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ローヤルゼリーの精神安定効果

ローヤルゼリーは、女王蜂の食べるもので、はちみつとは違うものです。見た目も違うし、成分も違います。はちみつは透明で、とろりとしていますよね。ローヤルゼリーは乳白色をしていて、ゼリーみたいにプルプルしています。働き蜂が花粉やはちみつを食べると、体内で吸収分解されます。そして、ハチの唾液腺と呼ばれる頭部の大腮腺や咽頭腺からローヤルゼリーが分泌されます。濃厚なミルクのような質感で、芳香があります。酸味があるのも特徴です。はちみつとローヤルゼリーは、見た目も違いますが、成分も違います。はちみつは成分の80％が糖類、20％が水分です。糖類や水分以外の数％に、ビタミンやミネラルなどの栄養分が含まれています。はちみつが甘くておいしいのは、こうした成分のためです。これに対してローヤルゼリーは、糖分10％、水分4％という構成です。じゃあ残りはなんなのかというと、ほとんどがアミノ酸、ビタミン、ミネラル、ローヤルゼリー特有の成分です。このことだけでも、ローヤルゼリーのすごさがわかりますね！ローヤルゼリーには、精神を安定させる効果があります。ローヤルゼリーには、「アセチルコリン」という成分が含まれています。神経伝達物質です。副交感神経に作用し、精神を安らかにしてくれます。自律神経は交感神経と副交感神経でできています。副交感神経は、リラックスしたときに優位になります。イライラしたり、不安になったりすると、交感神経優位となります。ローヤルゼリーには、自律神経失調症に効果があるとされますが、これはストレスや不安が増大したときに崩れてしまう、交感神経のバランスをもとに戻してくれるためです。人間は、交感神経と副交感神経のバランスをとって生きています。生活しているとストレスを感じたり、リラックスしたりしますよね。これは、交感神経のはたらきによるものです。 ★交感神経→興奮・緊張・危機感・恐怖感のあるときに優位になる神経★副交感神経→眠気やリラックス効果をもたらす通常であれば、交感神経優位になっても、しばらくしたらもとに戻って安らかな気持ちに戻ります。しかし、ストレスをずっと感じ続けていると、交感神経がはたらきっぱなしになり、落ち着きません。夜、眠れなくなったりするのも、自律神経が交感神経優位になったまま、もとに戻らないせいです。ローヤルゼリーに含まれているアセチルコリンは、副交感神経に作用し、自律神経のバランスを整えてくれます。精神が安定し、交感神経と副交感神経が、バランスよく働くようになります。現代はストレス社会と言われています。仕事の疲れから解放されて、くつろごうとしても、イライラしてなんだかすっきりしない。夜も眠れない。だから次の日も疲れが取れなくて、悪循環になる。そんなときには、ローヤルゼリーを摂取してみると良いかもしれませんね！

2022.10.31

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ローヤルゼリーの美容効果

美容液などの化粧品にもよく配合されている、ローヤルゼリー。名前からして、なんとなくゴージャスでリッチなイメージがありますよね。「ローヤルゼリー配合」とパッケージに書かれてあると、なんとなく、「キレイになれそう」と思ってしまいます。ローヤルゼリーは、女王蜂の食料となるものです。別名「王乳」とも呼ばれています。ハチの食べ物と言えば、「はちみつ」がまず思い浮かびます。でも、ローヤルゼリーとはちみつは、ぜんぜん違います。ローヤルゼリーは、働きバチが花粉などを食べて、腸の仲で吸収したあと、血管を伝って咽頭腺から分泌されます。ミルクのような質感をしています。酸味が強く、良い香りがします。見た目は、乳白色のゼリーみたいな感じです。はちみつと違い、タンパク質、脂肪酸、ビタミンB1、B2、パントテン酸などを豊富に含んでいます。不良長寿の薬として重宝されてきた歴史があります。有名なエピソードは、1954年、イタリアでのエピソードです。当時のローマ法王ピオ12世が80歳という高齢のときに、病に臥せってしまいました。ところが、ローヤルゼリーを摂取したところ、見事に回復したのです。このことから、ローヤルゼリーの名が世界中に知れ渡りました。現代でも、滋養強壮として、錠剤にして市販されています。ローヤルゼリーのアンチエイジング効果はすごいです。代謝を促し、細胞を活性化する作用があります。その秘密は、ローヤルゼリーに含まれている必須アミノ酸。肌の再生を促してくれる成分です。「アピシン」は、ローヤルゼリー独自の成分です。アピシンには、細胞の代謝を促す作用があります。ローヤルゼリーにより、細胞の数が一晩で5倍になった、という実験結果もあるくらいです。新しい、若々しい細胞をたくさん生み出してくれるのです。また、抗酸化作用にも優れています。活性酸素を除去して、細胞の老化を防いでくれます。ローヤルゼリーには、美肌効果もあります。ローヤルゼリーの数々の美肌成分の内、特に優れているのが「パロチン」というホルモンです。「パロチン」は若返りのホルモンと呼ばれています。パロチンは、私たちの体の中でも、成長ホルモンとして生成されています。唾液が多ければ多いほど、分泌される成分です。消化吸収を助け、筋肉や骨、内臓の成長を促してくれます。これにより、若々しい体が保たれています。しかし25歳を過ぎるころから、パロチンの分泌量は減少してしまいます。しかしローヤルゼリーに含まれている成長ホルモン「パロチン」を摂取することで、減り始めてしまった若返りホルモンを、体内で増やすことができます。ローヤルゼリーには、パントテン酸も多く含まれています。お肌のハリを保つは、コラーゲン。ビタミンCは、コラーゲンの生成を促す成分です。そして、パントテン酸には、そのビタミンCの生成を促す作用があります。コラーゲン、ビタミンCを摂取するだけではなく、そのおおもとであるパントテン酸を摂取することが大切。その意味で、ローヤルゼリーはピッタリですね！

2022.10.30

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ローヤルゼリーの効能

ローヤルゼリーにはさまざまな効能があるとして、注目されています。化粧品や健康食品でも、ローヤルゼリーを配合したものをよく見かけますよね。ローヤルゼリーは、女王蜂の食糧です。働き蜂が花粉などを食べて腸の仲で吸収した後、咽頭腺から分泌されるミルクのようなものが、ローヤルゼリーです。酸味が強くて、芳香があり、乳白色のゼリー状になっています。糖分と水分が大部分を占めるはちみつと違い、ローヤルゼリーは、ほとんどがアミノ酸やビタミン、ミネラル、ローヤルゼリー特有の有効成分からできています。それゆえ、不老長寿の妙薬として、古来より珍重されてきました。ローヤルゼリーには、以下に挙げるさまざまな効能があります。 ★美肌効果ローヤルゼリー特有成分である「アピシン」は、細胞の代謝を促してくれます。一晩で細胞の数を5倍にまで増やす力がある、と言われています。また、必須アミノ酸を豊富に含むため、肌の再生が活発化されます。若く美しくあるために欠かせない、肌再生を倍増させてくれるのです。体内でも「成長ホルモン」として生成され、若々しさを生み出す「パロチン」を含みます。若返りホルモンと言われているこの「パロチン」は、年齢を経るごとに、体内で量が減少していきます。不足分を補うことで、若々しさを保つ助けになります。 ★精神安定効果「アセチルコリン」が神経伝達物質として、自律神経を整えてくれます。通常、私たちの体は交感神経と副交感神経がバランスをとって、保たれています。しかしストレス過多の状態が続くと、交感神経優位となり、心身がゆううつになり、不眠症が引き起こされます。ローヤルゼリーに含まれる「アセチルコリン」は副交感神経に作用し、傾いてしまった自律神経のバランスをもとに戻してくれます。 ★抗アレルギー作用ローヤルゼリーには解毒作用があります。新陳代謝を高め、毒素を排出してくれます。このことから、ぜんそくやじんましんなど、アレルギー体質を改善してくれると考えられています。 ★血圧降下作用ローヤルゼリーには、パントテン酸が含まれています。パントテン酸には、血管壁をお掃除してくれるはたらきがあります。高血圧は、血管壁に血中脂肪やコレステロールがこびりついて、血液が流れにくくなった状態で、ムリに血液を流そうとするため、血圧が高くなる状態です。血管壁をキレイにしてあげれば、血液がスムーズに流れうようになり、血圧も下がります。高血圧の原因としてよく言われるのは、塩分の取りすぎです。体内に十分な量のパントテン酸があると、腎臓からナトリウムが排出されやすくなります。これにより、ダブルで血液降下作用があるというわけです。 ★女性ホルモンのバランスを整える作用ローヤルゼリーには、女性ホルモンと似た作用があります。女性ホルモンには、「エストロゲン」と「プロゲステロン」と言う2つの成分があります。ローヤルゼリーに含まれるアミノ酸は、女性ホルモンの分泌を促すので、ホルモンバランスを整えるのに役立ちます。

2022.10.29

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運動で血液サラサラになる

血液サラサラになると、生活習慣病予防となり、健康的な生活を送る助けとなります。日本人の生活習慣病罹患者は増え続けています。偏った食事、不規則な生活習慣、運動不足、ストレスなどにより、血液ドロドロとなり、生活習慣病を発症してしまう人が増えているのです。血液サラサラをキープすることで、生活習慣病予防となります。生活習慣病の治療で、まず行われるのは、食事療法と運動療法です。生活習慣の不規則さにより、血液ドロドロとなり、生活習慣病を発症してしまう人が多いということです。運動は大切です。運動が健康に良いということは、イメージされやすいかもしれません。ジムに通ってトレーニングをしている人は、健康的なイメージがありますよね。運動をすると、代謝が上がります。これにより、血流が上がり、血液が巡りやすくなります。生活習慣病は、血液がドロドロになり、流れにくくなったことにより引き起こされます。運動をすれば、血流が上がり、血液サラサラになりやすくなります。また、カロリー消費により、肥満防止にもつながりますね。継続的に運動をすることにより、新陳代謝が上がるだけではなく、心肺機能も上がります。病気を寄せ付けない、強い体をつくるのに役立ちます。とはいえ、血液サラサラになるために、ジムに定期的に通って運動をする、となると、抵抗がある人も多いかもしれません。時間もないし、そんなに根性もない。続けられるか不安・・・と思ってしまいます。でも、大丈夫です。サラサラ血液に運動は大切ですが、ジムに通ってハードな運動をつづける必要はありません。必要なのはむしろ、生活の中で無理なく続けていける、軽い運動です。 ★通勤時、バスに乗っていたのを歩いてみる★駅のホームで、エスカレーターではなく階段を使うなど、ほんの少し手間を惜しまず、実践を心掛けるだけで、運動量は上がります。外出する機会があまりないのなら、おうちの中で、運動量を増やすこともできます。 ★お皿洗いをするときに爪先立ちする★掃除機を抱えて2階の掃除を毎日やるなど、ちょっとした心がけて、運動量は得られます。運動により、血液サラサラ効果が出たからといって、やめてしまっては元の状態に逆戻りです。サラサラの血液をキープするには、継続することが大切です。その意味でも、ムリのない範囲で続けられる、軽い運動は、血液サラサラ生活に適しています。人によって負担を感じるラインはさまざまです。「生活習慣病予防に役立つ運動」についての運動量の目安はいろいろなところで掲載されていますが、大切なのは、「自分にとって、ムリがないかどうか」。楽しく運動を続けられるようなプランを考えましょう。また、運動をする際は、水分補給も忘れないようにしましょう。水分が不足してしまうと、血液の粘度は上がってしまいます。こまめに水分補給をして、楽しく運動しましょう。

