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2006年04月の記事
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115kg＊８reps×２set クリア！ L(^▽^)」
毎週土曜日は、１週間の疲れがドッと出てしまい、くたばっている。 今日もいつもの例に漏れず惰眠を貪り、空腹で目覚め、メシを食っては眠気を催し、また布団にもぐり込む一日･･･。 睡眠にも体力がいるもんだな。 さて夕方に起き出し、柔道の全日本選手権をＴＶ観戦。 決勝戦ではアテネ・オリンピック100kg超級の覇者鈴木桂治選手を、なんと全日本初出場の弱冠19歳、石井慧選手が破ってしまった。 背筋に走る寒さを禁じ得ない。 恐るべき10代柔道家が登場したものだ。 石井選手は人の５倍も稽古に打ち込んでいるという（実際には毎日６～７時間の鍛錬は一流柔道家ならばザラだろうから、あくまでも比喩的表現であろうけれど）。 もちろん俺も鍛錬あるのみだ。 【ベンチプレス 地力アップの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 55kg＊10 75kg＊５ 95kg＊３ 105kg＊２（以上、止めナシ） 115kg＊１ 120kg＊１ 125kg＊１（以上、試合ルール） 115kg＊８ 115kg＊８（以上、止めナシ） 90kg＊10（以上、ナロー足上げ）ｸﾗﾝﾁ 30ﾁｭｰﾌﾞ腕外旋 左50 右50ﾁｭｰﾌﾞ腕内旋 左50 右50 よっしゃ！ やったぜ!! メイン・セット115kg＊８reps×２setクリアだ！ 昨年末に１度達成したメニューではあるものの、それ以来調子を落として随分と苦しんだ。 ようやくコレをクリアできたのは、柔道全日本を観戦してモチベーションが上がったおかげかも知れないし、バリバリ・ジムへ武者修業に寄せていただく事が決まって、カラダが反応してくれているのかも知れない。 あるいは、俺の真の実力が上がって来ているのかも知れない。 いずれにせよ、嬉しさ満タンだ。 このヨロコビを肴に、アルコールを煽る。 ４リットルで1,800円という安モノの焼酎も、俺にとっては勝利の美酒だぜ｡｡｡！
2006年04月29日
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ベンチ・プレス150kgオーバーを挙げる漢（おとこ）
柔道の篠原信一選手をご存知だろうか。 彼はかつて全日本柔道選手権を３連覇した、稀代の柔道王だ。 190cmを超える身長に、135kgという体重。 シドニー・オリンピックの柔道100kg超級決勝戦で篠原選手は、相手を内股透かしで豪快にブン投げるも「世紀の誤審」で敗北となってしまった。 当時、重量級柔道家では実力世界一だったと言っても過言ではない。 そのオリンピック直前の新聞記事では、篠原選手を指して「ベンチ・プレスで150kgを持ち上げる怪力」と評していた。 ベンチ・プレスで150kg挙上というのは、かくも卓越したパワーなのだ。 ところが、大阪府岸和田市に体重67.5kg級にして、ベンチ・プレス150kg以上を挙げてしまう超人的パワー・リフターがいる。 彼の名は「バリバリくん」。 自ら主宰を務めるバリバリ・ジムの会長にして、パワー・リフティング67.5kg級ではベンチ・プレス日本記録を保持する。 そう。 昨日の日記に書いた「電話の主」とは、このバリバリくんなのだ。 来たるゴールデン・ウィーク中のバリバリ・ジムのトレーニングに誘って戴いたのである。実に感激だ。 是非、参加させていただく事にした。 ホーム・トレーニーの俺にとっては、久し振りの遠征である。 俺は今シーズン、ベンチの試合に出ない（諸般の事情で出られない）ので、自分のモチベーション低下を心配していたが、このたびバリバリ・ジムへ武者修業させていただく事になり、トレーニング魂が猛烈に燃え盛ってきた！ この炎は、誰にも消せない!!
