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2007年01月の記事
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ＯＦＦは順延！
ようやく熱が下がったし、下痢も治ってきた･･･。 １週間以上、発熱し続けたぜ。 熱が下がったというコトは、体調が良くなったというコト。取り敢えず定期ＯＦＦは先延ばしにして、今日もトレ。 ＯＦＦを導入して、一時的にでも筋肉がナマるのが怖いのだ｡｡｡【ベンチ・プレス 主働筋強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 110kg＊２ 120kg＊２ 125kg＊５ 125kg＊５ 125kg＊５（以上、足上げ）ｸﾗﾝﾁ 30ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｷｭｰﾊﾞﾌﾟﾚｽ １kg×２＊50 足上げベンチ、メインの125kg＊５reps×３setを１発クリア！！ ウレシイ！！ ここ最近、少々の無理を押してトレーニングに励んだ甲斐があったぜ･･･！
2007年01月30日
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色々な事を参考に
俺の場合、ベンチ・プレスのトレーニングがメインになっており、現在は 足上げで５reps×３set狙いの【主働筋強化の日】 試合ルールで１発狙いの【神経系統強化の日】 止めナシで高重量（自分にとっての）を扱ったのち８reps×２set狙いの【地力強化の日】 という３部構成で進めている。 今のトコロは結構調子が良いので、当分このままのメニューでこなすつもりである。 さて、このメニューになるまでには本当にイロイロと試行錯誤を繰り返した。その際に、大きな助けとなって戴いたのが、岩崎ＢＣやバリバリ・ジムへの武者修業だ。 アドバイスを戴けたことはもちろん、一緒にトレーニングしている人達のベンチ・プレスをナマで見学出来る事も、とても勉強になるのだ。 そして、実地に稽古するばかりではなく、強豪選手のトレーニング内容なども、皆さんのＨＰなどを拝見して、大いに参考にさせていただいている。 この挙げ方は岩崎先生に教えて頂いたもの、このやり方はこうさんに頂いたアドバイスを実践、この受け方はバリバリくんを見て、このメニューは天野章一郎さんのＨＰ、これはひがおさんのＨＰ、これは昔のトレーニング雑誌を見て･･･、などなどあらゆる経験や情報が、俺のトレーニングの「キモ」となっているのである。 実に有り難いことだと思う。 当然、俺自身は一流選手でもなければ、あまり強くも無い。ましてや素質も無いので、自分なりにアレンジしてる部分もある。 そうやって、自分のトレーニングにフィードバック出来るように、考えながらトレーニングする事は、とてもとても楽しい。 さて、昨日の日記では、ＯＦＦに入る、と書いたものの、今日も今日とて今日のトレ｡｡｡【全身メニューの日】ｽｸﾜｯﾄ 60kg＊30ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ 自重＊12 自重＊９ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ 左 17.5kg＊10 右 17.5kg＊10 左 17.5kg＊10 右 17.5kg＊10ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾙ 47kg＊11 47kg＊９傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 50
2007年01月28日
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８週間経過！
今日も今日とて今日のトレーニング！！【ベンチ・プレス 地力強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊１ 130kg＊１ 135kg＊１ 140kg＊１ 145kg＊１ 150kg＊１ 127.5kg＊８ 127.5kg＊７（以上、止めナシ）ﾁｭｰﾌﾞ腕外旋 左 50 右 50ﾁｭｰﾌﾞ腕内旋 左 50 右 50 相変わらずの腹痛と下痢。 ホントに只の風邪なんだろうか･･･。 とくに下痢が酷い。 本日のメインsetは、127.5kg＊８reps×２set狙い。 しかしながら２set目の最終repで、惜しくも轟沈してしまった｡｡｡ 最終repで潰れてしまったワケだが、そのときバーベルをセーフティ・ラックに置いた途端、気が抜けたのだろうか。 緊急事態に陥った。 その･･･。 なんというか･･･。 書こうか書くまいか、迷ったのだが、「事実をありのままに書くのは困難である」と言い残した文豪アーネスト・ヘミングウェイの言うトコロの「困難」に挑戦してみようか。 ･･･いや、ヤッパリやめておこう。 とにもかくにも、トレーニング生活８週間経過。今回のサイクルは濃厚にして長かったぜ｡｡｡ 明日から、ようやく１週間のＯＦＦを摂れる。 タップリと休もう｡｡｡
