[☆健康日記] カテゴリの記事
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体調不良の原因判明・・・脱水症状だった。
１１月６日（水）晴れ 本日、井原市民病院で心臓の定期検査を受けた。 検査結果はおおむね良好だが、時々低血圧になって体調を崩すことを相談すると利尿剤を飲んでいるので水分補給が不足していて脱水症状になっている可能性があるとの診断。 汗を掻いたり食事の時などもっと水分補給に努めよう。 脱水状態ではと指摘されて、そういえば「起床時に口の中がカラカラで舌が貼り付くように変形していることがある」・・・体調管理のためにも水分補給は大切だ。 食事中、就寝中、水分補給を務めて摂取しよう。
2024.11.06
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健康ダイエット、塩分調整からリスタート。
１０月９日（水）晴れ 日寒暖差が大きくなると秋を感じる。昨日、二十四節気の「寒露」だったからもう晩秋、朝晩の冷え込みは季節相当？ とはいえ心臓に堪える。ただ寒暖差だけが原因ではない。先週末の疲労に昨日一昨日と２日間の雨模様でなまったカラダがリバウンドの崖っぷちにあるからだ。 これ以上は太っちゃまずいとは思うが、秋は酷な季節で、くり・ぶどう・いちじく・かき、があふれかえる。もったいないという気持ちが働いて罪悪感に負けて食べてしまう。 ４週間健康ダイエットを再開するには適度な太り具合だ。 まずは血圧の乱高下を整えるため塩分調整からリスタートだ。 リバウンドを繰り返すとマズい！
2024.10.09
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休み過ぎは心臓には毒！
１０月８日（火）小雨 昨日の雨は慈雨だった。完全休養。木偶の坊のごとく手も足も思うに任せぬ時を過ごした。予想していた体調不良だったがこんな完全休養が許されるというのは幸せなことだ。家族に感謝。 しかし完全休養は１日だけだ。心筋梗塞による入院からこの方、休むことの弊害は身に染みている。入院による筋力の低下は甚だしい。筋力が衰えると免疫力が低下するのだ。 寝込むのは１日まで２日以上の休養は心臓には毒になる。適度に動いて筋肉を使ってやることで心臓の負荷を減らしてやらなければならない。
2024.10.08
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農事ダイエット（早朝いちじく収穫＆栗拾い＆草刈り）
９月１８日（水）晴れ 来月の岩山神社秋祭りの当番遂行のための体力づくりを始めた。 現状のフレイル状態では岩山神社の宮上がり、みんなと一緒に長い階段を登れない。自治会長が行列から抜けるわけにはいかない。 現在の８０㎏⇒10/18までに７５㎏へ「５㎏健康ダイエット」にチャレンジする。心筋梗塞１年ほどは頑張ったが７７㎏が壁となり、ここ２～３年は８０㎏が壁になっている。 生活リズムなど生活習慣を改善して健康的に７５㎏を切ることができれば岩山神社の階段もみんなに迷惑をかけることなく上ることができるだろう。 農事ダイエット ・早朝のいちじく収穫 ・草刈り ・栗拾い 太陽の光を全身に浴び、しっかりと汗をかき、早寝早起きの習慣付けを行う。 健康ダイエットで筋力体力の裏付けによる新陳代謝と免疫力の向上をはかれば太らないカラダになり、心筋梗塞による心臓の４割が壊死した状態でも健康寿命９８歳まで延ばすことができる。 ストレッチや井原線ウォーク、B＆Gプールでの水中ウォーキングは、体調を整え体重と体力を維持するためのエクササイズだ。 無理のない農事ダイエットで欲と得のながらダイエットが有効打になる。
2024.09.18
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白内障手術、やってよかった！
９月１８日（水）晴れ 昨日、眼科検査に行って来た。 ６月１２日右目、６月２５日左目の白内障手術をして通院すること１１回、３カ月間毎日３回の目薬点眼でやっと解放された。 眼鏡視力は１．５，１．２で「良好」ということで次の検診は２カ月後になり、目薬の処方からも卒業した。 もうこの眼球の替えは効かない。大切に使い続けて９８歳をめざそう。 やってよかった白内障手術だね。
2024.09.18
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検査結果、いいね。体調はよくねぇ。
９月１１日（水）晴れ 本日、井原市民病院にて定期健診。 検査結果は悪くないが、カラダの疲労感は半端ない。 血糖値、中性脂肪とコレステロール、の改善はしてきている。そして問題だった摂取食塩量の値は大きく改善して基準値のなっている。 担当のお医者さんも「いいね」との診断です。 でも、カラダは悲鳴を上げている・・・体力をつけろと言っている。
2024.09.11
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水中ウォーキング再開。
９月６日（金）晴れ 白内障の手術、交通事故の静養に努めて８月までB&Gプールでの水中ウォーキングを控えていたが本日より再開した。 久しぶりにプール友のＯ氏と２５ｍプールを行ったり来たり約１時間歩いた。話しながら歩くのは時間の経つのも忘れ心地よい疲労感を感じるいい運動になった。 サウナは目のためにもう少し控えておく。 １時間の水中ウォーキングが睡眠と体温血圧にどのような変化があるか興味深い。
