きはのすけの還暦アップデート｜家族のための筋トレ、ジョギング・男の料理・家庭サービス

「Ôi trời ơi!」 (おお、なんてこった！) 朝、目が覚めた瞬間に確信しました。

「あ、体が動かない」。 太ももを中心に、全身がバキバキの筋肉痛です。

Sáng nay, khi vừa tỉnh dậy, tôi biết ngay rồi. "Ôi, người không nhúc nhích được!" Toàn thân đau nhức, đặc biệt là đùi.

驚いたのは、足だけでなく背中や大胸筋まで痛むこと。

おそらく、最下位でも最後まで襷を繋ごうと、必死に腕を振り、姿勢を保とうと全身の筋肉を総動員した結果でしょう。

Thật ngạc nhiên, không chỉ chân mà cả lưng và cơ ngực cũng đau. Chắc chắn là do tôi đã dồn hết sức vào việc vung tay, giữ tư thế để cố gắng về đích dù là cuối cùng.

【リカバリーは全力で！／ Phục hồi toàn lực!】

というわけで、今日の日課の筋トレ（スクワット90回や腹筋コロコロなど）は勇気を持って中止！ 筋肉の回復を最優先に、プロテインを飲み、シートマスクで肌のエイジングケアをして、早く寝ることに徹します。

Vì vậy, tôi quyết định dũng cảm tạm dừng các bài tập hàng ngày (squat 90 cái, lăn bụng...). Ưu tiên hàng đầu là phục hồi cơ bắp: uống protein, đắp mặt nạ dưỡng da và đi ngủ sớm.

プロテインで内側から修復： 「Cứu tôi với! Cơ bắp ơi!」(助けて！筋肉よ！)

ホエイプロテイン 3kg 選べる6種類 人工甘味料が気になる方 WPC 国内製造 (OgarMade) オーガーメイド
価格：11,000円（税込、送料無料) (2026/2/2時点)

【まとめ買い】KOSE コーセー クリアターン 超濃厚 保湿 マスク EX 40枚×3個セット フェイスマスク 大容量 パック シートマスク エイジングケア【医薬部外品】
価格：3,910円（税込、送料無料) (2026/2/2時点)

救難、レスキュー、芦屋基地、遠賀消防……。
名前を見るだけで「本職」の方々と分かる強豪揃い。
Các đội như Cứu hộ, Cứu nạn, Căn cứ Ashiya, Cảnh sát PCCC Onga... Chỉ cần nghe tên là biết ngay đây là những đội chuyên nghiệp và rất mạnh.

結果は前報の通り「最下位」でしたが、あのメンツを相手に最後まで襷を繋ぎきった自分たちを誇りに思います。
Kết quả như đã báo trước, chúng tôi về cuối cùng. Nhưng đối mặt với những đối thủ như vậy mà vẫn hoàn thành cuộc đua, tôi thực sự tự hào về đội của mình.

【1年後のリベンジへ：目指せ最下位脱出！／ Hướng tới cuộc phục thù 1 năm sau: Mục tiêu thoát khỏi vị trí cuối cùng!】

チームメイトとは、早くも1年後のリベンジを誓い合いました。 目標は、「全員が3km 13分台で走ること」。
Tôi và các đồng đội đã sớm hẹn nhau một cuộc phục thù vào năm sau. Mục tiêu là "tất cả thành viên đều chạy 3km trong vòng 13 phút".

来年は「最下位返上」、そして今回同様、何かで「目立つ」ことを約束しました。
Năm sau, chúng tôi không chỉ muốn "thoát khỏi vị trí cuối cùng", mà còn muốn "nổi bật" như lần này.
赤ずきんが風になる日は、ここから始まります！
Ngày mà cô bé quàng khăn đỏ lướt như gió, sẽ bắt đầu từ đây!

#駅伝大会#リベンジ#還暦#60代#エイジングケア#プロテイン#MADPROTEIN#シートマスク# TiếngViệt