2015年01月の記事
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スピンバイク（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、広背筋、大胸筋。1年前は、寒さに対して耐えることは簡単だったのに、今年は全く無理。体重が、10kg以上落ちて脂肪が減ったせいか…。外へウォーキングやランニングに出かけられない。そこでスピンバイク購入！コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分V字腹筋 100回■■■足■■■ 35分 インターバル 1分スクワット 自重・10kg 6×6×6 （ウォーミングアップ） 70kg 6×6×6 60kg 6×6×6 40kg 6×6×6■■■有酸素運動■■■ 15分スピンバイク食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 ディアナチュラ DHA 500mg + イチョウ葉 4粒 菓子パン 1個 昼食 焼き鮭 ほうれん草のおひたし 味噌汁 おにぎり 2個夕食 野菜（キャベツ、レタス、トマト） 焼肉 味噌汁 ご飯 1膳 体重 84.0kg 体脂肪率 24.1％【オプチマム】 ゴールドスタンダード ホエイ プロテイン 2.27Kg 【プロテイン】〔ボディボックス〕 ( トレーニング サプリメント )05P13Dec14価格：9,780円（税込、送料別）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.01.31
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2015/01/30（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、大胸筋、上腕二頭筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分V字腹筋 100回■■■背中■■■チンニング（ロープーリーハンドル） 5×5×5×5食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 ディアナチュラ DHA 500mg + イチョウ葉 4粒 野菜（キャベツ、レタス、大根、トマト） たまご焼き 1切れ 鶏の唐揚げ 2切れ 昼食 キムチ 雑炊夕食 野菜（キャベツ、レタス、トマト、アボカド） ハンバーグ 味噌汁 ご飯 1膳 体重 85.3kg 体脂肪率 24.0％【オプチマム】 ゴールドスタンダード ホエイ プロテイン 2.27Kg 【プロテイン】〔ボディボックス〕 ( トレーニング サプリメント )05P13Dec14価格：9,780円（税込、送料別）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.01.30
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2015/01/29（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、大胸筋、上腕二頭筋、大腿四頭筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分V字腹筋 100回食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 ディアナチュラ DHA 500mg + イチョウ葉 4粒 野菜（キャベツ、レタス、大根、トマト） たまご焼き 昼食 野菜（キャベツ、レタス、大根） お好み焼き夕食 河豚の水炊き鍋うどん 体重 84.8kg 体脂肪率 24.2％ブレーキパッド価格：1,620円（税込、送料別）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.01.29
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2015/01/28（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、広背筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分V字腹筋 100回■■■胸■■■ 分 インターバル 1分ベンチプレス 40kg 6×6×6 （ウォーミングアップ） 70kg 3×2×2 60kg 5×5×5 50kg 11×8×6ディップス 自重 6×6×6■■■大腰筋■■■ハンギングレッグレイズ 自重 6×6×6■■■有酸素運動■■■ランニング 5分食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 ディアナチュラ DHA 500mg + イチョウ葉 4粒 野菜（キャベツ、大根） ゆで卵 1個 ウインナー 2本 昼食 カレーライス夕食 お好み焼き 体重 84.7kg 体脂肪率 23.4％ジョンソンヘルステック HORIZONホライズン フィットネスバイク インドアサイクル S3価格：66,000円（税込、送料込）【オプチマム】 ゴールドスタンダード ホエイ プロテイン 2.27Kg 【プロテイン】〔ボディボックス〕 ( トレーニング サプリメント )05P13Dec14価格：9,780円（税込、送料別）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.01.28