2024.09.06
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ちょびっと健康のおとチャレンジ。
８月１１日（日）晴れ 昨日の今日で体調が劇的に改善することはないが、改善の意思と取り組みの決意で「ここが底」にすることによって気持ちを楽にすることができる。フレイルは気持ちが萎えると底なし沼、目に見える改善計画の積み重ねで抜け出す。 改善計画は、決まったノルマを毎日こなすよりも楽しいメニューをスキマ時間にちょこちょこ積み上げていくのがいい。 ８月１１日、朝 35.8℃ 82.0㎏ 150mmHg/81mmHg-53回 夜 35.8℃ 82.8㎏ 129mmHg/66mmHg-61回 次回、井原市民病院での定期健診が9月11日まで１カ月、健康ダイエットにチャレンジする。 「ちょびっと健康のおと。」 個人健康基金を５万円設定して健康アクションごとにポイント設定して日々記録する。 単位は「ちょビット」、500ちょビットごとに報奨金の500円のボーナスポイントがもらえる。 ・生活習慣ちょビット：食事、薬、日光浴、睡眠、ノー間食 など ・フレイル予防、運動ちょビット：歩数、速歩、ストレッチ、踏み台昇降、 など ・ボケ防止、脳トレちょビット：計算、漢字、読書、習字、ブログ、note など えぇ～ことの積み重ねで楽しく健康ダイエットにチャレンジする。 週間目標 8/19朝 36.5℃ 81.0㎏ 125mmHg/81mmHg-55回 8/26朝 36.5℃ 80.0㎏ 125mmHg/81mmHg-55回 9/ 2朝 36.5℃ 79.0㎏ 125mmHg/81mmHg-55回 9/ 9朝 36.5℃ 78.0㎏ 125mmHg/81mmHg-55回
2024.08.11
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病を治す暗示法、実践してみよう。
８月３日（土）晴れ酷暑 猛暑。 中村天風の病を治す暗示法「おまえは、病を気にしなくなる」 ・・・気にしなければ病の方から去っていく。 天風先生の暗示法を実践してみようと思う。 まずは、マイナスの言葉を発しない。言葉には言霊が宿りその言葉の通りに導かれる。 がんばるぞ！という肯定的な言葉も病を意識してしまう。 「私は、病を気にしなくなる」 唯々、呼吸を整えて、姿勢を正し、治った姿を心にイメージし続ければいい。
2024.08.03
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注意１秒、ケガ一生！
７月３０日（火）晴れ 死神から逃れて一夜、何とか生き延びたが、朝５時目覚めたが全身痛くて寝返りもできない。痛みをこらえながら１時間布団の中でもがく。 心筋梗塞後の寝返りもできなかった記憶がよみがえる。あの時は２週間の入院で全身の筋肉が衰えて歩くのもままならず階段を登れなくなっていた。入院時にリハビリは始めたが４割壊死した心臓機能は全身の筋肉をフレイル状態にしてリハビリはある程度の成果を上げているがフレイルを脱したとは言い難い。 今回の交通事故による全身打撲は初動のリハビリでなんとかフレイルを回避したい。骨と内臓や血管は昨日の検査で問題なし。あれだけの衝撃を受けたのだから痛いのは当たり前、痛みは生きている証拠だ。痛みを乗り越えよう。
2024.07.30
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睡眠良薬！
７月２７日（土）晴れ 猛暑続き。 本日、疲労感と倦怠感で１日中・・・ダウン！ 明日は武速神社の夏祭りの宮上がり・・・体調を整えないと倒れてしまう。今日一日休養。 もしかしたら・・・コロナ？ 睡眠良薬！
2024.07.27
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熱中症で意識がとぶ
７月２０日（土）曇り 曇りなのに暑い。 体調管理がコントロール不能。 水分を摂っても摂っても追いつかない。補給する端から汗になって出てしまう。服を４回着替えても追いつかない。夕食後、B&Gプールでシャワーを浴びてなんとか家に帰り付いた。のどの渇きに耐えかねて水分補給してテレビをつけて・・・ 気が付いたら３時間経っていた。頭痛と全身の筋肉痛・・・これは・・・熱中症？ 完全に意識がとんでいた。 今夜はお守り（ニトロペン）を持って眠ろう。
2024.07.20
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心臓が休めと言っている。
７月１８日（木）晴れ 本日、ダウン。 夏風邪か？熱中症か？身体疲労か？・・・・？ 全身だるさのかたまり。全身筋肉痛。頭痛。 ほてりを感じるが平熱。 本日、安静第一。 怖い病気が頭をよぎるが安静に今日一日静養した。 ガラスの心臓、無理は禁物だ。
2024.07.18
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８週間後の健康目標を設定。
