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2012年09月の記事
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ダイエット61日目
体重： 63.8Kg(目標：62.0Kg)ＢＭＩ： 23.0体脂肪率：25.8%朝食： 360Kcal昼食： 817Kcal夕食： 691Kcal間食： 1,128Kcal合計： 2,996Kcal運動有酸素運動：ウォーキング 5，000歩コース×2 ステッパー 40分へやトレ ：マイペースプログラム(ミドル～シニア向け：6ヶ月) 11日目今日のへやトレは、以下の通りです。ニーツーエルボー 左右交互に計10回タッチトゥトゥズ 左右交互に計10回今日は、完全に暴飲暴食になってしまいました。しかたがないので、明日からダイエットのやり直しです。
2012年09月30日
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ダイエット60日目
体重： 63.9Kg(目標：62.0Kg)ＢＭＩ： 23.1体脂肪率：25.5%朝食： 473Kcal昼食： 670Kcal夕食： 236Kcal間食： 549Kcal合計： 1,928Kcal運動有酸素運動：ウォーキング 5，000歩コースへやトレ ：マイペースプログラム(ミドル～シニア向け：6ヶ月) 10日目今日のへやトレは、以下の通りです。シングルレッグエクステンション 左右各10回フライングドッグ 左右交互に計10回今朝は、久しぶりに体重が64Kgを切りました。前回は、1年2ヶ月以上前です。ようやく、減量のゴールが見えてきた感じです。ただ、今日は間食が多くなりすぎました。63Kg台が早く安定するように注意したいと思います。
2012年09月29日
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ダイエット59日目
体重： 64.1Kg(目標：62.0Kg)ＢＭＩ： 23.1体脂肪率：25.4%朝食： 360Kcal昼食： 607Kcal夕食： 461Kcal間食： 344Kcal合計： 1,772Kcal運動有酸素運動：ウォーキング 5，000歩コースへやトレ ：マイペースプログラム(ミドル～シニア向け：6ヶ月) 9日目今日のへやトレは、以下の通りです。シングルレッグエクステンション 左右各10回フライングドッグ 左右交互に計10回とりあえず、体重はゆっくりとした減少傾向にあります。休日に大幅増加にならないように注意したいと思います。
2012年09月28日
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ダイエット58日目
体重： 64.5Kg(目標：62.0Kg)ＢＭＩ： 23.3体脂肪率：24.9%朝食： 360Kcal昼食： 600Kcal夕食： 405Kcal間食： 413Kcal合計： 1,778Kcal運動有酸素運動：ウォーキング 5，000歩コースへやトレ ：マイペースプログラム(ミドル～シニア向け：6ヶ月) 8日目今日のへやトレは、以下の通りです。シングルレッグエクステンション 左右各10回フライングドッグ 左右交互に計10回今日は間食が多めでした。ウォーキングのペースが遅いので、少しずつペースを上げる必要があります。
2012年09月27日
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ダイエット56日目
体重： 65.0Kg(目標：62.0Kg)ＢＭＩ： 23.4体脂肪率：25.2%朝食： 352Kcal昼食： 600Kcal夕食： 406Kcal間食： 299Kcal合計： 1,657Kcal運動有酸素運動：ウォーキング 5，000歩コースへやトレ ：マイペースプログラム(ミドル～シニア向け：6ヶ月) 6日目今日のへやトレは、以下の通りです。シングルレッグエクステンション 左右各10回フライングドッグ 左右交互に計10回最近の体調不良の原因は夏バテと寝不足が原因のように思われます。まず、睡眠時間を十分取るようにしてみます。
2012年09月25日
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ダイエット55日目
体重： 65.0Kg(目標：62.0Kg)ＢＭＩ： 23.4体脂肪率：25.9%朝食： 363Kcal昼食： 600Kcal夕食： 236Kcal間食： 213Kcal合計： 1,412Kcal運動有酸素運動：ウォーキング 5，000歩コースへやトレ ：マイペースプログラム(ミドル～シニア向け：6ヶ月) 5日目今日のへやトレは、以下の通りです。ニーツーエルボー 左右交互に計10回タッチトゥトゥズ 左右交互に計10回休み明けの出勤日は帰ってくると疲れが出て、体が怠くなります。ウォーキングのペースはかなり遅くなりました。
