2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2006年05月の記事
全22件 (22件中 1-22件目)
1
-
トレーニング・ルームに入りたい
月曜から、トレーニングはお休み。１週間～10日程度を予定しての長期ＯＦＦに入っている。 そのぶん家事なども早めに済ませられるし、きっと睡眠時間も増えるはずだ｡｡｡ ああ、それなのに、睡眠時間など全く増えていない。(-_-;) 理由は解っている。 トレーニングもしないクセに、酒が入ると自宅のトレーニング・ルームに入ってしまうからである。 アルコールが回った状態で、夜中にバーベルやダンベル、ベンチなどをボケーッと眺めているだけで30分や１時間はすぐに過ぎてしまう。 酔った余興でベンチ・プレスなどを行なう訳ではない。本当に、ただ単に機器を眺めたり、撫でていたりするだけでシアワセなのだ。 翌朝は当然、眠くてしようがない。 いくら何でも、コレはちょっとマズイだろう。 せっかくのＯＦＦ期間も無駄に過ごす事になるし、何よりも偏執的な精神が伺える･･･。 というコトで、今日は自らに対して「トレーニング・ルーム立入禁止」を決め込む。 今この時間にも行きたいトコロであるが、グッと我慢だ。 この感情こそが、トレーニング再開時にバーベルを愛しまくる起爆剤となるに違いない。
2006年05月31日
コメント(190)
-
ウナギ屋のタレの如く
毎日、プロテインをシェイカーに詰めて職場に持参している。 ラベルの表示を信じるならば、純蛋白質換算で約40グラム×２本。午前10時頃と午後４時頃に、職場の給湯室で水道水に溶かして流し込んでいる。 現在愛用しているのは、CHAMPIONニュートリションのバニラ味2.23kgボトル入りだ。 ところがこのプロテイン、ボトルも底を尽きかけると添付のスプーンでは上手くすくい切れない。つまり底の辺りに中途半端な「余り」が出てしまうのだ。 なのでプロテインの残りが少なくなると新しいボトルを開封して、その上に古いプロテインをティー・スプーンでセッセと移し替える作業を行なう。 本日はその作業に励んだ。 ･･･なんだかケチくさいマッチョだなあ。 食品衛生面に関しては、新しいボトルのプロテインは、上の方（つまり前の古いボトルから移し替えたぶん）からすくい取って使用しているので、まあイイだろう。 気分的には、老舗（しにせ）のウナギ屋が、秘伝のタレを注ぎ足して、立派な味を築いているようなモノだ。
2006年05月29日
コメント(189)
-
別れることは 辛いけど
先日から体調を崩して、発熱･･･。 ううむ･･･。 ８週間を越えてトレーニングに励むと疲労が溜まってしまい、熱が出るというのが、これまでの経験上のパターンだったのだが。 ちなみに今回の場合は、７週間を満了したトコロである。熱を出すにはチョイと早い。 しかし、ココ最近はベンチ・プレスの頻度＆強度を上げていたので、きっとダメージの蓄積も早いのだろう｡｡｡ 今後のトレーニングに向けて、良い学習となった。 さて、本日。 熱は下がっていない。 だが、ベンチ・プレスがしたくてしようがない。 たしか年末は発熱の中、無理にトレーニングして、さらに調子を落としてしまいヒドイ目に遭った。 ヤメておくのが無難だろう･･･。このまま１週間程度のＯＦＦに入るべきだ。 だが、一流のパワー・リフターやベンチ・プレッサーは、体調が悪かろうが熱が出ていようが、トレーニングは休まないという。 俺も、気持ち的にはトレーニングしたい。 ･･･いや、しかし、俺は一流選手でも何でもない、ただのホーム・トレーニーだ･･･。「鵜の真似をするカラスは溺れる」という例えもある。 うう～む｡｡｡ 迷いに迷った末、やっぱりトレに励む。 正直に言えば、トレーニングを休んでしまうのが怖いのだけなのだが･･･。 【ベンチプレス 地力アップの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 55kg＊10 75kg＊５ 95kg＊３（以上、止めナシ） 105kg＊２ 115kg＊１ 125kg＊１ 130kg＊１（以上、試合ルール） 120kg＊８ 120kg＊７（以上、止めナシ） 92.5kg＊９（以上、ナロー足上げ）ｸﾗﾝﾁ 30ﾁｭｰﾌﾞ 腕外旋 左50 右50ﾁｭｰﾌﾞ 腕内旋 左50 右50 普段ならば、トレーニング開始と共に「戦闘モード」に入る事も多いのだが、今日はじっくりと気合を高めてゆく。115kg＊１･･･125kg＊１･･･130kg＊１･･･。 メイン・セットで、気合を集中＆圧縮＆爆発だ！ １set目、120kg＊８reps達成!! よっしゃあぁぁ～!! だが無念･･･。２set目は７repsで撃沈。(-_-;) 惜しい！ せっかくココまで調子良く上り詰めてきていたのだが、カラダが悲鳴を上げているらしい。 まことに名残惜しいのだが、１週間～10日間程度のＯＦＦに入る事にする。「別れることは 辛いけど 仕方がないんだ 君のため」 昔の歌謡曲に、そんな歌詞があったような気がする。 俺も、筋肉のために、敢えてバーベルちゃんとは暫しのお別れだぜ｡｡｡
2006年05月28日
コメント(189)
-
疲れたかな
４月から職場のトップが入れ替わったので、本日はその歓送迎会。 普段はこういう会には出席しないのだが、今回は、なんと俺が幹事を任されてしまった。さすがに幹事が欠席する訳にはいかない。 されど我が家の小僧たちの晩メシの用意もしなければならない、というコトで早退させてもらった。 少々早めに職場を出て、買物に。 そして区役所に行き、私用を済ませる。 帰宅してから、短時間で広背筋＆三角筋トレ。プロテイン補給。 小僧達の晩メシを準備。 夕方に出発。 という予定を組んだ。 ああ、それなのに、買物の途中でへたり込みそうになるほどシンドくなってしまい、区役所の用事やトレーニングなどは全てヤメだ。 本当に、買物カゴを放っておいて、スーパーの通路に座り込みたくなるほどだった。 帰宅後すぐに仮眠。少し回復。 小僧達の晩メシを作り、歓送迎会へ。 二次会のお誘いは断って、すぐに帰ってきた。 疲労が溜まって来ているのか。 筋肉の調子は良いのだが｡｡｡ 取り敢えずは明日、タップリの睡眠を摂るとしよう。アッサリと回復するかも知れない。
