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草津温泉の楽しみ方

草津温泉は、有馬温泉や下呂温泉と並ぶ、日本三名湯のひとつです。温泉の自然湧出量も非常に多いです。毎分32,300リットル以上の温泉がわき出しており、日本一の量があります。この豊富な湯量を生かし、さまざまな旅館、温泉施設がつくられています。そうした場所では、ぜいたくな源泉かけ流しを楽しめます。景色も素晴らしいです。草津白根山、本白根山などがそびえたち、彩り豊かな風景をつくっています。温泉の質量ともに優れている上に、自然にも恵まれています。観光地としてはこの上ないです。関東に住んでいる方なら、よく利用している方も多いのではないでしょうか。草津温泉には、代表的な厳選が6つあります。そのうちのひとつ、湯畑は、毎分4,000リットルのお湯が沸き出しています。草津温泉のお湯はとても熱いです。その温度を自然に冷ますために、7本の木樋を通らせ、最後に滝となって流れ落ちるようになっています。湯けむりが立ち上がり、圧巻です。お湯に入りながら滝を眺められるなんて、ぜいたくですね。湯樋の底には「湯の花」が沈殿しています。これも。おみやげとして人気です。湯樋のまわりには柵がありますが、この柵を見ると、字が書き込まれているのがわかります。実はこれ、草津温泉を訪れた有名人の名前が刻まれているんです。自分の好きな有名人の名前があるかどうか探すのも、楽しそうですね。期間限定で、夜間にライトアップされたりもします。昼間だけではなく、夜も温泉が楽しめるんですね。湯滝を見るために、草津温泉を訪れる、という人も多いです。湯滝ももちろんですが、湯畑の滝の流れを見下ろすように、湯滝の燈篭があり、これも観光名所になっています。この石燈篭は、文政13年（1830年）からある、歴史ある燈篭です。伊勢太々講中の人たちによって寄進され、不動堂の常夜燈として利用されてきました。この石燈篭は、芸術家のインスピレーションを高めるほどの力があります。日本画の巨匠、川端龍子がこの石燈篭を見感動し、「霊泉由来」という作品をつくりました。これは、川端氏の出世作となりました。近年の話では、宮崎駿監督の映画「千と千尋の神隠し」で、この湯の音が使われています。このことで、注目度が上がりました。観光客の撮影スポットとしても親しまれています。草津では「湯もみ」が欠かせません。草津温泉の源泉は51度～94度と言われています。とても熱いですよね。とても、そのまま入浴できません。かといって、水をくわえると、温泉成分が薄くなってしまいます。そこで、用いられているのが湯もみです。湯もみすると、水を使わずに厳選の温度を下げられます。幅30cm、長さ180cmの板を使い、20～30分かけてお湯をかき混ぜます。このときのリズムを取る歌が「草津湯もみ唄」です。現在では、湯もみが行われる機会は減りました。しかし熱の湯では、観光客向けに毎日公演をしています。

2022.11.29

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草津温泉について

草津温泉は、日本で最も有名な温泉のひとつです。関東に住んでいる方なら、すぐそばにあるので、気軽に行きやすいですよね。日帰り温泉だって、可能です。草津温泉の泉質は、基本的には酸性・含硫黄-アルミニウム-硫酸塩・塩化物温泉（硫化水素型）（酸性低張性温泉）です。 pHは2前後。つまり、酸性に傾いた泉質と言えます。白根山の山頂に近くなるほど、含有成分が多くなります。反対にpHは低くなります。効能としては、神経痛・筋肉痛・関節痛・皮ふ病・五十肩・うちみ・くじき・病後回復期・疲労回復・健康増進・慢性婦人病・糖尿病・高血圧症・動脈硬化症など。お湯が飲める温泉、なんてのもありますが、草津温泉はpH2で、酸性度が強いで、飲用には向きません。その代り、お湯につかることでさまざまな効能をもたらしてくれます。草津温泉には、「時間湯」という習慣があります。時間湯は、江戸時代から伝わる、独自の習慣です。草津温泉の源泉のほうは、とてもお湯が熱いです。それに、刺激が強い酸性泉です。なので、長時間使っていると、体調を崩してしまうかもしれません。そこで、「湯長」が号令をとり、3分単位で入浴する、というのが時間湯です。独自の温泉療法ですね。温泉地に行く楽しみとして、「はしご湯」があります。いろんな湯船につかって回る、という楽しみです。でも、草津温泉でのはしご湯はおすすめできません。酸性が強いので、かえってお肌がボロボロになってしまうかもしれません！草津温泉は、酸性・含硫黄-アルミニウム-硫酸塩・塩化物温泉という種類です。これは酸性泉と硫黄泉、硫酸塩泉、塩化物泉の4つの源泉の効能を持っている、という意味です。 1回入ると、4度の効能が得られる、というわけですね。草津温泉に入るときには、サッと入ってサッと出ることを基本にしつつ、健康を手に入れたいものです。草津温泉と同じような泉質を持つ温泉では、蔵王温泉、須川温泉、登別温泉などがあります。草津温泉は高温です。なので、温度変化が急激になります。特に、寒い季節に温泉に入りに行くときにはなおさらですね。心臓への負担をなるべく少なくする入り方で入浴しましょう。まず、被り湯をしてから、足元をつけ、ゆっくりと入浴しましょう。草津の温泉には、硫黄が多く含まれています。温泉の効果を長持ちさせるために、入浴後は真湯を浴びないようにしましょう。草津温泉は、昔ながらの純和風の温泉街、というイメージがあります。歴史のある温泉場だからです。しかし、最近では、旅館というよりスパリゾートのようなところで、入らせてくれることもあったりします。モダンなイメージになってきてるわけです。旅館だけではなく、ホテルもたくさんあります。草津で初めて「ホテル」という名を付けた草津ホテルは、芸術家の片岡鶴太郎美術館の運営をするなど、観光名所にもなっている場所です。

2022.11.28

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自転車ダイエットを効果的にするコツ

自転車ダイエットは、ヤセやすい姿勢で、自転車をこぐことで、全身の脂肪を落とせるダイエット法です。あえて疲れない方法で自転車をこぐことにより、疲労感を避け、長時間の運動を可能にします。激しい運動は、「がんばった！」感はありますが、そのあと疲れてしまいがち。せっかく始めたダイエットが、挫折につながりかねません。それならば、負荷の少ないダイエットで、長期に続ける方が、効果は高くなります。 1日3回に分けて自転車ダイエットをするので、長い時間ダイエットにとられることもありません。気づいたときにはヤセている、そんな嬉しいダイエットです。コツをつかむと、さらにヤセやすくなります。ぜひ実践してみてください。 ★空腹時に乗るお腹が空いているときに乗ると、脂肪が燃えやすくなります。エネルギーが使われている状態なので、体に蓄積した脂肪を燃焼させることにつながるからです。でも、ムリして乗るのは意味がありません。「今なら走れそう」という、ほどよい空腹感でやるのがコツです。 ★15分に1回水分補給代謝を高めるためには、水分補給が大切です。なので、こまめに水分をとりましょう。一気に飲むよりも、少しずつこまめに飲むほうが、身体に吸収されやすくなります。 ★休日は長めに走る毎日時間をつくって、自転車をこぐのは大変です。だからこそ、自転車ダイエットでは、1日3回に区切って、少しずつ自転車をこげるよう、工夫しています。でも、忙しいと、その時間さえ作れなかったりするかもしれません。そんなときには、休日にたくさん走るようにしましょう。 1～2時間くらい、走ってもいいですね。平日に足りない分は、休日にたくさん走って挽回することで、トータルの時間を補完できます。休みの日は、サイクリングロードを使いましょう。長時間乗れるし、疲れにくいです。 ★車輪の小さなものは選ばない車輪の小さい、オシャレな自転車がありますよね。でも、ああいう自転車は、ダイエットには不向きです。タイヤが小さい自転車は、疲れやすいためです。自転車ダイエットの目的は、軽い負荷で、長時間ダイエットを続けること。車輪の小さい自転車は、この目的からそれてしまうのでNGです。 ★日記をつけるその日に走った距離を書き記したり、体重や食べたものを記録する日記をつけましょう。こうすることで、太りやすい生活習慣がどういうものか、把握できるようになります。たとえば、ある日に食べたものが、体重増加につながっていることが分かれば、次から避けることでリバウンドを避けられます。 ★自分のペースで走る実はこれは、一番大切なことかもしれません。速度を上げると、消費カロリーは高まります。でも、息切れしてしまったら、意味がないのです。激しい運動で消費されるのは糖分であって、脂肪ではないのです。ゆっくり走ることで、脂肪は燃焼されていきます。