2007年01月27日
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ヤリたくてしようが無かったぜ･･･
今日も今日とて今日のトレだ。 腹痛は残るものの、熱は下がった。 ガンガン行くぜ｡｡｡！【ベンチ・プレス 神経系統強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６（以上、止めナシ） 120kg＊１ 130kg＊１ 140kg＊１ 140kg＊１ 145kg＊１（以上、試合ルール）ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 45kg×２＊９ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30 先週ギリギリでクリアした試合ルールでの145kg＊１repが軽い！ スティッキング・ポイントが消え失せたかのような軽さだった。 インターバルを置いて、145kgの１発狙いをもう１度やりたい！ ヤリたくて、ヤリたくて、たまらん｡｡｡！！ しかし、平日は小僧たちの宿題や連絡帳のチェックもしなければならないし、諸々の雑事もある。タイム・オーバーだ。 ダンベルでグイグイとワーク・アウトして、大胸筋の欲求不満を鎮（しず）めた。 そのおかげか、ダンベル・ベンチは１repの伸び♪。 で、我がトレーニング・ルームを出てリビングに戻る。小僧達に宿題をさせなくちゃあ。 ･･･するとなんと、下の小僧が宿題である算数プリントを自主的にこなしていた。いつもは、ガンガン発破（はっぱ）を掛けないと手を着けないのに｡｡｡ 下の小僧も成長したものだ。 おかげで、手間が省けたぜ。 ううむ･･･。 こんなコトなら、ベンチをもう１setやっておけば良かった･･･！
2007年01月25日
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バカは死ななきゃ治らねえ
先週の土日、休日出勤したので本日は振替で代休。 今日は、中学生リフターにしてサブジュニア近畿チャンプのあきともさんと、我が「ケーン'S トレーニング・ルーム」にて合同トレーニングの予定であった。 しかし俺が昨日から猛烈な腹痛＆下痢、そして発熱･･･。 つい最近まで猛威を振るった「ノロ・ウイルス」にでも感染したかも知れない。 急遽、あきともさんにメールを入れ、本日の合同トレーニングの中止をお願いした。 いくら何でも、本来カラダを鍛えるためのトレーニングに来てもらっておきながら、病気に感染させる訳には行かない｡｡｡「気にしないでイイです」と返信をくれたものの、彼には本当に申し訳ないコトをした。 というコトで、今日は朝から病院へ。 診断の結果、ノロ・ウイルスでも、またインフルエンザでも無く、ただの風邪であった。 まあ、ただの風邪でも人に伝染（うつ）しちゃいけないのだが。 夕方頃、ようやく熱も下がったのでトレーニング敢行。【ベンチ・プレス 主働筋強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 110kg＊２ 117.5kg＊２ 122.5kg＊５ 122.5kg＊５ 122.5kg＊５（以上、足上げ）ｸﾗﾝﾁ 30ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｷｭｰﾊﾞﾌﾟﾚｽ １kg×２＊50 setクリア！！ 次回からは足上げフォームの日は125kgへ。 トレーニング直後、再び発熱･･･。 当たり前だな、こりゃ。 バカは死ななきゃ治らねえってか｡｡｡
2007年01月23日
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納豆ブーム、終焉
