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2006年07月の記事
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消費期限切れのアミノ酸
おとといネットで注文したプロテインとバギー・パンツ、タンク・トップが、早くも今夜届いた。 プロテインは残り少ないし、俺が持っているバギー・パンツ２本のうち１本は股間に穴が空いてしまったので発注したのだが、あまりの到着の早さに驚いた。 注文先は「トータス」さんというトコロ。 http://tkikaku.web.infoseek.co.jp/ 店舗ではあまり見掛けない、俺の体格（187cm、96kg）にもフィットする「アメリカン・サイズのＸＬ」も各メーカー、豊富にラインナップされているので、大きいサイズのトレーニーにもお奨めだ。 ちなみに、価格もリーズナブルである。 別に俺は「トータス」さんから何ら報酬を受け取っていないコトを申し添えておこう。 単に、有益であろうという情報として書き込んでみたに過ぎない。 さて、プロテイン購入に絡んだハナシをひとつ･･･。 サプリメント・フードであるが、俺はプロテインとクレアチンは毎日摂取する。 たぶんプロテインは毎月２kgくらい飲んでいると思う（←自分のウエイト・トレの最初の師匠であるビルダーさんからは「毎月３kgがノルマや！」と言われましたが、胃腸が追いつかぬ･･･）。 しかしプロテインやクレアチンの消費量の割に、他のサプリメントをあまり摂取していない。アミノ酸やグルタミン、マルチビタミン、亜鉛なども揃えているが、あまり飲まない。 そして手元にＧ社のアミノ酸タブレットがあるのだが、何とボトル未開封のまま消費期限を３ヵ月以上過ぎてしまった。 食べても大丈夫だろうか｡｡｡ 恐らく問題は無いのだろうが、結構高価なので、もったいないったらありゃしないぜ･･･。
2006年07月31日
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明日からＯＦＦ
昨日のトレーニング内容の調子の悪さに、トレーニング日誌を読み返してみる。 気付けば、前回のＯＦＦ明けから８週間じゃないか。 普段ならばこの辺りでカラダの抵抗力が落ちてきて、発熱してしまう。 ･･･俺はカラダが弱いのだ。 ここらで１週間程度のＯＦＦを摂る事にしよう。 まずはＯＦＦ前に最後のトレ。【脚・二頭】ｽｸﾜｯﾄ 55kg＊3021ｶｰﾙ 34.5kg＊21 34.5kg＊21ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30 21カールは、以前のように「上腕二頭筋が破裂するんじゃないか」というようなバーン感が得られなくなってきた。 次回から、少しばかり増量してみよう。 スクワットは･･･。 仕方あるまい。脚よりも腰が先に悲鳴を上げてしまうのだ。 しかし昨日のベンチ・プレス最終setと同重量にも関わらず、スクワットのほうが圧倒的にreps数が少ないってのは、ウエイト・トレーニーとして少々問題だな。 ああ、せめて腰にダメージを与えずに脚が鍛えられるレッグ・エクステンション＆カール・マシンが欲しい･･･。 さあ、この後はＫ－１のテレビ中継だ。 しばし自分の事は忘れて、リングの中の激闘を堪能しよう｡｡｡
2006年07月30日
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筋肉根性焼き
日記に書きたいネタはたくさんあるのに、近頃はＰＣを立ち上げると睡魔に襲われてバタンキュー。 少々、疲れてるのか｡｡｡ 疲れていても、トレーニングだ。 書き漏れた一昨日のトレ。【背・肩の日】ﾜｲﾄﾞﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ 自重＊11 自重＊10ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 17.5kg×２＊11 17.5kg×２＊９傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 50 この日はケツの皮膚の保護のために、100円ショップで買った座布団を敷いてシット・アップ。 おお！ 随分とケツへのダメージが少ないぜ!! 実にイイ感じだ。 で、今日は土曜日でシゴトはお休み。 午前中はゴロ寝を決め込み、夕方からトレだ。【ベンチプレス 地力強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 55kg＊12 75kg＊５ 95kg＊３（以上、止めナシ） 105kg＊２ 115kg＊１ 125kg＊１ 130kg＊１（以上、試合ルール） 122.5kg＊４ 122.5kg＊４ 55kg＊55（以上、止めナシ） ･･･何なんだ、メインである122.5kgの２setは！ 前回は同重量で６reps、５repsだった。そいつが今回は、４reps、４reps。ガタ落ちじゃねえか！ 俺の大胸筋や三頭筋がチキン野郎になってしまったかの如く、チカラが入らない･･･。情けないったらありゃしない。 メイン終了後、「調子が悪いから、もう今日のトレはヤメじゃあ！」と思うものの、このまま終わるのも悔しい。 と言うより、自分に対して引っ込みがつかない。 ココで一発、筋肉に「喝」を入れてやるぜ。 覚悟しろ、俺。 名付けて「筋肉根性焼き」。 ･･･いやいや。別に火の着いたタバコを大胸筋に押しつけたりするワケではない。念のため。 とにかく軽重量でベンチ・プレスを行ない、筋肉が「焼ける」ような痛みを感じても、さらに限界まで追い込んでやろうという寸法だ。 