2006年05月26日
コメント(99)
-
可愛いぜ｡｡｡ いとおしいぜ｡｡｡
本日は、「ケーン'S トレーニング・ルーム」のＴＯＰページ用の写真を撮ってみた。 トレ中のインターバルに、バーベルやダンベルをシューティングだ。 ううむ。 どんな角度で撮影しても、俺のバーベルちゃんやダンベルちゃん達は可愛いくて、いとおしいぜ｡｡｡！ というコトで、ＴＯＰページの画像を更新してみた。 ほんと、スゴク可愛いでしょ｡｡｡？ さて、本日のトレ。 可愛いウエイト器具たちに囲まれて、至福の時間。【ベンチプレス 神経系統強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 55kg＊10 75kg＊５ 95kg＊３（以上、止めナシ） 105kg＊２ 115kg＊１ 125kg＊１ 130kg＊１ 135kg＊１ 137.5kg＊１（以上、試合ルール）ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 42.5kg×２＊８ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｷｭｰﾊﾞﾌﾟﾚｽ １kg×２＊50ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 50 今回のベンチ最終setである137.5kg＊１repは、安定して挙げられた。 次回の神経系統強化トレの際にも同じような感触であれば、その時は140kgに挑戦してもイイだろう。
2006年05月25日
コメント(135)
-
競泳とトレーニング
アテネ・オリンピック女子200メートル・バタフライ銅メダリストである、中西悠子選手の記事が今日の朝刊に載っていた。「なぜ速く泳げるのか？」との問いに、「記録が出ないとあきらめる人が多い。私はしぶとく続けただけ」と答えている。 実にあっぱれ！ まさに、継続こそ力なり。 さて、俺は昨日の日記に書いたとおり、今日は朝から１日中カンヅメ状態で本社の会計指導を受けて、ヘロヘロである。 しかし俺もしぶとくウエイト・トレーニングを続けるのみ、だ。 将来、「なぜ重いバーベルを挙げられるのか？」と問われた際に、自信を持って答えられるほど強くなりたいものだ（そんな将来、訪れるかどうか判らないけれど･･･）。【ベンチプレス 主働筋強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 55kg＊10 75kg＊５ 95kg＊３ 105kg＊２ 115kg＊５ 115kg＊４ 115kg＊４ 115kg＊４（以上、足上げ）ﾁｭｰﾌﾞ 腕外旋 左50 右50ﾁｭｰﾌﾞ 腕内旋 左50 右50 ううむ。 今回の５reps×４set狙いは、１set目だけrep数クリア。内心、２set目まではイケると踏んでいたのだが･･･。(-_-;) ともあれ、まずは継続あるのみだ。 ちなみに、くだんの新聞記事は「水泳の楽しさを多くの人に伝えたい」という中西選手のコメントで締めくくられていた。 俺も、ウエイト・トレーニングの楽しさを少しでも多くの人に伝えられたらイイな、と思う。
2006年05月23日
コメント(74)
-
明日は会計指導
明日は職場に、本社から会計指導の検査が来る。 色んな契約に対して、「なんで、同じ業者ばかりと契約するの？ もっと安く上げてくれる業者を使いなさい」「委託業務は、相手方の代表者の印鑑を押した完了報告を提出させること」「光熱水費の計算根拠がオカシイ」 などなど、実に、実に細かく厳しい指導が入る。 うるせえよ、ボケ！ じゃあ、オマエが現場でやってみせろ！ ･･･と言いたいトコロであるが、そんな根性は無い。 俺のトレーニングに対して、「ベンチ・プレスの際の肩甲骨の寄せが甘いよ。ラック・アップしてからも気を付けなさい」「スクワットは負荷が軽いのだから、もっと上体を立てて大腿四頭筋に刺激を与えるようにしなさい」「サイドレイズの時に小指側を上に向けるのは良いけれど、腰を反らして三角筋のフロントヘッドの力を利用するのは止めたほうがイイ」 などという指導なら、素直に聞けるのだけれど･･･。 さて、今日も今日とてトレーニング。【脚・二頭の日】ｽｸﾜｯﾄ 55kg＊30ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾙ 47kg＊10 52kg＊５ｸﾗﾝﾁ 30ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 50 今日の二頭のトレ、21カールは止めておいてスタンダードな種目を採用。「おい！ スタンディングのバーベル・カールとは言え、負荷がオマエにゃ大きいんじゃないか？ もう少し重量を落として、ストリクトなワーク・アウトを心掛けろ！」 と、指導が入りそうなカンジであったぜ｡｡｡
2006年05月22日
コメント(94)
-
筋肉に浴びる視線