2022.10.28

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血液サラサラの成分

血液サラサラにするには、食事で改善するのが一番の近道です。偏った食生活、運動不足、ストレス過多の生活をしていると、ドロドロ血液になってしまいます。ドロドロ血液は血圧を上げて高血圧のもとになるほか、血管を傷めて動脈硬化を引き起こしてしまいます。動脈硬化は、心筋梗塞や脳卒中など、命に係わるおそろしい生活習慣病の直接の原因となるものです。健康のためには、血液サラサラをキープして「めぐる人」になりたいですね！血液サラサラに良いとされる食材はいろいろあります。生活習慣病の患者数は増加の一途をたどっています。ドロドロ血液は、生活習慣病を引き起こすものです。ですから、血液サラサラにするための、いろいろな研究が行われ、血液サラサラ食材の研究も積極的に行われています。そして、食生活の改善により、血液サラサラになるメカニズムが解明されてきました。　血液サラサラをキープするためには、中性脂肪やコレステロールを除去する作用のある食材を献立に加えると良いでしょう。ドロドロ血液は、血中コレステロールや血中中性脂肪の多い状態です。血管を詰まらせやすく、血栓のもとになってしまいます。 ★大豆日本の食生活と深いかかわりのある大豆、大豆製品に、血液サラサラ効果が高いことが分かっています。和食の健康性は、世界にも評価されています。科学的にも、血栓を予防する食材であると解明されています。大豆は植物性のタンパク質です。ビタミンB群やミネラルなどが、豊富に含まれています。大豆や大豆製品に含まれる大豆サポニンには、血中コレステロールを下げる作用があることがわかっています。血中コレステロールを排出してくれるので、血液がサラサラと流れるようになります。納豆は大豆製品のひとつですが、ほかの大豆製品にはない、大きな血液サラサラ効果があります。納豆をつくるときに生まれる「ナットウキナーゼ」という成分です。ナットウキナーゼは、血液サラサラ効果が大変高いです。血栓溶解剤と同等の効果があるとされています。生活習慣病予防において、もっともホットな食材と言えるかもしれません。ちなみに、ナットウキナーゼの血栓融解作用をもっとも効果的にはたらかせるには、夜に摂取しましょう。寝ている間から、朝にかけては、抗血栓効果がもっとも高くなります。納豆ごはんは、朝食メニューとして定番ですが、生活習慣病予防のために、晩ごはんを、納豆ごはんにしてみると良いかもしれません。 ★タマネギタマネギには、「アリシン」という成分が含まれています。硫化アリルの一種です。血小板の凝縮抑制作用があります。血液サラサラにしてくれる食材です。また、血液中の脂質を減らす作用もあります。こちらも血液サラサラ効果ですね。 ★海藻類海藻類には、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。海藻類のぬるぬる成分は、水溶性食物繊維です。これは腸内でコレステロールと結合し、便として排出され、血液サラサラ効果となります。また、低カロリーの食材なので、カロリー過多による血中脂肪の増加を抑えてくれますね。

2022.10.27

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血液サラサラになる食べ物

健康のためには、血液サラサラになるよう、心がけたいものです。正常な血液は、サラサラと体中を巡っています。しかし、偏った食事、運動不足、ストレスなどの要因により、血液の粘度は増し、ドロドロ血液になってしまいます。ドロドロ血液は流れにくくなります。しかし、流れないと、全身に栄養を届けることができません。病気や怪我に対する抵抗力も落ちてしまいます。なので、体は、ドロドロの血液をムリに通そうとして、血圧を上げます。これにより、高血圧が引き起こされてしまいます。ドロドロになった血液は、流れるときにコレステロールや中性脂肪が血管壁にこびりつきやすくなります。そして、ますます血液を流れにくくさせてしまいます。このような状態を放置していると、血管は痛み、硬くなり、動脈硬化を引き起こされてしまいます。動脈硬化は、心筋梗塞や脳梗塞など、命にかかわる病気を引き起こす状態です。一度動脈硬化になってしまうと、いつ心臓や脳の血管が詰まって、発病してしまってもおかしくありません。このような状態を避けるために、血液サラサラになる生活を心掛けたいです。血液をサラサラにするためには、食事が大切。ドロドロ血液によって引き起こされた生活習慣病の治療でも、真っ先に行われるのは、食事療法です。私たちが毎日食べる食事は、そのまま血液のもととなります。ですから、食事の改善こそが、サラサラ血液にするための、もっとも有効な手段となるのです。とはいっても、「これを食べれば血液サラサラになる」という、魔法のような食べ物が存在するわけではありません。大切なのは、バランスです。いろいろな食材を食べて、バランスのとれた食事にしていくことが大切です。血液サラサラに効果がある食材はいろいろあります。それぞれ、栄養のある食材ばかりだと、栄養が偏ってしまいます。バランスが大切なのです。たとえば、青魚に代表される魚、大豆製品、野菜などには、不飽和脂肪酸やビタミンが、豊富に含まれています。これらの成分は、抗血栓作用、抗酸化作用があります。つまり、血液をサラサラにする力があります。牛乳やチーズ、ヨーグルトなどの乳製品、肉、卵にはたんぱく質、カルシウムなどの栄養素が含まれています。これらを組み合わせて食べるようにしましょう。単品で食べるよりも、組み合わせて食べるほうが、相乗効果が期待できます。 ★青魚青魚は、代表的な血液サラサラ食材です。魚の脂質は、牛や豚など、肉とは種類が違います。サンマ、サバ、アジなどの青魚には、「DHA（ドコサヘキサ塩酸）」「EPA（イコサペンタエン酸）」という不飽和脂肪酸が含まれています。動物の肉に含まれているのは飽和脂肪酸です。飽和脂肪酸はコレステロールや中性脂肪を増やすはたらきがあります。つまり、血液ドロドロに近づいてしまう成分です。青魚に含まれる不飽和脂肪酸には、悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす作用があります。食生活の欧米化が進み、魚を食べない人が増えています。しかし血液サラサラのためには、肉ではなく魚を、メニューに選びたいですね。

2022.10.26

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サラサラ血液になる秘訣

サラサラ血液な状態は、身体にとって、とても良い状態です。サラサラ血液とは、血液がサラサラとスムーズに流れている状態です。私たちの体内で、血液が流れているからこそ、栄養がすみずみにまで届けられます。また、傷ができてしまったときに、すみやかに修復されます。サラサラの状態が崩れて、ドロドロになってしまうと、さまざまな病気が引き起こされるおそれがあります。それまでサラサラと流れていた血液がドロドロになると、血管壁にこびりつきやすくなります。血管が傷み、動脈硬化を引き起こしてしまいます。すると、脳卒中や心筋梗塞など、おそろしい病気がいつ引き起こされてもおかしくなくなります。だからこそ、サラサラ血液をキープできるようにしたいのです。サラサラ血液にするには、生活習慣全体で気を付けなければいけません。以下の点は、サラサラ血液にするために、とても役立つものです。 ★水分をきちんととる血液の液体部分を、血しょうと言います。体内の水分が不足すると、血しょうも減ってしまいます。すると、赤血球や白血球がつながりやすくなります。大きな粒となってしまった血液は、流れにくくなり、ドロドロ血液となってしまいます。血球がくっついてしまわないようにするには、水分補給が大切です。水分を補うことで、血しょうの量を増やせます。朝起きてすぐに、水を飲む。入浴後や運動後など、大量に汗をかいたときにも、水を飲む。汗をかいてしまったなと思ったら、運動の途中でも、水を飲むようにしましょう。 ★適度な運動をするサラサラ血液のために、適度な運動は大切です。運動不足の状態だと、新陳代謝が落ちてしまいます。新陳代謝が鈍った状態では、血液中の余分な老廃物、中性脂肪が排出されにくくなってしまいます。そして、ドロドロ血液になりやすくなってしまいます。運動をしないと、筋肉が減り、基礎代謝が減り、体温も低下し、血行悪化する、という悪循環に陥ってしまいます。軽い運動で良いので、運動をする習慣をつけましょう。運動すると、血流が活発になるので、サラサラ血液になりやすくなります。 ★ストレスを溜めないストレスを溜めこんでいると、ドロドロ血液になりやすくなります。ストレスを感じると、自律神経のはたらきにより、アドレナリンが分泌されます。アドレナリンはホルモンの1つです。アドレナリンは、血球を活性化し、ドロドロ血液にしてしまいます。また、免疫力も低下してしまいます。ストレスの原因は、いろいろあるでしょう。職場の人間関係の悩み。仕事の悩み。疲労が溜まっていたり、睡眠不足の状態でも、ストレスは溜まってしまいます。つらいことがあっても、なるべく考えないようにして、他のことに気を向けるようにしたいですね。 ★バランスのとれた食事食べ過ぎてしまうと、ドロドロ血液になりやすくなります。過剰に摂取したカロリーを消費出ずにいると、血液中に血糖や中性脂肪として蓄えられてしまいます。サラサラ血液のためには、脂肪過多の食事は避けるようにしましょう。

2022.10.25

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サラサラ血液になろう

サラサラ血液、ドロドロ血液という言葉があります。前者は良い意味で、後者は悪い意味でつかわれます。サラサラ血液とは、サラサラとスムーズに流れる血液のことを言います。ドロドロ血液になってくると、この流れがとどこおります。すると、身体に様々な悪影響が及ぼされてしまいます。血液は本来、スムーズに流れているべきもの。血液がサラサラと流れることは、私たちが健康を維持するために、とても大切なことです。このサラサラ感が損なわれてしまうと、生命の危険すら生まれてしまいます。血液は、体中のすみずみにまで行き渡ります。そして、栄養分を運んだり、老廃物を除去したりしています。傷口をふさいだり、細菌を倒したりするのも、血液の役割です。もしもサラサラ血液ではなく、ドロドロ血液になってしまったら、これらの機能がスムーズに行われなくなります。私たちは、意識してサラサラ血液になるように、努力しないといけないのです。ドロドロ血液は、どうしてできてしまうのでしょうか。血液にはもともと、ある程度の粘度があります。しかし、粘度があるにしても、正常な状態であれば、体中を自由に動き回ることができます。しかし健康状態が悪化すると、粘度は増し、ドロドロ血液になってしまいます。どうしてドロドロ血液になるのかは、刺激や体内の異常などに影響されます。ドロドロになることで、刺激や異常に対処しようとしているのです。そう考えると、もともと粘度のある血液が、なにかの拍子にドロドロしてしまうのは、正常な働きとも言えます。しかし、ドロドロ状態が一時的ではなく、ずっと続くようになると問題です。動脈硬化や心筋梗塞、脳卒中などの病気に発展してしまうおそれがあります。ずっとドロドロ状態が続かないように、注意する必要があります。サラサラ血液が、ドロドロ血液の状態で固定化してしまうと、さまざまな病気が引き起こされます。ドロドロした血液は、動脈など、太い血管は通ることができます。しかし、毛細血管など、細い血管は通りにくくなってしまいます。毛細血管は、身体の末端部にあります。これらの細い血管には血液がゆきわたらず、循環もせず、栄養を運ぶこともできなくなってしまいます。すると、血液が行き渡らない場所では、細胞が壊死してしまいます。脳や心臓など、身体の中の重要な部分の細胞が壊死してしまったら、大変です。命にかかわる事態に発展しかねません。ドロドロ血液が続くと、赤血球や白血球など、血球の粒が大きくなります。そのような通りにくい血液を無理に通そうとするから、血圧が上がってしまいます。無理を通そうとすると、血管にぶつかり、血管壁が傷つけられます。その傷を修復するために、血栓ができてしまいます。こうして、さらに血液が流れにくくなります。血液が流れにくくなるだけではなく、動脈硬化へと発展してしまいます。高血圧を引き起こすほか、血液と糖が結びつくことによる高血糖や、白血球や血小板がつきやすくなり、コレステロール値、中性脂肪値が高くなる高脂血症も引き起こしやすくなります。

