森田理論学習のすすめ

< 新しい記事

新着記事一覧(全5716件)

過去の記事 >

2017.04.09

「歩く森田」「歌う森田」について

カテゴリ：野菜作り、花、風景、川柳、面白小話など

2017年4月号の生活の発見誌にこんな記事があった。
千歳病院院長の芦澤健先生の話である。
芦澤先生は、「歩く森田」「歌う森田」を勧めておられる。
リタイア後の高齢者の目的喪失によるうつや不安のとらわれには、ウォーキングを勧めておられる。
四六時中具合が悪いと言って横になることは、余計に症状を見つめ、具合が悪くなると言われている。

最近は高齢者でもジムに行って、水泳をしたり、運動をしている人もいる。
私は現在、マンションの管理人をしているので、仕事の中で無理なく運動するようにしている。
仕事を始める前には必ず準備体操をする。特にスクワットは欠かせたことはない。
それと、特によいのは、階段の上り下りである。

それも一段ずつではなく、二段ずつ上ることを心がけている。
これは老人ホームで行っている「どじょう掬い」や「獅子舞」の身体の動きを円滑にするのに役に立っていると思う。

次に芦澤先生は、不安の中枢の扁桃体の活動は、呼吸や脈拍が早くなることとリンクしている。
脈拍は意識的には調整できませんが、呼吸をゆっくりすることはできます。
ゆっくりした呼吸は、扁桃体に作用して不安を軽減します。
吸気は早くして良いのですが、呼気をゆっくりとすることが良いのです。
こうしたゆっくり吐く呼吸は、太極拳、ヨガ、禅、瞑想などにすべてに共通しています。
しかし、これらを習得するには訓練が必要です。
訓練がいらないリラックスができる呼吸は歌をうたうことです。
呼吸そのものを意識せず、歌を楽しむ事が、結果として不安のない状態を作ります。

生活の発見会の集談会の懇親会でも時々カラオケに行くことがある。

実は私もそうでした。元々音痴でカラオケは合わないと思っていたのです。
それは高音部分の声が出ない。また、音程やリズムが取れない。
これは先天的なものだと思っていました。しかしそれは間違っていました。

カラオケの上手な人に聞くと、高音部分の声を出すのは、日頃の生活の中で思いっきり大きな声を出す習慣をつける。例えば、車やバイクの運転中などは人に迷惑がかからないときに行うのです。
音程やリズムについては、歌手の歌をPCM録音機などに録音して、細切れに再生して何回も聴いて練習してみることです。ある程度歌えるようになると、それを毎日練習することです。

現在、毎日練習している曲は、「娘よ」「博多時雨」「還暦祝唄」「祝い船」「宗衛門町ブルース」「柔」「南部蝉しぐれ」「男はつらいよ」「紅の船唄」「安芸灘の風」の10曲です。

4月15日には親しい友人たちとカラオケ大会があります。今から楽しみにしています。
実際にはこの中から３曲程度に絞り込む予定です。
カラオケは自分には不向きだと思って、誘われても逃げまわっていたのが、今では人を誘うようになってきました。
カラオケは一旦身につけてしまえば、友人も増え、人生の潤滑油のようなものになります。

お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう