2010年01月の記事
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今週のご褒美は・・・She knows Maffin
訳のわからない理由だが、今週のご褒美は、『She knows Maffin』 （シーノウズマフィン）実はベーグル＆ベーグルが出店してるのマフィンのお店。沢山の種類があって楽しいね。今日は１２種類の詰め合わせ。抹茶、チョコ、チーズ、ブルーベリー、ブラウンシュガー、メープル、ラズベリーなどなどおいしいな。http://www.dreamcorp.co.jp/skm/index.htm箱もお洒落。バレンタイン仕様か？？
2010.01.31
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勝田マラソンやめて、ガッツトレ？？
今日は勝田マラソンだったが、バイク＆ランの独りガッツトレにチャレンジ。と言っても、いつものトレなんだが、昨日・今日でショート合宿タイプ的なトレにしたんだ。この土日の目標は、バイク＆ランともにＢ１８０ｋｍ＋Ｒ１５ｋｍ×２日。 初日はいいが、２日目の今日がしんどいぞ。特に４７歳にして、この連チャンハードトレは、果たして可能か？？さて、ノルマ２日目。昨日のビックダメージで鉛のような体にムチ打ってＧＯ！コースは、以下。所沢－青梅－飯能（笹仁田峠迂回コース)－赤根峠－山伏峠－Ｒ２９９（折り返し）－山伏峠－小沢峠－山王峠－赤根下－山伏下（折り返し）－飯能－日高－狭山－所沢 １８１ｋｍいや～今日は辛かったなぁ、独りバイクで途中リタイアも脳裏にうかぶほど。特に前半の９０ｋｍはヘロヘロ。終盤になり元気でてきて、帰還。 バイク後は、リハビリセンター２ｋｍ／周をペーラン。５：００～４：３０／ｋｍペース。バイクとは異なりいい感じで５周の１０ｋｍ。 脚はそこらじゅう痛いがなんとか完走。 今日は数年ぶりにＨＲＭ（ハートレートモニター）をつけて走ってみた。５：００／ｋｍでＨＲ１２５～１３０／min、４：３０で１３０－１３５／minって感じかな？２月はしばらく装着して自分の体と対話してみよう。 この２日間、無理やりノルマ達成。お疲れ、自分！■今日のトレ： バイク１８１ｋｍ、 ラン１５ｋｍ
2010.01.31
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日の出から暗くなるまで・・・ガッツリ！
またまた、友人のどす鯉に怒られるかもしれないけど（笑）、朝から夜までぶっ倒れ寸前トレ（昨日は寝たのが２時前、起床は５時、睡眠は３時間ってところかな）■スイム朝は壮大の送迎の為、遅刻。メインから合流。２００ｍ×７本、２０分の集団泳（脚つかないでグルグル、途中４００ｍでラン）居残りスイム １２００ｍ 計３２００ｍぐったり・・・ ■バイク今日のノルマは１８０ｋｍ、独りロングライドに。スタートは準備がバタバタ９時過ぎ。コースは以下田無（Ａ＆Ａ）－青梅－飯能－赤根峠－山伏下－赤根下－山伏下－小沢下－山伏下－赤根峠－飯能－青梅－田無 １８５ｋｍ今日のポイントは、工事で危険な笹仁田峠の迂回コースを入れたこと、このコースもダラダラ坂で車は多いが工事したないのでストレスが少ない、距離も取れるしね。今日は前半は睡魔との闘い、中盤はいい感じ、終盤はペースダウンしてしまった。集中して最後まで走りきれないと・・・ ■ラン田無に戻って、またまた独り、ガッツラン（のつもり）、小金井Ｐ大回り＋αコース。今日のランは何故か脚が動き、いい感じ、途中からペーランペースで苦しいけれど、走れてた。こんなの久しぶり。 これがアイアンマンだったらなぁ・・・３時間２０分はでたな？（笑）１５ｋｍ（５：００／ｋｍ～４：００／ｋｍ） 以上終了。なんと１２時間トレ、まさにクレイジーだな。 ■おまけ終了後、Ａ＆Ａの風呂はいって湯船につかっていたら、久しぶりにぬるい湯で気持ちいい。思わず睡魔が・・・眠ってしまったらしい。 他の会員さんに起こしてもらい、目覚めました。危うく溺れるところだったぜ ■今日のトレ ： スイム３２００ｍ、バイク１８５ｋｍ、ラン１５ｋｍ 明日の勝田マラソンはＤＮＳで明日もバイク乗ります！ おまけ２）写真のバイク、バーテープまでピンクにしてみました。メーターもピンク、
2010.01.30
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洋房丁へ行ったのでしっかり泳ぎました
朝バイク ３０ｋｍ（５ｋｍ周回×６） ・・・疲れ気味で重いギア踏めません。 夜の部はケンズスイム。今日は洋房丁へ行ったのでしっかり、泳ぎました（てｊか、泳いだつもり）１００ｍ×１４本（５０ｍ両側呼吸、５０ｍ好きな方）２００ｍ×４本（３：３０） これはプルブイつけさせてもらいました。 計２５００ｍ＋α２００ｍはマスダ君に小判鮫でクリア。終わればぐったり、明日の準備もあるんで夜ラン止めて帰りました。 ■今日のトレ ： 朝バイク３０ｋｍ 夜スイム ２７００ｍ
2010.01.29
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洋房丁へ行ったら、しっかり泳げよ！
今日も、脚が向いて行ってしまった。 『洋房丁』仕事もちょうど板橋近辺。１３時半ごろだったので楽勝でイン。今日は念願の 「からし焼肉」 の大盛り（ご飯はフツーにしてもらった）。 先日のブログには以外にも反応が多く、トライアスリートのシモンやフカちゃんもお気に入りだそうだ。待つこと、５分。うは～、よだれもんじゃ～！ これぞＢ級グルメの極地。友人の写メ送ったら、返事が・・・「お前、これ食ったら、夜はしっかり泳げよ！」 って今度、行く人のためにメニューを公開
2010.01.29
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３種目
今日は３種目。朝はバイク＋ラン基地周回６周３０ｋｍ＋リハビリセンター周回５周１０ｋバイクはまあまあだったけど、ランはペース上がらず・・・ 昼はスイム ４０００ｍスイムで２０００ｍ、プルブイ２０００ｍ、プルブイはいい感じ。プルブイ外すとＺＺＺＺ・・・・ 夜はひまわり整骨院。電気、マッサージ、鍼のフルコース。気持ちよか、血行がよくなったせいか、いつも鼻が詰まってしまう。フガフガ。■今日のトレ ： スイム４０００ｍ、バイク３０ｋｍ、ラン１０ｋｍ
2010.01.28
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ケンズおじさん’Ｓ NEW BIKE！
って、俺じゃないよ。ケンズのおじさん'S達のNEW BIKEが続々登場。皆、宮古、NEWシーズンに向けて気合が入ってる。うらやましい・・・まずは、ニイツマさん。フェルトのDA。うは～、かっちょええ・・・更にHEDのホールが来るらしい。 お次は、タカハシさんNEW P3、ホワイトベースでいけてる。 お次は、誰かな？？次もすごいんだ、ふふふ。お楽しみに！ さて、俺のバイク、先日メイストもってたら乗り過ぎで日焼けしてピンク色が色あせて、薄くなってきてる。それ見た、メイスト大西さん、「塗りなおししましょう！」、だって。 ああ、NEWバイクいいなぁ、・・・でもそれより、決戦ホイールが先だ。
2010.01.28