重量設定は55kg。「筋肉根性焼き」の開始だぜ。 当初は快調にガンガン飛ばす。 しかし40repsを超えると、胸が焼け付くようなバーン感。ここからは根性、根性、ド根性。 50repsを過ぎると、ほとんどチカラが入らない。トップで保持して深呼吸。大胸筋が燃えてるぜ･･･。 そして、55reps終了時でついに耐え切れなくなり、バーベルをラックに戻した。 やっている最中は、「コレ以上出来ない！」と思ったのだが、後から考えると、もう１～２reps出来たかも知れない、と思う。反省。 このあたりが俺の甘さなのだろう。 なぜなら、本当の本当に限界までチカラを出し切っていれば、こんな反省は有り得ないからだ。 今日のトレのメインsetでも、本当にチカラを出し切れていなかったに違いない･･･。 さてトレ終了後、修斗（下の小僧：６歳）が携帯電話のカメラ機能で、俺を撮ってくれた。 彼は最近、写真撮影にハマっていて、どうにも楽しくて仕方がないらしい。 その画像は、このブログのトップ・ページに載せてみた。 ううむ･･･。腕が細いなあ。(-_-;)
2006年07月29日
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自分の筋力を受け入れよう
ようやく夏到来か。 これまでの曇天模様もどこかへ消え去り、太陽が今日の大阪をガンガン照らしまくる。 夕方になっても、「ケーン'S トレーニング・ルーム」は30度オーバー。 あまりにも暑いと、空気が薄くなっているように思えて息苦しいのは、気のせいか･･･。 いや。待てよ。 たしか物質は、温度に比例して膨張するんだった。「ボイル・シャルルの法則」だったかな（←間違ってたらゴメンナサイ。理系は苦手なモノで･･･）。 空気だって、温度が高くなれば膨張するだろう。同じ質量の物質が膨張するのだから、空気そのものが薄く感じられるのも至極当然かも知れん。 さてさて暑くても、今日もトレ。【ベンチプレス 神経系統強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 55kg＊12 75kg＊５ 95kg＊３ 105kg＊２（以上、止めナシ） 115kg＊１ 125kg＊１ 130kg＊１ 135kg＊１ 140kg＊０（以上、試合ルール）ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 42.5kg×２＊８ｸﾗﾝﾁ 30ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｷｭｰﾊﾞﾌﾟﾚｽ １kg×２＊50 イカンな｡｡｡ 無理に試合ルールで140kgに挑戦しようとして、結果、ツブれてしまった。 本当は135kgのあとは137.5kgにチャレンジするべきなのだが、この重量は「ケーン'S トレーニング・ルーム」では、たしか２回ほど成功させている。 今さらこの重量に挑戦するのは、ハッキリ言って怖い。 なぜなら、もしかしたら、137.5kgでもツブれてしまうかも知れないからだ。 いちどでも成功したコトのある試技を、同条件で失敗してしまうと、その心理的ダメージは、けっこう大きい。 トレーニーの方々なら理解して戴けると思うのだが、いったん手にしたチカラを手放してしまったような精神的不安感に襲われるのだ。 なので、最近は135kgのあとには140kgに挑戦している。 ･･･コレは正直に言ってしまえば、自分に対する言い訳である。「かつて137.5kgなら挙がったんだけど、今回は140kgだから無理だったよ。仕方ないよなあ」ってなトコロだ。 ううむ。 これじゃ逆に、自分に対して格好ワルイぜ！ 次回の神経系統強化トレでは、キッチリと137.5kgに挑戦してみよう。 挙がらなければ、それはそれで単なるチカラ不足だ。それをキチンと受け入れようと思う。 自分の筋肉・筋力から目をそらしちゃイカンな。
2006年07月26日
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自分のトレーニングに酔いしれる
雨のせいか、気温が爆発的に上昇しなくても湿度が高く、連日蒸し暑いったらありゃしない。 こういう時季は、トレーニングに対するモチベーションが上がりにくいという人もいるかも知れない。 そこで、トレーニングそのものを楽しむために、チョイとひと工夫を｡｡｡ たとえば15kgのダンベルを組むとするとしよう。 15kgのダンベルといえば、一般的には2.5kgのダンベル・シャフトの両側にそれぞれ５kgと1.25kgのプレートを装着するのが普通だろう。 ところが、シャフトの両側に1.25kgプレートを５枚ずつ装着して見ると･･･ うお！ 画像が少々荒いのはお許し頂くとして、なんだかハード・コアな雰囲気がムンムンじゃないか？ 同じ15kgのダンベルでも、こいつでワンハンド・コンセントレーション・カールなどをこなしてみれば、気分はまるで「月刊 IRONMAN JAPAN」のグラビア・スターだぜ･･･。 とにかくいちどお試しあれ。 自分に酔いしれるコト、請け合いだぜ。 さてさて、今日のトレ。【ベンチプレス 主働筋強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 55kg＊10 75kg＊５ 95kg＊３ 100kg＊１ 105kg＊10 105kg＊９ 105kg＊８（以上、足上げフォーム）ｸﾗﾝﾁ 30ﾁｭｰﾌﾞ腕外旋 左 50 右 50ﾁｭｰﾌﾞ腕内旋 左 50 右 50 今回の足上げベンチ・プレス、本当は10reps×３set狙い。 105kgに増量し、急に苦しくなってきた。 撃沈･･･。 早く重量を伸ばして、115kgを扱いたいものだ。 我が「ケーン'S トレーニング・ルーム」の場合、115kgの重量設定だと、15kgバーの両側にそれぞれ20kgプレートが２枚ずつと10kgプレートが１枚ずつ装着という姿になり、かなり格好良いバーベルになるのだ。 コイツを扱うようになればきっと、足上げベンチの日も自分のトレーニングに酔いしれるに違いない｡｡｡
