[老化対策] カテゴリの記事
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老化現象を考察
老化現象の原因は何❗️その原因が判れば対処の仕方もあるだろう。いわゆる老化対策の手立てを見つけてゆくという事です。物忘れ▶︎予定表に書きこむ（その予定表に書きこむのを忘れることがある）筋肉の衰え▶︎トレーニング（出かけるのを忘れることがある）視力の衰え▶︎夜の運転を避ける意欲の衰え▶︎意識的に新しいことにチャレンジしてみる見た目が老けて見えるようになった▶︎派手な衣装で見た目を誤魔化す血液の汚れは万病の元▶︎冷えは万病の元と似たようなもの、血の巡りだ歩いている様子など動画撮影してもらうと、動き方動作が見て取れる。歩き方が朧げないといっぺんに老けて見える。歩幅も含めてさっさと歩けているか。スローな歩き方になっていたら最早、病人もどき、あるいは老人歩きである。大股で姿勢良くサッサと歩いているか。もう一つ、頭の中、脳の老化現象、これは目で見てわかると云うものでない。物忘れ、勘違いで会話が噛み合わない。もう一回確認してみてくださいませんかと、やわらかく促す。記憶力もさることながら、怒りっぽくなってくること、これも脳の老化現象の一つなんだとか。この対策は、すぐに反応しないで6秒以上間を置いてから反応する。6秒の間を置くと感情が落ち着くんだとか。 ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆エビチリ炒飯 by 喜龍（郡山市田村町金屋）¥930薬を飲んで約30分後の食事なせいか、いまいち味がわかりずらいのだ。美味しく食べたい時は、薬を飲むのをやめてですね。糖尿病の薬はかなりきついのかも胃の中でも口内の味覚に影響を及ぼすのかね老けないための食事のルールがあるそうだ。ほんまかいなとも思いますが、発酵フードと食べ順がカギだそうだ。老けない食べ方とは？毎日食事の内容に気をつかうのはなかなか難しいもの。美容ジャーナリストの天野佳代子さんは、「発酵フード」と「食べ順」で若々しさを保っているのだそう。簡単に取り入れられる3つの「老けない食ルール」とは、、、1️⃣ 発酵食品と食物繊維を優先的にとる発酵食品と食物繊維は毎食できるだけとるように。「発酵食品は漬物、ヨーグルトなど1日数種類。食物繊維は食事だけではたりないので、おやつに茎わかめを食べたり、サプリも活用」2️⃣ 1日のご飯の比重は朝＞昼・晩に「年齢的に3食ガッツリはもう無理（笑）。主食は朝だけで、夜は軽くがいちばん体調がいいみたい」。もち麦入り玄米おにぎり、具だくさんのおみそ汁、漬物、ヨーグルトが朝の定番です。3️⃣ 血糖値の急上昇はNG！野菜や海藻から食べ始める血糖値の乱高下が原因で動けなくなった経験があるそうだ。それ以来、血糖値の上昇を抑える食物繊維を含む食品から食べるルールに。太りにくくなるうれしい効果もあったそうだ。
2024/11/22
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味覚に変化が起きるようになったのだろうか
食べるのが大好きな蕎麦の味が、なんだかこの頃いまいちな感じなのだ。一昨日、趣味の仲間９名ほどで振る舞い蕎麦会を開催したわけですが、私の手打ち蕎麦です。参加された方は「美味い」と云ってくれたのですが、私の味覚が変わったのだろうか⁉︎ 何だか美味しいと思え無くて初めての場所でもあり上手くいかなかったのかなと思った。他に心当たりとしては飲み薬を約1年以上続けているのが原因だろうか。普段の食事でもこのごろ今まで好物の美味しい三角揚げの煮物がアレ、味付けが変わったのだろうかと思う局面があったりする。私の体調変化なのだろうか。今まで美味しい蕎麦を食べたいときに足を運んでいたあの店で蕎麦を味わって自分の舌感覚を再確認してみましょうか。中華の美味しい店で、ここの炒飯は絶品なのでしっかり味も覚えている。お腹を空かせて食べてみたところ、やはり9割方。味覚の老化現象なのか薬害の弊害なのかの判別はつきかねますが、まだ完全復活にまで至っていないのは確かです。現在、薬の服用を少なくして糖尿病対策を試みようとしております。これってなかなか難しい局面がありますが、チャレンジしなければ先に進めません。やってみながら様子をみるという塩梅です。私の友人で高血圧を承知の上で、高血圧の薬を飲まずに2度倒れて現在リハビリ中だと云う。薬はリスクなのは判りますが、倒れるまでチャレンジするのは無謀の極みというものだが、倒れるまでの限界は未体験ゾーンなので予知までは難しかったのだろう。誰だって倒れて半身不随にまではなりたく無いわけだから。彼は「薬を飲まずに血圧を下げる」類いの本を読み実践中であったとのこと。身体と相談しながらとは云えその匙加減はなかなか一筋縄にはいかないわけです。
2024/10/20
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意欲の衰えは老化の始まり
最初に老化が始まるのは「意欲」だそうです。何かすることを億劫がってサボり始めたら老化がすすんでしまうというわけです。高齢になるにつれて意欲や好奇心との関わり深い前頭葉の働きが低下するからと云われている。ですから好奇心旺盛で意欲も高ければ前頭葉が若々しいと云える。70代は老いを自覚して老いと格闘していかないと老化が一気に進んでいく年代です。放っておけば脳や運動機能は退化するばかり、運動習慣を身につけることが必要。自分なりの運動習慣、ルーティンです。脳を若々しく保つには、脳も細胞ですから細胞を若々しく保つには気功があります。脳内血流を活性化させる気功を定期的に施せばいいわけです。 ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆※ 本日、気にとまったことや言葉から。｢ゴミ屋敷になる家｣は玄関でわかる…老後のひとり暮らしが破綻する人に共通する｢玄関のサイン｣とは 山村 秀炯
2024/03/30
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足から鍛え治す心がけを‼️
現在、日本国には６５歳以上のシニア世代が３６７０万人もいます。多くのシニアはこれから先、身体が衰えて虚弱になって（フレイル）いくことが予想されます。いわゆるヨタヨタヘロへロになって、歩くのもままならなくなってゆくわけです。それがわかっているのならば、そうならない前に予防措置、脚力筋肉をつける、姿勢正しく上腕筋も体全体に筋肉の鎧を、大村崑さんのようにジム通いしても、とにかく身体を動かして筋肉を付けて若々しさを保つ努力を心掛けたらいいわけです。ポイントは意識が変わり、行動が変われば可能なことであると考える私です。行動が変わるとは、具体的にアクションする。やり続ける。ルーティンとする。反復して運動することによって筋肉をつける、筋力アップのルーティンです。実際に過去取り組んだルーティンに毎日100回の四股踏みがあります。約2年間続けました。これは体幹を鍛えて、腹から声をだす吟声が出せるようにするために試みたのです。初期のその目標を達成するのに約1年間かかりました。自分であれ最近声の出方が変わってきたことに気づき、まわりでも声の出が変わってきたと云ってくれた。腹から声を出せという割には誰も腹の鍛え方を具体的に言及する人が居なかった。そこでweb検索してみたら、四股踏みで吟声を実践する人達の動画があったのです。ならば早速真似すればいいと思ったわけです。 ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆神道流吟詠秋の祭典に初参加。10月9日am10時〜18時まで。ベルヴィ郡山館にて、33支部の190名の参加で催されました。先生方による構成吟「保元・平治の乱」は、さすがに格の違いがありますね。終了後には同じ会場にてひきつづき慰労会開催、カラオケ大会に。アルコールが入るとマスク無しでの交流、まだ完全にコロナ収束していない中に一抹の不安。帰ってから微熱症状が顕われる、風邪かコロナかわからないではないか。いずれにしても1週間は静かにしておりましょうか。
2023/10/09
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運動をルーティン化してしまう
