2022年08月の記事
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化粧品の成分をチェック
肌にやさしい化粧品を使いたいと、天然成分由来の化粧品を選ぶ女性が増えています。 なにが天然成分か、という明確な定義はありません。 各メーカーで、独自に基準がもうけられているのが現状です。 けれども、多くの場合、山や海からとれた植物や動物の成分を抽出してつくられたものを、天然成分由来としていることが多いようです。 お肌によい化粧品にこだわるのなら、パッケージに大きく記載されている天然成分だけではなく、全体の成分もチェックしておきたいところ。 容器やパッケージに記載されている化粧品の成分表は、チェックしておくべきです。 化粧品の容器やパッケージを見てみると、カタカナの成分が、ずらりと並んでいます。 どれも見慣れない成分ばかりです。 2001年4月から、医薬部外品を除いた、化粧品の全成分表示が義務付けられています。 だから、その化粧品をつくるのに使われた成分は、すべてここに書かれています。 薬事法により、どの成分をどのように表記するかは、きちんと決められています。 しかし、その数は約8500種類。あまりに膨大で、全部を覚えるのは至難の業です。 そもそも、全成分表示が義務付けられたのは、消費者を守るためです。 消費者が、自己責任のもと、化粧品を選べるようにしよう、という考えのもと、記載されています。 成分がすべて記載されていなければ、アレルギーのある成分をうっかり肌に塗布してしまって、アレルギー症状を引き起こしてしまうのも、避けられます。 これまでは、中に何が入っているのかどうか知らない状態で使っていたことを考えれば、状況は進歩しています。 もちろん、これまでも、指定表示成分というものがありました。 ある一定の確率で、トラブルになる可能性のある成分だけを表示していました。 でも、あらゆることには、例外はつきもの。 やっぱりすべてを、表示してくれるほうが良いですよね。 ごくまれなケースで、肌に合わない成分が入っているときでも、全成分表示なら、事前に判断できます。 パッケージや容器に記載されている成分は、配合量の多い順に記載されています。 配合量1％以下なら、どの順番に並べても良いことになっています。 香料や着色料は、最後にまとめて表示されています。 効果を出すために配合されている成分だけではなく、それらのエキスを抽出するために使われている成分もあります。 この表記方法は、メーカーによって違っていて、分かりやすくするために、カッコ書きで、由来となる原料を併記している場合もあります。 薬事法で定められた表記法では、あまりにも分かりにくい時は、カッコ書きでヘルプしている、というわけです。 読んでいる方は、小さな文字でさらにいろいろ書いてあって、「ややこしいな～」と思ってしまいがちです。 でも、ユーザーの理解のために付け加えられた表示なので、ぜひ目を通してください。 自分の肌に使うものだからこそ、安心できる成分かどうか、しっかりチェックしたいですね。
2022.08.31
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天然成分について
天然成分、と聞くと、どのような言葉を思い浮かべますか？ 「体に良さそう」「肌がキレイになりそう」など、ポジティブなイメージを持っている方も多いかもしれません。 食の不安、化粧品の合成成分の不安と、私たちの身の回りには、「ホントにそれ、使って（食べて）大丈夫なの？」と思ってしまうものであふれています。 それだけ、「天然成分」という言葉の持つ、やさしい響きに好感を持ってしまうのかもしれません。 そこで、「天然成分配合」「植物由来成分配合」と記載された化粧品が人気です。 天然成分が入っているというだけで、普通の化粧品よりもっと、美肌になれそうな気がしますよね。 今回は、キレイを目指す女子なら誰でも気になる、「天然成分」について取り上げます。 天然成分とは、どのようなものを指すのでしょうか？ 天然成分とは、自然界に、自然に存在しているもの、と言えます。 天然だから、自然そのままから抽出されたもの、と考えられますね。 でもなにが天然か、というのには、明確な定義があるわけではありません。 化粧品や食品を販売するメーカーが、それぞれ独自に基準を決めて、表現されています。 多くの場合、海や山の植物、動物からとれる成分を天然成分、と言うことが多いようです。 生き物の体に、自然にあるものなので、なんとなく安全なような気がします。 私たちは毎日、食事をします。 それはとりもなおさず、海や山から取れる生き物、つまり野菜や肉、魚などを食べるということです。 自然の恵みですね。 漢方の考え方では、人は自然と共存している、というよりも自然の「一部」と考えられています。 心身が健やかであるためには、自分の属している世界の一部である、自然の力を借りることが大切。 自然からとれたものを食べることにより、自分が本来持っている力を引き出したり、回復させたりすることができると考えられます。 この考えから、漢方が発達していったのです。 同じ自然のものを取り入れることにより、健やかでありたい、という願いが込められています。 食事とおなじく、スキンケアも栄養補給と考えられます。 お肌に必要な栄養分を届けてあげて、美肌に導くのです。 美白だったり、アンチエイジングだったり。 にきびや肌荒れ改善だったり。 食事と同じ、自然からとれたもので栄養補給するのなら、安心して行うことができますね。 昨今の天然素材ブームは、こうした考えが根底にあるようです。 敏感肌や乾燥肌の人は、なるべく天然成分からつくられた化粧品を使うのが良い、と言われています。 合成成分からつくられた化粧品を使っていると、その合成成分が肌への刺激となり、赤み、ヒリヒリ感などをもたらしてしまいます。 天然素材の化粧品を使えば、そのようなことは起こりにくいとされます。 なので、乾燥肌や敏感肌の方は、ドラッグストアではなく、通販で売られている、天然成分でつくられた化粧品を選んで、使うことが多いようです。
2022.08.30
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天然成分について
天然成分とは、海や山の、植物や動物からとれる成分からつくられたものを言うことが多いです。 天然成分だから安心、というのはよく聞くフレーズですよね。 合成成分からつくられた化粧品は、肌への刺激をもたらします。 敏感肌や乾燥肌は、肌がとてもデリケートな状態。 合成成分からつくられた化粧品を使っていると、刺激が強すぎて、肌荒れの原因になってしまいます。 私たちは、いつも食事で、海や山からとれ植物、動物を食べています。 だから、化粧品でも、海や山からとれた、天然由来の成分を使えば、安心のような気がします。 実際、天然成分を配合した、また天然成分だけでつくられた化粧品というのは、高い人気があります。 たしかに、天然成分は、とてもやさしそうなイメージがあります。 肌にやさしいから、刺激に弱い、敏感肌でも大丈夫。 そんなイメージです。 でも、植物由来成分だから肌にやさしい、とは必ずしも言えません。 たとえば、うるしが、「天然成分だから肌にやさしい」に当てはまらない、天然成分です。 うるしに触れれば、たいていの人は、かぶれてしまいます。 ペパーミントもそうです。 さっぱりとした清涼感で、ガムなどによく入っていますが、このペパーミント、人によっては、ヒリヒリとした刺激を感じることがあります。 植物由来だから、刺激がない、とは言い切れないのです。 お肌のことを考えるのなら、刺激の少なさや、肌へのやさしさは気になります。同じ天然成分でも、抽出方法や生成方法が違えば、刺激性、安定性が変わってきます。 いくら天然成分を原料として使用していても、精製度が悪ければ、使うことで刺激が生まれてしまうかもしれません。 そんなとき、「天然成分の化粧品なのにおかしいな、肌に合わないな」と思うかもしれません。 だから、天然成分だから、なんでもかんでも良い、と考えてしまうのは、短絡的なのです。 植物を含む自然から抽出された成分の良さは、さまざまな要素、成分が複合的に含まれているところにあります。 食事でも、「食べ合わせ」という言葉がありますね。 化粧品でも同じことが言えます。 いくつかの天然由来の成分を組み合わせて、相乗効果を狙う、それこそが、天然由来成分を使う、最大のメリットなのです。 合成成分を使用した化粧品なら、こういうことはありません。 化学式で作り上げられた合成成分です。 相乗効果はあまり期待できないでしょう。 科学は進歩していますが、それでも、自然の中で、私たちが解明していないことは数あります。 いろいろな天然由来の成分を組み合わせることにより、思いもよらなかった美肌効果がもたらされる。 そんなアクシデントも、天然成分由来の化粧品を使うメリットです。 また、化粧品の効果は、使う人それぞれの肌質によっても異なってきます。 自分に一番合う、天然成分を見つけていくのも楽しそうですね。 同じ化粧品を使っても、人によって合う、合わないがあるのは、天然成分のもつ相乗効果のおかげなのかもしれません。
2022.08.29
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上手な化粧直しとは
化粧崩れしていても、自分ではなかなか気づかないものです。 だから、トイレに立つときに、鏡を見てびっくり！ ということが起こるのです。 汗と皮脂の分泌の多い夏は、化粧崩れをカンペキに防ぐことは、不可能です。 もちろん、屋内にいるときは、除湿機能を上手に活用しいて、皮脂や汗が出にくい環境をつくったり、スキンケアをしっかりと行い、化粧崩れしにくい、健康なお肌を育てたりすることも大切です。 でも、やっぱり、暑い中、外を歩けば、どうしても汗をかいてしまうし、皮脂も出てきてしまいます。 逆に、汗や皮脂が出ないほうが、代謝が落ちている証拠なので、心配ですよね。 化粧直しは起こるもの。 そう腹をくくってしまいましょう。 そして、なるべく早めに、化粧直しをして、化粧崩れを解消する。これが大切です。 化粧直しには2種類あります。 1つは、見た目の崩れを直す、ということ。 化粧直し、と聞くと、たいていの場合、こちらを思い浮かべるかもしれません。 もうひとつの化粧直しは、表面に浮き上がってきた、余分な皮脂をオフする化粧直し。 肌のサビ対策です。 肌に浮き上がった皮脂を、そのままにしておいてはいけません。 浮き出た皮脂は、じわじわとメイクを溶かし、崩してしまいます。 見た目の崩れを治すことも大切ですが、皮脂をオフするサビ対策も、こまめに行いたいです。 皮脂をオフするサビ対策で、最適なタイミングは昼です。 ランチを食べて、そのあとの化粧直しのときに、行うと良いですね。 お昼を設定するには意味があります。 朝、洗顔してメイクしてから午前中、皮脂がたくさん出てきています。 これを、お昼という真ん中の時間に、一度お手入れしておくのです。 すると、午後の化粧のノリがぜんぜん違ってきます。 だから、お昼を遅めにとる方は、メイク直しの時間をもっと早めに設定しましょう。 正午あたりが良いですね。 皮脂をオフするステップは3段階です。 ①余分な皮脂を取るこの手間を、決して省いてはいけません。 ここをスルーすると、そのあとどんなテクニックでメイクしても、うまくいかなくなります。 脂取り紙を使い、皮脂を取りましょう。 脂取り紙は、紙の繊維を壊し、脂を吸収しやすいように加工されています。 脂取り紙がなければティッシュでも可能ですが、ティッシュは目が粗いので、肌を傷めないように注意しましょう。 ②水分補給皮脂をとったら、水分補給。 これはセットで覚えておきましょう。 肌の上に余分な水分は出ても、余分な水分は出てきません。 脂取りで水分を取られることもありません。 肌の内部は水分を失っている状態なので、化粧水をスプレーに移し替えたり、市販の保水スプレーを使ったりして、一吹きしましょう。 手のひらでギュッと水分を押し込め、保水します。 ③ファンデーションをのせる化粧水がなじんだのを確認したら、ファンデーションをのせます。 ここで気を付けたいのは、あくまで上から押さえるだけ、ということ。 朝のベースメイクのように、塗ったりスポンジで伸ばしたりしてはいけません。 あくまで補正が目的なのです。 皮脂を取り、水分補給、最後にファンデーションをのせる。 この3ステップで、化粧崩れを解消しましょう！