７月１７日（水）晴れ 本日は、井原市市民病院で心臓の定期検査だった。 結果は・・・？？？ いいのか？ わるいのか？ よくわからない。 気にしていた上限越えしていた中性脂肪は４割も減って正常値になったが、総コレステロールが下限値をさらに減ってしまっている。血糖値が上限越えしている。 これで体重横ばいということは、タンパク質不足＆運動不足ということだろう。つまり筋力が衰えているということだ。 これでは疲れやすいし免疫力も弱くなってしまっている。 次の定期検査は８週間後。それまでに目標を設定して頑張ってみよう。 ①、体重：2.8㎏減量。 ②、TCHO：142mg/dl以上。 ③、HDL：40mg/dl以上。 ④、血糖値：109mg/dl以下。 ⑤、摂取食塩量：7999g/day以下。
2024.07.17
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フレイルリスク判定：なし
７月１６日（火）曇り 本日は「介護予防講座・体力測定会」に参加した。 井原市内の公民館を会場に令和４年から行われている地域包括支援センター主催の介護予防チャレンジ事業だ。今回初めて参加してみたが運動機能測定・体組成測定・フレイルリスク判断ができてよかった。 心筋梗塞によりフレイル状態だった運動機能が思いのほか回復しているのを確認できたのはよかった。 この体力測定会を毎年受けると自己健康管理に役立ちそうだ。 来年は、体重と血圧の値を下げよう。
2024.07.16
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アンチエイジングはどこへやら・・・。
７月１２日（金）曇り 不安定な天気が続く。今朝は雨が上がったが、手足の関節の痛みが治らない。もう少しお天気は梅雨空が戻ってくるのだろう。 ふくらはぎや大腿筋、腕の筋肉がぴりぴりと痛む。これは熱中症予備軍か？１５日の渋沢ウォークのために体調を万全にしておきたかったが、これではサポーター車でガイドする方法が最良の方法だ。もう少し体力が戻れば第１部…チャリガイド、第２部…サポート車ガイドだね。 健康ダイエットとか健康ウォーキングといいながら、なんとも様はないね。
2024.07.12
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劇的に視野が鮮明に
７月８日（月）晴れ 白内障の手術から２週間、注文していた新しいメガネが出来上がってきた。フレームは前のままでレンズだけ眼科の処方箋に合わせて作ってもらった。 白内障の手術をしてから徐々に視力が落ちてきているように感じ、日によって不安定で不安があった。新しいメガネをかけてみると劇的に視野が鮮明になった。まだ日々の３種×４回の点眼は続くが、メガネの新調があってこそ白内障の手術の効果は１００％となる。 これで近くも遠くもクリアになった。これからまた老化は進行していくが一応これでリセットできた。目の負担になる生活習慣を改めて長くこの目の健康を維持したい。
2024.07.08
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白内障手術について考察
７月３日（水）曇りのち晴れ 今朝も平木眼科へ通院。 診断は順調と言われるが段々視力が落ちてきているように感じられる。来週月曜日、処方箋によりメガネの三城さんに注文したメガネを使用してみないと正しい評価はできない。 １日４回の３種類の点眼はいつまで続くのだろう。 待合室で患者さんの手術代の支払い額を聴いていて金額がひとり一人違うことが気になった。調べてみると年齢によって負担額が違うのだ。 ７０歳未満・・・３割負担 ７５歳未満・・・２割負担 ７５歳以上・・・１割負担 レンズによって金額が違うし保険適用と適用外とでまるきり違う。 手術前の説明で聞いて知ってはいたがずいぶん違うものだ。 ７５歳以上が安いとはいえ認知機能が衰えて手術を受けるのも怖いね。昨日手術を済ませて眼帯を外したおじいさんの目を見るとひどく充血していた。 早くしておいてよかったと思う。
2024.07.03
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術後良好、生活リズムも改善してきたかな。
６月２９日（土）晴れ あさイチ、貴重な晴れ間、洗濯をした。もう替えの下着やソックスが今朝の着替えでなくなってお天道様に感謝。 ８時４５分、予約していた平木眼科へ通院。術後の経過良好、新しいメガネの処方箋を書いてもらった。今の状態でも日常生活に支障はないが焦点を合わせてもらったパソコンの画面から先の遠くは少しボケる。変な癖がつく前にメガネを新調することにしたのだ。 早速、メガネの三城へ。処方箋と今まで使用していたメガネを渡してレンズだけ交換してもらう予約を入れた。 選んだレンズは薄い色付きのルティーナ（ルテイン保護レンズ）、勿論UVカットだ。 ７月８日に出来上がるのが楽しみだ。
2024.06.29
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副作用はないのだろうか？
