2025年05月の記事一覧 | ＳＡＲＯＭＡＮＢＬＵＥ鈴木健司

【毎日第40回サロマ湖100km対策　鈴木健司メソッド編】

本日はお休みなので遅くなりました(^_^;)雨が降らなければさいたま市役所巡りを計画していたのですが、次回のロング走は6月5日のマークラン(小田原〜三島52km)となりそうです。さて本日は【鈴木健司メソッド】について。ここ最近はありませんが、以前は雑誌ターザンやクリールなどでも取材いただき(Pic.1)「ギリギリランナー鈴木健司メソッド」と命名されました。そんな大層なものではありませんが、2007年から行っている完走クリニックの際にサロマ湖完走を目標に作成したのが、この【ウルトマラソンラップ表(Pic.2)】①START〜50km5km35:00 1km7:00 50km5:50:00②50km〜80km5km40:00 1km8:00 30km4:00:00 合計9:50:00③80km〜100km5km45:00 1km9:00 20km3:00:00 合計12:50:00初めてサロマ湖100kmウルトラマラソンを走る上で13時間という関門がポイントとなります。上記のタイムスケジュールはフルマラソン4時間30分くらいの走力の方がハマるかと思います。ちなみにフルマラソンを3時間30分程度で走る走力があれば、制限時間など気にする必要はないでしょう。その場合はタイムを1分・30秒と短縮させて参考にしてください。100kmと距離だけ捉えると「フルマラソン2回走ってもゴールじゃないの？」と距離だけが遠く感じてしまいます。しかし、キロ7分で中盤からは8分で最後は9分で走ると12時間50分でゴールできるとなると...少しはいけるかも？と思っていただけるのではないでしょうか。5kmラップはあくまでも貯金が自然に貯まる設定です。先日書いたように【キロ7分は疲れる】と感じている方は理解できると思います。5km35分以内ならば全て貯金になると考えてください。32分30秒ならば2分30秒貯金です。徐々にエイドの利用やトイレの立ち寄りなど、使う時間を加味して序盤に貯めておきます。キロ7分は10km1時間10分なので、30kmで3時間30分以内、50kmで5時間50分以内ならば良いと考え方も簡単です。理想は50km5時間40分くらいで通過できると更に貯金が貯まります。前半50kmまでは悪くても6時間では収めたいところです。50km以降はキロ8分で構いませんが、敢えて落とす必要はありません。45km〜50kmまでのラップタイムが重要です。どのくらいのペースで走れていたか。45km以降はアップダウンもあるので、37分で走っていれば次の5kmからは40分で良いので貯金は貯まります。これが敢えて落とす必要がない理由です。ラップタイムが落ちてきたならば、落ちてきたなりのリズムを守れば良いのです。逆に50kmまでのラップが35分を超えなかった場合はそのまま35分以内を維持して走ってください。ここでも敢えて落とす必要はありません。また54km過ぎのグランディアサロマ湖のドロップバックをピックアップできるエイドで長居してしまいます。ここを10分以内の出発にすることでリズムを崩すことなく後半に繋げることも重要です。ここはすぐに出る！という方もいますが、後半の対策を着くまでに確認してやることを決めてすぐに出発すれば短縮も可能です。60km過ぎから80km出前までは大きなアップダウンはキムアネップ岬の手前だけで基本的には平坦です。この区間でキロ8分で走ることはエイドでの滞在が長くなければ無理なく刻める筈です。しかしながら距離的も集中力が落ちてくるタイミングなので、刻んでいる5km毎のラップタイムを確認しながら維持していきましょう。サロマ湖最大のポイントは79.3km関門時間とせず、【80km地点10時間】としてください。これはこの時間をまでに抜けられれば、キロ9分で間に合います。ワッカ原生花園の中には細かなアップダウンが繰り返しあり、また折り返し前には通称モンスターブリッジが立ちはだかっているので、余裕があるタイムで通過したいです。もちろん10時間を過ぎても完走することは出来ますが、ゴールの13時間に対して残り20kmもペースを落とせず、速いペースを維持しなくてはなりません。ここには諦めない気持ちと自力がないと厳しくなりますので、ポイントとして抑えておいてください。2024年ゴールタイム12時間59分55秒のアート鈴木は30km過ぎから暑さにやられ、35km手前には右足の痛みがありなんとか禁断の痛み止めを使って回復し40kmを5時間で通過しました。この時点で計画の20分遅れでした。50km以降はキロ8分の予定ですから、50km以降もキロ7分でリカバリーすれば10kmで10分取り戻せる計算で走りましたが、やはりエイド利用と追い込み過ぎると足も残らないので実際には7分30秒平均でしか遅れを取り戻せませんでした。結果、【ポイントとした80km10時間】には10分遅れの到着。ここでも80km以降キロ9分ペースを8分30秒でリカバリーすれば良いと考えて進んで行きました。目標は90kmで1時間30分残すことでしたが、折り返しのモンスターブリッジの洗礼にあったことと、ここまで遅れを取り戻す意識で頑張ってきた足にも疲れが溜まってきました。それでもラスト10kmは80kmあれば大丈夫。ラスト5kmはテンションも上がって38分では走れると見込み、11時間38分で90kmに到着した際には我慢していたトイレに立ち寄って残り10kmを80分としました。ラスト5kmも【秘技電柱走り】で40分を残して通過することが出来ましたが、内転筋の痙攣も出てきたこととコースの登りがあることで、ラスト3kmでは23分程に。ちょっと遅れているなぁと最後のエイドを出たラスト2km地点ではなんと14分しか残らず、今のままの電柱走りでは間に合わないと、歩く距離を短くして必死に走りました。これにより最終的に決して狙っていない5秒前ゴールとなりましたが、なんとかゴールに繋げましたが、ここでお伝えしたいことは、修正の計画力がどこまで準備できているか、あきらめずに諦めずに『これなら間に合う。止める理由はない！』と気持ちのスイッチを入れて進んでいくことができるかです。まだ1ヶ月ありますので、具体的な目標タイムから80km通過.60km通過.グランディア出発時間など決めてみてください。下方修正又は上方修正できる計画まで頭の中に入れられればOKですが、リストにしておいても良いと思います。本番では僕を目印にする方も多いですが、上記のように遅れている可能性もありますので、ご自身の計画をしっかりと立ててくださいね。#サロマ湖100kmウルトラマラソン#グランドブルーメンバー#鈴木健司#29回出走2回完走#ギリギリランナー#2025年は30回目の出走#2024年は5秒前完走#アートスポーツ本店所属#まだ間に合うウルトラ完走クリニック募集中