昨日は深夜に、下の小僧（６歳）が保育園時代に同級生であった子のお母さんと２人で飲みに。怪しい関係ではない。念のため。 仮にＭさんとしておこうか。 最近の大阪は結構気温も高めなので、上はタンクトップ１枚で出かけた。 居酒屋で俺独り焼酎ボトルを１本空け、さてカラオケへ。 そこで受付の若い兄ちゃんが、「凄いカラダですね。待合の席にいる時から見てましたが、ボディ・ビルダーですか!?」と訊いてきた。「いえいえ。違います。ベンチ・プレスが大好きなホーム・トレーニーです。ただ『カラダ作り』という観点で言えば、広義でボディ・ビルディングとも言えますが｡｡｡」 と答えようと思ったのだが、面倒だし理屈っぽいので、「ええ･･･。 まあ、そうです」 と言っておいた。 あとでＭさんに「アンタ、よくもまあ抜けぬけと･･･。ボディ・ビルダーじゃないやん！」と突っ込まれてしまったが。 カラオケ店を出る際に、受付の兄ちゃんは俺に話し掛けながら大量の割引券をくれた。彼はきっと筋肉愛好者に違いない。実に良いヤツだ。 昨日は深夜飲みに行くコトが決まっていたので、夕方にもならないうちにトレ。 メシも作らなければいけないし、小僧達を風呂に入れ、寝かしつけもしなければならない。余裕をもって行動したいから、早めのトレだ。 【ベンチプレス 地力アップの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 55kg＊10 75kg＊５ 95kg＊３（以上、止めナシ） 105kg＊２ 115kg＊１ 125kg＊１ 130kg＊１（以上、試合ルール） 120kg＊７ 120kg＊７（以上、止めナシ） 92.5kg＊10（以上、ナロー足上げ）ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 30ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｷｭｰﾊﾞﾌﾟﾚｽ １kg×２＊50 うむ。今回も良いカンジでトレーニングがこなせた。 次回こそは120kg＊８reps×２setを達成してやる。 そして今日は小僧達と公園に。 天候の良さもあって、バーベキュー利用者や家族連れなどで大賑わいだ。 昨日のカラオケ店の受付の兄ちゃんの反応に気を良くした俺は、今回も上はタンクトップ１枚だ。「ケーンは筋肉を見せびらかすナルシス野郎なのか！」 はい。そうです。 でも実を言えば俺のカラダは、前腕が木材のように太いワケでもなければ、肩が砲丸のように盛り上がっているワケでもない。ウエストも絞れていない。普通の服を着ていれば「タダの大きいひと」に過ぎないと言える。 ところが大胸筋が比較的発達しているので、タンクトップを着れば、非常に目立つのだ。 普段ひそかに、されどガンガン鍛えている部分に、たまにはスポットライトを当ててやろうじゃないか。 すると、あからさまに「うわ、マッチョやぁ！」と声に出す女のコもいれば、ジロジロと視線を浴びせてくる同年代の男性もいる。 他人の視線とは、実に気持ち良いものだ。 うむ。ようやく俺の季節が来たようだな。フッフッフ｡｡｡ 大胸筋よ、もっと肥大するがイイ！！
2006年05月21日
コメント(169)
-
気を引き締めていこう！
現在の俺のトレーニング・ルーティンは、月 ベンチ・プレス【主働筋強化の日】火 ＯＦＦ水 ベンチ・プレス【神経系統強化の日】木 背・肩金 ＯＦＦ土 ベンチ・プレス【地力アップの日】日 脚・二頭 といった具合である。 かなり考え抜いたつもりのメニューだ。 とにかく今はベンチを強くしたいので、一般的なトレーニングよりも非常に高頻度でベンチプレス・トレーニングばかりを行なっている。 ただし、他の部位もおろそかにしたくはないので週１ペースで組み込むコトにしたのが上記のメニューだ。 週のうちＯＦＦは火・金の２回。 火曜日はトレーニングをしなくとも、さまざまな家事に追われて結構忙しい思いをしている。 ところが金曜日は、洗濯物が溜まっていようが部屋が汚れていようが、あるいは小僧達の宿題を放置しようが、まだ土日があるので先送りが可能だ。 つまり、金曜日こそが週の中で最ものんびり出来る日と言えよう。 最近は、この金曜日が結構楽しみである。 トレーニングをしないぶん夕食の用意もじっくりと出来るし、特にその日のうちに済まさなければならない用事も無い｡｡｡ 自分のペースで、プライベート・タイムを満喫できるのだ。 だが･･･。しかし･･･。 本当にコレで良いのか。 いや、良くない。 以前はベンチ・プレスの日こそが、最も楽しみであったのだ。 ギリギリの重量を受け止める緊張感。軌道を意識する時の集中力の発露。目標repsやMAX重量を達成した時の充実感。 総てにおいて最高の時間であるべきなのだ。 その俺が今や、ＯＦＦを楽しみにしているなんて･･･。 どうやら少々、自分自身に対しての「甘え」が表れているらしい。 疲労が溜まってくる頃でもある。 気を引き締めて行かねば！
2006年05月19日
コメント(95)
-
筋肉と健康
明日は職場の健康診断である。 その結果は、随分と後で出る事になる。 心配はと言えば、肝機能の数値。この日記を書いている現在も焼酎を満たしたジョッキを片手にしているのだから、始末に追えない･･･。 さて、それはさておき（←話を逸らすな！）、今回は「筋肉」と「健康」について。 ウエイト・トレーニングの目的として、「健康の維持・向上」を図っている人は多いだろう。実に素晴らしい。 事実、筋力トレーニングに励むと、 基礎代謝量の向上による体脂肪の減少。 体力の向上。 ストレスの軽減。 などなど、健康にイイ事ずくめ･･･のはずだ。 近年では厚生労働省でも、健康増進のために筋力トレーニングを推奨しているようだ。 ところがトレーニングをトコトン追究すると｡｡｡ 日常生活ではまず有り得ない重量を操るコトが可能になるため、肩や肘、あるいは腰・膝などの関節が傷む。 また、満足にトレーニングを行なえない日は、それがストレスとなってしまう。 筋肉追究の道を歩むと、明らかに「健康志向」からは乖離してゆくのだ。 さらに発展した例を出せば、極端な高重量を扱うウエイト・リフターやパワー・リフターには常に「怒責」（←きばるコト）による血管障害の危険性がつきまとうし、ボディ・ビルダーに至ってはコンテストに向けて極限まで体脂肪を削り取る生活を送るため、様々な病気に対する抵抗力の低下が懸念される。 それでも、それでも、トレーニー達は己の筋肉追究の道を進み続けるのだ。 その果てには、きっと素晴らしい栄光があるはずなのだから｡｡｡ 最近、疲労感や関節の痛みが激しいので、そんなコトを考えてみた。本日のトレーニング。【背・肩】ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ 自重＊12 自重＊９ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 15kg×２＊10 15kg×２＊10 15kg×２＊10傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 50ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 50