某情報番組の捏造（ねつぞう）が発覚。 納豆がダイエットに効果的って内容。 人間ってのは、テレビの情報番組や活字メディアの情報を鵜呑みにしがちである。 情報を取捨選択することの重要性を、今回の騒動では多くのひとが感じたに違いない。 と言いつつ、俺自身、情報を仕入れようとワクワクしながら毎月トレーニング雑誌を読み耽（ふけ）っているのだが･･･。 ともあれ納豆ブームは、これにて終焉（しゅうえん）。 ようやく朝食に納豆が食えるぜ｡｡｡ 単なる蛋白源として納豆を常食としていた全国のトレーニーも、ホッと一息ついていることだろう。 さあ、今日も今日とて今日のトレ。【全身メニューの日･･･のつもりだったのだけれど】ｽｸﾜｯﾄ 60kg＊30ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ 自重＊12 自重＊９ 自重＊７傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 50 ダメだ｡｡｡ 途中でまったく集中力を欠いてしまった。 魂の込もらぬトレーニングなど、やっても意味は無い。 早々にシット・アップで切り上げて、本日のトレは終了｡｡｡
2007年01月21日
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トップページの画像、更新！
恐ろしく眠い｡｡｡ 今日は何とか10時に起きて、朝メシ。 ･･･その後、さらに２度寝。 下の小僧に起こされて、時計を見ると、なんと15時半！ プロテインを流し込んでから買い物へ。 カラダがシャンと目覚めていない気がしたので、あえて徒歩でトコトコと｡｡｡ 帰宅してから、スーパーで購入したオニギリを食べて糖分補給だ。さらにＢＣＡＡを10グラムほど摂取。 さあ、トレーニング･･･！【ベンチ・プレス 地力強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊１ 130kg＊１ 135kg＊１ 140kg＊１ 145kg＊１ 150kg＊１ 155kg＊０ 125kg＊８ 125kg＊８（以上、止めナシ）ﾁｭｰﾌﾞ腕外旋 左 50 右 50ﾁｭｰﾌﾞ腕内旋 左 50 右 50 ベンチ155kgの１発挙げで、粘りに粘るも、潰れた｡｡｡ 我が「ケーン'S トレーニング・ルーム」では、すべての20kgプレートと10kgプレートを装着すると155kgになる。 そのバーベルが、あまりにも格好良かったので画像をトップ・ページへ載せて見た。 なかなかハンサムなバーベルでしょ？ 今後、コイツを常に挙上出来るように、修練あるのみだ｡｡｡ 地力強化のメインsetである125kg＊８reps×２setは、１発でクリア！ ホント、最近は調子がイイぜ♪。 次回からは127.5kg＊８reps×２setを目指す。 トップ・ページには、ついでに今週から扱い始めた45kgダンベルの画像もアップした。 ダンベル・シャフトの長さがギリギリだぜ。 コレ以上重量アップするならば、シャフトを買い換えなければなるまいが、それはそれで嬉しい出費だ。 それにしても、眠い。 明日は家中を掃除したいのだが、無事に起きられるのか｡｡｡(-_-)zzz
2007年01月20日
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体調とトレーニング成果
【ベンチ・プレス 神経系統強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６（以上、止めナシ） 120kg＊１ 130kg＊１ 135kg＊１ 140kg＊１ 140kg＊１ 145kg＊１（以上、試合ルール）ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 45kg×２＊８ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30 今日は頭痛やら吐き気やらで、ヘロヘロ｡｡｡ たちの悪い風邪でも引いたかなと思い、体温計を挟む。 結果、熱はナシ。 ならばトレーニング開始だ！ 体調不良ながらも「ケーン'S トレーニング・ルーム」でのベンチ・プレス、試合ルール自己最高の145kgをついにクリア！！ ううむ･･･。 体調の良し悪しとトレーニングの成果は、まったく無関係なのかも知れない｡｡｡
2007年01月18日
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普段から不断の努力を