ダラダラの追放策は、まずは玄関に向かって靴を履いて外に出ること。やる気が出てこない時は、まずは何でもいいからまずは動き始めることだ。身近な掃除でもいい、ちょっとした時間の散歩でもいい、ダラダラを一時やめて玄関に置いてある運動靴を履いて外に出ることだ。歩き始めると、ウォーキングスイッチが入る歩き始めることで、歩くことに徐々にスイッチが入ってくるわけです歩き始めると、いろいろと目に飛び込んでくる。耳が音を拾う。肌が風を感じる。新鮮な気分転換にもなると云うものです。運動靴を履いて外に出てしまえばいいのだ、歩き始めればいいのだ。だが年齢と共に体力が落ちてくるのも宿命、やる気も衰退してくる。そうこれから先の老いの坂は、体力増強が課題になってくるだろう。ルーティンとしての体力＝筋力をつける＝筋肉をつける運動90歳を越えても反復運動で筋肉はつくと言われるから、やればいいのだ。意欲よりも先に優先するのは、ルーティン化にしてしまうこと。 ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆今日の気づきより。散歩中に、今年の金木犀、花が咲くのも遅かったが、咲いても香りがあまりしないのだ。数日前はまだ咲き始めだからかなと思ったが4〜5日しても変わらない。橙色に咲いても香りが薄いわけです。考えようによっては強い香りだと閉口するが、このほのかに香ってくる優雅さを楽しめるというありがたさに感謝したほうがいいかも。どこからかほのかに香る金木犀 上品なのはさりげなさなり ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆過去のtwitterの書き込みを見たいときはTwitterで「@アカウント名 since:20XX-XX-XX until:20XX-XX-XX」と検索すればOK。但し、米国時間が基準なので、日本の日時だと未表示のことがあるので、対策としては、「until:年-月-日」の日の部分は+1日分足しておくといい。■ ジモティ 必要なものを必要な人へ あなたのいらないものが誰かの役に立つ
2023/10/07
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活性水を飲もう。
流れ落ちる「滝の水」は水分子が激しくぶつかりあい活性水と聞いたことがあります。水も生きた水はエネルギーに満ち満ちているわけです。ちなみにペットボトルに入れた水も激しく揺さぶる事によって水分子が振動させることによって小さくなって滝の水のようにエネルギーも格段にアップするそうです。これからはペットボトルの水は飲む前にシャッフルしてから飲むことにしましょうか。どうせ飲むなら活性水を飲んだ方がいいし、多少の運動にもなる。シャッフルさせたこの活性水を飲むことによりエネルギー(氣)が身体(細胞)と共振共鳴することによって身体も活性化させることができたら、運動にもなり一石二鳥ではないですか。簡単にイキイキとした活性水を自分でつくれるのであれば、しばらく試してみて体調が活性化するかやってみれば効果の程がわかるわけです。水は生きものと云う発想を持って接する。激しくシャッフルすると水同士で1秒間に約1兆回も離合集散を繰り返すとも言われる。凄いエネルギーで活性化するわけです。しばらく1ヶ月間ほど試してみよう。名付けて自分でつくる「元氣の源水」です。 ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆たのしみは 頂いた栗 やってみたい 唐揚げにして 味わえるとき趣味の仲間の友人から栗を1kg頂いた。庭に大きな栗の木があるということでお裾分けをいだだいた。2分間沸騰したお湯に入れると栗虫は大人しくなると教えてくれた。さて、鬼皮を剥いただけで渋皮ごと唐揚げにすると美味しいと。早速やってみよう。 #栗の唐揚げ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓https://www.buzzfeed.com/jp/maorikato/freid-chestnut※ カボチャの唐揚げも、これまた美味しいようだ。▶︎ こちら※ 本日、気にとまったことや言葉から。■ びわ葉エキスの作り方
2023/10/03
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この地球上では身体は鍛え続けないと衰えるもの
この地球上では身体は鍛え続けないと衰えるものと心得るべし宇宙飛行士が無重力状態の宇宙に長期滞在していると筋肉が衰えてしまい地球に戻ると立ち上がるのもシンドイ状態になり両側から抱えられるようになってしまう写真を見たことがあります。また病院に入院してベッドの上で動けない状態に置かれると10日間もすると筋肉が衰えてしまうと友人から教えられた。私たちの身体は反復して鍛えていないと衰えて萎縮してゆく。反復して鍛えないと筋肉は衰える。体全体の筋肉を鍛えるには歩くこと。ウォーキングが理にかなった運動なのだそうだ。加えて自分に必要だと思った筋肉を鍛えればいい。その衰えさせない筋力をつけるウォーキングは、統計でどの位歩いたらいいのかの数値は公表されているのだろうか。40歳を超えたら、運動は「8,000歩／20分」のウォーキングで十分。20分！貯筋歩き 50代からの筋肉を増やす「正しい歩き方」※ 早歩きができていないと筋肉が落ち、たるむ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆※ 本日、気にとまったことや言葉から。ライドシェアとは、 ライドシェア（Ride Share）とは、自動車を相乗りすることを指し、ライドシェアリングとも呼ばれます。車の空いた座席を活用し、他者とガソリン代などを負担し合うことタクシー業界を揺るがすシェアリングエコノミー
2023/09/21
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意識と身体が一体であってこその我が身。
意識と身体が一体であってこその我が身。入院するような病気をすると、心身にダメージを与える。私の場合は約12kgほど身体が痩せてしまい身体がふらふらするようになってしまったのを感じた。薬による薬害もあったのかもしれない。意識と身体が遊離しているような、生きている存在感がふんわりとしたものだった。そんな時にサプリメントを勧められて2錠ほど呑んでみたら30分後もしたら目はスッキリするし耳は聴こえるようになり遊離気味の意識が身体に密着する感覚が戻ってきた。というわけでそのサプリメント、安いものではなかったが即、購入を決意して毎日飲み続けている。自分が自分で有るのは意識と身体が一致していてこそ。この自分の身体の主で有るからこそなのです。よってこれから徐々に身体を鍛える。体幹を鍛える。自分の身体、改造計画を立てる事にしよう。■四股踏み■ヨーガ■ウォーキング■ストレッチ■上腕筋肉運動「よしやるぞ」と鍛える気持ちがないとやり続けないわけです。やりつづけないと筋肉は衰える一方です。老化対策は自分との闘いみたいなものです。何よりも継続してやりつづけることです。 ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆JA直売所の愛情館には朝採り新鮮野菜が種類も多く安価で並びます。生産農家の方が袋詰めして直接搬入してバーコード付き価格を貼り付けて売場に並べるのです。万が一売れ残ると売場から撤去作業もやらねばなりません。JA直売所は場を提供することで2割の手数料だそうです。搬入されている方は国民年金だけでは心もとないのでJA直売所で野菜販売をしている農家さんでした。郡山市は面積が広いので遠方では郡山市湖南町からの納品だと往復50km以上は費やしガソリン代はもちろん自前、湖南町で仲間と観光客相手に直売所をやったらいいのに思ったが張り付いて客待ちするのは難儀なことなんだとか。郡山市内には道の駅はありませんが、JA直売所が道の駅のような役割りを担っているようだ。写真は茄子🍆のコーナーに「細長いナス」と「白ナス」が並んで置かれてあった。まだ口にしたこちがない茄子です。とりあえず頭の中にインプットして、よく調べたのちに調理にチャレンジしてみたいと思うわけです。目的は野菜カレーづくりの材料を求めに❗️ジャガイモ、ゴーヤ、オクラでスパイスカレーをつくるのだ。夏だ、カレーだ、スパイスカレー‼️ふと、本格インドカレーが食べたくなり、ポーマの本格インドカレー（郡山市安積町日出山神明下４４−２）いわゆる阿武隈川沿い日大通りにあります。初めて入りました。5段階の３番目Hot辛口を注文。メニューを見たら7/31に値上げしたばかりのせいなのかランチタイムにもかかわらず店内に客なし、気温の高い日は本格インドカレーはいいね😊 #本格インドカレーかつて半世紀も前ですが、郡山市桜木、うねめ通り沿いにミニボルツという当時、辛さを選べる人気カレー屋さんがあり、カレーファンでいつも満席でした。まだ本格的なインドカレー店が進出する前の時代でした。郡山市内の人気カレーshop7店の紹介サイトを見つけました。眺め進んでゆく中にこの店も紹介されており、以前はAランチとしてカレーセットが¥850 なんと500円もアップですか、値上げ値上げの昨今ですが、これには驚いた。※ 本日、気にとまったことや言葉から。以下■ 今も昔も人気の「山バッジ」を全国の山小屋に供給 （山の日）■ 「GHQ焚書アーカイブス」とは？ https://in.ghqfs-archives.jp/hp