2022.08.28
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スキンケアで化粧崩れを防ぐ
化粧崩れを防ぐには、その原点である、化粧品選びに気を付けると、効果が高くなります。 ここで言うのは、化粧崩れに強い、強力な化粧品を探して、使いましょう！ ということではありません。 化粧崩れしにくい、高性能な化粧品であるほど、肌への負担も高くなりがちです。 お肌をいたわりつつ、化粧崩れも防ぐことが大切なのです。 化粧崩れを防ぐために大切なのは、ファンデーションをなるべく薄く、むらなく塗るということ。 厚く、濃く塗ることではありません！ その反対です！！ むらなくピッタリ、塗ることができれば、化粧崩れもしにくくなります。 メイクを肌にぴったり密着させるためには、その土台である、素肌ケアも大切。 スキンケアに取り組んで、メイクがピタッとくっつくもち肌を目指しましょう。 土台がしっかりしていれば、汗や皮脂が浮き出てきても、崩れにくくなるのです。 肌の土台づくりでは、水分と皮脂のバランスを整えることが大切です。 肌の中に、たっぷりの水分を与えましょう。 それから、適度な皮脂膜で覆うことが大切です。 洗顔をしてから、慌てて基礎化粧品をつけて、その次にファンデーション・・・という、スピード重視でいくと、きちんとした土台はつくられません。 せっかくの基礎化粧品も、きちんと浸透させないでいては、効果は望めません。 化粧水や乳液で、まだぬるぬるしている上にファンデーションをのせるわけですから、ちょっとの刺激ですぐに崩れてしまいます。 ファンデーションがすぐによれたり、崩れたりするのは、適当なスキンケアが原因のことが多いのです。 たかがスキンケアと侮ってはいけません。 化粧崩れを防ぐための、大切な土台作りなのです。 土台をしっかりつくって、キレイな顔で、日中を過ごしたいですね。 また、季節に合わせて化粧品をチェンジすることも大切です。 冬用のファンデーションを、夏でも使っていませんか？ オールタイプのファンデーションもあるので、一概には言えません。 でも、冬用、となっているファンデーションを、夏に使うのは、ゼッタイにNGなのです。 なぜなら、冬用ファンデーションは、油分重視につくられているためです。 皮脂分泌の多くなる夏に使うと、かえってお肌は、脂ぎってしまいます。 もちろん、メイクも崩れやすくなります。 夏には、夏用のファンデーションを使いましょう。 皮脂が出過ぎて困る、という場合は、クレンジングを使うのも良い方法です。 クレンジングには、油分の汚れを上手に落とす力があります。 クレンジングを使うのは、夜のメイク落としのときだけ、という人が多いと思います。 けれども、お肌のテカリが気になるのなら、ノーメイクの朝にも、クレンジングを使いましょう。 クレンジングで洗顔すると、皮脂汚れがしっかりオフできるので、メイク崩れしにくくなるのです。 クレンジングは肌への負担が大きいので、サッと使って、サッと落とすようにしましょうね。
2022.08.27
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環境を整えて化粧崩れを防ぐ
化粧崩れって、イタいものです。 自分では気づかないのに、周りには丸見えで、すごく目立ってしまうのがツラいですよね。 同僚と楽しく談笑して、その後トイレに入って、鏡を見てみたら、ガーン！ 化粧が崩れて、ドロドロになっていた！ なんてこと、ありませんか？ この時期は、気温が上がるので、汗をたくさんかきます。 それだけ化粧も崩れやすくなるのです。 また、過剰な皮脂分泌も、化粧崩れを引き起こしてしまいます。 汗と皮脂と、汚れが混ざり合って、黒ずみになってしまうことも。 夏の季節は、朝のときと、夕方のときと、顔の色が違っていたりします。 それは、日中暑い中を生活していることで、ファンデーションと汗、皮脂がかたまりになって酸化して、顔の色をくすんだ色にしているせい。 くすみのある肌は、それだけで老けてしまいます。 せっかくの夏なのです、きちんと化粧崩れをガードして、輝いて過ごしましょう！ 環境を整えることで、化粧崩れはかなり、防ぐことができます。 特に、屋内で日中を過ごす場合は、コントロールしやすいですね。 エアコンの除湿機能を使うと、肌の不快なベタベタ感を、解消することができます。 エアコンを使うときには、クーラー昨日だけではなく、除湿機能も、上手に活用したいですね。 同じ気温でも、湿度が違うと、それだけでずいぶん涼しく感じるものです。 クーラーを入れる前に、まず除湿をするようにしましょう。 その際、気を付けるべき点があります。 屋内で除湿機能を使う場合は、以下の点に気を付けましょう。 ★屋内は除湿、お肌は保湿 お肌にとって、最適な湿度は70％前後。 除湿機能を高めすぎると、それだけ肌は、乾燥してしまいます。 除湿しつつ、お肌にはこまめに保湿して、うるおいをキープするよう、こころがけましょう。 ★冷えすぎに注意！ 除湿機能は、冷房よりは、冷えが少ないです。 けれども、使い続けていると、身体は冷えてしまいますよね。 体が冷えると、血流も滞ってしまいます。 すると、手足の冷えが起こってしまいます。 肩がこる、眠りにくくなる、などの症状も、体の冷えが原因です。 また、肌も疲れ気味になってしまいます。 快適な空間にずっといると、体がその冷えで、夏バテを起こしてしまいます。 この点をよく、気を付けましょう。 エコを心がけるのなら、冷房設定温度は28度に設定したいです。 湿度が60％以上の環境では、冷房の温度が28度、というのは、かなりつらいです。 でも、除湿機能を使い、湿度を低く保つことができれば、28度でも快適に過ごすことができます。 ぜひ、温湿度計を設置して、体感温度と湿度を、チェックしましょう。 地球温暖化に取り組む「チームマイナス6％」では、水晶の冷房設定は28度です。 電気代の節約だけではなく、グローバルなエコにも役立つ、28度設定を実行しましょう！ 冷え過ぎは、体にも肌にも良いことはないので、適度な空調が大切なのです。
2022.08.26
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化粧崩れが起きやすい部位
化粧崩れは気になるものです。 朝はキレイな状態でいても、汗をかいて、デロデロになってしまった状態は、見るに堪えません。 また、ファンデーションが化粧崩れしてしまうと、色が黒ずんでしまい、老けて見えてしまうのも困ります。 キレイにみせるために行う化粧で、老けて見えるようになってしまっては、悲しいですよね。 顔には、化粧崩れしやすい部位と、しにくい部位があります。 化粧崩れのお悩みを見てみてみると、ダントツに多いのがTゾーンです。 Tゾーンには、たくさんの毛穴があります。 それだけ皮脂の分泌も多くなってしまいがちです。 Tゾーンは、化粧を直してもすぐに崩れてしまう・・・と悩んでいる人が多いのです。 しかし、Tゾーンの化粧が崩れやすいのは、ただ単に、毛穴の数が多いせいだけではありません。 毛穴そのものの機能性も、他の部分とは異なるのです。 もともと、私たちの体にある毛穴は、すべてが皮脂を出したり、活動したりしているわけではありません。 この季節は、空調の効いた屋内で過ごすことが多くなるでしょう。 そうなると、汗を出す必要もなくなりますね。 毛穴は、バランスよく汗を出すことができなくなります。 だから、毛穴は本来の機能を果たせずに、退化してしまうことがあります。 頑張っている毛穴は、たくさん汗や皮脂を出して、はたらきます。 でも一方で、ゼンゼンはたらかなくなった毛穴もあるのです。 頑張っている毛穴は、がんばりすぎて、うまく加減ができなくなります。 それにより、皮脂が出過ぎてしまうことにつながるのです。 同じ人、同じ季節でも、日によって皮脂の出方が異なるものです。 暑い夏だからと言って、みんながみんな、同じように汗をかくわけではありません。 女性は、女性ホルモンの影響を受けて、汗の出方が変わったりもします。 生理前後で、大きく変化があるので、注意してみましょう。 生理に合わせて、肌の調子も変化しています。 化粧崩れは、動きが活発な部分で起こりやすい、ということも言えます。 目の周りは、瞬きをしたり、あちこち動いたりするので、よく動きます。 だから、それだけ化粧崩れもしやすくなります。 目元や口元も、崩れやすいです。 口元では、ほうれい線のあるあたりが、崩れやすいのです。 これも、喋ったり、食べたり、口はよく動かす部位だからです。 鏡を見てみましょう。 額や頬は、面積が大きいので、つい目がいきがちです。 でも、そこよりもむしろ、気にすべきなのは、目元と口元。 たくさん動いたことにより、化粧がよれたりしていませんか？ 急いでいる中でのメイク直しでは、小さなところはつい、見逃しがちです。 でも、目元・口元は、ひと目にもつきやすい部分ゆえ、化粧崩れのチェックは欠かせません。 皮脂で崩れてしまうのもツラいですが、よれて崩れてしまうのも、恥ずかしいものです。 できるだけ、早めに見つけて、解消しておきたいですね。 暑い夏でも、キレイをキープしましょう。
2022.08.25
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化粧崩れが起こる理由
化粧崩れって、イヤですよね。 朝はバッチリとキメて、家を出たはずが、夕方ごろになって、化粧室の鏡を見てみてびっくり・・・！ という経験をお持ちの方も、多いと思います。 特にこの季節、ジメジメするし、汗もかくし、化粧崩れしやすくなりますよね。 化粧崩れの恐ろしいことは、本人にはわからないのに、周りの人には、ハッキリわかってしまうこと。 まさしく、知らぬは本人ばかりなり、という状態なのです。 気になるあの人が、ある日を境に、なんだかよそよそしくなったのなら、それはあなたの、化粧崩れのせいなのかもしれません・・・ 化粧崩れができる理由を知れば、それを防ぐ方法も見つかろうというもの。 化粧崩れに気づいてから、慌てて上からパタパタやって、また気付いたら「しまった！」と慌てて化粧直しして・・・という悪循環は、ぜひとも断ち切りたいです。 化粧崩れの原因は、汗と皮脂です。 暑い季節になると、汗をかきやすくなるし、皮脂分泌も多くなりやすくなります。 ですから、化粧崩れを抑えるためには、この汗と皮脂をコントロールすることが大切です。 余分な汗をかいていると、メイクも崩れやすくなります。 汗は、かいているときは、メイク崩れのもとになって、やっかいな存在。 でも、汗は乾いた後も、肌表面に残って、悪さをします。 かゆくなったり、肌荒れを引き起こすのも、汗の仕業です。 放置された汗は、肌表面をアルカリ性に変えます。 アルカリ性になると、肌の上で細菌が繁殖しやすくなります。 化粧崩れしてしまうだけではなく、バイキンだらけのお肌になってしまいます！ これはぜひとも、避けたいところです。 肌にとって、ベストな湿度は60～70％ほどです。 それより少なくなると、肌の水分は奪われやすくなります。 でも、湿度が上がると、肌には良いのかもしれませんが、ベタベタして、ジメジメして、イヤになりますよね。 汗と湿度が高くなればなるほど、化粧崩れができやすくなります。 また、化粧崩れしやすい部位と、それほどでもない部位があります。 いつも、顔全部のメイク崩れを気にし続けているのはつらいものです。 化粧崩れしやすい部位を知って、その部分を重点的にカバーしていくと、効率的に化粧崩れをカバーできます。 Tゾーンは、皮脂分泌の多い部分です。 Tゾーンとは、おでこのヨコラインと、鼻のタテのことを言います。 この部分は、メイク崩れしやすい部位と考えて、手鏡などで、重点的にチェックしておきたいですね。 顔に残ったままの汗を、こまめにふき取ることも大切。 ウェットタイプの汗ふきシートを使うと、汗だけではなく、汗に含まれる成分も拭き取れるので、お肌を清潔に保てます。 こまめなケアで、夏の間、キレイをキープして乗り切りましょう！