一昨日、岩崎ボディビル・クラブの「ベンチプレス交流親睦会」に参加させて戴いた際の日記への多数のコメント、みなさんありがとうございます｡｡｡！ ますますトレーニングへのモチベーションが上がりました｡｡｡(^o^) さてさて、一昨日のトレーニングのダメージが、今だに抜け切らない･･･。 胸、肩、腕、背中･･･。 つまり上半身全てがバキバキに痛い！ だが、今日も今日とてトレーニング。 普段から不断の努力をふんだんにしていかなきゃ、今回の交流会のような「強くなる機会」を生かせない気がするのだ｡｡｡ 【ベンチ・プレス 主働筋強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 110kg＊２ 117.5kg＊２ 122.5kg＊５ 122.5kg＊５ 122.5kg＊４（以上、足上げ）ｸﾗﾝﾁ 30ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｷｭｰﾊﾞﾌﾟﾚｽ １kg×２＊50 前回の【ベンチ主働筋強化の日】で、足上げ120kg＊５reps×３setをクリアしたので、今回は2.5kgアップ。 残念ながらsetクリアならずも、イイ感触･･･！！
2007年01月16日
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ベンチプレス交流親睦会
本日午前、「ベンチ・プレスの聖地」岩崎ボディビルクラブで「ベンチプレス交流親睦会」が開催され、俺も有り難く参加させて戴いた。 俺自身を含めて、岩崎先生以下９名のベンチ・プレッサーさんやパワー・リフターさんが岩崎ＢＣに参集！ 2006ＪＡＰＡＮオープン・ベンチプレス大会90kg以下級チャンピオンのこうさんも来られていた。 「ベンチプレス交流親睦会」とは、御茶を飲みながらベンチ・プレスについて語り合い、親睦を深める･･･のではなく、とにかくみんなで気合を込めてベンチ、ベンチ、ベンチで半日を過ごすのだ。 とにかく皆さん、スゴイ気合とパワー。 俺も触発されて、ベンチ・プレスに励んだ。 【ベンチ・プレス 岩崎ＢＣ ベンチプレス交流親睦会】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊１ 130kg＊１ 135kg＊１ 140kg＊１ 145kg＊１ 150kg＊１ 160kg＊１ 130kg＊７ 120kg＊12 100kg＊22（以上、止めナシ） トレーニング中、岩崎先生の的確なアドバイスを戴く。「左が落ちてるから気を付けて！」「軌道が上に行かないように！」「受けたらシッカリ支えて！」 おお！ 何だか、セットを重ねるごとに調子が良くなって行く！ そして150kg＊１repのセットが終わった時点で、岩崎先生が「じゃ、次は160kgで」と、こともなげに仰った。 いきなりの10kgアップ･･･！？ 俺が目を点にしてボーゼンとしていると、さらに先生がひと言。「自分で壁を作ってたら、いつまでもその場所で足踏みしてしまうからな」 ううむ、なるほど。確かにそのとおり｡｡｡！ では挑戦してみよう。 というコトで160kgにセットされたバーベルであるが、20kgや10kg、５kgのプレートがゴテゴテに装着されていて、なんだかエライ事になっていて、思わず気おされる。 「空手の試合で、デカイ外人選手と闘うつもりで！」と岩崎先生の檄が飛ぶ。 ううむ。 燃えるコトを言って下さるぜ。 おかげで脳ミソは戦闘モードへ。 そのままベンチに仰臥し、バーをつかむと「その外人、デカイけど弱いよ！」と更に先生の声。 おお、なんだか絶対挙がる気がしてきた･･･！ ･･･で、なんと本当に160kgが挙がってしまった！！ 止めナシベンチで自己最高記録を10kg更新してしまったワケで、これはビックリ仰天だ。 岩崎先生の檄があればこそ、の挙上だった。 まさに「炎の指導士」！ 岩崎先生からアドバイスを、皆さんから気合を戴きながら、その後もトレーニングは続き、 130kg＊７reps（←１rep更新！） 120kg＊12reps（←３reps更新！） 100kg＊22reps（←２reps更新！） と、自己記録を連発するコトが出来た。 ひとえに、気合のこもった素晴らしい環境の中でトレーニング出来たお蔭だと思う。岩崎先生と、本日お会いした皆さんに、感謝の気持ちでいっぱいだ。 ちなみに岩崎先生、ダンベルも持てないほど肩を傷めておられるにも関わらず、痛み止めを飲みながら物凄いトレーニングをされていた。まさに超人｡｡｡ そして、こうさん。 さんざんベンチをこなして、もう終了されるかなと思いきや「カラダが冷えてきた」と100kg＊50repsを。カラダを温めるために100kg＊50repsって･･･。 他の皆さんも、気合の入ったトレーニングをガンガンこなしておられ、その場にいるだけで、とても良い刺激になった。 さて、岩崎ＢＣを後にし、帰宅。 小僧たちと昼メシを食べてから、職場へ急行。 今日は、どうしてもやっておかなければならぬシゴトがあり、休日出勤の必要があったのだ。 午前中のベンチで体力を使い果たした俺は、もちろん職場ではヨレヨレであった･･･。
