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2012年10月の記事
全21件 (21件中 1-21件目)
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ダイエット91日目
体重： 63.3Kg(目標：62.0Kg)ＢＭＩ： 22.8体脂肪率：23.3%朝食： 230Kcal昼食： 600Kcal夕食： 584Kcal間食： 74Kcal合計： 1,488Kcal運動有酸素運動：ウォーキング＋ジョギング 5000歩コースへやトレ ：マイペースプログラム(ミドル～シニア向け：6ヶ月コース) 2ヶ月目（5日：2セット）今日のへやトレ（1セット）は、以下の通りです。シングルレッグエクステンション 左右各10回ニーツーエルボー 左右交互に計10回タッチトゥトゥズ 左右交互に計10回フライングドッグ 左右各10回昨日も体調が少し不調だったので、運動を休止しました。そのため、へやトレは一日おきが二日になってしまいました。あまり、細かい体調の変化にこだわっていると運動ができなくなります。今日は気にせずにジョギングと交互にウォーキングをしましたが、特に問題はありませんでした。できるだけ体を動かす機会を増やしたいと思います。
2012年10月30日
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ダイエット89日目
体重： 62.5Kg(目標：62.0Kg)ＢＭＩ： 22.5体脂肪率：23.2%朝食： 357Kcal昼食： 712Kcal夕食： 236Kcal間食： 938Kcal合計： 2,243Kcal運動有酸素運動：ウォーキング 5000歩コースへやトレ ：マイペースプログラム(ミドル～シニア向け：6ヶ月コース) 2ヶ月目（4日：休み）今日のへやトレ（1セット）は、以下の通りです。シングルレッグエクステンション 左右各10回ニーツーエルボー 左右交互に計10回タッチトゥトゥズ 左右交互に計10回フライングドッグ 左右各10回体重が約1年7ヶ月ぶりに62Kg台になりました。減量目標も先が見えてきたと思ったのですが、今日は間食が多くなりすぎてカロリーオーバーになってしまいました。運動も朝のウォーキング以外は雨で中止しました。減量目標まで、まだ時間がかかりそうです。
2012年10月28日
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ダイエット88日目
体重： 63.2Kg(目標：62.0Kg)ＢＭＩ： 22.8体脂肪率：24.0%朝食： 357Kcal昼食： 473Kcal夕食： 236Kcal間食： 593Kcal合計： 1,659Kcal運動有酸素運動：ウォーキング 5000歩コース×2へやトレ ：マイペースプログラム(ミドル～シニア向け：6ヶ月コース) 2ヶ月目（3日：2セット）今日のへやトレ（1セット）は、以下の通りです。シングルレッグエクステンション 左右各10回ニーツーエルボー 左右交互に計10回タッチトゥトゥズ 左右交互に計10回フライングドッグ 左右各10回週末近くから、原因のよく分からない背中の筋肉痛に悩まされて運動できませんでした。今日は、筋肉痛が治まったのでへやトレとウォーキング(朝、夜)を行いました。ジョギングは体が重く力が入らなかったので、すぐに止めてウォーキングにしました。へやトレは1日おきのはずが、間が開いてしまいました。変則的ですが、今日を1日おいた日と考えて続けます。最近、季節の変化について行けないのか、時々体調不良に悩まされます。
2012年10月27日
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ダイエット85日目
体重： 64.1Kg(目標：62.0Kg)ＢＭＩ： 23.1体脂肪率：24.1%朝食： 345Kcal昼食： 600Kcal夕食： 236Kcal間食： 116Kcal合計： 1,297Kcal運動有酸素運動：ウォーキング 中止へやトレ ：マイペースプログラム(ミドル～シニア向け：6ヶ月コース) 2ヶ月目（1日：2セット）今日のへやトレ（1セット）は、以下の通りです。シングルレッグエクステンション 左右各10回ニーツーエルボー 左右交互に計10回タッチトゥトゥズ 左右交互に計10回フライングドッグ 左右各10回今日からへやトレは2ヶ月目に入ります。これまでは、2種目ずつ交互に毎日行っていました。今日からは、4種目いっしょに2セットを1日おきに行います。種目と回数が増えた分だけきつくなりましたが、筋肉痛が起きるほどではありません。しかし、これまで負荷をかけすぎて挫折することが多かったので、続けることに重点を置きます。