2022.10.24

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ヘルシーでローカロリーな夜ごはんレシピ

低炭水化物ダイエットは、炭水化物を控えめにするダイエットです。基本は、炭水化物の量を、ごはんなら100gにおさえること。パンなら6枚切り食パンの、1枚がマックスの量です。それ以上は、食べないようにしましょう。低炭水化物ダイエット中は、ごはん100gか6枚切り食パン1枚に、メインおかずとサブおかずを組み合わせて考えます。 ★メインおかず・とうふハンバーグ・マーボー豆腐・キャベツオムレツ ★サブおかず・ブロッコリーとエリンギのサラダ焼・長芋とめかぶの酢の物・かぼちゃのトマト煮というラインナップになります。メインおかずとサブおかず、どんな組み合わせにしても大丈夫です。おかずを2品食べられて、全部で500kcal以内に抑えることができます！メニュー例②　マーボーどうふ・長芋とめかぶの酢の物・ごはん100g マーボーどうふ材料・木綿どうふ100g・生しいたけ2枚・にら10g・ネギ3cm・豚赤身ひき肉30g・にんにく1/4かけ・ショウガ薄切り1枚・豆板醤小さじ1/4・甜麺醤小さじ1・しょうゆ小さじ1・酒大さじ1/2・中華スープの素小さじ1/8・水1/3カップ・片栗粉小さじ・サラダ油小さじ1・ごま油小さじ1/2 作り方①ニンニク、しょうが、ニラ、とうふ、ネギを切る。しいたけは4等分にする。②テンメンジャン、しょうゆ、酒、水、スープの元を鍋で沸騰させ、しいたけ、ニラ、ねぎを入れる。③弱火で2～3分煮込み、ニラを入れる。水溶き片栗粉でとろみをつけて、ごま油をたらす。長芋とカブの酢の物材料・長芋60g・めかぶの酢の物1パック作り方①長芋は3cmの長さの千切りにする。器にめかぶを盛りつけて、できあがり。良質なたんぱく質に、野菜もたっぷりとれるメニューです。 ★メニュー例③　とうふハンバーグ、ブロッコリーとエリンギのサラダ焼ブロッコリーとエリンギのサラダ焼材料・ブロッコリー60g・エリンギ小1本・レモン1/8個・しょうゆ小さじ1 作り方①ブロッコリーを鼓舞さに分け、エリンギは縦半分に切り、グリルで焼く。器にレモンを添え、しょうゆをかけてできあがり。とうふハンバーグ材料・木綿どうふ100g・牛赤身ひき肉50g・タマネギ15g・レタス適量・卵1/4個・こしょう、ナツメグ少々・サラダ油小さじ1/3・ソース・粒マスタード小さじ1/2・赤ワイン小さじ2・トマトケチャップ大さじ1・バター小さじ1・ウスターソース小さじ1 作り方①とうふはペーパータオルに包んで水気を切り、タマネギをみじん切りにする。②ボウルにとうふ、ひき肉、卵、塩、こしょう、ナツメグを入れて混ぜる。ねばりが出てきたらタマネギを加える。③ハンバーグだねを2等分にして小判型にまとめる。フライパンにサラダ油を熱し、ふたをして両面焼く。④ソースをひと煮立ちさせ、ハンバーグにかけ、レタスを添えてできあがり。とうふを具にすることで、カロリーをおさえています。ブロッコリーは噛みごたえがあるので、満足感が得られやすいです。

2022.10.23

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低炭水化物ダイエットの晩ごはん

炭水化物ダイエットでは、朝、昼、夜で決められたメニューがあります。ダイエット中は、この決まりを選ぶようにしましょう。低炭水化物ダイエットの決まりは3つあります。 ①メニューを守って3食食べる②主食の炭水化物は1日3食、決まった量を食べる③間食抜き、夜20時以降の食事はしないの3つです。このうち、①で、決められたメニューの食事を摂ることが、推奨されています。夜メニューとしては、決まった量の主食を食べるようにします。低炭水化物ダイエットは、炭水化物の量をコントロールするというものです。ですから、主食の量のコントロールは大切。炭水化物を摂りすぎないようにします。それに加えて、肉や野菜を、バランスよく組み合わせるようにしましょう。夕食のごはんは、100g。おにぎり(小）1個分の量です。パンだったら、食パンの6枚切りの1枚ぶんが1食分です。主食とおかずを組み合わせて、500kcal以内におさめるようにしましょう。夕食メニューは、メインのおかずを1品、サブのかずを1品、それにごはん（100g）の組み合わせで考えます。メインおかずとサブおかずは、それぞれ主菜、副菜と考えてください。 ★メインおかずのラインアップ・とうふハンバーグ・マーボーどうふ・キャベツオムレツ ★サブおかずのラインナップ・かぼちゃのトマト煮・長芋とめかぶの酢の物・ブロッコリーとエリンギのサラダ焼どの組み合わせにしてもオーケーです。いずれも、総計で500kcalの、ヘルシー晩ごはんです。メニュー例①　キャベツオムレツ・かぼちゃのトマト煮・ごはん材料・キャベツ1/2枚・ボンレスハム1枚・コーン大さじ1・卵1/2個・塩小さじ1/5・こしょう少々・バター小さじ1 作り方①キャベツは千切りにしてラップに包み、レンジで1分加熱。ハムは薄切りにする②卵を割りほぐして塩こしょうで味付け。キャベツ・ハム・コーンを混ぜ合わせる。③フライパンにバターをしき、①を入れる。強火で混ぜて半熟状になったら、形を整えてできあがり。カボチャのトマト煮材料・かぼちゃ80g・玉ねぎ30g・にんにく薄切り1枚・トマト缶50g・オリーブオイル小さじ1/2・コンソメの素1/8個・水1/4カップ・塩、こしょう少々作り方①鍋にオイル、ニンニクの薄切りを入れて火にかけ、香りが出たら南瓜、タマネギ、水、コンソメをプラス。②蓋をして弱火で5分煮る。つぶしたトマト缶を加えて10分煮込み、塩コショウで味付けしてできあがり。オムレツは、中身をキャベツにすることで、低カロリーのおかずになるよう調整しています。副菜は、おなかにたまりやすいカボチャをチョイス。さらにトマトを加えています。他の夜メニューについては、次回詳しくご紹介します。

2022.10.22

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低炭水化物ダイエットの昼ごはん

低炭水化物ダイエットは、炭水化物の量をコントロールすることで、ヤセを手に入れるダイエット法です。「炭水化物ダイエット」と聞くと、炭水化物ダイエットをまったく食べてはいけないような気がします。でも、このダイエットは、そんなムチャはしません。おいしく3食、バランスよく食べて、ヤセを手に入れます。いかにダイエットのためとはいえ、食事から炭水化物を抜いてしまっては、栄養が偏ってしまいます。まったく断つのではなく、量をコントロールする。それが大切です。低炭水化物ダイエットで守るべきルールは3つです。 ①メニューを守って3食食べる②主食の炭水化物は1日3食、決まった量を食べる③間食抜き、夜20時以降の食事はしないの3つです。朝、昼、夜と決まったメニューがあるので、それに従った食事をするようにしましょう。昼食の場合、これという決められたメニューはありません。基本的に、どんな料理でもオーケーです。外食でも、コンビニで買ったものでもかまいません。ただし、主食の量を守るようにしましょう。たとえば、コンビニに必ずおいてある、菓子パンや調理パン。それだけでごはんになるし、おいしいです。でも、低炭水化物ダイエットをしているときには、避けるようにしましょう。また、ファーストフードも避けるべきです。ファーストフードで定番のメニュー、ハンバーガーにポテト、ドリンクという組み合わせ。これだと、ハンバーガーのパテの炭水化物に、ポテトの炭水化物。ダブルの炭水化物をとってしまいます。低炭水化物ダイエットで決められている、1回の食事あたりの炭水化物の量は、お米なら100g、パンなら6枚切りで1枚程度です。ファーストフードのメニューをオーダーしてしまうと、明らかに1食あたりの炭水化物の量をオーバーしてしまいます。では、具体的に、どのように調整するのかというと・・・ ★サンドイッチ→2切れまで★ごはん・・・普通サイズのお弁当箱に半分くらい（100g）という量になります。コンビニ弁当のごはんは、お弁当箱半分よりも、多く入っています。それ以前に、普通サイズのお弁当箱よりも容器がずっと大きいです。ですから、100gだけ食べて、あとは残すようにしましょう。コンビニで選ぶメニューとしては、ノンオイルドレッシングをかけるサラダ、おにぎり1個、お茶という組み合わせが理想。おにぎりはツナマヨやカルビのような洋食系ではなく、和食系を選びましょう。お茶は低カロリーのものを選びましょう。サンドイッチを選ぶのなら、ノンオイルドレッシングをかけるサラダ、ヨーグルト、それに水という組み合わせにしましょう。コンビニのサンドイッチは、2切れで1パックなので、選びやすいですね。外食をするときには、ごはんを半分残すように心がけましょう。メニューは和食系を選びます。焼き魚定食や煮物定食がおすすめです。