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リバウンド中（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、広背筋、大腿四頭筋。仕事も暇で、寒くて外へ走りに出る気にもなれず、リバウンド中…。気を引き締めよう！コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分V字腹筋 100回食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 ディアナチュラ DHA 500mg + イチョウ葉 4粒 焼きサンドパン（カツ） 昼食 カレーライス夕食 野菜炒め 焼肉 味噌汁 ご飯 1膳 体重 85.1kg 体脂肪率 23.1％インドアサイクルS3（スピンバイクS3） HORIZON FITNESS【送料無料・ポイント10倍】【フロアマット（YHZM0006）付、ブレーキパッドやQUOカードなど3点から1つプレゼント】【】価格：71,280円（税込、送料込）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.01.27
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2015/01/26（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分V字腹筋 100回■■■足■■■ 60分 インターバル 1分スクワット 自重・10kg 11×11×11 （ウォーミングアップ） 60kg 6×6×6 50kg 6×6×6 40kg 6×6×6■■■有酸素運動■■■ランニングマン tabata式 4分 1食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 ディアナチュラ DHA 500mg + イチョウ葉 4粒 焼きサンドパン（サラダ） 昼食 おでん おにぎり 1個夕食 野菜（キャベツ、トマト） カレーライス 体重 84.7kg 体脂肪率 23.7％インドアサイクルS3（スピンバイクS3） HORIZON FITNESS【送料無料・ポイント10倍】【フロアマット（YHZM0006）付、ブレーキパッドやQUOカードなど3点から1つプレゼント】【】価格：71,280円（税込、送料込）ジョンソンヘルステック HORIZONホライズン フィットネスバイク インドアサイクル S3価格：66,000円（税込、送料込）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.01.26
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2015/01/25（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分V字腹筋 100回食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 ディアナチュラ DHA 500mg + イチョウ葉 4粒 焼きサンドパン（サラダ、あずき） 果物（りんご、バナナ） ヨーグルト 昼食 キャベツ コロッケ 2個 揚げ餃子 3個夕食 おでん ご飯 1膳 体重 85.2kg 体脂肪率 23.7％レーサースピンバイクfr [エアロバイク] 《週末セール特価》価格：32,589円（税込、送料別）スピンバイク エアロバイク トレーニングマシン バイク 【室内 自転車 ロードバイク トレーニング エクササイズバイク フィットネスバイク エアロバイク サイクルトレーナー トレーニング器具】価格：36,800円（税込、送料込）インドアサイクルS3（スピンバイクS3） HORIZON FITNESS【送料無料・ポイント10倍】【フロアマット（YHZM0006）付、ブレーキパッドやQUOカードなど3点から1つプレゼント】【】価格：71,280円（税込、送料込）＼2014年楽天年間ランキング受賞！／角質 かかとに！ フットピーリングパック ペロリン（2回分） ※安心の日本製／香り選べる3種類！【かかと 角質除去 角質ケア 足の角質取り ポイント消化 main 素数 箱無し】【1000円 ポッキリ 送料無料】■■価格：1,000円（税込、送料込）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.01.25
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2015/01/24（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分V字腹筋 100回■■■胸■■■ 60分 インターバル 1分バタフライマシン 30kg 11×11×11 40kg 6×6×6 35kg 6×6×6有酸素運動食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 ディアナチュラ DHA 500mg + イチョウ葉 4粒 たこ焼き 昼食 焼きそば 善哉 餅 1個夕食 三色丼 マカロニサラダ 味噌汁 体重 84.0kg 体脂肪率 24.1％ウルトラオメガ3フィッシュオイル 【大増量タイプ】180粒【消費期限目安：2017年9月まで】サプリメント/サプリ/DHA/EPA/脂肪酸/明晰サポート/生活習慣/ソフトジェル/お徳用/高含有/健康食品/栄養補助食品/NOW Foods/ナウ/海外/アメリカ/個人輸入/楽天P25Jan15価格：3,480円（税込、送料別）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.01.24
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2015/01/23（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、広背筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分V字腹筋 100回■■■胸■■■ 30分 インターバル 1分ベンチプレス 40kg 6×6×6 （ウォーミングアップ） 60kg 6×6×6 50kg 16×13×11食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 ディアナチュラ DHA 500mg + イチョウ葉 4粒 たまご焼き 3切れ ミートボール 3個 餃子 3個 食パン（たまご、チーズのせ） 1枚 昼食 ホエイプロテイン 21g夕食 野菜（キャベツ、ブロッコリー、トマト） ホタテの味噌汁 チキンの照焼 体重 83.7kg 体脂肪率 23.4％★ 【送料無料】 EPA×DHA・ナットウキナーゼ 80粒(約20日分) 【ディアナチュラ】 ★※メール便：代引きは送料負担価格：780円（税込、送料込）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.01.23