2022.11.27

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自転車ダイエットスケジュール

自転車ダイエットは、特別なスキルのいらない、お手軽ダイエットです。疲れないので、長時間続けられるのメリットです。長く続ければ続けるほど、ヤセ効果が高くなるためです。下半身のふくらはぎや太もも、お尻はもちろん、二の腕やお腹など、上半身のなかなか落としにくい脂肪にもアタックできるのが嬉しいです。全身のシェイプアップに、ぜひ自転車ダイエットを活用してください。とはいえ、いきなり長時間、自転車をこぎ続けるのはいけません。まずは負荷の少ないところから始めて、少しずつ伸ばしていきましょう。 ★ビギナー　いつもの時間+20分　・最初は少しずつまずは、いつもの時間に、20分プラスして走ってみましょう。いきなり長くこいでも、お尻が痛くなったりして、イヤになるかもしれません。そうならないように、少しずつ増やしていくのがイイのです。・平らな道を走る坂道やでこぼこ道は、たしかにハード。激しい運動になります。だから「運動したな！」という気になれます。でも、それって、糖分を燃やすだけで、脂肪は燃えていないってしっていましたか？「気持ちいい」と感じるくらいの強度で漕ぐのが、脂肪を一番燃やしやすいのです。 ★慣れてきたら　おしゃべりできるくらいのスピードで・ギアを軽くして回転数を増やすギア付つきの自転車なら、変速しましょう。回転数が上がります。軽い負担で、たくさん焦げるようにするので、自転車ダイエットのヤセ効果が高まります。 1分間に60～65回はこぐようにしましょう。・友達と一緒に走るだんだんと、回転数を高めると、脂肪燃焼に役立ちます。でも、呼吸が上がってしまうようなら、いけません。友達とおしゃべりしながら走れるくらいが、ベストなのです。「ゼエゼエ」と息を吐くのではなく、楽しいおしゃべりの時間にしましょう。疲れないように走るのがベストです。 1日3回、自転車ダイエットしましょう。朝、昼、夕方です。たとえば朝7時に起床。コップ1杯の水を飲んで、ダイエット効果を上げます。 7時30分に朝ごはん。朝食は、少なめのごはんにします。これでカロリーダウンになります。食べ終わったら、自転車ダイエットに出発です。自転車を15分こぎます。平らな道を走って、疲れないよう工夫しましょう。 8時に帰ってきたら、通勤・通学。昼12時に昼食をとります。このときも、炭水化物の量を減らして、カロリーダウンを心掛けましょう。それから自転車ダイエット。今度は20分です。帰ってきたら、5時にサイクリングに出かけます。買い物をついでに走るので大丈夫です。いつもよりあえて、遠いところを選びましょう。これで、往復だけでたくさん走れます。このときの自転車ダイエットは15分です。帰宅したら、夕食。夕食は、サラダなど、野菜をたくさん食べるようにすれば、総摂取カロリーをへらせます。エクササイズで脂肪を燃焼させつつ、食事も控えめにすれば、ヤセ効果が2倍になります。また、1回あたりの自転車を漕ぐ時間は、3回に分けて考えましょう。

2022.11.26

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自転車ダイエットのヤセ効果

自転車ダイエットは、足やせに効くダイエット法です。自転車をこぐと、お尻から下の筋肉をたくさん動かします。この部分の筋肉は、筋肉全体の70％を占めるんだとか。自転車をこいで、鍛えてあげると、脂肪がどんどん燃焼して、すらりとした美脚になれます。どのように美脚になれるのか、具体的に見ていきましょう。まず、太もも。太ももからお尻の脂肪を、どんどん燃焼してくれます。この部分の脂肪って、なかなか落としづらいものです。でも、自転車をこいでいれば、効果的にここの部分の脂肪にアタックできます。代替四頭筋と呼ばれる、太ももの表面の筋肉はもちろん、大臀筋もヤセることができるのです。大臀筋とは、お尻の筋肉のことです。だから、小尻にもなれるというわけですね。同じくヤセるのが難しい、ふくらはぎもヤセることができます。ふくらはぎって、ぷよぷよしていますよね。「この部分の脂肪がなかったら・・・」とつい、思ってしまいます。自転車ダイエットをでは、ふくらはぎの筋肉、ひらめ筋と腓腹筋を使います。だから、すらりとしたふくらはぎもメイクできる、というわけです！自転車ダイエットのヤセ効果は、下半身だけではありません。上半身にも、効果が表れてくるのです。これまで太もも、お尻、ふくらはぎと、なかなか落としにくい脂肪を落とせると紹介していました。上半身で落としにくい脂肪と言えば、二の腕。タプタプした二の腕も、自転車ダイエットでスッとした姿に変えられます。二の腕の部分には、上腕二頭筋と上腕三頭筋があります。上腕二頭筋は力こぶができる部分。上腕三頭筋は、二の腕タプタプの原因となる部分です。自転車ダイエットをするときには、腕を軽く曲げて、ハンドルに手をかけて自転車をこぎます。この状態で長時間、自転車をこいでいると、タプタプ二の腕が引き締められていきます。　お腹ヤセにも効きます。自転車ダイエットでは、軽く背を曲げてこぐのが、ヤセるコツです。ピンと伸ばしすぎるのはいけませんし、曲げすぎるのもいけません。軽く曲げるくらいがいいのです。前のめりにならないように、軽く曲げて自転車に載っていると、お尻はサドルに重点をのせようとします。すると、腹筋が使われて、ポッコリお腹を引き締めるのに役立つのです！自転車ダイエットを続けていると、脚はもちろん、上半身やお腹など、脂肪がつきやすい部分も、引き締めていくことができます。自転車をこぐだけだから、特別なスキルはいりません。でも、ヤセ効果はとても高いんですね。疲れないので、長時間運動を続けられるのも良いところです。運動の秋、ぜひとも外に出て、自転車をこいでお散歩に行っていただきます。お休みの日に、ランチを持ってでかけるのも楽しそうですね。ジョギングやウォーキングと違って、遠くまで行けるので、新しい発見がありそうです。そして、続けているうちに、見違えるようにすっきりとしたプロポーションが入るかもしれませんよ！

2022.11.25

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自転車ダイエットでヤセるフォーム

自転車ダイエットは、ふだん運動をしていない人でも、長時間続けられるダイエットです。ツラい思いをしないで、ずっと続けられるから、ヤセ効果も出しやすいんです。おまけに自転車をこぐと、下半身の大きな筋肉を鍛えることが出来ます。なんと、筋肉全体の70％を占めると言われるんです。この部分を効果的に鍛えることで、すっきりとした美脚になれます！また、ウォーキングやジョギングと比べて、スイスイ進めるので、爽快感も得られます。だから、楽しいですよね。秋になってさわやかなこの空気の中、どんどん外に出て、サイクリングを楽しみましょう。そしたら、知らないうちにヤセてるんです、最高ですね！自転車ダイエットをするには、ヤセ効果を最大限にできるフォームで行うのがコツ。ちょっとしたことに気を付けるだけで、すぐに身に着けられるので、ぜひ知っておいてください。ヤセやすい自転車フォームを、上から順番に見ていきます。 ★目線 3～5m先をまっすぐ見ましょう。そのために、首はまっすぐ伸ばします。まっすぐ伸ばして、ちょっと先を見ましょう。これはヤセ効果というより、安全性を重視する意味でも大切です。下を見ていたり、遠くばかり見ていると、運転がフラフラしてしまいがちです。それってキケンです。安全にダイエットをするためにも、目線の向け方は大切なのです。 ★背筋首はまっすぐ伸ばすのが基本ですが、背筋はまっすぐにする必要はありません。軽く曲げるくらいがいいですね。無理に良い姿勢でいようと思うと、疲れてしまいます。自転車ダイエットで大切なのは、リラックスして続けること。だから、ムリして姿勢を正す必要はないのです。 ★肘肘は軽く曲げましょう。これも、首みたいにぴーんと伸ばす必要はありません。力を入れてつっぱっていると、余計な力が入っています。反対に、肘を思いっきり曲げるのもいけません。前のめりになってしまって、これも疲れてしまいます。イメージとしては、手をハンドルに添える感じ。添えるだけ、と思うと、肘がすこし曲がります。これがベストなポジションです。 ★サドルの高さサドルの調節、してますか？売ってるものをそのまま買って、そのまま使っている、という人は、これを機会に高さ調節しましょう。ベストなサドルの高さとは、ペダルが下にきたときに、少しヒザが曲がる程度の位置です。この位置にサドルを設定しておくと、力を入れやすいです。こぐときには、腹筋に力を入れて、お尻に重心をおき、サドルに座るようにしましょう。 ★ペダルペダルを漕ぐときには、つま先で漕ぐイメージです。親指の付け根にある骨のふくらみをペダルの中心に当ててこぎます。自転車のペダルは、時計の針でいうと、2時と4時の間で力を入れ、その後力を抜くようにしましょう。これが美脚をつくるもとになります。 ★足首ペダルをこいでいるとき、足首は動かしすぎないようにしましょう。足首を動かしても、疲れるだけでヤセません！固定が基本です。