2007年01月14日
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腕立て伏せとベンチ・プレス
昨年途中においてのトレーニング・サイクルと、ベンチ・プレスの練習記録を書き出してみよう。Ａ．４～５月。 ベンチ・プレスのＭＡＸが伸びた。試合ルール140kg。 １週ＯＦＦＢ．６～７月。 ベンチ・プレスのＭＡＸがダウン。試合ルール135kg。 １週ＯＦＦＣ．８～11月。 ベンチ・プレスのＭＡＸが伸びた。試合ルール145kg。 Ａ．の期間において初めて試行したのが、「毎日腕立て伏せ」。 とにかく、トレーニングをする日もしないも、毎日、腕立て伏せを50reps×１setだけ行なってみた。 この時期のベンチ・プレスは順調で、ＭＡＸ重量もセット重量も、良く伸びた。 ５月の日記にも書いたと思うのだが、この「毎日腕立て伏せ」は１．毎日、大胸筋と上腕三頭筋を刺激するコトで、筋肉が危機感を持ち、強くならざるを得ない、とカラダが反応してくれるんじゃあるまいか。２．負荷の軽い腕立て伏せをやるコトで、血流量増加による疲労物質の除去が早まるんじゃないか。 と、そんな憶測で始めてみたワケだ。 次に、Ｂ．の期間は、腕立て伏せを一切やめてみた。ベンチの調子が落ちてしまった･･･というよりも、以前のレベルに戻ってしまった。 Ｃ．の期間において、再度「毎日腕立て伏せ」をやってみた。 ＪＡＰＡＮオープン・ベンチプレス大会の準備期間だったので、人体実験みたいなコトは避けるべきなのかも知れないが、「もしかしたら」という気持ちで、採り入れてみた。 結果、ベンチ・プレスの調子は良かった。 公式記録150kgは落としたものの、迷うコト無く挑戦できたのは、この期間の伸びが著しかったからだ。 さてさて、思いつきで始めた「毎日腕立て伏せ」であるが、少なくとも俺自身には非常に効果があるのだろう。 ひょっとしたら、俺の神経系統が極めて鈍（なま）りやすい体質であり、毎日の腕立て伏せにより、それが抑制されているだけかも知れない。 なのでＪＡＰＡＮオープンの試合後においても、来る日も来る日も腕立て伏せは欠かしていない。そのお蔭かどうか、最近のベンチ・プレスも好調である。 さあ、今日も腕立て伏せをしよう。
2007年01月13日
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ダンベル・ベンチ、久々の増量！
今日も今日とて今日のトレ～！【ベンチ・プレス 神経系統強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６（以上、止めナシ） 120kg＊１ 130kg＊１ 135kg＊１ 140kg＊１ 140kg＊１ 142.5kg＊１（以上、試合ルール）ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 42.5kg×２＊11ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30 ベンチ・プレス、140kg＊１repの２set。 ２set目のほうが軽く感じたので、「ケーン'S トレーニング・ルーム」の自己記録である142.5kgに挑戦だ。 キッチリ挙上！ 補助種目であるダンベル・ベンチは11repsクリアだ！！ この種目は11repsを挙げられたら増量と決めているので、次回からは45kg×２で。 バーベル・ベンチの後に行なっているというコトもあり、最近･･･というか、かなり長い間42.5kg×２で停滞していたのでコレは本当にウレシイぜ｡｡｡！
2007年01月11日
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食物に逃げられる