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2015/01/22（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分■■■足■■■ 30分 インターバル 1分スクワット 自重・10kg 6×6×6 （ウォーミングアップ） 60kg 6×6×6 50kg 6×6×6 40kg 6×6×6■■■有酸素運動■■■ランニングマン tabata式 4分 1V字腹筋 100回食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 ディアナチュラ DHA 500mg + イチョウ葉 4粒 たまごロール 2個 昼食 カレーライス夕食 皿うどん 体重 83.5kg 体脂肪率 24.2％【サウナスーツセット】レーサースピンバイクfr [エアロバイク] ＊価格：39,420円（税込、送料別）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.01.22
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2015/01/21（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、広背筋、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分V字腹筋 100回■■■上腕二頭筋■■■ 25分 インターバル 1分バーベルカール 6kg 11×11×11 （ウォーミングアップ） 21kg 11×11×11 16kg 11×11×11ケーブルカール（ロープ） 15kg 6×6×6 10kg 6×6×6食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 ディアナチュラ DHA 500mg + イチョウ葉 4粒 フレンチトースト 1枚 ヨーグルト 昼食 餃子スープ 炊き込みご飯夕食 野菜（キャベツ、ブロッコリー、トマト） カレーライス 体重 83.6kg 体脂肪率 23.9％【メタルラック カテゴリ】ルミナス スチールラック 幅75 奥行45 メタル製 オープンラック [25mm ポール]ルミナス レギュラー ホームラック NLH7690-3 棚 3段/幅76×奥行46×高さ95.5cm ルミナス パーツ互換システムラック送料無料価格：8,078円（税込、送料込）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.01.21
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納車（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋。今日は、日産ディーラーへ。10年乗ったエルグランドから、エルグランドへ乗り換え。また、今日から約10年後に車の乗り換えが来るのか…。お金を貯めないと…。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分V字腹筋 100回■■■胸■■■ 45分 インターバル 1分ベンチプレス 40kg 6×6×6 （ウォーミングアップ） 60kg 6×6×6 50kg 6×6×11バタフライマシン 30kg 6×6×6＝ペックフライ 25kg 6×6×6 20kg 6×6×21ディップス 自重 6×6×6■■■大腰筋■■■ハンギングレッグレイズ 自重 6×6×6食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 ディアナチュラ DHA 500mg + イチョウ葉 4粒 ホットケーキ 2枚 昼食 フィレオフィッシュ ポテト M コーラー ZERO夕食 餃子スープ キムチ 炊き込みご飯 体重 83.7kg 体脂肪率 23.6％プロS900ハンガーラック 幅90cm耐荷重100kg高さ180cm2段バー装着可 日本製 国産 組立不要 完成品 頑丈 送料無料 業務用 洋服 押入れ クローゼット おしゃれ スリム パイプハンガー コートハンガー ハンガーポール アイアン ポールハンガー カバー付き に出来る価格：11,900円（税込、送料込）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.01.20
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休み（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、腹斜筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分V字腹筋 100回食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 たまごロールパン 2個 りんご 2切れ 昼食 キムチ鍋うどん夕食 ブリの照焼き ほうれん草のおひたし 炊き込みご飯 体重 84.6kg 体脂肪率 24.3％60日で13kg減！プロ愛用品！強力ダイエットシステムセット！強力脂肪バーニング！価格：7,980円（税込、送料別）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.01.19