６月２８日（金）雨のち曇り 最近、抗生物質を投与し続けている。いや、され続けているようで怖い。とはいえ患者である医療の素人が判断できることではない。 細菌やウイルスなどがカラダ入り込むのを守ってくれているのはわかるが、その抗菌性以上に正常なカラダの細胞や免疫機能を弱めているようで不安だ。 朝…飲み薬、７錠₊1錠 点眼液、左右３種１滴、計６滴 昼…飲み薬、1錠 点眼液、左右３種１滴、計６滴 夕…飲み薬、２錠₊1錠 点眼液、左右３種１滴、計６滴 夜…点眼液、左右３種１滴、計６滴 各病院や薬局でお薬手帳を提出して処方されているのは理解しているが不安が残る。 さらには飲み忘れや「ベガ・フル・ネバ」を唱えつつ時間を空けて点眼するのは大変だ。 フロモックスの影響か？皮膚のうすい発疹やかゆみ、下痢が続くと余計に不安が増してくる。 この２カ月間で、循環器内科、歯科、整形外科、眼科の治療の切れ間ない波状攻撃で体の免疫機能がズタズタになっている可能性もある。 眼球に入れたレンズになじめていないのかめまいも感じる。今日は雨で陽射しの中を歩くことはないが白い世界は疲れる。早くメガネの新調をしたい。 健康管理に一層の注意が必要だ。
2024.06.28
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生活習慣を改善して「９８歳プログラム」に挑戦！
６月２７日（木）曇り 平木眼科通院。術後順調との診断。メガネの新調についても２９日に処方箋を出してもらえるとの判断。ほんとうに順調です。 眼の衰えは老化を加速する。今回の白内障の手術は福音へのプロセス。大切にしよう。 先月は歯を治し、今月前半には骨折治療、そして現在白内障の治療を何とかうまくクリアできた。あとは生活習慣の再点検をして「９８歳プログラム」のための健康ダイエットの再開だ。 あと３０年ピンピンコロリで頑張れる「脚・手・カラダ・眼・歯・脳」でありたい。
2024.06.27
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１５分ルール
６月２６日（水）曇り これから生涯この眼を使わなければならないことを考えると今は大事にしたい。安静第一だ。溶連菌感染は増える傾向がある現在、感染症予防は必須だ。 今はまだ左眼に少し揺らぎがある。眼内レンズが落ち着くまでしばらく安静にしておかなければならないようだ。 病院からの帰りにサングラスをかけた。事前につくっておいてよかった。 工場に帰りパソコンに向かう。画面がクリアでいいのだが眩しい。部屋の中でもサングラスがあっと方がいいようだ。慣れるまではパソコンやスマホを１５分以上継続使用を控えよう。 水分補給と栄養補給をしっかり行って免疫力も高めておこう。
2024.06.26
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梅雨真っただ中に白内障手術！？・・・体調管理が難しい。
６月２３日（日）雨 今年の梅雨は、梅雨らしい梅雨のようだ。 鬱陶しい雨天続きで体調は最悪だ。１週間先まで雨マークが続く。こんな梅雨真っただ中の明後日火曜日に白内障の手術予定。術後５日間、汗抑制生活をしなければならない。入浴、洗顔、洗髪は週末まで禁止。そして１日４回の点眼が続く。 指の骨折のリハビリが思うように進まないのが気にかかる。血圧が安定しないのも気にかかる。 こんな時こそ生活リズムを大切にしよう。睡眠から改善しよう。
2024.06.23
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温度差、視力差、ストレス半端ない。
６月１８日（火）早朝雨のち晴れ 昨夜から今朝の雨は梅雨を思わせる降り方だったが、一転猛暑がやって来た。温度差に心臓が順応できていない。そして太陽光に白内障手術後の右目には眩しすぎる。 体がだるく夏バテ状態だ。左目の白内障手術まで１週間、来週の今日だ。なんとしてもそれまでに体調管理を万全にして予約通りに手術したい。再予約となると３～４カ月先になってしまう。左右の視力差はストレスになる。片頭痛から首こり肩こり、あの心筋梗塞がフラッシュバックする。
2024.06.18
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骨が盛り上がって自己再生してる。
６月１７日（月）曇りのち雨 夕方、整形外科へ通院。５月１９日に転んで左中指骨折し２０日、受診して４週間目の今日、先生から「骨折部分は１００点満点、これから自宅で硬直した指が曲がるようにリハビリして下さい」とのこと。 レントゲン写真を見ると骨は自己再生して盛り上がった状態で補強されている。曲げると痛いがじっくり治していこう。 本日は病院通いデー、眼科も整形外科も前進している実感できる１日だった。
2024.06.17
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白内障手術後のケア
６月１７日（月）曇り 本日、眼科へ通院。６月１２日白内障手術の右目の経過検査、順調との診断で左目手術を予定通り６月２５日に行うことになった。 できるだけ汗を掻かない生活をし目を触らないこと、寝るときは右を上にして寝返りを打たない。なによりも抗菌薬の服用と点眼薬を処方通りにさすことが大切とのことだった。飲み薬 抗菌薬「フロモックス」：毎食後３回４日間服用。点眼薬 ①細菌増殖阻害抗菌薬「ベガモックス」 ②抗炎症ステロイド水性懸濁点眼剤「フルオロメトロン」 ③非ステロイド炎症点眼薬「ネバナック」 上記点眼薬3種類を順番通り右目に点眼 ※5分間隔で1日4回点眼（7時・12時・17時・22時） ※点眼前にウェット手ティッシュで目の周りを拭き、点眼時まつ毛に触らぬよう心がけた 次回左目の手術後のケアのためにメモしておく。 今夜からお風呂に入れるのはうれしい。