2006年04月28日
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小僧たちの家庭訪問
今日は小僧たちの通う小学校の家庭訪問の日。 下の小僧の担任の先生は予定どおりの時刻に来たのだが、上の小僧の担任は、何と30分も遅れてきた。 まあ、我が家の前に何件も訪問しているのだから、遅れる事は仕方がないか･･･。 と思っていたのだが、当のセンセイ、開口一発目は時間に遅れた事を詫びるでもなく、「30分前に来てインター・ホンを鳴らしたのに、しばらく待っても応答して頂けないのでこの時間になってしまいました」ときた。 ウソつけ！ ウチのインター・ホンの受信機は居間にあり、俺はその真横で「月刊ボディビルディング」を読みながら待機していたのだぞ！ 予定の時刻に遅れる事は、色々な事情もあるだろうし止むを得ないと思う。 それなのに、こんなバレバレの嘘を平気で言うヤツは、俺は大嫌いだ。「その時間帯は何分も前から今まで、間違い無くインター・ホンのそばにいたので、そんな事は有り得ないですよ」と言ったら、センセイ黙り込んでしまった･･･。 たとえ授業が解りやすくても、学級運営に優れていても（←実際はどうだか知らないけれど）、こんな人間は信用できないし、子供を任せたくないな。 文句を言っても、今さら担任は変わらないので、どうしようもない事なのだろう･･･。 我が家の次の家や、またその次の家でも、センセイは同じセリフで言い訳しているのだろうか。なんだか情けない気分だぜ。 さて家庭訪問も終わり、その為に職場を早退していたので、学童保育に通う小僧たちを早めに迎えに行く事にした。 そこへ何と、俺の携帯電話に驚くべき人から連絡が･･･。 おかげでトレーニングに対するモチベーションが燃え上がる。 帰宅後、本日のトレーニング。【背・肩】ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ 自重＊12 自重＊９ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ 右 17.5kg＊10 左 17.5kg＊10 右 17.5kg＊10 左 17.5kg＊10傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 50 電話の主の正体は、また明日｡｡｡
2006年04月27日
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久々の132.5kg
本日のトレ。【ベンチプレス 神経系統強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 55kg＊10 75kg＊５ 95kg＊３（以上、止めナシ） 105kg＊２ 115kg＊１ 120kg＊１ 125kg＊１ 130kg＊１ 132.5kg＊１（以上、試合ルール）ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 40kg×２＊10ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｷｭｰﾊﾞﾌﾟﾚｽ １kg×２＊50ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 50 やったやった。やりましたよー！ 数ヶ月ぶりに試合ルールでのベンチ・プレス132.5kg挙上！ 試技前に大声で吼えて、気合を入れる｡｡｡ 挙上動作中に唸るように吼える｡｡｡ 成功させて、歓喜の咆哮｡｡｡ やかましいヤツだなあ、俺･･･。 実に近所メイワクなトレーニーだ。 さて実はこの132.5kg、「ケーン'S トレーニング・ルーム」内でのタイ記録なのだ。 ここ最近、挙がる気がしても挙がらなかった重量だったが、バーベルを真っ直ぐに「押す」感触（←調子が良い証拠だ）で、キッチリと挙げられた。 ベンチ・プレスの頻度を上げた甲斐があったってもんだぜ｡｡｡ ただ、そのぶん払った代償も大きい。 先週後半あたりから、肩関節がとてつもなく痛いのだ。 やはり週３回という頻度のベンチに、カラダが追いつかない部分もあるらしい。 ウエイトを降ろす際に、アップ・セットの55kgでさえ、バーを胸に付けずに切り返したくなる（実際にはキチンと胸に付けます）ほどの激痛が右肩に走るのである。 今日の132.5kgの挙上は、かなりウレシイ。 ただ、肩の痛みが心配だ。 歓喜が８割、不安が２割、といったトコロだな･･･。(^_^;)
2006年04月26日
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「キモ可愛い」･･･？