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作業2（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、広背筋。今日は、マッサージチェアの移動。階段下の電器を店で使っていた蛍光灯に交換。移動したカウンターまわりに棚設置。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分V字腹筋 100回食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 おしるこ 餅 2個 昼食 鮭焼きおにぎり（あんかけ茶漬け）夕食 野菜サラダ きつねうどん 稲荷ずし 2個 体重 83.5kg 体脂肪率 24.1％マウンテンダウンベスト【A7J】【メンズ】【楽天スーパーDEAL対象商品_30％ポイントバック】価格：3,980円（税込、送料別）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.01.18
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作業1（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋。今日は、店とホームジムの間をビニールカーテンで仕切る。階段下スペースに置いてあるマッサージチェアをジム内に入れるために、置くための床を作る。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分V字腹筋 100回食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 菓子パン 2個 昼食 キムチ鍋うどん夕食 刺身の盛り合わせ 雑炊 体重 83.3kg 体脂肪率 21.3％ディアナチュラ ストロング39 アミノ マルチビタミン＆ミネラル 100日分(300粒)【HLS_DU】 /【Dear-Natura(ディアナチュラ)】【送料無料】価格：2,419円（税込、送料込）ディアナチュラ DHA ウィズ イチョウ葉(240粒)【HLS_DU】 /【Dear-Natura(ディアナチュラ)】[サプリ サプリメント DHA ダイエット食品]価格：1,794円（税込、送料別）デッサン額縁『YFM_ホワイト』アルミ製■500×250サイズ★表面アクリル価格：2,570円（税込、送料別）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.01.17
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インフルエンザ（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋。娘がインフルエンザにかかる。高校受験なのに…。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分V字腹筋 100回食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 稲荷ずし 3個 味噌汁 かぼちゃの煮物 ほうれん草のおひたし 昼食 稲荷ずし 3個夕食 鶏丼 野菜サラダ 味噌汁 体重 83.7kg 体脂肪率 21.7％【デスクマット】デスクマット 【学習机】学習机 【安心の日本製で長持ち】 テカらない ベタつかない 『クリア デスクマット 900×600mm 軟質 つや消しタイプ』 光学式マウス対応 筆記捺印がしやすい デスクマット 学習机(A737)【プレミアム PB】価格：999円（税込、送料別）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.01.16
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雨（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、大胸筋。今日は、雨。ごそごそする予定を立て中。1、店のカウンター移動。2、あんま機の移動と移動場所の床作り。3、店とホームジムの仕切りに、ビニールカーテンを設置する。4、居間の壁をつぶして、引戸にする。5、ピアノの移動。・・・。まだまだやることはあり。コツコツと～。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分V字腹筋 100回食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 たまごロールパン 2個 コーンポタージュ 昼食 お寿司 そば（小）夕食 稲荷ずし 茶碗蒸し 体重 84.5kg 体脂肪率 20.7％【送料無料】 新素材 ブルーブラッド BlueBlood® フュージョニングジェルピロー 65x40cm テンセル®使用ふんわりニットカバー付 化粧箱入 【 枕 ピロー まくら 体圧分散 TENCEL 】【RCP】【141012coupon500】【150110coupon500】価格：6,980円（税込、送料込）テンピュール枕 テンピュール オリジナルネックピローLサイズ 新型T-85バージョン【低反発枕】【楽ギフ_包装】【RCP】テンピュールピロー価格：10,780円（税込、送料別）肌触りのいい綿ベロア 低反発枕用 枕カバー ピローケース 取り外しが簡単ワンタッチタイプ 低反発枕 用 ピロケース テンピュール 枕 オリジナル ミレニアムに最適 メール便対応可価格：999円（税込、送料別）【アサヒフード】 ディアナチュラ DHA withイチョウ葉 240粒【P06Dec14】価格：1,580円（税込、送料別）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.01.15