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ちょっちゅ、頑張った
おっと、２７日のトレ抜けてた。えーと、日記を見ると・・・ 朝： 朝バイク ４０ｋｍ（基地８周） 夜： 独りケンズ 筋トレ ３０分 外ＲＵＮ １５ｋｍ 小平グリーンロード ※ 自分ではかなり速く走ったつもりだったが、５：００／ｋｍペースだった、ショック・・・ ■今日のトレ ： バイク４０ｋｍ、筋トレ、ラン１５ｋｍ
2010.01.27
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トップアスリートの条件 その２
トップアスリートの条件シリーズ 俺が思う、トップアスリートの条件の１つとしては、これだ！ ・怪我はしても、故障をしない奴！ これは、俺か？ なんて、スミマセン。 カワハラプロしかり、周囲にもいるでしょ。 怪我して、ちょっとトレできなくても故障じゃないから長引かない。 継続的なトレができるだよな、故障しない奴は。だから強くなると思うんだ。
2010.01.26
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凍結トイレ
バイクトレのコースの山伏下のトイレに貼ってある。 トイレが凍結している時は、他のトイレを使ってくださいって・・・ おいおい、地図じゃ、近くににはないし、１０ｋｍ以上先のトイレまで行けって？？ 漏れちゃうね。うんこ（笑） その前に”きじうち”だ～！
2010.01.26
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久々、夜RUN
今日は、夜トレのみ。 ケンズスイムは今日はマスダ君と２人スイム。うは～、超快適。 久々に煽られずに、マイペーススイム。 それでもクタクタ。 スイム後は、久々の夜ラン。シモとランデブー。 シモちゃん、ケンズの練習参加率はここ数年ダントツの王者なんだけど、最近ライバル出現とのこと。 ２人いて、２人とも数年前のシモのような、アゲアゲ昇り竜。 1人は、オオタさん、もう1人はタカハシさん。 ２人ともシモに負けず劣らず、頑張り屋で、なんと言っても家が近いらしい。 スイムメニュー BF２５＋FR２５ ×１４本 フィストスイム ７５＋２５FR 計１００ ×８ ２５FR ×２０本 おまけ 少々 計２２００ｍ 夜ラン グリーンライン（だっけ？）＋小金井P １０ｋｍ ■今日のトレ ： スイム２２００ｍ、ラン１０ｋｍ 帰宅は２４時過ぎじゃ・・・ZZZZ
2010.01.26
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腹筋
腹筋割れても、速くはならないぞ、あしからず・・・また、これより、下部は掲載不可（笑）
2010.01.25
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リカバリートレ
フルマラソンの翌日は、やはりＢｉｇダメージ。脚はパンパン。肉離れ寸前のような張りがいたるところに・・・。歩くペースはいつもの半分のペース。やたらと息切れ。おいおい、大丈夫か？自分。今日のトレは細切れ、リカバリートレ。■今日のトレ ： スイム２０００ｍ（１０００ｍスイム、１０００ｍプルブイ）、補強、エアロバイク１５分（１６０ｗ～２５０ｗ）
2010.01.25
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トップアスリートの条件とは？
先日、ラジオにＱちゃんこと、マラソンの高橋尚子が出ていた。思わず聞き入ってしまった。 今でも選手生命に悔いはないとのこと。最後に、パーソナリティーがＱちゃんに、「トップアスリートの条件って何ですか？」 って聞いた。 その答えは、「一日一日を全力を出し切ることのできる人」 だそうだ。彼女曰く、毎日毎日、練習もクタクタになり、もうこれ以上できない、一日一日を全力を出し切ることが毎日できることがトップアスリートの条件だそうだ。 人間の体って不思議で、今日こんなに練習してクタクタになっても翌朝には不思議なことに、また動けるんだって。そして翌日も精一杯クタクタになるまで練習するんだって。 果たして俺は、どうなんだろう？って、俺は毎日毎日を全力を出し切って、一生懸命、精一杯生きている、と思うんだけどなぁ・・・（つもり？？） 夜はいつも気絶してるし・・・（笑）練習も毎回、特に土日はぶっ倒れるまでやっているつもりなんだけどなぁ。でもトップアスリートになれないなぁ。う～ん、 ということは、まだまだ、取り組み等が足りないんだなぁ、はい。自分で全力出してるって言っているようじゃ、ダメか？修行不足。
2010.01.25
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今日は勝田マラソン？？じゃなかった（泣）
今日は勝田マラソン。朝５：３０に出発して勝田に８：３０に到着。まだ時間が早いのか、会場には誰もいません。あれ？あれ？ おかしいなぁ～。受付は８：００～受付に行こうと探すが受付けが見当たらな～い。参加通知書確認すると、なんと、なんと勝田マラソンは来週１月３１日でした。ガガーン！ガガーン！ えっ、えっ、えっ・・・そうです、なんと勘違い。万全な体制で準備して来たのに・・・あ～ぁ、何やってんだ、俺。 前代未聞の出来事。しかたなく、今から帰ります、大泣×１０。 今から帰って独りフルマラソンします。その前に娘の彩夏に頼まれていた、「完走いも」じゃなく、「乾燥いも」買って帰らないと・・・さあ、どうする今日は？？？ 結局、勝田から泣き泣き戻り、やったのは独りフルマラソン。道満パークの彩湖周回(4.6km)を10周回46km。アップダウンと何より独りで黙々と走るのは辛かった～。フルマラソンの42kmは3時間19分でした。独りにしてはかなり頑張ったつもり、デス。皆さんマラソン大会の開催日には注意して下さいね。ではまたケンズで！ ■今日のトレ ： 独りフルマラソン ４６ｋｍ
2010.01.24
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オミノへ行ったら吉祥寺 CarnivaL（カーニバル）へ！
夕方、吉祥寺でいろいろ探索。オッシュマンズのすぐ近くの 『カーニバル CarnivaL』CarnivaLhttp://www.good24.jp/shop/l106.html輸入食品、雑貨、デリカ...何でもごちゃごちゃと揃っちゃうのが売りのお店。なかなか楽しい。今日は、塩とオリーブを購入。なんと両方とも＠１９８円という驚きの安さ。 ■南の恵み １９８円 ■ｃｒｅＳｐｏ のオリーブ瓶詰め ・・・これも１９８円 うはうは、 オミノさんとこ行ったら是非寄ってみそ。
2010.01.23
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ＡＭトレ