2012年09月24日
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ダイエット54日目
体重： 64.9Kg(目標：62.0Kg)ＢＭＩ： 23.4体脂肪率：25.3%朝食： 352Kcal昼食： 706Kcal夕食： 0Kcal間食： 1,273Kcal合計： 2,331Kcal運動有酸素運動：ウォーキング 5，000歩コース×2、ステッパー 40分へやトレ ：マイペースプログラム(ミドル～シニア向け：6ヶ月) 4日目今日のへやトレは、以下の通りです。シングルレッグエクステンション 左右各10回フライングドッグ 左右交互に計10回今日は食事と間食が逆転してしまいました。食事のコントロール方法を改善しないとリバウンドが進みそうです。
2012年09月23日
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ダイエット53日目
体重： 64.9Kg(目標：62.0Kg)ＢＭＩ： 23.4体脂肪率：24.9%朝食： 352Kcal昼食： 452Kcal夕食： 236Kcal間食： 1,070Kcal合計： 2,110Kcal運動有酸素運動：ウォーキング 5，000歩コース×2回へやトレ ：マイペースプログラム(ミドル～シニア向け：6ヶ月) 3日目今日のへやトレは、以下の通りです。ニーツーエルボー 左右交互に計10回タッチトゥトゥズ 左右交互に計10回今日はおやつの差し入れもあり、間食が多くなりすぎました。間食（特に休日）を減らす方法を考える必要があります。
2012年09月22日
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ダイエット52日目
体重： 65.4Kg(目標：62.0Kg)ＢＭＩ： 23.6体脂肪率：25.0%朝食： 352Kcal昼食： 600Kcal夕食： 236Kcal間食： 117Kcal合計： 1,387Kcal運動有酸素運動：ウォーキング 5，000歩コースへやトレ ：マイペースプログラム(ミドル～シニア向け：6ヶ月) 2日目今日のへやトレは、以下の通りです。シングルレッグエクステンション 左右各10回フライングドッグ 左右交互に計10回1ヶ月目は今日のへやトレのメニューと昨日のメニューのニーツーエルボー、タッチトゥトゥズを日替わりで交互に行います。まずは体の中心部と大腿部の筋肉を鍛えることから始めます。
2012年09月21日
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ダイエット51日目
体重： 65.3Kg(目標：62.0Kg)ＢＭＩ： 23.6体脂肪率：24.7%朝食： 352Kcal昼食： 600Kcal夕食： 415Kcal間食： 117Kcal合計： 1,484Kcal運動有酸素運動：ウォーキング 5，000歩コースへやトレ ：マイペースプログラム(ミドル～シニア向け：6ヶ月) 1日目今日のへやトレは、以下の通りです。ニーツーエルボー 左右交互に計10回タッチトゥトゥズ 左右交互に計10回体調を崩して、運動を中断していました。体をあまり動かさずに食べていたので、体重は65Kg台へリバウンドしてしまいました。今日から運動と食事管理を再開します。へやトレは、ミドル～シニア向けの6ヶ月コースを行います。体調がいまひとつなので、簡単なトレーニングからゆっくり長く続けることを心がけたいと思います。ただ、ニーツーエルボーは片足になった時バランスを崩しやすく、タッチトゥトゥズは体が硬いので捻る動作が結構きついです。
2012年09月20日
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ダイエット48日目
体重： 64.5Kg(目標：62.0Kg)ＢＭＩ： 23.3体脂肪率：24.2%朝食： 352Kcal昼食： 538Kcal夕食： 236Kcal間食： 928Kcal合計： 2,054Kcal運動有酸素運動：ウォーキング 5，000歩コース、ステッパー 40分へやトレ ：お試しプログラム(1週間)×2セット 7日目今日のへやトレは、以下の通りです。アブアイソメトリック 30秒キープハンズリフト 5回ニーツーエルボー 左右交互に計10回シングルレッグエクステンション 左右各10回夜は雨のためウォーキングができませんでした。代わりにステッパーを行いました。ウォーキングほどの効果があるかどうか分かりませんが、休日の朝、夜の有酸素運動は行えました。お試しプログラムは、今日が最終日です。明日からは、別のへやトレにチャレンジします。
