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2024.03.30
カテゴリ： 健康・元気
あなたの睡眠の質は「1日の歩数」で決まる…最新研究で判明
あなたの睡眠の質は「1日の歩数」で決まる…最新研究で判明「朝までぐっすり眠れる人」がやっている健康習慣
3/30(土)
睡眠の質は「1日の歩数」で決まることをご存じでしょうか。
大分大学が平均73歳の男女860名の毎日の歩数と睡眠について分析したところ、次のことがわかりました(※1)。
・1日の歩数と「睡眠時間」に関連はない
・1日の歩数と「睡眠効率」は関連した
睡眠効率とは、次の式で求められます。
たとえば「0時にベッドに入った瞬間に寝て、7時にアラームが鳴るまで目が覚めなかった」という場合は「睡眠効率100％」。
一方、「22時に寝て6時に起きたけれど、正味5時間しか寝られなかった」という場合は「睡眠効率63％」になります。
年齢を重ねると、なかなか寝つけなかったり、夜中に何度も目が覚めたり、朝早く目が覚めたりするものですが、この調査によると残念ながら、1日の歩数が多ければ多いほど長く眠れるわけではないことがわかりました。
しかしその一方で、1日の歩数が多ければ多いほど質のいい睡眠が取れていた(睡眠効率がよかった)ことがわかりました。
1日の歩数が多い人は、夜中に目が覚める時間と回数が少ないこともわかっています。
そこで大分大学は「 ウォーキングは高齢者の睡眠障害の予防にも有効 」と結論づけをしています。
シニアがよく眠れないのは、加齢とともにメラトニンの分泌量が減るためで、これはごく自然なことですが、たとえば日中、1時間も昼寝をすると、自律神経が夜の「リラックスモード」に切り替わり(副交感神経が優位になり)、どんな人でも夜、眠りにくくなってしまいます。
お昼寝は短ければ平均血圧を下げ、疲れも取れてリフレッシュできるのでおすすめですが、これは「脳の休憩」程度の、15分～30分以内にするようにして、できるだけ外を歩くのがおすすめです。
朝もしくは昼(太陽のあるうち)にウォーキングをすると、体の中に「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンがたっぷりと作られます。
この
よく眠れないという人は、朝もしくは昼、太陽のあるうちにウォーキングをすれば、幸せホルモンセロトニンが増えるとともにぐっすり眠れるというダブルの効果が期待できます 。
💛昨日、歩数計のアプリを携帯電話に取り込んで計測したところ、11000歩
土曜日、早朝、朝食後、夕方３回歩いて21500歩
花を楽しんだり、途中、図書室で本を読んだりして飽きることはない
『文章修行』高峰秀子
私はその人間の生き方と環境が書かせるものではないかと思う
なぜなら物質 精神 共に裕福に生まれてきた人の文章には自ずと大らかなゆとりが感じられ 人の顔色を伺いながらシコシコケチケチと生きた人間の文書は常に貧しくみみっちい
『美しい言葉とは』茨木のり子
第一に その人なりの発見を持った言葉
知り合いの女性がぽつんと言った
「うちの亭主のいいところは まるで野心というものを持たないことだわ」
第二に 正確な言葉は美しい
２０代の頃、田舎に出かけた時、その家の主人をたずねたのだが
初老の奥様が出てこられて静かに言った
「主人は今 ちんぽの裏っぽにできものが出来て伏せっとります」
第三に ・・・
あなたの睡眠の質は「1日の歩数」で決まる…最新研究で判明「朝までぐっすり眠れる人」がやっている健康習慣
3/30(土)
睡眠の質は「1日の歩数」で決まることをご存じでしょうか。
大分大学が平均73歳の男女860名の毎日の歩数と睡眠について分析したところ、次のことがわかりました(※1)。
・1日の歩数と「睡眠時間」に関連はない
・1日の歩数と「睡眠効率」は関連した
睡眠効率とは、次の式で求められます。
たとえば「0時にベッドに入った瞬間に寝て、7時にアラームが鳴るまで目が覚めなかった」という場合は「睡眠効率100％」。
一方、「22時に寝て6時に起きたけれど、正味5時間しか寝られなかった」という場合は「睡眠効率63％」になります。
年齢を重ねると、なかなか寝つけなかったり、夜中に何度も目が覚めたり、朝早く目が覚めたりするものですが、この調査によると残念ながら、1日の歩数が多ければ多いほど長く眠れるわけではないことがわかりました。
しかしその一方で、1日の歩数が多ければ多いほど質のいい睡眠が取れていた(睡眠効率がよかった)ことがわかりました。
1日の歩数が多い人は、夜中に目が覚める時間と回数が少ないこともわかっています。
そこで大分大学は「 ウォーキングは高齢者の睡眠障害の予防にも有効 」と結論づけをしています。
シニアがよく眠れないのは、加齢とともにメラトニンの分泌量が減るためで、これはごく自然なことですが、たとえば日中、1時間も昼寝をすると、自律神経が夜の「リラックスモード」に切り替わり(副交感神経が優位になり)、どんな人でも夜、眠りにくくなってしまいます。
お昼寝は短ければ平均血圧を下げ、疲れも取れてリフレッシュできるのでおすすめですが、これは「脳の休憩」程度の、15分～30分以内にするようにして、できるだけ外を歩くのがおすすめです。
朝もしくは昼(太陽のあるうち)にウォーキングをすると、体の中に「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンがたっぷりと作られます。
この
よく眠れないという人は、朝もしくは昼、太陽のあるうちにウォーキングをすれば、幸せホルモンセロトニンが増えるとともにぐっすり眠れるというダブルの効果が期待できます 。
💛昨日、歩数計のアプリを携帯電話に取り込んで計測したところ、11000歩
土曜日、早朝、朝食後、夕方３回歩いて21500歩
花を楽しんだり、途中、図書室で本を読んだりして飽きることはない
『文章修行』高峰秀子
私はその人間の生き方と環境が書かせるものではないかと思う
なぜなら物質 精神 共に裕福に生まれてきた人の文章には自ずと大らかなゆとりが感じられ 人の顔色を伺いながらシコシコケチケチと生きた人間の文書は常に貧しくみみっちい
『美しい言葉とは』茨木のり子
第一に その人なりの発見を持った言葉
知り合いの女性がぽつんと言った
「うちの亭主のいいところは まるで野心というものを持たないことだわ」
第二に 正確な言葉は美しい
２０代の頃、田舎に出かけた時、その家の主人をたずねたのだが
初老の奥様が出てこられて静かに言った
「主人は今 ちんぽの裏っぽにできものが出来て伏せっとります」
第三に ・・・
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最終更新日
2024.03.30 17:54:39
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