今日は昼からチョビ仕事なんで、午前トレ。ちょうど、明日は勝田マラソンなんで調整にちょうどいいや。■スイム朝はまたまた睡眠わずかで、朝５時起きで壮大の朝練、駅迄送ってそのままケンズへ。今週も結構早く、６：２０頃から参加。これまた先週に引き続き・ｍｉｘキック＋Ｃｒ ５０ｍ×１１のところ８本目くらいから合流。・グースイム５０＋スイム２５ ７５ｍ×５・メイン ピラミッド 100-200-300-400-600-400-200-100・居残り＋α 計３２００ｍ■ラン小金井Ｐ ペーラン５ｋｍ。４：３０～４：００／ｋｍ ＋イージーＪＯＧで計１０ｋｍ■補強ケンズに戻りストレッチやってたら、カワハラＰが、スイムからあがってきて、新しい腹筋を教えてくれた。これが激辛い腹筋で、なかなか効くよ。以上、今日のトレ、おしまい。-----------------------------------------------午後は仕事終わって、吉祥寺で買い物、ひまわり整骨院、メイストへ。なんだかんだで帰ったらもう夜だ。クタクタ、■今日のトレ ： スイム３２００ｍ、ラン１０ｋｍ、補強
2010.01.23
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朝ラン、夜スイム と舟和の芋ようかん
今日はまたまた寒～い。朝ＲＵＮは航空公園＋αで１５ｋｍ。ペースはイージでラスト２ｋｍは、２００ｍづつのインターバルの流しを入れる。 ああ股関節がイテテテ。腰もイテテ。 夜は、ケンズ。皆のお尻にくっつき必死のスイム。１００ｍＩＭ×６２００ｍ（３：３０）×９＋１００ｍ 計２５００ｍ死にました～。 でも皆と泳ぐとやはり頑張れる、来てよかった。■今日のトレ ： ラン１５ｋｍ、スイム２５００ｍ おまけ）今日のおやつああ・・・食っちゃた。でも幸せだ～ぁ。 舟和の芋ようかん
2010.01.22
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究極のB級グルメ！ 「洋包丁」
ずばり！トライアスリートなら、ここへ行け！究極のＢ級グルメ、 『洋包丁』得意先へ、ナカミチさん絶対はまるから、行こう！って連れて行ってもらった。カウンターだけの洋食屋。 扉をあけると・・・おおおぉぉぉ～！ ヨダレがでるようなメニュー。初めてだったので、一押しメニューの「スタミナ定食」 。メニューのコメントは、「人気一番３０年の味」だったけ？ 豚バラと野菜タップリを甘だれで炒め、その上に生卵が乗っている。こりゃたまらん。 激旨！ また、ご飯のごま塩、とん汁も最高。栄養、ボリューム満点、トライアスリートなら、「洋包丁」へＧＯ！ 今日は新板橋店へ行ったが、他には高田馬場、阿佐ヶ谷、江古田などにあるよ。タケ３号なんか、ヨダレが出ていることだろうなぁ～。次は、人気一番の「からし焼肉定食」だ、絶対に！
2010.01.21
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激寒～独り夜ＲＵＮ with BOSTON
朝は、暖かかったので、バイク。いつも通りに基地周回を６周、３０ｋｍ。道路はガラガラで集中できるが、飛び出しや居眠りに注意だ、事故ったらおしまいだからね。夜は独りケンズ。２０：３０過ぎにイン。筋トレを少々やって、独りスイムに。今日は貸切でラッキースイム（嬉）、５００ｍスイム、５００ｍプルブイ。それぞれ、集中していいペースで。スイム後は、久々の夜ＲＵＮへ独りで。昼間はあんなに暖かったのに、夜は激寒！さらに冷たい風がぴゅ～ぴゅ～！ ブルブルブル。 迷ったがストレス解消も兼ねてＧＯ！ジャスト１時間、１２ｋｍ位かな？ ipod効きながら、イージーjog。今日はＢＯＳＴＯＮ（ボストン）の幻想飛行効きながら。いや～、何年経っても新鮮なこのサウンド、いや～脱帽。だって、このアルバム１９７６年だぜ。すご過ぎ。■今日のトレ 朝バイク３０ｋｍ、筋トレ、スイム１５００ｍ、夜ラン１０ｋｍ
2010.01.21
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冬の必需品 Ｖａｓｅｌｉｎｅ（ヴァセリン）
もう歳なのかなぁ・・・肌がやたらとかさかさになる。特に足のかかと、裏なんかひび割れて切れて、ひどくなると針がささったような痛みがある。また、ビタミン不足か寝不足か、口元が割れたり、唇もかさかさになってくる。そんなんで、ここ最近、使っているのが、この 「Ｖａｓｅｌｉｎｅ」（ヴァセリン）。まあ、白色ワセリンのちょっといいやつかな？女性はよく使っているらしい。昔からあるんだけど、こんなの塗ったらベトベトになるので見向きもしなかったけど、使い出すと、もうかかせない。足は塗ったらすぐに靴下はかないと床がベトベトになるから要注意だけど。足から手、口元までどこでも濡れちゃう、いや塗れちゃう。サイズも大、小あるんだ。ドラッグで安売りしてるときに買ってくる。かなりにお気に入り。
2010.01.20
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朝ＬＳＤ
今日は５：３０起床。まだ真っ暗なんで朝ランのＬＳＤにした。今日は暖かくなるってことだけど、まだ寒～い、ぜ！コースは市民体育館～リハビリ周回～航空公園くねくねコースで１５ｋｍ。うは～、気持ちいいのと脚パンパン。 夜は、独りケンズ、２０時半にイン。筋トレを少々。上半身をやり過ぎると、泳げなくなるので、腹筋とレッグプレス、腹筋は上部と下部をそれぞれ意識して、数種類の腹筋を、レッグプレスは１５０ｋｇ迄。脚の場所を変えて鍛えるふとももの部位を変える。スイムは時間がなくなり、１０００ｍ１本。今日は途中からいいペースで泳げ、満足。帰って２３時。こたつに入って気絶。起きたら３：００ＡＭあ～ぁ、 ■今日のトレ 朝ラン１５ｋｍ、筋トレ少々、夜スイム１０００ｍ久しぶりに朝１０ｋｍ以上走ったよ、ヘロヘロだ。
2010.01.20
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おおっ、体脂肪率が
そういえば、正月の入院をきっかけに腹筋強化と、メタボ解消トレ実施。この間、久しぶりに体重計と体脂肪率を恐々、計ってみた。前回は脱臼前の７月だったかな？このときは夏で、ＩＭカナダ予定だったのでかなり追い込んでいたので、確か、体脂肪率は１０％切ってたかな？ さて、今回は・・・、おおおぉぉ、なんと体脂肪率が１０％切って９％台に。普段、体脂肪率なんか気にしたときないのに、驚き。 ■今日の教訓でも、ひとつ教えます。 体重が下がり、体脂肪率は下がっても、決して速くはなりません。あしからずです。
2010.01.19
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なんとか３種目
今、２：００ＡＭ、あああ、いつの間にかコタツでダウン・・・今起きた（って、また寝るよ） 今日は直行で朝時間あったので、朝ＢＩＫＥ＋ちょびＲＵＮ実行。 バイクは基地周回６周の３０ｋｍ、日の出の太陽がまぶし～ぃい。３０ｋｍバイク後はリハビリセンター周回ＲＵＮ。時間の都合で３周（６ｋｍ）まで。このランは２周目に一気にペースダウン。頑張れませんでした～ぁ、あ～ぁ。ダメだなぁ。 ６ｋｍ 夜は、ちょっと遅れてケンズスイム。今日のメインは１００ｍ×１６本（俺は１３本） １：５０サークル２５ｍ×２０本（バタフライとフリーの繰り返し） ＋αで、計２２００ｍ うーん、バタフライが入ると楽しくなくなるなぁ、肩は痛くなるし、沈んじゃうし・・・■今日のトレ ： 朝バイク３０ｋｍ、朝ラン６ｋｍ、夜スイム２２００ｍ。ふわぁぁぁ～眠い。さあ、明日も頑張ろうっと！
