女性と男性とでは、骨盤の形が違います。 女性の骨盤は丸い形をしています。 それに加えて、女性の場合、狭い骨盤の中に、子宮や卵巣などの臓器が、ギッシリ詰まっています。 だから、骨盤内で血流が滞りやすくなるのです。 このように、女性はいわば「先天的」に冷え性になりやすい素質があると言われています。 だから、何も考えずに生活していると、冷え性になってしまう可能性が高いです。 今年の冬、もう冷え性に悩まされたくない！ という人は、生活習慣を改善して、冷え性になりにくくなるよう、心がけましょう。 たとえば、薄着をして外に出て閉まっているのなら、外出前にカーディガンなり、コートなりをしっかり着用するようにします。 体を冷やす要因を、なるべく少なくなるようにしましょう。 きついデニム、ガードルを身につけないことも大切です。 下着もそうですね。 きついものを履いていると、その部分の血液が流れにくくなります。 だからこそ、ゆったりめの服を着て、身体にストレスを与えない工夫が大切なのです。 骨盤のゆがみが冷え性に繋がるので、なるべくゆがまないよう、心掛けることも大切。 ハイヒールの靴や、背中を曲げて歩くのは止めましょう。
2022.12.04
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冷え性の原因
冷え性って、イヤなものですよね。 いつも手足が冷たくなってしまいます。 夜、寝るときは、手足の冷えが気になって、なかなか眠れなかったりして・・・。 夏でも冷えを感じたり、服を着て温めているつもりなのに冷えてしまうのは困ります。 特に手足など、末端部分は冷えやすいです。 これからますます寒くなっていく季節、冷え性を改善して、なんとか乗り切りたいですね。 冷え性の自覚症状として、 ★夏でも体が冷えている★手足がいつも冷たい★寒がり などが挙げられます。 また、自覚症状がなくても、実は冷え性という可能性はあります。 基礎体温を測ってみて、つねに36度以下なら冷え性です。 また、身体は温かくても内臓は冷えている、という場合もあります。 冷え性の人は、どことなく血色がよくないです。 これは血の巡りがとどこおっているせいです。 冷え性の原因は、血行不良と熱の産生不足にあります。 ★体を冷やす環境 体を冷やす機会が多いと、冷え性にやりやすくなってしまうので注意です。 たとえば、薄着をしやすい人。 冬なのに、コートの中に、がんばって半袖を着る、なんてことをしていると、冷え性になるかもしれません。 ★きついデニム、ガードル きついデニム、ガードルを身につけている人も注意。 ぴったりとラインのスキニーパンツは素敵ですが、あんまり締め付けていると、血行を阻害して、冷え性になってしまうかもしれません。 ガードルも同様です。ガードルまでいかなくても、きつい下着をつけていると、血行を阻害してしまいます。 ★加工品や甘いもの 加工品や甘いものをよく食べている人。 これも良くありません。 ファーストフードなどの加工品、甘いものは、体を冷やす食べ物です。 冷えが気になるのなら、食べるのを控えましょう。 ★運動不足 運動不足もいけません。 現代人は運動不足になりがちです。 しかし、運動をしていないと、血行がとどこおりがちになります。 反対に軽い運動をすれば、代謝が上がり、冷え性改善に役立ちます。 ★バランスの悪いダイエット 極端なダイエットをしていると、冷えを進行させてしまいます。 健康的でない方法でダイエットをしていると、脂肪ではなく筋肉が落ちます。 これが冷えにつながってしまうのです。 ★悪い姿勢 姿勢が悪いと、骨盤がゆがみます。 すると、血行が悪くなってしまいます。 ハイヒールを履いていると、これも骨盤のゆがみにつながります。 このように、冷え性になりやすい生活習慣というものは存在します。 続けていれば、冷え性は治りません。 まず生活習慣、食習慣を改善するようにしましょう。 なるべく締め付けないよう、下着や服を選び、身体は冷やさない。 適度に運動し、正しい姿勢で歩いて骨盤をゆがませない。 さらにダイエットをするときは、健康的にヤセられる方法を選ぶ。 こうしたことに気を付けるだけで、つらかった冷え性の状態は、かなり違ったものになってくるはずです。
2022.12.03
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冷え性とは
寒くなってくると、冷え性に悩まされやすくなります。 スカートスーツを着ているときには、寒さもひとしお。 また、たとえパンツスーツをはいていたとしても、冷えからは逃れられないものです。 なんとかしたいですよね。 今年の冬は、冷え性に悩まされたくない！ というあなたのために、冷え性についてくわしくみていきます。 ところで、冷え性は「冷え症」とは書きません。 冷えてツライ状態ではありますが、この冷え、そのものが病気ではありません。 だから冷え性と書くのです。 冷え性を診断するための検査はありません。 西洋医学の治療では、「冷え性の改善」はないんです。 じゃあ、冷え性は放置していても大丈夫なの？ と考えてしまいます。 でも、そうではありません。 冷え性であるということは、身体の体温が低くなっているということ。 