2022年07月の記事
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酵素系置き換えダイエット
置き換えダイエットは数あるけれど、最近注目されているのが、酵素ダイエット。 酵素ダイエットとはつまり、酵素系のダイエット食品を、食事と置き換えるダイエット法です。 2週間～1か月程度の短期で、ヤセられる、即効性の高いダイエット法でもあります。 やりかたは他のドリンク系の置き換えダイエットと同じ。 1日3「食のうち、1～2食を酵素飲料と置き換えます。 一番ヤセやすいのは、夕食を置き換えるやり方で、酵素ダイエットの宣伝ページやメルマガなどでも、夕食での置き換えをすすめています。 でも、夕食を置き換えるのって、大変ですよね。 お腹もすいているし。そこで、朝食を置き換えるのもアリです。 実際に、ベジライフ酵素液では、ギャル漫画家のブリトニー浜田さんが、朝食置き換えによってダイエットに成功しています。 それまでぽっちゃりだったのが、スマートにヤセて、グラビアアイドルに大変身！ あの変わりようにはびっくりです。 酵素ダイエットでは、1日1食置き換えたら、あとはふつうの食事をしていても大丈夫、と言われています。 朝なら朝、夜なら夜、キチンと置き換えていれば、カロリー過多のメニューでも、ヤセていくと言われています。 でも、いくら「食べても平気」と言われていても、置き換える食事以外で、あまりドカ食いしてしまうのは、考えものです。 あまり抑える必要はありませんが、あくまでふつうの食事をする、と考えておくと、それだけ効果も高くなります。 酵素の入ったドリンクや食品と置き換えるダイエットがすごいのは、酵素のパワーによるものです。 私たちの身体にとって、酵素は欠かせないものです。 酵素には、消化酵素と代謝酵素があり、私たちの生命を維持するために、はたらいてくれています。 酵素は自分の体内でつくれないので、食事から摂取する必要があります。 しかし食事が偏っていると、酵素不足となり、代謝が下がってヤセにくい体になります。 ダイエットでこの、不足しがちな酵素を補ってあげることにより、体そのものが脂肪燃焼しやすい、代謝の高い状態となります。 それに加えて、1食あたり200kcal程度のローカロリーと置き換えるため、1日の総摂取カロリーをガクンと減らすことができるのです。 ダブルでヤセ効果が望めるわけで、だからこそ効果も高いのですね。 酵素系の置き換えダイエットをするときには、生酵素を使ったものを選ぶのが大切です。 酵素はこわれやすく、加熱してしまうと、失われてしまいます。 機能が損なわれた酵素の入ったダイエット食品で置き換えても、本来の酵素ダイエットのようなダブルの効果は望めませんので、要注意です！ 商品の紹介ページを見て、生の酵素が使われているのかどうか、チェックしましょう。 また、酵素はじっくり熟成することで、つくられています。 短期でガンガン製品化している、大量消費のダイエット食品は、粗悪な酵素しか含まれていないおそれがあるので、製造過程も要チェックです！
2022.07.29
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置き換えダイエットでリバウンドしない
ダイエットをして、ヤセられたんだけど、リバウンドしてしまった・・・ ダイエット体験談では、よくある話です。 せっかくダイエットに挑戦して、体重が減ったのに、また元に戻ってしまったら、悲しいですよね。 あのときの頑張りはなんだったんだろう、と思ってしまいます。 ひどいときには、ダイエットをする前よりも体重が増えてしまった！ なんてこともあります。 置き換えダイエットにありがちなリバウンド例を知っておくことで、回避に役立ちます。 どんなダイエットにもリバウンドの危険性はあります。 でも、きちんと回避する方法を知っていれば、キレイになった体をずっと、キープできるのです。 置き換えダイエットのありがちリバウンド例①飽きてしまう 置き換えダイエットは、ハンバーグにサラダ、フレンチフライ、コーンスープといった普通の食事に比べると、単調になってしまいます。 また、どんなダイエットでも、飽きてしまうことはあります。 新しいダイエットが流行すると、さっそく始めるけれど飽きてしまってすぐやめてしまう、というのはこのパターンでありがちです。 やめるだけならいいのですが、リバウンドしてしまっては元も子もありません。 【対策】置き換えダイエットは、ドリンク系、お菓子系、ミール系とさまざまなタイプの商品が発売されています。 どれかひとつを継続することに集中せず、いろんなものをとっかえひっかえ、試してみるのが良いかもしれませんね。 昨日はドリンクと置き換えたけど、今日はお菓子にしよう～、という感じです。 形状は違っても、「置き換えている」という実績は継続するので大丈夫！ 置き換えダイエットのありがちリバウンド例② 短期集中でムリしてしまった 置き換えダイエットにありがちなのが、いきなり2食置き換えをはじめてしまって、何日かつづけたけど「こりゃムリだ」とやめたところ、体重がどんどんリバウンドしてしまった、というケース。 普段の食事を続けていたのに、いきなり2食を減らすのは、体にとって大きな負担。 【対策】即効性ではなく、長期的に体重を減らすことを考えましょう。 置き換えダイエットでは、「3か月続けて○kg減量成功！」など、長期的なスパンで成功する例が多くみられます。 短期集中も不可能ではありませんが、そのあとのリバウンドを回避するのが大変になりそう。 置き換えダイエットのありがちリバウンド例③ 経済的に続かなかった 置き換えダイエット食品は、かつてに比べると、かなりリーズナブルになりました。 でも、継続するとなると、その費用もかかってしまいます。 一人暮らしなら、置き換えダイエットで外食が減って節約できた！ という話を聞きますが、実家暮らしだと、食費減でカバーできませんよね。 【対策】安さと効果の高さを両立する置き換えダイエットを比較検討して、始められそうなものを選ぶのが大切です。 初回購入は割安になっていたりするので、初回割引を渡り歩くのも良いですね！
2022.07.28