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キムタク香水セット（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分V字腹筋 100回■■■胸■■■ 40分 インターバル 1分ベンチプレス 40kg 6×6×6 （ウォーミングアップ） 60kg 6×6×6 50kg 6×6×11バタフライマシン 30kg 6×6×6 25kg 6×6×6 20kg 21ディップス（自重） 6×6×6■■■大腰筋■■■ハンギングレッグレイズ 自重 6×6×6食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 食パン 1枚 たまご焼き 3切れ ミートボール 3個 昼食 キムチ 納豆 餃子スープ ご飯 1膳夕食 カボチャの煮物 ほうれん草のおひたし たらこパスタ 体重 84.2kg 体脂肪率 21.9％☆キムタク香水セットアザロ クローム EDT SP （男性用香水） 30ml価格：1,528円（税込、送料別）ニコス スカルプチャーオム EDT SP （男性用香水） 30ml価格：964円（税込、送料別）ジャンヌアルテス セクシーボーイ EDT SP （男性用香水） 100ml価格：676円（税込、送料別）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.01.14
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2015/01/13（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、広背筋、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分V字腹筋 100回食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 菓子パン 2個 昼食 キムチ鍋うどん夕食 カワハギ焼き キムチ 厚揚げ 餃子 2切れ ご飯 1膳 体重 84.3kg 体脂肪率 23.7％アザロ クローム EDT SP （男性用香水） 30ml価格：1,528円（税込、送料別）ニコス スカルプチャーオム EDT SP （男性用香水） 30ml価格：964円（税込、送料別）ジャンヌアルテス セクシーボーイ EDT SP （男性用香水） 100ml価格：676円（税込、送料別）【デスクマット】デスクマット 【学習机】学習机 【安心の日本製で長持ち】 テカらない ベタつかない 『クリア デスクマット 900×600mm 軟質 つや消しタイプ』 光学式マウス対応 筆記捺印がしやすい デスクマット 学習机(A737)【プレミアム PB】価格：999円（税込、送料別）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.01.13
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2015/01/12（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、広背筋、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分V字腹筋 100回食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 昼食 ラーメン（餅入）夕食 雑煮 餅 2個 体重 84.1kg 体脂肪率 24.5％ライフギア スピンバイク YSB-27973C 【送料無料】【スピンバイク】【エアロバイク】【ロードバイク】【フィットネスバイク】【健康器具】【ダイエット器具】【smtb-u】価格：25,800円（税込、送料込）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.01.12
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筋トレ（2）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、広背筋、大胸筋。今日の筋肉痛は、普段よりも大きい。この感覚を基準に、今年は鍛えていこう！コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分V字腹筋 100回■■■足■■■ 50分 インターバル 1分スクワット 自重・10kg 11×11×11 （ウォーミングアップ） 40kg 6×6×6 30kg 6×6×6 20kg 6×6×11レッグエクステンション 40kg 6×6×6 30kg 6×6×6 20kg 6×6×11■■■大腰筋■■■ハンギングレッグレイズ 自重 6×6×6×6×6×6食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 肉まん 1個 コーンパン 1個 昼食 餃子夕食 味噌汁 カツ丼 体重 83.9kg 体脂肪率 23.4％ライフギア スピンバイク YSB-27973C 【送料無料】【スピンバイク】【エアロバイク】【ロードバイク】【フィットネスバイク】【健康器具】【ダイエット器具】【smtb-u】価格：25,800円（税込、送料込）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.01.11
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赤井英和（1）
浪速のロッキーこと俳優の赤井英和(55)、2ヶ月間で体重7kg減量。体重：77.1kg → 70.1kgウエスト：84.5cm体脂肪率：20.8% → 13.2%2ヶ月 298,000円↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.01.11
