2016年01月の記事
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フローリング張り（1）
本日の筋肉痛は、なし。 今日もDIY。床フローリング張り。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 お餅 118kcal 118kcal昼食 チキン南蛮弁当 550kcal 550kcal夕食 お寿司持ち合わせ 500kcal 500kcal入浴 体重 82.8kg 体脂肪率 23.6％基礎代謝量 22.3×82＝ 1828kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1168kcal【メール便送料無料】万年タッチペン 交換式導電性繊維タイプx2本+交換用パーツx5個付 液晶タッチペン29・ロングタイプ 長 iPhone iPod iPad タブレット スマホ スマートフォン 訳あり スタイラスペン ツムツム モンスト 人気 金属繊維↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.01.31
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2016/01/30（1）
本日の筋肉痛は、なし。 今日もDIY。床、コンパネ2枚分交換。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 お餅 236kcal 236kcal 昼食 野菜 20kcal カレーライス 501kcal 521kcal夕食 うどん 丸亀製麺 500kcal 500kcal入浴 体重 82.9kg 体脂肪率 23.1％基礎代謝量 22.3×82＝ 1828kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1257kcal【送料無料】伊藤園 TULLY'S COFFEE BARISTA'S BLACK ボトル缶390ml×48本(2ケース売り)【まとめ買いでお得】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.01.30
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石膏ボード べニア板（1）
本日の筋肉痛は、なし。 今日もDIY。壁の石膏ボード張り。べニア板張り。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 野菜 20kcal 菓子パン 400kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 540kcal昼食 野菜 20kcal 焼肉 300kcal ご飯 168kcal 488kcal夕食 野菜 30kcal トンカツ 大根おろし 463kcal ご飯 168kcal 661kcal入浴 体重 83.1kg 体脂肪率 24.9％基礎代謝量 22.3×83＝ 1850kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1689kcalエンゼル ダイニングチェアー 合成皮革 モダン 食堂 いす イス 椅子 ファーベルファーム Angel 【送料無料】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.01.29
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2016/01/28（1）
本日の筋肉痛は、なし。 今日もDUY。壁の石膏ボード張りと床のフローリング張り。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 雑煮 150kcal 150kcal昼食 五目煮 57kcal 豆腐サラダ 40kcal たまご焼き 60kcal ご飯 168kcal 325kcal夕食 肉じゃが 170kcal 焼鮭 110kcal ご飯 168kcal 448kcal入浴 体重 82.7kg 体脂肪率 24.7％基礎代謝量 22.3×82＝ 1828kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 923kcal送料無料！チーク無垢材テレビ台120cmNA・アジアン家具・バリ家具・TV台・AVボード・ローボード・AVラック・テレビラック・TVボード・テレビボード・TVラック・木製・オリジナルデザインチーク無垢材スリムチェスト6段NA【送料無料】アジアン家具/タンス/無垢/ハイチェスト/箪笥/チェスト/収納家具/整理たんす/バリ家具/タワーチェスト↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.01.28
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2016/01/27（1）
本日の筋肉痛は、なし。 今日もDIY。部屋拡張部分の床下、壁取り付け。まだまだ～！コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 サンドイッチ 500kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 620kcal昼食 いなり寿司 300kcal たまご焼き 60kcal 360kcal夕食 幕の内弁当 500kcal 500kcal入浴 体重 82.9kg 体脂肪率 23.1％基礎代謝量 22.3×82＝ 1828kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1480kcal【フローリング】《送料無料》朝日ウッドテック 防音LL-45対応ネダレスLLBV-45 アニック塗装品(新生活/引っ越し/北海道・沖縄ほか離島などは送料別途お問い合わせ下さい)(リビング/インテリア/リメイク/DIY/床材/diy/リフォーム/模様替え/部屋)【床下調湿材 新築 リフォーム 送料無料 見積もりOK】床下さらり 10Kg アイリスオーヤマ【調湿 調湿材 乾燥 乾燥剤 防虫 防カビ 消臭効果 湿気対策】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.01.27
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2016/01/26（1）