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置き換えダイエットの方法
置き換えダイエットは、毎日3食の食事のうち、1食～2食を置き換えて行うダイエットです。 種類は大きく分けて、ドリンク系、お菓子系、ミール系があります。 自分が一番「置き換えやすい」と思うタイプの商品を選ぶことが大切です。 また、朝、昼、晩とある食事のうち、どの時間帯に置き換えたいのかでも、選び方が異なります。 朝にササッと置き換えを済ませてしまいたいのか、ランチのときが楽なのか、仕事から帰ってきてからの夕食時が良いのか。 ちなみに、一番効果を出しやすいのは夕食の置き換えと言われています。 夕食は、一番ボリュームのある豪華な食事になりがちです。 しかも、あとは寝るだけなので、食べたぶんのカロリーが消費されず、脂肪として蓄積されやすいです。 だから、夕食をローカロリーのダイエット食品と置き換えることで、より高いヤセ効果をもたらせるのです。 でも、生活スタイルに合わなくて、続けられないのなら、効果は望めません。 自分が一番続けられそうな時間帯を選ぶのが大切ですね。 ★朝食を置き換える 朝食は、1日のエネルギーを蓄えるために大切な食事です。 朝食をとらない人が増えていますが、朝食を食べないと、エネルギー不足がその日全体に悪影響を与えてしまいます。 続けていると、生活習慣自体への悪影響も心配されます。 ふだん朝食を食べない人は、朝食を置き換えダイエットで食べることにより、3食きちんと食べる習慣が身に付けられます。 ドリンクタイプは、水や牛乳に溶かすだけでサッとつくれます。 面倒だから朝食を食べない、という方におすすめです。 もちろんお菓子タイプなら、棚から出して、袋を開ければすぐ食事にできます。 ★昼食を置き換える 昼食を置き換えるときには、なるべく腹持ちの良い物を選びたいです。 おなかが空いてしまっては、午後からの仕事や家事にさしさわりが出てしまいます。 満腹感を出すためには、ドリンクタイプとお菓子タイプを組み合わせてみると、良いかもしれませんね。 満腹感を覚えつつ、カロリーダウンもできる方法にしましょう。 たとえ両方食べたとしても、レストランにランチに行くよりはずっとカロリーダウンです！ ★夕食を置き換える 夕食はとてもお腹が空いていることが多いです。 だから、たくさん食べてしまいがち。 でも、夕食にあまりカロリーの高い食事をとってしまうと、それだけ脂肪がつきやすくなってしまいます。 でも、お腹が空いているし、たくさん食べたいし・・・というのなら、これはミールタイプの出番です。 ミール系の置き換えダイエット食品は、ハンバーグやパスタなど、ふつうのメニューでありながら、ローカロリーになっています。 カロリーはだいたい、400kcalほど。 ふつうのハンバーグを使った食事だと、1000kcalを超えてしまうこともあることから、これは大幅なカロリーダウンです。 味もなかなかのもので、ふだんの食事と変わらない満足感が得られます。 生活スタイルから、どの時間帯に置き換えるのか、考えてみましょう！
2022.07.27
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置き換えダイエットの種類
毎日の食事を抜いたり、ガマンしたりすることなく、続けやすい置き換えダイエット。 多忙で知られる有名芸能人が、置き換えダイエットで次々にダイエットに成功していることからもわかりますね。 しかも、ビックリするくらい、ヤセてキレイになっています。 これまで、いろいろなダイエットを試したけれど、挫折してしまって・・・という方にもおすすめです。 ブームの出始めの頃に、置き換えダイエットに挑戦したけれど、続かなかった、という方も、再チャレンジしてことをおすすめします。 現在では、置き換えダイエットのラインナップは非常に充実しています。 多くの選択肢から選べるから、自分に合ったものを選びやすいです。 また、ひとつの置き換えダイエット食品に飽きてしまったら、別のものに替えることができます。 ダイエットのルール自体は同じなので、メーカーや置き換える食品の種類が違っても、継続してダイエットを続けていることになるのです。 置き換えダイエットをするときには、自分の好みや生活スタイルに合うものを選ぶことが大切です。 気軽に摂取できるものですが、それでも、形状によっては、調整しながら使っていかないといけないものもあります。 置き換えダイエットには、大きく分けて、ドリンク系、お菓子系、ミール系があります。 短期的にがんばって、挫折しないためにも、「これなら続けられそう」と思うものを選ぶのが大切です。 短期的にがんばりすぎて、やめてしまうと、リバウンドしてしまう危険性大です！ ★ドリンク系 飲みやすいのが特長です。 水や牛乳に溶かして飲むだけなので、お手軽です。 会社に持って行って、食事のときに水に溶かして食べられます。 また、ドリンクタイプだけではなく、お味噌汁のような、スープ系のダイエット食品もあります。 お菓子に比べると、栄養価が高いのも特徴。 ダイエットに欠かせない脂肪燃焼成分だけではなく、ビタミン、ミネラル、ヒアルロン酸など美容成分をはじめとする、さまざまな栄養が詰まっているのです。 ダイエットのためだけではなく、健康のためにもなる飲み物です。 しかも、カロリーは200kcal程度とローカロリーなのも嬉しい点。 ★お菓子系 お菓子大好き！ という方は、お菓子タイプの置き換えダイエットがおすすめです。 食事をお菓子ですませる・・・偏った食生活の象徴のようですが、置き換えダイエットのお菓子なら、栄養をしっかり補給できます。 カップラーメンやおそうざいですますよりも、よっぽど健康的な食事かもしれません。 クッキーやゼリー、デザートなど、いろいろな種類があります。 ★ミール系 普通の食事と似ているのですが、カロリーがダントツに低いです。 ハンバーグ、パスタなど、みんなが大好きなメニューがそろっています。 おいしいのにカロリー控えめなので、普通のハンバーグやパスタを食べているときよりは、カロリーダウンできます。 ただ、カロリーはだいたい400kcalと、ドリンクやお菓子に比べると高くなってしまいます。
2022.07.26