2006年05月18日
コメント(4)
-
ダンベルに惚れぼれ
今日は上の小僧を連れて朝から病院へ。 最近風邪を引いてしまい、咳がどうにも止まらない。実は先日も病院に行って薬を貰ってきたのだが、あまり効いているようでもないのだ。 時々夜中にひどく咳き込むので、俺自身が気になって眠れない。 ちなみに小僧自身は元気一杯である。グッスリ眠りながら咳をしているのだろうか･･･？ 俺はと言えば、睡眠不足でフラフラだ。 小僧よ。俺のためにも早く良くなってくれえ･･･！ 睡眠不足であろうが、今日もトレーニング。【ベンチプレス 神経系統強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 55kg＊10 75kg＊５ 95kg＊３ 105kg＊２（以上、止めナシ） 115kg＊１ 125kg＊１ 130kg＊１ 135kg＊１ 137.5kg＊１（以上、試合ルール）ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 42.5kg×２＊８ｸﾗﾝﾁ 30ﾁｭｰﾌﾞ 腕外旋 左50 右50ﾁｭｰﾌﾞ 腕内旋 左50 右50 寝不足ながら、今回は我が「ケーン'S トレーニング・ルーム」でのベンチプレス最高記録である137.5kgをマーク！ もう、本当に嬉しい｡｡｡(^▽^) そして、バーベル・ベンチの挙上重量とは別にウレシイ事がもうひとつ。 それは、今回からダンベル・ベンチプレスの重量を片方42.5kgに増加したコト。 この重量のダンベルを組むと、2.5kgのシャフトに８枚の５kgプレートを装着した姿になる。 これがもう、メチャクチャ格好イイ。重量感が抜群である。 見ているだけで惚れ惚れする｡｡｡ ウエイト・トレーニングの楽しみは、こんな地味なトコロにもあるのだ。(^▽^)
2006年05月17日
コメント(172)
-
筋肉 ｖｓ ２トンの荷物
ウチの職場の倉庫に鎮座する12.5トンの薬品（塩化カルシウム）。25kg入りで500袋にものぼる。 トコロが最近、倉庫の奥のモノが出し入れ出来ないので、積み直す必要が出てきた。 奥の荷物を出し入れするためには、最低80袋くらいは動かす必要が有る。かと言って、他に保管場所はない･･･。 ならば仕方あるまい。薬品の袋の山の上に、さらに積み上げてやろうではないか。 今日はその作業を行なうつもりで、着替えとトレーニング・ベルトを持参で出勤した。 そして朝イチから、25kg入りの袋を自分の肩の高さまでリフトしては、塩化カルシウムの山の上に放り投げる作業を独りで繰り返す。 インターバルを入れつつ、一時間弱で作業終了。 挙げも挙げたり80袋。投げも投げたり80袋。 総重量は２トンだ！ ショルダー・プレスで25kg＊80repsならまだしも、掴みにくい袋を持ち上げて放り投げる作業は、随分と俺の前腕と下背部を傷めつけてくれた。両箇所とも筋肉が張ってパンパンだ。 ･･･だが全国のトレーニーの皆さんの中には、肉体労働に励みながら筋肉追究の道を歩んでおられる人もいるのだ。 俺も負けぬぞ！ 帰宅後、トレ。【ベンチプレス 主働筋強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 55kg＊10 75kg＊５ 95kg＊３ 107.5kg＊１ 112.5kg＊５ 112.5kg＊５ 112.5kg＊５ 112.5kg＊５（以上、足上げ）ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｷｭｰﾊﾞﾌﾟﾚｽ １kg×２＊50 よっしゃあ！ 足上げベンチ、112.5kg＊５reps×４setクリア！ 絶好調だ!! 疲れも吹っ飛ぶってモンだぜ｡｡｡ (^▽^) その後ケーンは、下の小僧の遠足が明日である事を知って、夜10時に100円分のおやつだけを買いにコンビニに走る事になるのだが･･･。
2006年05月15日
コメント(188)
-
マッチョは清潔に
今日の大阪は、朝から晴れ。 久々に布団からシーツをはがして干す。 げっ！ シーツがホコリまみれ｡｡｡ 汚ねぇ～！(T_T) さっそく洗濯機にブチ込む。 毎週日曜午前は、基本的に掃除や洗濯などの家事に充てている。 しかし布団を干すのだけは面倒で、毎週先送りにしてしまう。 時間にしてホンの十数分、筋力にしてホンの数％くらいの手間なのだが･･･。 こういうコトを面倒くさがっていてはイカン。 マッチョはタダでさえ暑苦しいのに、さらに不潔とあっては、筋肉に対するイメージ・ダウンに繋がるからな。 さて、今日も今日とてトレーニング。【脚・二頭の日】ｽｸﾜｯﾄ 55kg＊3021ｶｰﾙ 34.5kg＊21 34.5kg＊21ｸﾗﾝﾁ 30ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 50
2006年05月14日
コメント(166)
-
「子どもの体力向上のために」