2024.06.17
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片目レンズの眼鏡
６月１５日（土）晴れ 白内障の手術から３日、手術した右目の疲労が顕著になってきてメガネ屋さんを訪れた。この２日考えていた対処法を試すことにしたのだ。 今まで使っていたメガネのレンズを右目だけ外してもらった。左右の視力差を軽減できればという試みだ。少し楽になった。 太陽光が眩しすぎる問題解決ではUVカットのサングラスを購入した。帰り道、眩しさが消えて楽になった。 どちらも術後すぐに目が順応する前にやっておけばよかった。
2024.06.15
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UVカットサングラス
６月１４日（金）晴れ 暑さ半端ねぇ～。 白内障の術後で顔も洗えない頭も洗えないお風呂は勿論ダメってぇ～時にこの暑さは酷ってぇもんだ。あと２週間涼しく願えまいか。 梅雨のジメジメよりはマシだが日光が白い。目の疲れは今まで以上だ。水晶体の濁りがなくなったせいで網膜に紫外線が多く届いているのかもしれない。 UVカットサングラスがほしい。目は大切だ。明日探してみよう。
2024.06.14
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白内障手術、成功。ホッ！
６月１３日（木）晴れ 無事に右目の白内障手術が成功して先ほど歩いて帰ってきた。視界が鮮明に感じられるが、メガネの度が合わなくなって焦点が合ってない。左右の視力さも逆転して余計にメガネの違和感がある。今月２５日左目の手術を待ってメガネを作り直そう。 世の中が明るく輝いて見える。パソコンの画面がくっきり見える。近くに合わせてもらったのでメガネ不要だ。運転時にはメガネがあった方がいいが、度の調整は軽くなる。乱視の矯正が主となりそうだ。
2024.06.13
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白内障手術、最終確認。
５月２７日（月）夜半未明雨のち曇り 梅雨を思わせる高温多湿、南方海上では台風１号が発生した。今週半ばから週末には本州に影響がありそうだ。台風接近でコースとスピードによって予報がコロコロ変わりそうだ。 今朝、眼科で白内障の最終検査と説明を受けた。いよいよ手術が近づいてきた。メスを入れる恐怖と劇的に見えるようになるという期待が入り混じった気持ちもあと少しだ。読書やパソコンを苦痛かえあ解放されることを楽しみにしよう。 転倒防止にも早く視力を取り戻したい。
2024.05.27
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老化防止は、「脚・腹・肺」リハビリをちょびっとずつやる。
５月２０日（月）晴れ 心筋梗塞によって３週間の入院でほぼ全身の筋力が弱くなり、今また若干握力の残っていた左手が骨折療養のため３週間のギブス固定をすることになった。 これで余生でできることがさらに狭められることになる。４年半前の心筋梗塞発症と入院でフレイルになったことを思うと何もせず放っといたら玉手箱を開けてしまった浦島太郎のように一気に老人になってしまう。 今回は前回の轍を踏まぬように治療と同時進行でリハビリをしなければならない。 老化を食い止めるためには脚力と腹筋力と肺活力を鍛えよう。
2024.05.20
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いわゆるヒビだがれっきとした骨折との診断
５月２０日（月）晴れ 今日は昨日のケガの治療の方針を検討した。市民病院の主治医の先生に連絡をとる。心臓は転んだくらいでどうこうなるものではないようで、まずは中指の治療を優先するようにとのアドバイス。現在、井原市民病院には整形外科の常駐医師がいないので市内の民間整形外科を薦められた。 即、近所の整形外科を受診。診察室で診て、レントゲン撮影、診断。中節骨基部裂離骨折、骨の端っこの出っ張ったところに黒い筋がある。いわゆるヒビだがれっきとした骨折だ。中指のこの部分はよくあるケースらしい。このまま放置しておくと腱に引っ張られて指が曲がって手術が厄介らしい。 治療は、添え木を当てて固定するだけ。指を使うと剥がれて剥離骨折、裂離骨折となってしまう。１週間ごとにレントゲン撮影で剥がれていないか確認する。３週間はこのまま添え木ギプス固定とのこと。 骨折も早期発見早期治療が大切だ。ほったらかしちゃ～ダメだね。 プールでの水の抵抗は厳禁との注意。トホホ・・・。 汗を掻かず、動かさず、痛み止めは骨を修復に良くないということで処方なし。ただ時間という薬だけ。健康管理を根本から見直さねば。 生活を改めよう、ピンチはチャンスだ！
2024.05.20
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健康ダイエットリスタートは、生活リズムから