さあ、今日も張り切ってトレーニングだぜ！【ベンチ・プレス 主働筋強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 110kg＊２ 115kg＊２ 120kg＊５ 120kg＊５ 120kg＊５（以上、足上げ）ｸﾗﾝﾁ 30ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｷｭｰﾊﾞﾌﾟﾚｽ １kg×２＊50 足上げベンチのメイン120kg＊５reps×３set、クリア！ インターバル中に、小僧達の晩メシを用意しつつのトレーニング。 今夜のメインのオカズは、チャーシュー盛り合わせ。スーパーの出来合いだけれど･･･。「お父さんのぶんも残しとけよ～！」と念を押していたのに、トレが終わって食卓につくと、チャーシューは一片も残っていなかった。(T_T) 全部食うなよ･･･。 せめて、俺の分を少しくらい残しておいてくれ･･･。 仕方ない。冷蔵庫で眠っている豚肉でも炒めて食おうか。 面倒くさいので、味付けは焼肉のタレでイイかな｡｡｡ そこへ、下の小僧が、「あした持っていく算数ノートがない･･･」 またか！ ええい。 メシはさておき、閉店時間の遅いスーパーに自転車でダッシュ！ 文具コーナーで算数ノートを確保だ！ 腹が減ってフラフラするぜ｡｡｡ 肉を焼く気力も無くなり、結局そのスーパーの惣菜コーナーで旨くもない焼鳥を買って帰った。 ついでに、朝食用の納豆も買おうと思ったのだが、納豆コーナーの棚がスッカラカンで驚いた。 どうやら某健康番組で、「納豆が痩身に効果的だ」と紹介されたらしい。 まあ、国民の皆が自分のカラダに関心を持つのは悦ばしいコトだ。 しかし、せめて俺の分くらいは残しておいてくれないか。 今日はどうも、食物に逃げられる日だった気がする･･･。
2007年01月09日
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明日から新学期
さーて、明日から全国的に新学期。 我が家の小僧達も、３学期が始まる。 明日に備えて、修斗（下の小僧：１年生）の持ち物をチェックしておく。まだ１年生だけに、持ち物チェックは欠かせぬ。 チェックして見ると、なんと筆箱の中には使えるエンピツが１本しかない。「さあ、修斗。 この筆箱の中にはエンピツが１本しかありません。 学校には４本のエンピツを持って行きます。 あと何本、エンピツが要りますか？」 と、簡単な算数の問題のつもりで訊いてみた。 ところが帰ってきた答えが、「４本！！」 ･･･だいじょうぶなのか、算数･･･。 うなだれていても仕方ない。 更に持ち物チェックを続行。 すると連絡帳が見当たらない。「修斗、連絡帳どこな？」「ない！」 ･･･連絡帳って無くなるモノなのか。 取りあえず白い紙を持たせて、明日の連絡帳代わりにすることを命じておいた。 体育館シューズ。「お父さんに渡した！」 おお、そうか。 ･･･って、冬休み早々ちゃんと洗って、靴袋に入れといたやろ！ どこ行ったんじゃあ～！！ 疲れる。 ハードなトレーニングよりも数段疲れるぞ･･･。 そのとき、もしも俺のそばに１匹の犬がいたなら、「パトラッシュ･･･。ぼく、もう疲れたよ･･･。」と呟きながら、犬を抱いて昇天していたトコロだ｡｡｡(-_-;) あいにく俺の傍らにフランダースの犬がいる訳もなく、したがって俺が昇天することもない。 さあ、気を取り直して新学期に向かって、レッツゴーだぜ！ と思っていたら、竜（上の小僧：５年生）が、２学期の終わりに学校から持って帰ってきたきりの水筒を、今日になって出してくれた。 しかも飲み残しのお茶入り･･･。 ああ、パトラッシュ･･･。(T_T)
2007年01月08日
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ウエイト・トレーニングの素晴らしさを
このブログ「ケーン'S トレーニング・ルーム」を開設して、早２年が経とうとしている。 よく続いてるなあ、というのが正直なキモチ｡｡｡ この２年の間に読んで下さった方の中には、日本指折りのベンチ・プレッサーさんやパワー・リフターさんもおられて、自分が試合に出場した際に声を掛けて戴いたりもして、本当に有り難い｡｡｡ とても嬉しいし光栄だ。 そしてまた、それと同じくらいウレシイ事も、ある。 このブログの掲示板や日記へのコメントで、お会いしたコトも無いトレーニーの皆さんから、たまに「いつも見て励みにしてます」「トレーニングメニューが参考になります」 なんて書き込みを戴くコトがある。 ううむ。俺の方が感謝したくなってしまうぜ｡｡｡！ このブログを始めた動機は、自分自身のトレーニングに対するモチベーション維持が目的であった。 しかし今となっては、このブログを読んだ人が、ウエイト・トレーニングの楽しさの一端でも見てくれれば嬉しいと思う。 俺はウエイト・トレーニングが大好きなので、自分自身が強くなりたいのはもちろんであるが、その楽しさを全ての皆さんに知って戴きたいと思っているのだ。 筋肉が発達してゆく恍惚感。 筋力が伸びてゆく悦び。 それらを数値で具現化できる素晴らしいシステムが、ウエイト・トレーニングなのだ。 これからも俺は「筋肉普及活動」の一環として、このウエイト・トレーニングを実践し続け、その素晴らしさを伝え続けて行きたい。 