2022.08.24
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美腸ストレッチでさらに効果的に
美腸ダイエットは、野菜と果物のスムージーを2週間飲むことで、ダイエットします。 腸内環境を正常化にして、脂肪燃焼しやすい状態に持っていきます。 そして、太りにくくヤセやすい体質にしていきます！ 美腸ダイエットの効果を最大限高めるには、食事でスムージーを取り入れるのだけではなく、エクササイズも適宜、取り入れるとさらに効果的になります。 美腸スムージーとあわせて、1日3分でできる美腸ストレッチを行いましょう。 運動不足も便秘の大きな原因となります。 適度に運動をすることで、腸が活性化し、排便が促されます。 1日3分でできるエクササイズなら、ちょっとした合間にできるので、続けやすいですね。 美腸ストレッチをいくつかご紹介します。 全部をやる必要はありません。好きなものをいくつか選んで、 １日トータルで3分になるように、行いましょう。 ストレッチをするときは、呼吸を止めずに行うのがポイントです。 普段の生活でも、意識して体をゆらしたり、ねじったりするとなお良いですね。 便秘しらずになるには、体を動かすことが大切なのです。 ～足首つかみストレッチ～ ①うつぶせになり、両足首をつかむ両足を曲げ、両手でそれぞれの足首を掴みます。両ひざはくっつけておきましょう。 ②ゆっくりと状態をそらす足首を引っ張って、胸から上を持ち上げます。足も引き上げて、背中が弓なりになるようにしましょう。 ③元に戻すゆっくりと元に戻します。 ①と②を5回繰り返して、1セットです。ここまで、3分以内で終わるはずです！ ～ウエスト絞りストレッチ～ ①あおむけに寝て、右ひざを立てる両手を左右に開き、右ひざを立てます。 ②左ひざを左に倒す膝の角度はそのままで、右脚だけ、左側に倒し、左手で抑えましょう。 ③左右足を変えて、5回繰り返す ～片足ストレッチ～ ①あおむけになり、片脚を上げる左脚を曲げて、右太ももの内側につけます。 手のひらを上に向け、両手を頭上で組みます。 ②両腕を伸ばし、片脚を伸ばす組んだ手を上に向け、両腕をまっすぐ頭上に伸ばします。 両足首を曲げ、右脚のアキレス腱を伸ばします。 ③左右足を替えて5回繰り返す 美腸ダイエットは、デトックスから生活習慣を改善、太りにくくヤセやすい体質にするのが目的のダイエットです。 そのためには、便秘の解消が第一。 腸内に老廃物が溜まっていると、悪玉菌が繁殖して、栄養のある食べ物を食べても、きちんと吸収されなくなってしまいます。 美腸スムージーで、腸内菌を活性化させて、便秘を解消しましょう。 お通じがしっかり来るようになると、体がスッキリしてきます。 自然と体を動かしたくなります。 便秘の原因は、運動不足があります。 美腸スムージーを飲んで、スッキリして、動きが活発化することにより、自然と便秘になりにくい体になります。 だから、美腸スムージーをきっかけにつくった、キレイ習慣が長続きします。 2週間で完了するダイエット法ですが、そのあともずっと、キレイでい続けるよう、配慮されているのです！
2022.08.23
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夜の美腸ダイエットのアレンジメニュ
美腸ダイエットでは、朝と夜、スムージーを飲みます。 2週間続ければ、ガンコな便秘も解消されて、腸内環境が正常化。 脂肪も燃焼しやすくなり、ヤセられるのです。 スムージーは、とてもカンタンにできるので、仕事に家事に、忙しくても、続けやすいです。 美腸ダイエットは、朝は、フレッシュな野菜や果物をそのままミキサーにかけてつくるスムージーです。 夜は、野菜を煮込んで、柔らかくしてから、ミキサーにかけ、食べる前に温めて食べます。 体を温めて、代謝を上げるのが目的です。 基本のスムージーは、ヨーグルトに野菜を1～数種類混ぜて、ミキサーにかけてつくります。 これが基本のスムージーです。 でも、こればかりでは飽きてしまいますよね いつもと違うスムージーが飲みたい！ というときに、アレンジメニューを加えたら良いですね。 飽きてしまうことによる、ダイエットの断念も防げます。 ～しょうがとかぶ、かぼちゃのスムージー～ 夜の美腸スムージーに使います。 夜の美腸ホットスムージーは、体をあたためることが目的。 冷えを取って、血行促進を促します。 その意味で、かぼちゃとかぶ、しょうがの組み合わせは最適。 冷えを改善、血行を上げることで、代謝が上がり、ヤセやすい体質に変えてくれるのです。 ★材料（1人分）・かぼちゃ80g・かぶ1個（80g）・水1/2カップ・しょうが10g・プレーンヨーグルト100g ★作り方①かぼちゃの皮と種を取り除き、一口大に切る ②かぶの皮をむき、くし形に切る ③しょうがを薄切りする ④鍋に①～③を入れ、ふたをして中火にかけ、煮立ったら弱火で柔らかくなるまで煮る煮込めたら、しばらくおいて、粗熱を取ります。 ⑤ミキサーに移し入れ、なめらかになるまでかくはんする ⑥鍋に戻し入れて中火にかけて温める 器に盛ったら、できあがりです。 かぼちゃには、ビタミンEが豊富に含まれています。 ビタミンEには、血行を良くする作用があります。 手足の冷えの改善効果が期待できます。 ショウガも、体を温めてくれる食材です。 体を芯から温めて、脂肪燃焼しやすい体に変えられます。 ～青ジソと長いも、オクラのスムージー～ オクラや長芋は、ネバネバ野菜として知られます。 オクラや長芋、レンコンにはムチンという成分が含まれています。 ムチンは、胃や小腸を保護してくれるはたらきがあります。 青ジソの香り成分は、胃腸のはたらきを促す作用があるんですよ。 ★材料（1人分）・オクラ3本・長芋50g・青ジソ4枚・水1/4カップ・プレーンヨーグルト100g・黒ゴマ少々 ①オクラを塩少々まぶしてこすり、水で洗い、ガクを除き、一口大に切る ②長芋の皮を向き、一口大に切る ③青ジソをちぎる④①～③と水を入れ、なめらかになるまでかくはんする ⑤鍋に移し入れて中火にかけ、ヨーグルトをくわえて軽く温め、黒ゴマをふる ムチンのはたらきで、胃や小腸の傷ついた部分が保護され、回復していきます。 飲みすぎ、食べ過ぎになりがちな方は、メニューに取り入れてみると良いですね。
2022.08.21
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朝の美腸ダイエットのアレンジメニュー
美腸ダイエットは、野菜と果物でつくったスムージーを2週間飲むことで、腸内環境を正常化し、ヤセられるダイエット法です。 朝と夜、2回の基本のスムージーを飲む、というやり方で行います。 朝はアイス、夜はホットで飲みます。 そのほかに、水分補給も大切。 朝起きたら、水を1杯飲みましょう。 そして、1日トータルで1～2リットルのお水を飲みます。 あわせて、規則正しく、1日3回の食事をします。 その際、便秘解消に効果のある、食物繊維を多くとるメニューを心掛けます。 朝と夜の基本のスムージーでは、ヨーグルト100gに野菜や果物を加えたスムージーをつくります。 でも、いつも同じメニューだと、飽きてしまうこともあるかもしれません。 そんなときには、基本のスムージーをアレンジするのも良いですね。 おすすめのアレンジメニューをご紹介します。 ～バナナとヨーグルトのクリーミースムージー～ 朝のスムージーに、作ってみましょう。 バナナとヨーグルトのまろやかさ、オレンジのフレッシュな味がマッチして、朝から腸が爽やかになります。 朝食を決まった時間に食べると、日中の活動量が高められます。 ★材料（1人分）・バナナ 1/2（45g）・オレンジ1個（100g）・プレーンヨーグルト100g ★作り方①バナナの皮をむき、ぶつ切りにする②オレンジの皮をむき、一口大に切る③ミキサーにすべての材料を入れ、なめらかになるまでかくはんするバナナはヨーグルトに含まれるビフィズス菌のエサとなる、食物繊維が豊富に含まれています。 一緒にとると、腸内環境正常化に役立ちます！ オレンジをプラスすることにより、脂肪燃焼のエネルギーとなる、ビタミンを上手に摂取できます。 ～アボガドとブロッコリーのスムージー～ アボガドやブロッコリーは、解毒作用に優れています。 美腸ダイエットの目的は、腸内に蓄積された悪玉菌を排出すること。 その意味で、デトックス効果の高い、アボガドやブロッコリーは、優秀選手ですね。 緑と緑で、同じ色の野菜どうしなので、相性も良いです。 アボガドとブロッコリーでつくったスムージーなら、デトックス効果で、新陳代謝も高まりやすくなります！ ★材料（1人分）・アボガド1/4個・ブロッコリー1/4個（50g）・プレーンヨーグルト100g・水1/2カップ ★作り方①アボガドの皮と種を取り除く②ブロッコリーを小房に分ける③ミキサーにすべての材料を入れ、なめらかになるまでかくはんする ブロッコリーは、抗酸化作用が高いことでも知られています。 アンチエイジングのためには、ぜひとも取り入れたい食材です。 アボガドも、オレイン酸やリノレン酸で構成されており、コレステロールを下げる働きのある、健康食材。 キレイと若々しさを、両方手に入れることができるスムージーですね。 自分でもいろいろアレンジして、自分だけのお気に入りスムージーを見つけてみてください！
2022.08.20
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美腸ダイエットのルール