2006年07月24日
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デタラメな１日･･･
大阪は、今日も雨｡｡｡ 雨天をイイ事に、俺は惰眠を貪る。 ９時起床。小僧たちに朝ゴハンを食べさせて、俺はプロテインを飲んで、２度寝。 11時、ふたたび起床。レトルト・カレー＆生卵をゴハンにかけて一気食い。 13時頃、小僧たちに昼ゴハンを用意して、また布団へ。 15時、みたび起床。よく眠れるなあ･･･。プロテインを飲んで、家族みんなで買い物へ。 16時半、買ってきたオニギリを食べ、炭水化物の補給を済ませてからトレ。今日のトレ【脚・二頭】ｽｸﾜｯﾄ 55kg＊3021ｶｰﾙ 34.5kg＊21 34.5kg＊21ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30 17時半、作った料理を焼酎で流し込む。 ちなみに今日のメニューは、「料理」なんて呼べるシロモノじゃない。 主婦（主夫）業の堕落の象徴であるかの如き、フライパンで炒めた大量の牛肉と、茹でただけの大量のブロッコリー。 食事というよりは、「筋肉のエサ」ってカンジだな。こりゃ。 それでも小僧たちは、モリモリと食べる。 恐るべき食欲だ。 って、･･･俺のぶんが足りないじゃないか！ 食後は、食器の後片付けと洗濯を済ませた。 今日は、主婦（主夫）としてデタラメな１日を送ってしまった罪悪感がある。 なので、別に今晩やらなくても良いのだけれど、上の小僧の体操帽のゴムが取れていたのを縫いつけてみた。 それからガス・コンロとレンジ・フードをピカピカにしてみた。 明日はキレイなキッチンで、キチンと料理しよう｡｡｡
2006年07月23日
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バラエティ・パック
今回から、ベンチプレスの「地力強化の日」は、これまでの８reps×２set狙いから６reps×２set狙いに変更。 首の傷みが取り切れないので、ブリッジを組んだままの状態（つまり頚部を屈曲させた姿勢）で、８repsはもたないというのが、理由のひとつ。 もうひとつは、reps数を減らしたぶん使用重量を上げるコトで更に筋力強化に寄与する事を目標とする。 重量設定であるが、前回の「地力強化の日」では１set目が 117.5kg＊８reps だったので、理論値上は６repsならば122.5kgといったところだろう。 もちろんメイン・セット前には「ＭＡＸ附近重量事前挙上法」を用いて、重さ慣れしておく事にしよう。 よし。トレ開始だ。【ベンチプレス 地力強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 55kg＊11 75kg＊５ 95kg＊３ 105kg＊２（以上、止めナシ） 115kg＊１ 125kg＊１ 130kg＊１（以上、試合ルール） 122.5kg＊６ 122.5kg＊５（以上、止めナシ） 92.5kg＊９（以上、足上げナロー）ｸﾗﾝﾁ 30ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｷｭｰﾊﾞﾌﾟﾚｽ １kg×２＊50 ううむ！ 残念ながら新メニュー、初日でつまづいてしまった！ ギリギリこなせると踏んでいたのだが、ギリギリこなせなかったぜ･･･。 次回こそは達成してやる。 というコトで、ベンチ・プレスのメニューは 月曜 足上げ止めナシで10reps×３set狙いの「主働筋強化」 水曜 試合ルールでＭＡＸ挑戦の「神経系統強化」 土曜 ブリッジ有り止めナシで６reps×２set狙いの「地力強化」 となった。 背・肩は木曜に、脚・二頭は日曜に行なう。 なんだか、俺のベンチ・プレス・メニューは、味が色々楽しめる「おつまみバラエティ・パック」みたいだなあ｡｡｡
2006年07月22日
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急いでトレーニング
昨日の日記に引き続き、彼女ネタ･･･。 彼女によると、現在、某回転寿司屋で「大トロ・フェア」なるモノをやっているらしい。１貫で200円と、回転寿司の割には少々高めの値段設定なのだが、この大トロの握りが抜群にウマイらしい。「ほな、また今度一緒に行こか」 と返事をすると、そのフェアは期間限定で、23日の日曜までらしい。 彼女はかなり残業の多い仕事であるが、今日なら18時頃に会社を出られるので、今日行こうと。 くだんの回転寿司の「大トロ・フェア」、今日を逃すと金・土・日しか残っていない。そんな日は店が混雑していて入店できないかもしれないし、自身のシゴトの終わる時間も判らない、と。 ううむ。 俺は今日、ぜひチンニング（分かり易く言えば懸垂です）をやりたかったんだが。 自分の体重を、筋力のみでコントロールしつつ上下させるのは、けっこう気持ちイイものなのだ。 だが、仕方あるまい。 今日のところは、トレはあきらめ･･･るワケがない。 仕事を終わると猛ダッシュで帰宅し、すぐにトレ開始だぜ。 彼女がウチに到着するであろう時刻までには、あと数十分はあるはずだ。さて、今日のトレ。【背・肩の日】ﾜｲﾄﾞﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ 自重＊12 自重＊９ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 17.5kg×２＊11 17.5kg×２＊８ｸﾗﾝﾁ 30 余り時間的に余裕がない。 サクサクと、されど丁寧にrepsをこなしてトレ終了。 ホッと一息つくと、ちょうど彼女がウチに来る予定であった時刻に、電話が。「ごめん。急なシゴトで、今日は無理に･･･」 (+_+) ･･･ま、イイや。 キチンとトレーニングは出来たのだからな。 もしも、約束の時間に備えて、今日のトレを中止していたとしたら、俺はチョイと凹んだかもしれない。