本日の筋肉痛は、なし。 今日もDIY。朝一番に、撤去作業で出た、ゴミだしに。その後、床をやりかえる段取りを。まだまだ～！コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 菓子パン 300kcal 300kcal昼食 ハンバーグミックス 300kcal ご飯 168kcal 468kcal夕食 お好み焼き 545kcal 545kcal入浴 体重 82.7kg 体脂肪率 23.9％基礎代謝量 22.3×82＝ 1828kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1313kcal【アラクス】PITTA MASK GRAY マスク グレー（3枚入）【ピッタマスク】【P25Apr15】【アラクス】PITTA MASK マスク（3枚入）【ピッタ】【P25Apr15】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.01.26
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休日（1）
本日の筋肉痛は、なし。 今日は、定休日でお休み。明日から、また、コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 菓子パン 400kcal 400kcal昼食 サンドイッチ タマゴ、ハム 557kcal 557kcal夕食 野菜 20kcal 味噌汁 40kcal 鶏の唐揚げ 400kcal ご飯 168kcal 628kcal入浴 体重 83.7kg 体脂肪率 24.5％基礎代謝量 22.3×83＝ 1850kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1585kcal1/43 ニッサン エルグランド ハイウェイスター2014（インペリアルアンバー） 【KS03881AB】 【税込】 京商 [KS03881AB ニッサン エルグランド ハイウェイスター2014]【返品種別B】【送料無料】【RCP】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.01.25
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2016/01/24（1）
本日の筋肉痛は、なし。 今日のDIYは、材料が到着していないので、お休み。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 ピザ 250kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 370kcal昼食 お寿司 鯛の鯛 500kcal 500kcal夕食 キムチ鍋うどん 400kcal 400kcal入浴 体重 83.3kg 体脂肪率 23.4％基礎代謝量 22.3×83＝ 1850kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1270kcal【アラクス】PITTA MASK GRAY マスク グレー（3枚入）【ピッタマスク】【P25Apr15】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.01.24
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2016/01/23（1）
本日の筋肉痛は、なし。 今日もDIY。残りの壁の撤去。まだまだ～！コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 お餅 2個 236kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 356kcal昼食 野菜 20kcal ハンバーグ 268kcal ご飯 168kcal 456kcal夕食 うどん 丸亀製麺 500kcal 500kcal入浴 体重 82.7kg 体脂肪率 23.2％基礎代謝量 22.3×82＝ 1828kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1312kcal住宅床下用竹炭(1箱1坪分)6〜10坪分のご注文はこちら【送料無料】【smtb-KD】床下 炭 竹炭 床下用【床下調湿材 新築 リフォーム 送料無料 見積もりOK】床下さらり 10Kg アイリスオーヤマ【調湿 調湿材 乾燥 乾燥剤 防虫 防カビ 消臭効果 湿気対策】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.01.23
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筋とトレ不足（1）
本日の筋肉痛は、なし。 今日もDIY。外側の壁、断熱材関連、回線関連は、終わり！次、床関連の材料が着次第フローリング張り。そして、内側の壁をふさぐっと～！筋トレしてないので、筋肉も落ちてるはず…。力仕事の時は、筋トレする気なす！コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 炊き込みご飯 186kcal 186kcal昼食 中華丼 350kcal 350kcal夕食 野菜 20kcal 焼肉 200kcal ハヤシライス 200kcal 420kcal入浴 体重 82.1kg 体脂肪率 23.2％基礎代謝量 22.3×82＝ 1828kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 956kcalファインラボ FINAL BURN(ファイナルバーン) 225粒【楽天24】[ファイン・ラボ コエンザイムQ10(CoQ10)]↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.01.22
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ガラスブロック（1）
本日の筋肉痛は、なし。 今日もDIY。午前中にゴルフ場の配達もあり、午後から少し作業。壁にガラスブロックを設置。6列の2段。まだまだ～！コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 ピザ 300kcal 300kcal昼食 海鮮丼 中 350kcal 350kcal夕食 白菜の浅漬け 30kcal 八宝菜 400kcal ご飯 168kcal 598kcal入浴 体重 82.6kg 体脂肪率 23.3％基礎代謝量 22.3×82＝ 1828kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1248kcalガラスブロック クリアラティス ガラスブロック ガラス ブロック 外壁 エクステリア ブックエンド P23Jan16ガラスブロックスペーサー80mm スペーサー ガラスブロック ガラス ブロック 外壁 エクステリア ブックエンド P23Jan16↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.01.21