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置き換えダイエットって
この季節になると、どうしても気になる体のライン。 秋冬、春は、服で体のラインを隠すことができます。 ゆったりとしたシルエットで、体型隠しにもなるし、フェミニン系のファッションにも合わせやすいチュニックは、ワードローブの必需品です。 でも、夏になると、そうもいきません。 デザインやシルエットで、どう隠そうとしても、肌の露出が多いので、むずかしくなってしまうのです。 鏡に映した二の腕を見て、「なんとかしなくちゃ・・・」と思っている方も多いかもしれません。 そんな女の子の焦りを解消してくれるのが、置き換えダイエットです。 置き換えダイエットは、プロテインダイエットで友近さんがダイエット成功し、美しくなってから、一気にブームとなりました。 いろいろなメーカーが、有名人をイメージキャラクター（体験モデル？）に起用して、あれもこれもとダイエット食品を発売していますよね。 友近さんも、ふたたびプロテインダイエットで再ダイエットに挑戦！ という宣伝も目にしました。 商品だけは巷に溢れているけれど、そもそもどんなダイエットかわからない。 そんな方のために、置き換えダイエットについて詳しく紹介していきます。 置き換えダイエットとは、早い話が、ふだんの食品をダイエット食品と「置き換える」ダイエット法です。 だから、食事を抜いたりする必要はありません。 1日3食食べる食事のうち、1食～2食を置き換えます。 今までのダイエットは、食べないようにしたり、エクササイズをしたりしてヤセる方法が一般的でした。 食事をすることは、太る原因とされていました。 でも、置き換えダイエットなら、いままで通り、3食食べて大丈夫です。 仕事で疲れて帰ってきてから、激しいエクササイズに励む必要もありません。 一時期、DVDを見ながらで激しいダンスでエクササイズをするダイエット法がはやっていました。 始めてはみたものの、キツいし、忙しくて続けられないしで、断念してしまった方も多いのでは？ 置き換えダイエットなら、ムリせず続けられます。 とはいえ、置き換えダイエットにも、成功までの障害はあります。 それは、「飽きてしまう」ということです。 普段の食事は、毎日いろいろなメニューを選んで食べています。 同じものばかり食べていたら飽きてしまいますよね。 これと同じように、置き換えダイエットだって、毎日同じものと置き換えていたのでは、飽きてしまいます。 しかし、現在ではさまざまな置き換えダイエットが発売されていて、フレーバーも形状もさまざまです。 いろいろな置き換えダイエット商品を組み合わせることで、飽きることなく、続けられます。 置き換えるだけなので、食事をガマンする必要もなく、習慣化しやすいです。 置き換えダイエットには、ドリンク系、お菓子系、ミール系の3タイプに分けられます。 それぞれを組み合わせて、上手に、ラクして、キレイを手に入れましょう！
2022.07.24
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オリゴ糖で便秘解消
便秘解消に効く食べ物として、オリゴ糖が注目されています。 便秘はダイエットの天敵ですから、ぜひとも解決したいものです。 腸内に便が貯まったままだと、基礎代謝が落ちて、脂肪が燃焼されにくくなります。 また、腸のはたらきが鈍くなるので、脂肪や糖などを吸収しやすくなってしまうのです。 便秘になると、ポッコリお腹になりますが、それだけではなく、ヤセを阻む、いろいろな悪影響があるのです。 オリゴ糖はプレバイオティクス。 腸内にある善玉菌のえさとなる物質です。 ヨーグルトなど、乳酸菌を含む食べ物を摂取しても、途中で死滅してしまうこともあります。 ヨーグルトなど発酵食品に含まれるプロバイオティクスは、生きた微生物です。 だから、生きて腸に届かないと意味がないのです。 また、腸まで届けばそれで良いというわけでもないのが複雑です。 私たちの腸内にすんでいる善玉菌は、独自のものです。 だから、外部から補給しても、腸内で住み着かないことがあるのです。 ひどい場合はもともと生息している善玉菌と勢力争いを始め、腸内環境を逆に悪化させてしまうことも。 プレバイオティクスは、腸内にある善玉菌を育てる、というのが目的なので、そうしたトラブルは起こらないのです。 プレバイオティクスとして注目されているオリゴ糖には、3g程度、2週間程度摂取すると、腸内の善玉菌が数倍になる、という実験結果もあります。 オリゴ糖には、腸内の善玉菌のエサとなる以外にも、腸に対して良い影響があります。 善玉菌がオリゴ糖を分解すると、酢酸や乳酸などの酸が発生します。 悪玉菌は酸に弱いので、悪玉菌が繁殖しにくい腸内環境がつくられるのです。 オリゴ糖はスーパーマーケットなどでも売られていますが、甘みが強いだけで、あまり効果はないと言われています。 通販で探すと、オリゴ糖を効率的に摂取できるサプリメントが販売されています。 こうしたものを選んだほうが、腸内環境正常化には効果がありそうです。 「カイテキオリゴ」は、通販で販売されているオリゴ糖サプリメントの中でも、注目度が高いです。 「カイテキオリゴ」のポイントは、いろいろな種類のオリゴ糖をブレンドしているところ。 100種類以上いると言われる善玉菌は、それぞれで好みのオリゴ糖が違います。 人に食べ物の好き嫌いがあるのと同じです。「カイテキオリゴ」は、複数のオリゴ糖をブレンドしています。 多くの善玉菌が好むように、調整されています。 また、99％の純度のオリゴ糖サプリメントというのも魅力です。 不純物が入っていないので、妊婦さんや赤ちゃんにもおすすめです。 ミルクで育てている赤ちゃんだと、便秘になりがちです。 そんなときに、赤ちゃんにも使えるオリゴ糖サプリメントがあれば、安心ですね。 食物繊維もプレバイオティクスの仲間です。 便のかさを増やし、柔らかくしてくれます。 食物繊維と合わせて、オリゴ糖も、食事にうまく組み合わせていきたいですね。 正しい食事が、腸内環境正常化、ひいては、スリムな体型をつくります。
2022.07.23