2012年10月24日
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ダイエット84日目
体重： 64.2Kg(目標：62.0Kg)ＢＭＩ： 23.2体脂肪率：24.0%朝食： 241Kcal昼食： 476Kcal夕食： 236Kcal間食： 465Kcal合計： 1,418Kcal運動有酸素運動：ウォーキング 中止へやトレ ：マイペースプログラム(ミドル～シニア向け：6ヶ月) 31日目最終日今日のへやトレは、以下の通りです。ニーツーエルボー 左右交互に計10回タッチトゥトゥズ 左右交互に計10回週末からパソコンの調子が悪くなり、復旧作業のため更新できませんでした。体調も悪くなり、運動を中断していたのですが、ようやくマイペースプログラムの1ヶ月目が終了しました。ウォーキングは、少し頭痛がするので中止しました。
2012年10月23日
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ダイエット80日目
体重： 63.7Kg(目標：62.0Kg)ＢＭＩ： 23.0体脂肪率：24.9%朝食： 383Kcal昼食： 600Kcal夕食： 416Kcal間食： 348Kcal合計： 1,747Kcal運動有酸素運動：ウォーキング＋ジョギング 5,000歩コースへやトレ ：マイペースプログラム(ミドル～シニア向け：6ヶ月) 30日目今日のへやトレは、以下の通りです。シングルレッグエクステンション 左右各10回フライングドッグ 左右交互に計10回今夜は寒かったので、ジョギングの部分をいつもより速めにしてみました。しかし、左ヒザの古傷に痛みが出てきたので、ゆっくりめに戻しました。無理して痛めると運動に支障が出るので要注意です。
2012年10月19日
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ダイエット79日目
体重： 64.0Kg(目標：62.0Kg)ＢＭＩ： 23.1体脂肪率：24.3%朝食： 383Kcal昼食： 600Kcal夕食： 209Kcal間食： 345Kcal合計： 1,537Kcal運動有酸素運動：ウォーキング 中止へやトレ ：マイペースプログラム(ミドル～シニア向け：6ヶ月) 29日目今日のへやトレは、以下の通りです。ニーツーエルボー 左右交互に計10回タッチトゥトゥズ 左右交互に計10回今日も雨でウォーキングは中止しました。体重は64Kg前後で停滞しています。もう少し、食事コントロールが必要です。
2012年10月18日
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ダイエット78日目
体重： 63.8Kg(目標：62.0Kg)ＢＭＩ： 23.0体脂肪率：24.6%朝食： 383Kcal昼食： 600Kcal夕食： 209Kcal間食： 348Kcal合計： 1,540Kcal運動有酸素運動：ウォーキング 中止へやトレ ：マイペースプログラム(ミドル～シニア向け：6ヶ月) 28日目今日のへやトレは、以下の通りです。シングルレッグエクステンション 左右各10回フライングドッグ 左右交互に計10回今日は雨のため夜のウォーキングは中止しました。疲れを感じたので、ステッパーも止めておきました。運動は体調に合わせて行いたいと思います。
2012年10月17日
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ダイエット76日目
体重： 64.2Kg(目標：62.0Kg)ＢＭＩ： 23.2体脂肪率：24.5%朝食： 383Kcal昼食： 600Kcal夕食： 236Kcal間食： 235Kcal合計： 1,454Kcal運動有酸素運動：ウォーキング 5，000歩コースへやトレ ：マイペースプログラム(ミドル～シニア向け：6ヶ月) 26日目今日のへやトレは、以下の通りです。シングルレッグエクステンション 左右各10回フライングドッグ 左右交互に計10回休日に食べ過ぎたので、今日はあまり空腹感もなくカロリーコントロールができました。明日以降もこのペースを続けたいと思います。
2012年10月15日
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ダイエット75日目
体重： 64.2Kg(目標：62.0Kg)ＢＭＩ： 23.2体脂肪率：24.6%朝食： 439Kcal昼食： 460Kcal夕食： 226Kcal間食： 993Kcal合計： 2,118Kcal運動有酸素運動：ウォーキング 5，000歩コース×2へやトレ ：マイペースプログラム(ミドル～シニア向け：6ヶ月) 25日目今日のへやトレは、以下の通りです。ニーツーエルボー 左右交互に計10回タッチトゥトゥズ 左右交互に計10回昨日の食べ過ぎで体重は増加しています。今日も、間食が多すぎたので体重の減少は見込めません。64Kg前後で体重が停滞しそうです。