2023/08/11
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不老長寿の妙薬
不老長寿の妙薬を探し出す旅と云えば、養命の滝伝説などを思い出しますが 徐福は、不老長寿の妙薬を求め、3千人の童男童女を率いて海を渡り、中国の文化や知恵、農業・養蚕・建築技術を日本に伝えた、とされていることから銀座まるかんの「すごい元気の素・50ml 栄養ドリンク、美容健康飲料」サーチュイン遺伝子は、長寿遺伝子または長生き遺伝子、抗老化遺伝子とも呼ばれ、その活性化により生物の寿命が延びるとされる。サーチュイン遺伝子の活性化により合成されるタンパク質、サーチュインはヒストン脱アセチル化酵素であるため、ヒストンとDNAの結合に作用し、遺伝的な調節を行うことで寿命を延ばすと考えられている。人間が歳をとる原因。ご存知でしたか？最近の研究では、年齢とともに NAD＋という成分が減少することで、 サーチュイン遺伝子の働きが悪くなることが 原因であるとわかってきました。そして、このNAD＋を補うためには NMNが有効だということもわかってきたのです。世界が注目する若返り成分NMNは ビタミンB3の一種で、 飲むとすぐにNAD（ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド）と言う 補酵素に変換され、 生体内の長寿遺伝子とも呼ばれる サーチュイン遺伝子を活性化させて老化を抑制します。その効果はNHKスペシャルの 長寿革命番組でも取り上げられました。 ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆プランター栽培中のトマトです。およそ150gサイズ位に育っているでしょうか。あと5個は収穫できそうです。虫退治したら樹勢が回復して、また花が咲き始めましたので、このあとも実が付きそうな感じです。花も実もあるトマトかな❣️左150g、右250g 今日の収穫でした。なぜ、プランター栽培のトマトを育てているか。自分で丹精育てたトマトを口にできる楽しみでしょうか。まずは土づくり、土壌によって作物の出来不出来がほぼ決まる。一年かけてボカシ糠発酵肥料をつくるのです。秋に収穫を終えたら、その肥料をプランターの土に加えて良く混ぜて春まで寝かせて馴染ませるのです。そこに苗を植えて育てるわけです。
2023/08/01
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ストレッチ&運動療法を考察
接触頻度が多くなると関心と興味がより一層募るものです。病院に検査入院でストレッチ運動療法に参加。内容はヨーガ体操ストレッチでした。私はヨーガを時々、自宅でもやる位ですから心得があります。他の参加者はほとんどが未経験なので差が歴然でした。また体力測定で心拍数測定するのに自転車漕ぎに負荷をかけるわけですが、これも四股踏み100回を2年以上も継続中なので、同年代で比べてみると並外れた脚力の数値が出ていたと云う。体幹を鍛えることをコツコツ続けると結果数値に現れるとことがわかりましたが、過去の自分との比較において体力の衰えは如何ともし難いことは自分が一番よく解ります。そう、その体力の衰えを遅らせる運動です。現状維持するには、多少でも鍛えるという感覚を持たないと現状維持は難しいであろう。これからもストレッチヨガを続けるし、体幹も鍛える四股踏みも継続するつもりですが、やろう始めようと思っていたジム通い、思っていただけではダメですねぇー。具体的に一歩踏み出すことです。まず運動靴を購入。そしてジムへの申し込みです。足を運ばないと始められないわけです。こうして書き込む事が動機づけを実現化へと向かわせるわけです。柔軟性を高めるのに、よく1日に1mm柔らかくなれば1年で365mmも柔らかくなる計算が成り立つわけです。開脚して上半身の胸を床に着けられるようになるにはそんなに難しくないように感じられますがです。そんなに簡単ではないのです。何故ならば毎日柔軟体操を続けられてのことです。まず毎日続けることです。それからある段階にくるとは進捗状況が止まるわけです。限界突破するにはどんな手があるかに気づくことです。この2つの課題をクリアーしないと先に進めません。私も25年前は開脚して一度は胸まで床が着いた時期がありました。今また再度それができるまでのチャレンジは前の時よりも身体が堅くなっているので難度が難しくなっているはずです。とは云えチャレンジしてみましょうか。
2023/05/25
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寿命あと10年の声を聞いて
食堂での会話からですが、ちょっと遅れてランチに寄ってタンメンを食べ終わったら話好きな女将さんが話しかけてきた。昭和30年代初頭、買い物に行くと先方でお小遣いが貰える楽しみが有るので自分から母親がゴソゴソし出すと自分から買い物志願したのだそうだ。百円貰えたので60円で秋刀魚12匹（1匹5円だった）家族12人分購入して40円が自分の小遣いになった。今年70歳だそうで、あと生きても10年位だろうと何気に云う。私自身の寿命は少なくとも90歳位までは大丈夫だと思っていた節があるのでこれを聞き少しドッキとしたかも。今回の突然の糖尿病発症で体重減少が続いていていまだ止まらない、昨夜はサウナで汗をかいた後だが62kgと昨年から比べたら12kgもスマートになっている。理想体重に−6kg、入院食以来少食になって食べる量を増やそうにもなかなか一旦縮んだ胃はなかなか食べられないのが実情です。加えて薬を1日に5錠呑むと軽いめまい状況と体温の低下が起こるので、薬を呑むのをいつから控えるかが微妙なのです。2019年の平均寿命は男性81.41歳、女性87.45歳です。一方、健康寿命とは、「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」のことをいい、2019年の健康寿命は男性72.68歳、女性75.38歳となっています。男性に限ると平均寿命81.41才、健康寿命72.68才とその差は8.73才。一度入院体験をすると健康寿命のことが否応でも気にかかるようになります。 ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆※ 本日、気にとまったことや言葉から。以下矢作直樹「縄文人と中今」10分０８秒https://www.youtube.com/watch?v=jJc6Hk9xqmo天栄村に山を囲んだ磐座があると云う、こりゃ〜俄然興味湧くではないですか。ぜひ現地調査してみたいものです。
2023/05/10
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筋力増強を今後の目標とする。
2年前は体重が74kgあったので減量にチャレンジして68kgを目指しました。1日1食にしたわけですが3ヶ月ほどで達成したわけですがブレーキが効かずに66kgまで下がって止まった。体重増を目指して67Kgに、がそこに昨年夏コロナ陽性になり、症状は体温が37℃に上がっただけだったのですがその後に食欲が減退して−2kgで65kg。そこに今回の糖尿病発症による入院。入院食でもって−2kgで63kgにまで体重が落ちてしまいました。理想体重68kgとの差は5kgです。入院食で胃が小さくなったかのようで満腹感がすぐきて、少し多めに食べるかと思えば修行です。このような事情が重なり、よって体力の衰えを感じる今日この頃であります。まもなく1週間もすれば71歳になるわけです。これからは筋力増強を心がけていくことにしよう。そうしないと現状維持すら難しくなると推測される。コツコツでいいのだ。というよりコツコツ、コツコツが鍛える上では王道であると云えよう。毎日、四股踏み100回。散歩🚶♀️30分。体育館で筋力アップ。1日1時間の運動時間をつくる。体力、筋力増強を日々のルーティンにする。生活目標の一つとして日課にしてしまえばいいわけです。些細な時間を運動意識にしてゆく。やろうと思えば時間はたっぷりあるわけだから。私が子どもの頃、70才を超える人は、もう見るからに老人だった。自分が今、71才に成らんとする年齢になってみると元気な人は元気、そうでない人はそれなりに病気を抱えている。個人差があるわけです。個人差はどこから生じるかといえば、日頃からの心がけでありましょう。そうです、日頃からの心がけです。 ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆※ 本日、気にとまったことや言葉から。以下■ ハルウララという競走馬の魅力について １９９８年〜２００６年の9年間の競走馬、記憶に残る名馬