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じっくり丁寧にコツコツと（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、広背筋、大胸筋、大臀筋、大腿四頭筋。今日は、ゴルフ場の配達と筋トレ！筋トレは、じっくりやったせいか、筋肉痛がすぐにきた。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分V字腹筋 100回■■■胸■■■ 45分 インターバル 1分ベンチプレス 40kg 6×6×6 （ウォーミングアップ） 60kg 6×6×6 50kg 6×6×6ディップス（自重） 6×6×6バタフライマシン 30kg 6×6×6 20kg 15×10×10■■■大腰筋■■■ハンギングレッグレイズ 自重 6×6×6食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 きな粉餅 2個 昼食 豆乳シチュー マカロニグラタン夕食 味噌汁 大豆の煮物 三色丼 体重 82.8kg 体脂肪率 24.1％【ポイント10倍】〔バーンマシーンスピードバッグ〕【smtb-s】〔バーンマシンスピードバック〕※注。外箱が新デザインになっております。。価格：15,800円（税込、送料込）送料無料 28％OFF!!DK-8910 スピンバイク メーカー1年保証 スピナーバイク スピナー スピニングバイク 健康器具 ダイエット器具 有酸素運度 フィットネスバイク トレーニングバイク スピナー バイク価格：54,000円（税込、送料込）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.01.10
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服の整理（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、広背筋、大胸筋、大臀筋、大腿四頭筋。今日は、洋服ダンスの組立、設置。洋服ダンスがパンパンになり、簡易的な洋服ダンスを追加。服の整理。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分V字腹筋 100回食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 食パン 1枚 たまご焼き 3切れ ミートボール 3個 昼食 焼きそば 豆乳シチュー夕食 野菜（キャベツ、トマト） マカロニグラタン 体重 82.9kg 体脂肪率 24.2％クリスタルガイザー ミネラルウォーター 500ml×48本(正規輸入品 エコポコボトル)シャスタ産[【全品8％OFFクーポン有】1/9(金)23:59迄/シャスタ水源 水 ケンコーコム]【あす楽対応】【送料無料】価格：1,647円（税込、送料込）スケーティングシェイプ（エクササイズDVD付き） スライドボード【送料無料】【あす楽対応】東急スポーツオアシス価格：7,560円（税込、送料込）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.01.09
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ウォーキング（2）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、広背筋、大胸筋、大臀筋、大腿四頭筋。今日は、久々にウォーキング。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分V字腹筋 100回■■■上腕二頭筋■■■ 35分 インターバル 1分バーベルカール 6kg 11×11×11 （ウォーミングアップ） 21kg 6×6×6 16kg 11×11×11ケーブルカール（ロープ） 10kg 11×11×11■■■有酸素運動■■■ウォーキング 3.5km 40分食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 きな粉餅 2個 たまご焼き 3切れ 鶏の唐揚げ 2切れ 昼食 チャーハン 味噌汁夕食 大豆の煮物 豆乳シチュー ご飯 1膳 体重 82.8kg 体脂肪率 24.3％トイレットペーパー 収納 ホルダー ミスター T 【 MONKEY BUSINESS/モンキー ビジネス 】Mr T - Roll Holder おもしろ デザイン 重量挙げ インテリア プレゼント トイレ トイレットペーパーホルダー ★文房具、デザイン雑貨のWakuWaku 代官山価格：2,700円（税込、送料別）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.01.08
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2014年紅白歌手別視聴率（1）
※視聴率は関東地区のデ－タ※視聴率は関東地区のデ－タ↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.01.08
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ビニールカーテン（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、大胸筋、大腿四頭筋。今日、注文していたビニールカーテンが届き設置した。PC部屋の入口に取り付け。寒くてPC部屋にずっといるのは辛かったけれど、カーテンのおかげで暖かくなった。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分V字腹筋 100回■■■胸■■■ 35分 インターバル 1分ベンチプレス 40kg 6×6×6 （ウォーミングアップ） 60kg 3×3×3 50kg 6×6×6■■■大腰筋■■■ハンギングレッグレイズ 自重 6×6×6食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 たまごサンド 昼食 カレーライス夕食 お好み焼き 体重 82.8kg 体脂肪率 24.4％S3【エス3】スピンバイク＜フィットネスバイク・自転車運動・インドアサイクル＞フィットネス専門メーカー・ジョンソン ヘルステック ジャパン正規販売店価格：71,280円（税込、送料込）ライフギア スピンバイク YSB-27973C 【送料無料】【スピンバイク】【エアロバイク】【ロードバイク】【フィットネスバイク】【健康器具】【ダイエット器具】【smtb-u】価格：25,800円（税込、送料込）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.01.07
