2011年12月の記事
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２０１１年の走り納め
２７日の函館市民体育館での練習で，今年の走り納めとなった。２０１１年の走行距離は，１８４６ｋｍ。２０１０年の１８３７ｋｍを９ｋｍ上回った。たったの９ｋｍ・・・でも，去年の自分を超えられたことは嬉しい。今年は，フルは自己記録の更新が叶わなかったが，ハーフは約１分の更新，そして，何と言ってもサロマの１００ｋｍを完走出来たことが何よりの収穫だった。ランナーとして，着実に前の年よりは進歩している気はする。こうやって，少しでも成長を感じることが出来続けている間は，練習にも前向きに取組めると思っている。市民ランナーとしても日経のコラム等によく登場している吉田記者も，５０歳目前にしていまだに記録が伸び続けているとのこと。自分にも，きっとまだまだ伸びシロがあるに違いない。ただ，来年２０１２年は，走行距離に囚われず，質を向上させたい。その方が，練習時間がたっぷりとは取れない環境下では，効率良く「レースで速く走るための脚」を作ることが出来ると考えるからだ。走歴３年半と，ランナーとしてはまだまだひよっ子。レースでの走り方を含め，来年も色々試してみたいと思っている。１２月の走行距離：７８ｋｍ２０１１年の走行距離：１８４６ｋｍにほんブログ村
December 29, 2011
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２０１２年のレース計画
もう２０１１年も残すところあと５日となった。北海道のランナーにとっては，一応レースシーズンは終了。もう気持ちは来シーズンだ。２０１２年。どんなＲＵＮ生活を送ることとなるだろう。まずは，レース参戦計画を立ててみる。６月 千歳ＪＡＬ国際マラソン（フル）７月 エルフィンロードハーフマラソン（ハーフ）７月 札幌豊平川市民マラソン（フル）８月 北海道マラソン（フル）９月 函館ハーフマラソン（ハーフ）１０月 札幌マラソン（ハーフ）１１月 つくばマラソン（フル）こんなところか。ちなみに来年は，「サロマ」はお休みしようかと思っている。今年，初完走を果たし，このまま「サロマンブルー」に向かって完走回数を伸ばしていきたい気持ちは山々だが，今年はサロマの後の故障が予想以上に長引き，思ったように練習が出来なかった。来年は，フルの記録を伸ばすことに少し注力してみたい。サロマに出るためのエネルギーを，振り向けてみようと思う。・・そんなことで，フル４本，ハーフ３本のレース計画となった。にほんブログ村
December 26, 2011
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冬の練習は屋内に決定
函館市民体育館のランニングデッキでの練習も今日で２回目。どうやら，奇数日は時計回り，偶数日は反時計回り，とのルールらしい。今日は奇数日なので時計回りだった。普段から，周回コースは反時計回りしかしないので，時計回りだとかなり違和感を感じる。皇居でも，時計回りで走ったことはない。広いコースでさえ違和感があるのに，１周１６０ｍ，直角コーナーのせまいランニングデッキならなおさらだ。とはいえ，今日は７７周したので，最後の方はさすがに少し慣れてきた。たまにはいつもと違うことをやって，使われていない自分の未知の感覚を呼び覚ますのも，いいことかもしれない。今年の１２月は，気温が低く，雪も少し多いようだ。すっかり，軽装で走れる体育館が気に入ってしまったので，重装備で走りも重くなる屋外よりも，体育館での練習がかなり多くなりそうだ。１１回で１０回分の料金の回数券を買った。…といっても，そもそも入館料が安いので，全部使ってメリットは120円だが・・難点はアップダウンが全くないこと。階段トレーニングで補うしかなさそうだ。にほんブログ村
December 19, 2011
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ＲＵＮ再開