2012年09月17日
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ダイエット47日目
体重： 64.9Kg(目標：62.0Kg)ＢＭＩ： 23.4体脂肪率：25.0%朝食： 352Kcal昼食： 928Kcal夕食： 236Kcal間食： 464Kcal合計： 1,980Kcal運動有酸素運動：ウォーキング 5，000歩コース×2へやトレ ：お試しプログラム(1週間)×2セット 6日目今日のへやトレは、以下の通りです。アブアイソメトリック 30秒キープハンズリフト 5回ニーツーエルボー 左右交互に計10回シングルレッグエクステンション 左右各10回へやトレのお試しプログラム(1週間)もあと1日となりました。少しずつ負荷の高い筋トレに替えていきたいと思います。ダイエットは、ベルトの穴ひとつ分ほど進みました。
2012年09月16日
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ダイエット46日目
体重： 64.6Kg(目標：62.0Kg)ＢＭＩ： 23.3体脂肪率：24.0%朝食： 352Kcal昼食： 720Kcal夕食： 236Kcal間食： 880Kcal合計： 2,188Kcal運動有酸素運動：ウォーキング 5，000歩コース×2へやトレ ：お試しプログラム(1週間)×2セット 5日目今日のへやトレは、以下の通りです。アブアイソメトリック 30秒キープハンズリフト 5回ニーツーエルボー 左右交互に計10回シングルレッグエクステンション 左右各10回休日になると気が緩んで、間食が多くなってしまいます。今回は3連休なので注意が必要です。
2012年09月15日
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ダイエット45日目
体重： 64.8Kg(目標：62.0Kg)ＢＭＩ： 23.4体脂肪率：24.2%朝食： 352Kcal昼食： 600Kcal夕食： 236Kcal間食： 587Kcal合計： 1,775Kcal運動有酸素運動：ウォーキング 5，000歩コースへやトレ ：お試しプログラム(1週間)×2セット 4日目今日のへやトレは、以下の通りです。アブアイソメトリック 30秒キープハンズリフト 5回ニーツーエルボー 左右交互に計10回シングルレッグエクステンション 左右各10回今夜は風が涼しくウォーキングが楽にできました。徐々に秋の気配が強くなってきたようです。
2012年09月14日
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ダイエット44日目
体重： 64.9Kg(目標：62.0Kg)ＢＭＩ： 23.4体脂肪率：24.6%朝食： 363Kcal昼食： 600Kcal夕食： 236Kcal間食： 430Kcal合計： 1,629Kcal運動有酸素運動：ウォーキング 5，000歩コースへやトレ ：お試しプログラム(1週間)×2セット 3日目今日のへやトレは、以下の通りです。アブアイソメトリック 30秒キープハンズリフト 5回ニーツーエルボー 左右交互に計10回シングルレッグエクステンション 左右各10回お試しプログラムはトレーニング時間が短いので続けやすいです。
2012年09月13日
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ダイエット43日目
体重： 65.2Kg(目標：62.0Kg)ＢＭＩ： 23.5体脂肪率：25.1%朝食： 352Kcal昼食： 600Kcal夕食： 236Kcal間食： 982Kcal合計： 2,170Kcal運動有酸素運動：ウォーキング 5，000歩コースへやトレ ：お試しプログラム(1週間)×2セット 2日目今日は手近にあった菓子類を食べ過ぎました。もう少し、計画的に間食する必要があります。今日のへやトレは、以下の通りです。アブアイソメトリック 30秒キープハンズリフト 5回ニーツーエルボー 左右交互に計10回シングルレッグエクステンション 左右各10回体が硬いためかハンズリフトは、ひじを合わせるのがつらく苦手です。
2012年09月12日
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ダイエット42日目
