2016年02月の記事
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2016/02/29（1）
本日の筋肉痛は、なし。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 なし 昼食 野菜 20kcal コロッケ 500kcal 520kcal夕食 おでん 500kcal 500kcal入浴 体重 82.6kg 体脂肪率 25.9％基礎代謝量 22.3×82＝ 1828kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1020kcal【送料無料】カシオKL-H75 ネームランド/ラベルライター/しまえるBOXつき(テープ幅：24mmまで) (KLH75)↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.02.29
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2016/02/28（1）
本日の筋肉痛は、なし。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 菓子パン 600kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 720kcal昼食 カレー麺 500kcal 500kcal夕食 三色丼 500kcal 500kcal入浴 体重 82.1kg 体脂肪率 25.0％基礎代謝量 22.3×82＝ 1828kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1720kcalファインラボ FINAL BURN(ファイナルバーン) 225粒【楽天24】[ファイン・ラボ コエンザイムQ10(CoQ10)]↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.02.28
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2016/02/27（1）
本日の筋肉痛は、なし。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 菓子パン 500kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 620kcal昼食 味噌汁 30kcal ちらし寿司 200kcal 230kcal夕食 カレーライス 500kcal 500kcal入浴 体重 82.4kg 体脂肪率 26.3％基礎代謝量 22.3×82＝ 1828kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1350kcal【ポイント10倍！PCからエントリーで！2/27（土）10時−3/1（火）9時59分まで】IROTEC（アイロテック） マルチポジションベンチ/ダンベル・ベンチプレス・トレーニング器具・筋トレ・バーベル・ホームジム・トレーニングマシン・インクライン・フラットベンチ↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.02.27
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2016/02/26（1）
本日の筋肉痛は、なし。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 食パン 158kcal ピーナツバター 77kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 355kcal昼食 寿司（すし官太） 500kcal 500kcal夕食 ちらし寿司 400kcal 400kcal入浴 体重 83.3kg 体脂肪率 24.1％基礎代謝量 22.3×83＝ 1850kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1255kcal【ポイント10倍！PCからエントリーで！2/27（土）10時−3/1（火）9時59分まで】IROTEC（アイロテック） チン&ディップスタンド／ 懸垂マシン/ダンベル・バーベル・ベンチプレス・トレーニングマシン・トレーニング器具・筋トレ・健康器具↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.02.26
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2016/02/25（1）
本日の筋肉痛は、なし。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 菓子パン 350kcal 350kcal昼食 ラーメンミニ 200kcal 巻き寿司 300kcal 500kcal夕食 かた焼きそば 500kcal 500kcal入浴 体重 82.8kg 体脂肪率 24.8％基礎代謝量 22.3×82＝ 1828kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1350kcalカールベンチ−TRUST＊↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.02.25
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2016/02/24（1）
本日の筋肉痛は、なし。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 ホエイプロテイン 29.4g 120kcal ピザ 250kcal 370kcal昼食 たこ焼き 350kcal 350kcal夕食 麻婆豆腐丼 500kcal 500kcal入浴 体重 82.8kg 体脂肪率 24.0％基礎代謝量 22.3×82＝ 1828kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1220kcalシャスタ産 軟水クリスタルガイザー シャスタ産正規輸入品エコボトル(500mL*48本入)【HLS_DU】【クリスタルガイザー(Crystal Geyser)】[500ml 48本 送料無料 シャスタ 正規輸入]【送料無料(北海道、沖縄を除く)】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.02.24
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2016/02/23（1）
本日の筋肉痛は、広背筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 野菜 20kcal 味噌汁 30kca おにぎり 168kcal 218kcal昼食 野菜 20kcal メンチカツ 400kcal ご飯 168kcal 588kcal夕食 野菜 20kcal メンチカツ 300kcal 刺身盛り合わせ 150kcal ご飯 168kcal 638kcal入浴 体重 83.3kg 体脂肪率 23.8％基礎代謝量 22.3×83.3＝ 1850kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1444kcalビーズクッション「人をダメにする クッション」もちもちシリーズ キューブ/Mサイズ ジャンボ【送料無料】日本製mochimochi ソファ マイクロビーズクッション ビーズソファ ソファー リラックマ ラッピング プレゼント ギフト 国産 洗える 補充 替えカバー 中身 エムール【ビーズクッション専用カバー】 『mochimochi』 もちもちシリーズ キューブ専用くしゅくしゅカバー ビーズソファ フロアソファ 伸縮性 洗い替え 模様替え 洗える 替えカバー ウォッシャブル 新生活 エムール【P20Feb16】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.02.23
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2016/02/22（1）