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仕事始め（2）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、広背筋、大胸筋。今日は娘が熱で病院へ。インフルエンザかと心配したが、普通の熱だった。今日の作業は、照明の移動と扉についている割れたガラスの取り外し、プラダンに入れ替え。1年の内で、1,2,3月は、暇…。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分V字腹筋 100回■■■足■■■ 35分 インターバル 1分スクワット 自重 6×6×6 （ウォーミングアップ） 10kg 6×6×6 20kg 6×6×6レッグエクステンション 25kg 6×6×6 20kg 18■■■大腰筋■■■ハンギングレッグレイズ 自重 6×6×6食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 サツマイモ 1個 昼食 キムチ鍋うどん夕食 玉子雑炊 体重 83.6kg 体脂肪率 23.6％最安値に挑戦！★送料無料★ランキング上位常連★【ハンガーラック カバー付き】メタルラック/幅90 メタル製 ハンガーポールスチール製 ワードローブ EL25-90183棚 3段 幅90cm 高さ180cmルミナス パーツ互換 ハンガー ラック スチールラック メタルラック価格：6,458円（税込、送料込）【送料無料】 クローゼット 最大幅200cm 伸縮式 収納 2段 ハンガーラック ダブル カーテン付き 木製 カバー付き ワードローブ 衣類収納 棚付 棚付き クローゼットハンガー 衣類 洋服 押入れ 押し入れ 家具 北欧価格：13,990円（税込、送料込）【ランキング第1位】 クローゼット 収納 ハンガーラック 伸縮 クローゼットハンガー ラック カーテン 洋服 衣類収納 カーテン付き 伸縮クローゼット チェスト ワードローブ カバー付き ハンガー カーテン 折りたたみ 2段 カバー DIY価格：12,900円（税込、送料別）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.01.06
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極楽とんぼ 山本圭壱（1）
東京、下北沢の商店街でビラを配る山本。料金は「終演後、私、山本圭壱がざるを持ってロビーに立ちます」とし、“投げ銭”という手法を取るという。2006年7月に未成年との淫行騒動を起こし、芸能活動を停止していた山本圭一（46）が、旧芸名である山本圭壱の名前で復帰ライブを開催する。心機一転、気持ちを入れ替えがんばるぞ！という人のホームページのアドレスが、道楽-息子とは…。同じことを繰り返しそう。。。クリスタルガイザー ミネラルウォーター 500ml×48本(正規輸入品 エコポコボトル)シャスタ産[シャスタ水源 水 ケンコーコム]【あす楽対応】【送料無料】【ポイント10倍】1回の決済で税抜5000円以上購入でP10倍!1/7(水)23:59迄※P付与3/20頃価格：1,836円（税込、送料込）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.01.06
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2015年スタート！（2）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、広背筋、大胸筋。月曜は定休日なので、正月休みは、今日まで。明日から、仕事。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分V字腹筋 100回食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 ドーナツ（ミスド） 2個 昼食 野菜（キャベツ、トマト） カレーライス夕食 野菜（キャベツ、トマト） カレーライス 体重 83.5kg 体脂肪率 24.0％【送料無料】 新素材 ブルーブラッド BlueBlood® フュージョニングジェルピロー 65x40cm テンセル®使用ふんわりニットカバー付 化粧箱入 【 枕 ピロー まくら 体圧分散 TENCEL 】【RCP】【141012coupon500】価格：6,980円（税込、送料込）ビーズ枕 | 王様の夢枕 (超極小ビーズ枕）【送料無料】【プレゼント/ギフトラッピング無料】【王様の枕/まくら/マクラ/肩こり/枕カバー付き/安眠枕/快眠枕/洗える枕/日本製/クール 涼感/お昼寝】【レビューを書いてオマケ付】【N】【あす楽対応】価格：6,480円（税込、送料込）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.01.05
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樽美酒研二（1）
最安値に挑戦！★送料無料★ランキング上位常連★【ハンガーラック カバー付き】メタルラック/幅90 メタル製 ハンガーポールスチール製 ワードローブ EL25-90183棚 3段 幅90cm 高さ180cmルミナス パーツ互換 ハンガー ラック スチールラック メタルラック価格：6,458円（税込、送料込）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.01.05