2022.10.21

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低炭水化物ダイエットの朝ごはん

低炭水化物ダイエットは、炭水化物をとってはいけないダイエットではありません。栄養バランスを考えたら、炭水化物を抜いてしまうのは良くありません。なので、量を控えて、食べることが大切なのです。低炭水化物ダイエットは、3食キチンと、栄養バランスを考えながら続けられて、楽しくヤセられるダイエット法です！低炭水化物ダイエットには、3つのルールがあります。 ①メニューを守って3食食べる②主食の炭水化物は1日3食、決まった量を食べる③間食抜き、夜20時以降の食事はしないの3つです。これだけ守れば、楽しくダイエットを成功させられます。低炭水化物ダイエットは、きちんと食べてヤセるダイエットなのです！低炭水化物ダイエットには、決められたメニューがあります。朝のメニューは、和食バージョンと、洋食バージョンがあります。いずれかを選んで、食べるようにしましょう。バランスの良いメニューになっているので、満足感は高いでしょう。バランスの良い朝食は、代謝を上げてくれます。間食を防止しやすくもなります。 ★和食メニュー米100g、味噌汁、納豆、低脂肪牛乳味噌汁は、具だくさんにします。納豆を食べて、栄養満点です。牛乳は低脂肪を選んで、余分な脂肪摂取をカットしましょう。・味噌汁の材料大根50g油揚げ1/6枚生シイタケ1枚ホウレンソウ30gだし汁1カップ味噌小さじ2 ・味噌汁の作り方①なべにだし汁と大根を入れ、沸騰したら油揚げとしいたけを加えて10分に混む②ホウレンソウとみそを入れてひと煮立ちして、できあがり ★洋食メニューパン、目玉焼き、低脂肪牛乳、野菜スープスタンダードな洋食の朝食メニューと言えるかもしれません。ただ1点、普通の朝食メニューと違う点があるとすれば、食パンになにもつけないということ。牛乳は低脂肪牛乳にして、脂肪の摂取を控えます。目玉焼きをつくるときには、油を少なめにしましょう。・野菜スープの材料ベーコン1/4枚キャベツ小1枚タマネギ1/8枚プチトマト3粒水1カップコンソメの素1/8個塩小さじ1/5こしょう少々野菜スープは、いろんな野菜をいれるのがポイント。飽きてきたら、具を変えるのも良いですが、イモ類は避けましょう。・野菜スープの作り方①材料を食べやすい大きさに切る②なべに水、コンソメ、タマネギ、キャベツ、ベーコンを入れて10分煮る②トマトを入れ、塩こしょうして5分煮て、できあがり同じメニューばかりだと、飽きてしまうこともあるでしょう。そんなときは、アレンジしてもオーケーです。ただし、炭水化物の摂り過ぎには注意しましょう。パンの場合、1回に食べていいのは6枚切りの食パン1枚です。これを置き換えるとすると、フランスパンなら2切れ、バターロールなら1個半になります。シリアルなら、大さじ5にとどめるようにしましょう。牛乳をチーズに置き換えたり、納豆をとうふと置き換えたりするのも良いですよ！

2022.10.20

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低炭水化物ダイエット

「ヤセる」とうわさの低炭水化物ダイエット、気になっている方も多いかと思います。低炭水化物ダイエットっていうと、「お米やパンを食べたらダメなダイエット」というイメージがあります。それで、「お腹が減って大変そう」と思っている方もいるかもしれません。でも、低炭水化物ダイエットは、正しい方法で取り組めば、お米もパンも食べて大丈夫です。たっぷり食べられて、しかもリバウンド知らずのダイエットが可能なのです。低炭水化物ダイエットの決まりは3つ。これだけ守っていれば、ヤセていきます。低炭水化物ダイエットで守るべき3つのルールとは、以下の通りです。 ①メニューを守って3食食べる②主食の炭水化物は1日3食、決まった量を食べる③間食抜き、夜20時以降の食事はしないどうですか？　守れそうですよね？それでは、この3つのルールについて、解説していきます。 ①メニューを守って3食食べる低炭水化物ダイエットには、決まったメニューがあります。これのメニュー通りに食べるようにしましょう。「ちょっとだけだから・・・」と間食するのはNGです！朝、昼、夜で、それぞれ決まりがあります。とはいっても、難しいことではありません。朝は、和食か洋食のどちらかを選んで食べます。昼は自由に選ぶことができます。ただし、主食の量は守りましょう。夜はメインのおかずにサブのおかず、それにごはん100gのメニューにします。 ②主食の炭水化物は1日3食、決まった量を食べる炭水化物ダイエットでは、1回の食事で食べられる炭水化物の上限があります。たとえば、お米だったら、1食あたり100gです。これは、おにぎり（小）1個分の分量です。ごはんは硬めに炊くようにしましょう。パンは、6枚切りの食パン1切れです。パンを食べるときには、バターやジャムなど、なにも塗らないようにしましょう。炭水化物ダイエットと聞くと、炭水化物をすべてシャットアウトするようなイメージがあります。しかし、炭水化物ダイエット抜きの食事は、栄養が偏ってしまいます。だから、少なめの量を、摂取するようにしましょう。ごはんなら100g、食パンなら6枚切り1枚を限度として、きちんと食べます。ちなみに、炭水化物の仲間ですが、パスタやラーメンはダイエット中、NGです。具が高カロリーな料理だからです。 ③間食抜き、夜20時以降の食事はしない炭水化物ダイエットというより、ダイエットそのものの基本とも言えますが、間食はしてはいけません。 3食きちんと食べて、間食は避けます。代謝が落ちる夜は、夕食を早めにとるようにします。夜8時以降の夕食は、ダイエットのさまたげになってしまいます。少しのことに気を付ければ、楽しく、ラクに、ダイエットは成功させられます。炭水化物ダイエットですが、ごはんもパンもオーケー。栄養バランスを考えつつ、上手にダイエットメニューを考えて、ダイエットを成功させましょう！

2022.10.19

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にきび跡に美容液

にきび跡って、気になるものです。ヒリヒリする炎症の時期は過ぎたけれど、お肌の上にぽつんと残る、赤い跡。 30歳を過ぎてからできてしまうニキビは、ニキビそのものよりも、ニキビ跡のほうが気になってしまうものです。にきび跡の赤みは、専門用語で「炎症後色素沈着」と言います。しみの一種です。皮膚の炎症が原因で、メラニンが生成されている状態です。こうしたにきび跡は、ターンオーバーが正しく行われていれば、いずれ消えてなくなるものです。しかし、紫外線を浴び続けたり、ターンオーバーが乱れてしまっている場合は、そのままシミとなって、残ってしまいます。にきびができてしまったら、まず治療に専念。治ったら、早めにニキビ跡対策を始めましょう。しみは、時間が経てば経つほど、消しにくくなってしまいます。なるべく早く、対策をとりたいですね。炎症が起きていたり、にきびが盛り上がっていたりするときは、まだ「にきび」の状態です。触ってみて、ふくらみがわかるようなら、まだにきび跡には移行していません。腫れが引いて、平らになってきたら、にきび跡のケアを開始します。にきびの塗り薬ではなく、美白効果や敏感肌用のスキンケアを使うようにします。またニキビができてしまうようなら、ニキビ治療薬での治療に戻します。また、にきび跡がキズになってしまっているときには、治療をしないでいると、また状態が悪化してしまうので、まだスキンケアのときではありません。にきび跡のためのスキンケアでは、にきび跡を消すのに効果的な成分を配合されているものを選びましょう。美容液は、成分を高濃度に配合したものです。ですから、ニキビ跡用につくられている美容液を使えば、それだけ効果も高くなります。「トラネキサム酸」という成分は、にきび跡解消のためのスキンケアでは、ぜひ使いたい成分です。微弱炎症を抑制する成分で、症状が逆戻りするのを防いでくれるものです。美容液を選ぶときには、消炎、抗炎症作用のあるものを、意識的に選ぶようにしましょう。にきび跡のためのスキンケアと言うと、とにかく美白にばかり目がいきがちです。たしかに美白は大切です。でも、せっかく美白ケアに力を入れていても、また症状が逆戻りしてしまっては、意味がありませんよね。消炎、抗炎症効果のあるものを使っていれば、赤みを早く、目立たなくすることができるのです。シリーズで発売されているものなら、シリーズで使うのも良いでしょう。単品ではなく、合わせて使うことで、より大きな効果が出せるように設計されているためです。いずれにしても、スキンケアには化粧水、美容液、乳液というステップがあります。ニキビケアに本腰を入れたいのなら、それに特化したシリーズを揃えて、集中的にケアすると良いですね。早めに、集中してケアすることが、気になる赤みにきび跡を解消するために、大切なことなのです。

2022.10.18

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美容液の選び方

美容液というと、高価そうなイメージがあります。実際に値段を見ても、安いものではないと思います。美容液というのは、希少な原料を使ってつくられています。精製する技術も、高度です。なので、つくるためにお金がかかっています。だから、その分、価格も高めに設定されていることが多いのです。そして、中身がそれだけゴージャスなのに、容器が安っぽかったら台無しですよね。ですから、容器にも気を使って作られています。その結果、中身、外側の両方の費用の合算で、高くなります。美容液が高価なイメージがあるのは、希少な原料が使用されていることももちろんですが、容器がゴージャスなせいもあるのかもしれません。美容液を選ぶときは、もちろん中身が大切。どんな成分が配合されていて、どんな技術が採用されているのか、きちんとチェックしましょう。そして、見た目もそれなりに重視すると良いかもしれません。あまりハデハデなものを選ぶ必要はありません。でも、やっぱりスキンケアのときに、手に取って、ワクワクするようなキレイな容器だと、嬉しいものです。「ようし、キレイになるぞ！」という気になりますね。それって、美容液を使う上で、大切なことです。だからこそ、見た目も重要視してほしいのです。化粧品は全部を見て、購入するものです。製品自体の効果はもちろんですが、パッケージやボトルのデザインも、重要だったりします。自分が魅力的だと思えないような化粧品だと、いつか使うのがめんどうになってしまうかもしれません。夜が近づいて来たら、「ようし、スキンケアタイムだ！」とワクワクするようにしたいですね。言うまでもありませんが、スキンケアは毎日継続してこそ、効果が現れるものです。だから、自分から手に取りたいと思うようなものを選ぶと良いのです。実際、化粧品メーカーも、美容液には特に力を入れているように見えます。洗顔料、化粧水、美容液、クリームというシリーズを作ったりしているとしても、美容液に特に力が入っているように見えます。その意味でも、メーカーごとに、個性が出るものなのかもしれません。美容液選びのポイントとしては、パーツごとに、目的ごとに、ベストなものを選ぶということ。それぞれのパーツごとに、美容液が発売されています。目元用、口元用。美白ケア用、アンチエイジング用など。なりたい自分にもっとも近づけるようなものを選びましょう。具体的な悩みに特化して開発されていることの多い美容液だからこそ、その点を外してはいけません。自分がなりたいお肌はどのようなものだか、よく考えてみましょう。その上で、美容液選びをしましょう。なお、美容液に目的の美容成分が配合されていたとしても、浸透しやすい加工がされているかどうかは、限りません。粗悪な化粧品だと、肌に塗っても、奥まで浸透しないものもあります。浸透力に力を入れている美容液を選ぶこともポイントです。

2022.10.17

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美容液の使い方

美容液、というと、高級そうなイメージがあります。お肌のためには、美容液を使ったほうが良いような気もします。でも、美容液を、あまり早いうちから使うべきではない、という人もいます。化粧水はともかくとしても、美容液の使い方って、困ってしまうものですよね。今回はそんな、気になるけれど、どうやって使ったらいいかわからない、美容液について解説します。美容液には、いろいろな種類があります。メーカーによって、定義もさまざま。でも、「化粧水よりも有効成分が入っているもの」と考えると、まず間違いがないかもしれません。化粧水は、さらりとした、水みたいなテクスチャーです。美容液は、とろりとして、いかにも「濃い」という感じですよね。そこらへんも、違いです。　ただ、今の化粧水は、ただ「水分補給するためのもの」ばかりとは限りません。いろいろな種類があるのです。高機能な化粧水があります。そういう化粧水に、ただの「保水のための化粧品」というくくりを与えてしまうと、起こられてしまいそうです。とにかく、美容液が「高級」「高濃度」というイメージがあることだけは確かです。化粧品のキャッチコピーで、「美容液1本分の・・・」「美容液成分からつくられた」という表現を目にすることがあります。このことからも、美容液には、「希少価値の高い成分が配合されている」という意味がこめられていることがわかります。では、そんな「高級」で「高濃度」な美容液は、いつ使い始めれば良いのでしょうか。私が20代の頃は、美容液を使うと、肌に吹きでものができたりすることが多かったです。そのときは「にきびかな～」と思ったりもしたのですが、新しい美容液を試してみたあとに必ずできるので、これは違うと思いました。きっと、まだ若かった肌が、栄養過多になっていたのでしょう。だから、「まだ美容液は早いんだな」と納得し、使わないようにしたのを覚えています。 ○歳になったら、美容液を使わないといけない、と言う決まりはありません。でも、あまり早いうちから使ってしまうと、逆に肌トラブルのもとになってしまうので、要注意です。タイミングとしては、自分がお肌について、気になる部分が出てきた頃、と言えるかもしれません。いつもと同じお手入れでは、満足できなくなってしまったとき。なにか物足りないなあ、もっとこうなりたいのになあ、そんな風に思うようになってきたら、美容液を考えてみましょう。美容液を使うときには、目的に合わせて選ぶことが大切です。いつものスキンケアで「ちょっと違うな」と思ったときは、その目的を明らかにしやすい、絶好のタイミングとも言えます。自分の目指したい理想の肌状態について、考えてみましょう。期待感も高まるので、化粧品選びも楽しくなるはずです。スキンケアは、楽しく行うことが大切です。ワクワクするような美容液を選んで、キレイになりたいですね！