2023/04/19
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基礎体力アップで老化予防を。
今年、来月になると私71歳になりますが、75歳過ぎると日本人の5人に4人は自立した生活ができなくなるかもといわれているそうです。あと4年で75歳ですが、自立できる生活ができるように、この先あと4年、身体の基礎体力づくりを心がければいいのです。老化は足腰からと云われています。体幹を鍛えて脚力を鍛えれば良いわけです。具体的には四股踏みで体幹を鍛えて、散歩で脚力を鍛える。ルーティンとしての基礎体力づくりでしょうか。いわゆる「習慣」にしてしまうわけです。自分の習慣をつくってゆくとやがては習慣が体力アップを成し遂げてくれるというわけです。結果、運動は最高の老化予防という事になるでしょう。あとは具体的にやるだけです。やり続けるだけです。スマートウォッチでヘルスケアを思いたってweb購入する。機能が多岐に亘りおいおいチェックしてゆこう。説明書の文字が小さくて読みづらいのでipadカメラ撮影。拡大して確認するが、なかなかめんどうなので適当にスイッチ押しながら設定して使い始める。使っていればじょじょに慣れてくるだろう。#スマートウォッチ #ヘルスケア #スマートリング #健康管理スマートウォッチでヘルスケアを思いたってweb購入する。機能が多岐に亘りおいおいチェックしてゆこう。説明書の文字が小さくて読みづらいのでipadカメラ撮影。拡大して確認するが、なかなかめんどうなので適当にスイッチ押しながら設定して使い始める。使っていればじょじょに慣れてくるだろう。#スマートウォッチ #ヘルスケア #スマートリング #健康管理糖尿病は自覚症状がないので、気づいたのはときは症状が悪化しているなんてことをよく聞きます。血管にダメージを与えると全身の末梢毛細管を詰まらせることになる恐ろしい病気だと入院中に教えられます。と云うことで健康管理のためにもスマートウォッチでの自己管理です。スマートウォッチ効果。1日6665歩、5.4kmの歩行。夕方まだ歩く距離が足りない事が見える化です。これで266kcalです。あと四股踏み100回が残っています。 #運動量可視化 #スマートウォッチ効果 #スマートウォッチ #アクティビティ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆散歩していて最近気づいたことですが、私の住む住宅地は、かつてはニュータウンと呼ばれたものですが、あれから40年も経過すると高齢化してシルバータウンです。庭の植木を伐採して整地、立木が無くなっている家が増えています。たしかに毎年の手入れもだんだん大変になってくるのが予想されます。今のうちに伐採処置してしまう終活なのでありましょうか。私も垣根のカイヅカイブキが太さ10cmを超えています。今年中に25本全部きれいに伐採しておこうと週に1本ペースでノコギリ作業を開始しました。今ならまだ自分で作業できて処分ができます。庭の立木も大きく育つ、柿の木、枝垂れ桜、桑の木等は考えなくてはなりません。枝垂れ桜、桑の木は大きな鉢に植えることにしましょうか。柿の木は剪定で凌ぐかあるいは鉢植え盆栽にでも。庭は大きく育たない低木か、植物の花🌼ですね。あるいは薬草を植える。野菜を育てる。①山菜＆野菜を育てる ②薬草を育てる ③球根などの花を植えるたのしみは 春一番の タラの芽を 天麩羅して 味わえるときタラの新葉の天ぷら。タラの芽が伸びたものです。入院していた間に庭に植えてある棒タラの新芽が少し伸びてしまったわけです。ボコッと丸まった新芽でないとタラの芽の天ぷらを食べた感じがしないですね。野っ原でタラの新芽を採取してきてリベンジ天麩羅を狙いましょうか。#山菜の王様とも云われるが #そんなに美味いと云うほどではないが #されど毎年恒例の春味です
2023/04/13
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適度にやり続ける
一度とことんやってみるとわかることがある。若い頃の事ですが、徹夜の仕事は2日位ですね。3日目もできないことはないが、ミスを誘発するので余計な仕事が増えそうだ。もっともこれ高齢化してくると1日の徹夜でも翌日に影響するので徹夜仕事はできなくなる。元に還るのに数日以上かかるので徹夜は不効率この上ない。もっとも今の私には徹夜でやるようなこともございません。もはや徹夜をやると回復するのに数日要するだろう。本当の高齢期、いわゆる年金受給年齢、現在は65才位になると、まったく仕事から離れるよりも「適度の仕事」との関わりがあった方がいいかも。適度の仕事は、適度の収入にもつながり、適度な張り合いにもつながるわけです。何よりも社会との関わりでしょうか。適度の仕事は、自分の体調管理にもなり健康維持と経済的安定、介護予防の三拍子にもなるでしょう。いわゆるワーク・ライフ・バランスを維持できるわけです。適度な仕事は、社会との関わり、人と接する機会となります。人様の役に立ち、生きがいにもなり、また収入にもつながります。適度の運動にも同じことがいえます。適度に反復して運動するからこそ、筋肉運動にもなり継続はパワーとなりわけです。やりすぎたり、全然やらないなど極端は、芳しくありません。継続です、永く続ければこその体調管理です。
2023/03/30
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オイテクノロジーで老化対策、べてるの家に学ぶ
老化対策としてのオイテクノロジーを考察する。歳を重ねてくると身体の機能が落ちてくるものです。少しでもその機能を維持するためには工夫が必要です。筋肉であれば反復運動で予防できます。神経細胞も肉体の一部であるから反復反復で神経細胞のシナプスでも鍛えれれるかもと思って活用を心がける。これからは頭部への氣功もやってみよう。意識してやってみよう。北海道の浦川町に、浦河べてるの家がある。精神障害等をかかえた当事者の地域活動拠点です。精神障害を抱えた人たちの集まりだけに、おおむね問題だらけという日常現場であるが、人間関係のあつれきなんて日常的だ、一日生きるだけでも、排泄物のように問題や苦労が発生するとある。そんな中で問題から逃げるのでなく、問題を直視して「具体的な暮らしの悩み」として問題を現実化したほうがいい。それを仲間どうしで共有しあい、その問題を生きぬくことを選択したほうがじつは生きやすいと気づいて実践する。べてるの家では精神障害という病気しながらも、それぞれが病気は個性として生活していく方法を編み出しながら生活の場としている。健常者と云われる一般社会においても高齢化した人間社会の中では、いろんな軋轢やトラブルが起きがちです。脳が萎縮してきて怒りっぽくなったり、記憶力の減退、物忘れなど。されどここは、精神障害者施設、べてるの家の方々に学び、高齢認知、まだらボケ、怒りっぽいのも、その人の個性の一つだと捉えられれば、そういう病気なのだと認めてあげられれば腹も立たなくなるというものです。それには高齢化集団に於いては、べてるの家を参考にしたらいいかもしれません。※ 詳しくは ➡️ 浦河べてるの家 https://urakawa-bethel.sakura.ne.jp/db/※ 人間関係を良くする許容力（べてるの家に学ぶ）
2023/03/26
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人生の三大不安は、経済不安と健康不安と精神不安です。