体温が低いと、免疫力が下がってしまいます。 代謝も悪くなってしまいます。 すると、血のめぐりが悪くなり、他の病気を引き起こす原因になってしまうのです。 どのような状態のことを、「冷え性」と言うのでしょうか。 はっきりした定義はありませんが、冷え性というと、以下3つの状態を指します。 ①夏でも体が冷えている②手足がいつも冷たい③寒がり あいまいな基準ではありますが、こうした状態が挙げられます。 また、これらは自覚症状です。 つまり、「自分は冷えやすい」と分かっている人が気づくことです。 しかし、冷え性になるのは、こうしたシグナルに気づけた場合だけとは限りません。 自覚症状がなくても、基礎体温を測ってみたら、体温が常に36度だったりする人も、冷え性と言えるでしょう。 また、身体は温かくても内臓は冷えている、ということもあります。 冷え性の人は、血の巡りが悪いです。 血液が流れにくいのです。 なので、どちらかというと、血色が悪い人が多いです。 毛細血管が縮んでしまって、血液を体のすみずみまで送れなくなってしまいます。 冷え性になると、むくみ、月経痛、生理不順、不妊などのトラブルを起こしやすいです。 血液がスムーズに流れていてこそ、健康がもたらされます。 血液は、体を温める目的以外にも、いろいろなはたらきがあります。 たとえば、酸素を運んだり、栄養を運んだりします。 体のすみずみにまで張り巡らされている血管を血液が巡り、酸素や栄養を届けているのです。 冷え性になって、血流が滞ると、この流れがストップしてしまいます。 そのため、体に不調が現れやすくなるのです。 冷え性は、その人の体質によるところもあるかもしれません。 しかし、生活習慣に原因があることも多いです。 冷え性を促してしまう生活習慣を改善することで、冷え性も改善できる可能性があります。 手足が冷たいのはイヤだし、むくみもイヤ。 冷え性により引き起こされる病気になるのは、もっとイヤですよね。 冷え性改善のために、あなたの今の生活習慣を見直し、背後にある原因を取り除いていきましょう。
2022.12.02
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別府温泉の楽しみ方
別府温泉といえば、まず思い出すのが「別府地獄めぐり」です。 1945年に地獄めぐり遊覧バスが始まって以来、長い歴史があります。 このときに、日本で初めての女性バスガイドが誕生したのは有名な話です。 日本初の女性バスガイドは、村上アヤメさん。 当時はテレビなどにも出て、紹介されていたんですよ。 今なお叫ばれている、女性の社会参加の先駆者です。 遊覧バスは、別府温泉の父と言われる油屋熊八（あぶらや くまはち）が設立した亀の井遊覧自動車（今の亀の井バス）から生まれました。 別府は、遊覧バスや流山文学などの発祥の地。 温泉はもちろん、カルチャーの町としても知られているんです。 というわけで、別府温泉に行ったらまず楽しんでほしいのが、別府地獄めぐりです。 海地獄→鬼石坊主地獄→山地獄→かまど地獄→鬼山地獄→白池地獄→血の池地獄→龍巻地獄の順にまわっていきます。 鉄輪温泉付近に点在する別府地獄組合の地獄めぐりです。 本当の地獄をめぐるわけではないので、ご安心を！ 泉質もいろいろあって、見ごたえがあります。 共通観覧券が利用できたり、ガイドの話を聞いたりして、楽しく廻れます。 ちなみに、亀の井バスの定期観光バスでは、ガイドが七五調で解説します。 なんとも粋ですね！ 海方面から別府を楽しむこともできます。 スパビーチから別府タワー、そして開門温泉という流れです。 別府は海と隣接する町。 海風を楽しみ、景色を楽しみながら、リフレッシュできるんです。 スパビーチに行くと、近くに別府タワーがあるので、ぜひ登ってみて。 ライトアップされた夜景はロマンチックで素敵です。 海側から東に、温泉街に行くと、開門温泉があります。 開門温泉には「マナー張り紙」が名物です。 別府は流山文学発祥の地でもあります。 温泉でリフレッシュしたら、流山文学流れの地で、知的な体験をするのも楽しそうです。 東別府駅から北西に、300mいくと、中島橋の南側に、共同浴場「浜脇温泉」があります。 また、複合温泉施設「湯都ピア浜脇」もあります。 温泉で健康になりたいのなら、おすすめのスポットです。 温泉医学や運動生理学に基づき、それぞれの体力・健康状態に合わせた入浴ができるんです。 ここにある広場は、別府温泉発祥の地です。 国道10号線を北上し、流山通りの信号を左に行くと、流山通りにあります。 その先が、流山文学発祥の地です。記念碑があるので、一度訪れてみると良いでしょう。 せっかく温泉に行くのだから、温泉以外にも、いろいろ楽しめる場所を見つけたいですよね。 温泉でリフレッシュできるので、ほかの旅行のときよりも、観光を楽しめるはず。 たまの旅行だからこそ、知的な体験をいっぱいしたいですね。 もちろん、旅館で美味しいお料理を食べるのも大きな楽しみです。 お湯につかって、観光も楽しみ、最後は惜しいお料理を食べる。 温泉旅行は、温泉以外にも、楽しみがたくさんあるのです。
2022.12.01
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