さあ、大言壮語は程々にして自分自身を鍛えるコトが先決だ｡｡｡ 実証しない者に、誰も頷かぬからな。 今日も今日とて今日のトレ。【全身メニューの日】ｽｸﾜｯﾄ 60kg＊30ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ 自重＊12 自重＊10ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ 左 17.5kg＊10 右 17.5kg＊10 左 17.5kg＊10 右 17.5kg＊10ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾙ 44.5kg＊13 44.5kg＊11ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳｲﾝｸﾞ 75kg＊10 85kg＊10 95kg＊10 100kg＊10傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 50
2007年01月07日
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インターバルと読書
最近、ベンチ・プレスの日はインターバル中に本を読んでいる。 今までは、バーベルをジッと見つめて「この野郎、絶対挙げてやる･･･！」などと考えながらインターバルの間も気を抜かずに過ごしていたのだが、いくら何でもコレは疲れ過ぎる｡｡｡ 昨年は岩崎先生からも、インターバルはもっとおおらかに過ごしなさい、と御指導を戴いた。よほど余裕が無いように見受けられたのかも知れない。 とは言えホーム・トレーニーの身。 普段のトレーニングでは人と話すコトもなく、他の人の筋肉やトレーニングを眺めて過ごすことも無い。 いくら何でも、インターバル中にウチの小僧達と遊ぶ訳にもいくまい。集中力が削がれてしまう。 というコトで最近採用し始めたのが、読書だ。 ちなみに俺は本が好きである。 特に好きなのが、直木賞作家の重松清さん。 重松さんの本を読むと、行間から「そんなに頑張らなくても良いんだよ･･･」という、オトナを癒すメッセージが行間から伝わってくる。 ううむ。素晴らしい作家だ｡｡｡ ･･･って、トレーニングのインターバル中に、こんな本読んだらモチベーションが下がっちまうじゃねえか！ なのでインターバル中に読むのは、夢枕獏さんの「餓狼伝（がろうでん）」のシリーズだ。 地上最強を具現せんと、主人公の空手家や脇役たちが活躍する格闘ロマン小説だ。 まさに、血沸き肉躍る展開。 何度読んでも魂が燃えるぜ｡｡｡！ さあ、今日も今日とて今日もトレ。 朝から何だか体調が今イチだが、今日も強さを追究だ。 【ベンチ・プレス 地力強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊１ 130kg＊１ 135kg＊１ 140kg＊１ 145kg＊１ 150kg＊１ 122.5kg＊８ 122.5kg＊９（以上、止めナシ）ﾁｭｰﾌﾞ腕外旋 左 50 右 50ﾁｭｰﾌﾞ腕内旋 左 50 右 50 体調は今イチだったモノの、150kg＊１rep、止めナシながらもクリア！ 122.5kgの８reps狙い×２setもクリア！ しかも２set目に至っては、余力充分であったので９repsまで挙上。 setを経るごとに、体力が泉の如く涌き出てくるかのような調子の良さであった。 まさか、インターバル中に読む「餓狼伝」の主人公に触発されたワケでもあるまいが･･･。
2007年01月06日
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ＭＡＸ挑戦を行なうための判断基準
今日はシゴト初め。 とてもヒマであった･･･。 年明け早々なので、来客もなく、電話も少なかった。 こんなコトなら、余っている有給休暇を消化すれば良かったぜ･･･。 シゴトから帰り、今日も今日とて今日のトレだ！【ベンチ・プレス 神経系統強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６（以上、止めナシ） 120kg＊１ 130kg＊１ 135kg＊１ 135kg＊１ 140kg＊１ 140kg＊１ 135kg＊１（以上、試合ルール）ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 42.5kg×２＊10ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30 タップリとインターバルを取りながら行なったので、およそ１時間半も掛かってしまった。 