先日、ＴＶ番組を観ていて少々驚いた。 お笑いコンビの「アンガールズ」さん。 彼らは世間に言わせると「キモ可愛い」のだそうだ。「キモチ悪くて可愛い」･･･。なんだ、そりゃ！？ キモチ悪いもんは気持ち悪い、可愛いもんはカワイイ、というのでは無いらしい。 そう言えば「ブス可愛い」という言葉も聞いた事がある。 ブスなのに可愛いのか。ますます解りにくいな。 ちなみに歌手の倖田來未（←字が間違ってたらスミマセン）さんは、「エロかっこいい」のだそうだ。 最近は色々な形容詞を組み合わせて、表現するのが流行りなのだろうか･･･。 関係ないかも知れないけれど、トレ機器販売の某社の広告では最近「ツヨモテ・ボディ」という言葉を目にした事がある。 これは良く解るぞ。強いボディはモテて当然だからな。フッフッフ･･･。 さて、俺自身は「キモ・ツヨ・マッチョ」な肉体を目指して、今日もトレーニングだ！【ベンチプレス 主働筋強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 55kg＊10 75kg＊５ 95kg＊３ 105kg＊２ 110kg＊５ 110kg＊５ 110kg＊４ 110kg＊５（以上、足上げ） 本日は、足上げフォームのベンチ・プレスを５reps×４set狙いであった。 ベンチ・プレスにおいて主働筋となる大胸筋・上腕三頭筋を純粋に強化するためのメニューだ。 ううむ。 惜しくも、３set目だけ潰れた。 ･･･って、何だこりゃ？ ４set目にはキッチリ５reps挙がってるのに。(-_-;) 恐らく慣れないフォームであるために、神経系統が上手く繋がっていないのだろう。 逆に言えば、まだまだ伸びる余地が充分にあるという事だから、まあ、ヨシとしようか｡｡｡
2006年04月24日
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カッコ良くない日曜日
今日もタップリ睡眠！ ６時半に起床するも、プロテイン飲んで２度寝だ。 うう、ネムネム｡｡｡ この世の極楽じゃ♪ ダラダラ寝てちゃ子供の教育に良くないなあ｡｡｡ 10時起床。小僧たちは先に起きて、自主的に食事を済ませてしまっていた。何と親孝行な･･･。 俺の朝メシ（←朝メシか昼メシか判らねぇぞ！）。全卵２個の卵焼き＆ゴハン大盛＆カップラーメン＆チャーシュー１パック＆野菜ジュース。 食後すぐに洗濯と掃除を。 小僧たちの洗濯モノが異様に多い･･･。そもそも彼らは制服なので、週末に洗濯モノが増えるのは当たり前なのを、すっかり失念していた。制服上下に加えて、体操服上下や給食エプロン、帽子などもあり、干すのが面倒臭いったらありゃしないぜ。 家じゅうのハンガーや洗濯バサミを使い切って、足りないくらいのボリュームだった。 タオルハンガーに靴下を掛けたり、カーテンレールに体操服を掛けたりして、何とか急場をしのいだ。次回からはこまめに洗濯しよう･･･。 掃除は結構楽しい。 週に１度しか掃除しないから、そのぶん汚れている我が家がキレイになって行くプロセスが目に見えるので、やりがいもあるぜ。 トレーニングの成果も、目に見えるほど向上させたいモノだが｡｡｡ ひと通り家事を済ませてゴロリと横になると、いつの間にか、また眠ってしまっていた。 ヨダレを拭きながら目を覚ますと14時半。(+_+) よく寝るなあ。 慌てて起き出して、小僧たちと買い物へ。 途中マクドナルドに寄り、みんなでカロリーをブチ込んで帰宅。 さて、トレーニングだ。ｽｸﾜｯﾄ 55kg＊3021ｶｰﾙ 32kg＊21 32kg＊21ｸﾗﾝﾁ 30ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 50 うーん。何なんだ。この１日。 日曜日くらい、もっと小僧たちと積極的に遊んでやらなければイカン。 かなり反省だ。(-_-;) トレーニングで筋肉が強くなっても、こんな生活スタイルじゃ、ちっとも格好よくないぜ･･･。
2006年04月23日
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キツ過ぎたか･･･いや、大丈夫だ！
惰眠を貪る。 今日は何もしないぞ。とにかく全身ダルイ（毎週土曜はこんなカンジだ）。 洗濯も掃除も、明日にまとめてやってやる｡｡｡ とにかく休養だ、休養。 11時に起きだしてきて、メシ。 再び睡眠。 15時半まで寝まくり。 よほど疲れているのか、それでもまだまだ眠れそうだ。 だが、今日は大事なベンチ・プレス115kg＊８reps×２set挑戦の日。起きなければ･･･。 起床し、ぶらりと買い物に行き、帰ってからゆっくりとストレッチ。 ･･･！ ヤバイ。 バーベルを握りたくない気分だ。これは本当に珍しい。 やはり週３ベンチは、俺には無理だったか･･･？ キツ過ぎたか･･･？ 