昨日、下の小僧が学校から「子どもの体力向上のために」というパンフレットを貰って帰ってきた。 冒頭、「体力は、人間のあらゆる活動の源であり（中略）人間の健全な発達・成長を支え、より豊かで充実した生活を送る上で大変重要なものです」と始まり、中盤では、これまで社会的に学力に較べてスポーツの重要性を軽視してきた事へも言及している。「体力は、人間のあらゆる活動の源であり、子どもの頃から積極的にその健全な発達を図る事が大切です」と結んでいる、このパンフレット。 水泳でのオリンピック金メダリストである鈴木大地選手のコメントや、現在の子供達の体力に関するデータなども掲載されており、読み応え充分だ。 しかも付録（？）に「げんきあっぷカレンダー」なるものがあって、親子で楽しめるエクササイズの図説つきだ。 運動を行なった日には、子供に達成感を持たせるためのシールを貼る仕組みになっている。 発行元は、もちろん文部科学省。 やるなあ、文部科学省！ このパンフを読んだ保護者の皆さんは、きっと子供達の体力に関心を寄せるに違いない。そうして育てられた子供は、ＴＶゲームなどにばかり熱中しないで、己の肉体について向上心を抱く事だろう｡｡｡ 将来的には、国民総マッチョの時代が訪れるかも知れない。 実に喜ばしいコトだ。 その日に備えて、俺も鍛えるのだ！【ベンチプレス 地力アップの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 55kg＊10 75kg＊５ 95kg＊３（以上、止めナシ） 105kg＊２ 115kg＊１ 120kg＊１ 125kg＊１ 130kg＊１（以上、試合ルール） 120kg＊７ 120kg＊６（以上、止めナシ） 90kg＊11（以上、ナロー足上げ）傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 50ﾁｭｰﾌﾞ腕外旋 左50 右50ﾁｭｰﾌﾞ腕内旋 左50 右50ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 50 ううむ･･･。120kgで８reps×２setを狙ったものの、さすがに１発クリアならず！ かのように体力向上の道は艱難辛苦（かんなんしんく）を極めるが、世の中の子供達には、ゼヒ頑張って欲しいものである。
2006年05月13日
コメント(142)
-
新しい日課 ～腕立て伏せ～
最近行なっている「日課」ともいえるコトがある。「どうせ、毎晩大量に流し込んでいるアルコールの量が増えでもしたんだろう！」 違う違う！ 実は･･･、と言うほど大層なコトでもないのだけれど、それはプッシュ・アップ。 つまり「腕立て伏せ」ってヤツだ。 この日記でのトレ内容には書かない日もしばしばあるが、ここ１ヶ月は、ほぼ毎日行なっている。50reps＊１set程度だけれど。「ケーンは週３回も大筋群種目であるベンチ・プレスをやっているくせに、そのうえ毎日プッシュ・アップなんてバカだな。それじゃ『超回復』が追い付かないじゃん！ やればイイってもんじゃないぜ！」 ハイ、御高説ごもっともです。 しかしながら、これを行なうにあたっては、俺なりの理屈があるので聞いてくれ。 まず第１の目的。「ベンチ・プレス無期限強化期間」である現在、毎日腕立て伏せを行なう事によって、俺自身の大胸筋や上腕三頭筋に、「こう頻繁に酷使されてはたまらぬ！ もっと強くならねば！」と思わせることで、根源的に強化を図るというものだ。 非科学的だけれど、俺は自分の持つ「生物としての防衛本能」に期待している。 他にも、定期的に血流量を増して筋肉内の疲労物質の除去を狙う事、肩甲骨の固定を意識する事、手のひらの根元で重量を受け止める感覚を掴む事、などなど、二次的な効果も狙う。 この「日課」が、どういう結果をもたらすかは解らないが、出来る限り毎日続けてゆくつもりだ。 さて本日のトレーニング。【背・肩】ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ 自重＊12 自重＊９ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ 右 17.5kg＊10 左 17.5kg＊10 右 17.5kg＊10 左 17.5kg＊10傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 50ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 50
2006年05月11日
コメント(4)
-
「初めての･･･」という悦び
ウチの下の小僧は新１年生だ。 昨日はついに、生涯初の宿題が出た。 宿題といえば、子供の日常において嫌なモノの代表のひとつであろう。ところが小僧は嬉々として宿題に励んでいた。 きっと、初めての事なので楽しくて仕方ないのだろう。 数年後･･･、いや、数ヶ月後には、宿題の用意をするだけで何分も掛かるような有様になるのかも知れぬ。 そう言えば、「初めて」のコトには、いつもドキドキ感やワクワク感が伴なう。 初めて挑むＴＶゲームソフト。初めて行く繁華街。初めて袖をとおす、真新しい服。 「初めての･･･」は、いつも新鮮な自分に出会える。それこそがきっと大きな悦びであり昂奮なのだろう。 ところが当たり前のハナシ、何事も２度目からは「初めて」ではなくなる。最初の感動も薄れて行く。 しまいには飽きてしまう･･･。「いったいケーンは何が言いたいんだ！」 はい、ごめんなさい。 俺が言いたいのは、ウエイト・トレーニングについてだ。 ウエイト・トレーニングは、「新鮮な自分に会い続ける事が出来る」のが魅力であり醍醐味なのだと思う。 初めてのベンチ・プレス、初めてのカール、初めてのスクワット･･･。 初めてベンチで70kgが挙がる。大きな悦びだ。 初めて上腕囲が35cmを超える。最高の気分だ。 初めて腹筋が６つに割れた。自分は素敵だ。 トレーニングが進んで行くにつれて、僅かながらも使用重量は伸び、カラダの各部位は進化を遂げる。 しかも、それが具体的に「自分にとって初めての領域である数値」として現われるのだから、こんなに面白いコトはない。 もちろん停滞期であっても、いつか新しい自分に遭遇するという期待に胸を膨らませているので、飽きるという事がない｡｡｡ 小僧の宿題を横で見つつ、ウエイト・トレーニングに思いを馳せた次第である。 さて、今日の俺のトレーニング。