2006年07月20日
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雨が降ろうが 槍が降ろうが
昨日の夜から、彼女がウチに泊まっていた。 俺は今朝早く起きて、小僧たちの弁当を作る。 小学校の給食は昨日で終了だからだ。 弁当を作る音がやかましかったのか、旨そうな匂いがしたからなのか、彼女が起き出してきた。 すると、オニギリを作るのが苦手な俺の代わりに、彼女がそれを作ってくれた。俺が握るのとは違う、ちゃんと具の入ったやつ｡｡｡ 感謝だ。 弁当作りを無事に終え、次にいつもの習慣で、俺は職場に持参するためのプロテインをシェイカーに移し替える。 彼女が訊いてきた。「その粉って、仕事中に毎日飲んでるん？」「うん。毎日飲んでる」「雨が降ろうが槍が降ろうが飲む･･･？」「うん」 実際には、いくら何でも会議中などには飲む事が出来ないので、厳密に言えば毎日とはいかない時もあるのだが。 そう言えば、彼女の目の前ではプロテインを飲んだ事がなかったかな｡｡｡ 彼女は、少し引いたかも知れない。 さて、今日も今日とてトレーニング。 これも毎日は無理だが、せめてキモチだけでも「雨が降ろうが、槍が降ろうが」遂行するつもり。【ベンチプレス 神経系統強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 55kg＊11 75kg＊５ 95kg＊３（以上、止めナシ） 105kg＊２ 115kg＊１ 125kg＊１ 130kg＊１ 135kg＊１（以上、試合ルール）ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 42.5kg×２＊９ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30ﾁｭｰﾌﾞ腕外旋 左 50 右 50ﾁｭｰﾌﾞ腕内旋 左 50 右 50 バーベル・ベンチ135kg＊１repは本当にギリギリであったものの、ダンベル・ベンチ42.5kg×２は自己新の９reps達成。 うむ。 まあまあ、良い感じだ。
2006年07月19日
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働かないで生活が出来たら･･･
以前から思っていたコト。「働かないで、収入が欲しいぜ･･･」 シゴトさえなけりゃ、小僧たちの世話も十二分以上に出来るだろうし、大好きなトレーニングに時間を割く事だって思いのままだろう。 不労所得を糧に生活を送れたら、どれほど楽だろう。 そして、俺の筋肉はどれほどパワー・アップ出来るのだろう。 それを夢見て、ジャンボ宝くじのシーズンになると、すくない収入の中からせっせとくじ券を、20枚、30枚と買い込んでみる。 もちろん、目をひん剥くような金額を当てたコトは一度もないのだが。 さて、本日は３連休の最終日。 昨日と一昨日は、不本意にもトレーニングをまったく行なう事が出来なかった。 自分自身が予定していたＯＦＦでもないのに２日もトレを休むと、再開する事が怖い。 もしかしたら、怠惰な精神に引き摺られてしまい、筋肉までも弛（たる）んでしまっているのではないか｡｡｡ しかも、今日も午前中いっぱい惰眠を貪ってしまった。 ３連休のうち、２日間トレを休んだだけで、この猛烈な不安感。 やはり俺には不労所得など似合わないのかも知れない。 かったるくてもシゴトに通い、育児・家事に努めながら日々トレーニングに励むほうが、俺の性に合っているのだろう。 明日からも頑張るとするか。 今日のトレ。【ベンチプレス 主働筋強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 55kg＊10 75kg＊５ 95kg＊３ 102.5kg＊10 102.5kg＊10 102.5kg＊10（以上、足上げフォーム）ｸﾗﾝﾁ 30 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｷｭｰﾊﾞﾌﾟﾚｽ １kg×２＊50 足上げフォームは、前回から試み始めた10reps×３set狙いが具合がイイ。 扱う重量が10reps狙いなので、肩関節に過大な負担が懸かるコトもない。当分はこれで行こう。 さて、先ほど「宝くじで目を剥くほどの金額を当てたコトはない」と書いたが、約２年前にサマージャンボの４等、10万円を当てたのが最高である。 現在愛用しているPOWERTEC社のパワー・ラックは、この金で買った。 数千万円、あるいは数億円の当選金を手に出来ないのは、きっとチカラの神様が俺に対して、「10万円やるから、器具を買って自宅でトレーニングに励みなさい。 あとはせっせと働きなさい」と言ってるのだろう。 とは言え、このシーズンもジャンボ宝くじを20枚購入した。 マネーの神様も、チョイとこっちを見てくれているとイイんだが･･･。
2006年07月17日
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世間ってヤツは