【ベンチプレス サイクル６回目】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 55kg＊10 75kg＊５ 95kg＊３ 105kg＊２（以上、止めナシ） 115kg＊１ 120kg＊１ 125kg＊１（以上、試合ルール） 115kg＊８ 115kg＊７（以上、止めナシ） 90kg＊９（以上、ナロー足上げ）傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 50ﾁｭｰﾌﾞ腕外旋 左50 右50ﾁｭｰﾌﾞ腕内旋 左50 右50 お･･･惜しい！ あと１rep･･･！ 疲れているのは俺そのものだけであり、筋肉はまだまだ大丈夫のようだ。 さて次回ベンチからは月 足上げフォームで５reps×４set狙い水 試合フォームでMAXチャレンジ土 止めナシフォームで８reps×２set狙い に移行する。 今までは週３ベンチとは言え、サイクルを組んで徐々に調子を上げるというルーティンで来た。 しかし今後は毎回全力挙上となる。 頑張れ、俺！ 負けるな、俺！ ゆけゆけ、俺！
2006年04月22日
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寝よう
ようやく始まったぜ、修斗（下の小僧：１年生）の給食！ ウチの学区の小学校では、１年生は午前中授業が４月下旬まで続くので給食はナシだ。その間、終業後に自宅で昼食を摂らせる事になる。 俺は仕事があるので小僧を学童保育に通わせており、これまで毎朝弁当作りの日々であった。それが、ようやく解放される日が来たのだ。 給食バンザイ！ (^▽^) 30分程度とは言え、今後は睡眠時間が少しでも多く確保できるのだ。 きっと、俺のトレーニング結果にも好影響を及ぼすに違いない。きっと｡｡｡ ますます強くなってやるぜ！昨日のトレーニング。【背・肩】ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ 自重＊12 自重＊９ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 15kg×２＊15 15kg×２＊10 さーてさて、明日の土曜は休日。 日中は、たっぷりと睡眠・プロテインをむさぼって、筋肉を休息させてやろう。 そして、夕方は楽しくベンチ・プレスだ！
2006年04月21日
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胸突き八丁、クリア
本日はベンチ・プレス６回サイクルのうち、５回目。 いわゆる「胸突き八丁」の地点だ。 目標である115kg＊８reps×２setは最終の６回目にチャレンジする訳だが、その直前メニューである今回の110kg＊８reps×２setは精神的に最もキツイ場面だ。 成功して当たり前。さりとて、楽にこなせる負荷・回数でも無い｡｡｡ さらに最近は睡眠不足だ。 しかし、今回のトレ目標を達成するか否かで、最近開始した週３回のベンチ・プレス・ルーティンを継続できるかどうかの結果が出ると行っても過言ではない。 set重量が目標よりも５kg減なのにも関わらずメニューがこなせなかったなら、それはカラダが疲労に負けてしまっているという事に他ならない。頻度を元に戻すべきだろう。 こなせれば、このままのメニューを継続して、ベンチ・プレスの強化を図り続けられる｡｡｡【ベンチプレス サイクル５回目】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 55kg＊10 75kg＊５ 95kg＊３ 105kg＊２（以上、止めナシ） 115kg＊１ 120kg＊１ 125kg＊１（以上、試合ルール） 110kg＊８ 110kg＊８（以上、止めナシ）ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 37.5kg×２＊11傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 40 アップセットの55kgや75kgが非常に重く感じられて危機感を感じたものの、意外にスムーズにこなせた。 やはりメインセットの前に高重量を挙げておくと、神経系統が活性化されるのか断然調子が良いようだ。 この調子で、サイクル６回目も軽々とクリアしよう！
2006年04月19日
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弁当