高齢化社会と言われるようになって久しいわけですが、義務教育では高齢化社会のことなどはまったく学ぶようなことはなかったわけです。大体において教員は、社会生活といっても一般社会のことは仕事としてほとんどが経験しておらず、学校でのことしか知らないわけです。教えるといってもそのほとんどが文章書面の上での学びを復習するような知識の伝え方です。圧倒的に知らないこと、未体験のことの方が多いわけです。未体験に遭遇したらどう対処したらいいかを学んだ方が社会生活をおくる上での基礎知識が身につくというものです。未体験ゾーンを幾度となく体験をくり返すと、身につくものがあります。体験してみて初めてわかることがあるわけです。この体験の差は大きいですね。人生の三大不安は、経済不安と健康不安と精神不安と云われています。もっとも高齢化社会と云われますが、自分の高齢化ひとつとっても未体験ゾーンへの突入です。身体の不具合、故障などは起こってから気づいて対処するしかないわけです。身近な交流人脈の中で詳しい方が居ればいいのですがなかなか早々うまい具合に事は運ばない。
2023/03/19
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生垣＆垣根の剪定or伐採。
庭木、とりわけ垣根生垣をみていると、剪定してまた伸びてくる。元の木阿弥とも言いますが毎年毎年繰り返すわけです。もっとも私の場合は手抜きして2〜3年に一度、みぐさが悪くなってからの剪定着手です。以前は仕事が忙しい事にかまけて伸び放題に気付いてからの着手剪定でした。あまり世間体を考えない性分かも。まぁ、そんなわけでその癖が抜けずに、暇になっても重い腰を上げるのは、あいかわらずみぐさくなったとき。もっともみぐさい度合いは人それぞれであります。垣根生垣も生き物です。生きるものの営みとして枝が伸びるというわけです。植えられて根があるわけです。太陽が出れば光合成が行われるわけです。毎日毎日、日々コツコツ、コツコツとわずかづつ枝を伸ばしてきたわけです。みぐさいとは、人の目から見た主観であり、自然界は自由気ままと言いましょうか、自然界のルール決まり事によって芽先が伸びるということです。とは言え人間社会のルール常識みたいなものに縛られての世間です。気がついたら運動にもなる事ですから、剪定作業＆片づけ清掃、ゴミ出しまでやりましょうか。加えて老齢化進行中なので、老活と言いましょうか、終活と言いましょうか、老い先を考慮して伐採をも視野に入れねばと思う今日この頃です。根本から伐採してしまえば手入れ剪定の必要がなくなります。庭木も手入れできるだけ残して他は伐採するか鉢植えにしてしまえばいいかもね。実際に高齢化が進むご近所さんの近隣住宅の植栽が気がつけば、バッサリと切られて無くなっている家が多い。手入れしなくともよい準備周到と言いましょうか、老い先を考えた結論でありましょう。文字にして書きこんでいると、庭に出て垣根の剪定を始めている。2mほどだが剪定の着手である。始まれば始められると云うものです。やりすすめたが、結論は今年中に28本のカイヅカイブキを全部伐採することにしようと決めた。最初にまず切れるノコギリを購入する。そして週2本、月8本だと4ケ月。4〜7月で完了できる計算です。焦らずのんびりの計画を実行です。ものは試しと、さっそく夕方1本切ってみた。切れないノコギリなので、けっこう手こずりながら切りました。まぁ、いい運動だと思えばいいわけですが。やはり今の内に切ってしまった方がいいと思えた。この作業、自分の体力が無くなってしまってからでは大変な仕事となってしまうことを自覚した。まだ元気な今の内にやってしまうことだね。
2023/03/15
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四股踏みは、若返りホルモン「マイオカシン」を分泌する
見た目も心も若返る！？若返りホルモン「マイオカイン」の分泌を促進する筋トレとは下半身の太腿筋肉から分泌されるとある。私の毎日やっている四股踏みは、まさに太ももの筋トレそのものです。やり始めた時はそんな情報は知りませんでしたが、最近知ったような次第です。現在四股踏みは継続して2年を超えました。血糖値の低下、脂肪分解、認知症予防にもなる。そもそもは、詩吟の吟声を磨くにはどうしたらいいのかをweb検索で調べたら、動画で四股踏みを公園でやっている姿を見たのです。しかも女性でうら若き師範。女性もやる位ならば私だってできるだろうと始めたわけです。過去に腕立て伏せ連続100回をできるようになった経緯があるので、四股踏みも連続100回をやろうと決めたわけです。コツはコツコツ、コツコツ続ければできるようになると知っていたわけです。ウォーキングも太ももの筋トレになるので「マイオカイン」が分泌されるので毎日適当にやること。
2023/01/28
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気がついたら平均寿命まであと10年。
生きる、、、先にあるのは死。その日がいつになるかは未定。だが早いものは50代で卒業してしまったもののいる。あらら、平均寿命までは、あと10年位になっていた。が、それとてどうなるのかはわからない。亡くなる直前まで元気に居たいものです。80歳まで、あと10年。90歳まで、あと20年。100歳まで、あと30年。多くの人ができるものなら健康で永生きしたいと思ってはいるもののそう簡単に望むような訳にはいかないのが実情です。血を濁さない。マクロファジーが元気な血液サラサラが秘訣なように思う。早寝早起き、身体を動かす。筋肉も鍛えて若々しい体力。昨夕、隣り町の「いわせ悠久の里」温泉に浸かる、そこに10年ぶりに会った知り合いは、間も無く80歳に手が届く年齢になっているはず。身体のあちこちが痛むのでマッサージと温泉歩きだと言う。そう近所に温泉があるので郡山市はいいね。わが家は400mに熱湯温泉♨️月光温泉が有る。少しぐらいの身体の痛みなら痛みが消える名湯なのだ。改めて有効活用を心がけよう。 ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆戦争に巻き込まれる時は、こんなシナリオがあるかもと具体的に聞かされる。まさかこんな時代がおとづれるとは思いもしなかった。昨夕、お隣りの須賀川市「いわせ悠久の里」の温泉で約10年ぶりにバッタリ遭遇した先輩との会話から、、、いよいよ中国が台湾併合に動く気配が伝わってくる、その時は日本にある在米軍の基地を先制攻撃してから始めるだろうから、うかうかできない時代に突入だね❗️と云う。物騒な会話ですが、さもあらんかも最近の世相です。中国が武力で動いても、どうみても勝ち目がないことが明白な国際連携を築いておくことが未然防御となるようにしておくことでしょうね。
2023/01/15
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筋肉を鍛える。反復運動の結果です。
講師の先生がその場で立ち上がって1分間の片足立ちしてみましょうと約30名中、最後まで残った3名の中に入りました。ほぼ毎日四股踏みを22ヶ月も続けているのでバランスを保つのは楽勝でした。四股踏みはロコモ対策になっていたわけです。最後の10年を介護生活にならない老後を目指したらいいと言われています。要介護の原因ランキングをみると、「認知症」が18.7％ 「脳血管疾患（脳卒中）」15.1％、「高齢による衰弱」13.8％、「骨折・転倒」12.5％となっている。また、男女別に見ると、男性は「脳血管疾患（脳卒中）」が23.0％、女性は「認知症」が20.5％と特に多くなっている傾向だとか。だがよくその内容を吟味すると、なんとロコモ（筋肉、骨、関節）37%が要介護原因の1番になっている。要介護は、認知症が一番だと思っていたら、ロコモと云われる筋肉、骨、関節の衰えによる寝たきりがトップ原因なのです。介護状態になってからでは遅い。その前に筋肉を鍛えての予防です。先日プロレスラーであったアントニオ猪木さんですら介護ベッドの上で晩年過ごさねばならなかった。難病の「心アミロイドーシス」という病におかされ約2年闘病生活を送ったのち亡くなった。筋肉は反復運動を毎日継続することでついてくる。ストレスを少なくして笑顔を絶やさない生活を心がけたらいいわけです。あと必要なのは身体の柔軟性。ヨーガを毎日少しづつ続けることです。四股踏みは80%できているのですが、ヨーガはまだまだです。四股踏みとセットにしていければいいわけです。#ロコモ対策 #四股踏み
2022/11/04
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頑固とわがまま。感情コントロール。