2022.11.21

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自転車ダイエットで美脚

この時期、行楽シーズンということもあって、「外に出たいな～」と思うことも多くなります。そんなときは、自転車ダイエットがおすすめ。お買い物や駅に行くまでの道に使っている自転車で、ダイエットができるんです。いつも使っている自転車をダイエットに使えば、お金はかかりません。自転車のカギを持って外に出ればすぐ、始められます。それに行楽の秋、つい食べ過ぎてしまって、体重が増加しがちなのもこの季節。自転車ダイエットで、食べ過ぎた分のカロリーをリセットしましょう。最近では、通勤に自転車を使う人も増えていますよね。会社でも、自転車通勤を奨励しているところがけっこうあります。エコだし、交通費もいらないし。災害が起きても、ラクラクおうちに帰れます。会社がそれほど遠くないところにあるのなら、自転車通勤に切り替えるのも良いですね。自転車ダイエットの最大のメリットは、なんのスキルもいらないというところ。ここが、他の運動系のダイエットと違うところです。特別なことはしなくていいから、誰でもすぐに始められる。それに、エクササイズのやり方を覚えなくてはいけない、なんてこともありません。また、カンタンにできるダイエットの割には、エネルギー消費率が高いです。自転車をこぐことを「ぺダリング運動」と言います。ぺダリング運動は、お尻から下、下半身の大きな筋肉を使います。その割合は、筋肉全体の70％にも上るんだとか。それだけエネルギー消費効果も高くなります。また、長時間できる運動であることもメリットです。運動系のダイエットは、「もうダメだ、つらい～」とリタイアしてしまうことも少なくありません。だって、腕立て伏せとか腹筋とか、大変ですよね。 10回もやれば、息が上がって、ギブアップになってしまいます。だから、慣れてから少しずつ・・・なんて思っていると、ダイエットする日はどんどん遠くなってしまいます。自転車ダイエットなら、普段運動をしない人でも、長時間続けられます。筋肉に対するダメージが少ないからです。だから、自然とたくさん運動できて、ヤセられるんです。似たダイエット法に、ウォーキングやジョギングがあります。サイクリングを、ウォーキング・ジョギングと比較した場合、魅力は爽快感。グングン風を切って走ることができるので、爽快感が大きいです。「楽しい～」って、思いやすいです。ダイエットをするなら、楽しみながら続けるのが一番。自転車ダイエットなら、毎日楽しみながらダイエットが続けられます。お尻から下の筋肉を、長時間鍛えることを繰り返していれば、自然と美脚になれます。スキニーパンツを素敵にはきこなすことができます！暑くておしゃれどころじゃなかった人も、涼しくなってきた今日この頃なら、やる気がわいてくるはず。この秋、ダイエットを成功させて、ファッションを思う存分楽しみたいですね！

2022.11.20

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ツボ押しでほうれい線を防ぐ

ほうれい線に効くツボ押しマッサージをご紹介します。ほうれい線は、30代に入ったあたりから目立ちやすくなります。そして、放置していれば、どんどん深く、くっきりしてしまいます。ほうれい線ができてしまうのは、表情筋の衰えと大きくかかわっています。体とおなじく、年齢を重ねるほどに、顔の筋肉は衰えていきます。顔の筋肉が、その上の皮膚と共に垂れ下がり、ほうれい線となってしまいます。そこで、おすすめしたいのが、ほうれい線対策のツボ押しマッサージです。顔にあるツボを押して、顔の筋肉を活性化させましょう。 ★巨りょう（こりょう）まずマッサージしたいのが、頬骨の下にあるツボ。笑顔のツボとも言われています。上唇を引っ張る頬の筋肉と、お肌のハリを高めることができます。もちろん、垂れ下がり気味だったほうれい線の筋肉も同様。このツボは巨りょう（こりょう）と言います。巨りょうは、鼻の両わきの、小鼻の外側からの線と、黒目から下からまっすぐ下におろした線が交わる場所にあります。巨りょうを、人差し指のはらを使い、垂直に軽く押します。左右同時に5秒間押します。そしたら、ゆっくりと離します。これを5回繰り返します。ほうれい線対策のほかに、頬のむくみやたるみ、目や口のたるみにも効果があります。肌の皮脂分泌を正常化して、乾燥肌の解消にも役立つツボです。 ★地倉（ちそう）地倉は、口角の外側にあるツボです。ダイレクトにほうれい線に効くツボです。口のすぐ横にあって、ツボ押しすることで、気のめぐりを良くしてくれます。口角を上げるのに役立ちます。顔のむくみやハリ・ツヤをもたらす効果もあります。ツボを心地よいくらいの力で、ゆっくり押します。左右同時に5秒押します。そしたら、ゆっくりと離し、これを5回繰り返します。地倉を押すことにより、口角が自然に上がっていきます。いつも笑顔チックな、明るい雰囲気になります。胃の温度を下げて、食欲を抑制する効果もあると言われています。 ★下関（げかん）耳の付け根から鎖骨に沿って、へこんだところにあるツボです。口を開けると、骨が持ち上がる部分があります。ここが下関のツボです。下関のツボを押すときには、人差し指を使います。指の腹をツボに当て、皮膚を上に押し上げます。優しくマッサージしましょう。このツボを押すと、血のめぐりをスムーズにしてくれます。新陳代謝が上がるので、筋肉のリフトアップ効果があります。リフトアップ効果のほかに、歯痛や関節症の症状を和らげる効果もあるとされます。ツボを押すのが初めて、という方は、なかなかコツがつかめないかもしれません。ポイントは、指の腹を使うこと、そして、ゆっくりと指圧することです。息を吐きながら、5秒ほどゆっくり押し、ゆっくりと緩める。これを3～5回繰り返すことで、効果が出てきます。ちょっとしたスキマ時間にツボ押しをして、ほうれい線を予防したいですね！

2022.11.19

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表情筋を鍛えてほうれい線予防

ほうれい線ができるのは、表情筋が衰えてきてしまっているためです。表情筋は、年齢と共に衰えていきます。体の筋肉も、年齢と共に衰えていきますよね。これと同じで、顔の筋肉である表情筋も、年齢が上がるにつれて、衰えてしまいます。これにストップをかけるには、筋肉を鍛えることが大切です。顔の筋肉を鍛えて、ほうれい線を防ぎましょう。日常生活で使われる筋肉は、全体の3割程度です。大部分は、普通に生活をしているだけには使われないのです。そこで、日ごろから筋肉を動かす習慣を身につける必要があります。表情筋を鍛える方法をご紹介します。　フェイスストレッチをすると、表情筋を鍛えられます。普段は使わない筋肉を、意識して使うためのエクササイズです。～フェイスストレッチのやり方～ ①ふぐのように頬を膨らませる口の周りの筋肉がつっぱるくらい、しっかり息を入れます。②10秒キープ③3回繰り返して1セット朝、昼、夜の1日3回行う　「アイウエオ体操」も、表情筋を鍛えるために効果的な方法です。これはその名の通り、大きく口を開けて「アイウエオ」と発音する、と言う方法です。声が出せないのなら、口だけ動かしても大丈夫です。ポイントは、大きく口を開けて、大げさに発音すること。アイウエオ体操をすると、ふだんは使わない頬の筋肉を鍛えられます。道具もいらないし、エクササイズのための場所も問いません。だから、いつでもどこでもできる体操です。 TVを見ながら、PCの画面を見ながら、いつでもやってみましょう。ほうれい線のマッサージをするのも良い方法です。マッサージをして、筋肉に刺激を与えると、活性化します。メイクの前やクレンジングのときに、すぐにできるマッサージ法があります。 ①アゴのプッシング唇の中央下のあご部分を両手の中指と薬指で、息を吐きながら推します。強さはピアノを押すときの強さくらい。この部分にはリンパ腺があります。押すと、流れが良くなるのです。プッシングにより、顔のむくみやたるみをとることができます。 ②唇の両端をプッシング両手の中指と薬指で、息を吐きながらプッシングします。やはり、ピアノを弾くときの強さで押します。この部分もリンパ腺がある場所です。押して流れを良くしましょう。 ③アゴ（唇の中央あたり）～唇の端～目の中央の下までをすべらせる両手の人差し指、中指、薬指を置いて、指を滑らせていきます。指の腹を使って、優しく滑らせましょう。 ④アゴ（唇の中央あたり）～こまかみまで、輪郭に沿って指を滑らせる人差し指、中指、薬指を使って滑らせます。優しく滑らせることを意識して。 ①～④までを1ステップにして、5回行います。乳液やクリームを塗り、指のすべりを良くしてからマッサージしましょう。皮膚はティッシュ1枚の厚さしかありません。とても薄くてデリケートです。だからこそ、優しくマッサージすることが大切なのです。

2022.11.18

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ほうれい線を予防する

ほうれい線は、見た目年齢を大きく上げてしまうものです。また、ほうれい線は出来てしまったら、なかなか消しにくいものです。だからこそ、できる前にケアする、予防が大切なのです。 ★乾燥から防ぐほうれい線は、保湿をしっかりすることで、防ぎやすくなります。うるおいのあるお肌は、弾力もあり、ほうれい線はできにくいのです。化粧水を選ぶときには、ヒアルロン酸やコラーゲンを配合しているものを選びましょう。ヒアルロン酸は高い保水力のある成分です。お肌を乾燥から守るために役立つ成分です。コラーゲンは、お肌のハリをもたらしてくれる成分です。お肌からハリが失われていくと、たるみやすくなり、ほうれい線につながってしまいます。プラセンタも良いですね。ポイントは、とにかくタップリ使うこと。お肌をじゅうぶんにうるおいで満たしてあげます。何度も何度も重ねづけをして、肌の奥までしっかり行き渡るように心がけます。手のひらを使って、丁寧になじませていきます。たっぷり保湿したら、乳液やクリームで、うるおいを補給するのも大切です。 ★紫外線を防ぐ紫外線はお肌を乾燥させるものです。ですから、ほうれい線を防ぎたいのなら、紫外線対策は必須なのです。外に行くときには、必ずUVカットクリームを塗ります。家にいるときでも、UVクリームを塗るべきです。 UVクリームを選ぶときには、UV-Aのカットに力を入れているUVカットクリームを選ぶようにしましょう。 UV-Aは、コラーゲンやエラスチンを破壊するものです。 UV-Aをカットできる強さを表すのが「PA＋」という表記です。＋が多ければ多いほど、ほうれい線対策が効果的になります。 UV-Bは、しみ対策をしたい人におすすめ。外出をするときにはUVクリームだけではなく、日傘や帽子を身につけるようにしましょう。 ★目の疲れをとる目の疲れは、ほうれい線に大きく影響してしまいます。目薬や目元用の温熱シートを使うと、疲れた目をやさしくいたわることが出来ます。これから寒くなってきます。目元から温めて、血流がスムーズになるようにしたいですね。また、睡眠をしっかりとることも大切です。きちんと寝ないと、朝まで疲れが抜けなくなってしまいます。忙しくしていても、朝起きるとスッキリできるように、睡眠時間は確保しましょう。 ★美容外科に行くどうしても気になる、もう待てない、と言うのなら、美容外科に行って、治療してもらうのもひとつの方法です。美容医療で人気があるのは、ヒアルロン酸注入やサーマクールなどです。くぼみ型のほうれい線は、ヒアルロン酸を注入すると、目立ちにくくなります。ヒアルロン酸注入の効果は、半年～1年間持続します。サーマクールは、メスをいれずにリフトアップすることができる方法です。いますぐほうれい線をなんとかできる上に、身体への負担も小さいのです。まずは無料カウンセリングを受けて、話を聞いてみましょう。