下の小僧が新１年生になってから、これまで給食がないので、延々と弁当作りの日々。学童保育の教室で昼食を摂らせているのだ。 基本的に「米＆蛋白＆野菜」という構成を基に、俺の独断メニューで弁当をこしらえているのだが、たまには本人にリクエストを聞く事もある。 人気の順位で言えば、１位 おにぎり２位 ウインナー３位 卵焼き といったトコロ。 ウインナーはフライパンで炒めればオシマイだし、卵焼きなどは数分で出来てしまう。 ただ困るのが、おにぎり･･･。 俺はとてもヘタクソだ。(T_T) いつまで経っても上達しない。 弁当箱に収まらないほど巨大なのを握ってしまったり、圧縮し過ぎて団子のようになってしまったり･･･。 そもそも炊き立てゴハンを握る事がニガテで仕方ない。「熱いんじゃ、ボケェ～！」と、握りかけのゴハンを放り投げたくなる事もしばしば。 キチンとおにぎりを握れる女性、本当に偉いと思う。 尊敬するぜ｡｡｡ さて、今回の小僧のリクエストは「サンドイッチ」。 弁当にサンドイッチなんて、なんか上流階級のお坊ちゃんみたいだ。 まあ、いいや。 サンドイッチの具にするために、今夜のうちに卵サラダを作っておくか｡｡｡ という事で、茹で卵５個にマヨネーズ＆塩コショウを和えたら、小ぶりのドンブリ１杯にもなってしまった。 小僧よ済まぬ。 明日の昼食はタマゴ・サンドのみだぞ。 もちろん俺の昼食も、だが･･･。
2006年04月18日
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ゴハン → トレーニング
最近は必ずコンビニ・オニギリを１個食べてから、トレーニングに入る。 俺の場合、体質的に米は非常に腹持ちが悪い（『ゴハンを食べなきゃ腹が持たねぇや！』という向きもおられるだろうけれど）。つまり、米は短時間のうちに体内で消化・吸収されてしまうのだ。 逆に言えば、すぐに活動のためのエネルギーに変換されていると考えられるので、トレ前の食事は米がベストのようだ。 シゴト帰りに購入したオニギリを、帰宅直後にムシャムシャやっていると、上の小僧は「あ、今日はトレーニングなんや？」 下の小僧は「俺もお腹空いたー！ トレーニングの前に晩ゴハン作ってー！」 となる。 以前はトレ前の軽食に菓子パンやチョコレート、クッキー、或いはチョコレート＆ゴハンなどを試したのだが、どうやらゴハン単品がベスト・チョイスのようだ。 という事で、今日もオニギリ食べてトレーニングだ！【ベンチプレス サイクル４回目】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 55kg＊12 75kg＊６ 95kg＊３ 100kg＊２ 105kg＊８ 105kg＊８（以上、止めナシ）ｸﾗﾝﾁ 30ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｷｭｰﾊﾞﾌﾟﾚｽ １kg×２＊50 ライス・パワー充満で、ベンチはグイグイと。 イイ感じで週３回ベンチ・プレスのペースに持って行けそうだ。 L(^▽^)」
2006年04月17日
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最近の日記、まとめ書きです
３日も空けての日記更新。 ファンの皆さん（←いるのか！？）、心配掛けて済みませんでした。 ココ最近の出来事を「まとめ」で｡｡｡ ４月13日（木）。 小僧達の運動会と日程が重なってしまった大阪府ベンチプレス大会に出場する手段を模索するも、妙案が浮かばず。 さすがに、小僧達の運動会を放ったらかしてまで参加してはいけないと思うし、そうやってメダルを得たとしても、自分自身、そこに価値は見出せないだろう。 出場はしない事に決めた。 この日のトレーニング。【背・肩】ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ 自重＊12 自重＊９ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 15kg×２＊15 15kg×２＊10 ベンチ・プレスを週３回やる事にしたので、他の種目は現状維持程度に留める。 ･･･ん？ チンニングが調子イイような気が･･･。 ４月14日（金）。 職場は人事異動でバタバタと。 隣の席のお姉さま（←50代後半だが、同僚として素晴らしく尊敬出来る人物だった）が転勤してゆく事が決定し、担当業務の最低限の引継ぎをしてもらった。 人生、出会いと別れ。 仕方あるまいが、少し寂しいぜ。(T_T) ４月15日（土）。 ベンチの試合に出ない事にしたから適当に軽運動でもして、お茶を濁すか･･･、とは行かない。 予定通りバッチリ鍛えてやるから覚悟しろ、俺。 【ベンチプレス サイクル３回目】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 55kg＊12 75kg＊６ 95kg＊３ 100kg＊８ 100kg＊８（以上、止めナシ） 80kg＊11（以上、足上げナロー）傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 40ﾁｭｰﾌﾞ腕外旋 左50 右50ﾁｭｰﾌﾞ腕内旋 左50 右50 ４月16日（日）。 下の小僧がこの３月に卒園した保育園の保護者メンバー＆子供で、バーベキュー会。 たらふく肉を食らうも昼間からアルコール三昧で、トレ（脚・二頭）はスキップ。 ･･･イカンなあ。明日のベンチ（サイクル４回目）は気合を入れて頑張ろう。 最近、プライベートも職場も、環境の変化が著しくて何だか大変な気がするけれど、きっと何でもないはずだ。 生活がバーベルと共にある限り。