美腸ダイエットは、2週間、野菜と果物でつくったスムージーを飲むだけで、キレイにヤセられるというダイエット法です。 つらい食事制限も必要なし。美味しいスムージーを飲んで、キレイが手に入るのだから、嬉しいです。 美腸ダイエットのルールはとても簡単です。 朝と夜、「基本のスムージー」を飲みます。 朝はアイスで、夜はホットでつくります。 それとは別に、お水をしっかり飲むのも大切。 朝、起きたらコップ１杯の水を飲みます。 そして、1日にトータル1～2リットルの水を飲みます。 1日の食生活のバランスも気を付けましょう。 1日3回、規則正しい時間に、食事を摂ります。 メニューは食物繊維を多めに取りましょう。 食物繊維は、便のかさを増やしてくれるので、便秘解消に役立ちます。 ダイエットのためには、脂肪の燃焼が欠かせません。 ビタミンやミネラルなどは、脂肪を燃焼させる燃料としてはたらきます。 ヤセを実現するためには、これらの栄養素をしっかり吸収できる腸内環境にととのえることが大切です。 そのためには、腸内に毒素をためず、しっかりお通じがくるように、カラダの中を変えていかなければいけません。 美腸ダイエットを続けていけば、排便がスムーズになるので、食事からとった栄養素をきちんと吸収できます。 ビタミンとミネラルが、脂肪を燃焼させてくれます。代謝が上がります。 全身がスッキリできるので、身体が軽くなるでしょう。 自然と活動的になります。 そして、その運動により、自然な便意が促されるのです。 腸内環境が良い状態でキープされ、太りにくくヤセやすい体質がかたちづくられます。 美腸スムージーは、朝と夜、2回飲みます。 朝はアイスで、夜はホットで飲むのがポイント。 朝、夜のつくりかたをそれぞれご紹介します。 ～朝の基本の美腸スムージーの作り方～ プレーンヨーグルト100gに野菜と果物を組み合わせます。 これが、基本の美腸スムージーとなります。 1杯飲めば水溶性食物繊維と、不溶性食物繊維をバランスよく摂取できます。 ★材料・プレーンヨーグルト100g・野菜と果物（好みで組み合わせる） ★作り方①材料を一口大に切る②すべての材料をミキサーに入れるコロコロした野菜や果物を下に入れるのがコツ。葉物野菜は、上に入れましょう。 ③ミキサーのフタをしてスイッチを入れるなめらかになるまでかくはんします。約1分ほどです。 ④グラスに注ぐこれで美腸スムージーの完成です。 ～夜の基本の美腸スムージーの作り方～ ホットスムージーです。 材料はヨーグルトと野菜。 果実は、甘みが欲しい時だけ加えます。 野菜は1種類でも、数種類でも、どちらもOK。 ★材料・プレーンヨーグルト100g・野菜 好みで組み合わせます。 ★作り方①材料を一口大に切る火の通りにくいものは薄切りにしましょう。 ②鍋に野菜と水を入れ、柔らかくなるまで煮る水分が蒸発しないように、フタをしましょう。 ③粗熱を取り、ミキサーに移し入れて、かくはん1分間、なめらかになるまでかくはんします。 ④鍋に戻し入れて軽く温める ⑤仕上げにヨーグルトをくわえて軽く温める ⑥器に盛って、できあがり
2022.08.19
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美腸ダイエットって
美腸ダイエットは、野菜と果物を組み合わせたスムージーを2週間飲むことで、キレイを達成できるカンタンダイエットです。 腸内環境を整え、代謝を高める効果があります。 慢性的な便秘となっていたり、便秘薬を使ってばかりいると、腸が衰えてきてしまいます。すると、ますますキレイからは遠ざかってしまいます。 便秘になると、太りやすくなります。 体の中に老廃物を溜めたままの状態となり、代謝が落ちてしまうためです。 お腹の中で、悪玉菌が繁殖して、有害物質を作り出します。 それが、血液にのって全身を巡り、代謝を落とし、太りやすくヤセにくい体質に変えてしまうのです。 美腸スムージーを飲んで、体の中をキレイにしてしまいましょう。 代謝が上がって、脂肪がどんどん燃焼していきます！ ヤセやすく太りにくい、スリム体型になるためには、便秘解消は欠かせないのです。 ダイエットでとても大切なのが、脂肪の燃焼。 ダイエットでは、いかに体についてしまった脂肪を燃やして、なくすかが課題となります。 脂肪を燃焼させるのに、大きな力となるのが、ビタミンやミネラル。 ビタミンやミネラルは、脂肪を燃やすための燃料となります。 美容のために、ビタミンやミネラルを摂ったほうが良い、とはよく言われます。 それは、脂肪を燃焼させる燃料となる栄養を、しっかり摂取しよう、という意味があるわけです。 ビタミンやミネラルを摂取しても、便秘で腸内環境が悪くなっていては、きちんと吸収できません。 だから、美腸スムージーで、すっきりお通じを出して、腸内環境を正常化しましょう。 正常になった腸は、食事でとったビタミン・ミネラルを吸収して、脂肪を燃焼させてくれます。 代謝がアップすれば、むくみも解消できます。 体系がスリムになるだけではなく、むくみもとれて、すっきりできます！ 体が軽くなれば、自然と動きたくなるもの。 スイスイ動けてしまいます。 すると、自然な便意が促されるようになります。 それが腸内環境を良くしてくれて、ヤセやすく太りにくい体質がキープできる、というわけです。 美腸ダイエットは、2週間、スムージーを飲むだけのダイエットですが、そのあとの生活習慣がきちんと改善できれば、そのキレイをずっと維持できます。 美しく動き続けるための、最初のきっかけ作りになってくれる、という分けです。 なお、美腸ダイエットは、人気便秘外来の美女医が開発したダイエット法です。 「2週間で腸が若返る！美腸ダイエット」という本で、その内容が詳しく書かれているので、気になる方はこちらもチェックしてみましょう。 ガンコな便秘が、2週間でクリアできて、しかもヤセも手に入れられるとしたら、実践してみるしかありませんね！ スムージーは、食材とミキサーさえあれば、すぐにできます。 朝の忙しいときでも、つくりやすいので、実行しやすいのです。 朝と夜、2回スムージーをつくり、飲むというダイエット法です。
2022.08.18
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クマ対策のためのマッサージ
クマは、放っておいても治ることがありません。 自分できちんと対策を取ることで、初めて解消されます。 青クマは、目の下にできるクマをいます。 血行不良が原因で、目の下が青く見えてしまうのです。 青クマに悩んでいるのなら、マッサージをして、血行促進することで、解消に役立ちます。 肌のリフトアップ機能が弱り、たるんでしまう「たるみクマ」、肌のまわりがヤセてしまう「くぼみクマ」にも、マッサージは効果があります！ 茶クマは、目の下が茶色くなってしまっている状態です。 色素沈着により、茶色くなっています。 茶クマができるのは、メイクをきちんと落とさず、肌に残ってしまっていると、できやすいです。 メイクは肌に刺激を与えるもの。 メイク分が残ったままだと、ずっと目の下を刺激して、色素沈着を引き起こしてしまいます。 目をこすりやすい人も、茶クマができやすいです。 こすることで肌への刺激となり、メラニン色素を生成させてしまうのです。 なので、茶クマさんの場合は、マッサージはあまりしないほうが良いかもしれません。 肌への刺激となってしまうおそれがあるためです。 行うときには、マッサージオイルや乳液などを塗布し、すべりを良くしてから行うようにしましょう。 優しく、お肌を傷めないようにマッサージします。 ほかのタイプのクマに対しても、なるべくやさしくマッサージする必要があります。 お肌を活性化させようとして、ゴシゴシマッサージしていると、茶クマを引き起こしてしまうかもしれません！ アロママッサージオイルをつくり、それを潤滑剤として使うと、リラックス効果が得られるので、ダブルで効果的です。 ～アロママッサージオイルのつくりかた～ 作り方とはいっても、アロマオイルを混ぜ合わせるだけなので、簡単です。 ★ホホバオイル10ml★カモミールローマン1滴★ローズオットー1滴 これらを混ぜ合わせ、お肌に塗布しましょう。 タップリ手にとり、なじませてからマッサージしましょう。 良い香りで至福の時間が味わえます！ ・眼輪筋マッサージ ①目尻～目の下を通り、目頭の外側を指でなぞる ②眉頭にきたら、ツボ押し眉頭にあるツボで、晴明というツボです。③眉毛の骨をなぞりつつ、ツボ押し眉尻にあるツボで、太陽というツボです。 ④1～3を左右5回ずつ行う・耳もみほぐしマッサージ 目元のクマは、耳のマッサージにより解消されやすくなります。 眼輪筋マッサージと合わせて、耳をもみほぐすマッサージも行いましょう！ ・耳をもみほぐすマッサージ ①両方の耳を軽く引っ張る ②その状態のまま、指の腹で耳全体をもみほぐす顔の血行が良くなり、くすみが改善します。 また、耳をもみほぐしたあと、目元がスッキリするのが実感できるはずです。 頭皮のマッサージをすることでも、クマ改善に役立ちます。 ・頭皮のマッサージ 後頭部を5本の指でつかみ、指の腹で頭皮をもみほぐします。 ①耳の前から少しずつ、指をじらしてマッサージ ②後ろのほうまでもみほぐす 耳まわりの筋肉をほぐすことで、顔面の血流を改善させられます！
2022.08.17
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くすみ解消のためのスキンケア
くすみ解消を考えるのなら、目元専用アイテムを使うのが良いでしょう。 美白には美白専用化粧品、アンチエイジングはアンチエイジング専用化粧品があります。 それぞれのお悩みのために開発された化粧品だから、効果も高いです。 目元のくすみが気になるのなら、目元専用のスキンケア化粧品でケアすることをおすすめします。 ちなみに、くすみケアをして、普通の乳液を多めにつけている、という方もいますが、あまりおすすめできません。 知らないうちに目に入ってしまい、ドライアイの原因になってしまうことがあるためです。 ドライアイになると、青クマを引き起こしてしまいやすくなります。 青クマは、血行不良やパソコンを長時間見るなど、目を酷使しがちな人にできやすいクマです。 環境的に青クマになりやすいのに、乳液が目に入って、ドライアイを促進してしまっては、さらにクマがひどくなってしまいます！ 気を付けましょう。 目元は乾燥しやすいです。 たくさんつけたくなる気持ちもわかりますが、他の部分に入ると、その部分に影響を与えてしまうかもしれないので、注意が必要です。 目元専用のアイテムは、少しの量でも高い効果を発揮してくれます。 だから、普通の乳液をたくさんつけるよりも、コスパに優れる、という利点もあるわけですね。 目元専用アイテムを使わない手はありません。 メイクをするときにも、ちょっとした点に気を付けることで、くすみ解消に役立ちます。 朝、ビューラーを使うとき、どのような使い方をしていますか？ 早くメイクを終わらせようとして、ギュウギュウと力任せにビューラーを使ったりしていませんか？ まつ毛を挟んで持ち上げるのは、目元にとって、大きな負担です。 まぶたにも悪影響があります。毎日繰り返すことにより、引っ張られたのが固定化して、たるみになってします。 目の下にできたたるみは影となり、「たるみクマ」を引き起こしてしまいます。 一度垂れてしまうと、元に戻すのは難しいです。 早くメイクを終わらせたい気持ちはわかりますが、ビューラーを使うときには、やさしく挟んで持ち上げるようにしましょう。 メイクをするときに、目元のファンデーションをつけすぎない、というのも大切な解消法です。 くすみがあると、ついつい厚塗りしてしまいがちです。 でも、量は多くないほうが、メイクの仕上がりはキレイになります。 パウダリーファンデーションをつけるとき、スポンジで強くこすると、スポンジがうるおいを吸収してしまいます。 それが目の乾燥を生んでしまいます。 リキッドファンデーションやコンシーラーも、肌の上に軽く置いて、すりこまないようにしましょう。 指の側面を使い、なじませるとうまくいきます。 パフを使うときには、半分に追って、角をつくり、その部分で肌にのせるようにしましょう。 肌の水分を吸収してしまいやすいスポンジが、肌に当たるのを極力減らしましょう。
2022.08.16