2022.11.17

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ほうれい線はなぜできる

ほうれい線ができると、とたんに老けて見えるものです。ほうれい線とは、小鼻から口角にかけて走る、八の字型のしわのことです。これがあるのとないのとでは、見た目の老け度が大違い。若々しさを保つためには、ほうれい線対策が欠かせません。ほうれい線の原因には、いくつかあります。原因に合わせて対処すると、効果的に予防できます。 ★ほうれい線の原因その①　加齢年齢が上になると、顔の筋肉がだんだん衰えてきます。頬の筋肉が下に落ちていきます。そして溝は深くなり、くっきりと目立っていきます。デスクワークをしていると、一日中机の上に座りっぱなしでいます。こういう生活をしていると、当然のことながら、運動不足につながります。顔の筋肉も同様で、低下して垂れやすくなります。これがほうれい線に繋がってしまいます。体を動かす場合も含めて言えるのは、表情の乏しい生活をしていると、ほうれい線はできやすくなるということです。表情をつくることで、顔の筋肉は鍛えられ、老化しにくくなります。笑ったり、怒ったり、悲しくなったり、喜んだり。そういうのって、ほうれい線対策にとっても大切なんですよ！ ★ほうれい線の原因その②　乾燥・紫外線お肌が乾燥していると、それだけほうれい線ができやすくなってしまいます。シワの主な原因は、紫外線と感想です。ほうれい線も、これにあてはまります。紫外線を浴びると、光老化が起きます。これが肌の乾燥を招くのです。加齢によってシワができやすくなっているところに、無防備に紫外線を浴びていては、ダブルパンチです。ほうれい線対策を考えるのなら、紫外線対策、乾燥対策は欠かせません。肌が重力に逆らえられなくなってしまうのを防ぎましょう。乾燥をそのままにしていくと、ハリや弾力が失われてしまいます。 ★ほうれい線の原因その③　目の疲れ年齢を重ねると、目の下のたるみが起きやすくなります。あるいは、乾燥がたるみを加速させてしまったりします。しかし、目の下のたるみは、乾燥や加齢だけではないのです。目の疲労も、目の下のたるみを引き起こしてしまいます。パソコンやスマホを使う時間が長いと、目が疲れやすくなります。すると、目の周辺の筋肉が緊張してしまいます。これが肩こりのような状態になってしまうのです。凝りがひどくなると、目の筋肉と口の筋肉をつなぐ上唇挙筋が凝り固まっています。これがほうれい線につながります。 ★ほうれい線の原因その④　タバコタバコを吸うと、体内のビタミンCが破壊されてしまいます。すると、肌はハリを失ってしまいます。喫煙によるダメージは、美肌にとって、非常に悪影響を及ぼします。もちろん、ほうれい線にも影響を及ぼします。タバコは体にとって、良いことはひとつもありません。ほうれい線を気にするのなら、まず禁煙からです。ほうれい線の原因となる要素を取り除いていくことにより、有効な対策が出来ます。

2022.11.16

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見た目を変えるほうれい線

ほうれい線ができると、見た目が変化してしまうと言われます。良い方に変化するのではなく、良くないほうに変化します。ほうれい線ができると、見た目年齢が、グンと上がってしまいます。せっかくお肌を若々しく保つための努力をしても、ほうれい線ひとつあるだけで、台無しになってしまいます。それだけ、インパクトの大きいものなのです。ほうれい線は、小鼻から口角に向かってできる、八の字のしわのことです。マンガでよく、ほうれい線を書くことで、「おばさん顔」をつくっていたりします。ちびまる子ちゃんのお母さんの口元にも口元に八の字型のシワが描かれています。どれくらい変わるのかと言うと、実際に絵を描いてみたら分かりやすいです。紙を用意して、同じ顔を2つ、描いてみましょう。女の子の絵です。簡単な絵で大丈夫です。そして、一方に八の地のシワを描いてみましょう。あっという間に、おばさんの顔になってしまいます。こうして絵に描いてみると、ほうれい線の威力がどれくらいスゴイのかが分かります。　このほうれい線、医学用語では鼻唇溝（びしんこう）と呼ばれています。 30代を過ぎたころから、だんだん気になり始めるものです。放置しておくと、そのしわはどんどん深く、はっきりとしてきます。ほうれい線は、日本では悪いイメージにとらえがちです。しかし中国の面相学では、「豊齢（ほうれい）線」と表記されていることもあります。つまり吉の相なんです。豊かに歳を重ねることで、目立ってくる選、という意味です。ちなみに、日本ではほうれい線は「法令線」と書きます。どうしてこういう漢字なのかというと、東洋医学にルーツがあると言われています。「まっすぐに歩きにくい人は、しわの左右の太さ、大きさが違う」と言う風に、顔のしわを見て、骨盤の異常を言い当てられていました。骨盤が曲がり、まっすぐに歩けない人、つまり法令を守れない人、という意味で、法令線という漢字が使われている、という説です。いずれにしても、ほうれい線ができてしまうと、吉であろうとなかろうと、老け顔になってしまうのは事実。出来るなら、目立たないようにしたいです。ほうれい線には2種類あります。シワのように、線になっているものと、へこんでできている、くぼみのものがあります。笑ったときにもほうれい線が目立ちます。でも、これは「笑顔ほうれい線」で、良いものです。笑顔が収まれば、消えますよね。これなら問題ありません。しかし、年齢が上になると、笑った時の笑いほうれい線が筋になって、そのまま消えなくなってしまうこともあるので要注意。また、ほうれい線は顔の筋肉が下がってできてしまうものもと、脂肪の重みでできてしまうものがあります。ほうれい線は、見た目年齢を上げてしまうものです。できてしまってから消すのは大変ですから、予防することが大切です。ほうれい線ができてしまう原因を知って、早めに対策しましょう。

2022.11.15

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夜のスキンケア

夜のスキンケアは、朝のスキンケア以上に大きな意味があります。朝、忙しくてスキンケアできない、と言う人も、夜のスキンケアだけは欠かさないようにしましょう。美肌は夜、寝ている間に作られます。寝ている間に、お肌は生まれ変わります。新しい細胞がつくられ、古い細胞と置き換わります。そのための材料が不足していると、美肌をつくる作業が弱くなってしまいます。ですから、夜のスキンケアで、寝ている間の肌再生をしっかりサポートしてあげるべきなのです。夜のスキンケアは、クレンジング、洗顔、化粧水、美容液の順番で行います。 ①クレンジングクレンジングって、メイクを落とすためのもの、というイメージがあります。なので、メイクをしていないお休みの日などは、クレンジングをしない人がいます。でも、たとえメイクをしていなくても、日焼け止めを塗ったりしたときには、クレンジングを使って落とすべきです。1 日の汚れを落とすためにも、クレンジングは大切です。できるだけ早く、洗い流してあげましょう。クレンジングは、おうちに帰ってからすぐ、行うようにしましょう。肌への負担が大きいメイク分は、すぐに落としてあげるべきなのです。 ②洗顔クレンジングのあとは、洗顔を行います。化粧をしていない日でも、石鹸を使って洗うべきです。洗顔にはメイク分だけではなく、一日の汚れを洗い流すという意味もあるからです。石けんでの洗顔を止めてしまうと、余計な汚れが肌に残ったままになってしまいます。そのあとに化粧水をつけても、肌の中に浸透しなくなってしまいます。美肌をつくるためには、まず洗顔から。一日の汚れを丸ごとオフしてしまいましょう。 ③化粧水次は化粧水です。化粧水には、肌の水分補給をするという意味あいがあります。洗顔をしたり、クレンジングをしたりしていると、お肌は乾燥します。これらは、お肌についた汚れを洗い流す効果は高いです。でも、メイク分や汚れと一緒に、肌に必要なうるおいまで洗い流してしまうのです。そこで、洗顔のあとは化粧水で、失われてしまった水分を補給します。洗顔をするときには、コットンがおすすめです。コットンに化粧水を含ませて、それをお肌に当てます。手を使ってなじませてもいいのですが、必ず清潔な手で行うこと。汚れた手で化粧水をつけると、顔に汚れがついてしまいます。これでは洗顔の意味がないですよね。 ④美容液美容液は、保湿ができるものを選びます。これで、化粧水で保湿してあげた分の水分の蒸発を防ぐことができます。美容液を塗っても、まだ乾燥している部分があるかもしれません。そんなときは、その部分だけ、乳液やクリームを重ねづけしてあげましょう。必要なところにだけ、油分をのせるようにしたいです。つけすぎてしまうと、皮脂が過剰になって、過酸化脂質となり、ニキビやシミの原因になってしまうおそれがあるためです。適量を補給してあげるのが良いのです。