体重： 65.2Kg(目標：62.0Kg)ＢＭＩ： 23.5体脂肪率：24.4%朝食： 352Kcal昼食： 400Kcal夕食： 236Kcal間食： 554Kcal合計： 1,542Kcal運動有酸素運動：ウォーキング 5，000歩コースへやトレ ：お試しプログラム(1週間)×2セット今日のへやトレは、以下の通りです。アブアイソメトリック 30秒キープハンズリフト 5回ニーツーエルボー 左右交互に計10回シングルレッグエクステンション 左右各10回習慣化するために軽めの筋トレから始めました。ただ、すべてが楽勝というわけではありませんでした。体力が落ちているようです。
2012年09月11日
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ダイエット41日目
体重： 65.1Kg(目標：62.0Kg)ＢＭＩ： 23.5体脂肪率：24.9%朝食： 352Kcal昼食： 600Kcal夕食： 236Kcal間食： 274Kcal合計： 1,462Kcal運動有酸素運動：ウォーキング 5，000歩コースへやトレ ：サイドブリッジ 左右交互に30秒×3セット今日のへやトレは、床に対して横向きになり、ひじと足で体を支えるトレーニングでした。30秒は、ちょっときつい時間でした。日めくり24日間トレーニングは今日で終了しました。明日からは、目的別に、これまでの「へやトレ」を組み合わせたトレーニングになります。
2012年09月10日
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ダイエット40日目
体重： 64.8Kg(目標：62.0Kg)ＢＭＩ： 23.4体脂肪率：24.4%朝食： 352Kcal昼食： 842Kcal夕食： 236Kcal間食： 978Kcal合計： 2,408Kcal運動有酸素運動：ウォーキング 5，000歩コース×2へやトレ ：ニーツーエルボー 左右交互に10回×2セット食事コントロールが、うまくいきません。明日から平日なので、通常の食事(&間食)に戻したいと思います。今日のへやトレは、ウエストをひねって右ひじ、左ひざを引き寄せてタッチするトレーニングでした。片足立ちになるとフラつくことが多かったです。もう少し、バランス感覚を鍛える必要があります。
2012年09月09日
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ダイエット３９日目
体重： 65.2Kg(目標：62.0Kg)ＢＭＩ： 23.5体脂肪率：24.8%朝食： 352Kcal昼食： 735Kcal夕食： 236Kcal間食： 625Kcal合計： 1,948Kcal運動有酸素運動：ウォーキング 5，000歩コース×2へやトレ ：スロースクワット 10回×3セット昨日、65Kgにタッチしたので、次の目標を62Kgとします。今日のへやトレは、両手を肩の高さに上げ、3秒で体を沈め、次の3秒で元の位置に戻すトレーニングでした。足にかかる負荷はそれほど強く感じませんでした。ただ、昨日のプッシュアップで腕に筋肉痛があり、両手を肩の高さでキープするのが、きつい状態でした。
2012年09月08日
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ダイエット38日目
体重： 65.0Kg(目標：65.0Kg)ＢＭＩ： 23.4体脂肪率：24.7%朝食： 352Kcal昼食： 600Kcal夕食： 236Kcal間食： 570Kcal合計： 1,758Kcal運動有酸素運動：ウォーキング 5，000歩コースへやトレ ：プッシュアップバー 10回×2セット相変わらず、間食が止まりません。ただ、第一目標は達成したので次の目標へ移りたいと思います。今日のへやトレは、プッシュアップバー(代わりにダンベル)を握り、体を深く落としながら腕立てを行うトレーニングでした。ダンベルでは、滑り止めをきちんと行わないと疲れてきた時にバランスが崩れグラグラして不安定でした。プッシュアップは、私にとって負荷が高いのですが、今回はさらにきつく2セット目は体を深く落とすことがほとんどできませんでした。さらに筋力アップを図る必要があります。
2012年09月07日
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ダイエット37日目
体重： 65.3Kg(目標：65.0Kg)ＢＭＩ： 23.6体脂肪率：25.0%朝食： 363Kcal昼食： 600Kcal夕食： 299Kcal間食： 630Kcal合計： 1,892Kcal運動有酸素運動：ウォーキング 5，000歩コースへやトレ ：タッチトゥトゥズ 左右交互に10回×3セット今夜も、空腹感が強くなり、間食が多くなってしまいました。間食が止まらず、黄信号といったところです。今日のへやトレは、足を大きめに広げ、両手を肩の高さで伸ばし、片手で反対側のつま先をタッチするトレーニングでした。体がかたいので、きつめのトレーニングでした。