2025.05.31

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【毎日サロマ湖対策✨準備編】

何度もサロマ湖を走っている方は素通りしていただいて構いませんが、『ウルトラを走るならばサロマ湖で！』と言う方々で、ウルトラマラソン初めてならば、このメダルを獲得するためにまず行うことは計画を立てることです👍サロマ湖100kmウルトラマラソンの制限時間は13時間。皆さんの頭の中には13時間÷100kmが浮かんでいるでしょう。答えは『7分48秒』です。休憩含めて『7分48秒』ならばギリギリで通過しながら走れば関門に追われながらもなんとか完走に繋がる？かもしれません。皆さん関門に追われながら走るのは嫌ですよね。そこでまずはご自身のフルマラソンのタイム。今までサロマ湖に向けて練習を重ねてきたペースを頭に思い描きながら、具体的な希望的観測ゴールタイムを決めてください。『とりあえず完走は駄目です！』これは一人ひとり違うので僕が決められることではありません。ロング走をしたのであれば、その結果から決められる目標です。中には、ロング走をして自信をなくした方もいるかもしれません。焦らないでください。まだ練習ですから。ここで今日のポイント！アートスポーツで接客していると『キロ7分で走る練習をしている』と言う声は少なくありません。この場合こちらからの質問は『フルマラソンのベストタイムは？』と言うことです。皆さんの走力を知らないとアドバイス出来ないので、質問攻めにしてしまいますが、多くの方が走力よりも【遅く走る練習】をしてしまっているケースがあります。結果『ゆっくりなのに疲れがスゴくて』と言うこちに。レースに向けて時計を見なくても【これが私のペース】を見つけられるのが、完走に向けてのポイントです。速すぎず遅すぎず自分のカラダと対話してお試しください。今日のところはここまで。詳しく話を先読みしたい方は、YouTubeの【基礎編】からご覧ください。(画像のQRコードから『アート鈴木のどこまでも遠くへ』に飛べます)こちらでも内容は抑えておきますが、細々と出していきますので😅#サロマ湖100kmウルトラマラソン#グランドブルーメンバー#鈴木健司#29回出走2回完走#ギリギリランナー#2025年は30回目の出走#2024年は5秒前完走#アートスポーツ本店所属#まだ間に合うウルトラ完走クリニック募集中

2025.05.29

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【さいたまから御徒町鍵🔑忘れラン＆明日から毎日サロマ湖対策✨】

昨日の夜、会社のロッカーに鍵🔑を忘れてしまい、さいたま新都心駅から歩いて帰る羽目に💦そこで休みの本日は鍵🔑を取りに行くを口実に30kmランを敢行。サロマ湖に向けて最近走れていなかったので4時間で走れたらいいかなとスタート。陽射しもありジリジリと暑いながらも風が爽やかで上手くペースを作れました。そしてコースは国道17号ルートではなく川越街道に出て池袋経由で国道254号線で行くことに🏃高島平から赤塚までの登り坂なども走ることができて自信に繋がりました。また池袋経由は初ルートなので周りを見ながら楽しく走れ、池袋からはやや下り勾配で春日まで歩道も整備されて走りやすかった👍最後の春日から本郷までの登り坂も走ってクリアしてゴールの御徒町アートスポーツまで30kmを完走。そしてタイムも4時間01分と信号待ちのある中でいい感じ😁補給はペットボトル3本のみと休憩も少なめに行けたのは収穫。サロマ湖まであと1ヶ月に迫っているので、これからはドカ走りで脚を作っていきたいと思います👍【明日から毎日サロマ湖対策アップします】初めての方もリピーターさんも残り1ヶ月モチベーションを上げて行きましょう😁アート鈴木のウルトラマラソン完走クリニックサロマ湖編は6/8.14にアートスポーツ本店にて開催します✨お申し込みは石井スポーツアドベンチャーズからお願いします🙇

2025.05.28

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