本日の筋肉痛は、広背筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 手作りパン 400kcal 520kcal昼食 焼さば寿司（ローソン）432kcal 432kcal夕食 焼きそば 400kcal 牡蠣 300kcal 700kcal入浴 体重 82.0kg 体脂肪率 25.7％基礎代謝量 22.3×82＝ 1828kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1652kcal無公害高速錆除去剤 RSR-2 STRAIGHT/36-690 (STRAIGHT/ストレート)↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.02.22
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2016/02/21（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 手作りパン 300kcal 300kcal昼食 ラーメン 500kcal 500kcal夕食 野菜 20kcal ナポリタン 500kcal 520kcal入浴 体重 82.5kg 体脂肪率 24.8％基礎代謝量 22.3×82＝ 1828kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1320kcal【ポイント10倍！PCからエントリーで！2/21（日）10時−2/24（水）9時59分まで】IROTEC（アイロテック） マルチポジションベンチ/ダンベル・ベンチプレス・トレーニング器具・筋トレ・バーベル・ホームジム・トレーニングマシン・インクライン・フラットベンチ↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.02.21
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2016/02/20（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋、腹筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 手作りパン 500kcal 500kcal昼食 豚汁 400kcal ご飯 168kcal 568kcal夕食 牛丼 500kcal 500kcal入浴 体重 82.3kg 体脂肪率 25.5％基礎代謝量 22.3×82＝ 1828kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1568kcal【ポイント10倍！PCからエントリーで！2/21（日）10時−2/24（水）9時59分まで】IROTEC（アイロテック） チン&ディップスタンド／ 懸垂マシン/ダンベル・バーベル・ベンチプレス・トレーニングマシン・トレーニング器具・筋トレ・健康器具↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.02.20
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2016/02/19（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋、腹筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 手作りパン 250kcal 250kcal昼食 カレーライス 400kcal 400kcal夕食 お好み焼き 400kcal 400kcal入浴 体重 82.4kg 体脂肪率 23.6％基礎代謝量 22.3×82＝ 1828kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1050kcal【新古品】 タカラスタンダード W1980 左シンク システムキッチン / W1080 カップボードセット 木目調ブラウン 【o1016-01】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.02.19
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2016/02/18（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋、腹筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 菓子パン 200kcal 320kcal昼食 カレーライス 400kcal 400kcal夕食 カボチャの煮物 30kcal トン汁 400kcal ご飯 168kcal 598kcal入浴 体重 81.7kg 体脂肪率 25.0％基礎代謝量 22.3×81＝ 1806kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1318kcalクリスタルガイザー シャスタ産正規輸入品エコボトル(500mL*48本入)【HLS_DU】【クリスタルガイザー(Crystal Geyser)】[500ml 48本 送料無料 シャスタ 正規輸入]【送料無料(北海道、沖縄を除く)】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.02.18
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久々 トレーニング（1）
本日の筋肉痛は、なし。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回■■■胸■■■ 30分 インターバル 1～5分ベンチプレス 40kg 10×10×10■■■上腕三頭筋■■■トライセプスプレスダウン 15kg 20×15×15■■■腹筋■■■アブコースター 20×20×20食 事朝食 ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 120kcal昼食 焼きそばパン 500kcal 500kcal夕食 サラダ 20kcal 厚揚げハンバーグ包み 500kcal ご飯 168kcal 688kcal入浴 体重 82.5kg 体脂肪率 24.4％基礎代謝量 22.3×82＝ 1828kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1308kcalファインラボ FINAL BURN(ファイナルバーン) 225粒【楽天24】[ファイン・ラボ コエンザイムQ10(CoQ10)]↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.02.17
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2016/02/16（1）
本日の筋肉痛は、なし。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 手作りチョコパン 400kcal 400kcal昼食 なし夕食 カレーライス 500kcal 500kcal入浴 体重 82.4kg 体脂肪率 24.0％基礎代謝量 22.3×82＝ 1828kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 900kcalアンティーク風 アイアンブラケット ミニ 4個セット ブラウン/ホワイト アンティーク風棚受け｜アイアンブラケット｜アイアン｜棚受けシェルフ｜棚／壁掛け｜飾り棚｜ディスプレイ↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.02.16
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2016/02/15（1）
本日の筋肉痛は、なし。 今日は、定休日でお休み！いくら寝ても疲れが取れない…。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 野菜 20kcal 焼肉 150kcal パン 300kcal 470kcal昼食 味噌汁 50kcal 中華丼 400kcal 450kcal夕食 野菜 20kcal 鶏の唐揚げ 400kcal ご飯 168kcak 588kcal入浴 体重 82.6kg 体脂肪率 24.9％基礎代謝量 22.3×82＝ 1828kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1508kcal【あす楽】 送料無料 !! 大人カワイイ 北欧 スタイル 洗える 洗濯機丸洗いOK！ 滑り止め 付 キッチンマット 「 クロス BL 」【約 45×240 cm】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.02.15