５月６日（月・祝）雨 雨のゴールデンウィーク最終日、健康ダイエットのリスタートにはちょうどいい。初心に帰るだけでは「８０壁」の突破が難しくなってきている。 心機能低下と老化による筋力低下で体重が落ちるのでは体力も衰えるし免疫力も衰える。 市民病院での定期健診までに筋力アップをはかりつつ１５日間で２㎏のダイエットを達成する。 昨年秋以降コントロールできていた体重管理が崩れたのはこの３月以降だ。そして「８０の壁」が居座ってしまった。 健康管理の基本に帰って「生活リズム」から改めようと「早寝早起き、１１時就寝⇒６時起床」を心得とし、今朝は５時に目覚め６時起床した。 早朝の１時間、２度寝厳禁ということでアイデアマラソンもリスタート。 生活リズムの狂いは二度寝が原因だったんじゃないかと思う。畳の仕事をやめて時間が自由になったせいで時間管理がルーズになっていたように思う。 今朝の健康状態は【6：00 35℃ 80.2㎏ 127/6/-56】
2024.05.06
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健康ダイエット、実践中！
４月５日（金）晴れ ３月３１日の夜の「４月の健康目標」には ・１日５０gの健康ダイエットを実現する。 3/31：８２．０㎏ ⇒ 4/30：８０．５㎏ ・次回、市民病院定期検査までに ７９．４㎏になっている。 ・実行すること ウォーキング：7,000歩・速歩：3分×３・踏み台昇降：3分×２ 水中ウォーキング：B&Gプール全日 起床時：手足運動＆ストレッチ・就寝時：瞑想＆リンパマッサージ 睡眠：6時間or7時間半 食事：3食しっかり咀嚼する 服薬：（心筋梗塞）朝夕・（白内障）随時 そして、昨日の朝、体重 80.0㎏・129/83-58 本日の朝、体重 80.4㎏・115/60-61 このまま健康ダイエットを実行し続けよう。
2024.04.05
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リバウンドの恐怖、再び。・・・踏みとどまれ！
３月２７日（水）晴れ 今日は２カ月ごとの定期健診で井原市民病院へ通院。 結果は予想通り悪いものだったが、「なんで太ったのか？」と責めるように言われて・・・日々の体重・体温・血圧・歩数の記録とグラフを観ればわかるでしょうと言いたかった悪いのは自分なのでそうも言えない。まあ、原因は一目瞭然、不摂生と運動不足に尽きる。 体重の増加がリバウンドギリギリ、中性脂肪と摂取食塩量が高くなり「BNP値」が経過観察手前まで悪化している。 このまま悪化すると心不全のリスクが高まる。利尿薬を増やす方法もあるがとりあえず今まで通りの処方で様子を見て生活習慣の改善で対応するようにと言われた。 ４月１日からはB&Gプールも再開する。運動（ウォーキング・プール）と食事（減塩・腹八分）と睡眠でリバウンドを回避したい。
2024.03.27
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病院通いのお年頃？
３月１２日（火）雨のち曇り 明日早朝、白内障の手術前検査の予約を入れている。眼球にメスを入れるというのはけっこうなストレスを感じる。 白内障というと他人事のように感じていたが歳を取るとみんなこうなるものなのだと諦めの境地になりつつある。 明後日は、歯医者さんの予約を入れている。虫歯の治療を繰り返していた右の奥から２番目の歯がついに割れてしまって歯根にもひびが入って抜歯することになった。心筋梗塞から４年経ったが血液サラサラの薬を飲んでいるので抜歯による出血が怖い。 これも健康寿命延伸のためだ。 病院通いのお年頃なのだ。これを乗り越えてあと３０年健康に寿命を全うしたいのだ。
2024.03.12
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ちょびっと健康のおと。・・・（報奨金付き健康システム）
３月１日（金）晴れ 弥生の朝、清々しい晴天。 いいスタートだ。 本日より「ちょびっと健康のおと。」を書き始めた。 個人健康基金を５万円設定して健康アクションごとにポイント設定して日々記録する。 単位は「ビット」、500ビットごとに報奨金の500円のボーナスポイントがもらえる。 ・生活習慣ビット：食事、薬、日光浴、睡眠、ノー間食 など ・フレイル予防、運動ビット：歩数、速歩、ストレッチ、踏み台昇降、 など ・ボケ防止、脳トレビット：計算、漢字、読書、習字、ブログ、note など 500円というご褒美は継続のチカラとなる。
2024.03.01
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私が白内障？！
２月１６日（金）曇り 歯の老化でショックをうけてこの際だと最近、右目の視力が低下しているのでメガネを作り直そうと視力検査して処方箋を書いてもらおうと近所の眼科に行くと検査結果は矯正できないという。？、？、？診断は白内障？？？早めに手術をお勧めしますとのこと。？？結果を受け入れるのに少し時間がかかったが・・・。手術を決断。１番早い日時を予約した。こんな日もあるんだ。落ち込んでばかりもいられない。これは体質改善のチャンスだ！
2024.02.16
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歯の老化がコワい。