2022.10.16

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食事で肌疲労を防ぐ

夏の間に疲れが溜まってしまうと、その疲れが肌疲労となり、秋に持ち越されてしまいます。そして、しわやたるみなどのお悩みを引き起こしてしまうのです。夏の間の疲れは、早めにリセットしておきましょう。夏の間、強い紫外線や皮脂、汗、空調の効いた屋内など、あなたの肌は弱り切っています。毎日の生活を見直して、肌疲労を早めに回復させておきたいものです。肌疲労は、年齢肌を引き起こしてしまうだけではなく、肌の回復を妨げてしまう原因にもなります。涼しくなってきて、さあ美肌ケアしようと思っても、なかなか効果が出ないのなら、肌疲労が足を引っ張っているのかもしれません。肌疲労を解消するには、内側からのケア、素肌のケアが大切です。その意味で、大切なのは、 ★良質な睡眠の確保★汗をこまめにふき取る★きちんと食べるの3点。お肌を再生させるのは、睡眠中です。夜、ぐっすり眠ることで、美肌がつくられてきます。睡眠時間が短かったり、途中で何度も起きてしまうような、浅い眠りの状態だと、肌再生がうまくいきません。また、汗をかくと、塩分も肌の上に浮き上がってきます。これをそのままにしておくと、肌への負担となり、肌疲労を促進してしまいます。きちんと食べることも大切です。夏の間は、食欲がないからと、食事をとることをなおざりにしていませんでしたか？　習慣というのはこわいもので、一度そういう食習慣になってしまうと、意識的に改善しようとしないと、変わっていきません。夏の間、食欲が落ちてくるものです。すると、必要や栄養素が摂取できなくなります。肌の体力は落ちてしまい、肌疲労が溜まりやすくなります。そして、意識して改善しない限り、肌の栄養不足状態が、ずっと続いてしまうおそれがあるのです。無理に食べると、消化不良を起こしてしまうおそれがあります。だから、無理なく食べられるよう工夫しつつ、栄養を補給するようにしましょう。夏の間は、冷たいものを食べる機会が多かったかもしれません。秋になったら、体を温める食べ物にシフトしていきます。 ★豚丼冷しゃぶは、夏の間、とてもおいしくいただける料理です。けれども秋になったら、体を温められる、豚丼にして食べると良いでしょう。豚肉を焼肉のたれにつけてから、痛めてごはんの上にのせるだけで、美味しい豚丼の出来上がりです。千切りキャベツをのせると、野菜もとれて、ヘルシーになります。 ★にゅうめん夏の定番料理と言えば、そうめん。でも、これからは、温めて食べる「にゅうめん」でいただくようにしましょう。そうめんをゆがいて、温かいスープで食べるだけではなく、野菜もプラスすると、良いでしょう。秋の味覚のキノコを加えたり、ネギやラー油をくわえたりすると、食欲もそそります。ねぎには抗酸化作用があります。お肌を活性化させるためにも、薬味にネギは、欠かせませんね。夕食に体を温める料理を選ぶことで、質の良い眠りにもつながります。

2022.10.15

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汗を拭き取って肌疲労を防ぐ

夏の間、肌は疲労しています。強い紫外線や過剰な汗、皮脂。空調設備の効いた部屋の中にずっといたこと。これらが、積もり積もって肌疲労となり、秋になってから、あなたの肌の上に現れてくるかもしれません。肌疲労は、お肌の老化を早めるだけではなく、お肌の回復の妨げにもなります。涼しくなって、スキンケアする気になってきた今日この頃だからこそ、肌疲労対策を入念に行いたいものです！　肌疲労対策で、「汗」対策は大切です。そして、意外と見過ごされてしまいがちな点だったりします。仕事をしていると、汗をかいても、そのままにしてしまいがちです。ハンカチで汗を拭いたり、ということはするかもしれません。でも、洗面所に行って、顔を洗ったりしている人は、少数派でしょう。しかし、汗には塩分が含まれます。汗をそのままにしておくと、炎症を引き起こしやすくなります。ハンカチで拭いただけでは、肌に浮き出た塩分を拭き取ることはできないのです。とはいえ、オフィスにいるときに、汗をかいたらすぐ水で洗い流す、というのは難しいかもしれません。そこで、コットンでふき取ることをおすすめします。ミネラルウォーターを、コットンに含ませて、汗を軽く抑えます。これだけで、水分だけではなく、塩分も拭き取ることができます。もちろん、これだけでは完全ではありません。大切なのは、家に帰ってからのケアです。家に帰ったらすぐに洗顔しましょう。そして、すぐに保湿します。外に出るからには、お化粧しているはずです。そして、汗以外に皮脂も分泌しているでしょう。家にかえったらまず、これらを洗い流して、キレイにします。素肌の状態に戻しておきましょう。そして、乾燥対策も大切です。秋になると、空気が乾燥してくるので、たとえクーラーをかけなくなったとしても、肌はやっぱり、乾燥します。そのために、すぐ保湿してほしいのです。・汗をかいたら、水を含ませたコットンでふき取る・家に帰ってきたら、きちんと汚れを落とす・保水するこれらのことを徹底することにより、肌疲労は最小限に留められます。汚れを洗い流したら、保水して、栄養を与えてあげましょう。これで、肌疲労の起こりにくい、健やかなお肌が育っていきます。お肌に浮き出た汗を拭き取るのに、コットンを持ち歩くのが大変だな、と思ったら、ウェットシートを持ち歩くのも良いでしょう。携帯用に、持ち運びしやすくつくられたウェットシートがあります。汗をかいたな、と思ったら、ハンカチではなくウェットシートを。ハンカチではなく、ウェットシートでふき取ることの利点は、ニオイ対策もできるという点です。汗をかくと、ミネラル分も浮き出してきます。これを放置していると、細菌が繁殖してしまいます。これがニオイのもとになるのです。香水でごまかすのではなく、元からにおわない、すっきりガールを目指しましょう！

2022.10.14

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質の良い睡眠のとり方

肌疲労を防ぐためには、質の良い睡眠をとることが大切です。夏の過酷な環境にさらされて、お肌は弱ってしまいます。これを放置しておくと、秋からの季節、シミやシワなど、年齢肌に悩まされてしまうことになります。肌疲労は、シミやシワなど、年齢肌の原因になるだけではなく、お肌の回復を妨げてしまうものでもあります。美肌をつくるためには、まず肌疲労をなんとかしないといけません。夏の疲れをリセットして、肌疲労からフリーになりましょう。そんなときに、注目したいのが、「質の良い睡眠」です。私たちは、寝ている間、ノンレム睡眠とレム睡眠を交互に繰り返しています。きちんとしたサイクルで、ノンレム睡眠とレム睡眠が繰り返されていると、肌は正しく再生され、肌疲労が解消されていきます。しかし、眠りが浅くて、夜に何度も起きてしまったり、睡眠時間が短かったりすると、ノンレム睡眠とレム睡眠の繰り返しが、うまくいかなくなります。お肌の再生は、眠っている間につくられます。お肌のハリをもたらす、コラーゲンやエラスチンの生成も、寝ている間に行われます。寝ている間は、しっかり眠りたいです。なお、肌の再生がもっとも活発に行われるのは22時～深夜2時の間の4時間です。この時間には、ベッドに入って、眠りについているのが理想。でも、仕事をしていたり、家事や育児に忙しくしていると、この時間に眠るのは難しいかもしれません。眠る時間の絶対量を確保できないのなら、質で勝負しましょう。一度ベッドに入ったら、朝までぐっすり眠れるように、質の良い睡眠をとれる環境を用意します。そのためには、寝る前の習慣づくりが大切です。 ★血行を促進する私たちは、身体の深部の体温が、ゆっくり下がりながら、眠りに入ります。だから、眠る前に入浴したり、温かい飲み物を飲んだりして、体を温めると良いのです。血行が高まるので、睡眠へと続く体温低下が起こりやすくなります。ただし、お風呂に入ってから、すぐに布団に入るのはいけません。汗が引かない状態で布団に入ってしまうと、汗で体が冷えてしまうのです。これでは、体温低下がスムーズに行きません。髪を乾かしたり、お肌のお手入れをしたりしていれば、自然と汗はひいていきます。そうしたら、布団に入るようにしましょう。 ★脳を安らかにする寝る前に、光や音を感じると、脳が刺激されます。これは質の良い睡眠の妨げになります。寝る前は、テレビやスマホを見たりせず、安らかに過ごしましょう。部屋の電気を消した状態でテレビをつけたり、スマホを見たりすると、脳への影響が大きくなりますから、避けてください。寝具にも工夫が必要です寝ている間は、思ったよりも汗をかいているものです。シーツや枕カバーは、こまめに選択しましょう。布団も外に干して日光消毒したり、乾燥させたりして、清潔に保ちましょう。パジャマは汗を吸いとりやすいコットンのパジャマがおすすめです。