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プロバイオティクスとプレバイオティクス
プロバイオティクスとプレバイオティクスは、腸内環境を正常化してくれます。 便秘でいると、太りやすくヤセにくい体質になってしまいます。 便には有害物質が含まれています。 これがきちんと排出されず、腸内にとどまってしまうと、太りやすくなってしまうのです。 体内に老廃物が溜まりっぱなしになると、新陳代謝が悪くなります。 基礎代謝も落ちてしまいます。 そして脂肪を蓄積しやすくなります。 基礎代謝が落ちるので、消費カロリーが減少するため、ふだん通りの食生活をしても、太りやすくなってしまうのです。 また、便秘により、腸の働きは悪くなります。 すると消化にも影響を与え、体脂肪の原因となる糖や脂質を吸収しやすくなってしまうのです。 だからダイエットのためには、便秘を解消する必要があるのです。 便秘を解消するには、食生活の改善が大切です。 ダイエットというと、「食べないこと」に意識が向きがちですが、「正しく食べること」でこそ便秘解消、そしてヤセは手に入れられます。 便秘解消に役立つものとして、プロバイオティクスとプレバイオティクスがあります。 ★プロバイオティクスとは お腹の腸内細菌のバランスを整えてくれる微生物のことです。 ヨーグルトや乳酸菌飲料など、微生物を含む食品を指すこともあります。 腸内には善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3つの菌が生息しています。 善玉菌は体に良いことをしてくれる菌です。 免疫力を高めたり、下痢や便秘を防いでくれたりします。 発がん性物質を無害化する力もあります。 悪玉菌は、身体に有害なはたらきをします。 腸内をアルカリ性にして、腸内で腐敗を起こします。 ガスを生産するのも、悪玉菌です。 日和見菌は、数としては一番多いですが、人の健康にあまり影響を与えません。 悪玉菌が増えると善玉菌が減り、善玉菌が増えると悪玉菌が減ります。 そして、プロバイオティクス摂取は、善玉菌を摂取することで、腸内環境を正常化しようというのがねらいです。 ヨーグルトなどに含まれるプロバイオティクスは生きています。 だから、生きたまま腸に届けないと、はたらいてくれます。 ヨーグルトから取るためには、毎日300g程度食べるのが適当とされています。 便秘気味ならそれ以上の量が必要でしょう。 ★プレバイオティクスとは プレバイオティクスは、プロバイオティクスのはたらきを助ける物質のことです。 腸内のプロバイオティクスのエサになるものです。 だから、摂取により腸内の善玉菌を増やせます。 腸内で消化されにくいという特徴もあります。 オリゴ糖や食物繊維が、プレバイオティクスの代表です。 プロバイオティクスは、いわば「兵隊」を送り込むという即効性がある反面、途中で死滅してしまうことも珍しくありません。 そのため、「生きて腸まで届く」ことを謳うヨーグルトなどが売られていますよね。 一番良いのは、プロバイオティクスと、そのえさとなるプレバイオティクスの両方を摂取することです。 2
2022.07.22
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食物繊維で便秘解消する
便秘解消は、ダイエットへの近道です。 便秘になると、腸内に有害物質がとどまったままになります。 これが、太りやすくヤセにくい体質にさせてしまうのです。 便秘に悩む女性は多いです。 また、便秘解消への努力をしているのにもかかわらず、なかなか改善されない、というのもよく聞く話です。 便秘が解消しない原因は、いくつかありますが、まず考えられるのが過度なダイエット。 食事を極端に減らすダイエットは、栄養不足となり、便秘を招いてしまいます。 ヤセるためにダイエットをしているのに、それがもとでますます太りやすくなってしまう、という悪循環が引き起こされます。 また、便秘解消に役立つと言われる食事をしても、なかなか改善しないというのなら、アプローチの方法が間違っているのかもしれません。 便秘のタイプによって、効果のある食品は異なります。 たとえば、便秘に聞く成分として、まず思いつくのが食物繊維。 毎日、意識して食べている人も多いかもしれません。 けれども、大量の繊維をとることで、症状を悪化させてしまうこともあるのです。 腸の悩みに合った食事をすることが大切です。 食物繊維には、便のかさを増し、柔らかくする作用があります。 ★弛緩性便秘★直腸性便秘 この2タイプは、食物繊維が効果的です。 食物繊維を多く含む食品には、イモ類や豆類、穀類、かんきつ類などがあります。 たとえば、朝食に食物繊維を多く含む果物を食べると、便意を感じやすくなります。 食物繊維によって解消されないのは、けいれん性便秘です。 便意はあるのに、大腸があばれて、うまく出てこない便秘です。 過敏性腸症候群とも言われます。 けいれん性便秘の場合は、腸は刺激せず、便の量を増やし、排便を促すやり方が有効です。 便秘解消のために食物繊維を食べるなら、水溶性食物繊維がおすすめです。 海藻類、酸味の少ない果物に含まれています。 不溶性の食物繊維を含む食べ物を食べるときには、柔らかくして食べるのがポイントです。 煮たりゆでたりして、食物繊維を柔らかくしましょう。 ごぼうやれんこん、たけのこなどは、調理をしても、食物繊維が固いままです。 大量に食べると、腸に負担がかかってしまいます。 また、香辛料や脂質の多いものは避けるようにします。 これらのものは、便を出にくくさせます。 弛緩性・直腸性便秘の場合は、食べ物をお腹に入れて、腸を刺激することで解消されやすくなります。 食物繊維は1日に20～30gはとりたいです。 また、水溶性のものも、不溶性のものも、食べてお腹に刺激を与えます。 香辛料やアルコールも、適度にとってかまいません。 過敏性腸症候群の場合は、刺激を与えず、腸を活性化させましょう。 食物繊維は摂るべきですが、1日20g以内にとどめます。 食べるときには、柔らかく調理しましょう。 いろいろな食べ物をバランスよく食べることが大切です。 便秘に聞くと言われたからと、1品だけを大量に食べるのはいけません。
2022.07.20