２月１６日（金）曇り 昨夜、就寝前の歯磨きで歯の被せがぽっこりと外れてしまった。今朝、電話で予約してお昼前の最終番で治療してもらった。 レントゲン写真を見るとあっちもこっちもボロボロだ。老化が激しい。硬いものは歯を壊してしまうようなので控えよう。 一気に心臓と一緒に１０歳以上老いてしまったようだ。 歯が老化しているということは骨の老化も進んでいるのかもしれない。 健康管理を見直そう。
2024.02.16
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快眠に勝る良薬なし１
２月６日（火）晴れのち曇り 「片づける」というのは気持ちを軽くしてくれる。 燃えるゴミ、３０㎏・・・焼却場へ 資源ごみ、２４０㎏・・・あらかんへ 廃材カット、２時間・・・薪づくり 昨日の体調不良は睡眠という良薬で改善、雨続きでなまったカラダに力仕事のカンフル剤だ。座ってばかりいると自律神経が乱れる。すでに腕が筋肉痛気味だが心地よい疲労感だ。 夕闇に包まれると共に眠くなってきた。心地よい疲れが心地よい睡眠をもたらす。最近の血圧の乱れを改善するには生活リズムを整えることが必須だ。
2024.02.06
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寒さで血圧が跳ね上がるとあの時の恐怖がフラッシュバックする。
２月５日（月）雨 冷たい雨は無慈悲に体力を奪う。手をこすり合わせてもぬくもりは戻ってこない。 心臓が一生懸命血液を末端までいきわたらせようと頑張っている。 血圧を測ると195/98。不破ぁ～っとしていた時には200/100を越えていたのだろう。まさに危険領域だ。 寒さの痛みよりも睡魔の誘惑が強い。目をつむればそのまま眠ってしまいそうだ。 雪山で遭難者に「起きろ！寝るんじゃない、死んでしまうぞ」というシーンがあるが、そんな感覚だ。 首から下げているお守りのニトロペンを握りしめる。 無理は禁物だ。少しベッドに潜り込もう。暫し休息！
2024.02.05
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心筋梗塞再発リスク管理はまだまだ終わらない。
２月２日（金）晴れ 本日は、福山市民病院で定期検査、２日前に井原市民病院で検査を受けたばかりだが、井原はかかりつけ医、福山は執刀医という位置づけだ。 検査結果は良好、順調なリハビリができているという診断だった。 次回は１年後、５年目ということで最後に心筋負荷シンチ検査をやって問題なければ経過観察フォロー終了になる。 １年間でもう少し自分でも実感が持てるリハビリ成果としての筋力アップでフレイルを克服したい。 心筋梗塞の再発リスクにおびえた４年間で学んだことは「壊死した心筋は再生しないが心臓は全身の筋肉の助けを借りて働き続けてくれている」ということだ。 ４割死んだ心臓を細く長く働いてもらうために・・・筋力を増やしつつ、１㎏でも２㎏でも小さなカラダをめざそう。 心筋梗塞再発リスク管理はまだまだ終わらない。小さな目標に細分化して息の長い闘いをしよう。
2024.02.02
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「クンバハカ法」
１月１８日（木）雨 今年になって血圧の乱高下が止まらない。心的ストレスが原因の一つかもしれないがフレイルによる血液とリンパの循環が悪くなって感情の影響がストレートにあらわれているのかもしれない。 怒りをコントロールしないと心臓はひとたまりもない。怒りのストレスは血圧を一瞬で５０跳ね上げる。そしてしばらく上がったまま下がらない。温度差も怖いがストレスは一瞬で血栓を作ってしまう。 そこで天風先生に倣って「クンバハカ法」を取り入れる。 ① 肛門を締める。 ② 肩の力を抜く。 ③ 下腹に力を充実させる。 ④ 瞬間に息を止める。 そして、よく歩き、楽しく食べて、よく眠る。 もう少しこの世でやることができた。
2024.01.18
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「気楽坊健康法」
１月５日（金）晴れ 年末＆正月三が日の運動不足で昨日まで体調不良＆風邪気味。のどの奥がただれて痛い。免疫力が低下している。 今朝はついに８０㎏超えでリバウンド警戒警報。 免疫力を何とかせにゃ～リバウンドが止まらない。 まずは、「日光浴」に取り組む。「ビタミンＤ」を作ることによって免疫力を高めて健康ダイエットを実現する。 今年の第一目標の「健康になる」を「病気を気にしなくなる」に変更した。 今まで心筋梗塞を克服して健康になるというのは病気に囚われ過ぎていた。前向きなようで心の内に病気の再発というマイナスの思いをため込んでいた。 病気を治すのではなく病気を知ってなお病気を気にしない「楽天家＝気楽坊」になろう。 私の一押し、平櫛田中美術館にある「気楽坊」。後水尾天皇が愛玩したというおもちゃを平櫛田中が木彫作品にしたものだ。 「お日様の陽を浴び、よく歩き、汗を流し、よく笑い、美味しく食べ、よく眠る」 これぞ「気楽坊健康法」だ。
2024.01.05
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いちに いちに、ウォークの日。