2022.10.13

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睡眠が肌疲労を防ぐ

暑い夏の間、私たちのお肌は、とことん痛めつけられています。強力な紫外線、皮脂、汗。屋内にいるときの、空調の効いた部屋もそうです。空調の効いた部屋は乾燥していて、お肌の負担になってしまいます。夏の間のあれやこれやが、肌疲労となって、しらずしらず積み重なっていくのです。それが秋冬になってから、シミやしわとなって現れてしまうことがあります。肌疲労を解消するためには、質の良い睡眠をとることが大切です。しっかり眠ること、これは美容にとって、とっても大切なことです。睡眠は美容のカナメなのです。睡眠と肌は、密接な関係があり、いかに睡眠をきちんととるかが、美しさへとつながってきます。睡眠には、ノンレム睡眠と、レム睡眠という2種類の睡眠があります。深い眠り、浅い眠りとも言い換えることができます。眠りにつくと、まずノンレム睡眠に入ります。深い眠りです。人にもよりますが、ノンレム睡眠の長さは60～90分ほど。その後、10～15分ほどのレム睡眠に移行します。その後、ノンレム睡眠に入ります。ノンレム睡眠とレム睡眠を交互に繰り返していきます。朝が近づくにつれ、ノンレム睡眠の深さがだんだんと浅くなっていきます。そして、目が覚めます。これが通常の睡眠のサイクル。睡眠時間が短いと、ノンレム睡眠とレム睡眠のサイクルを、正常に繰り返せなくなってしまいます。すると、睡眠に満足感が得られなくなります。年齢を重ねると、眠りが浅くなります。睡眠のサイクルは短くなるので、睡眠の質は落ちると言われています。お肌は寝ている間につくられます。睡眠は、身体の休息と、再生の時間です。寝ている間に、お肌が再生されるのです。眠っている間、お肌の奥の傷ついた細胞が修復され、ターンオーバーが行われます。肌のうるおいやハリをつくる、コラーゲンやエラスチンも、睡眠中に作られます。お肌をダメージから保護してくれる、免疫細胞も、この時間につくられます。ノンレム睡眠とレム睡眠がきちんと交互に繰り返されていると、肌の再生が正常に行われます。睡眠時間が短かったり、夜中に何度も目が覚めてしまったりすると、睡眠の質が悪化し、お肌のターンオーバーも、うまく行われなくなります。ただ寝れば良いというわけではないのです。質が大切です。仕事で忙しくしていたり、子供の世話があったりと、睡眠時間をじゅうぶんにとれないこともあるでしょう。そんなときには、睡眠の質を確保するようにしましょう。お肌のターンオーバーが活発になるのは、22時～午前2時の間です。この間に、睡眠をとることが理想です。でも、その時間に眠ることが難しい場合は、寝つきを良くする工夫をするなどして、「深く眠る」ための努力をすることで、睡眠の質を確保しやすくなります。絶対量が得られないのなら、クオリティで勝負です。しっかりと深い、ノンレム睡眠がとれていれば、お肌の再生もしやすくなるのです。

2022.10.12

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秋口の肌疲労を防ぐ

暑い暑い夏も終わり、やっと涼しくなる・・・と、ホッとしたのもつかの間、なんだか肌荒れが気になりだしたり、していませんか？もしかするとそれは、「肌疲労」かもしれません。夏は過酷な季節です。夏バテしてしまったり、身体にとって、負担はとても大きいです。体だけではなく、お肌も同様。肌は夏の間、ダメージを受けています。強い紫外線を浴びたり、皮脂分泌がとことん増えてしまったり、汗をかいたり。屋内にいるとき、空調の効いた空間にいることも、お肌にはマイナスです。空調は空気を乾燥させます。乾燥したお肌は、うるおいを保ちにくくなり、お肌への負担は増大してしまうのです。こうした、ツライ日々が、秋になってからつもりつもって、肌疲労として表れてしまうことがあります。肌疲労を放置していると、秋冬にシミやシワが増えやすくなります。早めに肌疲労対策を取っておきましょう。肌疲労が引き起こされる原因として、夏の間に浴びてしまった紫外線、エアコンの効いた屋内ずっといたこと、などが挙げられます。また、睡眠不足や食欲低下、体力低下など、肌疲労を引き起こしてしまう、大きな要因になります。肌疲労の原因となるだけではなく、肌疲労から回復しにくくなる要因にもなってしまいます。暑い夏が過ぎて、前よりも、自分の体のことに目が向けられるようになったのなら、ぜひ肌疲労対策を始めてください。肌疲労の要因のひとつ、眠りの質の低下は、重要です。夏の間、蒸し暑くて眠れなくて、あまり眠れなかった人も多いかもしれません。冷房のタイマーをかけておいても、切れてしまった瞬間、目が覚めてしまう。もう一度タイマーをセットして・・・ということを繰り返して、よく眠れなかったりします。こうした事態は、お肌にとって良くないです。眠りは美容のカナメです。睡眠が、お肌の質を大きく左右してしまうのです。暑くてよく眠れないでいると、睡眠不足で肌体力が低下してしまいます。朝起きても、すっきりした感じがしない。体力が回復していないので、日中も、肌疲労を起こしやすくなってしまいます。夜になると、暑くてよく眠れずに、睡眠不足。それが次の日にも持ち越されて・・・と、悪循環になってしまいます。これでは、お肌は肌疲労の状態から抜け出せなくなってしまいます。クーラーのかけっぱなしは体に良くないからと、タイマーを使ってムリをしたことにより、かえって体にガタが来てしまうのです　眠りの質が低下していると、涼しくなってきても、なかなか寝付きにくくなってしまいます。だから、体が眠りやすい状態を、意識してつくってあげる必要があります。その意味で、体を温めるのは良いこと。ゆっくりお風呂に漬かると、体が温まって、寝つきが良くなります。入浴剤やバスソルトを使い、ぬるめのお湯に、20～30分、漬かります。ここで気を付けたいのは、お湯の温度を上げすぎないこと。熱いお風呂は、かえって眠りを妨げてしまいます。睡眠については重要なので、次回で詳しく解説します。

2022.10.11

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水素水とアンチエイジング

水素水には、アンチエイジング効果があります。水素には、活性酸素を除去し、無害化する力があるためです。お肌の老化は、活性酸素によるものです。若々しさを保つためには、活性酸素を増殖させないような環境を、保持する必要があります。お肌は、外からの刺激から、肌を守る役割があります。お肌は刺激により、常に摩耗します。そして、古い皮膚の下では新しい細胞が常につくられており、摩耗したお肌と、新しいお肌を取り換えているのです。お肌は2層構造になっています。上側の層を表皮、下側の層を真皮と言います。表皮もいくつもの層に分かれています。表皮の一番下が、基底細胞層です。基底細胞層で、新しい表皮細胞がつくられています。基底細胞層でつくられたお肌が、一番上に移動し、角質層となるのが28日後。そして、その後約半月で、あかとして剥がれおちます。この一連の流れを、ターンオーバーと呼んでいます。ターンオーバーの周期は、通常28日。しかし、年齢とともに、この周期はだんだん伸びていってしまいます。古い皮膚がそれだけ、お肌の上に残りやすくなります。ターンオーバーがゆるやかになればなるほど、角質層が乱れ、表皮が厚くなってしまいます。しみやくすみの原因となる、メラニン色素も肌に残りやすくなります。真皮は、表皮の下にあります。網状の形をしています。真皮の中には、繊維や毛細血管、リンパ管などがあります。真皮の役目は、表皮を支え、酸素や血液、栄養を送ることです。コラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸などが真皮を形作る主な成分です。お肌のハリはコラーゲンやエラスチンによるものです。ヒアルロン酸は、お肌のうるおいを保持するはたらきがあります。年齢とともに、ターンオーバーがゆるやかになると、それだけしわやたるみが引き起こされやすくなります。年齢によって、ターンオーバーが長くなるのは、体内に活性酸素が増殖しやすくなるためです。アンチエイジングのためには、体内で活性酸素が増殖しないようにしないといけません。水素水には、年齢とともに、体内で増殖しやすい活性酸素を除去し、はたらきを抑える作用があります。ですから、ターンオーバーを28日のまま、健康なサイクルで回しやすくなります。水素水を日常的に摂取し、体内に水素を届けてあげることは、美容に大きな意味があるのです。アンチエイジングのための、抗酸化物質はいろいろあります。アーモンドなどに含まれるビタミンEや、エビ・カニなどに含まれるアスタキサンチンなどがそれで、食生活の中から摂取していくことが必要です。水素も同様ですが、水素が他の抗酸化物質と違うのは、活性酸素を無害化する力があることです。ほかの抗酸化物質は、活性酸素の排除するはたらきはあっても、無害化することはできません。どうしても、活性酸素の悪さを完全に封じ込めることはできないのです。そこに、水素が注目される理由があります。

2022.10.10

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過酸化脂質と水素水

活性酸素は、私たちの体の老化を促進してしまうものです。活性酸素は、それだけでは安定しません。とにかく、なんでもいいから結合して、安定しようとします。だから、全身の細胞に影響を及ぼします。細胞がエネルギーを生成するときに、活性酸素は必ず生まれるものです。ですから、私たちが生きている限り、活性酸素は生み出されてしまうものです。人間の細胞は60兆個もあります。そして、それらすべての細胞が、いつも活性酸素による酸化の危険にさらされているのです。活性酸素が細胞の奥にまで入り込んでしまうと、やっかいなことになります。細胞がエネルギーを生産するときに、活性酸素が発生しますが、その細胞の中には、遺伝子があります。活性酸素は、この遺伝子を傷つけてしまうのです。がんは、遺伝子の異変により引き起こされるものです。活性酸素が細胞の中に入り込み、遺伝子を傷つけることで、遺伝子は変異し、がん化してしまいます。だからこそ、活性酸素をコントロールすることは大切なのです。細胞の外には、細胞膜があります。細胞膜の主成分は、不飽和脂肪酸です。不飽和脂肪酸は、活性酸素により、酸化しやすいという性質があります。不飽和脂肪酸が酸化すると、過酸化脂質となります。脂肪が酸化してしまうと、不飽和脂肪酸だけではなく、ほとんどが過酸化脂質に変化してしまいます。コレステロールや中性脂肪も酸化してしまいます。これが、身体に悪影響を与えるのです。過酸化脂質は、酸化した脂質であり、一度変質してしまうと、もとには戻りにくくなります。体内に蓄積され、体に悪影響を与えます。天ぷら油をイメージすると、分かりやすいかもしれません。天ぷら油は、最初は透き通ったイエローです。しかし、何回も使っていくうちに、茶色く変色してしまいます。べとべとになって、入れ物にこびりついてしまいます。付着すると、取れにくくなります。これが、体内でも起こっている、と考えてください。過酸化脂質が皮膚で発生すると、しみやしわ、くすみなど、見た目の老化を引き起こします。血管や血液でできてしまうと、血栓や動脈硬化の原因となります。私たちの体のどこであっても、過酸化脂質はできてしまうおそれがあるのです。そして、できてしまうと、私たちの体に大きな悪影響を与えてしまいます。活性酸素からフリーになれば、過酸化脂質の脅威から、身を守ることができます。水素水には、活性酸素を除去し、無害化することができます。水素が注目されているのは、こういうわけがあるのです。ウォーターサーバーだったり、チューブタイプだったり、いろいろな水素水の製品が売られています。日常的に水素を摂取することにより、さらさらの脂質をキープしやすくなります。キレイをつくるには、まずからだの内側から！　とはよく言われることですが、水素の摂取は、まさにうってつけの方法です。体の中から、老化のもとになる成分を、除去できるのです。