昨日は、下の小僧が卒園した保育園の同級生・保護者の皆さんと、我が家で盛大に飲み会。 そのうちのお母さん２人が先にウチに来て、食べ物の下ごしらえ＆調理をしてくれた。 実は昨日はベンチ・プレスの予定であったのだが、「料理してくれてありがとう。じゃ、あとはよろしく！ 俺はトレーニングするんで･･･」 とも言えず、昨日のトレは断念。(-_-;) 宴会後、我が家に泊まりたいと言い出した２人の子供を預かって、朝を迎えた。 そして今日、その２人の子供のそれぞれのお父さん・お母さんがウチの小僧たちを、ありがたいコトに川遊びに連れ出してくれた。 俺は朝の４時くらいまで飲んでいたので、二日酔いでダウン。 おかげで、布団の中でゆっくりさせてもらった。本当にありがたい｡｡｡ 時々起きてはプロテインを飲みながら夕方頃まで寝ていた俺は、ようやく起き出してトレーニングの準備を始めた。 そこへ、小僧たちを連れて行ってくれていたお母さんのひとりからメールが。「あと10分くらいでそちらへ戻ります。 シンドイところ悪いけど、今からみんなで外で食事しましょう」 ううむ･･･！「俺は今日こそトレーニングしなきゃいけない。 だから小僧たちはウチで降ろしてもらって、食事は皆さんでどうぞ」と返信しようと思ったが、まる１日も小僧たちの面倒を見てもらって、この対応はマズイ｡｡｡ 近所の居酒屋で、昨日に引き続き宴会にお付き合いとなった。 しかし、トレーニーというのは困りモンだぜ。 筋肉の道を追究しようとすればするほど、周囲の動きに合わせる事が難しくなってゆく。 いわゆる一般的な世間ってヤツは、心魂を尽くして物事を追究するようには出来ていないのかもしれない。
2006年07月16日
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ケツが痛い
腹筋を鍛えるために、俺はこれまでにクランチ（上体を起こし切らない腹筋運動と思って戴ければ、当たらずとも遠からずです）、あるいはリバース・クランチ（上体ではなく下半身を動作させてクランチを行ないます）をメインに行なってきた。 ところが、この日記を注意深く読んでいる方ならお気付きだろうけれど、最近たまにメニューに登場する「傾斜シットアップ」。 実は俺は、クランチ系の種目よりもシット・アップ（上体起こし運動）が大好きなのだ。「シット・アップは、脚部も連動してしまうから、純粋な腹筋運動じゃない！」という向きもおられるだろうが、俺はこの種目で腹直筋にバリバリに効かせられるのだ。 そこで数ヵ月前にＩ社のシット・アップ・ベンチを購入した。 組立式ではなく、全溶接のフレームから構成される製品だ。 定価16,000円 → 8,000円のセール品だが。 その日から俺は、やりたい放題シット・アップに励むコトになる･･･はずだった。 ところが、いざこの製品でシット・アップを行なってみると、足首を固定するパッドと俺の体格との相性が良くないのか、尻が痛くてしようがない｡｡｡ 皮膚がこすれて、ケツがヒリヒリする（シット・アップでこんな思いをするのは初めてだぜ！）。 ついに左側ケツの皮膚が剥けてしまい、痛いったらありゃしないぜ。 ちなみにこのシット・アップ・ベンチ、 定価16,000円 → 特価8,000円 のあと、さらに売り尽くしセールということで、4,000円にまで値下げしていた。 全溶接の製品は頑丈で良いが、サイズに合わせた調整が出来ないのはイカンな。 ホーム・トレーニーは、器具の選定能力をも養う必要がある｡｡｡ さて、今日のトレ。【背・肩の日】ﾜｲﾄﾞﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ 自重＊12 自重＊９ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 17.5kg×２＊11 17.5kg×２＊８傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 50 さて本日も腹筋の種目にシット・アップを。 左側のケツをかばって動作していたら、右側のケツの皮膚が剥けてしまった･･･。 イテテテ･･･。(-_-;)
2006年07月14日
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自分を褒めましょう！
最近のクソ暑さや湿度には、うんざり。 湿度が高くても気温がさほど高くなければ、まだ良い。 逆に気温が高くても、湿気がなければカラッとした暑さなので我慢できる。 ところが最近の大阪ときたら両方の数値が高くて、まるでスチーム・サウナだぜ。 それでも今日のトレ。【ベンチプレス 神経系統強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 55kg＊10 75kg＊５ 95kg＊３（以上、止めナシ） 105kg＊２ 115kg＊１ 125kg＊１ 130kg＊１ 135kg＊１ 140kg＊０（以上、試合ルール）ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 42.5kg×２＊８ｸﾗﾝﾁ 30ﾁｭｰﾌﾞ腕外旋 左 50 右 50ﾁｭｰﾌﾞ腕内旋 左 50 右 50「トレーニングに精を出すと、暑さも気にならないぜ！」なんて言いたいトコロだが、暑いモンは暑い｡｡｡(-_-;) シゴトから帰宅した時点で、今日の我が「ケーン'S トレーニング・ルーム」は気温30度、湿度80％。 暑さはうっとうしいが、首の痛みも随分と無くなってきたので、大好きなベンチ・プレスに励んだ。 トレ終了後は、室内は気温31度、湿度90％！ 「こんなヒドイ環境でも真剣にトレーニングに取り組む俺は、なんて素晴らしいんだろう｡｡｡」 と、自画自賛してみる。 この暑い時期、ジム・トレーニーの皆さんも、ホーム・トレーニーの皆さんも、トレーニングに励む自分自身を褒めてあげましょう！