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ムリなダイエットは便秘と肥満を引き起こす
薄着になるこの季節、ダイエットをして、スリムな体型を手に入れたいと思うものです。 とくに、水着になるのなら、ぽっこりお腹は解消しておきたいですよね。 でも、無理なダイエットをしていると、スリムになれないばかりか、かえって肥満を招いてしまうので、要注意です。 昨今のダイエットブームはすごいです。 それは、糖尿病や高脂血症など、生活習慣病への懸念が人々に浸透している証拠なのかもしれません。 けれども、だからといって、ムリなダイエットはいけません。 太りすぎもいけませんが、ムリで過激なダイエットもまた、いけないのです。 若い女性の場合、健康のことなど考えず、スリムになるために無茶なダイエットをしてしまう人が少なくありません。 食べる量を極端に減らすダイエットは、体の栄養不足をまねきます。 栄養が不足すると、体の各器官は正常に機能できません。 そして、便秘にもなりやすくなってします。 女性は便秘に悩む人が多いと言われますが、これは女性がやってしまいがちな過激なダイエットに理由があるのかもしれません。 便秘は「便秘症」という病気であり、様々なおそろしい病気のもとになるものです。便秘がこうじれば、がんを引き起こすこともあります。 便秘になって、便が腸の中にとどまり続けると、便は腐って有害物資を発生させます。 有害物質は、便に含まれる有害物質とともに、腸壁から吸収され、血液に溶け込みます。 そして有害物質を含む血液が、全身にゆきわたるのです。 有害物質を含む血液は、流れが滞りがちです。 冷えや筋肉のこりの原因となります。 むくみも引き起こされやすくなります。 新陳代謝も悪くなります。 いかにヤセるためとはいえ、むくみや肌荒れなどの肌トラブルを引き起こすようでは、キレイは手に入れられません。 また、それでも体重が減って、スリムになれば、まだましです。 しかし、過度なダイエットにより、便秘を溜めこんでいると、体重も落ちにくくなります。 そして下腹部がぽっこりとふくれます。 良いことなんて、なにもありませんよね。 また、便秘が続くと、腸がその状態に慣れてしまい、便意が起こりにくくなります。 こうして便秘は慢性化するのです。 薬の力を使って、便を出すことはできます。 しかし、薬を使ってばかりいると、自分では排便できなくなります。 そうならないように、きちんと食事をとり、便を出す努力をするべきなのです。 食事の栄養バランスを整え、適度な運動を行いましょう。 規則正しい生活習慣を続けていれば、便秘にはならないものです。 現代人は忙しいので、生活習慣も乱れがちです。 気を付けているつもりでも、生活習慣が知らず乱れてしまうかもしれません。 そんなときは、体操をするなど、プラスアルファのはたらきかけをして、便秘解消したいものです。 まずは便意をガマンしないようにしましょう。 そして、栄養バランスを考えた食事を続けることが大切です。
2022.07.19
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ガス抜きでペタンコお腹になる
便秘はダイエットの天敵です。 けれども、便秘に悩む女性はものすご～く多いのも事実。 便秘になると、老廃物が体の中に溜まりっぱなしになるので、太りやすく、ヤセにくい体質になってしまいます。 ダイエットを考えるのなら、便秘を解消したいですね。 便秘を解消するにはまず、おならを出すことが大切です。 おならは腸の老廃物です。オフィスにいるときに、そうそうおならはできないかもしれません。 でも、溜めていると、体の中に老廃物が蓄積します。 これが腸管内の神経や血管を圧迫します。 そして、腸そのものの機能を低下させます。 腸の機能が低下すれば、おならが出にくくなるのはもちろん、便を排出する力も弱まります。 腸内の便とおならは腐敗して、毒性の強いガスを出します。 腸内の善玉菌を減らし、悪玉菌を増殖させてしまいます。 悪玉菌により腸の機能が低下すると、外部からの病原菌に対しても、抵抗力が弱くなります。 病原菌はやすやすと体にすみすき、むくみや肌荒れなどを引き起こします。 便秘になると、肌トラブルを起こしやすくなります。 これは、こうしたメカニズムによるものなのです。 病原菌に対する抵抗力が弱まると、肌荒れだけではなく、生活習慣病やがんも引き起こしてしまいます。 実際、生活習慣病患者、がん患者の腸内には、大量のガスがたまっています。ひどい悪臭のするガスです。 便秘解消のための第一歩は、おならをきちんと出すこと。 お腹が張って、おならが出るな～と思ったら、きちんと出すようにしましょう。 とはいえ、オフィスや人のいるところで、いつでも気軽におならをするのはためらわれるもの。そ こでおすすめなのが、朝おならをまとめて出してしまうことです。 これは、習慣づけすることができます。 ～ガス抜き体操のやり方 準備編～ ①朝、目が覚めたらあおむけになって目を閉じる ②耳と両手の甲を、親指と人差し指中指でもむようにしてなで、1～2分間マッサージ 次に、おならを出すための運動を行います。 ～ガス抜き体操 本番～ ①うつぶせになる②膝の下に座布団を敷き、膝下を曲げる→座布団がない場合は、枕でも代用できます。 ③両脚のかかとでお尻を軽く叩くように足をバタバタ動かす ④5分続ける 5分、ガス抜き体操を続けていると、腸がゴロゴロと音をたてはじめます。 そしておならをしたくなるはずです。 おならが出れば、便も出したくなります。 最初のうちは、おならも出にくく、便意も起こりにくいかもしれません。 もしそうなら、腸の機能がかなり弱っている証拠です。 毎朝ガス抜き体操を続けつつ、夜寝る前にも行いましょう。 続けるうちに、勢いのいいおならと、気持ちの良いお通じが戻ってくるはずです。 毎日続けて、便秘によるぽっこりお腹、そして便秘による太りやすい体質を改善しましょう！ 朝にまとめてすませることで、その後おならをガマンしなくても良くなるので、仕事もはかどるはずです！
2022.07.11
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角質ケアでメラニンくすみを防ぐ