2006年04月16日
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またかよ！
大阪府ベンチ・プレス大会。 今年は、来たる６月４日に大阪市住吉区で行なわれる。 まさに筋肉とチカラの祭典。大阪中･･･、いや、府外からも多数の猛者が集い、その鍛え上げたパワーを競い合う。 当然、俺も参戦のつもりだ。 いや、「つもり」だった｡｡｡ ハナシは変わるが、ウチの小僧達の通う小学校では、運動会が春に行なわれている（←私立の進学校でもあるまいに）。 ちなみに２年前の大阪ベンチ大会で、俺は公式戦での再起を期していたにも関わらず、この運動会と日程が重なってしまい、結局出場すら出来なかった。 この点が、とても気になって、今日の昼休みに学校へ電話を掛けて運動会の日程を訊いてみると･･･。「雨天の場合は順延ですが、６月４日です」との返事。 またかよ！ 俺はウエイト・トレーニングに対しては、可能な限り真摯に向き合っているつもりだ。そのうえでベンチの試合は、自分のチカラや筋肉魂を成長させてくれる場として、大切な目標としているのだ。 今年の大阪大会では、潰れても自己新記録に挑戦するつもりだった。 試合に向けて、ベンチ・プレス強化を目論んでトレーニング・メニューを大幅に組み直しもした。 それなのに、この有様かよ！ ･･･今日のトレーニング。【ベンチプレス サイクル２回目】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 55kg＊10 75kg＊５ 85kg＊３ 95kg＊８ 95kg＊８（以上、止めナシ）ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 32.5kg×２＊10ｸﾗﾝﾁ 30ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｷｭｰﾊﾞﾌﾟﾚｽ １kg×２＊50
2006年04月12日
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常に進化を
この日記を定期的に読んで下さっていると、こう思う人もいるかも知れない。「コイツ、しょっちゅうトレーニング・メニューを変えやがって･･･。随分と堪え性のない野郎だな、ケーンって奴は。もう少し一定のメニューを長期間こなせないものかねえ｡｡｡」 ハイ。 少しずつですが、確かにコロコロとメニューが変遷しています。 ･･･だが、新メニューを試みるたびに自分の筋肉に新たな発見があり、どんどんメニューに改良を加えてゆきたくなるのだ。 ＯＦＦ明けにサイクルを組む事により、ベンチの好調な期間が比較的長く維持できる事。 メインセット重量更新前には高重量の一発挙げが有効である事。 広背筋の中心部や前腕が疲れていると、ベンチの調子が著しく悪くなる事。 ８週間以上トレーニングの日々を送ると、体調がガタガタに崩れてしまう事。 すべて、色々なメニューをこなす事で自分自身体感できた事だ（←他の人には全く当てはまらないかも知れない事例だが）。 メニューが頻繁に変わるのは「堪え性が無い」のではなく「常に進化を求めている」つもりなのだ。「ワハハハ！ その割にはケーンはあんまり強くならないなあ！」 ･･･そ、それを言ってくれるな｡｡｡ (-_-;)
2006年04月11日
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コレなんだよなあ
さあ、本日から新メニューでのトレーニング開始！今日のトレーニング【ベンチプレス サイクル１回目】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 55kg＊12 75kg＊５ 90kg＊８ 90kg＊８（以上、止めナシ）傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 30ﾁｭｰﾌﾞ 腕外旋 左右各 50 ボリュームも負荷も少な過ぎ･･･。 週３回のベンチ・プレス・トレーニングをこなすための準備期間第１回なのだから、こんなものだろう。 とは言えＯＦＦ明けの初日。 久々に本気で握るバーが手のひらに心地よい。 サイクル１回目というコトで、かなり軽めの重量設定とは言っても、普段の生活では絶対あり得ないウエイトを支える重量感がジンジンと骨格に伝わる。エネルギーがカラダの内部で充満するような気さえしてくる。 バーベルに対して全身の腱が緊張して、それに反応した筋肉がまるで喜悦の表情を浮かべているようだったぜ･･･。 そうそう。コレ。 コレなんだよなあ。この感じ｡｡｡ これが俺の生きている証しなのだよ。 昨日までの鬱状態など、完全に吹っ飛んだぜぇ！ やはりトレーニングは最高だ。