2006年07月13日
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大腿四頭筋の謎
筋肉の呼び名について、どうしても判らないコトが･･･。 特定の部位の筋肉に対する呼称が解らないのではなくて、どういう風に音読してよいか、今だに判らないのだ。 それは、「大腿四頭筋」｡｡｡ カラダの中でも、ひときわ大きい筋肉のひとつなので、トレーニーなら誰でもその存在は熟知していよう。 ちなみにこの部位は太ももの前部に位置する筋肉群で、膝関節の伸展をつかさどる。ココが発達している運動選手は、とても格好よい。 この筋肉のコトを、俺は30歳くらいまで「だいたい『よん』とうきん」だと思っていた。 ところが５～６年くらい前であろうか、パワー・リフティングの女子・元日本記録保持者からスクワットの御指導を受けた際に、「アナタは背筋ばかりを使い過ぎているので、もっと、『だいたいしとうきん』を意識した方がイイよ！」というアドバイスを戴いた。 これはビックリ。 俺のスクワットのフォームが悪かったコトに驚いたワケではない。前傾が激しく、背筋に負荷をかけるフォームであったコトは充分に自覚していたからな。 それよりも俺は、四頭筋を「よんとうきん」ではなく「しとうきん」と読むコトに驚いたのだ｡｡｡ 実は俺は、これがどちらの読み方が正しいのか、あるいはポピュラーなのか、今もって分かっていない。 さて、今日も今日とて今日のトレ、だ。 スクワットで、大腿の「よんとうきん」を鍛えるとしよう。今日のトレ【脚・二頭】ｽｸﾜｯﾄ 55kg＊3021ｶｰﾙ 34.5kg＊21 34.5kg＊21ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30
2006年07月10日
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怪我の功名
今日は昼前に起き出して、ダラダラとメシ＆家事。 家事は、テキパキやってもダラダラやっても暑いモンは暑い･･･。 汗が止めどなく流れ続ける。 家の掃除と洗濯を。 掃除はテキトーに｡｡｡ 四角い部屋を丸く掃除するってヤツだ。 洗濯機は３回転。 白いモノ、ホコリが出にくいモノ（トランクスやジーンズ、黒いＴシャツなどだ）、ホコリが出やすいモノ（タオル類や小僧のブリーフ）に分けて洗濯機を回している。 昼過ぎから、あまりの暑さに下の小僧とプールへ（上の小僧は、友達とどこかへ行ってしまった）。 さて帰宅後、今日のトレ。 家事などで流れてしまう汗とは違い、トレーニングで流す汗は気持ち良い。まさに「魂を洗う」感じだ。【ベンチプレス】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 55kg＊10 75kg＊５ 95kg＊３ 100kg＊10 100kg＊10 100kg＊10（以上、足上げ）ｸﾗﾝﾁ 30 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｷｭｰﾊﾞﾌﾟﾚｽ １kg×２＊50 本当ならば、今日はブリッジを組んで、止めナシで117.5kg＊８reps×２set狙いの予定。 しかし今の首の痛みを考えると、それだけの重量を受けとめたままブリッジを組んで、８repsもの回数をこなせる自信はない。 というコトで足上げフォームで10reps×３setをやってみた。 うむ｡｡｡ 実に良い感じだ。 今後のトレーニング・メニューに一石を投じるであろう感触を得た。 というのは、これまで足上げベンチの場合は５reps×４set狙いであったのだが、このフォームはブリッジを用いる場合に較べて肩関節が引っ張られるせいであろう、肩がどうにも痛くて仕方なかったのである。 ところが今回のように10reps×３set狙いとなると、負荷（重量）が減るぶん、関節へのダメージも少ない。 今日は肩鎖関節の痛みがほとんど無かった。 逆にブリッジを組んでのベンチとなると、首に爆弾を抱えている俺などは、これまでのように８reps×２set狙いともなると頚椎関節が踏ん張り切れない（repsが続くと汗など滑ったりして、ブリッジ位置が崩れて行く。途中でこれ修正しようとすると、首に負担が掛かってしまう）。 ５～６reps×２setあたりが限界かも知れない･･･。 というコトで、トレーニング内容を更に自分の肉体に合わせたものに発展させる機会を得た。 文字どおり「怪我の功名」というヤツだ。 これで、もっと強くなれるとイイな｡｡｡
2006年07月09日
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旧友と、呑む
昨日は高校からの旧友である三上君から連絡があり、呑みに。 三上君は過労で身体を壊して、地元に戻ってきた。かなり参ってるんじゃないかと思っていたが、思いのほか元気であったので良かった｡｡｡ 居酒屋で腹と肝臓を満たした後は、三上君の弟が経営するカラオケ・バーのカウンターに陣取ってひたすら喋り、さらに呑み、唄う。 弟くんはエアコンを随分と効かせてくれていたのだが、俺の発散する熱量は、普通の温度設定では昇華し切れない。 羽織っていたアロハ・シャツを脱いで、上半身はタンク・トップ１枚でヘタクソな歌を唄いまくった。 客は三上君と俺だけだったバーへ、１名の女性が。 彼女は俺のカラダを見て、「イイ身体してるねー。あたしがマッチョ好きやったら抱きつくトコやろうけど、違うねんなー･･･」と。 少々残念だ･･･。 しかしその後、ひとり、またひとり、と女性客が現れる。 狭いバーの中は、俺達２人を除いては女のヒトばかりが５名。