メラニンくすみは、老け顔をつくってしまうので、ぜひとも避けたいところです。 くすみをつくりだす原因にはいくつかありますが、この時期、特に気を付けたいのがメラニンくすみ。 紫外線を浴びて、肌がつくだしたメラニン色素により、肌がくすんでしまっている状態です。 通常なら、ターンオーバーのはたらきにより、メラニンは剥がれおちるものです。 しかし、なんらかの原因でターンオーバーのはたらきが鈍ってしまうと、メラニンが剥がれおちません。 色素沈着となり、顔全体をくすませてしまいます。 メラニンくすみを防ぐには、スキンケアを「メラニンくすみ対策」に合ったものに変えていく必要があります。 ①UVカットクリームで紫外線をカットする 紫外線を浴びると、メラニン色素が生成されます。 肌にダメージを与える紫外線から、肌を守るためにメラニン色素が生成されるのです。 だから、紫外線をカットすることが、メラニン色素を生成させない、大切な方法です。 ②保湿ケア 紫外線を浴びてしまったお肌は、弱っています。 このままでいると、ターンオーバーが衰えて、メラニン色素が沈着しやすくなってしまいます。 だから、たっぷり保湿をしてあげましょう。 保湿をすることで、肌機能が元通りになります。 そして、メラニンをきちんと排出できるのです。 ③美白ケア メラニン色素を生成させない、そして生成されてしまったらきちんと排出できる肌をつくるために、美白ケアが大切です。 メラニン対策ができる、さまざまな化粧品が販売されています。 自分の肌で確かめたり、口コミを参考にしたりして、自分に合ったものを選びましょう。 そして、 ④角質ケア も大切です。 紫外線を浴びたお肌は、ダメージを受けています。 肌のターンオーバーもにぶくなっています。 だから、メラニン色素が排出されずに、肌表面にとどまってしまうのです。 角質ケアを行うことで、肌表面に残ったままの、古い角質を取り除くことができます。 角質ケアができる洗顔料や美容液などを、積極的に使いたいです。 フルーツ酸などを配合した、ピーリング効果のある洗顔石けんが売られています。 美容液では、クレイ配合のマスクが高評価ですね。 肌の代謝を整える作用のある美容液もまた、角質ケアに適しています。 ピーリングをするのは、週に2～3回に留めておきましょう。 メラニンくすみが気になるからと言って、毎日ピーリングしてしまうのはいけません。 肌に必要な角質まで、剥がしてしまうおそれがあります。 角質ケアは、正しく使えば、肌に刺激を与えることなく、肌状態を健康に戻してくれます。 メラニンくすみが気になるのなら、ぜひとも活用していただきたいです。 古い角質を取り除いたあとは、保湿も忘れずに。 ピーリングによって、肌は刺激を受けています。 きちんと保湿して、あらたな肌トラブルを生まないようケアしておくべきです。 また、敏感肌の方は、ピーリングは刺激が強すぎることがあるので、慎重に行いましょう。
2022.07.09
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美白でメラニンくすみを防ぐ
メラニンくすみは、肌が紫外線を受けることによって引き起こされます。 紫外線は、肌にダメージを与えます。 だから肌は、メラニン色素を生成して、肌を守ろうとします。 メラニン色素は褐色の色素です。 通常なら、ターンオーバーのはたらきにより、肌表面にメラニン色素が浮き上がり、剥がれおちていきます。 しかし、ターンオーバーのはたらきが上手くいかないと、メラニン色素は剥がれおちず、肌に沈着してしまいます。 これがメラニンくすみとなります。 紫外線を受けたら、なによりもまず保湿が大切です。 肌は紫外線を浴びて、ダメージを受けています。 ほてりや赤みがあるのなら、肌は弱っている証拠。 たっぷりのうるおいを与えてあげることで、ターンオーバーのはたらきが復活していきます。 ローションパックは、肌を保護し、ターンオーバーを活性化させるのにおすすめの方法です。 ひたひたになるまでローションに浸したコットンを肌に5～10分間のせて、放置しましょう。 これで肌が元気になっていきます。 赤みやほてりがおさまったら、美白ケアの開始です。 メラニンを生成させないための美白ケア。 そして、もしもメラニンができてしまっても、きちんと排出させるための美白ケアです。 肌にメラニンを残さない、くすみ予防をしましょう。 さまざまな化粧品メーカーから、美白化粧品が発売されています。 メーカーによって、メラニン対策の方法も異なります。 まずは自分の納得できるものを選びましょう。 自分の肌との相性もあるので、なるべくいろいろな化粧品を試してみると良いでしょう。 ★美白成分の種類★効果★使用感 これらをポイントに、お気に入りの美白化粧品を選びます。 選び方が分からないのなら、口コミを利用するのもひとつの方法。 その化粧品を実際に使った人の口コミを調べてみましょう。 ＠コスメには、さまざまな化粧品の口コミが掲載されています。 かなりストレートな表現をしている口コミもあったりして、とても参考になります。 化粧品売り場で美容部員さんにレクチャーしてもらうのも良いですね。 実際に購入したら、まずはその化粧品を最後まで使い切りましょう。 途中でやめるのではなく、使い切ります。 すぐには効果が出なくても、使い終わるころには明るさや透明感が増しているかもしれません。 1か月くらいの期間をみて、化粧品を試すようにしたいですね。 メラニンくすみ対策には、スポットケアよりも、広範囲をケアするもののほうがおすすめです。 スポットタイプは、シミのケアに使うものです。 その意味で、シートマスクは有効です。 美白成分をたっぷり含んだシートマスクを、顔全体にのせて、メラニンくすみ予防しましょう。 シートマスクは即効効果があります。 また、始めから紫外線を浴びない努力も大切です。 時間の長さにかかわらず、外に出るときには、必ずUVカットクリームを塗るようにしましょう。 曇りの日や雨の日でも、メラニンを生成させるUVB（紫外線B波）は地表に降り注いでいるので注意して！
2022.07.08
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保湿でメラニンくすみを防ぐ