つくばマラソンから２週間経って，ようやく左足首の痛みも収まってきた。先週から走りたくてウズウズしていた。でも，サロマの後に足首が痛い状態で無理して練習したせいで，回復をかなり遅らせてしまったので，今回は「プチ故障」といえども，２週間我慢した。そして今日は解禁日。外はもう雪景色。完全な圧雪状態であればさほど滑らないが，まだ半分凍っている状態なので，かなり気をつけないとコケそう。ということで，今年の冬は「函館市民体育館」に通うことにした。トレッドミルも一応（２台）あるのだが，ここは，メイン競技室の２階が観客席＋ランニングデッキとなっている。１周１６０ｍと短く，約４０ｍごとに直角カーブがあり，さらに走路が狭く，抜かしたり抜かされたりするのに非常に気を遣う。でも，トレミではなく普通に路面を走れるというところと，暖房が効いていて軽装で走れるのがいい。入館料は１２０円と公共施設ならではの低料金。混んでいるとつらそうだが，今日は７，８人しかいなかったので，走り易かった方だろう。屋内練習場があるだけで大満足。ぜいたくは言えない。にほんブログ村
December 12, 2011
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プチ故障発生
１１月２７日のつくばマラソン。完走翌日，朝起きたら左足首が少し痛かった。そのときは，前日の大痙攣が発端の筋肉痛がひどくて，足首痛はあまり気にならなかったが，１週間以上経ち，筋肉痛は癒えても足首は良くならない。サロマ後の足首痛よりは軽そう。でも走れないことには変わりない。さらに悪いことには，最近雪が少し積もって路面はツルツルデコボコ。歩くだけでもコケないようにと気を遣わねばならない。「来シーズンに向け再始動」と気持ちはリセットされてやる気に満ちているのに走れないというのはちょっともどかしい。でも，サロマ後の教訓。故障が治らないまま無理をして走っても，回復が遅くなるだけで何もいいことがない。ということで，今回は治るまで我慢し，サブ３に近付くためのイメトレに励むこととする。今月は，70km以上走れば去年の年間走行距離を超えられたのだが，それもどうやら怪しくなってきた。にほんブログ村
December 6, 2011
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来シーズンに向け再始動！
もう既に気持ちは来シーズンに向いている。つくばから４日経ち，今日にもジョグを再開したいところだったが，まだ筋肉痛は癒えず，筋肉以外に若干痛むところも残っているので，今週はランは休むことにして，筋トレとストレッチから始めた。筋トレは，３年前のランを始めたばかりの頃は「補助トレーニング」として熱心に取り組んでいたが，走行距離が伸び，脚の強度が増すにつれて，あまり必要性を感じなくなり，ほとんどやらなくなってしまった。実は，最近のレースで４２ｋｍ脚が持たない原因のひとつとして，筋トレをさぼっていることもあるのではないかと，思い始めている。脚が攣る要素として，「冷え」「発汗による水分不足・ナトリウム不足」とともに，当然ながら「筋肉疲労」もあげられている。今回のつくばでは，コンディション的に最初の２つは問題なかったはず。とすると，筋肉の持久力不足が大きな原因かもしれない，ということだ。思い立ったが吉日。今日から筋トレとストレッチを再開した。 カーフレイズ ヒンズースクワット 腕立て・腹筋 ストレッチ ストレッチポールカーフレイズとスクワットは，毎日やっていた頃は背中に１０ｋｇのオモリ（水のペットボトルを詰めたリュック）を背負ってやっていたが，今や無負荷でもつらくなっていた。果たして半年後，「攣らない脚」は出来ているだろうか？つくばの５ｋｍラップをすっかり忘れていた。35-40km区間がひど過ぎる（笑）。何しろ30分間停止していたから・・スタートロス1:48-5km 24:15-10km 23:39-15km 23:41-20km 23:57-25km 24:30-30km 24:59-35km 25:51-40km 1:07:31-fin 20:34中間 1:42:40グロス 4:20:53ネット 4:19:09にほんブログ村
December 1, 2011
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