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たるみクマ、くぼみクマ対策
クマがあると、それだけで老けた印象になってしまいます。 いくら目鼻立ちが美しくても、いくら肌がキレイでも、目元にくまがあれば台無しです。 老け顔、疲れ顔に見られないように、しっかり対策を取りたいですね。 クマにはいくつかの種類があり、それぞれで対策が異なります。 自分のクマのタイプに合ったケアをしないと、いつまでたっても解消はできません。 鏡を見て、自分のクマがどんなクマなのか、どのような対策が必要なのか、考えてみましょう。 今回は、主に老化が原因で引き起こされるクマを2つ、ご紹介します。 ★たるみクマ・クマが陰になり、黒く見える・目の下の皮膚や脂肪やたるんでいる・目の下のふくらみ（目袋）が目立つ これらにあてはまるのなら、たるみクマの可能性があります！ 年齢とともに、皮膚はリフトアップ機能を失い、だんだんとたれてきてしまいます。 それがたるみとなり、深く刻まれるとシワになります。 このタイプのクマは、一般的に言われるクマとは性格が違います。 目の下の脂肪が浮き上がることにより、影となり、クマのように見えてしまうのです。 皮膚が伸びて、たるんでいると、どうしても老けた印象になってしまいます。 加齢とともに、皮膚が下垂し、扁平化すると、目の下のふくらみがより、強調されています。 目の下のふくらみである目袋は、若いころはチャームポイントになるかもしれません。 でも、年齢を重ねるにつれ、それが「重み」となってたるみ、影を作り出してしまうのです。 ～たるみシワの対処法～ アンチエイジング対策が大切です。 たるみによる影が、くすみに見えている状態です。 だから、美白ケアをしても、あまり効果はありません。 それよりも、肌を活性化する、アンチエイジング成分の入った化粧品を塗布して、肌の活性力をたかめましょう。 マッサージをして、お肌を活性化するのも良いですね。 ただ、ゴシゴシとこすってしまうと、その刺激で茶クマが引き起こされてしまいます。 オイルなどを塗って、滑りを良くし、やさしくマッサージしましょう。 ★くぼみクマ・目の下がくぼんでいる・頬がたるんで目の下が貧相な印象・全体的に目が重い 上記の項目にあてはまるのなら、くぼみクマかもしれません。 くぼみクマは、生まれつきの骨格による場合もあります。 でも、より大きな原因として、加齢により、目の周りがやせてしまったことが考えられます。 脂肪がなくなり、でこぼこにくぼんでしまい、影ができて、それがクマのように見えてしまいます。 やせてしまった部分をふっくらとさせることにより、解消しやすくなります。 ～くぼみクマの対処法～ コラーゲンやヒアルロン酸など、アンチエイジング効果の高い成分でケアすることが大切です。 クマの黒い影が気になるかもしれません。 しかし、大切なのは栄養補給のほうです。 目元専用のアイクリームを使い、目元にきちんと栄養を届けるようにしましょう。
2022.08.15
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青クマ、茶クマ対策
クマにはいくつかの種類があります。 クマ対策の化粧品や、クマ解消のためのスキンケア方法などが出回っていますが、自分のクマと異なるスキンケア法、解消法を試しても、効果は現れません。 まず自分のクマがどのカテゴリに入るのかをチェックしましょう。 そして、それに合わせた対策をとります。 ★青クマの特徴・冷え性・色白・パソコンを使う仕事をしている・睡眠不足だ・ストレスが溜まっている 上記の項目に当てはまるのなら、あなたのクマは青クマと言えます。 原因は血行不良です。目の下は、もともと皮膚がとても薄いです。 目の疲れや全身の冷えにより、血行不良が起きやすいです。 酸素は血液に乗って運ばれます。 血行不良により、目の下は酸素不足となり、黒ずんだ血液が青白く透けて見えてしまいます。 寝不足だったり、ストレスを溜めこんだりしていると、青クマができやすくなってしまいます。 また、仕事でパソコンを多く使っていると、目の酷使により、青クマができやすくなります。 冷えやすい方は、青クマ要注意です。 ただでさえ血行不良になりやすいのに、血行がとどこおりやすい目の下は、さらなる影響を受けてしまいます。 ～青クマの対処法～ 血行不良を解消するのが第一です。 ホットタオルを当てて、目を温めましょう。 血行促進効果が期待できます。 血行が良くなれば、酸素も目元に運ばれて、クマの青さが薄くなります。 マッサージをするのも良いでしょう。 ただし、強い力でマッサージをしてしまうと、シワの原因になってしまうので注意。 オイルなどを塗って滑りを良くしてから、優しい力でマッサージしましょう。 ★茶グマ・クマの色が茶色・アイメイクを落とさずに寝ることが多い・目をこすることが多い・肌はくすんでいる 上記に当てはまるようなら、茶クマの可能性が高いです。 目の下の茶色くなった部分は、色素沈着かもしれませんよ。 色素沈着は、新陳代謝が低下していることにより、引き起こされます。 目をこすったりして、刺激を与えると、肌は身体を守るためにメラニンを生成します。 でも、新陳代謝が落ちていると、色素沈着した肌が剥がれおちず、ずっと残ってしまうのです。 メイク残りも、肌への刺激となるので、メラニン色素を生成してしまいます。 化粧品は落としにくく、崩れにくいように加工されています。 キープ力は強いのですが、その分お肌への影響も強い。 それだけ刺激を受けているのです。 また、紫外線を浴びても、メラニン色素は生成されます。 UVカットをおろそかにしていると、目元にどんどん茶クマが形成されてしまいます！ ～茶クマの対処法～ お肌になるべく刺激を与えないことが大切です。 メイクをしたら、クレンジングや洗顔で、きちんと落とすこと。 メイク残りがあると、ずっと肌への刺激が続いてしまいます。 きちんとUVカットして、目元への紫外線をガードすることも大切。 日焼け止めを塗っても、2時間もすれば、効果は薄れてしまいます。 朝、家を出るときだけではなく、2時間ごとにこまめに塗り直すことが大切ですね。
2022.08.14
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くまを解消したい
目元のくまって、気になってしまうものです。 くまがあるだけで、老けた印象になってしまいますよね。 疲れてないのに、「疲れてる？」って心配されてしまったり。 それだけ元気のない顔をしている、ってことですよね。 愛され女子になるためには、まずこのくまを解消する必要があります！ たとえ、どんなに顔立ちが整っていても、どんなに肌がキレイでも、くまがあるだけで、疲労感、薄幸感が生み出されてしまいます。 きちんと対策を取って、ぜひともくまを解消させたいですよね。 目元のくま対策としては、スキンケアに気を付けたり、ツボ押しをしたり、メイクでカバーしたりするなどの方法が上げられます。 クマ用のコンシーラーが発売されています。 これは、クマをカバーするために特別に開発された化粧品です。 カバー力が非常に強いです。 でも、クマ用コンシーラーを使って、カバーできたように思えても、その部分だけゴワついてしまって、かえって目立ってしまうこともあります。 また、自宅でメイクしているときにはちゃんとカバーしているように見えても、外に出て、光を浴びることにより、光線の加減で、クマが浮き出てしまうこともあります。 自分では気づかないだけに、こういう事態って、痛いです・・・ クマ用コンシーラーを使いこなすためには、それなりのメイクテクが必要になってきます。 だから、メイクを使うのにあまり慣れていない方が使うと、かえってヒサンな状況を生み出してしまうおそれがあります。 やっぱり一番は、どの角度から見ても、どんな光線を浴びても目立たなくなる、根本からの解決。 そのために、きちんと対策を取りたいものです。 クマには4種類あります。 自分の悩んでいるクマがどの種類に当てはまるのか、まずは見極めること。 それから、それぞれのクマにとって、一番効果的な対策をとるべきです。 対策法が間違っていると、いくらケアを一生懸命やっても、効果は得られません。 クマには、青クマ、茶クマ、たるみクマ、くぼみクマの4種類があります。 ★青クマ 青色をしています。 冷え性な方、肌が白い方、パソコンをよく使う仕事で眼を酷使している、睡眠不足な方がこのタイプです。 ★茶クマ 茶色のクマです。アイメイクを落とさないで寝ることが多い、目をこすることが多い、肌がくすんでいる方は、このタイプです。 ★たるみクマ 目の下の皮膚や脂肪がたるんでいる、目袋（目の下のふくらみ）が目立つ、クマが陰になって、目の下が黒い方は、このタイプです。 ★くぼみクマ 目の下がくぼんでいるのがこのタイプ。 頬がたるんで、目の下が貧相になっていたり、全体的に目が重い印象になっていたりします。 ひとくちにクマといっても、いくつかの種類があるものです。青クマができているのに、たるみクマ用の対策を行っても、効果は薄いのです。 まず、自分のクマをカテゴリ分けして、それぞれに合った対策を始めましょう。
2022.08.13
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マクロビオティックの簡単メニュー
マクロビオティックは、マドンナ、トム・クルーズなど海外セレブの間で人気の高い食養生です。 健康と美容に敏感なセレブたちがこぞって注目するマクロビオティック。 その基本は、伝統食をベースにして考えられています。 マクロビオティックの発祥の地は、日本です。 日本に古くから伝わる食養生と、東洋思想のベースとなる「易」の原理を組み合わせて考えられます。 玄米菜食という自然に即した食事法です。 マクロビオティック推進者に寄れば、現代人が抱えている病気は、食の過ちによるもの。 健康な肉体と精神は食べ物と環境からくるものであり、食の過ちを正すことにより、健康な肉体と精神は得られるという考え方です。 穀物や野菜、芋、豆、海藻類を中心とした食事で、主食5、副食の野菜や海草が3～4、魚介類中心の動物性たんぱく質が1の割合でメニューを考えます。 食べ物は基本的に「すべていただく」のが基本。 皮やアクなども、できるだけ丸ごと食べます。 また、陰陽の調和を考えるのも大切です。 「陽」は体をあたためるはたらきのあるもの。 「陰」は体を冷やすはたらきがあるものです。 陰陽の原理のもとに食べ物の性質を判断し、調和させていきます。 でも、このようにいろいろなことを考えつつ、メニューを考えようとしても、なかなか思いつかないかもしれません。 そこで今回は、そんなマクロビオティックを簡単に実践できるレシピをご紹介します！ ★マクロビたこやき マクロビオティックでは、ジャンクフードは当然のことながら、推奨されていません。 たこ焼きと言えば、ジャンクフードのカテゴリに入るもの。 でも、材料を工夫すれば、マクロビオティック的なたこやきをつくることは可能です。 おいしくっておやつにもランチにも最適なたこ焼き。 これを機会に、マクロビ風たこやきにチャレンジしてみましょう。 ちなみに、ソースは好きなソースをかけてオーケーです。 おたふくソースをかけて、おいしくいただきましょう♪ ～マクロビたこ焼きの作り方～ 材料・こんにゃく100g・A 玄米クリーム200g・地粉120グラム・水1カップ・山芋（正味）50グラム・塩小さじ1/4・しょうゆ小さじ1・B しょうゆ大さじ1と1/2・酒大さじ1/2水80cc・ごま油少々・紅ショウガ、天かす、ネギ、青のり、ソースそれぞれ適量 作り方 ①Aの材料をすべて混ぜ合わせ、ミキサーにかける ②こんにゃくを下ゆでし、細かい切込みを入れてサイの目に着る ③②のこんにゃく、Bの調味料を小なべに入れて煮込む ④紅ショウガをみじん切り、ねぎを小口切りにする ⑤たこ焼き器にごま油をひき、①の記事にこんにゃくを1つずつ入れる ⑥天かす、紅ショウガ、ねぎを散らして焼く ⑦ソースと青のりをかけて、できあがり 薄味をつけてから焼くので、ソースなしでも食べられます！ 小さめにつくるのがコツです。 玄米菜食の考えに基づいた、ヘルシーなたこ焼きをつくってみましょう！