トレーニング後は腹が減りすぎて、気分が悪くなってしまったぜ･･･。(-_-;) さて、最近採用してるベンチプレス・トレーニング方法のハナシを｡｡｡【ベンチ・プレス 神経系統強化の日】については、とにかく試合ルールでの１発挙げを繰り返すのだが、限界１歩手前の135kg＊１repのsetを２回行なうようにしている。 このとき、２回目の方が、１回目より軽く感じれば、恐れずにＭＡＸの140kgに挑むのだ。 これは、２回目のsetの方がフォームが整ってきている･･･つまり、効率的な挙げ方をカラダが憶えてゆく過程を辿っているハズだという憶測からだ。 或いは神経系統が目覚めてゆく経過であるとも考えられるから。 つまりＭＡＸ挙げを行なうチャンスなのだ、と判断している。 本来ならば限界附近の重量を挙げるのだから１回目でかなりチカラを使っているハズだ。２回目の方が軽く感じるなんて、まことに不合理である。 しかし人間のカラダってヤツは、意外と理屈どおりには出来ていないようだ。 もちろん理屈どおり、２回目の方が重く感じれば、トレはそこまでにする。 そのような状態で重量をアップしても挙がるハズが無いから。 ＭＡＸ挙げに失敗して、「つぶれ癖」がついてしまう事は、非常に恐ろしいことなのだ。 というコトで、「神経系統強化の日」は、今後しばらくはこの方法でやって行こうと思う。
2007年01月04日
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トレーニング日誌
毎回のトレーニングのたびに「トレーニング日誌」をつけている。 年月日、曜日、トレーニング種目、重量、reps数を認（したた）めているのだ。 １冊目は、1999年の８月から。 読み返してみると、我が日記ながら実に興味深いものである。 紆余曲折、とにかくカラダを鍛えられる悦びに浸りながらトレーニングを続けて、ココまで来た。 トレーニングの進行に付随して日誌も冊数を重ね、今は何と10冊目に達した！ トレーニング日誌は、俺の大切なトレーニング・パートナーである。 数週前、数ヶ月前、あるいは数年前の自分のトレーニング内容と、現在の自分自身のトレ内容とを比較して、客観的な方向性を示してくれる貴重な相棒なのだ。 今年も日誌のページを、充実したトレーニング内容で埋め尽くしてゆきたいものである。
2007年01月03日
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今年も宜しく御願いします！m(__)m
みなさん、明けましておめでとうございます！ 年末年始の報告を！ 大晦日は、午前中にベンチ以外の全身トレを行なってから、実家に帰省。 全種目で良いトレーニングが出来たぜ｡｡｡ 実家に帰省し、深夜に小僧達を連れて近所の大鳥大社へ初詣だ。 この大鳥大社、かの日本武尊（ヤマトタケルノミコト）がその生涯の終わりに、巨鳥に変身して空へ飛び去ったという地点を発祥としているらしい。 さい銭を１枚･･･なんてことはせず、財布の中に手を突っ込んで掴めるだけの小銭をガッシと握り締めて、さい銭箱にジャラジャラと派手に放り込む。 願うはひとつ。「武運長久」だ。 今年こそ公式戦でベンチ150kgが挙がりますように｡｡｡ そして昨日の元日は、昼過ぎに実家を出て、次に彼女のウチへ。 彼女自身、そして彼女のお母さんや、妹さん一家と夕食を。 うむ。 気合充満。栄養充填。 今年も鍛えて鍛えて、鍛えまくるのみ。 さあ、今日は2007年のトレーニング始めだぜ！【ベンチ・プレス 主働筋強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 110kg＊２ 115kg＊２ 117.5kg＊５ 117.5kg＊５ 117.5kg＊５（以上、足上げ）ｸﾗﾝﾁ 30ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｷｭｰﾊﾞﾌﾟﾚｽ １kg×２＊50 117.5kg＊５reps×３set、クリア！ けっこう余裕アリ。 新年１発目のトレーニングだ。幸先が良いぜ～！ では、ここで新年の抱負でも述べるとしよう。 やはりベンチ・プレス公式ルールでの150kg挙上！ コレに尽きる！！ 今年こそ必ず･･･！！ この日記を読んで下さっている皆さんも、きっと新年に臨んでマッチョな抱負がおありだろう。 お互い、頑張って叶えましょうね！ L(^▽^)」
2007年01月02日
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