2012年10月14日
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ダイエット74日目
体重： 63.7Kg(目標：62.0Kg)ＢＭＩ： 23.0体脂肪率：25.3%朝食： 383Kcal昼食： 585Kcal夕食： 0Kcal間食： 1,426Kcal合計： 2,394Kcal運動有酸素運動：ジョギング(朝)、ウォーキング(夜） 5，000歩コースへやトレ ：マイペースプログラム(ミドル～シニア向け：6ヶ月) 24日目今日のへやトレは、以下の通りです。シングルレッグエクステンション 左右各10回フライングドッグ 左右交互に計10回今日は、夕食が食べられないほど菓子を食べてしまいました。休日は、食事コントロールに失敗することが多いです。ただ、良かったこととして、ペースが遅いながらもジョギングができるようになってきました。少しずつ運動の強度を上げていきたいと思います。
2012年10月13日
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ダイエット73日目
体重： 63.4Kg(目標：62.0Kg)ＢＭＩ： 22.9体脂肪率：24.9%朝食： 383Kcal昼食： 600Kcal夕食： 206Kcal間食： 827Kcal合計： 2,016Kcal運動有酸素運動：ジョギング 5，000歩コースへやトレ ：マイペースプログラム(ミドル～シニア向け：6ヶ月) 23日目今日のへやトレは、以下の通りです。ニーツーエルボー 左右交互に計10回タッチトゥトゥズ 左右交互に計10回今夜は強い空腹感のため目が回るような気持ち悪さを感じました。たまにこういう事があります。昼食までの量は普段通りなので、理由はよく分かりません。症状が治まるまで、いろいろと食べてしまいました。有酸素運動は、寒かったのでウォーキングから、ゆっくりとしたジョギングに変更しました。終了後にひざの古傷が痛み出したので、無理をしすぎないように注意します。
2012年10月12日
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ダイエット71日目
体重： 64.0Kg(目標：62.0Kg)ＢＭＩ： 23.1体脂肪率：24.8%朝食： 383Kcal昼食： 600Kcal夕食： 259Kcal間食： 352Kcal合計： 1,594Kcal運動有酸素運動：ウォーキング 5，000歩コースへやトレ ：マイペースプログラム(ミドル～シニア向け：6ヶ月) 21日目今日のへやトレは、以下の通りです。ニーツーエルボー 左右交互に計10回タッチトゥトゥズ 左右交互に計10回夜の間食が多いためか、体重は停滞しています。このまま様子見です。
2012年10月10日
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ダイエット70日目
体重： 63.9Kg(目標：62.0Kg)ＢＭＩ： 23.1体脂肪率：24.5%朝食： 394Kcal昼食： 600Kcal夕食： 236Kcal間食： 334Kcal合計： 1,564Kcal運動有酸素運動：ウォーキング 5，000歩コースへやトレ ：マイペースプログラム(ミドル～シニア向け：6ヶ月) 20日目今日のへやトレは、以下の通りです。シングルレッグエクステンション 左右各10回フライングドッグ 左右交互に計10回夜は涼しくなり、歩きやすくなったので、できるだけ早歩きでウォーキングするように心掛けます。
2012年10月09日
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ダイエット69日目
体重： 63.7Kg(目標：62.0Kg)ＢＭＩ： 23.0体脂肪率：25.2%朝食： 360Kcal昼食： 474Kcal夕食： 236Kcal間食： 682Kcal合計： 1,752Kcal運動有酸素運動：ウォーキング 5，000歩コース×2へやトレ ：マイペースプログラム(ミドル～シニア向け：6ヶ月) 19日目今日のへやトレは、以下の通りです。ニーツーエルボー 左右交互に計10回タッチトゥトゥズ 左右交互に計10回食事はオーバー気味ですが、体重は徐々に減少しています。明日からは平日に戻るので、もう少しコントロールできそうです。
2012年10月08日
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ダイエット68日目