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生ぬるい朝（1）
本日の筋肉痛は、なし。 今日は、気温が生ぬるい朝だった。室内と外気の温度差により、ほとんどの窓に水滴発生。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 食パン 158kcal ピーナツバター 77kcal 235kcal昼食 うどん 500kcal 500kcal夕食 かた焼きそば 500kcal 500kcal入浴 体重 82.3kg 体脂肪率 24.3％基礎代謝量 22.3×82＝ 1828kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1235kcalダスパー/DUSTPER おしゃれなゴミ箱 スカンジナビアン/ くず入れ 木目 ナチュラル S↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.02.14
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2016/02/13（1）
本日の筋肉痛は、なし。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 食パン 158kcal ピーナツバター 77kcal 235kcal昼食 中華丼 400kcal 400kcal夕食 焼肉 500kcal ご飯 168kcal 668kcal入浴 体重 81.8kg 体脂肪率 25.2％基礎代謝量 22.3×81＝ 1806kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1303kcalすべり止めシート 滑り止めシート すべり止めマット 滑り止めマット 滑り止めネット すべり止めネット 吸着シート 吸着マット 吸着ネット フローリング マンション おくだけ 置くだけ 敷くだけ ラグ マット 絨毯 床 床材 01Kガラスフィルム 窓 グリーン 緑 ナチュラル 植物 リーフ 葉 葉っぱ 自然 サンゲツ 窓ガラス用フィルム 窓ガラス ガラス フィルム シート 窓ガラスフィルム 窓ガラスシート ガラス飛散防止フィルム GF-141 GF141 まど 保護 貼り方 施工 diy メーカー 貼る 01M↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.02.13
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2016/02/12（1）
本日の筋肉痛は、なし。 今日でDIY終了！床がぷにゅぷにゅしだしたので、フローリングに張替。部屋を広げるために、壁のやり替え。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 菓子パン 600kcal 600kcal昼食 うどん 500kcal 500kcal夕食 麻婆豆腐 400kcal ご飯 168kcal 568kcal入浴 体重 81.4kg 体脂肪率 24.1％基礎代謝量 22.3×81＝ 1806kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1668kcal耳栓 MOLDEX モルデックス 再利用 ロケッツ コード無し .. 睡眠 遮音 耳せん 耳セン みみせん 安眠 快眠 旅行 飛行機 工場 空港 防音 Rockets↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.02.11
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2016/02/11（1）
本日の筋肉痛は、なし。 今日もDIY。コンパネ2枚、フローリング張り。後少し！コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 菓子パン 400kcal 400kcal昼食 トルティーヤ タルタルチキン（ファミリーマート）460kcal 460kcal夕食 彩り野菜の豚しゃぶパスタサラダ（セブンイレブン）302kcal 茶碗蒸し 80kcal 382kcal入浴 体重 81.4kg 体脂肪率 23.8％基礎代謝量 22.3×81＝ 1806kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1242kcalIROTEC（アイロテック） チン&ディップスタンド／ 懸垂マシン/ダンベル・バーベル・ベンチプレス・トレーニングマシン・トレーニング器具・筋トレ・健康器具↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.02.11
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2016/02/10（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋。 今日もDIY。フローリング張り。家具移動。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 肉まん 325kcal 325kcal昼食 たまご焼き 60kcal 炊き込みご飯 186kcal 246kcal夕食 小芋の煮物 80kcal きんぴらごぼう 90kcal 焼き魚 200kcal ご飯 168kcal 538kcal入浴 体重 81.7kg 体脂肪率 21.6％基礎代謝量 22.3×81＝ 1806kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1109kcal日立工機 100V レーザーマーカー付深切卓上スライド丸のこ C7RSHC日立工機 サブテーブルホルダ No.322318日立工機 サブテーブル組 No.333230↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.02.10
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2016/02/09（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋。 今日もDIY。床、コンパネ2枚交換、フローリング張り。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 菓子パン 700kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 820kcal昼食 なし夕食 小芋の煮物 80kcal きんぴらごぼう 90kcal ご飯 168kcal 338kcal入浴 体重 81.6kg 体脂肪率 23.9％基礎代謝量 22.3×81＝ 1806kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1158kcalIROTEC（アイロテック） マルチポジションベンチ/ダンベル・ベンチプレス・トレーニング器具・筋トレ・バーベル・ホームジム・トレーニングマシン・インクライン・フラットベンチ↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.02.09
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2016/02/08（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、広背筋。 今日は、月曜日で休み。少しだけ、フローリングを張る。部屋の改装で、家具などの重いものを移動させたので、久々の筋肉痛。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 菓子パン 400kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 520kcal昼食 すき焼き 500kcal 500kcal夕食 おでん 500kcal 500kcal入浴 体重 82.2kg 体脂肪率 24.8％基礎代謝量 22.3×82＝ 1828kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1520kcalカールベンチ−TRUST＊↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.02.08