2006年04月10日
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ベンチ・プレス重視の新メニュー
食欲が無い。 動きたくない。 何もせずに寝ていたい･･･。 軽い鬱状態。 ハイ、これが俺の場合のトレーニング中毒の禁断症状なんですね。 いつもならＯＦＦ３日目くらいで現われる症状なのだが、今回は随分と日にちが掛かった。 さて、ＯＦＦ明け新メニューを。月 ベンチプレスの日 足上げフォームで５reps×４setクリアを狙う。まずは110kgが目標。水 ベンチプレスの日 試合ルールでＭＡＸチャレンジ。補助にダンベル・ベンチを11reps×１set狙い。木 背・肩の日 現状維持程度に軽く。各１種目×２setくらい。土 ベンチプレスの日 胸止めナシで８reps×２setクリアを狙う。まずは115kgが目標。補助に足上げナローを11reps×１set狙い。日 脚・二頭の日 こちらも現状維持程度に軽く。腹筋は随時。 今回メニューの「キモ」は、ベンチの頻度を週３回に上げる事。 さて、どのくらい疲労が溜まるか、今のところ全く判らない。 あくまでもベンチの強化を最優先したルーティンなので、他の部位は現状維持に努める程度に留めておく。ボリュームが極めて低いので、日曜日にいっぺんにこなしてもイイかも知れない。 ベンチ・プレスは初めの２週間程度は、90kg＊８reps×２setあたりから始めて、５kgずつ増加させるサイクルを組む予定だ。 ＯＦＦ明けはサイクルを組んだほうが、調子が上がり易いことが、ココ最近解ってきた。 新メニューで、どのくらいベンチが強くなるか楽しみだぜ。 逆に疲労が溜まり過ぎて、どんどん弱くなったりして･･･。
2006年04月09日
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アポロ・エクササイザー
俺が中学生の頃「アポロ・エクササイザー」というトレーニング機器が流行った。 これは簡単に説明すれば、円柱状の機器本体に巻き付けたロープを引く運動器具である。 摩擦による抵抗を負荷とするため（ウエイトを使用しないため）、NASAの宇宙飛行士が無重力空間で行なう最適なトレーニング方法だという売り文句で、爆発的に売れた商品だ。 当然、類似品もたくさん製作された。 そのひとつが、日武会（←知る人ぞ知るトレ機器販売会社）から発売された「エクササイザー・スペース・アポロ」だ。「日武会から出ていたのは『NASAスペース・トレーナー』じゃなかった？」 いやいや。そのNASAスペース・トレーナーの前にラインナップされていたのが「スペース・アポロ」なのだよ。 ･･･実は、恥ずかしながら、俺も中学生の時にこれを買った。 日武会の販売広告には「１日わずか５分のトレーニングで全身の速筋と遅筋を効率的に強化！」と書かれていた記憶がある。 何と素晴らしい器具だろう･･･！ 買ったはイイが、大してトレーニングする事も無く、この「スペース・アポロ」はどこかへ行ってしまった。 時は流れて20年。 小僧達とボクシングをするために、自分のパンチング・グラブを探していたら、ダンボールの底から出てきたのである。あの「エクササイザー・スペース・アポロ」が･･･！ 箱も、トレーニング・マニュアルも残っている。しかも日武会の千円金券まで入っている！ フフフ･･･。マニアに高く売れるかも知れん。 トレーニング・マニュアルの表紙には堂々と「提供・協賛NASA」と書かれている。いくら何でもアメリカ航空宇宙局が日武会に協賛などしないだろう･･･。 表紙をめくると、「１日のトレーニング時間は５～10分。心肺機能をはじめ持久力、敏捷性、瞬発力をぐんぐん養成してくれる、このスペース・アポロで、あなたも１日も早く、宇宙飛行士の頑健な肉体を造り上げて下さい」とある。 純真な少年のココロをくすぐるなあ｡｡｡！ 巻末には「NASA式トレーニング方法でパワーをつけろ！ ただ飲むだけで、やせる・太るが思いのまま」という「エアロ・プロテイン」の広告が載っている。 さすがに純真な少年も、これは買わなかった。 さて、このスペース・アポロを、どうしよう。 マニアに転売などせず、これを使ってトレーニングしてみるか。 何せ、１日５～10分のトレで宇宙飛行士の頑健な肉体が造り上げられるらしいのだからな･･･。