メラニンくすみは、老け顔をつくってしまう大きな要因です。 これからの季節、明るめファンデーションをたくさん塗ってごまかそうにも、すぐに崩れてしまいます。 汗をかきやすくなるし、皮脂分泌もさかんになります。 だから、気付いたらファンデーションが汗と皮脂でドロドロに崩れていた、知らないのは自分だけ！ なんてことにも。 知らずにお客さんと打ち合わせをして、あとで化粧室の鏡を見てびっくりしないように、厚塗りしなくてもいい、くすみのないお肌をキープしておきましょう。 メラニンくすみは、肌が紫外線を浴びることで、引き起こされます。 紫外線は肌にダメージを与えるものです。 だから肌は、メラニン色素を生成して、肌を守ろうとします。 メラニン色素はターンオーバーのはたらきによって、徐々に上に浮き上がってきます。 古くなった肌細胞とともに、剥がれおちます。 そして、元の肌の色に戻ります。 しかし、なんらかの原因でターンオーバーがはたらかずに、メラニンが沈着した肌細胞が残ってしまうことがあります。 これがメラニンくすみとして、顔色を暗くさせてしまうのです。 メラニンくすみを解決するための方法には、まず日焼け止めをきちんと塗る、ということが挙げられます。 肌のダメージとなる紫外線を、日焼け止めによってブロックすれば、メラニン色素は生成されないためです。 紫外線にはUVA（紫外線A波）とUVB（紫外線B波）があります。 このうち、メラニン生成をさせるのはUVBのほう。 UVBは、曇りの日や、雨の日でも、遮られることなく地表に降り注ぎます。 曇っているから、雨が降っているからと、紫外線ノーガードで出かけるなんて、もってのほか。 外出時には常に、日焼け止めを塗るようにしましょう。 日常的な外出なら、SPF30、PA++を選びます。 海やプールなど、強力な紫外線を浴びるときには、もっと強いものを選びましょう。 メラニンくすみを防ぐには、スキンケアも大切です。 紫外線のためのスキンケアというと、ついつい美白に意識がいきがちです。 でも、メラニンくすみ予防で、美白以上に大切なのは、保湿です。 紫外線を浴びて、ダメージを浴びたお肌は、炎症を起こしている可能性があります。 強い紫外線を浴びた後は、肌が赤くなったり、ほてったりするものです。 それは肌がダメージを浴びている証拠。 たっぷりのうるおいを補給して、正常な状態に戻してあげましょう。 うるおい不足は、ターンオーバーに悪影響を与えてしまうので、要注意です。 肌のうるおいが不足していると、自分の力で肌を元の状態に戻すのが難しくなるためです。 紫外線浴びたら、保湿をして、肌の機能を元通りに回復させてあげましょう。 メラニンくすみ予防のためのスキンケアでは、ローションマスクがおすすめです。 ～ローションマスクの方法～ ①コットンがひたひたになるほど保湿ローションをふくませる ②肌に5～10分間のせるちなみに、コットンをのせすぎて、コットンが乾燥してしまうと、今度は肌の水分を吸収してしまうので、この時間は守りましょう。
2022.07.07
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日焼け止めでメラニンくすみを防ぐ
肌のくすみは、顔色を悪くさせてしまう大きな原因となります。 老け顔に見えやすくなるので、ついつい、ファンデーションを厚塗りしたくなります。 けれども、ファンデーションを厚塗りしても、問題は解決しません。 その内側にある、肌をくすませてしまう原因を解決しないと、いつまでたっても、厚塗りを続けないといけなくなります。 これからの季節、汗をかきやすく、皮脂分泌もさかんになるので、厚塗りしていると、崩れやすくなってしまいます。 知らないうちに、ファンデが汗で溶けて、ドロドロになってしまうかも・・・！ “隠せない”今だからこそ、根本的な解消が求められるのです。 メラニンくすみの予防を考える上で、まず実践したいのが、日焼け止め。 紫外線を浴びると、肌はメラニン色素を生成します。 肌は、メラニン色素を生成して、自分の体を守ろうとするのです。 メラニン色素は褐色の色素であり、顔をくすませる原因となります。 メラニン色素が生成されても、ターンオーバーにより、剥がれおちれば問題はありません。 しかし、なんらかの原因でターンオーバーのはたらきがゆるやかになってしまうこともあります。 生活習慣が乱れがちだと、ターンオーバーにも悪影響を与えてしまいます。 また、年齢とともに、ターンオーバーのはたらきは衰えてきます。 だからこそ、意識して紫外線ケアすることが大切なのです。 日焼け止めを塗れば、肌は紫外線を受けないので、「メラニン色素を生成しよう」と思いません。 だから、日焼け止めで肌をガードすることは、メラニンくすみ予防にとって、効果的です。 紫外線を塗るのは、海やプール、ハイキングのときだけ、と考えていませんか？ 日焼け止めは、普段の生活でも、必需品です。 また夏だけではなく、一年通して、紫外線は降り注いでいます。 だから、紫外線が強い時期だけではなく、オールシーズン、外出時は日焼け止めを塗るべきです。 日焼け止めを選ぶときには、その機能にも注意したいです。 日焼け止めは、用途に応じていくつかのタイプがあります。 パッケージには、SPF、PAという数字が表記されています。 通勤時など、普段の生活では、SPF30、PA++のものを選びましょう。 ハイキングや海、プールなど、強力な紫外線を浴びるようなときには、これよりも強いガード力のあるものを選びます。 UVカットクリームではなく、UVカット効果のある乳液、メイク下地、ファンデーションを使うのも良いですね。 自分にとって、一番使いやすいアイテムを選びましょう。 紫外線には、UVA（紫外線A波）とUVB（紫外線B波）があります。 メラニン色素を生成するのは、UVBのほうです。 UVBは、曇りや雨の日でも地表に届きます。 だから、「曇りだから」「雨だから」、UVカットしなくても大丈夫～、なんて思ってはいけません！ 木陰にいるときでも、直接ビルときの4～5割の紫外線が肌に届いている可能性があります。 屋内でも、窓際は要注意です。
2022.07.04