2010.01.19
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脱臼後、５ヶ月 なかなか、思うようには・・・
左肩鎖上方脱臼から５ヶ月が経った。動かしているので、なかなか直らないのはわかっていたが、ここまで、自分の予想を反して回復が遅いとは、かなりショック。その症状は、・まだ左肩を下にして寝れない、寝返りするたびに目が覚める・まともに泳げない、特に、背泳ぎ、バタフライはNG・ランニングの後は、痛みで肩が動かない。・筋トレは以前の半分の重量しかあがらない・バイクは坂のアタック、特にダンシングの後、ロングライドのDHポジションの後は激痛。・左肩でショルダーバックは持てない、などなど。こりゃ、昨年の鎖骨骨折の方が全然回復がよかった。焦らないであと半年以上は覚悟はできている。多分もとに戻るのは１年以上かかるだろう。本当にお医者さんの言ったとおりだった。でも、泣き言言ってはダメだよな、こんだけトレしてて・・・他人からしたら、「何言ってんだ、この馬鹿オヤジ！」って感じだよな。写真上は、昨年の鎖骨骨折 こちらは、今回の左肩、ぼっこり飛び出して、横は陥没。わかるかな？さわってみてよ（笑）
2010.01.18
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ボディメンテ
今日は、試練の月曜日。朝５：３０発で会社へ。激寒。ブルブル。土日のハードトレで昨日とは別人。昨日がレベル１０としたら、今日はレベル１って感じ。午前中は冬眠状態、徐々に目覚めてきて、午後はレベル２ぐらい。 火曜、水曜と徐々にレベルが上がっていき、週末にレベル８迄持って行く、そんな感じの一週間。 さて、今日のメインは、ひまわり整骨院。１９時半にイン。この時間にしては珍しく患者は俺だけ。電気、マッサージ、鍼としっかりメンテ。途中意識なくなりあっというまの１時間。気持ちいい～。今日のトレは昼休み１時間トレ。筋トレ＆ほぐしトレッドミル ５km（６：００／km～４：００／km）スイム ５００m （イージー）今日はアクティブレスト。■今日のトレ ： 筋トレ、ラン５km、スイム５００m 、ボディメンテ。
2010.01.18
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ヒートテックバイク＆ラン at 物見山
今日は彩夏のスイムの大会の送迎で毛呂山へ。朝は６時発、外は真っ暗、マイナス６度。どひゃ～、凍えるぜ。朝７時に送り届け、迎えは１２時半なので、その間はトレに。ということで、今日は物見山バイク＆ラン■バイク毛呂山から物見山まで移動、８時から物見山周回＋物見山近辺バイクへ。・・・がここで事件発生。なんと出発前に洗濯したバイクパンツが乾いてなかったので出発前にコタツに入れて乾かして、そのままで、なんとバイクパンツ忘れてしまったのだ、ガガーン（泣）あああ、これじゃ時間的にはラン４時間走か？？ って、そんなの今日は無理。 俺のドラエモンカーを探索すると、フツーのバイクパンツ（太もも迄）発見。でも寒くてこれじゃ乗れないぜ。 仕方なく、下着で着ていたユニクロのヒートテックをバイクパンツの下に履き、チャレンジ激寒物見山ライドへＧＯ！ しかもこのヒートテック、シマウマみたいな白黒のボーダーヒートテック。超変な格好。あんまりカッコ悪くて写真はご勘弁。うは～こりゃ寒くて死にそうだ。下りなんか冷蔵庫状態。 そんなんで周回は４周でおしまい、そのまま毛呂山方面へアップダウンのコースを往復、最後は再度物見山へ戻り周回＋大東文化の坂アタックで仕上げ。 計５０ｋｍ快適なバイク、ヤッホー！ 物見山から毛呂山まで、往復30ｋｍの快適なバイクコース。 ■ランランはバイクの１周５ｋｍのバイクコースを４周回で２０ｋｍ。フラットはなく、アップダウンしかないコース、こりゃ走るのは辛いや。 今日は皆フロストバイトなんで、これも２０ｋｍ目標で４周。 ローディー達の周回を横目にひたすら走ってました。 計２０ｋｍ この物見山の周回バイク＆ランは冬には絶好のトレーニングだ。結構追い込めるし、凍結もないので安心だ。お勧めです。昼過ぎには彩夏を迎えに行き、帰宅。朝早かったので眠～いぜ。 ■午後の部（インドアトレ）夕方は時間があったというより、ダラダラしてたら、ケツ叩かれて、仕方なく、仕方なくですよ、市民体育館で筋トレ＋インドアラン。筋トレはストレッチ入れてしっかり、ランはトレッドミルでＭＡＸ４：００／ｋｍ迄、計５ｋｍ。結構頑張ってみました。終了後はほとんど意識なし・・・（笑） ■今日のトレ ：バイク５０ｋｍ、ラン２１ｋｍ、 インドアバイク３０分、筋トレ。 おまけ）夜は父の７８歳の誕生日祝いで実家で食事。俺もオヤジの年齢まで元気でいられるかな？？ 長生きして欲しいなぁ、オヤジよ。 一度ハワイに連れて行きたいんだ。
2010.01.17
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激寒期の秘密兵器じゃ！アンダーアーマーのコールドギア
この冬のバイクに欠かせない必殺ＧＯＯＤＳ。使いだしたらやめられまへんわ・・・アンダーアーマーのコールドギア、下記のように４種類の使い方だ可能。 温かくていいんだけど、困ったことと注意点が・・・困ったことは、髪の毛が頭皮にピタッとくっついて、脱いだ時、超変な顔に・・・あとは、ヘルメットとってこれを被ったままお店に入ると強盗と間違えられえます、はい。
2010.01.16
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ガッツトレ やり過ぎ・・・
今日は、奇跡的に朝起きれた！睡眠時間も４時間もなかったがなんとか成功。 昨晩必死に今日の準備しといたのでＡＭ５：００過ぎにケンズに出発。６：００にイン。 過去５年間で初の土曜日の朝スイム、最初からの参加。やったぜ！ 果たして最後迄泳げるか？■スイム ６：００～７：３０アップで４種目、キック。これでヘロヘロ。メインは以下２００ｍ×８本（１：５０サークル）１００ｍ×１３本（１：００サークル）５０ｍ×１８本（０：３５サークル）なんと、プルブイなしで泳げた。計３０００ｍ ■バイク ８：３０～１６：００今日は独りバイク。ノルマを決めてたので独り激寒の中名栗へ。凍結も心配されたが大丈夫。問題なし。 ただ、風が今日は強いのと気温が上がらなかったので辛いバイクライドだった。コースは久しぶりに赤根下～山伏下折り返しを繰り返すコース。田無（Ａ＆Ａ）－青梅－赤根峠－山伏下－赤根峠－山伏下－小沢下－山伏下－赤根峠－青梅－田無 ジャスト１８０ｋｍ！走りきれたものの、果たしてレースで満足のいく走りができるかが課題だぜ。 ■ラン １６：３０～１７：４５小金井Ｐ独りラン。時計がなかったので自分のペースで、大回り＋周回を入れる。１７時には真っ暗になり、気温も２度と寒いぞ。バイク１８０ｋｍの後だったが、いいペースで走れたぜ！ しかし、寒いや。 １５ｋｍ ■今日のトレ 朝スイム３０００ｍ、バイク１８０ｋｍ、ラン１５ｋｍ ・・・こりゃ俺にとってはやり過ぎ。しかし、今日のバイクは辛かった。寒さ＋風＋距離・・・参った。 おまけ） トレ後はＡ＆Ａの湯船で気絶。帰りはバファリン＋葛根湯。 ちょっとこの時期にしてはやり過ぎ。夕飯は、彩夏が明日レースなのでうどんメインのメニュー。これはいいぞ！美味しいし、暖まる。 『きしめんうどん鍋』 ボリュームたっぷり暖まり～（嬉）
