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2024.08.29
テーマ： 今日の健康状態は？(10620)
カテゴリ： ほほほのおと。
ウォーキングといえば屋外のウォーキングコースやＡ地点からＢ地点へ歩く行為だが、天気や人目を気にすることなくお家の中でできるウォーキングがある。
それが「踏み台昇降ウォーキング」だ。
リハビリなどで利用される方法だがフレイル度によって踏み台の高さによっては負荷が掛かり過ぎる。さらに単調な運動なので続けられない。でも５㎝、１０㎝、１５㎝と徐々に高くしていけば楽に続けられる。
テレビを見ながらのながら運動なら３０分の踏み台昇降運動も苦にならず楽しく継続できる。
朝ドラ見ながら１５分×３０回＝４５０回、けっこうな運動量となる。歩数にして１８００歩
サラメシ３０分なら９００回、３６００歩
大河ドラマ４５分なら１３５０回、５４００歩
これをエアウォークの歩数ノートに記録していくと健康管理を実践＆実感できる
それが「踏み台昇降ウォーキング」だ。
リハビリなどで利用される方法だがフレイル度によって踏み台の高さによっては負荷が掛かり過ぎる。さらに単調な運動なので続けられない。でも５㎝、１０㎝、１５㎝と徐々に高くしていけば楽に続けられる。
テレビを見ながらのながら運動なら３０分の踏み台昇降運動も苦にならず楽しく継続できる。
朝ドラ見ながら１５分×３０回＝４５０回、けっこうな運動量となる。歩数にして１８００歩
サラメシ３０分なら９００回、３６００歩
大河ドラマ４５分なら１３５０回、５４００歩
これをエアウォークの歩数ノートに記録していくと健康管理を実践＆実感できる
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