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ラッスンゴレライ（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、広背筋、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分V字腹筋 100回■■■胸■■■ 40分 インターバル 1分ベンチプレス 40kg 6×6×6 （ウォーミングアップ） 60kg 6×6×6 50kg 6×6×6 40kg 21×11食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 塩ラーメン 餅入り 昼食 菓子パン 3個夕食 焼肉 体重 83.7kg 体脂肪率 24.1％★SALE | AVIREX 公式通販・直営店限定 ｜ レザースリーブエムエーワンライダースSLEEVE LEATHER MA-1"TYPE RIDER"【送料無料】※セール品につき交換・返品不可価格：37,044円（税込、送料込）【楽天スーパーDEAL対象商品】【送料無料】【ALPHA】MA-1 タイトジャケット D-TEC(ヴィンテージオリーブ) アルファ ミリタリージャケット価格：21,384円（税込、送料込）NEW ERA Apparel ニューエラ アパレル Stadium Jacket Full Patch ブラック × ホワイト [N0021605]｜メンズ スタジアムジャケット 長袖 ロングスリーブ スタジャン JKT シンプル 定番 ラムレザー [送料無料][D](N)【楽ギフ_包装選択】[FS] Yep_100価格：43,200円（税込、送料込）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.01.04
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ぐーたら（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、大胸筋、広背筋。寝る 寝る 寝る！TV 見る 見る 見る！食べる 食べる 食べる！今日まで！明日からコツコツと～！（たぶん…。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分V字腹筋 100回食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 100円パン 3個 昼食 サンドイッチ カツ、たまご夕食 寿司（すし官太） 体重 83.7kg 体脂肪率 23.7％【クーポン対象外】【20％OFFセール】【送料無料】【WIP】Schott ショット641 シングルレザーライダース BLACK【6061】クラシックレーサースタイルのデザイン価格：76,896円（税込、送料込）Schott SINGLERIDERS 641XX(ショット シングルライダース '60復刻版)【送料無料】価格：69,000円（税込、送料込）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.01.03
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食（正）月（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、大胸筋。外に出かけるにも、風はきつく…。TV見ながらゴロゴロし、食べるしかない！簡単に体重は、増える。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分V字腹筋 100回■■■胸■■■ 30分 インターバル 1分ベンチプレス 40kg 6×6×6 （ウォーミングアップ） 60kg 3×2×0 40kg 11×11×11食 事朝食 お餅 2個 昼食 野菜サラダ チキンラーメン餅入り夕食 牛丼 大盛り（松屋） 体重 83.7kg 体脂肪率 25.0％NEW ERA Apparel ニューエラ アパレル Stadium Jacket Full Patch ブラック × ホワイト [N0021605]｜メンズ スタジアムジャケット 長袖 ロングスリーブ スタジャン JKT シンプル 定番 ラムレザー [送料無料][D](N)【楽ギフ_包装選択】[FS] Yep_100価格：43,200円（税込、送料込）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.01.01
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元旦（2）
本日の筋肉痛は、大胸筋、僧帽筋、広背筋。初日の出を見に、山のぼりを。5時に起き、5時30分出発。帰って来てから、初詣。おみくじは「大吉」！今年もいいことがありますように。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分V字腹筋 100回食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 御雑煮 お餅 2個 おせち 昼食 おせち夕食 かに 体重 82.9kg 体脂肪率 24.1％★SALE | AVIREX 公式通販・直営店限定 ｜ レザースリーブエムエーワンライダースSLEEVE LEATHER MA-1"TYPE RIDER"【送料無料】※セール品につき交換・返品不可価格：37,044円（税込、送料込）【楽天スーパーDEAL対象商品】【送料無料】【ALPHA】MA-1 タイトジャケット D-TEC(ヴィンテージオリーブ) アルファ ミリタリージャケット価格：21,384円（税込、送料込）AVIREX #6152132 L-2B フライトジャケット 『TOP GUN』 【73セージ】【86ロイヤル】【送料無料・沖縄・離島除く】【日本正規販売店】価格：23,760円（税込、送料込）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2015.01.01
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新年あけましておめでとうございます。（1）
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2015.01.01
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