人気があるんだなあ、弟くん｡｡｡ せっかくなので、俺はタンク・トップ姿のまま呑み、唄い続けた。 しかも唄う際に、マッスル・コントロールで大胸筋を、歌のリズムに合わせてビクビクと動かすというパフォーマンス付きだ。 コレが結構ウケて、何名か、大胸筋をペタペタと触ってくれる。「筋肉が唄うの、初めて見た～！」などと言いながら･･･。 いやいや。 唄っているのは声であって、筋肉じゃないんだけれど。 うむ。まあ良い。 今日も筋肉普及活動は順調に進んだようだ。 それはさておき、旧友と呑むのは実に良いモノだ。 心身をおおいにリフレッシュさせてもらった。 三上君には、今後もゼヒ頑張ってもらいたい。 俺も頑張る。 さてさて、帰宅すると何と朝の４時。 夜も白み初めている。 最近はやりの「チョイワル・オヤジ」どころか、これじゃ、ただの「夜遊び不良中年」だぜ･･･。
2006年07月08日
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緊張感に満ちたトレーニング
今日は朝から、捻挫した頚椎の痛みが戻ってきた･･･。 首に湿布薬を貼り、痛み止めを飲んで出勤。 昼過ぎには痛みも治まり、首を動かしても、ほとんど痛みは無くなった。日を追うゴトに、快方に向かっている気がする。 ただ、顔を上に向けると痛みが走る。 しかし、下に向ける事に関しては違和感すらない｡｡｡ 念のため、後頭部を両腕で抱えてグイグイ前屈させてみる。 よし、大丈夫だぜ！ ベンチプレスにおいて胸を反らせば反らすほど首が下向きの状態で固定されて負荷が掛かるコトになる。 現在の状態（首を下に向けても痛みは無い）ならば、少々本気でベンチをこなしても大丈夫だろう。 というコトで帰宅後、今日も今日とて今日のトレ。【ベンチプレス 神経系統強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 55kg＊10 75kg＊５ 95kg＊３（以上、止めナシ） 105kg＊２ 115kg＊１ 125kg＊１ 130kg＊１ 135kg＊１（以上、試合ルール）ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 42.5kg×２＊８傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 50ﾁｭｰﾌﾞ腕外旋 左 50 右 50ﾁｭｰﾌﾞ腕内旋 左 50 右 50 首の損傷が怖いので、ベンチプレス１set目はベタ寝。 そして重量を上げるに連れて、少しずつブリッジを高く組んで行った。 不具者になってしまうやも知れない恐怖を感じつつバーベルを握り続けた。 緊張感に満ち満ちており、精神的には良い刺激になったと言えよう｡｡｡
2006年07月06日
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頚椎捻挫の言い訳
首の傷みは、更に軽減。 今日は、上下に動かす事が出来た。 とは言うものの、いまだ自由自在に首が動くワケではなく、カラダごと捻って視線を動かさなければならない事もあり、周囲から見れば、俺の動作は異様に映るようだ。まるでロボットのような動きらしい｡｡｡「首、どうかしたんですか･･･？」 職場では、会うヒトごとに訊かれる。「ウエイト・トレーニングで首を傷めました。 自分は競技でベンチ・プレスを行なっており、自分なりに高重量を扱う必要があります。 肩関節の保護と可動域の短縮のためブリッジを組んでいるのですが、これは主に脚と首・肩の後ろ側で重量を支えるフォームになるため、以前頚骨を骨折した自分には過負荷が掛かってしまったようです。 頚椎を捻挫しました」 などと詳しく応えるのも面倒極まりない。 なので今のトコロは、「借金で、首が回らんねん！」 と答えるコトにしている。
2006年07月05日
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「怪我をしても、稽古をしながら治すんです」
今日は頚椎の痛みも、随分と軽減だ。左右に首を動かす事が出来た。 このぶんなら、頚部に負担の掛からない足上げフォームのベンチ・プレスは、きっと出来る。 というワケで今日のトレ。【ベンチプレス 主働筋強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 55kg＊11 75kg＊５ 95kg＊３ 105kg＊２ 110kg＊５ 110kg＊５ 110kg＊５ 110kg＊５（以上、足上げ）ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30 ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｷｭｰﾊﾞﾌﾟﾚｽ １kg×２＊50 何の苦もなく、セットクリアだぜ。次回の主働筋強化の日は、足上げフォームで112.5kg＊５reps×４set狙い。 １度はクリアしているメニューでもあるし、なんだか１発でイケる自信さえある。 筋肉の状態は良いのだ。 それなのに多少の怪我くらいでトレーニングを休むのは非常にモッタイナイ｡｡｡ 大日本武徳会範士であられた伝説の空手家、中村日出男先生は、こう仰った。「稽古で怪我をしても、稽古をしながら治すんです。 腕や足が折れたら、添え木をして稽古をするんです」 ううむ。 至言であるような、無茶なような｡｡｡ とりあえず俺は、カラダが動かせる限りは鍛錬あるのみ。
2006年07月04日
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診断結果