2012年09月06日
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ダイエット36日目
体重： 65.4Kg(目標：65.0Kg)ＢＭＩ： 23.6体脂肪率：25.2%朝食： 342Kcal昼食： 600Kcal夕食： 267Kcal間食： 552Kcal合計： 1,761Kcal運動有酸素運動：ウォーキング 5，000歩コースへやトレ ：フライングドッグ 左右交互に10回×3セット今日は、空腹感が強くなり、間食が多くなってしまいました。明日は改善したいと思います。今日のへやトレは、四つんばいになり対角の腕と足を伸ばすトレーニングでした。負荷は高くないので、3セットは問題なくできました。
2012年09月05日
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ダイエット35日目
体重： 65.6Kg(目標：65.0Kg)ＢＭＩ： 23.7体脂肪率：25.1%朝食： 353Kcal昼食： 600Kcal夕食： 267Kcal間食： 270Kcal合計： 1,490Kcal運動有酸素運動：ウォーキング 5，000歩コースへやトレ ：シングルレッグバランス 左右交互に10回×2セット今日のへやトレは、ボール（代わりに枕）を胸の前で手で持ち、ゆっくりと両腕を前に上げると同時に片足を後に伸ばすトレーニングでした。片足立ちは、最初はフラフラして安定を保つのに力が入りましたが、後半は慣れてきてスムーズにバランスが取れるようになってきました。最初から安定させるには、もう少し繰り返しトレーニングが必要なようです。
2012年09月04日
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ダイエット34日目
体重： 66.0Kg(目標：65.0Kg)ＢＭＩ： 23.8体脂肪率：25.8%朝食： 342Kcal昼食： 600Kcal夕食： 236Kcal間食： 156Kcal合計： 1,334Kcal運動有酸素運動：ウォーキング 5，000歩コースへやトレ ：フロントランジ 左右各10回×2セット今日は、食事管理がうまくいきました。家にいる時間が長いと、ついつい食べてしまうので、休日の過ごし方は改善が必要です。今日のへやトレは、片足を大きく前に踏み出して、ひざを90度に曲げ、体をしずめるトレーニングでした。これまでの下半身の筋トレでは負荷の大きいトレーニングでした。左ひざの古傷への負担が、ちょっと心配でしたが、特に問題ありませんでした。
2012年09月03日
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ダイエット33日目
体重： 65.9Kg(目標：65.0Kg)ＢＭＩ： 23.8体脂肪率：25.2%朝食： 354Kcal昼食： 630Kcal夕食： 236Kcal間食： 942Kcal合計： 2,162Kcal運動有酸素運動：ウォーキング 5，000歩コース×2回へやトレ ：チェアスクワット 10回×3セット今日も間食が多すぎました。明日から平日に戻るので、少しコントロールできそうです。今日のへやトレは、後にある椅子に腰かけるイメージでスクワットをするトレーニングでした。下半身の筋トレが続いていますが、上半身の筋トレよりは楽にこなせそうです。
2012年09月02日
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ダイエット32日目
体重： 65.9Kg(目標：65.0Kg)ＢＭＩ： 23.8体脂肪率：25.4%朝食： 342Kcal昼食： 869Kcal夕食： 236Kcal間食： 727Kcal合計： 2,174Kcal運動有酸素運動：ウォーキング 5，000歩コース×2回へやトレ ：シングルレッグエクステンション 左右各10回×3セット体調不良後は、また食事管理がうまくいかなくなりました。間食が止まらなくなってしまいました。少しずつでも減らしていくように注意したいと思います。今日のへやトレは、椅子に座り、背筋を伸ばしたまま片足ずつ、ゆっくりひざを伸ばすトレーニングでした。昨日より負荷の軽い筋トレでした。
2012年09月01日
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