2026.07.13
カテゴリ： 行動のポイント
北野武氏がYouTubeでボケずに元気で長生きする４つのコツを説明されていた。
これらが習慣化している人は、長寿者１０％に入ることができるそうだ。
誰でもできることばかりだった。
① 負荷をかけて歩くこと。 歩くのがよいからといって、だらだら歩いて距離だけを稼いでいてもあまり意味はない。階段上りは負荷がかかるので効果がある。
時々早歩きをして負荷をかけて刺激することも有効だ。
このブログでよく取り上げている、 インターバル速歩 が有効です。
３分間少し早歩きをして、次の３分間はゆっくり歩く。それを毎日５セット行う。
② 歯のメンテナンスをすること。 歯医者には半年に１回は行って、歯垢を除去して、メンテナンスをしてもらう。歯磨きは５～６分かけて丁寧に行う。
自分の歯で何でも食べられるのは、とても恵まれた人です。
キシリトールガムも効果がある。
③ 水をこまめに補給すること。 １日１．５リットルの水をこまめに飲むことが必要だ。５００ｍｌのペットボトル３本分です。
特に朝起きたとき、夜寝る前にコップ１杯の水を飲むように心がける。
それに加えて、夏は塩飴をなめる。
④ 人と話す習慣を作る。 配偶者が亡くなると、人と話す機会がなくなるというのは問題です。田舎では１日中誰とも話さなかったというのが常態化していると聞く。
人と話す機会がなくなると認知症になる可能性が高くなる。
最近は公民館活動が盛んです。いたるところに公民館があります。
好きなものを見つけて参加することをお勧めします。
私は老人福祉施設を利用している。利用料金は０です。
一番にぎわっているのは、カラオケです。その他健康マージャン、男の料理教室、味噌作り、そば作り、ウクレレやオカリナ、傘踊り、南京玉すだれ、盆踊り、楽しい芸能教室などです。
そういう会に参加していると、自然と人と会話する機会が増えます。
これらが習慣化している人は、長寿者１０％に入ることができるそうだ。
誰でもできることばかりだった。
① 負荷をかけて歩くこと。 歩くのがよいからといって、だらだら歩いて距離だけを稼いでいてもあまり意味はない。階段上りは負荷がかかるので効果がある。
時々早歩きをして負荷をかけて刺激することも有効だ。
このブログでよく取り上げている、 インターバル速歩 が有効です。
３分間少し早歩きをして、次の３分間はゆっくり歩く。それを毎日５セット行う。
② 歯のメンテナンスをすること。 歯医者には半年に１回は行って、歯垢を除去して、メンテナンスをしてもらう。歯磨きは５～６分かけて丁寧に行う。
自分の歯で何でも食べられるのは、とても恵まれた人です。
キシリトールガムも効果がある。
③ 水をこまめに補給すること。 １日１．５リットルの水をこまめに飲むことが必要だ。５００ｍｌのペットボトル３本分です。
特に朝起きたとき、夜寝る前にコップ１杯の水を飲むように心がける。
それに加えて、夏は塩飴をなめる。
④ 人と話す習慣を作る。 配偶者が亡くなると、人と話す機会がなくなるというのは問題です。田舎では１日中誰とも話さなかったというのが常態化していると聞く。
人と話す機会がなくなると認知症になる可能性が高くなる。
最近は公民館活動が盛んです。いたるところに公民館があります。
好きなものを見つけて参加することをお勧めします。
私は老人福祉施設を利用している。利用料金は０です。
一番にぎわっているのは、カラオケです。その他健康マージャン、男の料理教室、味噌作り、そば作り、ウクレレやオカリナ、傘踊り、南京玉すだれ、盆踊り、楽しい芸能教室などです。
そういう会に参加していると、自然と人と会話する機会が増えます。
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