2022.08.12
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マクロビオティックを歯の構成で考える
マクロビオティックでは、歯の形、数から正しい食べ方を導くことができます。 人間は、生物学的に「動物界、脊椎動物門、哺乳綱、獣亜綱、真獣下綱、霊長目、ヒト上科、ヒト科、ヒト属、ヒト」に分類されます。 ヒトの歯は32本あります。 そのうち、臼歯は20本、切歯が8本、犬歯が4本です。 臼歯は「うす」のような形をしています。 豆や種子などをすりつぶして食べるのに適しています。 切歯は野菜類や海藻を噛み切るためのものです。 犬歯は肉や魚を噛み切るためのものです。 肉食動物は犬歯や臼歯が発達しています。 肉食動物の臼歯は、ノコギリの歯のような形をしています。 草食動物を噛みちぎって食べるために、臼歯や犬歯がとがっているのです。 これに対して人間の食べ物の割合は、全体の8分の5が穀物、8分の2が野菜や海草、残りの8分の1が動物性の食品、という割合が良いとされます。 日本人は、昔から、米だけをたべるのではなく、麦やあわなどの雑穀を混ぜて食べていました。 米、麦、あわ、ひえ、きびを合わせて五穀と言います。 五穀は日本の豊かな食文化の象徴です。 穀類は、エネルギー源となるでんぷんをたくさん含みます。 体内の消化酵素には、いろいろな種類があります。 ヒトはこれらのうち、でんぷん分解酵素である、アミラーゼの活性が高いです。 ヒトにとって、でんぷんをとることが大切だという現れといえます。 マクロビオティックの考えもそれに近いです。 マクロビオティックは、穀物と野菜、豆、芋、海藻類が中心の食事。 比率は主食のでんぷん質が5割を占めています。 副食として、野菜や海草が3～4、魚介類中心の動物性たんぱく質は1割程度です。 食事の中心は穀物、でんぷんなのです。 ファーストフードですましてしまいがちな食事ですが、このことを考え、食生活を見直してみると良いですね。 主食をとるときにも、米だけではなく、麦やあわ、ひえ、きびの五穀を組み合わせるように意識すると、バランスの良い食生活に近づけられます。 マクロビオティックは、ただ穀物の量を増やせば、それでオーケーというわけではありません。 その食べ物が、どのようにして育まれたのかも大切な要素。 マクロビオティックでは、有機無農薬栽培の野菜や海草を使うのが基本です。 調味料も、天然醸造のものを選びます。 スーパーマーケットに行くと、どうしても大量生産でつくられたものが目立ちます。 そういう食べ物は、生産過程に力を入れているとは、とても言えません。 けれども、よく探せば、有機栽培でつくられていたり、天然醸造で作られていたりする食材や調味料は見つかります。 大量生産のものよりは、値段は少々張りますが、健康のためには、ぜひ有機無農薬栽培、天然醸造のものを選んでいただきたいです。 食材の通販で、天然を意識した食品づくりを心がけているところはありますよね。 オイシックス、生協、らでぃっしゅぼーやなど。自宅まで宅配してくれるメリットもありますから、外出がちな方にもおすすめですよ。
2022.08.11
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マクロビオティックの実践法
マクロビオティックは、日本古来から伝わる食養生と、東洋思想のもとになる「易」の原理を組み合わせた、玄米菜食の食事法です。 すべての健康な肉体と精神は、食べ物と環境によりもたらされる、という考え方をもとにしています。 食の過ちは、健康な精神と肉体を阻害します。 マドンナやトム・クルーズ、さらにはアメリカ元大統領クリントンも実践しているマクロビオティック。 「最近、疲れてるな・・・」と思うのなら、マクロビオティックにチャレンジしてみてはいかがでしょうか？ マクロビオティックの食事法は以下の通り。 ・身土不ニ 自分が生きている土地で摂れる、旬のものを食べる。 その土地と季節に合った、健康な体がつくられます。 地産地消、という言葉と同じ意味合いですね。 ・一物全体 食べものは全体と調和している、という考え方です。 よって、不要なものはありません。 食材はすべて、丸ごといただきます。 玄米や麦の穀物、未精製の砂糖や塩を用いること。 そして、調理のときに捨ててしまいがちな野菜の革、アクなども、なるべく捨てずに食べましょう。 ・穀物菜食 穀物と野菜、芋、豆、海藻を中心とした食事のことです。 バランスとしては、主食が5に、副食の野菜、海藻が3～4。 魚介類を含め、動物性たんぱく質は1程度に抑えます。 穀物菜食、というと、動物性たんぱく質はすべてNGのように思えますが、完全にゼロにするわけではない、ということですね。 ・陰陽の調和 ちょっと難しい話ですが、マクロビオティックを語るとき、陰と陽の考え方は外せません。 「陽」とは、収縮していく求心的なエネルギーです。 身体を温めてくれます。 「陰」は拡散していく遠心的なエネルギーです。 身体を冷やすはたらきがあります。 マクロビオティックでは、この陰陽をもとに、食べ物の性質を判断、バランスをとっていきます。 ・食べ方 素材に気を付けても、実際の食べ方が正しくないと、マクロビオティックの効力は発揮されません。 食べるときの食べ方も、マクロビオティックのうちです。 少なくとも、30回以上は噛むようにしましょう。 よく噛むことで消化吸収されやすくなり、を防ぐことができます。 以上の点を抑えることで、健康的なマクロビオティック生活を送れます。 素材は穀類、野菜、海藻が中心。 タンパク質を取るときには、大豆製品を多くとり、魚介類は少しだけ。 また、飲み物も、刺激のある飲み物は避けるようにしましょう。 コーヒーやアルコールは避けるべきです。 生産過程も大切で、食材や調味料は、有機農産物や天然醸造のものを選びましょう。 食べ物を、陰陽で判断して、調和を取って組み合わせます。 陰ばかり、陽ばかりとるのはいけません。 暑い季節ですが、身体を冷やす、陰の食べ物ばかり取るのは控えましょう！ 暑い季節は、アイスコーヒーやよく冷えたビールが美味しいものです。 でも、量を控えめにするべきですね。 バランスを考えて食事をとることで、夏バテしにくい、強い身体がつくられるのです。
2022.08.10
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マクロビオティックとは
マクロビオティックを実践している有名人の話を、よく聞きます。 健康と美しさをキープするために、マクロビオティックは大きな役割を果たしてくれます。 海外からのニュースで聞くワードなので、海外産のおはなしのように思えるかもしれません。 けれども、もともと、マクロビオティックは、日本で生まれたものです。 日本の伝統食に基づいた、食養生です。 日本では、マクロビオティックは「正食」と言われています。 マクロビオティックはフランス語です。 英語だと、「マクロバイオティックス」という言葉です。 フランス語でそれぞれMACRO（大きな）、BIO（生命の）・TIQUE(技術）という言葉が組み合わさってできています。 「生命を大きな観点からとらえた健康法」という意味です。 マクロビオティックを確立したのは、故桜沢如一氏です。 海外では、ジョージ・オオサワとして知られる人物です。 桜沢氏は、日本に伝統的に伝えられている「食養生」の観念、東洋思想の「易」を組み合わせて、「玄米菜食」という食事法を確立しました。 すべての健康な身体と精神、病気は食べ物と環境からくるものだ、というのがマクロビオティックのスタンスです。 現代人が抱えている病気は、間違った「食」によるものと考えられています。 「食」を改善することにより、健康な身体と精神がもたらされます。 食養生の観念は、世界で広く普及しています。 フランスやベルギーなどのヨーロッパ、アメリカなど、数多くの国で、実践されています。 海外セレブが実践していることにより、海外での認知度は高いのです。 アメリカでは1977年、現代人の偏った食生活が生活習慣病の増加をもたらしていると考えられ始めました。 そこで、動物性たんぱく質や脂肪を減らし、野菜と穀類中心の食事に切り替える取り組みがすすめられました。 そこでリーダーシップをとったのが、マクロビオティック発案者である桜沢氏の教えを受けた、弟子たちです。 弟子たちが広めた食養生のうち、とくに有名なのは、久司道夫氏によるクシ・マクロビオティックです。 久司氏はアメリカで食養生を広めるのに貢献し、マドンナ、マイケル・ジャクソン、トム・クルーズなどのアーティスト、クリントン元大統領、カーター元大統領など多くの著名人が実践し、その数は約200万人にものぼるんだとか。 毎日の食生活が偏っていると、それだけ体に悪影響を及ぼしてしまいます。 忙しい毎日で、食事に気を付けることは大変です。 疲れて帰ってきてから、自炊をする気持ちになれないのは分かります。 でも、ジャンクフードづけの生活をしていたら、身体や精神にも悪影響を及ぼしてしまうのは事実。 まずは休日だけでも、マクロビオティックを実践してみてはいかがでしょうか？ 最近は、マクロビオティックを主体にしたレストランも増えています。 こうした自然食を出すレストランを選べば、食生活の改善に役立てられますね。
2022.08.09
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タバコはアンチエイジングの敵
タバコ、吸っていますか？ 男性たちが積極的に禁煙に取り組み始める中、男性の喫煙率は下がっています。 しかし、女性の喫煙率は、それほど改善されていないのが実情です。 駅や空港の喫煙所、オフィスの喫煙ルームで、男性に交じって、女性が喫煙している姿をよく見かけます。 タバコを吸っている女性は、どこか悩ましげで、魅力的に見えないこともありません。 けれども、アンチエイジング的には、タバコはゼッタイに、おすすめできません。 今はセクシーで美しい喫煙姿も、10年後にはしわしわの口元、目元になっているかもしれません！ なぜなら、タバコは老化を早めてしまうからです。 アンチエイジングのテーマとなっているのが、「抗酸化」です。 細胞は、酸化すると活性酸素となり、老化や病気のもとになってしまいます。 酸化とは、さびのことです。 さびないように、若さをいかに保つかが、抗酸化のポイントです。 ビタミンCやビタミンE、ポリフェノールは、抗酸化作用があることで知られます。 基礎的研究からも明らかで、これらを含む食品、サプリメントを摂取することで、アンチエイジングに役立ちます。 抗酸化作用の高い食べ物や野菜を、どんどん食事に取り入れていきましょう。 しかし、たとえ食生活で抗酸化作用のある食べ物を食べても、その効果を阻害してしまう習慣があれば、台無しになってしまいます。 タバコは、アンチエイジングの大敵です。 タバコを吸うと、大量の活性酸素が発生することが分かっています。 活性酸素は、体内の細胞を傷つけ、老化しやすくなってしまいます。 アンチエイジングと反対の作用があります。 喫煙には、毛細血管を収縮させる作用もあります。 顔色が明るいと、健康的に見えますよね。 けれども、タバコを吸うと、血行が阻害され、お肌が青白く見えてしまうことが多いです。 もともとの色が暗いから、チークで一生懸命、肌の色を明るく見せないといけなくなります。 タバコを止めれば解決するのに、もったいないことです。 気になるのは、食生活では気を付けているのに、タバコを吸っている、という女性です。 自炊をしたりして、夜も早く寝て、健康的な生活ができるよう心がけているのに、タバコを吸ってしまうことで、すべて台無しになってしまいます。 もったいないことです。 禁煙をしようとしたけれど、挫折してしまって・・・という方は、医療機関の助けを借りるのも良い方法です。 禁煙外来では、保険診療で禁煙治療を行っています。 タバコのせいで、見た目がどんどん老け込んでしまうなんてもったいない。 キレイのための取り組みを生かせるよう、一刻もはやく、喫煙習慣をお別れするべきです。 タバコをやめられたら、それまで行っていたスキンケアの効果がもっと出やすくなること、実感できるはずですよ！ 禁煙で活性酸素の増殖を抑え、血流を改善させて、お肌をイキイキさせましょう。