2022.11.14

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サーモンは、「アシタキサンチン」が効く

あなたは、サーモンを食べますか?ピンク色でみずみずしくて・・・・特に秋のサーモンは、脂がたっぷりのっていて最高ですね!! 実はこのサーモンは、あなたの美容と健康に、すばらしい力を持っているのです。サーモンを食べれば、若々しく変身できますよ!!うれしいですね・・・さあ！！おいしいサーモンをたっぷり食べましょう!! ☆ミスユニバースの栄養士さんも、太鼓判!! ミスユニバースの日本代表の栄養士を勤める、エリカ・アンギャルさんが先日、美容と若返りの本を出版しました。その中でも、「とにかく、美しくなりたい人は、サーモンを食べなさい!!」と薦めています。世界中のミスユニバースたちも、若さを維持するために、サーモンを食べているそうです! これは、見逃してはいけませんね!早速、サーモンをいただきましょう!! ☆ピンクの「アシタキサンチン」が，秘密!! サーモンが若返りに効くのは、サーモンピンクの色の成分の『アシタキサンチン』という成分のおかげです。あなたは、この『アシタキサンチン』を聞いたことがありますか? この成分の中に、若返りのエキスがたっぷり含まれているのです!! サーモンを食べて、若返りエキスをあなたの体にチャージしましょう!! ☆化粧品にも『アシタキサンチン』大手のメーカーが販売している化粧品にも、この『アシタキサンチン』がたっぷり含まれています。テレビのコマーシャルで、松田聖子さんと中島みゆきさんが共演して話題になったあのC,Mです。化粧水、美容液、美容クリームと、ほぼすべての商品にサーモンの「アシタキサンチン」がたっぷり含まれているのです。 C,Mでもこのことを大きく取り上げていますね。化粧品の主成分にもなるくらいの「アシタキサンチン」の美容パワーは、どれほどのものなのでしょうか? １度は、試してみたいですね。 ☆サーモンは、低カロリー！！これだけお肌にうれしい美容成分が含まれていても、カロリーが高かったら、安心して『アシタキサンチン』を摂取することができませんね。その点でもサーモンは、安心です!!お魚なので、かなり低カロリーなのです。また、他のお魚と比べても、サーモンはカロリーが低く抑えられています。若返りの成分がたっぷり含まれている上に、１切れあたり約１８０キロカロリー前後しかありません。 ☆和食、洋食、中華料理、あなたのお好みしだい!! サーモンは、どんな調理方法をしても癖がなくて、おいしくいただけます。ただ塩を振って、シンプルに塩焼きに・・・・アルミホイルで包んで、ホイル焼きにして・・・・サラダに軽く入れて・・・・そのときのレシピとあなたの気分によって、さまざまにいただけますね。１種類しかレシピがなかったら、なかなか食べる機会がありません。しかし、サーモンはどのようにもアレンジ可能です！！これだけ、若返りの成分をたっぷリ含んでいて、しかも低カロリーなのです。あなたの美容と健康のために、たくさんいただきたいですね!! しかも、サーモンは、秋が旬です!!

2022.11.13

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寝る前頭皮マッサージでストレスフリーに

頭皮マッサージを行うと、自分がどれだけ疲れていたかが分かるものです。頭皮マッサージをすると、すごくスッキリします。美肌は夜、寝る前に作られます。でも、ストレスを溜めこんだままだと、美肌の再生能力も落ちてしまいます。肌細胞が新しく生まれ変わるのは夜、寝ているときです。古い細胞が新しい細胞に置き換えられます。しかし、ストレスを溜めたまま眠りにつくと、そのストレスがあだとなり、新しい細胞ができにくくなってしまうのです。頭皮マッサージは、ぜひ行ってほしいです。頭皮マッサージと言うと、シャンプーをするときに行う、というパターンが多いかもしれません。でも、シャンプーのときのマッサージだと、行う機会が限定されてしまいます。それに、できるなら、寝る前にベッドの中で行うマッサージが一番です。慣れてきたら、仕事で休憩したいときや、テレビを見ているときなど、ちょっとしたときに、頭皮マッサージの機会を増やしていきましょう。～頭皮マッサージのやり方～ ①こめかみから耳の上にかけて両手の指以外の4本の指を当てる②耳を包み込むように親湯を後頭部に置いて固定させる③親指を固定したまま、残りの指で円を描くようにしてマッサージマッサージをするときは、爪を立てないようにしましょう。指の腹を使って、抑えるようにしてマッサージ位します。しばらくマッサージしたら、場所を移動させます。少しずつ上にずらしてマッサージしていきます。頭皮の血行は、下から上に流れていきます。マッサージも、その血流に沿って行うと効果的です。このマッサージは、夜、ベッドに入ってから行うと良いですね。道具もいらないし、時間もかかりません。寝る前のリラクゼーションとして、行いましょう。マッサージは、ストレス解消とリラクゼーションに効果的ですが、やりすぎると逆効果になります。頭皮に負担をかけてしまう結果になります。なので、マッサージの時間は1回5分程度がベストです。マッサージがうまくいかない、というときは、道具を適宜使うのもアリです。たとえば、ヘアブラシを使ってみるのも良いですね。クシではなく、面の広いヘアブラシを選びます。素材は木製のヘアブラシがおすすめ。クッション性が高いので、マッサージ効果が高まるのです。また、頭皮マッサージのためのグッズを利用してみるのも、いいかもしれません。ブラッシングをするときには、頭皮をひっかかないようにしましょう。頭皮まで当たらない程度の強さで、ブラッシングします。強く動かして、ひっかいてしまうと、逆に頭皮を傷めてしまい、ストレスのもとになります。寝る前のリラクゼーションのために行う頭皮マッサージだからこそ、短めに、優しく行うのが正解なのです。寝る前にストレッチをしたり、マッサージをしたりすると、さらに効果が高まります。年々衰えていくターンオーバーを活性化させるために、寝る前美肌ケアは大切なのです。

2022.11.12

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寝る前美容はストレッチで

お肌にとって、寝る前はとても大切な時間です。なぜなら、その後の寝ている間に、美肌をつくるための大切な作業が行われるからです。私たちのお肌は、夜、寝ている間に再生されます。私たちの細胞は、つねに新しい細胞と置き換わっています。次から次へと、新しい細胞がつくられ、再生しています。それが夜、寝ている間に行われます。 20代前半までの若い頃なら、細胞の置き換わる周期は、約28日と言われています。このサイクルをターンオーバーと言います。しかし、年齢を経るごとに、このサイクルは長くなってきます。古い細胞がいつまで経っても再生せず、肌の上にとどまりやすくなります。だからこそ、夜、寝る前にきちんとケアをして、ターンオーバーのはたらきをサポートするべきなのです。そのために効果的なのが、ストレッチです。体をほぐして、力みをほぐしてあげましょう。これにより、血流やリンパの流れがスムーズになります。人間の体は、すべてつながっています。どこかで血流とリンパの流れが滞ってしまうと、ほかの部分に影響を及ぼしてしまいます。滞りやすいポイントは、重点的にストレッチしておくことをおすすめします。滞りやすいのは、首と肩、それに股関節です。これらの部分をほぐためには、背筋ストレッチがおすすめです。～背筋ストレッチのやり方～ ①あぐらをかいて、背筋を伸ばす②頭上で頭を組み、上半身を右にゆっくり傾ける②反対側も傾けるポイントは、力を抜いて行うこと。左右に傾けられなくても、ムリに動かすのはいけません。続けているうちに、だんだん柔軟性ができてくるものです。無理ない範囲でストレッチを行いましょう。次に開脚ストレッチも大切です。開脚ストレッチで、ウエストとお腹、股関節をほぐすことができます。～開脚ストレッチのやり方～ ①足を軽く開いて座る②上半身を右に伸ばす③同じようにして、左に伸ばす開脚してストレッチする、というのがポイントです。こういう姿勢でストレッチを行うと、腹筋も鍛えられます。お腹ポッコリに悩んでいる方は、解消に役立つんです。また、骨盤ストレッチにもなるというスグレモノのストレッチです。骨盤の中のコリや滞りも、改善してくれます。開脚ストレッチをするときには、骨盤を立てた状態で行うようにしましょう。女性は骨盤がゆがみがちです。特に、出産を機にゆがんでしまうことが多いです。しかし開脚ストレッチで、骨盤を立ててのストレッチを毎日行うことにより、骨盤のゆがみが整えられてきます。前屈ストレッチも行うと、なお良いです。～前屈ストレッチのやり方～ ①片脚を伸ばし、もう片方の脚は曲げた状態で座る②息を吐きながら上半身をゆっくりと前に倒す猫背にならないようにするのがポイントです。お腹を太ももになるべくくっつけるようにしましょう。寝る前にストレッチを続けていると、体が柔らかくなってきます。動かしやすくなるので、さらに活性化します。これが若さをもたらす助けにもなるのです！