「 最近、子供からもお父さん頑固になったよ」と云われるようになったと同年代の知り合いが吐露するのを聞かされました。あぁやはり一事が万事、此処の場だけでなく、何処でも同じ行動をしているんだなぁと感じたわけです。本人は「頑固」と云いますが、「わがまま」でもあり、ようは自分中心、自分の思うようにその場を動かしたいということになります。意のままにという、対人対処が自分中心でないと気が済まない傾向です。多かれ少なかれ誰でもが、そうありたいのかもしれませんがそこは我慢というか、人を立てる。その場の空気感を尊重するわけです。人の振り見て、我が身の処し方を反省できれば、まだいい方ですが、人間というものは本来、わがまま傾向が有るものなのでしょうね。ロシアのプーチン大統領。ウクライナ侵攻、もっともこれはロシアが仮に侵攻してもアメリカは報復参戦しない旨をバイデン大統領が公言してしまったのでロシアは堂々と遠慮なく侵攻した。アメリカは武器をウクライナに売れるので戦争市場を開設したようなものです。日本の報道もアメリカ寄りですから真相は果たしてどこにあるのか、戦争終結後にわかるのでしょうね。プーチン大統領も数日でウクライナは陥落すると思って始めたと言われている。があにはからんやウクライナの抵抗は予想外でありNATOの結束した武器供与も想定外の展開となった。中国の習近平最高指導者で国家主席は2期10年の任期を延長して毛沢東のように終生偉大な指導者としての地位を確立しようとしている。と思ったら党大会で習氏「毛沢東超え」示唆とのこと。確かに中国の経済発展をみたら過去と比べられないほどの発展を成し遂げた。これからアメリカを超えて世界一を目指すと名言。世界の覇者として君臨したいようだ。台湾にも武器行使はしないとは約束しないと云っている。事実、台湾攻撃を想定した軍事演習を行なっているのだ。ロシアのウクライナ侵攻を見ながら、中国は台湾侵攻を窺っているのかもしれません。台湾独立を認めていません。もしも独立宣言したならば攻撃を辞さないという状況にあります。平和の祭典としてオリンピックが4年に一度開催されますが、戦争が始まれば不参加国が増えて中止になる。過去となんら世界は進展していないのです。
2022/10/20
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歳を取るということは、、、
歳をとるとはどう云うことかは、自分よりも年配の方を観察すればわかります。忘れるのです。進行をど忘れするのです。やるべきことを忘れるのです。周りもそこは弁えていて、合いの手の声がけをしますので No problem参加者みんな心当たりがあるので気にしない環境でもあるわけです。明日は我が身を心得ていると言っていいでしょう。と云うことで、そこは自分で気がついて引退時期を悟らねばならないかも。今年も残すところ3ヶ月弱となりました。約100日です。春先に左手が真っ直ぐ上に上がらないことに気付きました。手を挙げて耳に腕が接触しないのです。やろうと思ってもできないのでした。今年中には元の状態にもどそうと思いました。現在接触はできるようになりましたが、まだ違和感があります。あと100日有れば違和感を感じない元の状態に戻そうと考えている。諦めません。なぁ〜に柔軟体操を意識して毎日やればいいのです。昨シーズンの冬長袖肌着を着たら肩の可動域が狭まって気がついたら腕が真上に上がらなかったのです。身体は動かさないでいると動かなくなってしまうのです。気がつけば筋が伸びなくなってしまうわけです。コツはコツコツ、コツコツ毎日の柔軟体操をやり続ける事です。肩の付け根を柔らかくする柔軟体操をやり続ける事です。
2022/09/20
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近づいて行かないとよくわからない。
車から見る景色と歩く🚶♂️速度で見る景色は異なります。普段は車🚘で市内を走行していますが、なんらかの事情で歩いてみた景色は明らかに異なるのです。歩いて見える景色は、店舗ならチラッと店舗内の陳列まで目に入ってくるのです。加えて匂いまでわかる、パンを焼く香りが漂ってくるのがわかるわけです。街を知るには歩くことですね。より近づいてみないと気が付かないわけです。体験をしてみて初めてわかることって多いのです。歩くことは、朝の散歩で家の近所を歩く位です。それも休みがちになることもあるわけです。古希になり、これからますます健康体の維持が問われる年代になりました。意識して足腰を鍛えることを考慮する必要を感じるわけです。鍛えなければシニアは年に2%の筋力は落ちると言われています。いくら昔は陸上の選手だった。バスケット部のエースだったと云っても通用するものではありません。これから、劣化する体力を意識してどう取り組んでゆくかなのです。街の景色を楽しみながらウォーキングする。身体を鍛えながら、景色を楽しむ。知らない街を歩く。隣町だって、知らないところがいろいろ発見できるかも。いい日、街歩きの推奨。
2022/09/15
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記憶の脳トレ
記憶を辿るときによくやるのが映像化して、静止画ですが一枚の写真のように頭の中に浮かぶと、その前後左右と広げてゆくことによって記憶の糸が甦ってくることがある。記憶は蘇えさせることによって記憶の糸を太くするそうです。忘却の彼方にさせない、脳のストレッチ運動のようなものとわきまえてよく記憶の反復しながら甦させるといいそうだ。諦めない、記憶脳は記憶の糸を細くさせないように思い出す努力をしてみる。記憶の糸を手繰るわけです。映像化してみる。思い出せる映像を元に記憶の糸を手繰るわけです。はい最近は記憶力の低下を認識することが多々、身に覚えがあるわけです。いちいち声にしなければ他人には判りませんが自分では認識せざるをえないわけです。特に瞬時の判断を必要としたときにエアーポケットに入ったかのようなアクション不反応があると、後でドキッとします。車の運転などは、特に意識を集中して取り組まなばならない年齢になっている。脳の血流なども影響するだろう。脳の血流を良くするには今思いつくのは、ニンニクを擦りおろして、オリーブオイルに浸けてつくるニンニク油ドレッシング。もう一つは高濃度炭酸泉温泉♨️入浴、抹消血流が4倍良くなると言われている。この2つを意識して生活習慣としたい。
2022/07/31
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歳をとってゆくということは、未知の領域に踏み込んでゆくこと
趣味の仲間の会、私が参加している位だから概ね高齢者の会でもあります。そうなんです、高齢者になると身体のあちこちに歪みが、いわゆる病気です。最近休みがちだなと思うと、お決まりの入院していたという報告がある。中には旅から戻って来たというのでよく訊くと、意識不明体験だったりする。趣味の会場では語らないが、スマホで近況を語り合うと癌を告知する人もある。人に語ると気が楽になる場合もあるわけです。ならば、これをみんなで語り合えば共感できるのではと思うところです。一人10分づつ語り合えば、終わりに質問などもやりとりしたらいいかも。未来というものは、想定していても想定通りになんて運ばないものだ。こうなってくれればいいと思っていても、そうは問屋がおろさないわけです。スマホが4日間も通話できないことが起こったかと思えば安倍元総理が選挙応援演説中に手作りの銃で銃殺される。世の中、なんか嫌な空気感が漂う重苦しさがある。嫌な世の中になったものだ。
2022/07/11
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よく夢をみるようになった
最近は朝方、夢を見る事が多い。なぜならばこれは眠りが浅いからと云われる。一時は夢の続きを見ることもできるようになった。夢の中には今は亡き知り合いがダンプカーの運転手をして、私ともう一人の友人が助手席に乗って工事現場での採石運搬であった。サイドブレーキをかけず、ダンプが前のめりになって、今にも荷物の採石が運転席を覆うかもしれないという危機的状況で目が覚めて、トイレに起きると云った按配でした。誰が夢に出てくるのは、そのときにならねばわかりませんが、久しぶりに元気な姿で会えるので夢を見るのはなかなか楽しいことでもあるのです。夢を見るのは眠りが浅いからであり、熟睡してみたいとも思う。身体を疲れる位に動かしてみるるか。それにはさしづめ登山位しか思い浮かばない。最近はよく眠れると評判のヤクルト1000を手に入れて試してみるかそれにしても、最近、身体が疲れるようなことをやっていないことに気づく。そうだ、熟睡できるほどに身体を動かすことをやってみましょうか。今思い浮かぶ、それはウォーキングか、登山か、熟睡するほどに疲労するものと云えば限られてくる。 ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆たのしみは 食堂にも 老舗味 美味い飯との 出合いあるとき今日のランチは、あさかっ子で「まぐろと夏野菜のバター焼き定食」ふつうに美味い店がいい、老舗の食堂の味に引き寄せられる。※ 本日、気にとまったことや言葉から。以下■ 農家の後継者問題、コメ作りは割りが合わないから息子から農地の相続はしない、家の土地建物だけ相続するとのことを云われているとのことを聞いた。肥料や農業資材が値上がりし、米の価格は低迷してとてもとても農業は割に合わないとのこと。