2022.08.08
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アンチエイジングなライフスタイル
アンチエイジングは、早めに対処、そして継続して行うのが大切です。 そのためにも、生活習慣全体から、アンチエイジングを心掛けたいもの。 アンチエイジングをもたらす生活習慣のポイントをご紹介します。 ★予防と早期治療 早めに気づき、対処を始めましょう。 「まだ大丈夫でしょう」「忙しいし、もうちょっと年齢が上になってから」 なんて思っていると、知らないうちに老化が進んでしまいます！ しみやシワなどは、一度できてしまうと、消すのがとても大変になります。 だからこそ、早めに予防を開始して、しみやしわなど、老化減少が出てこないようにするのが大切なのです。 ほうれい線や眉間のしわも、目立たないうちにケアしていれば、くっきりと浮かんでしまうのを食い止められます。 放置していると、日々の積み重ねによって、少しずつしわが深くなってしまいます。 乾燥やたるみなどは、しわの原因になります。 保湿を重視して、ハリのあるお肌を保ちたいですね。 ★自分を好きになる 自分で自分をあきらめてしまったり、自分のことをどうでもよく思ってしまうと、それだけ老化がすすみやすくなります。 自分自信を愛せない人は、他人を愛することもできません。 孤独なオンナにならないように、まず自分をもっと好きになりましょう！ アンチエイジングは、スキンケアをするだけではなく、自分を好きになれるよう、意識することも大切なのです。 ★アンチエイジングなスキンケア アンチエイジングのために、まず行いたいのが紫外線対策。 また、毎日鏡を見て、老化が進んでいないか、チェックすることも大切です。 にきびができてしまったら、それが痕になってしまわないように注意しましょう。 もしも痕に残ってしまったら、早めに皮膚科を受診しましょう。 色素沈着は、時間が経てばたつほど治りにくくなります。 ・毎日鏡で口元、目元、あごのライン、首筋をチェック・ニキビ対策して痕を残さない・紫外線対策（しみ対策、たるみやしわ対策）・乾いた女にならない、保湿対策・ヤセ肌を防ぐ冷え対策・汗をかく（くすみ、むくみ改善、ニキビ予防になります） これらのスキンケアを行うことで、10年後のお肌は確実に変わります！ ★食べ物に気を付ける 食べたものが、あなたの肌をつくります。 そう思うと、ジャンクフードやスナック菓子はぜひとも避けたいです。 あなたが食べて、身体となったものがやがて、可愛い赤ちゃんの体に入るかもしれない、とも考えておきましょう！ 新しい命のためにも、自分の体の中を、良質なもので満たしておく必要があるのです！ 緑黄色野菜など、色の濃い野菜はアンチエイジングに役立ちます。 「食」に対して好奇心を持ち、良いものはどんどん取り入れること。 また、種、芽、卵、仔牛、仔羊など、命が新しいものを食べることも良い影響をもたらします。 できてから時間の経った料理は、酸化してしまっているおそれがあります。なるべく新鮮なものを食べるようにしましょう。
2022.08.07
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アーリー・アンチエイジングのススメ
まだ若いから・・・、20代だから・・・とアンチエイジングをおろそかにしていませんか？ 老化は0歳から始まっています！ 生まれたばかりの赤ちゃんはみずみずしいお肌をしています。 しみやしわとも無縁。 でも、大人になって、紫外線や乾燥、ストレス、不規則な生活、睡眠不足などを続けていると、肌は老化していってしまいます。 老化は少しずつ進みます。 だから、10代や20代の頃は、自分の老化にはなかなか気づきません。 でも、知らないうち、あなたの体の中では、老化が着々と進行しているのです・・・ ★最近「疲れてる？」と聞かれることが多い★疲れやすくなった、休んでも疲れがとれない★朝の目覚めがすっきりしない★風邪をひきやすくなった★便秘や下痢など、おなかの調子が良くない これらのうち、ひとつでも当てはまったら、それは老化のしるしです。 当てはまる点について、改善しましょう。 3つ以上当てはまるのなら、根本的な生活習慣改善が必要。 忙しいから、と後まわしにしていては、あとで後悔します。 アーリー・アンチエイジングを始めましょう。 ★最近「疲れてる？」と聞かれることが多い 人に「疲れてる？」と聞かれるということは、見た目が老化している証拠です。 自分では疲れ知らずだと思っていても、見た目が老化してしまっているのです。 逆に、疲れていても、見た目が元気に見えるよう、心がけたいですね。 ★疲れやすくなった、休んでも疲れがとれない 体力が落ちてきている証拠です。休息を取っても、きちんと回復できなくなっています。 若ければ、多少無理をしても、修復能力が高いので、すぐに元に戻ります。 でも、老化がすすむと、修復能力も落ちてしまいます。 だから、疲れが溜まってしまいがちなのです。 これが老化を促進してしまいます。 ★朝の目覚めがすっきりしない 心の老化が始まっている証拠です。 新しい一日は、元気がわいてくるものです。 それなのに、朝から憂うつな気分になってしまうのは、心の若さが不足してしまっています。 ★風邪をひきやすくなった 老化により、免疫力が落ちている証拠です。 私たちの体は、免疫力によって守られています。 免疫力が、ウイルスや細菌など、外敵から体を守る役割を果たしています。 免疫力は、年齢とともに落ちやすくなります。 眠っても疲れが取れなかったり、見た目の老化が進んでいたりすることにより、免疫力はさらに落ち込みやすくなります。 夜はぐっすり眠り、朝にすっきり起きられるように心がけたいですね。 ★便秘や下痢など、おなかの調子が良くない 便秘や下痢など、肌のコンディションの低下は、消化吸収能力が落ちている証拠です。 せっかく食べたものも、栄養がゆきわたらず、髪やお肌の活力が落ちてしまいます。 お腹の中から元気にすることが、アンチエイジングなのです。 アンチエイジングは、早くから始めることが大切です。 しわやたるみ、しみなどは、できてしまってから解消するのが大変。 そのために、若いうちから予防しておくべきなのです。
2022.08.06
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ニキビケアで大切なこと
ニキビができてしまったら、なるべく早い段階で対処することが大切です。 にきびは毛穴に皮脂が詰まる白ニキビと黒ニキビが第一段階。 そこから炎症が起こると、赤ニキビ、さらにうみができてしまうと黄色ニキビとなります。 赤ニキビや黄色ニキビになると、たとえそのニキビが治ったとしても、痕に残りやすくなります。 できるなら、白ニキビや黒ニキビの段階で、早めに気づき、対策を始めたいです。 ★スキンケアを見直す ニキビができてしまったら、ニキビケア専用のスキンケア化粧品を使うようにしましょう。 「コメドジェニック」と呼ばれる、ニキビができにくい処方のスキンケア化粧品が発売されています。 パッケージを見て、「コメドジェニック」と書かれているものを選びましょう。 クレンジングや保湿剤選びも大切です。 クリームタイプ、ジェルタイプ、乳液タイプなど、さまざまなものが発売されています。 にきびケアのために選ぶのなら、ジェルタイプがおすすめです。 オイルクレンジングはおすすめできません。 ファンデーションは、パウダリータイプがおすすめです。 リキッドタイプと併用している方は、パウダリータイプのファンデーションのみにシフトしましょう。 ★食生活を見直す 偏った食事は、ニキビを生みやすくなってしまいます。 バランスのとれた食事を心がけましょう。 お肌を健康にする、ビタミン、ミネラルを多く含む食事がおすすめです。 油分の多い食べ物を食べていると、それだけにきびができやすくなってしまいます。 食事は揚げ物が多い、という方は、なるべくさっぱりとした料理を選ぶようにして。 チョコレートやナッツなど、油分を多く含むお菓子類も注意です。 いままでの食生活を振り返って、ニキビができやすい食事をしていたら、油分の少ない、ヘルシーな食事にチェンジです。 ★ストレスを溜めない ストレスを溜めこんでいると、ホルモンバランスが崩れやすくなります。 それがニキビを引き起こしてしまいます。 ストレスがあると、男性ホルモンが増えて、皮膚や毛穴に作用します。 それがニキビを引き起こしてしまうのです。 また、ストレスは免疫力も下げてしまいます。 毛穴に炎症が起こりやすくなります。 ストレスって、目には見えないものだし、知らず知らずのうちに、ストレスを溜めこんでしまうこともありますよね。 また、仕事上のストレスだと、たとえそれがつらいとわかっていても、なかなか改善できなかったりします。 でも、ストレスを溜めこんでいると、それだけニキビも増えて、ストレス過多になってしまうので、どこかで息抜きするようにしたいですね。 生活習慣を見直しても、なかなかニキビが改善できないのなら、早めに皮膚科を受診しましょう。 皮膚科では、毛穴の入口の、硬くなった角質を正常に戻す日本初の外用薬、「ディエフェリン」が広く活用されています。 海外でニキビ治療としてポピュラーな「アダパレン」も2008年に認可され、保険適応されています。 にきび痕ができてしまうために、早めに対処しましょう！
2022.08.05
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Uゾーンニキビ