2022.11.11

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肌ケアで寝る前美容

夜、寝る前の美容は大切です。スキンケアは朝と夜、2回行うものですが、より大切なのは、夜のほう。朝、忙しくてスキンケアできなくても、夜は必ず、スキンケアを忘れないようにしましょう。肌の細胞は、常に新しいものに生まれ変わっています。古い細胞が新しい細胞に生まれ変わることを、ターンオーバーと言います。このターンオーバーは、夜、眠っている間に行われます。新しい細胞に生まれ変わり、つややかなお肌がつくられるのです。しかし、このターンオーバーのはたらきは、年齢とともに、ゆるやかになってきます。ただ寝ていても、新しい皮膚がなかなか生み出されなくなります。いつまでも肌の上に残った古い皮膚は、しわやたるみの原因になってしまいます。これを改善するために、有効なのが寝る前美容です。寝る前美容でオススメなのは、お肌を柔らかく刺激してあげること。お肌はとてもデリケートです。お肌の活性化のためにマッサージが良い、と言われていますが、強い力でゴシゴシしていると、逆にお肌を傷めてしまうおそれがあるので要注意です。やさしく、温かい手で、お肌を刺激してあげましょう。お肌を刺激して、活性化させるのに適しているのは、柔らかくて暖かい手です。ガサガサしていたり、冷たかったりすると、お肌は元気を取り戻せません。そこで、まず、自分の手をしっかり温めるところから始めましょう。温めた手で、優しくお肌に触れます。マッサージは、極力刺激を与えないマッサージです。オイルやクリームなど、肌のすべりが良くなるものをお肌に塗ります。これで、肌を上手にマッサージできるうえに、保湿効果も出すことができます。温めた手で、オイルやクリームを塗ったお肌の上を滑らせて、活性化させましょう。それから、眠りにつくと、ターンオーバーが活性化します。寝る前にオイルやクリームを塗ると、乾燥対策になるので、とても良いことです。眠っている間、肌表面から水分が蒸発しやすいです。乾燥したお肌は刺激に弱く、肌も活性化しにくくなります。オイルやクリームで保護してあげることで、朝までお肌をなめらかにできるのです。　マッサージを行うのは、お風呂に入って、体があたたまっているときが適しています。お肌がポカポカしているので、マッサージ効果が得られやすくなるのです。また、お風呂に入ると、お肌は乾燥しやすくなります。そこで、オイルやクリームが保護のはたらきをするのです。お風呂があがりに、肌に気持ちの良い刺激を与えることで、毛細血管のはたらきが良くなります。血流が促進され、栄養や酸素がしっかりと行き渡ります。このようにして、新しい細胞をつくるための材料が補給されるのです。寝る前はとても大切なスキンケアの時間です。お風呂上りのマッサージをぜひ、行ってみてください。続けていることで、見違えるような効果が表れるはずです。

2022.11.10

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寝る前美容がキレイをつくる

美肌って憧れます。思わずさわりたくなるような、なめらかなお肌になりたいものです。そのためにみんな、日々スキンケアに取り組んでいます。しっかり洗顔したり、クリームや美容液を擦りこんだり。でも、美肌をつくるのに一番大切なのは、実は寝ている間だ、ということをご存知ですか？美肌は寝ている間につくられているのです。だからこそ、夜寝る前のスキンケアが重要になってきます。寝ている間に、ベストな美肌活動をしてくれるように、サポートするのが大切なのです。寝る前美容をしておくことで、寝ているあいだ、古い肌から新しいお肌に生まれ変わる、ターンオーバーが行われます。また、肌老化の原因となる乾燥から守るのも、夜寝ている間のお肌のお仕事です。　 20代後半くらいからになると、お肌の乾燥が気になるようになります。ここが寝る前美容のはじめ時です。なぜなら、肌の乾燥は、肌老化のはじまりのサインだからです。生まれたばかりの赤ちゃんは、体内の7～8割が水分でできています。この時期、お肌はハリとうるおいでいっぱいです。けれども、30代を過ぎると、水分はなんと、5割にまで落ち込んでしまうんです！このころ、肌のかさつきや乾燥が気になるようになります。もう、生まれたばかりの赤ちゃんではありません。肌質は変化し、肌老化が始まっているのです。肌老化は、ターンオーバーにも影響を及ぼします。ターンオーバーとは、細胞が古い細胞から新しい細胞へと生まれ変わることをいいます。 30代になると、だんだんとターンオーバーが遅くなります。 20代半ばまでなら、およそ28日で、肌細胞が新しいものへと生まれ変わります。 30代になると、40～50日、50代になると、50～70日にまで遅くなってきます。年齢を重ねれば重ねるほど、肌細胞は生まれ変わりにくくなるのです。ターンオーバーが遅くなるのは、「ヒト上皮細胞再生因子（EGF）」という成分が関わっています。 EGFは、肌の代謝を促進する成分です。 EGFは、年齢と共に、数が減少してしまいます。これにともない、肌の再生能力も落ちてしまいます。年齢を重ねて、肌細胞が生まれ変わりにくくなると、古い細胞がいつまでも肌の上に残りやすくなります。これがくすみや黒ずみ、しわ、乾燥の原因になります。ただでさえ、ターンオーバーのサイクルは、年々長くなってしまします。そこで、お肌を守るために、夜寝る前のスキンケアがより、大切になってきます。私たちが眠っている間、昼間受けた紫外線や乾燥などによる肌ダメージが修復されています。いわば、寝ている間に肌のメンテナンスをおこなっているんです。そのメンテナンスの効果を最大限、高めるためにも、肌にエネルギーを補給してあげることが大切なのです。夜、疲れているからとスキンケアをお休みしてしまうのはいけません。「朝スキンケアしたから、夜はいいや～」というのも間違い。夜、寝る前のスキンケアこそ大切なのです。

2022.11.09

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青汁の選び方

青汁を選ぶとき、注意したい点は、栄養価、飲みやすさ、コストパフォーマンス　の3つです。　 ★栄養価　青汁にはいくつかの種類があります。どの青汁にも食物繊維、ビタミン、ミネラルは豊富に含まれていますが、それぞれ独自の栄養素があります。たとえば、青汁の原材料の1つ、桑の葉にはギャバやフラボノイドという独自の栄養素が含まれています。そのため、血糖値を下げたい人におすすめです。ケールには抗酸化作用のあるメラトニンが多く含まれており、アンチエイジング効果を期待するのなら、ケールが原材料の青汁がおすすめです。 ★飲みやすさ　これもおろそかにできない要素です。青汁というのは、何も手を加えなければ、実にクセのある飲み物です。以前は某番組の罰ゲームにも使われていたくらい、飲むのにガッツがいる飲み物です。青汁を飲んで、キレイになりたいと思うのなら、少なくとも体質改善に必要な数ヶ月間は、飲み続けないといけません。飲みづらい青汁を、毎日、何ヶ月間も飲み続けるのは大変です。そのため、はちみつを加えたり、緑茶を加えたりして、飲みやすく加工した商品があります。飲みやすさを重視するなら、そうしたものを選びましょう。　 ★コストパフォーマンス　長く飲み続けるには、コスパも大切です。青汁の一般的な価格は、1箱1か月分で3,000円台ですが、中には6,000円を超える商品もあります。価格帯が高めなものは、飲みやすさの追求とか、栄養価の向上とか、プラスアルファで手間がかけられていると考えたほうが良いでしょう。初回限定キャンペーンを実施している商品も少なくないので、そういうところのものを選べば初期費用を抑えられます。飲み比べにも活用できるサービスです。　