2022.10.09

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水素で酸化を防ぐ

活性酸素は、私たちの老化をはやめてしまう存在です。活性酸素が体内で増殖することにより、体は傷つき、老化していってしまいます。私たちが若々しさを保つためには、活性酸素のはたらきを抑える必要があります。　私たちが生きている限り、活性酸素は生まれてしまいます。呼吸をすると、酸素を吸い込みます。そのほとんどは、水素と結合し、水になります。しかし一部は酸素と結合しないままです。これが活性酸素になります。活性酸素は不安定な状態です。そして、安定を求めて、結合できるものを探しています。活性酸素の一部は、体の役に立ってくれます。しかし、過剰に発生してしまうと、体内で暴れまわってしまいます。安定を求め、手当たり次第に酸化していってしまいます。こうした、暴力的な活性酸素により、体内の酸化が進み、老化へとつながります。活性酸素により、エイジングが進んでしまいます。しみやしわなどの年齢肌は、活性酸素が増殖したことによる、体の老化によるものです。また、美容面だけではなく、健康面でも、活性酸素は悪くはたらいてしまいます。病気には、いろいろな種類があります。しかし、その90％以上が、活性酸素よるところが大きい、と考えられています。私たちの美容と健康に、大きな影響を与えているのが、活性酸素なのです。酸化について、もう少し詳しくみていきましょう。「肌が酸化すると、年齢肌の原因に」「抗酸化物質で、お肌を酸化から守ろう」など、「酸化」は、よく耳にする言葉です。酸化とは、酸素と結合することです。酸素は分子として、安定していません。なんでもいいから、なにかとくっつこうとします。だから、周りにあるものにことごとく、くっついて、酸化を引き起こしてしまうのです。リンゴを切って、そのままにしていると、切り口が茶色くなってしまいます。これも参加です。酸素により、リンゴの果肉が酸化したことにより、茶色く参加してしまいます。鉄が錆びてしまうのも同じです。鉄は、だんだんと錆びてしまうものです。これは、酸化により、鉄が酸化してしまった状態です。「さびる」という言葉がありますが、これは活性酸素による参加を意味しています。人間の体も、時間とともにさびていってしまいます。なんでもかんでもくっついて、酸化していこうとする酸素のせいで、全身の細胞がさびていってしまいます。活性酸素は、細胞のミトコンドリアが、熱エネルギーをつくるとき、必ず発生してしまいます。エネルギーを発生する以上、酸化から逃れることはできないのです。しかし「還元」ができれば、酸化物から酸素を取り除くことができます。活性酸素により酸化してしまった体を、元に戻すには、この還元の力が大きな意味を持ちます。そこで活躍するのが、水素です。水素には、酸素を排除し、還元することがあります。水素を溶け込ませた水素水が注目されているのは、こういうわけがあるのです。

2022.10.08

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水素水って

水素水が注目されています。水素水には、美容効果があるというのです。その中でも、アンチエイジング効果は絶大。いつまでも若く美しくありたい、と思うのが女性の願いです。水素水は、私たちの願いを叶えてくれる、強い味方になるかもしれません。また、水素には、ダイエット効果もあるとされます。若々しい見た目になって、しかもスリムな体型になれるなんて、これ以上のことはありませんね！　水素水と言うのは、その名の通り、水素が溶け込んでいる水のことを言います。水素はとても軽い元素。通常の水に、水素は含まれていません。「水」の素と書くのに・・・と思ってしまいますよね。水素水を作り出すには、加工が必要です。水素が、元素の状態で、水の中に豊富に含まれるように調整しています。水に水素をくわえただけで、どうしてアンチエイジング効果やダイエット効果が出るのでしょうか。それは、水素には、活性酸素を除去するはたらきがあるためです。活性酸素を除去するだけではなく、活性酸素が悪さをすること自体を、止めることができます。体の老化は、活性酸素が体内で増殖したことによります。だから、水素を飲んで、活性酸素を除去、はたらきを抑制することで、さまざまな美容効果が生まれる、というわけです。活性酸素除去により、健康効果もあります。たとえば、私たち現代人にとって、大きな問題となりつつある、生活習慣病。活性酸素を除去することにより、生活習慣病も防ぐことができます。がん予防にも、効果があるとされます。人間、若いころは、活性酸素が発生したとしても、負けてしまうことはありません。体内にいるSOD（スーパー・オキシドディスムターゼ）という酵素がはたらいて、活性酸素を除去し、無毒化しています。 SODがあれば、活性酸素は無毒化されるので、体が老化することはありません。しかし、年齢とともに、SODの量は、どんどん減っていってしまいます。はたらき自体も、弱くなってしまいます。 30代になると、SODのはたらきは鈍くなると言われています。若いころはなんともなかったのに、30代、40代になると、だんだんと体の調子が悪くなってくるものです。それは、SODのはたらきが鈍ってくるためと言われています。また、SODのはたらきが弱まるのは、年齢のせいだけではありません。環境にも影響されるのです。加工食品を食べ過ぎていたり、環境汚染、ストレスにさらされていたり。こうした、身体に負担のかかる状況にあると、活性酸素は増殖しやすくなってしまいます。そして、SODが、不足しがちになるのです。私たちは、意識して抗酸化物質を取り入れる必要があります。活性酸素を除去してくれる、抗酸化物質を、生活の中で、意識して摂取するべきなのです。その意味で、水素以上のものはないかもしれません。通常、抗酸化物質は、活性酸素を除去することはできても、そのはたらき自体を無害化することはできません。水素には、それができるのです。

2022.10.07

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紫外線で角質ケア

紫外線は、角質肥厚を引き起こす大きな要因です。本来、角質は私たちの体を守るために機能しています。新陳代謝が通常通り行われていると、角質は剥がれおちて、新しい皮膚と生まれ変わります。けれども、なんらかの原因で、角質が剥がれおちず、そのまま肌に残ってしまうことがあります。古くなった角質が肌の上に溜まり、角質肥厚となります。角質肥厚になると、肌がゴワゴワになってしまいます。紫外線は、角質肥厚を引き起こす要因のひとつです。日々の生活の中で、紫外線をしっかりカットして、古い角質がスムーズに剥がれおちるようにしたいですね。外に出るときには、きちんと日焼け止めを塗りましょう。日常使いなら、SPF30、PA++程度でじゅうぶんです。もっと強い紫外線カット効果のある日焼け止めもあります。紫外線をカットしたいのなら、なるべく紫外線カット力の大きなものを使ったほうが良さそうに思います。けれども、強すぎ日焼け止めは、お肌への影響も大きいです。何でもいいから強い日焼け止めを使うのではなく、普段使いは普段用、レジャーに行くときにはレジャー用の強力なもの、というように、使い分けるのが正しい活用法です。　一日のうち、紫外線が一番強くなる季節は夏です。そして、時間帯は、午前10時～午後3時のあいだです。それ以外の時間でも、もちろんUVカットはしておきたいです。冬のお昼どきの紫外線は、夏の朝の紫外線と同じ、というデータもあります。夏の間は、たとえ朝でも、冬の日中の、紫外線が一番多い時間帯と同じ量の紫外線が降り注いでいることをお忘れなく。まだ朝だから、大丈夫～と、日焼け止めを塗らないで外出してしまうと、皮膚に紫外線がどんどん蓄積してしまいます。日焼け止めを塗ったら、落とすときもしっかり落とすことが必要です。クレンジングを使いましょう。日焼け止めは、肌に密着するよう、つくられています。 UVカット効果の高いもの、ウォータープルーフ機能のタイプは、一般的な洗顔料では、完全に落とすことができません。顔に日焼け止めが残ったままだと、肌に負担がかかってしまいます。それが毛穴トラブルやニキビを引き起こすもとになります。角質は次第に厚くなり、角質肥厚となります。ファンデーションを塗っていなくても、ノーメイクでも、日焼け止めを使っているのなら、メイク落としは必要です。夏の間は、毎日日焼け止めを使うようにしましょう。ファンデーションや、化粧下地にUVカット機能が入っているのなら、こちらで効果を出すことができます。見逃しがちなのが、家事の合間の外出。ゴミだしに行くとき、洗濯物を干すとき、日焼け止めを塗らずに外出してしまいがちです。でも、こうした短期間の「外出」でも、肌はしっかり紫外線の影響を受けてしまいます。浴びた紫外線は、肌の下で蓄積されて、新陳代謝のはたらきを弱めてしまいます。紫外線カットを忘れずに、きちんと続けて、すべすべのお肌をキープしたいですね！

2022.10.06

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保湿で角質をオフ

スキンケアでは、保湿がとても大切です。お肌がうるおっていると、新しい細胞が生まれやすくなります。また、古い角質も剥がれおちやすくなります。しっとりとなめらかな肌なら、硬くて古い角質も、剥がれおちやすくなります。角質対策のための保湿は、ふだんのスキンケアとそう変わりはありません。大切なのは、「肌にうるおいを与える」という目的の達成。そのために必要な、基本的なケアを行いましょう。ちょっとしたコツを考えながら保湿すると、さらに効果的に角質対策しやすくなります。 ①うるおいを与える前に角質ケアごわついていたり、古い角質が蓄積していたりするお肌に、保湿成分を与えても、浸透しにくいです。たっぷり保湿をしても、肌の内部まで浸透しなければ、意味がありませんよね。プレローションは、角質柔軟コスメのことを言います。プレローションすることで、不要な角質を取り除いてくれます。そのあとで化粧水を塗れば、しっかり浸透していきます。角質ケア用のコスメがない場合は、コットンに含ませた化粧水でもオーケー。お肌に当てて、ローションパックしましょう。これで、角質ケアしやすくなります。硬くなった肌をわわらかくしつつ、うるおい補給できます。 ②夏でもしっかりケアする暑い夏は、スキンケアも手抜きになりがちです。気温も湿度も高いので、乳液やクリームはお休みして、化粧水だけでいいか～、という考えになりがちです。でも、スキンケアを怠っていては、角質のお悩みは解消しません。夏こそしっかり、スキンケアしたいものです。夏は、空調の効いた屋内にずっといるので、肌が乾燥しやすいです。だから、角質肥厚が起こりやすくなります。また、外に出れば、強力な紫外線を浴びます。紫外線も、角質を厚くする要因となります。暑いから、ベタつくからと、夏のケアをさっさと済ませてしまわないようにしましょう。お肌にしっかりうるおいを届けてこそ、角質のお悩みは解消できるのです。年齢とともに、古い角質ができやすくなります。これは、加齢により、新陳代謝のはたらきが落ちたことが原因です。人は、新しい細胞を常に作り出しています。肌は常に生まれ変わっています。若いころには、活発に新陳代謝がはたらいて、古い角質はどんどん剥がれおちていました。でも、年齢とともに、ターンオーバーのサイクルは長くなっていきます。肌表面に、古い角質が残りやすくなります。加齢により、角質ができてしまうのは、仕方のないことです。でも、きちんとケアをしていれば、古い角質を溜めこみにくくすることはできます。面倒だから、どうせ年齢によるものだから、と放置していると、すぐにゴワゴワのお肌になってしまいます。気合を入れて、スキンケアをする必要はありませんが、ここでご紹介した保湿対策は、行ってほしいです。角質ケアをするときには、まず古い角質をオフしてから保湿する。めんどうなときには、角質をふやかしつつ保湿できるローションパックを使用。そして、夏だから、ベタつくからとスキンケアをおろそかにせず、基本の流れはきっちり抑えることが大切です。