2010.01.16
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ネイチャードーナツ 『フロレスタ』
『フロレスタドーナツ』 っていうドーナツ知ってる？最近お気に入りです。今流行のアメリカンドーナツとは正反対かな？ あんまり甘くなく、無添加で懐かしいドーナツ。このプレーン味は最高。いつも沢山買って帰ります。東京は、高円寺と元住吉にあるかな？メイスト行った時でも寄ってみたら？ 俺は得意先のある、元住吉で買ってるけど。http://www.floresta.jp/
2010.01.16
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夜ケンズ スイム氷河期が続く・・・
今日は朝９：００に横浜の白楽の消費者の自宅へ。そのあとは港南台の予定があり、車で朝６時発・・・が環八全く動かず、荻窪に車置いて、急遽電車に切り替え。ギリギリ間に合い、一安心。 そのあとも電車で移動。 久々の電車は超快適。朝のラッシュ以外は車の何倍もいいね。電車は、なんと言っても、居眠りＯＫ。電車は、本が読める。電車は、時間が読める。間に合うかハラハラしなくてもいい。などなど・・・------------------------------------------------------------さて、トレは、ケンズの夜スイム。早めに言ってインドアでランかバイクを予定してたが、時間通りで２０：３０イン。 まあ、でもいつもよりいいや。 いつもは３０分遅刻は普通になっていたので、今日はフルタイムスイム。 今日のメインメニューは２００ｍのプルブイでのＦＲのインターバルを３：３０サークル。 密かに、おっ、プルブイ付きなら、このサークルもこなせるなって思い、Ｃコースで泳ぐ・・・が、全然ダメ、っていうか、すぐに先頭に追いつかれちゃう、俺はサークルギリギリ、先頭は俺がスタートする時は既に２５ｍ以上泳いでるんで、すぐに追いついちゃう。 あわててしまうから、フォームを崩れていい泳ぎができない。やっぱりＤコースへ行くか・・・その後のメニューはもう忘れてしまった・・・情けない。ただ、フルタイムスイム（って言っても６０分）はエライ疲れたことだけが印象に残った。肩は痛いし、まだまだ氷河期は続く・・・・■今日のトレ ケンズスイム ２０００ｍくらい？
2010.01.16
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ランチ～やよい軒のしまほっけ定食
ランチは、お気に入りの定食屋チェーン店の『やよい軒』。http://www.yayoiken.com/index.htmlメニューは豊富でバランスのいい定食も多いので、体調維持にはぴったり。今日、俺のランとチは『しまほっけ定食』。 ６９０円どなたも安心して入れ、メニューも盛り沢山。きれなお店でＯＫです。
2010.01.15
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まだまだ続く、スイム氷河期
今日は朝９：００に横浜の白楽の消費者の自宅へ。そのあとは港南台の予定があり、車で朝６時発・・・が環八全く動かず、荻窪に車置いて、急遽電車に切り替え。ギリギリ間に合い、一安心。 そのあとも電車で移動。 久々の電車は超快適。朝のラッシュ以外は車の何倍もいいね。電車は、なんと言っても、居眠りＯＫ。電車は、本が読める。電車は、時間が読める。間に合うかハラハラしなくてもいい。などなど・・・------------------------------------------------------------さて、トレは、ケンズの夜スイム。早めに言ってインドアでランかバイクを予定してたが、時間通りで２０：３０イン。 まあ、でもいつもよりいいや。 いつもは３０分遅刻は普通になっていたので、今日はフルタイムスイム。 今日のメインメニューは２００ｍのプルブイでのＦＲのインターバルを３：３０サークル。 密かに、おっ、プルブイ付きなら、このサークルもこなせるなって思い、Ｃコースで泳ぐ・・・が、全然ダメ、っていうか、すぐに先頭に追いつかれちゃう、俺はサークルギリギリ、先頭は俺がスタートする時は既に２５ｍ以上泳いでるんで、すぐに追いついちゃう。 あわててしまうから、フォームを崩れていい泳ぎができない。やっぱりＤコースへ行くか・・・その後のメニューはもう忘れてしまった・・・情けない。ただ、フルタイムスイム（って言っても６０分）はエライ疲れたことだけが印象に残った。肩は痛いし、まだまだ氷河期は続く・・・・■今日のトレ ケンズスイム ２５００ｍくらい？
2010.01.15
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今年初の東京体育館
今日は更に寒さMax、朝バイクは止めてランに、寒くてどこまで着込んでいいのか、わからなくなるぜ。 暗い中、リハビリ周回をクルクル5周回。タイムアウトで会社へ、 今日こそは“ひまわり整骨院"と意気込んでたのに、トラブル発生。結局会社に21時半迄(泣) そんじゃ、またまた頑張れモードじゃなくて、tやけくそストレス解消スイムに、千駄ヶ谷に22時にイン。今年初の東京体育館スイム。やっぱり長男水路は気持ちいい～。今日は22:45迄のラストスイマーでした。 ■今日のトレ 朝ラン10km、スイム2500m
2010.01.14
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コツコツman
今日も暗いうちから朝バイク+ラン。今朝は多分マイナス？ボトルの水が凍りたした。ブルブル～。 夜は疲労が溜まってるんで、ひまわり整骨院…が間に合わず(泣)。そんじゃ頑張れモードに切り替えて、最近氷河期のスイムにチャレンジだ。 今日はフリーコースでプルブイなしのロングスイム。3000m1本。でもペースは1:50/100mが精一杯。足の指が両足痙攣、次は足の裏がまた痙攣、最後はふくらはぎまで…。 終わってみれば、脱臼した肩は痛くて動かず。こりゃ肩はまだまだ時間かかるなぁ…。 ■今日のトレ 朝バイク30km、朝ラン6km、夜スイム3000m おまけでチョビ腹筋
2010.01.13
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「小原紅早生みかん」
香川在住の友人の鉄アスリートが昨年、わざわざ１函まるごと送ってくれた、みかん。『小原紅早生みかん』知ってる？この素晴らしいみかん。 読める？？ 「おばらべにわせみかん」って読むんだそうだ。なんだか彼の同級生のお父さんが品種改良に成功したみかんらしい。見た目は小ぶりで普通のみかんより小さい、色がオレンジ色を通りすごし、赤みがかった赤オレンジって感じ。右が「小原紅早生みかん」、皮は実にピッタリとくっつき、なかなか剥けないのが特徴。肝心な味は、驚きの美味しさ。甘くて美味しい。 家族にも大好評であっという間に間食。 速攻でなくなりました。いや～美味しかったなぁ。ご馳走さん！ 鉄アスリート。