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スタイロフォーム（1）
本日の筋肉痛は、なし。 今日もDIY。壁の間に、スタイロフォーム 3cm（断熱材）を入れる作業。まだまだ～！コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 お餅 3個 354kcal 354kcal昼食 肉まん 1個 325kcal 325kcal夕食 野菜 20kcal 天ぷら 300kcal ご飯 168kcal 488kcal入浴 体重 82.8kg 体脂肪率 23.3％基礎代謝量 22.3×82＝ 1828kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1167kcalスタイロフォームIB「ブルー 」910×1820×30mm「2枚」 模型 イベント 工作 コスプレ ハンドメイド 発砲 緩衝材 断熱 保護 販売 資材↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.01.20
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2016/01/19（1）
本日の筋肉痛は、なし。 今日もDIY。壁いっぱいのアングルの棚を解体。TVコードの移設。まだまだ～！コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 菓子パン 400kcal 400kcal昼食 カレーライス 400kcal 400kcal夕食 豚と野菜スープ 80kcal レンコンと人参の煮物 60kcal カレイの煮つけ 250kcal ご飯 168kcal 558kcal入浴 体重 83.8kg 体脂肪率 24.4％基礎代謝量 22.3×83＝ 1850kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1358kcal耳栓 MOLDEX モルデックス 再利用 ロケッツ コード無し .. 睡眠 遮音 耳せん 耳セン みみせん 安眠 快眠 旅行 飛行機 工場 空港 防音 Rockets↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.01.19
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2016/01/18（1）
本日の筋肉痛は、なし。 今日は定休日で休みだけど、やることないので、DIY。クリーンセンターにたまったゴミを出しに行き、帰りにホームセンターで材料購入。石膏ボードはり。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 菓子パン 360kcal 360kcal昼食 野菜 20kcal トンカツ 200kcal ご飯 168kcal 388kcal夕食 野菜 20kcal カレーライス 500kcal 520kcal入浴 体重 84.3kg 体脂肪率 24.3％基礎代謝量 22.3×84＝ 1873kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1268kcalBLK DNM (ブラック デニム) LEATHER JACKET 5 (BLACK) [ライダース/レザージャケット/MENS] [ブラック]BLK DNM (ブラック デニム) JEANS 25 (FURMAN BLACK) [デニム/スキニー/MENS] [ブラック]↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.01.18
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2016/01/17（1）
本日の筋肉痛は、なし。 今日もDIY。壁の骨組みと石膏ボード張り。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 菓子パン 300kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 420kcal昼食 すき焼きうどん 600kcal 600kcal夕食 野菜 20kcal 味噌汁 50kcal トンカツ 500kcal ご飯 168kcal 738kcal入浴 体重 84.3kg 体脂肪率 24.6％基礎代謝量 22.3×84＝ 1873kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1758kcalガラスブロック クリアラティス ガラスブロック ガラス ブロック 外壁 エクステリア ブックエンドガラスブロック【6個セット】 ガラスブロック ガラス ブロック 外壁 エクステリア ブックエンド【レビューを書いて送料無料】ガラスブロックスペーサー80mm スペーサー ガラスブロック ガラス ブロック 外壁 エクステリア ブックエンド↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.01.17
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2016/01/16（1）
本日の筋肉痛は、なし。 今日もDIY。作業内容は、昨日と同じ。壁が半分撤去したので、部屋が寒い寒い…。まだまだ～！コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 菓子パン 450kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 570kcal昼食 おでん 250kcal ご飯 168kcal 418kcal夕食 すき焼き 300kcal ご飯 168kcal 468kcal入浴 体重 83.2kg 体脂肪率 22.7％基礎代謝量 22.3×83＝ 1850kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1456kcal【オプチマム】 ゴールドスタンダード ホエイ プロテイン 2.27Kg 【送料無料】〔ボディボックス〕 05P05Dec15↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.01.16
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2016/01/15（1）