【ベンチプレス 神経系統強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 55kg＊10 75kg＊５ 95kg＊３ 105kg＊２（以上、止めナシ） 115kg＊１ 120kg＊１ 125kg＊１ 130kg＊１ 135kg＊１（以上、試合ルール）ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 40kg×２＊11ｸﾗﾝﾁ 30ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｷｭｰﾊﾞﾌﾟﾚｽ １kg×２＊50 ベンチ135kg、試合ルールでクリアだ！ 先週バリバリ・ジムにお邪魔したときに挙げてしまった140kgに較べれば、いくぶん輝きは劣るが、それでも我が「ケーン'S トレーニング・ルーム」内の最高記録更新だぜ。 しかもダンベル・ベンチは40kg×２で11repsを達成するというおまけ付き。次回からは42.5kgに増量となる。 どちらの結果も、俺にとっては「初めて」達成出来たコトだ。 俺は、今日も新しい自分に合えたのである。 これがあるから、多少スランプに陥ろうがウエイト・トレーニングはやめられないのさ｡｡｡！
2006年05月10日
コメント(181)
-
努力する限り
前々日の「ベンチプレス地力アップ・トレ」で117.5kg＊８reps×２setをクリアし、勢いに乗っているようだ。 次回の地力アップの日は、とうとう「120kg」でsetを組むコトになる。「120kg」と言えば、俺がかつて空手修行に明け暮れていた10代後半の頃、道場内で一番ベンチが強い人のＭＡＸ挙上重量がこの重量だったのだ。「○○さんは、ベンチで200kg挙げるらしい」といったような風評（←実際にそれを見た人はいない）を別にすれば、この人が最強だった。 ベンチ・プレスで「120kg」が本当に挙がるのを目の当たりにして、当時は随分と感動したものである。 時は流れて、俺が初めてベンチ・プレスの試合に出た時のハナシ。５年くらい前の事だ。 大阪府堺市のオープン大会。 非公式戦で、しかも無差別級オンリーの試合ではあったものの、２位入賞。 嬉しかったなあ｡｡｡ 本当のデビュー戦だ。 この時の記録が「120kg」だった。 その後、シゴトが忙しくてトレーニングもままならなくなり、過労に倒れ、挙句の果てにはベンチのMAXが70kg以下に落ち込んだ。 それが今まさか、「120kg」で８reps狙いのsetを組む日が来ようとは｡｡｡ 苦しくとも、トレーニングは続けてみるものだ。 筋肉は、努力する限り自分を裏切らないようだ･･･。 さて、今日のトレ。【ベンチプレス 主働筋強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 55kg＊10 75kg＊５ 95kg＊３ 105kg＊２ 112.5kg＊５ 112.5kg＊５ 112.5kg＊５ 112.5kg＊４（以上、足上げ）ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 50 ううむ、惜しい･･･。足上げベンチ112.5reps＊５reps×４set達成ならず！ ･･･次回こそは！ まずは鍛錬あるのみ。 努力する限り、俺の筋肉は俺の味方なのだ。
2006年05月08日
コメント(188)
-
素晴らしいＧＷ！
皆さん、ゴールデン・ウィークはいかがでしたか？ 俺はと言えば、一昨日は日記にも書いたとおりクルマで「アドベンチャー・ワールド・白浜」に出掛けた。しかし渋滞に巻き込まれ、なんと往復11時間！ 大阪から和歌山だぜ。隣の県なのに！ おかげで昨日は、疲れ果てて一日中布団の中･･･といきたいトコロであるが、俺の筋肉と、愛するバーベルがそれを許さない。 鍛えろ、鍛えるのだ、ケーン！ というコトで昨日のトレ。【ベンチプレス 地力アップの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 55kg＊12 75kg＊５ 95kg＊３ 105kg＊２（以上、止めナシ） 115kg＊１ 120kg＊１ 125kg＊１（以上、試合ルール） 117.5kg＊８ 117.5kg＊８（以上、止めナシ） 90kg＊９（以上、ナロー足上げ）ｸﾗﾝﾁ 30ﾁｭｰﾌﾞ腕外旋 左50 右50ﾁｭｰﾌﾞ腕内旋 左50 右50ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 50 やってしまったぜ･･･。 117.5kg＊８reps×２reps！ 自分でもビックリ、１回でクリアだ！ 115kgの同reps同setメニューで苦しんだ期間を考えると、まるでウソのようにアッサリと達成してしまった（←ウソじゃありません、念のため）。 バリバリ・ジムへの武者修業で、脳内のリミッターがブッ壊れてしまったのだろうか･･･？ 次回のベンチプレス地力アップの日からは、何と120kgでセットを組む事になるのだ。 ああ、憧れの「セット重量＝120kg」！ 「120kg」という数値には結構な思い入れがあり、そんな重量でセットを組める日が来ようとは｡｡｡！ 感涙モノだ。(T_T) ただし、最近の好調と引き換えに、身体へのダメージも相当大きいようだ。 三角筋前部と上腕筋のつなぎ目あたりに、半端ではない痛みを感じる。 今はタイガー・バームと鮫軟骨サプリの薬効を信じるのみ、だ。 そして、今日も今日とてトレーニング。【脚・二頭の日】ｽｸﾜｯﾄ 55kg＊3021ｶｰﾙ 34.5kg＊21 34.5kg＊21傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 50ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 50 さてさて、明日はベンチ・プレス主働筋強化の日。 脚上げベンチで、112.5kg＊５reps×４set達成を狙う。 これも１発でクリアしたりして｡｡｡ L(^▽^)」 ともあれハードではあったけれど、ベンチＭＡＸ＆セット重量共に伸びを見せ、実に素晴らしいゴールデン・ウィークとなった。