2022.11.08

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ニキビ改善のための食事

ニキビがいつもできてしまうのは、食生活に原因があるのかもしれません。にきびのもとになる成分を含む食べ物を食べていると、ニキビは改善されません。食事から、絶え間なくニキビの材料を補給されているようなものです。その悪しきループをストップさせるために、ニキビ改善に役立つ食生活を始めましょう。ニキビは過剰に分泌される皮脂によって、生み出されます。つまり脂質ですね。脂質の代謝を促す栄養素が、ビタミンB2です。ビタミンB2が不足すると、脂質が代謝されづらくなります。これがニキビを誘発する原因となります。ビタミンB２は、レバーやうなぎに多く含まれています。ビタミンB6は、ビタミンB2のはたらきをたすける役割があります。なので、ビタミンBとビタミンB6を、一緒に摂ると良いでしょう。食物繊維を多く摂取することも大切です。女性は便秘になりやすいです。食物繊維は、便秘解消に役立ちます。便秘でいると、吹き出物ができやすくなります。なので、便秘解消に役立つ食物繊維はぜひ摂取していただきたいのです。ニキビに効くレシピをご紹介します。 ★まぐろアボカド丼アボカドには、ビタミンB2が多く含まれています。ビタミンB2は、脂質の代謝をする成分です。ビタミンB2が不足していると、脂質が毛穴に詰まりやすくなり、炎症が引き起こされます。また、ビタミンB6は、ビタミンB2のはたらきを高める成分ですから、一緒に摂るのがベストです。まぐろにはビタミンB2とビタミンB6の両方が、豊富に含まれています。アボカドにも、ビタミンB2が多く含まれています。ニキビ肌に悩む方の、強い味方になってくれる組み合わせです。アボカドはビタミンEを多く含むため、アンチエイジングにも効果的です。しみやたるみを予防してくれます。材料（2人分）・アボカド1/2個・マグロ赤身120g・青ジソ5枚・刻みのり適量・卵黄2個・白いりごま大さじ1/2・小ねぎ大さじ3・ごはん300g 合わせだれ・しょうゆ大さじ2・酒大さじ1・砂糖大さじ1/2・にんにく1/2片・コチュジャン大さじ1/2・ごま油小さじ1 ～作り方～ ①アボカドを割り、スプーンですくって1cm角に切る。まぐろを1cm角に切る。②ニンニクをみじん切りして、ボウルに合わせだれと混ぜ合わせる③青ジソを千切りする④まぐろとアボカドをたれに入れて混ぜ合わせる⑤器にごはんを盛り、青ジソと刻みのりを敷き、④をのせて白ごまを散らすマグロとアボカドって、すごく合うんです。一度食べたらやみつきになります。美味しいうえに、ニキビ予防にも効果的なまぐろアボカド丼、ぜひ作ってみてください！毎日食べて、身体に入れる食べ物を変えるだけで、体のサイクルは変わってきます。にきびの材料が入ってこなくなれば、身体だって、ニキビをつくるのを、止めざるを得なくなります。食生活って、大切ですね！

2022.11.07

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ニキビ肌のためのクレンジングとは

ニキビができてしまっているお肌はデリケートです。少しの汚れ、刺激でも、新たなニキビを生んでしまいます。だからこそ、クレンジング選びには慎重でありたいです。適当にクレンジングを選んでしますと、かえってニキビを悪化させてしまうおそれがあります。ニキビ肌のためのクレンジングを選ぶためのポイントは3つ。 ①ノンオイルのジェルやリキッドタイプ②クレンジング後に肌が乾かないもの③擦らないでもメイクを落としやすいもの、毛穴に詰まらないもの ①ノンオイルのジェルやリキッドタイプオイルが入ったクレンジングは、メイクは落としやすいですが、肌への負担はそれだけ大きくなります。お肌のことを考えるのなら、ノンオイルのクレンジングを選びましょう。ジェルタイプだと、肌になじまないので、オイルクレンジングでなくても、高いメイク落とし効果を得られます。 ②クレンジング後に肌が乾かないものクレンジングは、ハッキリ言って、刺激が高いです。いまのメイクは優秀で、メイク崩れしにくいようにできています。でも、それは裏を返せば、それだけ落としにくいということです。だから、そんな強力メイクを落とすために、クレンジングには強い成分が配合されています。それは、メイクを洗い流してくれますが、同時にお肌のうるおいも流してしまいます。だから、乾燥しやすくなってしまいます。お肌が乾燥してしまうと、刺激からノーガードの状態になります。ニキビもできやすくなってしまいます。肌の抵抗力を損なわないためにも、クレンジング後に顔を乾燥させないように配慮されたものを使うべきなのです。 ③擦らないでもメイクを落としやすいもの、毛穴に詰まらないもの刺激の弱いクレンジングを選ぶと、それだけメイクを落とす効果も低くなってしまいがちです。なので、メイクを落とすのに、ゴシゴシこすってしまいがちです。でも、そんなことをしていたら、本末転倒です。そのゴシゴシで、ニキビが生み出されてしまいます。なので、肌への刺激を抑えた成分を使いつつ、こすらなくても落ちやすくつくられたクレンジングを使いましょう。これら3つの特徴に加えて、ノンコメドジェニックテストをしているものなら、なお良いでしょう。ノンコメドジェニックテストとは、ニキビのもととなる「コメド」を誘発しづらいことを証明するテストです。無添加化粧品が人気です。市販の化粧品には、合成成分が多く配合されています。これが肌荒れや、肌老化の基になっていると言われています。無添加でつくられたクレンジングを使えば、肌への刺激を抑えて、さらにアンチエイジングにも役立ちそうですね。ノンオイルで、無添加のクレンジングを選びましょう。クレンジングを選ぶことも大切ですが、なるべく肌につける時間を短くして、負担を最小化することも大切です。クレンジングはメイクを落とすという性質がある以上、サッとつけて、サッと流すのが基本です。

2022.11.06

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外気の汚れから守ってニキビを防ぐ

ニキビができにくい生活習慣を身に付けたいものです。現代に住む私たちは、知らず知らずのうちに、外気によって肌を痛めつけられています。空気の中には、ちりやほこりがたくさん混ざっています。これがニキビの原因の一つになるのです。外に出ない！　と決めて、実行するのは大変です。ならば、外気から肌をしっかり守れるケアをしましょう。たとえば、日焼け止めや化粧下地は、大気汚染から肌を守るのに役立ちます。ポイントは、ムラなく均一に塗ること。これで、外気からお肌を守れます。また、クレンジングで、外気の汚れを落とすことも大切ですね。外に出るときには日焼け止めを塗ってしっかりガードし、帰ってきたらしっかりオフする。この繰り返して、ニキビになりにくい生活習慣を身につけることができます。大気からお肌を守るのに役立つコスメをご紹介します。 ★クラランス　UV-プラスHP BBクリーム　30g　5,250円クラランスから出ているUVカット成分入りのBBクリームです。 SPF40で、紫外線からお肌をしっかり守ってくれます。紫外線だけではなく、肌老化や大気汚染からも守る力があります。 100％ミネラルフィルターにより、紫外線を防止します。「ブラックカラント」「カンタロープメロンエキス」を配合し、酸化ダメージからもお肌を守ってくれます。外に行く前には、BBクリームをムラなく、均一に塗ってお出かけしましょう。 ★シュウウエムラ　A/O　ユースグロークレンジングオイル　150ml　3,750円メイクはもちろん、日中顔にこびりついてしまった汚れや大気汚染物質を落とすには、クレンジングが効果を発揮してくれます。こちらのクレンジングオイルは、「モリガンエキス」「緑茶エキス」「イチョウ葉エキス」を配合しています。厳選された植物エキスにより、整肌効果をもたらします。疲れて帰ってきたあとは、クレンジングオイルで、メイクも汚れもオフしてしまいましょう。大気汚染からの刺激を防いでくれるので、ニキビ予防効果が高まります。また、肌の酸化やフリーラジカルを抑制する効果もあるんです。メイクを落とすときに気を付けてほしいことがあります。どこでメイクを落とすか。お風呂に入ったとき、バスルームで落としてしまう、という人が多いです。たしかに、バスルームで落とすと楽ですよね。体を洗うついでにできるし、すぐに洗い流せます。でも、ニキビ予防をしたいのなら、バスルームではいけません。洗面所で洗う、これが大切です。バスルームの中には、意外に雑菌が多いものです。特に、湯船の中は多いです。なので、ここでメイクを落とすと、新たな菌が肌に付着し、ニキビのもとになってしまうおそれがあります。洗面台でメイクオフしてから、お風呂に入りましょう。そのとき、湯船のお湯が、気になるニキビの部分に触れないよう、気を付けることが大切です。

2022.11.05

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食事でニキビを改善

すぐにニキビができてしまう。せっかくいろいろケアして、治しても、またできてしまう。そんな悩みを抱えている人は多いです。「自分はにきびができやすい体質だから」なんて、諦めないで。それはあなたの、生活習慣に原因があるのかもしれません。そこをクリアすれば、ニキビのできてしまう頻度は少なくなるはずです。ニキビができにくい生活習慣を身につけましょう。ニキビのできにくい生活習慣を考えるとき、食事は大切です。毎日の食生活が、ニキビをできやすくしている原因があるのです。 ★炭水加物と糖分を控える現代人の生活は、炭水化物過多になりやすいと言われています。また、炭水化物は体内で分解されて、糖分に変化します。炭水化物と糖分、両方とも、取りすぎには注意が必要です。なぜなら、炭水化物と糖分は、体内で消化するときに、ビタミン類を消費してしまうためです。にきびを改善するには、ビタミン摂取が大切です。なのに、他炭水化物と糖分をたくさん摂取しているために、そちらの方にばかりビタミンが消費されてしまい、ビタミン不足になってしまう。これでは、ニキビは治りません。ニキビのために、サプリメントを摂取している人もいるかもしれません。でも、ちゃんと摂取しているのに、ニキビが改善しない、と考えているのなら、炭水化物と糖分の過剰摂取によるものかもしれません。その量を減らしてみるだけでも、違うはずです。炭水化物を多く含むものは、お菓子類やモチ米類、小麦粉類などです。まずはお菓子を控えるようにしましょう。 ★刺激物を控える辛い食べ物って、美味しいですよね。韓国料理やエスニック料理がブームです。私も、どこかでランチしたいな～と思うと、ついエスニック料理のお店を探してしまいます。でも、トウガラシのきいた、辛い食べ物は、胃に負担をかけます。それが肌荒れの原因になってしまいます。辛いものだけではなく、コーヒーなどカフェインの多く入った飲み物も、刺激物に入ります。ニキビを治す力を体から奪ってしまう刺激物を、なるべく控えるようにしましょう。まったく食べない、飲まないというのは、難しいかもしれません。でも、量を減らすことはできるはず。空腹時に食べるのを避けるだけでも、胃への負担を軽減するのに役立ちます。 ★ストレスを溜めこまないストレスを溜めていると、これがバカ食いの原因になりやすいものです。「なんだかイライラするよね～でも、楽しく飲んで、食べて、忘れましょ！」というノリです。でも、こういうストレス発散をしていると、胃や肝臓に負担をかけてしまいます。新たなニキビができる原因になってしまいます。なので、ストレスを溜めこまないように工夫するともに、暴飲暴食以外の、ストレス発散方法を見つけていきましょう。ストレスそのものも、ニキビに悪影響を及ぼします。にきびができると、身体の抵抗力が低下することが分かっています。