１２月１２日（火）晴れ 筋力アップ運動はリハビリの基本だ。一時的に負荷が強く乳酸が溜まっても良質な睡眠とストレッチによって排出されて心臓から遠い脚や手の筋力がアップする。手足の筋力アップは心臓を助けてくれる。 動脈によって全身を巡った血液が静脈によって心臓へ戻り肺で新鮮な酸素を取り込んで全身へ送り出す。これを数秒も休むことなく行ってくれている。心臓の４０％の機能を失った現状を保管してくれるのは脚の筋肉であり手の筋肉だ。心臓まで血液を戻しさえすれば送り出すだけなら６０％心臓でも１００％の働きをしてくれる。 現在、足を上げることを主眼に置いた運動として「踏み台昇降運動」に力を入れている。 デスクワークの合間、ドラマを見ながらのながら運動、食後３０分後のカロリー消費、等々。 一歩一歩が心臓を助け健康寿命を延ばす力となる。 余生の第一目標は、平均寿命８２歳、自分のことは自分ですることができる健康寿命７３歳をめざす。そして＋アルファを１年でも延ばす。そのためには今現在の一歩一歩が力となる。
2023.12.12
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１２月の健康管理について
１２月１日（金）晴れ おはようございます。 師も走る１２月・師走がやってきた。朝の冷え込みが一段と厳しくなった。手先足先の冷えが苦痛になってきた。でも苦痛が感じられている段階はまだいい。感覚がなくなると心臓の鼓動も弱くなる。脈拍が４０台前半になると起き上がる気力がなくなる。 夏は水分を補給して汗をしっかり掻いていれば調整できるが、冬の体調管理は難しい。あったかい部屋でぬくぬくしてるとトイレとか外出時に気温差でヒートショックを起こしてしまう。ぬっくぬくよりも若干の寒さは着衣の工夫で凌いだ方がいい。そして太陽光を浴びて自己免疫力を高め、脚力、腕力、腹筋など筋力アップして基礎代謝力を高めよう。 健康管理は、極寒状態でもできないが、ぬっくぬくの状況でもできない。 「動け動く！歩け歩け！働け働け！但しゆっくりと！」 健康でなければ長寿は望めない
2023.12.01
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干し柿＆熟柿で風邪予防
１１月２２日（水）晴れ 晩秋となり気温が下がって乾燥注意報が発令されている。各地のダムが取水制限を検討する事態になりそうだ。小田川も瀬切れしそうな状態だ。 乾燥して晴れとくれば干し柿づくりだ。今年１回目の干し柿は食べてしまったので２回目の干し柿づくりに挑戦。前回はまだ青みの残る状態の西条柿だったが今回は熟す直前で乾燥さえ進めば短期間で甘～い干し柿になりそうだ。 大きめの柿を１１４個剥いて吊るした。 小ぶりの柿も今回は全部丁寧に保存します。熟柿にして毎日食べると、ビタミンＡ・Ｃが豊富で免疫力が上がり疲労回復・風邪予防に効果があるといわれている。 今年の冬は柿パワーで乗り切りたい。
2023.11.22
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リハビリの成果を確認
１１月２０日（月）晴れ 今朝は目覚めてから起き出すまでに３０分以上かかった。昨日のウォークでの歩きチャレンジの予想していた結果ではあるが身体中筋肉痛で起き上がれない。やっと起き出してトイレに行こうと思うのだが股関節痛がひどくてぎこちないが用を済ませる。 しかし今回の歩きチャレンジは成果が確認できてよかった。それはリハビリの効果が確認できたことだ。筋肉痛はあるものの血圧・脈拍が正常値に推移していることは心筋の失われた機能を全身の筋肉が補って負担を軽くしてくれている。 現在の「踏み台昇降リハビリ」が有効だと証明できたように思う。ただ、少し強度の掛け方が早過ぎたかな。 老化を遅らせることは脚力からだ。
2023.11.20
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心電図を２４時間貼り付け・・・監視緊張から解放！
１１月１４日（火）晴れ 昨日、装着した「ホルター型心電図計」を先ほど病院で取り外した。 もし、異常があれば早く連絡します。問題がなければ次の定期検査まで連絡なしで当日、通常検査の結果と一緒に説明されます。ということで便りの無いのは良い便りということだ。 今月初旬の体調不良後、生活リズムの改善に努めているので「無問題」ということになるような希望的観測もしているが、これからも健康第一で初心を忘れずリハビリに取り組もう。 取り外すと緊張から解き放たれふわぁ～っと軽くなったようだ。
2023.11.14
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ホルター型心電図２４時間検査
１１月１３日（月）小雨のち晴れ いよいよ冬の到来だ。田中苑の櫂の木も一気に落葉して冬の装いになってしまった。１１月初旬には夏日だと異常さを話題にしていたが、夏から一気に冬ということで秋という季節がなくなってしまいそうだ。 さて今日は今月２回目の井原市民病院への通院。先日の定期検査で言い渡された追加検査の「ホルター型心電図２４時間検査」の機器の取付だ。胸やお腹にペタペタとセンサーを貼り付け胃の上あたりに記録本体を取り付けられた。このまま明日の午後２時まで取り外せない。 検査結果が悪ければすぐに連絡が来るだろうし結果が良ければ１月の定期検査を待つことになる。これぞ「便りのないのがいい便り」ということだ。
2023.11.13
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