2010.01.12
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しんどい一日、ケンズスイム
今日は、しんどい一日。朝から終日会議。年初だけあり盛り沢山。数年前は、内勤職だったのが信じられない。 今日はケンズ。寒くて、休み明け、 今日は少なかったなぁ。スイム前１５分、昨日のダメージでガチガチの体をストレッチ＋チョビ腹筋。 さて、メニューは地獄のメニュー。キック１５分（ミニビート板）IM 100m ×６本片手スイム＋スイム １００m×８本ダウン計２０００m今日は途中からCコースに上がったが、同じコースのフカちゃんが周回で追いついてきて、まるでジョーズのように思えたぜ。速過ぎ！それにしても今日のIMは辛かった～ うわわわぁぁ・・・肩が痛くて死にそう（泣） ■今日のトレ スイム２０００m それにしてもスイムがガタ落ちだ。怪我で泳いでないせいもあるのだが、このままじゃまずいなぁ。
2010.01.12
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俺の正月と、今日のトレ第２部
この３連休、レース、ロングライド、初詣トレと、沢山遊ばさせてもらいました。この３日間が、俺の正月だったようだ。今年も沢山遊んで、沢山練習して、沢山苦しんで、沢山汗かいて、沢山よだれ垂らして、沢山笑って、沢山仕事もして、沢山家族と・・・欲張って行こうぜ！---------------------------------------------------------------------■今日のおまけ今日は、子の権現でおしまいのはずだったが・・・２時半に帰宅すると、珍しく家族全員が家にいる。「えっ、お父さん早いね」俺、「うん、今日はもうおしまい、ヘロヘロ」「えっ、もうおしまい？ どっか行かないの？、夕方までいいんだよ」って、早くも追い出しモード。仕方なく、午後の部トレに。でも寒くて外はＮＧなので、久々に所沢市民体育館で筋トレ、エアロバイク、トレッドミル。 ダメージ大きく体が悲鳴をあげている。この市民体育館、凄い設備、プールがないのが残念だけど、他は完璧だぜ。最新のトレマシン。筋トレ１時間、エアロバイク３０分（１６０Ｗ⇒３００Ｗ） ラン３０分（６：００／ｋｍ⇒４：００／ｋｍ） 終わって汗だく、もう動けません。帰って、バファリンと葛根湯を予防で飲んでおいたよ、熱でそうだ。■今日のトレ第２部 筋トレ１時間、エアロバイク１５ｋｍ、ラン５ｋｍ 撃沈・・・
2010.01.11
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ケンズ子の権現初詣ツアー
今日は、１月３日に急性腸炎で行けなかった、ケンズの毎年恒例の子の権現初詣ツアー。今年で５年目かな？距離は短いけど、手ごたえ十分のハードコース。青梅セブンに８時集合も、隊長（タケ１）自ら遅刻。スミマセン。メンバーはサイトウ兄、シモ、タケ３号、ＳＨＥＲＲＹ、スギさん、久々のソマ（ランのみ）、タケ１号。■コースは以下所沢－青梅セブン－山王峠－倉掛浄水場－（ここからラン） 往復 ３０ｋｍくらい？倉掛上水場－子の権現－竹寺ー倉掛上水場 １８ｋｍくらい？ ■子の権現スタートは８：２５。まずはバイクで、子の権現の入り口の倉掛浄水場まで約１５ｋｍのバイク。ここでバイクを置いて ランで子の権現へ向かう、約８ｋｍの激坂ラン。最後は、走っていても後ろにひっくり返りそうな勾配をクリアーして到着。大汗。ここでケンズの初詣、ここは足腰の神様です。金の大わらじ もあるのです。ＳＨＥＲＲＹも大騒ぎしながら、無事到着、たいしたもんです。拍手！■竹寺子の権現からは、竹寺へアップダウンのトレイルラン３ｋｍ。これがなかなかハードコース。トレイルの３ｋｍってけっこうあるんだなぁ。竹寺では、 「茅の輪」 くぐって、甘酒ご馳走になり、下山。下りも約７ｋｍ、最後は脚がガクガク。ふ～っ。最後はバイクで山王峠経由で青梅セブン。 １３時過ぎに無事終了。皆さんお疲れさま！今年も元気で健康な一年にしましょう！「足腰守り」 もいいけど、「肩腕守り」や、「内臓守り」も欲しいなぁ・・・ ■今日のトレ ： バイク６０ｋｍ、ラン１８ｋｍ・・・ビッグダメージ付き
2010.01.11
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今年初のガッツトレ？ ヘロトレ？
今日は、バイクのロングライドと決めていた。今日のノルマは１８０ｋｍ、ヘロヘロでもなんでもとりあえず完走が目標。病み上がり、真冬の体が動かないこの時期・・・果たして走りきれるか？？タケ３号と、イガも一緒に、青梅セブン８：００スタート。俺はその前にちょっと所沢周回コースをぐるぐる。そういえば、青梅セブンのオーナーまで、俺が入院してたの知ってよ。誰か話したのかな？（笑） 今日のコースは行き当たりばったりのコース。結局、名栗グルグルコース。所沢周回１５ｋｍ－青梅セブン－赤根峠－山伏峠－Ｒ２９９－山伏下－小沢峠－山王峠－赤根下（折り返し）－山伏下－飯能－日高－狭山－所沢 １８２ｋｍレストは、山伏下の茶屋でタケ３号とイガととっただけ、後半１００ｋｍはノンストップ。終盤はもの凄い向かい風で時速２０ｋｍ台の前半に・・・脚はもうパンパンでヘロヘロになろいながら帰宅。これじゃアイアンマン完走なんて出来っこないぞ～（泣） しばらくは、距離と時間のトレだな、こりゃ。 それでも、バイク後、肉まん食ったら元気になり、無理やりＲＵＮへ。イーブンペースで１０ｋｍ、凄い向かい風の中、なんとか完走。 両脚、肉離れ寸前。あああ・・・明日は初詣兼ねて、子の権現ツアーです。走れるかな？？？■今日のトレ ： バイク１８０ｋｍ、ラン１０ｋｍ
2010.01.10
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もうひとつのご褒美 缶おしるこ
冬のトレ時の定番アイテム。缶入り おしるこ。 １２０円で至福のひと時。今日もひと缶。でも入っていない自販機もあるんだ、許せない！（笑）このアサヒのおしるこ、ケンズのオオタさん曰く、つぶが最後まで出てくるらしく絶賛。なるほど～。
2010.01.09
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トーシンパートナーズチームケンズカップ デュアスロン in 国営昭和記念公園大会