2022.11.04

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生活習慣からニキビを治す

ニキビってイヤなものですよね。顔にできたニキビは最悪です。鏡を見ても、目立ってしまうので、ついそればかり気になってしまいます。ヒリヒリ痛いし、「早く治らないかな～」と思ってしまいます。治った後も、すぐに消えるわけではなくて、そのままニキビ跡として、ずっと残ってしまうこともあります。ニキビが治っても、すぐにまた新しいニキビができてしまう。その繰り返し。そんな人も増えています。ニキビ対策でもっとも有効なのは、「できないようにすること」。当たり前のことのように思えますが、これがなかなか難しかったりします。でも、ニキビができる原因を知って、それに合わせた対策をとっていれば、自然とニキビはできにくくなるものです。にきびになりにくい生活習慣を身につけましょう。 ★マスクやマフラーは清潔で柔らかなものにするこれからの季節、寒くなってきます。防寒のために、マフラーを身につけることも多くなるでしょう。また、インフルエンザ対策として、マスクを着用する機会も増えます。マスクは、使い捨てのものを使っている人が大半だと思います。でも、たとえ使い捨てのものだとしても、一日中つけているのなら、注意が必要です。実際、使い捨てのマスクでも、朝からずっとつけていると、ムレていや～な感じがすることって、ありますよね。これ、気のせいなんかじゃありません。ずっとつけていると、口まわりの肌にすれて、刺激になってしまいます。また、中で湿気がこもりっぱなしになるので、雑菌も繁殖しやすくなります。マスクをつけるときには、顔のサイズよりも、大きめのものを選ぶようにしましょう。これで余計な摩擦を減らすことができます。また、ずっとつけ続けるのではなく、日必要な時間だけつけるようにしたいですね。マフラーやストール。これ、何気なく付けている人がいますが、これもニキビの原因になるおそれがあります。マフラーって、めったに洗わないですよね。でも、あごや口元に密着しているものです。それが刺激となり、ニキビが悪化していることもあるんですよ！ ★まくらカバーや布団カバーは清潔に自分の身につけるものを清潔にするのは大切ですが、それだけではありません。寝ている間も、清潔を保ちたいです。寝室は、1日の3分の1を過ごす場所です。この場所が、清潔でなかったら、ニキビを抑えることはできません。だからこそ、シーツやまくらカバーは清潔に。特に枕カバーは、頭皮から出た皮脂がついています。布団カバーも、顔の汚れがついています。もちろん、ニキビのもととなるアクネ菌も、付着している可能性があるのです。シーツ類は、毎日洗濯するのが理想です。洗顔だって、毎日しますよね。せっかく洗顔して、顔をキレイにしても、そのあと汚れた寝具に顔をつけるのでは、意味がありません。毎日洗うのが難しければ、薄手のタオルや通気性の良いコットンなどの素材を敷いて、まめに交換するようにしましょう。

2022.11.03

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ローヤルゼリーの副作用

ローヤルゼリーは、はちみつと混同されることが多いのですが、まったく違うものです。はちみつは、その大部分が糖分と水分です。ローヤルゼリーに含まれる糖分、水分はごくわずかで、そのほとんどがアミノ酸やビタミン、ミネラル、ローヤルゼリー独自の成分で占められます。女王蜂の食糧であり、「王乳」とも言われます。ローヤルゼリーにはアンチエイジング効果、精神安定効果、女性ホルモンのバランスを整える効果、その延長として月経不順や更年期障害の予防に役立つとされます。いいことづくめのローヤルゼリーですが、副作用もあります。ローヤルゼリーは薬剤ではないので、「副作用」という言い方は適切ではありません。副作用とは、「薬剤が、病気を治す代わりにほかの障害を引き起こしてしまうこと」を意味します。だからこれは、「ローヤルゼリーの負の作用」と言うほうが良いかもしれません。ローヤルゼリーには、アレルギーが出やすい、という特徴があります。アトピー性皮膚炎やぜんそくなど、強いアレルギーを持つ人が、ローヤルゼリーを摂取すると、アレルギーを引きおこす作用があります。ローヤルゼリーは豊富な栄養を含む成分です。そして、ローヤルゼリーをつくるのは、働き蜂です。働き蜂が、天然の花の蜜、花粉からつくります。働き蜂は、さまざまな植物から花粉や蜜を採取します。ですから、ローヤルゼリーには、さまざまな成分が含まれているということになります。そのため、アレルギーを引き起こしてしまうことがあるのです。アトピーやぜんそくなど、強いアレルギーを持つ方は、過剰反応を起こしやすいです。ローヤルゼリーの摂取を考えていて、強いアレルギーを持っている方は、使用前にまず、主治医に相談するようにしましょう。そして、許可が出たら、少しずつ摂取していきます。慣れてくれば、摂取量を増やすのも良いでしょう。ハチミツは1歳未満の乳児には与えてはいけないことになっています。アレルギーを引き起こす恐れがあるためです。ですから、アレルギー反応を起こしやすい、6歳までの乳幼児の場合は、ローヤルゼリーの摂取は控えたほうが良いです。授乳中の方妊娠中の方も、赤ちゃんに影響が出てしまうおそれがあるので、避けるべきです。こうしてみると、ローヤルゼリーは危険なもののように思えますが、このほかにも、アレルギー症状を引き起こすとして、注意が必要な食材は多くあります。話題のアンチエイジング成分・アスタキサンチンを多く含むエビ、カニなどの甲殻類、栄養豊富な食材の代表である卵、牛乳など。アレルギーを引き起こすおそれのある食材には、栄養価の高いものが多いです。豊富な栄養は、それだけ刺激も与えうるということです。だからこそ、正しい知識のもとに、摂取していく姿勢が求められます。ローヤルゼリーが健康に良いからと、一度に大量に摂取するのは感心しません。その豊富な栄養にリスペクトしつつ、上手に付き合いたいものです。

2022.11.02

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ローヤルゼリーとホルモンバランス

ローヤルゼリーには、ホルモンバランスを整える作用があります。月経前や月経中に、体調を崩しやすい方は、ローヤルゼリーを試すことにより、体調が良くなるかもしれませんね。ローヤルゼリーにはその成分のほとんどが、アミノ酸などのたんぱく質やビタミン、ミネラル、ローヤルゼリー特有の成分からできています。成分の大部分が糖分と水分で占められるはちみつとは全く違ったものです。乳白色のゼリー状をしており、酸味があり、芳香があるのが特徴です。ローヤルゼリーにはさまざまな効能がありますが、女性にとって大切な、女性ホルモンのバランスを整えてくれるのは、注目です。ローヤルゼリーには、女性ホルモンと似た作用があります。ですから、摂取により、ホルモンバランスを整える作用があるのです。女性ホルモンには、「エストロゲン」と「プロゲステロン」の2種類があります。排卵の周期により、これら2つの女性ホルモンの分泌量は変化します。女性ホルモンは思春期（第二次性徴）とともに、分泌量が増加します。月経がはじまり、女性らしい見た目、体つきになるのもこの時期です。この時期から、女性の体のホルモンは、90％が女性ホルモン、10％が男性ホルモンという割合になります。女性ホルモンのうち、エストロゲンには、食欲抑制作用があります。成人すると食欲が安定し、体型を維持しやすくなるのはこのためです。女性の体は、エストロゲンとプロゲステロンがバランスよく分泌されていることにより、保たれています。月経前、月経中になると、エストロゲンとプロゲステロンが減少します。ホルモンバランスが崩れ、食欲が増えたり、肌荒れが起こったりします。生理前後に体調が変化しやすいのは、このホルモンバランスの変化によるものです。月経が終わると、元の分泌量に戻ります。閉経すると、女性ホルモンの分泌量は、次第に減り、元に戻ることはありません。これが中年太りや更年期障害のもとになります。女性の身体と精神に、女性ホルモンは深く関わっています。ローヤルゼリーに含まれるアミノ酸は、女性ホルモンの分泌を促してくれます。若い頃は生理前後のホルモンバランスの乱れを整えるのに役立ちます。閉経後は、減少していく女性ホルモンの分泌量を増やし、更年期障害の予防に役立つでしょう。更年期になると、自律神経も乱れやすくなります。ローヤルゼリーに含まれる「アセチルコリン」は、自律神経のバランスを整える作用もあります。精神が安らかになり、更年期障害に特有のイライラ感を軽減するのに役立ちます。女性にとって、とても大切な意味を持つ女性ホルモン。女性ホルモンを整えるために、女王蜂の強さと美しさのもとである、ローヤルゼリーの力を借りたいものですね。女性ホルモンは女性らしさをつくるという働きもあります。女子力を高める成分としても、活用したいですね！

2022.11.01

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