2022/07/10
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余命を考えてみると
寿命はよくて90歳位だろう。これは曾祖父さん、爺さん、母親の寿命から推定。父親は70歳だったのでよくて90歳だと、残りあと20年ということになります。だがそれとても不確定。70を超えると急に身体のあちこちに軋みが生じるなんて、、、加齢という未体験ゾーンに突入、これからは一年一年が未知の世界なのでどんな不具合が起こるかわからないのです。ただここ郡山市は総合病院が整っているので緊急医療施設に恵まれた立地なので比較的に恵まれていると言える。今まで以上に健康に留意した日常生活が必要かもしれません。基本的な体調管理は「早寝早起き」がいちばんかも、加えて、温泉♨️で温まる、温泉サウナで汗を流す。最近、注目の温泉は人工高濃度炭酸泉です。皮膚に小さい泡が付着して血流が4倍になるというものです。郡山市内には現在2ヶ所、あります。私は、この炭酸泉に入ると朝まで目覚める事なくグッスリ眠ることができます。
2022/07/06
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固定概念に捉われると柔軟発想ができなくなる。
固定概念に捉われると柔軟発想ができなくなる。特に好き嫌いの好みに関しては歳をとると柔軟対応が難しくなるようだ。いわゆる頑固とわがまま。自分と好みの違うものに柔軟対応がとれない。好みには個人差がある。違いを認めなくては押し付けとなる。祇園精舎とは、『平家物語』冒頭部分です祗園精舎の鐘の声、諸行無常の響きあり。娑羅双樹の花の色、盛者必衰の理をあらは（わ）す。おごれる人も久しからず、唯春の夜の夢のごとし。たけき者も遂にはほろびぬ、偏に風の前の塵に同じ。現代口語訳祇園精舎の鐘の音には、諸行無常すなわちこの世のすべての現象は絶えず変化していくものだという響きがある。沙羅双樹の花の色は、どんなに勢いが盛んな者も必ず衰えるものであるという道理をあらわしている。世に栄え得意になっている者も、その栄えはずっとは続かず、春の夜の夢のようである。勢い盛んではげしい者も、結局は滅び去り、まるで風に吹き飛ばされる塵と同じようである。 ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆かけうどん by 丸亀製麺丸亀うどんを食べていると普段の生活に戻った感がありますね。クーラーの効いた店内で温かいうどんを口にした方が良さそうだ。車の中も冷房が効いているし、次に行くところも冷房だもの。※ 本日、気にとまったことや言葉から。以下【重曹、クエン酸健康法‼️】
2022/07/03
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年金受給者の実態と介護社会の到来待ったなし！
現在、年金受給者4000万人の7割の人は月手取り10万円以下なのか。月手取り10万円以上の年金受給者は3割しかいないのか。厚生年金でなく国民年金であったら受給額が少ないわけです。下手したら死ぬまで働くしかない人達もいるということだろう。しかも、我が国は超高齢社会突入で「大介護の時代」に向かっています。この先、いったい誰がお年寄りの世話をするのだろうか、外国人労働者を入れることになるのか。はたまた介護ロボットの導入ということになるのか。車の自動運転と同じように介護ロボットが早急に普及することが果たして可能なのか。気になるところです。介護保険の額が益々上昇傾向になるだろう。高齢者が使う言葉の一つに、「私は年金暮らしですから・・」があります。現在、わが国での年金受給者数は、4000万人だとのこと。実に国民の3人に1人の割合です。65歳以上の高齢者が3600万人ありますから確かなのでしょう。働くことなくとも2ケ月に一度、2ケ月分の年金が自分の口座に振り込まれます。贅沢をしなければ年金生活で暮らせるということになります。限られたお金ですから工夫して使うことも必要だと考えます。例えば美味しい刺身を食べたいと思えば、夜８時過ぎにスーパーに足を運べば半額になります。少しくらいの野菜はプランター栽培で新鮮野菜を❗️トマト、イチゴ、アスパラガスなど。これらを楽しみながら工夫すればいいわけです。美味しい蕎麦を食べたい時は自分で手打ち蕎麦を打ちます。蕎麦好きな、農家の友達に生蕎麦をお裾分けすれば、美味しい野菜と物々交換となります。 ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆自然の石の凹凸をいかして表情を見つけイラストに乗せて社会風刺 面白い作品展を開催中。足利市生涯学習センター 足利市相生町1-1 6/21㈫～30㈭ 10～19時(最終日は15時まで）#足利市 #生涯学習センター #親戚の山口さんの作品展 #石の顔
2022/06/28
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子どもと高齢者の貧困問題
わが家ではマイホームを持つことができ夫婦1台ずつマイカーを持ち、子供たちもマイカーです。そしてテレビはマイテレビ1人一台。パソコン、スマホもそれぞれが持つ。これ昭和の戦後育った時代からみたら夢の暮らし向きと云えるかもしれません。ところが現在、日本が子供と高齢者の貧困が徐々に問題になりつつあります。新聞紙上にライオンズクラブの年次総会において、ボランティア活動は「子ども食堂支援」です。子供の貧困は今現在７人に1人という時代です。背景には離婚片親子育て。それからどんどん増えるのは貧乏な高齢者と言われています。旦那に先立たれると旦那の遺族年金と国民年金で90〜100歳まで生きなくてはならないわけです。一見豊かなように見えても、人口減少化と少子化高齢化の波で、従来の流れとは、ちょっと違った未来問題と言いましょうか。それらの課題にどう立ち向かってゆくかが問われる時代です。 ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆蕎麦が冷水でシャッキと締められていると気温の高い日は余計に美味しく感ぜられます。鶏天と海老天の丼も美味い。w美味いで云うことなしです。#十割そば会郡山本店 #今日のランチ
2022/06/23
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見本となる人を見つける、見つけておく。
老後を、明るく生きる。 ▶︎ 今を、明るく生きる老後を、楽しく生きる。 ▶︎ 今を、楽しく生きる老後を、悔いなく生きる。▶︎ 今を、悔いなく生きる老後の暮らしに押し寄せて来るものを予想すると病気、孤独、貧困、病気には、日々の運動孤独には、仲間づくり、趣味の会など貧困には、足るを知る。収入の道を確保する。対策を今の内から ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆人参ジュース by ブルービー（須賀川市岡東町）今日は朝、昼と2食抜いてみました、少しお腹は空いたが久しぶりに空腹後の すこぶる気分は上々感を味わう❗️と云うのも気がついたとき昼飯を食べるタイミングを失したのです。思い出して人参ジュースがうまいと聞いていた店に立ち寄った。最初の一口め、生ビールではないですが コレは美味い‼️郡山市のブランド野菜でもある御前人参を絞った生ジュース。聞けばオーナーが畑で育てた御前人参だと店員の方が教えてくれました。コールドプレス人参🥕ジュース ¥275ベジタブルレストラン・ブルービー 須賀川市岡東町１５５#コールドプレス #ドレッシングバー #無農薬 #御前人参 #人参ジュース※ 本日、気にとまったことや言葉から。以下■ レンタルのTSUTAYAの駐車場で、今どきの高校生の買い物、変わったものを手にしていたので尋ねてみた。手にしていたものは、「Switch Proコントローラ用 FPSスティック 狙 (ブラック)」これをゲーム機のボタンに被せるとボタンタッチの微妙な動きが可能になってゲームが強くなれるのだとか。■ 館林城下町だより http://w-concept.jp/tatebayashijou/