2006年05月07日
コメント(138)
-
バリバリ・ジム武者修業記 その２ ～素晴らしき出会い編～
昨日は小僧たちを連れて「アドベンチャー・ワールド白浜」へ、彼女も一緒に。 行きの車中での、彼女との会話彼女「昨日は、どうやった？」俺 「凄い良かったで。いいトレーニングさせてもろたわー」彼女「トレーニング？ 大会じゃなくて？」俺 「そうやで」彼女「トレーニングするために、岸和田まで行ったん！？」俺 「そうやで」彼女「･･･」 絶句するほどの事はないと思うのだが。筋肉ロマンの解らない彼女だぜ･･･。 さて５月４日に参加させていただいたバリバリ・ジムでの合同トレーニング会。 自分自身のトレーニングの充実もさることながら、素晴らしき人達に出会え、この事においても今回のトレーニングは良いものとなった。「イワダさん」 バリバリ・ジムの正会員さん。75kg級とは思えないカラダの厚みだ。 自己最高である135kgを挙上された際は、非の打ちどころのない正確なフォーム。見習わねば。 ちなみにイワダさんというのは、なぜか本名ではないらしい･･･。「ホンコンさん」 バリバリ・ジムの副会長さん。 この方がいると、ジム内が和むようだ。 ホンコンさんについての面白い話を、バリバリ会長から教えていただき非常に楽しかった。 このホンコンさん、「ホンコン返還挙げ」なるベンチ・プレスの秘技を持っておられ、実際に見せていただいた。ある意味感動モノだ。俺には真似できない･･･。「おっくん」 この日記にも、かつて何度か御登場戴いている。 もちろんバリバリ・ジム正会員さん。 肩のリハビリのため、この日は本格的トレーニングは行なえないようだった。しかし、おっくんのＨＰによると、連休明けから重量を制限しつつも、ベンチ・プレスのトレーニングを開始されるらしい。非常に嬉しいニュースだ。 早く完全復活していただきたい｡｡｡ 「アヅサ嬢さん」 バリバリ・ジムの正会員さん。この日の紅一点。 バリバリ・ジムのＨＰにも何度か登場されているのだが、実物はもっと美人である。 ベンチ・プレスもかなり強い。 美しくて強いとは、まるで「チャーリーズ・エンジェル」だ。 「川口マンさん」 京都からの御参加。 実は俺はこの川口マンさんを、試合会場で何度かお見掛けしている。 ベンチが強いのはもちろん、恐ろしく太い腕・脚に加えてハンサム・フェイス。とても格好イイ。 俺もハンサムだが川口マンさんには負けるぜ･･･。きっとモテてモテて仕方ないに違いない。「こうさん」 バリバリ・ジムの正会員さん。 前回の日記にも書いたが、なんとＭＡＸ190kg！ 50歳代なのに、とんでもないパワーだ。 こうさんは、トレーニング・タイムの後半には上半身裸になっておられたのだが、物凄い大胸筋の持ち主だ。財布を大胸筋に挟んで持ち歩けそうなほどである。 御自分のベンチの軌道を確認するためであろう、シャドー・ボクシングならぬ「シャドー・ベンチ」を行なっておられたのだが、その際に、ドッジ・ボールのような大胸筋がモリモリとうごめくのは圧巻であった。「課長さん」 名前からして、バリバリくんの上司の方なのかな･･･？ 違っていたらスミマセン。 当初は「今日はトレーニングしない」と仰っていたのだが、途中から御参加。たちまちウォーム・アップを済ませると物凄い重量でトレーニング！ ああ、ビックリした！「朝小龍さん」 出稽古に来られた方である。 「Ｔシャツだと、ベンチが滑るから」とタンクトップ姿に。物凄い上半身の筋量だ。 しかも驚くほどのパワー。ウォームアップ・セットで100kg＊10repsをやっておられたのだが、100kgのバーベルがあんなに早く上下するのを、俺は初めて見た。 メイン・セットも、とてつもない重量だ。 たしか俺と同階級のはずなのだが･･･。(-_-;)「ＪＯＥさん」 同じく出稽古メンバーさん。「ベンチ・プレスは、ほんとんど初めて」だと仰いながら、ＭＡＸは自重を遥かに超える90kg！ 物凄い逸材だ･･･！ ベンチをやり込めば、アッという間に恐ろしく強くなっていまいそうだ。 ご自身のブログで「趣味は懸垂」と語っておられるとおり、ベンチの合間にはワイド・グリップ・チンニングをガンガンこなしていた。 以上、勝手にご紹介させて戴いた方々が当日のメンバーであるわけだが、まさに皆さん「ベンチ・プレスの星」である。 そして忘れてはならないのが、バリバリジム会長の「バリバリくん」 その求心力と魅力で、周囲の「ベンチ・プレスの星」を惹きつけて止まない、「ベンチ・プレスの太陽」とも言える存在だ。 実際このような素晴らしいジムを全くの非営利で運営する熱意は、太陽のように燃え盛っているに違いない。 バリバリくんの知り合いの１人に加えて戴いて、とても有り難いことである。 トレーニング当日は、ほとんどの方と初対面であったにも関わらず、皆さんに本当に気持ち良く接していただき、心の底から、感謝感謝です。 こんな素晴らしい出会いをもたらしてくれるウエイト・トレーニングは、やっぱり素敵だぜ！
2006年05月06日
コメント(184)
-
バリバリ・ジム武者修業記 その１ ～自分のトレーニング編～
今日はついに、バリバリ・ジムへの武者修業の日。 昨日の夜は、精をつける為に、焼肉や揚げニンニクをガンガン食べた。 トコロがこれが大失敗。 朝になっても全身からニンニク臭が充満している･･･。そのうえ肩に擦り込んだタイガーバームの匂いと混ざり合い、１人で異臭騒ぎだ（今日の合同トレで御一緒した皆さん、本当にごめんなさい）。 今朝は、休日の割には早起きし、クルマで一路岸和田へ向かう。 10時にバリバリ・ジムに到着すると、会長であるバリバリくんを始め、何人ものメンバーが先に集まって、先にトレーニングを開始していた。 さて、上靴に履き替え、ジム内にお邪魔すると･･･。 ううむ、さすがは日本最狭ジム。７～８人も入れば一杯になる。 しかしながら手前にパワー・ラックとデッド・リフト用プラット・ホーム、奥にベンチ台が備えてあり、コンパクトながら、パワー３種目がバッチリこなせるようになっている。 れっきとした立派なパワー・リフティング・ジムだ。 