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コンパネ（1）
本日の筋肉痛は、なし。 今日もDIY。昨日と同じくコンパネ2枚交換。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 菓子パン 450kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 570kcal昼食 野菜 20kcal コロッケ 80kcal マカロニサラダ 100kcal 200kcal夕食 すき焼き 400kcal 400kcal入浴 体重 80.9kg 体脂肪率 22.9％基礎代謝量 22.3×80＝ 1784kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1170kcal【送料無料】日立工機 深切り卓上スライド丸のこ C7RSHC （スーパーチップソー・LEDライト+レーザーマーカー付）377-9351/9346-1602［82271］ HITACHI 電動工具/電動 丸のこ※代引決済不可↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.02.07
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コンパネ（1）
本日の筋肉痛は、なし。 今日もDIY。床、コンパネ2枚交換。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 菓子パン 400kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 520kcal昼食 サンドイッチ 500kcal 500kcal夕食 野菜 20kcal 厚揚げ餃子 500kcal ご飯 168kcal 688kcal入浴 体重 81.0kg 体脂肪率 24.5％基礎代謝量 22.3×81＝ 1806kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1708kcal【送料無料】伊藤園 TULLY'S COFFEE BARISTA'S BLACK ボトル缶390ml×48本(2ケース売り)【まとめ買いでお得】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.02.06
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定期検査（1）
本日の筋肉痛は、なし。 今日は、3ヶ月に1度の定期検査。血糖値 〇 コレステロール △ でした…。私の場合、体重70kg台キープが調子いいみたいだ。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 野菜 20kcal 牛丼 （小） 300kcal 320kcal昼食 なし。夕食 厚揚げ餃子 500kcal ご飯 168kcal 668kcal入浴 体重 82.0kg 体脂肪率 24.9％基礎代謝量 22.3×82＝ 1828kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 988kcalファインラボ FINAL BURN(ファイナルバーン) 225粒【楽天24】[ファイン・ラボ コエンザイムQ10(CoQ10)]↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.02.05
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フローリング材（1）
本日の筋肉痛は、なし。 今日もDIY。フローリング張り。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 ピーナツバター食パン 235kcal 235kcal昼食 中華丼 494kcal 494kcal夕食 ハンバーグ 400kcal ご飯 168kcal 568kcal入浴 体重 81.8kg 体脂肪率 23.4％基礎代謝量 22.3×81＝ 1806kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1297kcalソーホースブラケット Sawhorse Brackets 2×4 ツーバイフォー材 で簡単に作れる 日曜大工やDIYに最適な作業台！#87 LIGHT【2個入】フルトン ソーホースブラケット 2×4用金具 MODEL300 （300SHB） 手すり用ブラケット【あす楽】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.02.04
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2016/02/03（1）
本日の筋肉痛は、なし。 今日もDIY。フローリング張り。卓上丸ノコがほしい！まだまだ～！コツコツと。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 野菜 20kcal 菓子パン 400kcal 420kcal昼食 海鮮丼 500kcal 500kcal夕食 アサリのおすまし 20kcal 巻き寿司 400kcal 420kcal入浴 体重 81.8kg 体脂肪率 22.7％基礎代謝量 22.3×81＝ 1806kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1340kcal日立工機 FC7FSB 卓上スライド丸のこ↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.02.03
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清原・・・（1）
本日の筋肉痛は、なし。 今日もDIY。壁に石膏ボードを張る。まだまだ～！コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 菓子パン 400kcal 400kcal昼食 カレーライス 500kcal 500kcal夕食 唐揚げミックス弁当 600kcal 600kcal入浴 体重 82.6kg 体脂肪率 24.9％基礎代謝量 22.3×82＝ 1828kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1500kcal日立工機 卓上丸鋸 チップソー(丸のこ刃)付 （FC10FA） 【あす楽】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.02.02
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休日 中腰作業（1）
本日の筋肉痛は、なし。 今日は、休日だけどDIY。古い床撤去 → ネタ追加 → 床下材 → コンパネ → フローリング材コンパネ 2枚分。最近ずっと筋肉痛はないけれど、中腰の作業が多く、腰が痛い…。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 野菜 20kcal 菓子パン 400kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 540kcal昼食 菓子パン 300kcal 300kcal夕食 カツ丼 500kcal 500kcal入浴 体重 81.1kg 体脂肪率 23.4％基礎代謝量 22.3×81＝ 1806kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1340kcalIROTEC（アイロテック） チン&ディップスタンド／ 懸垂マシン/ダンベル・バーベル・ベンチプレス・トレーニングマシン・トレーニング器具・筋トレ・健康器具IROTEC（アイロテック） マルチポジションベンチ/ダンベル・ベンチプレス・トレーニング器具・筋トレ・バーベル・ホームジム・トレーニングマシン・インクライン・フラットベンチ↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.02.01
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