昨日の日記で御心配をお掛けしました｡｡｡ 皆さん、コメント、本当にありがとうございます！ さて怪我の件であるが、首の痛みが酷くて、夜中に何度も目が醒めてしまった。 寝返りを打つ事も出来ずに、睡眠不足。(-_-;) 今日は出勤して、最低限のシゴトだけ済ませ、上司の許可を頂いてから整形外科医院へ。 レントゲンを撮り、気になる診断結果は、「頚椎捻挫」および「以前骨折した箇所の骨片が入り込んだ事による頚部靭帯炎症」との事であった。 昨日のトレでは、首が「バキッ」と鳴ったうえに酷い痛みを感じたので、本当に頚椎の棘状突起（以前折れたのは、この部分）あたりが、また折れたのかと思った。 音が鳴ったのは頚部を挫（くじ）いた際に聞こえた音のようだ。 手足のシビレも無いし、今後しばらく動かさなければ心配はあるまいとの所見。 首のコルセットを奨められたが、シゴトに差し障りがあるので、コレは断っておいた。 職場に戻り、カイロ・プラクターの技術を持つ同僚に、首周りをキネシオ・テープで固定してもらって、再び勤務。 凄いぞ。カイロ。 何とか終業までシゴトを続ける事が出来たぜ｡｡｡ 帰宅し、今日は脚と二頭のトレ予定であったが、スキップ。 どちらも、こなせる気がしなかった。 しかし明日は「ベンチ・プレス 主働筋強化」の日。 足上げフォームがメインだ。 ブリッジで首をベンチに押し付ける事も無いだろうから、きっと出来る･･･はずだ！
2006年07月03日
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折れた！？
前回の地力強化の日であるベンチプレス８reps×２set狙いでは、何とか115kgをクリアした。 今日は、2.5kgアップの117.5kgで同reps同setに挑戦。きっとイケる｡｡｡ 一度は成功させた事もあるセット重量だ。【ベンチプレス 地力強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 55kg＊10 75kg＊５ 90kg＊３（以上、止めナシ） 105kg＊２ 115kg＊１ 120kg＊１ 125kg＊１（以上、試合ルール） 117.5kg＊８ 117.5kg＊７（以上、止めナシ） 92.5kg＊８（以上、足上げナロー）ﾁｭｰﾌﾞ腕外旋 左 50 右 50ﾁｭｰﾌﾞ腕内旋 左 50 右 50ｸﾗﾝﾁ 30 メインsetの117.5kg＊８reps狙い、１set目は辛うじてクリアだ。 ところが同重量にも関わらず、２set目が異様に軽い。 ７reps目まで、スパーン、スパーンと挙上する。 なのに８reps目で頚椎（首の骨）が「バキン！」と音を立てると同時に、チカラが抜けてしまい潰れてしまった。 ･･･もう、メチャクチャ首が痛い･･･。 その後ナロー・ベンチや、肩のインナー強化種目などを無理やり完遂したが、頚部の痛みがただ事ではない。俺は前にも１度首を骨折しているが、その痛みに近い。 明日は病院に行かねばなるまいか｡｡｡ ただ今回の場合、チカラの神様が、「効率の良いブリッジ・フォームにばかり気を取られるんじゃない！ 足上げフォームなどで、主働筋強化を図るのだ！」 と、助言してくれたのかも知れない。 こうなったら出来る範囲で頑張るのみ、だぜ。
2006年07月02日
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捨て猫
先日、彼女から電話が。「近所で仔猫を拾ってしまってん。アタシは平日がシゴト休みやから、毎週土日にだけでも預かって面倒を見てもらいたいねん｡｡｡」というお願いだった。 いや。いくら何でも、それはちょっと･･･。 悪いとは思ったけれど、断った。 土日にそれを出来る自信がない。特に土曜に至っては、俺は何時間でも眠り続けてしまう。面倒を見る事は不可能に近い。「面倒みるって言っても、数時間ごとにミルクをあげるだけやで。」 なおさら無理だ。 ヘタすると、餓死させてしまうかも知れない。 さらに断った。「それだけのコトも出来へんの！？」 なじられたが、出来ないものは出来ない･･･。 ･･･何だか自分が冷酷な人間のように感じてくる。(-_-;) 最期は泣かれてしまったが、あくまでも断り続けた。 捨てられた子猫を助けようという気持ちは美しいが、自分の持つ環境と能力で育てられないならば、連れて帰るべきではないと思う。 実は彼女は相当な猫好きで、すでに２匹の猫を飼っている。 さらに泣きながら言うことには、「捨て猫やっただけに、自分がいない間に、元からいる２匹に接触して伝染病とか移されたら大変やし･･･」 これにはちょいとカチンときた。 ウチにも小僧たちがいるのだ。 衛生的な検査も受けさせずに、俺に預かって欲しいとは･･･。 結局、断った。 「こないだ、近所でレッグプレス・マシンを拾ってきたんだ。 ウチには小僧がいる事だし、どんなヒトが使っていたか解らなくて衛生的に心配だから、お前のトコロで預かってくれないか？」 なんて俺が頼んだら、彼女は絶対に断るだろう･･･。 昨日のトレ。【背・肩の日】ﾜｲﾄﾞﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ 自重＊12 自重＊９ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 17.5kg×２＊11 17.5kg×２＊８傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 30 そう言えば最近忙しくて、コチラから彼女にメールも電話もしていなかった。 愛情を試された気がしないでもない･･･。
2006年07月01日
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