体重： 64.0Kg(目標：62.0Kg)ＢＭＩ： 23.1体脂肪率：24.6%朝食： 360Kcal昼食： 557Kcal夕食： 236Kcal間食： 1,154Kcal合計： 2,307Kcal運動有酸素運動：ウォーキング 5，000歩コース×2へやトレ ：マイペースプログラム(ミドル～シニア向け：6ヶ月) 18日目今日のへやトレは、以下の通りです。シングルレッグエクステンション 左右各10回フライングドッグ 左右交互に計10回今日もお菓子三昧で終わってしまいました。休日は最大でも2,000Kcalに抑えたいところです。
2012年10月07日
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ダイエット67日目
体重： 64.3Kg(目標：62.0Kg)ＢＭＩ： 23.2体脂肪率：25.3%朝食： 360Kcal昼食： 1,061Kcal夕食： 236Kcal間食： 721Kcal合計： 2,378Kcal運動有酸素運動：ウォーキング 5，000歩コース×2へやトレ ：マイペースプログラム(ミドル～シニア向け：6ヶ月) 17日目今日のへやトレは、以下の通りです。ニーツーエルボー 左右交互に計10回タッチトゥトゥズ 左右交互に計10回今日は食事をコントロールするどころか、さらに暴飲暴食でした。コンビニへ行くと買いすぎてしまいます。減量モードの間は、できるだけ家にあるもので食べた方が良さそうです。
2012年10月06日
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ダイエット66日目
体重： 64.0Kg(目標：62.0Kg)ＢＭＩ： 23.1体脂肪率：24.6%朝食： 360Kcal昼食： 600Kcal夕食： 490Kcal間食： 663Kcal合計： 2,113Kcal運動有酸素運動：ウォーキング 5，000歩コースへやトレ ：マイペースプログラム(ミドル～シニア向け：6ヶ月) 16日目今日のへやトレは、以下の通りです。シングルレッグエクステンション 左右各10回フライングドッグ 左右交互に計10回チーズと果物が切れてから、間食は菓子ばかりになり、カロリーが増加しました。明日は、チーズや果物を補充して間食の内容を改善します。
2012年10月05日
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ダイエット65日目
体重： 64.0Kg(目標：62.0Kg)ＢＭＩ： 23.1体脂肪率：25.0%朝食： 360Kcal昼食： 600Kcal夕食： 236Kcal間食： 500Kcal合計： 1,696Kcal運動有酸素運動：ウォーキング 5，000歩コースへやトレ ：マイペースプログラム(ミドル～シニア向け：6ヶ月) 15日目今日のへやトレは、以下の通りです。ニーツーエルボー 左右交互に計10回タッチトゥトゥズ 左右交互に計10回昨日は体が怠く、運動を中止して寝てしまいました。季節の変わり目なので体調に注意したいと思います。
2012年10月04日
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ダイエット63日目
体重： 64.6Kg(目標：62.0Kg)ＢＭＩ： 23.3体脂肪率：25.1%朝食： 360Kcal昼食： 600Kcal夕食： 236Kcal間食： 386Kcal合計： 1,582Kcal運動有酸素運動：ウォーキング 5，000歩コース×2へやトレ ：マイペースプログラム(ミドル～シニア向け：6ヶ月) 13日目今日のへやトレは、以下の通りです。ニーツーエルボー 左右交互に計10回タッチトゥトゥズ 左右交互に計10回まだ、週明け二日目ですが、疲労感が抜けません。寝不足かもしれません。
2012年10月02日
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ダイエット62日目
体重： 64.8Kg(目標：62.0Kg)ＢＭＩ： 23.4体脂肪率：24.8%朝食： 0Kcal昼食： 600Kcal夕食： 236Kcal間食： 385Kcal合計： 1,221Kcal運動有酸素運動：ウォーキング 5，000歩コースへやトレ ：マイペースプログラム(ミドル～シニア向け：6ヶ月) 12日目今日のへやトレは、以下の通りです。シングルレッグエクステンション 左右各10回フライングドッグ 左右交互に計10回昨日の暴飲暴食の結果は+1.0Kgでした。ダイエットを再開して、今後の参考にします。
2012年10月01日
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