元旦マラソンを除けば、今年初レース。恒例のケンズ主催のトーシンパートナーズチームケンズカップ デュアスロン大会 in 昭和記念公園 距離は、第１ラン５ｋｍ、バイク２０ｋｍ、第２ラン５ｋｍ。 短いので酸欠必至だ。ケンズの仲間も毎年大勢参加、選手はスタッフでサポート。今年は田山選手も加わり、男女オリンピック選手が間近で見れるなんてトライアスロンならではだね。さて、俺は１月４日に退院して、昨日までヘロヘロの日々。会場に行くと、「ナカミチさん、出るの～っ？」 って皆に驚かれる（当たり前か？ 俺が逆の立場、同じ反応しただろうな、きっと）今日はスタートが１２：４５からとゆっくりなので、朝起きてから準備。余裕と思っていたら結局、時間がなくなりバタバタ。会場には１１：３０到着。午前中は駅伝大会やっている。今回は３００人以上の参加者、今までは学生も少なく上位に食い込むことができたんだけど、今年はさすがに厳しそうだ、って病み上がりなのに何思ってるんだ、俺。直前まで、レースウェアに悩み脱いだり着たりを繰り返し、スタートラインへ。並んでいると、チップをつけるの忘れて、慌てて装着。スタート前、ケンズのアマノさんが、 「ナカミチさん、死なない程度に頑張って！」って、思わずあまりにも的を得ていて苦笑い。 さあスタート。うは～っ、皆速過ぎ、酸欠。オオタさん、オダさんにすぐにかわされ、後を追う。２ｋｍも過ぎると選手はまばら、集中してスピードキープ。３ｋｍ過ぎると呼吸も楽に。第１ランは１８：０４。３９位さあ、バイク。今回は折り返しもなくなった、４周回のコース。今日はＴＴバイクが最適だったが、ここでトラブル。俺のＴＴバイク、１０段なんだけど、実は１０段の決戦ホイール持ってないんだ。コリマは９段。あああぁぁぁ。 練習用ホイールでＴＴバイクで出場するか、ノーマルバイクで決戦用コリマのホイールで出場するか迷った末、ノーマルバイクで出場。バイクに入るともう脚パンパン、痙攣寸前、第一ランで脚使いすぎか、乳酸がパンパンに。２周目に入るとようやく楽になってきたが、第１ランが遅すぎで、独り旅でなかなかペースがつかめない。 全体的にはフラットなコースだが、小刻みなアップダウンが脚に効いてくる。 バイク ３３：３１ １５位さあ、第２ラン。すぐに学生や若い選手にパスされる。１ｋｍ過ぎてようやくペースがつかめてきた。第２ランはコースの外側を走るので第１ランより距離は長くなる。シェリーやメイストのＯさんが大きな声で応援してくれる。終盤、ペースアップして順位を戻してゴール。 第２ラン ２１：３４ ２６位 いや～、アマノさん曰く、「死なない程度に頑張りました」あ～、しんどくて、辛かったけど、メチャ楽しかった。レース始まると病み上がりのことなんて忘れちゃうんだ。４７歳、さすがにこのスピードレース、めちゃしんどいぜ。今日は、アマノさん曰く、「死なない程度に頑張りました」でもどうすれば、もっと速く走れるのかな？？ なんだかんだ今年の初レースは、いつものフガフガな一日だった。でも仲間がいて、一生懸命汗かいて、ヨダレ垂らして、ゴール後は笑顔。 最高の一日。さあ、また頑張ろう！っと。■今日のレース ラン５ｋｍ、バイク２０ｋｍ、ラン５ｋｍトータルタイム １：１３：０９ （総合２１位）第１ラン １８：０４（３９位）バイク ３３：３１（１５位）第２ラン ２１：３４（２６位）年代別表彰はありませんでした、グスン（泣＆笑） おまけ）今日のご褒美好物のクイニーアマンと缶コーヒー、あ～幸せ。
2010.01.09
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番外）所沢元旦マラソン
正月早々、入院してたんで遅れましたが、報告です。２０１０年所沢元旦マラソン今年も出場。参加費ＦＲＥＥ。 距離は１周２ｋｍのアップダウンのコースを１周（２ｋｍ）～５周（１０ｋｍ）。スタートは１０：００。ケンズからは、サイトウ兄、クラさん、カワシマさんファミリー。カワシマさんの旦那さんも無事１０ｋｍ完走おめでとうございます。俺はというと、朝からクラさんと走ってたのと、昨日のタケ３号とのバトルで股関節とふくらはぎが痛くて走り出せない。クラさんは、ささ～っと見えなくなってしまった。俺は最初はゆっくり様子みながら、脚が暖まってくるのを待つ。３周目から少しづつペースアップ。最後はいいペースでゴール。４３～４４分ぐらいだったかな？ 忘れちゃった。 今回はこんなローカルなマラソンなのに、名前は知らないが、箱根駅伝の２区の区間賞のランナーが出ていたらしい。 あっという間に周回されました。 今年はマラソンブームもあり参加者急増。５００人はいたかな？残念なのは、恒例のお汁粉サービスがなくなってしまったこと。（一応衛生上の問題って言っているが） これだけの参加者＋応援者がいれば無料でサービスは厳しいよね。残念。さあ、今年も頑張ろう！ って翌日は入院してました、情けない・・・ おまけ） こちらの写真は地元の大柳夫妻（夫婦でトライアスロン楽しんでます） 今年宜しくです。
2010.01.09
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絆（きずな）
俺は車で営業なんで、いつもラジオを聴いている。休日はipodだが、平日はニュースが一番好きなので、音楽よりもラジオを聴いている。今日もある番組聴いていて、ゲストに「あなたにとって絆とは何ですか？」って聞いていた。俺も、車に乗りながら考えていた。俺にとって「絆」とはなんだろう？それは・・・俺にとっての「絆」って、俺は実は独りが大好き。トレも仕事も家でも独りでも全然問題ない。でも仕事も、家庭も、大好きなトライアスロンも独りでは続けていけない。それは長年の経験でわかっている。調子のいいとき、イケイケのときは、独りで何でもできちゃうぜ！なんて勝手に思って、うぬぼれてしまうけど、調子が悪くなったり、トラブルがあったりしたときは、独りではなかなか抜け出せない。よく分析してみると、すべてにおいて、俺って、みんなに助けられて生きているんだなぁ、と実感。怪我したとき、スランプに陥ったとき、トラブルにあったときなどなど。家族、会社、友人、特にトライアスロンの仲間。 何度助けられたことだろう、何度、与えられたことだろう。だから、俺もなるだけ、前にすすみながら、同時に恩返しをしなくてはいけないと思う。でも、弱い自分は、つい自己中心になってしまうこと多々あり。後で後悔して反省。だから、納得の行かないことがあっても、立ち止まって相手の立場になって考えることにしている。特に好きなトライアスロン。趣味だから自分だけよければいいというのは、若いころ。最近は仲間にどれだけ苦しんで、そして喜んでもらえるかを考えるようにしている。この歳になると、仲間あっての自分というのが実感。俺にとって、一番うれしいことは、表彰台でもハワイでもない、一緒にトレして、汗かいて、もがいて・・・「いや～、しびれました、今日のトレは」「苦しかったけど、来てよかったです」「また、連れて行ってください」「今度は勝負です！」「一緒にトレしましょう！」「今日は楽しかったです！」って言葉と仲間の汗と笑顔です。そう、「絆」って、苦しいとき、辛いとき、悲しいときに感じるもの。辛いとき、苦しい時、悲しい時、そんな時、家族、友人達の目に見えない優しさ、ありがたさ、時には厳しさなんだろうって。皆の「絆」ってなんですか？ 語りたいね。今日は独り言でした。
2010.01.08
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河原プロのスイムレッスン
ようやく、体調は戻ってきたようだ。でも体力は１年分なくなってしまっているようだ。少し動くとすぐに疲れてしまう。やっぱり歳なんだと、つくづく実感。でも焦らずコツコツやっていこう。今の環境でベストを尽くすのが俺のモットーだ。 今日の朝トレは、バイク＆ラン。っていえるもんじゃないけど。バイク２０ｋｍ＋ラン６ｋｍ。 ランはヘロヘロ。夜はケンズ、２０時に入ったので、腹筋＋トレッドミル（ラン）。ランは５：００～４：００／ｋｍで５ｋｍ。 これで今日は終わってしまった。 ■河原プロの個人レッスンメインのスイムはなんと１本泳いだらもう付いていけなくなり、フリーコースでウォーキング状態。ああ情けない。今日は帰ろうと思ったら、河原プロがちょうど泳いでいて、いろいろ話しているうちに個人レッスンに。疲れて泳げなかったが、レッスンはキックや体幹の使い方、頭の位置やイメージングなどたっぷり１時間弱、手取り足取り教えてくれた。 特に背泳ぎでのキック、鉄棒スイムなど体が重い俺にはとてもいいアドバイスだった。ありがとう河原プロ！今年はお互いリベンジの年だ！ 頑張れ、河原！ ■今日のトレ 朝バイク２０ｋｍ、ラン６ｋｍ、室内ラン５ｋｍ、スイム１５００ｍ今日も撃沈。明日はデュアスロンだ、迷ってます。