2022.10.05

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角質ケアで角質をオフ

きちんとしたターンオーバーのサイクルが続いていれば、古い皮膚は上に押し出され、やがて剥がれおちます。しかし、新陳代謝の力が弱ってくると、古い細胞が、肌表面にずっと残ってしまいます。肌表面に固い角質が溜めこまれた状態を、角質肥厚と言います。ゴワゴワして、ざらついたお肌のことです。角質肥厚のまま放置していると、ごわつき、ざらつき、くすみ、毛穴トラブル、ニキビなどが引き起こされやすくなります。角質肥厚に気付いたら、早めに対処しておきたいです。しっかりケアして、むきたまごのようなお肌を取り戻しましょう！角質をオフするためには、角質ケアが効果的です。肌表面に溜まった角質が剥がれやすいよう、サポートしてあげます。角質ケアには、角質が剥がれやすくなる成分、角質を柔らかくする成分、ターンオーバーを正常化する成分を配合した化粧品を使うのがおすすめです。スクラブやクレイなどが、角質ケアとして有名です。物理的な作用により、角質をオフしましょう。かつて、角質ケアは、スペシャルケアとしての意味合いが強かったです。けれども、最近では手軽に使える角質ケアグッズが出てきました。たとえば、洗い流すだけでカンタンに角質ケアできるタイプです。また、コットンに含ませて、ふき取るだけのタイプ。気になる部分になじませるだけで、角質オフできる、すぐれものもあります。スペシャルケア！　と気負って使うのではなく、毎日のケアの一環として、気軽に使えます。角質ケアは、速攻で古い角質を剥がしてくれる、便利な方法です。でも、使い方次第では、お肌を傷めてしまう恐れもあるので、注意が必要です。正しく使って、安全にキレイになりましょう。角質ケアをするときには、以下の3点を守りましょう。 ①1度のお手入れで、使う角質ケア用コスメはひとつだけいくつも使っていると、古い角質だけではなく、お肌に必要な角質まで剥がしてしまうおそれがあります。 1回のケアで、使うのは1つの角質ケアコスメだけにしましょう。たとえば、スクラブを使ったあとに、拭き取り化粧水を使ったりしたら、やりすぎです。朝のスキンケアにスクラブ、夜のスキンケアに拭き取り化粧水というように、分けて使いましょう。 ②角質ケアの後にはしっかり保湿角質ケアをしたら、保湿はきっちり行います。肌表面の古い角質が剥がれ落ちたお肌は、弱っています。うるおいも逃しやすくなっています。お肌にやさしい、高保湿化粧品で、うるおいを届けてあげましょう。シートマスクを使うと、保湿効果が高まるのでおすすめです。 ③真夏の角質ケアは控えめに夏は、紫外線の影響で、角質肥厚が起こりやすい状態になります。気になるたびに、角質ケアをしていると、お肌が耐えられなくなってしまいます。夏の自然な角質肥厚は、強い紫外線ダメージから肌を守るための、防御反応です。無理に剥がそうとしていると、肌に悪影響を及ぼしてしまうかもしれません。ゴワつき、ざらつきが気になるときだけ、行いましょう。目安としては、1週間に1～2回くらいです。

2022.10.04

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角質ができる内的要因

もともと、角質には、体を外部から守るはたらきがあります。しかし、厚くなりすぎてしまうと、またやっかいな事態になります。不要な古い角質が、肌表面に残ってしまうと、ごわつきやくすみ、ニキビなどの肌トラブルが引き起こされてしまいます。これを防ぐため、原因をきちんととらえる必要があります。外的な要因としては、肌の乾燥、紫外線、摩擦があります。お肌が乾燥していると、角質は厚くなりやすくなります。紫外線を浴びると、肌は自分の体を守ろうと、角質を厚くします。また、洗顔やタオルで拭くときにゴシゴシこすったり、顔をこすったりかいたりしていると、その摩擦で角質が厚くなりがちです。角質が厚くなるのは、外側からの刺激ではなく、内側からの要因によるところもあります。 ★ビタミン不足ビタミンは、美肌を保つために大切な要素です。中でも、肌の新陳代謝に関連性が高いのは、ビタミンB群、ビタミンAです。不足すると、新しい細胞が生まれにくくなります。古い角質が、肌表面にずっととどまってしまいます。外食がちな人、野菜不足の人は、ビタミン不足により角質が厚くなりがちです。また、食生活が偏っている人も、ビタミン不足になりやすいです。食生活を改善することで、ターンオーバーが活性化し、古い角質が剥がれおちやすくなります。 ★男性ホルモン男性ホルモンには、角質を厚くする作用があると言われています。そのメカニズムは、まだ解明の途中ですが、なんにせよ、ホルモンバランスが崩れると、角質肥厚になりやすくなります。女性は、ストレスがかかると、男性ホルモンが増えます。ホルモンバランスの乱れにより、角質肥厚が引き起こされるのです。ストレスを感じやすい人は、リラックスできる時間をつくるなどして、ストレスを溜めこまないようにしましょう。生理前に肌トラブルが起きやすい人は、男性ホルモンの増加により、角質肥厚が起きている可能性があります。 ★加齢加齢により、新陳代謝のスピードはゆるやかになります。肌のターンオーバーのサイクルも、長くなります。以前に比べて、傷の治りが遅くなったと感じているのなら、加齢による角質肥厚の可能性ありです。年齢を重ねるごとに、肌の新陳代謝が落ちていることを自覚しましょう。若いころに日焼けをしていた人は、加齢による角質肥厚の影響を受けやすいです。肌がごわついてしまう、メイクのノリが悪い、というのも加齢が原因かもしれません。　お肌は体を映す鏡と言われています。体の内的な要因により、角質肥厚が起きることがあります。栄養バランスのとれた食事を心掛けましょう。そして、ストレスを溜めこまないようにして、男性ホルモンが増えてしまうのを防ぎましょう。加齢は誰にも止められませんが、きちんとアンチエイジング対策をとることで、そのスピードを緩やかにすることはできます。食事の改善をするとともに、アンチエイジングにも気を付けたいですね。

2022.10.03

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角質ができる外的原因

お肌は新陳代謝によって定期的に新しく生まれ変わっています。細胞が常に入れ替わって、新しい肌をつくっているのです。肌の奥の基底層という部分で、新しい細胞が生まれます。分裂しつつ、はたらきや形を変えて、肌表面に押し上げられていきます。そして、一番上の肌の上に到達したら、角質として剥がれおちます。この一連の流れを、新陳代謝と言います。新陳代謝がスムーズに行われると、美肌がつくられます。ターンオーバーが乱れると、古い角質は、はがれずに肌表面にとどまってしまいます。残った角質は厚くなり、「角質肥厚」の状態になります。ターンオーバーが乱れてしまう原因には、いくつかあります。 ★乾燥肌のうるおいが不足している状態は、角質肥厚を招きます。うるおいのあるお肌であれば、ターンオーバーは正常に行われます。ところが、乾燥すると、肌の代謝が機能せず、健康な細胞が生まれにくくなってしまいます。剥がれおちずに残った角質は肌表面にとどまります。肌が乾燥しやすい人、肌がカサつきやすい人は、乾燥により角質肥厚ができやすいです。また、メイクのノリが良くない人も、このタイプです。さらに、暑くなると、ついスキンケアを怠ってしまいがちな人も、乾燥による角質肥厚を起こしやすいのです。 ★紫外線紫外線は、角質肥厚を引き起こす原因となります。強い紫外線を浴びると、肌は体を守ろうとして、防御反応がはたらきます。肌内部に刺激や異物が入ってくるのをガードしようとするわけです。その結果、肌が厚くなります。これが角質肥厚となります。紫外線を浴びると、肌も乾燥しやすくなります。紫外線と、それによる乾燥のダブルの影響で、角質肥厚が起きやすくなってしまうのです。紫外線対策が十分でない人は、紫外線による角質肥厚を起こしやすいです。近所に買い物に行くとき、日焼け止めを塗らずに外出していませんか？その「ちょっとだけ」が、角質肥厚を招く原因となるのです。夏を終えると、肌がくすみやすい、ごわつきやすい人も、このタイプに入ります。 ★摩擦摩擦により、肌は影響を受けて、角質が厚くなります。洗顔時、きちんと泡立てていないと、指の刺激が肌に伝わりやすいです。これが肌への刺激になってしまいます。また、タオルで顔を拭くとき、ゴシゴシこすっていると、これも角質を厚くさせる原因となります。せっかく洗顔して、キレイになったつもりでも、そのあと肌に刺激を与えていては、効果も半減してしまいます。洗顔時は肌がふやかされて、デリケートになっています。より丁寧なケアが必要となります。洗顔するとき、泡立てネットを使っていない人は、肌に刺激を与えやすくなっています。顔をこすったり、かいたりしている人も、乾燥による角質肥厚を起こしやすいです。タオルで顔を吹くときには、滑らせるのではなく、トントンと抑えるようにしましょう。毎日の行動が、あなたの角質を厚くさせます。お肌はデリケートなもの、と捉えて、丁寧に扱いましょう。

2022.10.02

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食事で皮脂量をコントロールする

私たちの体は、食べたものからつくられています。皮脂分泌が多いのは、皮脂の多い食べ物を食べているからだったりします。食生活を変えることで、体が内側から健康になります。お肌のテカりが気になる場合は、出てきてしまった皮脂の対処、つまり洗顔ばかりに目がいってしまいがちです。でも、食べ物に気を付けることで、体の内側から、変えていけます。過剰な皮脂分泌を抑える食事を工夫すると良いですよ！ ★玄米ご飯玄米ご飯には、食物繊維が豊富に含まれています。ビタミンB群も摂取できるので、肌荒れ対策に向いています。食物繊維が不足すると、便秘になりやすくなります。ビタミンB群が不足しても、肌荒れを起こしやすくなります。玄米ご飯は、自分で炊くのがめんどうなら、レトルトも販売されていますので、利用してみましょう。 ★納豆お肌はタンパク質からできています。納豆は、豊富な食物繊維を含む大豆、お腹の調子を整えてくれる納豆菌からつくられています。だから、納豆を食べることで、肌状態の改善に役立ちます。さらに、少量の塩こうじを足すと、より効果的です。ちなみに、加熱してしまうと、こうじ菌は死んでしまうので、生の状態のものを使いましょう。 ★煮込み料理料理をつくるとき、なるべく油を使いたくないものです。そこで、煮込み料理にすることで、油を使わず、タップリの野菜を食べることができます。肉も一緒に煮込むときには、なるべく少なめにしましょう。脂肪分の多い肉はもちろんですが、少ない肉でも、なるべく控えたいです。味付けをするときには、整腸作用の高いものがおすすめです。塩コウジ、味噌、練ゴマなどが適しています。発酵食品を使うと、整腸作用が高まるのです。デトックス効果も高いです。食生活から皮脂分泌を抑える、というと、難しそうな気がします。そのためのレシピも、いろいろ紹介されていたりしますが、複雑すぎたり、面倒だったりすると、続きません。だから、ラクしてできる、食事を選びましょう。たとえば、煮込み料理は、野菜を切って、調味料と一緒に煮込むだけです。そして、塩コウジや胡麻味噌など、発酵食品の調味料で味付けします。これだけで、食物繊維がタップリ取れるし、発酵食品の力で整腸作用がもたらされます。以上に紹介した食事することで、おいしく食べつつ、顔の油が減っていくのがわかるはずです。また、毛穴を目立たなくしたいときにも効果があります。皮脂を抑えることで、開きっぱなしだった毛穴が閉じていきます。毛穴は閉じたり、開いたりを繰り返しています。ところが、皮脂分泌が多いと、開きっぱなしになってしまいます。食生活を改善することで過剰な皮脂分泌が抑えられ、毛穴も閉まってきます。皮脂が気になるときには、遠回りのように思える方法ですが、実はこれが一番早くて、確実な解消法になるかもしれません。急がば回れ、ですね！

2022.10.01

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