貝塚っ子さん、有難うございます・・・・（涙）
もう年ですから、治りも遅いですし、ホント気を付けなければいけませんね。
心から反省しているのです・・・・・
家内や年長の空手の先輩からも怒られるし・・・・ (2011.08.26 05:33:13)
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中国からの輸入攻勢に負けた４９歳（当時）の織物業者が、起死回生を狙ってトランクルームへの転業にチャレンジするも、当初集客に困難を極め、苦労して宅建を取って不動産屋を兼業せざるを得ない状況に追い込まれるストーリー・・・
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2011.08.25
カテゴリ： ジョイフィット岸和田(combat,dance)
昨日からジムでのリハビリ（足の靭帯損傷）を開始しました
怪我から１０日ぶりの運動です。
リハビリはストレッチをいつもより入念にした後、いつものように 「上下、前後（表裏）万遍なく」というポリシー の元、筋トレマシンで上半身の前（胸）はチェストプレス、後ろ（背中）はラットプルダウンをしてから、メインの下半身（足）の表はレッグエクステンション、裏はレッグカールと４種目に絞って黙々とこなしました
この中でも特にレッグエクステンションは、最大負荷がかかる瞬間、患部のひざの内側の靭帯あたりの筋肉がピクピクするのを見ながら、今回 最大の目的である「四頭筋」を鍛える のです
普段の下半身の筋トレは、レッグプレス１本で足の表裏を鍛えていますが、患部の膝が固定されず動きますので厳禁です（ランニングマシンンも膝に負担がかかるのでNG）
今後１，２カ月は、このパターンを週３，４回やり、１日でも早く「完全復活」を遂げたいと思います
という事でジム仲間にも「当分休むでェ」と説明しながらも、帰り際ボディコンバットを楽しんでいる彼らを見ながら、後ろ髪をひかれる思いでジムを後にしました
トランクルーム貝塚
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リハビリはストレッチをいつもより入念にした後、いつものように 「上下、前後（表裏）万遍なく」というポリシー の元、筋トレマシンで上半身の前（胸）はチェストプレス、後ろ（背中）はラットプルダウンをしてから、メインの下半身（足）の表はレッグエクステンション、裏はレッグカールと４種目に絞って黙々とこなしました
この中でも特にレッグエクステンションは、最大負荷がかかる瞬間、患部のひざの内側の靭帯あたりの筋肉がピクピクするのを見ながら、今回 最大の目的である「四頭筋」を鍛える のです
普段の下半身の筋トレは、レッグプレス１本で足の表裏を鍛えていますが、患部の膝が固定されず動きますので厳禁です（ランニングマシンンも膝に負担がかかるのでNG）
今後１，２カ月は、このパターンを週３，４回やり、１日でも早く「完全復活」を遂げたいと思います
という事でジム仲間にも「当分休むでェ」と説明しながらも、帰り際ボディコンバットを楽しんでいる彼らを見ながら、後ろ髪をひかれる思いでジムを後にしました
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Re:リハビリ開始（靭帯損傷）
AZM48 さん
はじめてｺﾒﾝﾄさせていただきます｡
自分の経験からですが､筋ﾄﾚはまだやめられたほうがいいと思います｡
体重負荷の少ない水中歩行などからﾘﾊﾋﾞﾘされることをおすすめします｡
自分も､ﾗﾝﾅｰなので焦る気持ちはよくわかりますが､今は我慢の時です｡
これからは､
寒い時期に向かっていきますので､慎重にご自愛ください｡ (2011.08.25 08:30:15)
自分の経験からですが､筋ﾄﾚはまだやめられたほうがいいと思います｡
体重負荷の少ない水中歩行などからﾘﾊﾋﾞﾘされることをおすすめします｡
自分も､ﾗﾝﾅｰなので焦る気持ちはよくわかりますが､今は我慢の時です｡
これからは､
寒い時期に向かっていきますので､慎重にご自愛ください｡ (2011.08.25 08:30:15)
低重量高回数
テツ０７１１
さん
AZM48さん、コメント有難うございます。
そうですか、我慢のしどころかも・・・・・
ふくらはぎの肉離れの時も、焦って早くリハビリしたものですから、余計に時間がかかった失敗もありました。
しかし主治医からは四頭筋を鍛えてくださいという事で、もちろん「低重量高回数」で慎重に慎重を期しやっています。
それとジムには残念ながらプールが無いのです・・・・
有り難いアドバイスを胸に、ブレーキをかけて様子を見ながらボチボチやっていきます。
(2011.08.25 08:48:55)
そうですか、我慢のしどころかも・・・・・
ふくらはぎの肉離れの時も、焦って早くリハビリしたものですから、余計に時間がかかった失敗もありました。
しかし主治医からは四頭筋を鍛えてくださいという事で、もちろん「低重量高回数」で慎重に慎重を期しやっています。
それとジムには残念ながらプールが無いのです・・・・
有り難いアドバイスを胸に、ブレーキをかけて様子を見ながらボチボチやっていきます。
(2011.08.25 08:48:55)
Re:リハビリ開始（靭帯損傷）
貝塚っ子 さん
ゆっくり、確実に治して下さい！ここは我慢のしどころです！
(2011.08.25 19:36:36)
大反省・・・
テツ０７１１
さん
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