2022/06/17
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老人の仲間入りの年齢って、いくつだろうか⁉️
古希をすぎて病気入院などすると、やけに老けて見えたりする。もっとも古希になった時点で70歳を超えるわけだからいつまでも若いとは云っていられない。年相応で年寄りに突入なのだろう。私的には、車に貼り付ける紅葉マークと称されるのが確か75歳以降だと聞いたことがある。故にと云ったらなんですがなんとなく75歳を境に年寄りの仲間入りかなと思う。もっとも身体は個人差がある。健康な人は健康なのだ。今日、目にした老人に見えた方は、Tシャツ姿でウォーキング中だった。歩幅が狭いのでチョコチョコ歩くアルツハイマーを患っているのだろうか、帽子も被らずに額、頭に玉の汗を滲ませていた。桜通りで車が動かない状態だったので運転席から歩道を歩く姿がよく見えたのです。1m50cm位の距離だとよく見えるわけです。公的には高齢者は何歳からかチェックしてみたら、国連の世界保健機関(WHO)の定義では、65歳以上の人のことを高齢者としています。 65-74歳までを前期高齢者、75歳以上を後期高齢者と呼びます。私の住む郡山市では70歳になると高齢者健康長寿サポート事業(70歳以上の方向け)がある。市内の温泉施設や鍼灸マッサージに使用できる割引券が500円券10枚、計5000円分を市に申請するともらえるのです。これは高齢者になったらいただける特権です。 ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆今日のランチは、丸亀製麺 de トマたまカレーうどん−50円のトマたまカレーのwebクーポンがあったので使わなくっちゃと、いなり120円と〆て¥760。ご飯小鉢がついて来たので最後はプチカレーライス。カレーは満足味でした‼️※ 本日、気にとまったことや言葉から。以下中国のことですが、秋の党大会で、党総書記という肩書からさらにランクアップし、毛沢東も務めた「党主席」就任を狙っているとも報じられた習氏。習氏による“文化大革命”が起きないといいが…。
2022/06/10
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気力、体力、精神力
若い頃は同時に常時、8項目位の仕事を同時にこなしていた。1項目に4〜8本位こなさねばならなかったから50アイテム位を同時進行していたわけです。今ではとても考えられない。今や古希70になったから堂々と降りてゆく生き方でいい。判断力が落ちてきているのは否めない。それより先に記憶力が落ちている。引退のタイミングは人それぞれですが、よく言われるセリフに判断力に自信が無くなった。気力が衰えたと云う。もう70にもなったら、寄る歳波に勝てないとか云っても許される。老眼など体力の衰えを徐々に感じるわけです。また周りで同年齢や歳下でも、入院。手術。葬式と言うことが起こり、これらは他人事ではないことを実感させられるわけです。実際は個人個人の資質による差があるわけですが、耳にし、目にしを繰り返すと精神的な影響を受けないとは言い切れません。古希70になったら急に体力の急ブレーキを感じる。いわゆる身体の不調傾向を覚えるということです。今までとは違う対策を講じなけばならないと古希経過後1ケ月をして思うところです。セロトニンが分泌される生活様式。散歩・運動・睡眠・規則正しい食事セロトニンとは脳内の神経伝達物質のひとつで、ドパミン・ノルアドレナリンを制御し精神を安定させる働きをする。 日光を浴びると、私たちの脳内では「セロトニン」という神経伝達物質が分泌される。参考:セロトニンが体に及ぼす効果。なるたけなら気分良く生きることを心がけることかも ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆気分転換に高原の空気を吸って来ようかと。わが家からいちばん近い高原と云えば車で約40km走ると羽鳥湖高原に着く。標高700m、ウグイスとカッコーの競演が聴こえてくる自然のBGMに高原をわたる風はすこぶるごきげんです。美味いものが有ればなお良しと云うことで今日のランチは食事処・空楽！❗️高原なのに新鮮な肴が人気というおしゃれなお店です。近くには温泉施設♨️もあり湯ラックスできます。
2022/06/03
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違和感というセンサー
朝散歩をしている途中に両腕を腰に置いた。風呂上がりに牛乳を飲む時に腰に手をやるあのポーズです。前回いつやったかわからないほどやったことがない久しぶりのポーズです。左肩が張るのだ。肩に違和感が有ることが認識できる。筋が張るのだ。可動域が狭くなっている。自己リハビリが必要だ。少しづつ動かして可動域を元に戻すようにしよう。右手で左肩に氣功を施してみよう。散歩の後半、最後の方ですが左脚付け根が身体を支えるのにグラっとした。こりゃ〜筋力の衰えを実感する。バスケットや走り幅跳びで鍛えたはずの左脚だったはずだが、いまやその貯金を使い果たしたか。散歩をさぼったツケがまわったというか。反復運動の大切さを認識するわけです。散歩という初歩的な運動でさえ続けることで筋力のを鍛えてくれるので有る。この状況では1時間歩くのは難しいかも。せめて3時間位歩ける脚力は保持していたいものです。違和感というセンサーを通じて、自分の身体の不具合を感じ取ることができます。そこから修正修復をはかればいいわじぇです。 ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆※ 本日、気にとまったことや言葉から。以下■ まんさく農園食堂
2022/05/28
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頻尿対策、あれこれと試してみました
2年前は床についたら朝がくるまで目が覚めなかったのが1年前から夜半に一度目が覚めるようになったと思ったら半年前から2度、3度、4度、5度と1時間おきにトイレに起きるようになってしまった。そうなると熟睡感など、とても望め無いわけです。睡眠が浅いからよく夢をみるようになり、夢の続きを見る方法も発見したり、、、そこで対策を練ることにしたわけです。副交感神経優位になるとリラックスしてよく眠れると知った。舞台の前など自分の番が近づくと緊張してトイレに行きたくなるアレです。緊張すると交感神経優位になると云うわけです。そこで仙骨を温めるのに糠袋を電子レンジでチンして温めて、仙骨の下に置いて寝てみた。効果が認められたが、ギックリ腰にいいという腰を温めるタイプの腰バンドを使用。仙骨にまで覆えるように巻いてみて寝た。横になって寝ても大丈夫なわけです。そのあとに自分の得意な気功手当てを思いついた。人に気功を施すだけでなく、自分に手当てしたっていいわけです。過去、急性肝炎を患ったときに、入院せずに医者にかからずに、丁度いいい機会だ、自分の気功の力量を試すのにこの機会を活かそうと試みたのだった。今回も、自分の身体に気功手当てを試みることにしよう。あるいは仙骨を温めて副交感神経優位にするわけです。気功手当は、不都合と思われる場所に手を当てるだけです。仙骨に手を廻す姿勢を続けているのは多少難儀な姿勢です。簡単に仙骨を温めるには風呂がいいことがわかりました。41℃位の湯に30分位じっくり浸かり温めたら、床に入って寝てしまう。そうすると3〜4時間位は目が覚めずに寝られる。頻尿は症状の進行具合や身体のコンデションによって様々です。いろいろ試してみて、自分に合う方法を探し当てると云うことでしょうね。 ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆たけのこを糠を入れて湯がきました。今晩は竹の子ご飯になるかも❗️たのしみは 竹の子湯掻き 水晒し たけのこご飯 味わえるとき大鍋に竹の子を入れて水と米糠を入れて火にかける。youtubuで竹の子の湯掻き方、下拵えを確認して見たら、鷹の爪を2本入れていたので追っかけ真似て入れてみました。ワサビ醤油で刺身で食べて、残りは竹の子ご飯。余ったら炒めてメンマをつくりましょうか。
2022/04/30
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