2010.01.08
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つなぎの３種目
今日も朝バイク。寒～い。今日も基地周回。日の出前の朝焼けがキレイだ。空気が澄んでいる。でも脚は重たい・・・ギアを昨日よりひとつ重くしたらもうパンパン（泣）夕方はジムでインドアトレ。筋トレとトレッドミル。昨日の１０ｋｍで脚が痛い。インドアトレは幸いにも１回３０分迄なんで、ちょうどよかった。５ｋｍでリタイア。夜は早めに今年初の「ひまわり整骨院」 入院したら肩が再度痛くなり、診てもらうことに。最後は鍼で今年初のメンテ終了、今年も宜しくお願いします。■今日のトレ ： バイク ３０ｋｍ、筋トレ、室内ラン ６ｋｍ、 ほぐしスイム７５０ｍ、 おまけはボディメンテ
2010.01.07
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独り更衣室にて・・・
今日、トレ後の更衣室。誰もいなく、鏡に映った自分のヌード（っていえるもんじゃないけど）を見て、「おっ！ こんな時期なのに、思ったより絞れてるじゃん」「あっ、そうか、正月の急性腸炎効果？？」 なんて。体重計に載ったら、７０.３ｋｇ。「おっ！これは、レースシーズンに近い状態」 普段、元気な時はなかなか体重が減らないので、こりゃチャンスと思い、このままちょっと、体質改善始めようっと！ ということで、今日宣言します！・ ３月迄菓子パン禁止・・・はできないから１日１個迄・ チョコレート禁止・・・はできないから１日２粒迄（今までは１日１函）・ カップ麺禁止･･･但しバイクトレの時はＯＫ・ ファミチキ、フライドチキン禁止 ・・・但し、レース後、ドカ練後は除く・ 主食はお米に（今までは週に土日の夜だけだったので）・ 腹筋を週３回目標 また絞れてきたら画像公開しますねって、誰も見たくないか（笑）
2010.01.06
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始動２日目
今週土曜日は、昭和記念公園でケンズ主催のディアスロンだったんだ。こりゃ、さすがに間に合わないなぁ。まともに動けるには、あと一週間は必要だ。無理しないでおこう。 さて、今日のトレ。体調も少しづつ戻っているが体力が・・・今年初のバイク。朝バイク、周回コースで３０ｋｍ。いつもより時速５ｋｍくらい遅いや。それでも必死だったんだ。こりゃ、元に戻るのはなかなか大変だ。夜は、独りケンズ。外は激寒なんでインドアでのトレッドミルがいいんだけど、今日はあえて、外ＲＵＮ。 独りいろいろ考えながら走ったよ。途中からペースアップしていい感じでフィニッシュ・・・それにしても寒いや。最後は、ほぐしスイムで終了。なんだかんだで今日も３種目。昨日よりはましだった。■今日のトレ ： 朝バイク３０ｋｍ、ラン１０ｋｍ、スイム１０００ｍ
2010.01.06
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身代わり寅と年男
今年の初詣、ここ数年、大怪我ばかりでなかなか思うようなシーズンをすごせてないので、今年こそはと、毘沙門天の 『身代わり寅』 にお願いしてきた。・・・って、昨年もしたっけ？ でも今までこの程度の怪我で命はあるから、これも身代わり寅のおかげだったんだなぁ・・・と思ってます。頼むぜ！ 寅ちゃん！ あと、そうそう、俺は今年、なんと年男（寅年）なんだ。実は親子代々３代、寅！寅！寅！ なんです。 いいことありますように！ って他力本願じゃだめだよね。自分で持ってこなくちゃ！
2010.01.06
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無謀だった・・・撃沈
退院２日目。今までの食事は・・・１月２日から４日の昼までずっと、点滴ときどきお粥。１月４日 夜 ：お粥＋鮭１月５日 朝：パン、 昼：はなまるうどんチョコとポテチ、ファミチキ、ブラックコーヒーは今年は断じてます、はい。※久しぶりに入ったけど、丸亀製麺の方が美味しいね。これは釜揚げ。見た目かけうどんのようで雰囲気ないね。ねぎ増量は別料金。おいおいそれぐらいサービスじゃない？ ってこんな感じ、まるでファスティングのようだ。ここ最近のジャンキーな食生活で太った俺にはちょうどいいや。動いてないから腹も減らんし。今日は朝から全開で得意先への挨拶まわり。都内は混んでいたけど、うまく回訪するスケジュール組んで、重要得意先への挨拶はＯＫ。最後は横浜で終了。そのまま直帰なんだけど、少し体調も良くなってきた気がして、ストレッチと風呂でも入って腹すかして帰ろうと、ケンズへ寄ってみた。道路も空いていて１８時過ぎにはイン。そしたらケンズのＴ橋君が筋トレやってる、頑張ってなぁ・・・って、俺もちょっと体が持つかわからないけど、動かしてみようっと・・・ ・・・・結局、フルメニューに・・・時間もたっぷりで、筋トレ３０分、エアロバイク６０分、トレッドミル３０分、計２時間 ぷは～っ。 インドアでこんなんやったの何年ぶり？？でも内容はまるで別人メニュー。筋トレは、肩が痛くて全然出来ない、怪我前の半分以下の重さしか出来ない（泣）エアロバイクは、負荷はいつもとおりにしたら、まるで山伏アタックのようなヨレヨレ。回転数はいつもの半分。脚パンパンで大汗。トレッドミルは６：００／ｋｍで５ｋｍ、最後は失神状態。あああ・・・やらなきゃよかった。腸炎再発か？？ 更に〆は、スイム。今日はスクールだったのだ。上がろうと思ったら、皆がロッカーに・・・こりゃ、とりあえず顔見せスイムということでＤコースの最後でポチャポチャ泳がせてもらいました。皆俺が入院してたの知っていて、驚きの新年挨拶。オオタさんなんか、「えっ・・・俺は幻を見てるのか？？」だって（笑）はい、本物です。まだ腕には点滴の絆創膏がついたままだった。今日のメニューはイージーだったにもかかわらず、まるでアイアンマンの３．８ｋｍ泳いだようだった。ぷは～ぁぁぁぁ。最後は脚が痙攣して、リタイア。さすがに、退院２日目は始動で３種目＋筋トレは無謀だった。１種目で３０分で切り上げなきゃね！ わかっているんだけどなぁ・・・おかしいな（笑） まあ、でも今日は凶とでるか吉とでるかの強行トレだったが、終わってみれば気持ちいい～。皆にも合えたし、元気充電して、自宅で撃沈。実は今起きました。ってもう３：００過ぎだ。さあ寝よう。■今日のトレ ： 筋トレ３０分、エアロバイク６０分、トレッドミル３０分、スイム６０分とりあえず、体動かせた。あああ、やっぱり健康が一番だ。
2010.01.05
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