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メラニンくすみを防ごう
くすみって、イヤなものですよね。 くすみがあると、顔色が悪く見えてしまいます。 老け顔となる大きな原因も、くすみだったりします。 くすみがあると、自然とファンデーションを厚塗りしたりして・・・。 でも、これからの季節、ファンデーションの厚塗りは避けたいです。 暑くなれば、汗をかきます。 気温が上がると、皮脂分泌もさかんになります。 暑い日差しのもと、絶え間なく出てくる汗と皮脂により、ファンデーションはすぐに崩れてしまいます。 厚塗りすればするほど、崩れやすくなります。 外回りに出て行ったあと、ランチに行った帰り、化粧室で鏡を見て、その崩れ具合にびっくり！ なんてことになりかねません。 厚塗りの化粧は、崩れやすくなるだけではなく、くすみの原因にもなるので要注意です。 汗をかいて、皮脂分泌がさかんになるこの時期。 汗と皮脂に、ファンデーションなどのメイク分が混ざり合って、毛穴に詰まってしまいます。 これがくすみの原因になってしまうのです。 くすみを隠したくてメイクを厚塗りするのに、それが原因でくすみを進行させてしまうなんて、悲しすぎます！ くすみ→厚塗り→メイク崩れ→さらなるくすみ のスパイラルから抜け出しましょう。 くすみを根本から改善するのです。 くすみスパイラルの最初の段階である「くすみ」を解消すれば、その後連鎖的に悪化してしまうおそれはありません。 くすみの原因はいくつかあります。 さきほどご紹介した、汗と皮脂、ファンデーションなどのメイク分が混ざり合って毛穴につまってしまうのもその原因。 そして、これからの季節、毛穴につまるくすみと同じくらい気を付けたいのが、紫外線によるくすみです。 紫外線は、肌のくすみの大きな原因となります。 紫外線は肌にダメージを与えます。だから紫外線を浴びると、肌は自分の体を守ろうとします。 肌はメラニン色素を生成します。 メラニン色素は褐色です。 だから、メラニン色素ができればできるほど、肌色のトーンは暗くなってしまいます。 通常ならば、ターンオーバーにより、肌内部に生成されたメラニン色素は浮き上がってきます。 そして、ほかの肌細胞と一緒に、はがれおちます。 そして、もとの肌の色に戻ります。 しかし、なんらかの原因により、ターンオーバーがうまくはたらかないことがあります。 すると、いつまでたってもメラニンは肌に残ったまま、色素沈着を起こしてしまいます。 これが、肌のくすみにつながってしまうのです。 また、ターンオーバーが上手くいかないことにより、くすみだけではなくしみもできてしまいます。 美容について考えるのなら、メラニンくすみはぜひとも避けたいものです。 メラニンくすみをつくらない生活習慣を心掛けて、メラニンくすみを防ぎましょう。 メラニンくすみをつくらないケアとしては、まず日焼け止めを塗ること。 それ以外にも、保湿ケアなど、生活面で気を付けるべきことがあります。
2022.07.03
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小顔マッサージでシャープな顔立ち
頬のたるみ、フェイスラインの崩れは、顔の筋肉が使われなくて、退化していっているのが大きな原因です。 つまり表情筋の衰えです。 表情筋は、ほかの部分の筋肉と同じく、使われないと衰えていってしまいます。 表情筋の衰えは、年齢によるところもありますが、筋肉の活性化を意識して続けることで、衰えのスピードに歯止めをかけることはできます。 その意味で、有効なのが小顔マッサージです。 シャープな顔のラインをつくるのに、小顔マッサージは欠かせません。 エクササイズで筋肉を鍛えつつ、小顔マッサージで筋肉に刺激を与え、活性化させましょう。 あごの周りはリンパ管が集中しています。 マッサージで、リンパの流れを良くすることもできます。 リンパの流れの滞りにより、老廃物が溜り、たるんでしまうのを防げます！ 小顔マッサージを行うときは、入浴中や入浴後、洗顔後などがおすすめ。 リラックスしてできる時間帯を利用しましょう。 リラクゼーションは、女性ホルモンのバランスを整えてくれます。 だから、マッサージ効果がより、大きくなるのです。 また、肌が清潔な状態でマッサージすることも大切です。 汚れた状態でマッサージしていると、細菌の繁殖の原因になるので、要注意です。 小顔マッサージは、すべりをよくするために、クリームやローションを使いましょう。 なにもつけない状態で行うと、肌に負担がかかってしまいます。 摩擦による炎症や、肌のトラブルを防ぐためにも、クリームやローションは欠かせません。 量は、クリームならさくらんぼ大の大きさを2粒が基本です。 ローションなら、500円玉大です。 クリームをケチってしまうと、肌がこすれて、負担になってしまいます。 「ちょっとつけすぎかな？」くらいがちょうど良いのです。 過剰な油分はにきびのもとになるので、マッサージが終わったら、余分なクリームは拭き取っておきましょう。 ～小顔マッサージの方法～ ①クリームやローションを両手になじませる しっかりなじませましょう。手の肌に吸収されてしまったときは、また少量、クリームを加えます。 ②両手のクリームを顔全体になじませる ゴシゴシこするのはいけません。 やさしく、肌をつつみこむようになじませましょう。 ③マッサージ なじんだのがわかったら、いよいよマッサージ。強い力でこするのはいけません。 皮膚はとても薄く、デリケートです。 目の周りはとくに薄いです。 強くこすったことで、こじわになってしまうことも。 ほおのまわりやおでこなら、「痛気持ちいい」くらいの強さでマッサージしても大丈夫です。 マッサージをするときには、人差し指は使ってはいけません。 人差し指は、力がこもりやすいです。 人差し指でグイグイとマッサージしていると、しわになってしまます。 マッサージは中指と薬指が中心。 人差し指と親指、小指は添える程度で行うのがちょうどいいです。 最初はやりにくく感じるかもしれませんが、なれてくるとコツがつかめてくるはずです。
2022.07.02
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