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きはのすけ
1966年生まれ、還暦の現役パパ「きはのすけ」です！小4の息子と年長の娘の育児に奮闘中。いつまでも子供と全力で遊ぶため、ジョギングや筋トレ、ツイスト100回で体型をアップデートする日々を綴ります。大好きなキャンプでの男の料理や、仕事と家庭サービスを両立するコツ、実際に使って良かった楽天の愛用品もリアルにレビュー。「何歳からでも体は変えられる！」をモットーに、同じパパ世代へ勇気と役立つ情報をお届けします。
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2026.04.11
テーマ： 日々の出来事(6742)
カテゴリ： 日常
今日でブログ開始からちょうど3ヶ月。
"Sự kiên trì là chìa khóa của thành công."
今日は休日出勤の土曜日。少しバタバタとした、私らしい一日を振り返ります。
エネルギー補給と「おにぎり弁当」
シンプルな食事ですが、これが午後のパフォーマンスを支えてくれます。
休日出勤のルーティン。5kgのダンベルと向き合う。
トレーニング後はプロテインを飲んで、恒例のチェック。
それでも、この習慣が「落ち着いた大人」としての体力を支えてくれています。
展示会への準備、そして「2km」のジョギング。
夕方、少し時間ができたので、外へ走り出しました。
"Chạy bộ 2km cũng tốt hơn là không làm gì."
明日も、新しいことに興味を持ち、自分をアップデートし続けます。
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毎日更新が当たり前の習慣になりました。
「継続は力なり」と言いますが、日々の小さな積み重ねこそが、大きな波を引き寄せると信じています。
"Sự kiên trì là chìa khóa của thành công."
（継続は成功への鍵です。）
今日は休日出勤の土曜日。少しバタバタとした、私らしい一日を振り返ります。
エネルギー補給と「おにぎり弁当」
今朝はかかりつけの病院で採血があったため、朝食抜きでのスタート。
病院の後はそのまま休日出勤。
採血後のエネルギー補給として、バナナとプロテイン、そして昼食用に自分でおにぎり弁当を準備しました。
"Chuẩn bị năng lượng cho ngày làm việc."
（仕事の日のためのエネルギー準備）
シンプルな食事ですが、これが午後のパフォーマンスを支えてくれます。
休日出勤のルーティン。5kgのダンベルと向き合う。
出社後、デスクに向かう前にまずは筋トレです。
5kgのダンベルを使い、肩と腕に刺激を入れます。
レイズ系（サイド/ショルダー/フロント）： 各20回 × 3セット
アーム・ハンマー・リバース： 各20回 × 2セット（ノンストップ）
キックバック： 連続60回
トレーニング後はプロテインを飲んで、恒例のチェック。
（毎日頑張っていますが、腹筋はなかなか割れませんね。）
それでも、この習慣が「落ち着いた大人」としての体力を支えてくれています。
展示会への準備、そして「2km」のジョギング。
仕事は4/15からのインターモールド大阪や出張の準備で大忙しです。
夕方、少し時間ができたので、外へ走り出しました。
今日は2kmの短いジョギング。
「やらないよりかはまし
」。
この少しの積み重ねが、次なる「アップデート」に繋がると確信しています。
"Chạy bộ 2km cũng tốt hơn là không làm gì."
（2kmのランニングも、何もしないよりはずっといい）
明日も、新しいことに興味を持ち、自分をアップデートし続けます。
"Hẹn gặp lại các bạn vào ngày mai!"
（また明日、お会いしましょう！）
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