ニキビは、できる部分によって、特徴が違います。 そして、それぞれで対策も異なります。 Tゾーンは、おでこから鼻にかけての部分を言います。 思春期にできやすいのがTゾーンニキビです。 成長ホルモンがたくさん分泌されることにより、皮脂分泌も活発になり、ニキビができやすくなるのです。 Tゾーンニキビができたら、とにもかくにも洗顔が大切。 余分な皮脂を洗い流し、皮膚を清潔に保つようにしましょう。 余分な皮脂がお肌にたまっていると、アクネ菌が繁殖しやすくなります。 洗浄力の高い洗顔石けん、殺菌力のある洗顔石けんを使い、肌を清潔にキープしましょう。 Tゾーンニキビが10代の思春期に多いのに対し、Uゾーンニキビは、20代半ばから見られるニキビです。 Uゾーンとは、耳の前～あご～反対の耳の前までを結ぶラインのことです。 フェイスラインとも言われます。U字の先端がさらに伸びて、こめかみあたりまでにきびができることもあります。 Uゾーン ニキビは、大人になってからできることが多いです。 Tゾーンニキビが「思春期ニキビ」と言われることが多いのに対し、Uゾーンニキビは「大人ニキビ」と言われます。 Uゾーンニキビは、成長ホルモンとは関係がありません。 それ以外の要因が引き金となり、できるものです。 ★Uゾーンニキビの対処法 Uゾーンニキビは、単体ではなく、いくつかの原因が組み合わさってできます。 主な原因としては、ホルモンの影響と、皮膚の乾燥のふたつです。 ただしホルモンの影響とはいっても、成長ホルモンではありません。 以下の3つのホルモンが原因となります。 ・副腎皮質ホルモン・プロゲステロン（黄体ホルモン）女性ホルモンのひとつ・アンドロゲン（男性ホルモン）男性の精巣、女性の卵胞から分泌されるホルモン いずれも、ステロイドホルモンです。 ステロイドホルモンはにきびの原因になりうるものです。 プロゲステロンは女性の性腺ホルモンの一種です。 生理周期により、分泌が増減します。 Uゾーンだけではなく、他の部分のニキビも増やしてしまいます。 ストレスでホルモンバランスが崩れると、Uゾーンにニキビができやすくなります。 また、免疫力も低下してしまいます。 にきびが化膿しやすくなってしまいます。 化膿すると、痕に残りやすくなってしまいます。 Uゾーンは男性のひげが生える部分でもあります。 だから、男性ホルモンの影響も受けやすくなります。 この意味で、アンドロゲンという男性ホルモンが、Uゾーンニキビにかかわっています。 ホルモンにより、毛穴の入り口が固くなります。 そして、皮脂分泌が増加し、ニキビのもととなります。 お肌の乾燥も、Uゾーンニキビを引き起こす大きな原因です。 乾燥すると、角質は水分不足となります。 きちんと保湿をして、お肌にうるおいを取り戻しましょう。 ただし、油分の多い保湿剤を塗ると、それがもとでニキビができてしまうかもしれません。 なるべくさらりとしたテクスチャーの、オイルフリーの保湿剤を使いましょう。
2022.08.04
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Tゾーンニキビ
顔のニキビには、できる場所によって、TゾーンニキビとUゾーンニキビに大別されます。 思春期にできやすいのはTゾーンニキビ、大人になってからできやすいのはUゾーンニキビです。 ただ、思春期でもUゾーンニキビができることはあるし、大人になってからTゾーンニキビができることもあります。 両方の解決法を知っておくことが大切です。 Tゾーンニキビは、皮脂腺の発達と、皮脂の分泌量の増加に深い関係があります。 Tゾーンは、おでこから鼻、あごにかけての部分を言います。 この部分は、成長ホルモンの影響を受けやすいです。 思春期になって、成長ホルモンの分泌が活性化されると、皮脂腺も増えやすくなります。 Tゾーンニキビは、思春期（10代前半～後半）～青年期（10代後半～20代）にできやすいです。 ★Tゾーンニキビの対処法 Tゾーンにできたニキビは、とにかく肌を清潔に保つことが大切。 あとからあとから皮脂が分泌され、それがアクネ菌の繁殖を生んでいます。 洗顔をするときには、皮脂を落とす作用の強い洗顔石けんを使いましょう。 また、殺菌効果のある洗顔石けんを使うと、詰まった皮脂のまわりに細菌が繁殖するのを防ぐことができます。 ただし、汚れを落としたいからと、お肌をゴシゴシこするのはいけません。 皮膚が傷つけられて、さらにニキビが進行してしまいます。 やさしく、お肌を傷めないように洗うのがコツです。 洗浄力の高い洗顔石けんなら、ゴシゴシこすらなくても、毛穴に上手に入り込んで、余分な皮脂をかき出してくれます。 また日焼けを避けることも大切です。 紫外線を浴びると、毛穴が詰まりやすくなります。 Tゾーンは、顔の中でも出っ張っている部分です。 それだけ、紫外線を浴びやすいです。 だから、Tゾーンのニキビ対策では、紫外線対策が必須なのです。 屋外で遊んだり、ハイキングや海、プールに行ったりするような場合は、UVカットクリームでお肌を守るようにしたいですね。 UVカットクリームに加えて、帽子や日傘などを使うと、さらに効果が高いです。 なお、日傘だけ、帽子だけでは、有効に紫外線をカットすることはできません。 日傘や帽子をかぶると、上から降り注ぐ紫外線は防ぐことができます。 けれども、紫外線は上からだけではなく、下からも反射してくるので要注意。アスファルトに反射した紫外線は、ノーガードの正面から、あなたの毛穴の皮脂を詰まらせます。 日傘や帽子は、プラスアルファの対策と考えましょう。 UVカットクリームが第一で、その補助的な意味で、日傘や帽子を活用します。 Tゾーンニキビ対策では洗顔が大切ですが、洗顔をあまりひんぱんにやりすぎると、かえってニキビが進行させてしまうので注意しましょう。 洗顔は1日2回でじゅうぶん。それ以上洗顔すると、顔に必要なうるおいまで洗い流されてしまいます。 乾燥した皮膚は、うるおいを保つために、皮脂を過剰に分泌しようとします。 それがさらなるニキビの悪化を生んでしまうのです。
2022.08.03
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ニキビの種類
ニキビって、できてしまうと痛いし、腫れてしまうし、困ってしまいます。 メイクをして、隠そうとしても、なかなかカバーできません。 それどころか、悪化するとニキビ痕になってしまい、その後ずっと、悩まされてしまうことになります。 ニキビにはいくつかの種類があります。 特徴を知っておけば、自分のニキビがどの段階にあるのか、把握できます。 そして、どのような対処が適当なのかもわかりますから、解決しやすいですよね。 通常、毛穴の構造は、皮脂腺とセットになっています。 毛穴の横に、皮脂腺があります。皮脂腺は皮脂をつくるための器官です。 皮脂腺から皮脂が分泌されています。 ただ、その分泌量は、体のどの部分の毛穴であるかで異なります。 たとえば、頭皮などは、皮脂腺の多い部分です。 通常、皮脂腺から皮脂が分泌され、毛穴から外に出て・・・というサイクルを繰り返しているのですが、なんらかの原因で、毛穴の入り口がせまくなってしまうことがあります。 毛穴から皮脂がスムーズに出てこられなくなります。 このようにしてニキビが引き起こされます。 ニキビの種類には、白ニキビ、黒ニキビ、赤ニキビ、黄色ニキビがあります。 ★白ニキビ 皮脂が外に出ないで、毛穴溜まっている状態です。 溜まった皮脂は、固まりになり、少しずつかたくなっていきます。 かたくなった皮脂の固まりを「コメド」といいます。 面ぽうとも呼ばれます。 ★黒ニキビ 白ニキビの進行した状態です。 皮脂が外に出ないで、毛穴に詰まっているのが白ニキビ。 そして皮脂が固まっでできたコメドにより、毛穴の入り口は開いているのに、コメドが詰まって、塞がれてしまいます。 コメドは皮膚の上に出てきているので、空気に触れている状態です。 次第に酸化して、黒くなってしまいます。 これが黒ニキビです。 ★赤ニキビ コメドが溜まったままになっていると、アクネ菌が繁殖しやすくなります。 アクネ菌は皮膚の常在菌です。 コメドによって繁殖したアクネ菌は、炎症を引き起こします。 赤くはれて、痛みも出てきます。 これが赤ニキビです。 赤ニキビになってしまうと、たとえニキビが治ったとしても、痕に残りやすくなります。 色素沈着として、皮膚の上に茶色いしみがずっと残ってしまいます。 こうなる前に、早めに炎症をしずめることが大切です。 ★黄色ニキビ 黄色ニキビは、ニキビのもっとも進行した状態です。 医学用語で「膿疱（のうほう）」といます。 炎症を起こしたニキビが、うみをもっている状態です。 黄色ニキビになると、毛穴のまわりの皮膚組織まだ破壊してしまうことがあります。 にきび痕が、クレーター状になってしまいます。 これを瘢痕（はんこん）と言います。 クレーターになってしまうと、肌を元の状態に戻すのは難しくなります。 できれば、赤ニキビが黄色ニキビになる前の段階で、解消しておきたいですね。 「このくらい、まあいいか」と放置していると、症状が進行してしまい、あとから大きな苦労をかけて、解消しないといけなくなります。
2022.08.02
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にきびはどうしてできる
にきびは、誰にでもできるもの。 生まれてから一度もにきびができたことはない、って人はほとんどいないはずです。 特に、10代の頃には、にきびに悩まされた人もかなりいたのではと思います。 10代のころにたくさんできていたにきびは、大人になると同時に、解消されます。 「にきびは青春の象徴」といわれるのは、このためです。 20歳過ぎたら、青春が終わる、というわけではもちろんないのですが・・・。 でも、大人になってから、またにきびができてしまうことがあります。 そのうち、「10代のころは、にきびなんてほとんどできなかったのに、大人になってからたくさん出るようになった」という人の割合は、かなり多いです。 仕事に家事に忙しいのに、にきびにも悩まされたりしたら、大変ですよね。 今回は、思春期～大人まで、幅広い年代の女性たちを悩ませている、にきびについて、そしてその対処法について紹介します。 「もう大人になってるんだから、にきびじゃなくて、『吹き出物』だよ」という人がいます。 でも、にきびも吹き出物も、もとをただせば同じものなのです。 医学的には「ざ瘡」という病名です。 にきびであっても、吹き出物であっても、正体は同じ、だから対処法も同じなのです。 ただ、思春期と大人になってからでは、にきびのできる場所が違います。 思春期の場合、Tゾーンにできやすいです。 これに対して、大人の場合はUゾーンにできやすいです。 でも、必ずしもこの場所にできる、というわけではありません。 にきびはどうしてできるのでしょうか。 毛穴には、皮脂腺という器官がくっついています。 皮脂腺は、皮膚の油、つまり皮脂をつくるための器官です。 皮脂腺からつくられた皮脂は、毛穴のなかに分泌されます。 皮脂の分泌量は、毛穴の場所によって異なります。 正常な毛穴なら、皮脂が正常に分泌され、お肌をうるおす働きをしています。 しかし、なんらかの原因で、毛穴の入り口が狭くなってしまうことがあります。 そうすると、皮脂腺から分泌された皮脂は、出口を失って、毛穴の中に閉じ込められます。 これが、にきびへとつながってしまうのです。 にきびには、いくつかの種類があります。 まず、皮脂が毛穴の中に詰まってしまう状態を、「白にきび」「黒にきび」と言います。 皮脂が溜まった毛穴とそのまわりに、炎症が起きてしまうと、今度は「赤にきび」となります。 これが通常、スキンケアで解消に取り組まれているにきびですね。 アクネ菌が毛穴で繁殖して、炎症を起こしている状態で、ヒリヒリします。 この状態からさらに悪化すると、「黄色にきび」になります。 なぜ黄色なのかというと、炎症がうみをもってしまうからです。 黄色にきびになってしまうと、痕に残りやすくなってしまいます。 できるなら、白ニキビか黒ニキビの段階で解消しておきたいですね。 白ニキビや黒ニキビができたら、スキンケアに取り組んで、それ以上悪化しないように心がけましょう。
2022.08.01
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