壁際には優勝カップやサイン色紙が並び、驚いた事にバリバリくんのパワー・リフティング日本記録認定証が無造作にロッカーに貼りつけられている（と思ったら、これはカラー・コピーで実物はキチンと保管されているそうです）。 そのバリバリ・ジムで、俺もさっそくトレーニングを開始だ。 参加しているメンバーがそれぞれ、自分に合ったペースで、ひたすらベンチ・プレス、ベンチ・プレス、ベンチ・プレス！ トレーニングが進むにつれ、皆さん扱う重量がどんどん凄くなってゆく。 バリバリくんは俺の自己ベストよりも重い137.5kgでセットを組んじゃうし、朝小龍さんは150kgをガンガン挙げちゃうし、こうさんに至っては50歳代なのに何と190kgを一発挙げ！ ホンコンさんやイワダさんは75kg級の体格なのに135kgをキレイなフォームで挙げていた。 川口マンさんは160kgのバーベルを保持しながら喋っている。 ジョーさんはベンチ・プレスはほとんど初めてと言いつつ、自重以上をサクサク挙げている。 うう･･･。重量に対する感覚がおかしくなりそうだ。 俺自身のトレ。【ベンチプレス 神経系統強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊12 80kg＊６ 100kg＊３ 110kg＊２（以上、止めナシ） 120kg＊１ 125kg＊１ 130kg＊１ 135kg＊１ 140kg＊１ 142.5kg＊０（以上、試合ルール） 100kg＊15（以上、止めナシ） げ！ 何と140kgが挙がった！ 自分で驚いてしまったが、ウレシイぜ！！ バーベルをスタート・ポジションに保持した際に、必ずバリバリくんが気合を入れてくれた事。 そして、みんなのトレーニングに触発された事。 きっと、それらのおかげで自己ベスト記録の大幅な更新が出来たのだろう。 その140kg挙上を、おっくんが動画に撮って見せてくれた（本当にありがとうございます）。客観的に見ると、止めが甘い。 俺が審判なら（審判員の資格、持ってないけど）、赤旗を上げるだろう。 それでも140kgは140kgだ。本当にウレシイ｡｡｡！(^▽^) 今日のトレーニングは夢のような２時間で、非常に満たされた気持ちで過ごす事が出来た。 これも、今回のトレーニングに誘って下さったバリバリくん、そして気持ちよくトレーニングに付き合せて下さった皆さんのおかげだ。 本当に、本当に、ありがとうございました。m(__)m さて、次回の「バリバリ・ジム武者修業記 その２」では、今回お会いした皆さんについて触れる予定である。 乞う、ご期待！
2006年05月04日
コメント(181)
-
久々の洗濯
我が「ケーン'S トレーニング・ルーム」では、ラバーコーティング・プレートや革製リフティング・ベルト、そして汗の染み付いたトレーニング・ウェアの匂いが入り混じっており、足を踏み入れただけで緊張感、そしてトレーニング意欲がギンギンに高まる。 条件反射ってヤツかも知れない。 深呼吸すれば、気分はまさに闘技場だ。 ムッフッフッフッ。独りで勝手にハード・コア・トレーニーの気分だぜ。 ･･･ん!? 汗の染み付いたトレーニング・ウェアって･･･。 そう言えば、愛用のバギー・パンツやベンチに敷いている大判のスポーツ・タオル、長らく洗っていない！ 明後日はバリバリ・ジムへの武者修業だというのに、不潔なウェアを持参する訳にはイカン！ 白さと香りの「ニュービーズ」であわてて洗濯だ。 ううむ。イイ香り｡｡｡ 清潔感満点だぜ。 今日のトレ傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ50ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ50
2006年05月02日
コメント(84)
-
絶好調だ
昨日の日曜は、下の小僧と近所の公園でバドミントンを（←セットを100円SHOPで買った）。 終わってみると、やっぱり腰に来ていた。ちょっとイテテ･･･。 とは言え、本格的な痛みでは無いので、トレ敢行だ。 昨日のトレ。【脚・二頭の日】ｽｸﾜｯﾄ 55kg＊3021ｶｰﾙ 34.5kg＊21 34.5kg＊21ｸﾗﾝﾁ 30 現在は「ベンチ・プレス無期限強化期間」なので、ベンチに関する部位以外は現状維持に留めておくつもりであったが、チョイと反応の鈍い二頭筋に、21カールで2.5kgだけＵＰ。 終了後は二頭筋が焼き切れそうなイイ感触♪（←トレ中は半泣きなのだが） で、今朝起きると、腰が痛い。(-_-;) ヘタすると「グボッ」とチカラが抜けそうな感触（←ヘルニアンの方なら判って頂けるでしょう）｡｡｡ やはり無理は良くない。 スクワットは、やめとけば良かった。(*_*) 腰がヤバイので安静にしておきたいトコロであるが、今日の予定は「足上げフォーム」でのベンチ・プレスが主体。 腰には負担が掛からないはずだ。 行け、俺！ 目指せ、setクリア｡｡｡！ という事で今日のトレ。【ベンチプレス 主働筋強化の日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 55kg＊10 75kg＊５ 95kg＊３ 105kg＊１ 110kg＊５ 110kg＊５ 110kg＊５ 110kg＊５（以上、足上げ）ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｷｭｰﾊﾞﾌﾟﾚｽ １kg×２＊50ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 50 足上げフォーム 110kg＊５reps×４set、クリア！ 次回の主働筋強化の日は、足上げ112.5kgのsetを組む予定。狙うは５reps×４set。 最近、ベンチのメニューが絶好調だぜ。実にウレシイ。 しかし「好事、魔多し」とも言うからな。 調子に乗らず、気を引き締めて行こう。
2006年05月01日
コメント(172)
全22件 (22件中 1-22件目)
1