2006年04月08日
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新生活開始 ２
前回の日記を「新生活開始！」というタイトルで書いた。 いやー、けっこうタイヘンだぜ。新生活。 下の小僧が保育園を卒園し、学童保育が始まったので、朝早く起きて弁当作りから１日が始まる。 職場では、保育園への送迎を理由に許されていたクルマ通勤もダメになったので、チャリンコ・ダッシュでの通勤＆退勤。 学童保育の開始時刻の関係もあり始業時間に合わないので、遅参（つまりチコクです）の毎日。 仕事の密度は濃くなるし、正直ヘロヘロだぜ。 トレーニングに関しては今はＯＦＦだから良いが、ＯＦＦ明けにも当然のように続く日常の中で、キチンと自己を鍛えてゆけるのか｡｡｡？ やるしかない。 ･･･いや、やるのだ。 もしも万一、ここで潰れてしまえば、俺自身がそれだけのモノでしか無かったというだけの事さ！
2006年04月06日
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新生活開始！
４月１～２日が土日であったため、今日が新年度の初日であったという人も多いに違いない。 かくいう俺自身も、新年度のスタートだ。 今までは下の小僧の保育園の送り迎えがあったので許されていたクルマ通勤もペケ。 チャリンコ通勤の開始だ。 昨日の夕方は、ハンドルに装着していた幼児用の座席を取り外した。これで「立ち漕ぎ」が出来るようになり、スピード・アップも間違いナシ。 ラッシュ時のクルマなど、ママチャリ（俺の場合パパチャリ？）でブッちぎってやるぜぇ｡｡｡ とは言え、チャリ通初日の今日は、前夜に補給したアルコールが体内に充満しており、息切れが甚だしい。(*_*) 少々酒を控えねばイカンな･･･。 上の小僧は、学童保育が待機になってしまったので、今日から留守番生活。 下の小僧は、逆に学童保育開始。上級生達と１日中グラウンドで遊んでいたらしく、ヘロヘロ。 ともあれ、俺ら家族の新生活がフラつきつつも始まった。 環境の変化は疲れるけれど、新生活、みなさんも頑張りましょう！
2006年04月03日
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ボクシング特訓･･･？
昨日は疲れにまかせて寝まくりの１日。 そして今日は小僧達と買い物（下の小僧の入学準備が、まだ出来ていない！）に出掛けようかと思っていたら、午後から凄まじい豪雨。 コントなどでバケツを引っくり返したくらいの勢いで降りまくった。 という事で、本日も出掛けられず、小僧達のフラストレーションも最高潮だ。 なので、晩メシの後で子供用のボクシング・グラブを引っ張り出してきて、俺がストライキング・ミットを構えてボクシング練習の真似事を。 上の小僧には、脚のスタンスや腰の落とし方、脇の締め方などの必要性を解りやすく説明した上でミット打ちをさせる。 うむ。痩せている割には良いパンチだ。 脇が開いてしまうクセを治して、下半身から背中・肩を通じて拳で瞬発的に打つコツを掴めばさらに良くなるだろう（これが難しいのだけれど）。 そして下の小僧にはグラブを付けさせて、俺の顔面をガンガン殴らせた。 俺自身は膝立ちのまま、いっさい動かずして上体と首の動きだけで、全てのパンチを避けるつもりであったのだが、ヘンな角度からパンチが飛んでくるので随分と喰らってしまった。 小僧にもう少しパワーがあれば、俺のハンサム・フェイスが台無しになるトコロだったぜ。 ん～。 掃除や洗濯をサボって、何やってんだぁ｡｡｡ 楽しかったから、ま、イイや。(^▽^)
2006年04月02日
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ＯＦＦを満喫
まれにみる疲労感･･･。 年度末に集中的にこなさなくてはイケナイ仕事量の増加と、トレーニングで疲労が溜まるピークが重なってしまった。 今日は昼ごろ起き出して小僧達と昼メシ（小僧達の朝メシは前日に用意していたので、勝手に食べてもらった）を食って再び睡眠。 本格的に起きたのは、なんと午後５時。それでもまだ眠い｡｡｡ いつもはトレーニングしない日にも、バーベルを撫でたりベンチに座ったりするするのだが、今日はトレーニング・ルームに立ち入りもしなかった。 取りあえずは、１週間のんびりと過ごそう。 今は全身ヘロヘロだが、ＯＦＦ明けには新しいトレーニング・メニューが待っている。 その時には俺がバーベルに対して力を加えると同時に、バーベルが俺に力をくれるはずだ。
2006年04月01日
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