本日の筋肉痛は、なし。 今日もDIY。べニア壁はがし。電話、電気配線切断。モルタル壁部分のはつり。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 たまご焼き 40kcal ご飯 168kcal 208kcal昼食 シチュー 200kcal サンドイッチ 400kcal 600kcal夕食 おでん 400kcal 400kcal入浴 体重 83.0kg 体脂肪率 23.0％基礎代謝量 22.3×83＝ 1850kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1208kcalカールベンチ−TRUST＊↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.01.15
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2016/01/14（1）
本日の筋肉痛は、なし。 今日も昨日の続きの作業を。既存の壁のべニアはがし。寒くて汗も出ないし、仕事で、有酸素運動にもあまりなってなし。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 モンスター 白 0kcal 0kcal昼食 幕の内弁当 550kcal 550kcal夕食 シチュー 269kcal ご飯 168kcal 437kcal入浴 体重 83.6kg 体脂肪率 23.8％基礎代謝量 22.3×83＝ 1850kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 987kcal【オプチマム】 ゴールドスタンダード ホエイ プロテイン 2.27Kg 【送料無料】〔ボディボックス〕 05P05Dec15【NOW】 クレ-アルカリン クレアチン （Kre-Alkalyn Creatine） 240Caps 【クレアチン】〔ボディボックス〕【NOW】 グルコサミン&コンドロイチンwith MSM 90Caps 【関節用サプリ】〔ボディボックス〕↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.01.14
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2016/01/13（1）
本日の筋肉痛は、なし。 今日も昨日の続き、壁の骨組み施工。問題にぶち当たって、考えての繰り返しで、素人には、ややこしい…。電気、電話の配線もたくさんありわけわからない…。コツコツと～！（いつかは出来上がる！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 菓子パン 300kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 420kcal昼食 牛丼 300kcal 300kcal夕食 単品いろいろ さと 600kcal 600kcal入浴 体重 82.6kg 体脂肪率 24.3％基礎代謝量 22.3×82＝ 1828kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1320kcalスタイロフォームIB「ブルー 」910×1820×30mm「2枚」 模型 イベント 工作 コスプレ ハンドメイド 発砲 緩衝材 断熱 保護 販売 資材↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.01.13
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2×4材 壁 骨組み（1）
本日の筋肉痛は、なし。 今日のDIYは、拡張する壁の骨組み施工。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 野菜 20kcal 菓子パン 400kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 540kcal昼食 野菜 20kcal 焼肉 300kcal ご飯 168kcal 488kcal夕食 野菜 20kcal 焼肉 500kcal ご飯 168kcal 688kcal入浴 体重 83.9kg 体脂肪率 24.0％基礎代謝量 22.3×83＝ 1850kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1716kcalショット SCHOTT 184SM A-2 レザーフライトジャケット ブラウン (Flight Jacket レザージャケット）2015秋冬新作【5%OFF/送料無料】EDWIN エドウィン WILD FIRE ワイルドファイア ストレートデニム EDWIN E503WF 503WF↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.01.12
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2016/01/11（3）
本日の筋肉痛は、なし。 今日は、休み。有酸素運動になるようなことなし。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 お餅 354kcal 354kcal昼食 麻婆丼 400kcal 400kcal夕食 野菜 20kcal 野菜スープ 50kcal ハンバーグ 400kcal 470kcal入浴 体重 84.0kg 体脂肪率 23.1％基礎代謝量 22.3×84＝ 1873kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1224kcal■家用■服のサイズだけではなく、洋服ダンスの寸法も確認ジャケット ボトム パンツ スラックス ハンガー エフフィットジャケット回転式肩幅47センチ10本組 【RCP】【05P19Dec15】 包装不可 ギフト プレゼントメンズ用ハンガー ジャケット ボトム パンツ ハンガー エフフィットジャケット回転式肩幅52センチ 【RCP】【05P19Dec15】 包装不可 紳士服ハンガー LLサイズ ビッグサイズ トールサイズ ギフト プレゼント↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.01.11
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GACKT ジム運営の噂が現実に？！（2）
GACKT ジム運営の噂が現実に？！ GACKT（42）が、新年早々自身のインスタグラムで見事な肉体美を披露した。「身体作りに関して、GACKTは自分なりのメソッドを持っているようで、ファンからトレーニング法を聞かれることも多いですね。ツイッターではそういった質問に対して、『だったらボクがジムを作ってやろうか？日本に。そしたらみんなボクのメソッドを手に入れられると思うけど。。。オマエらが一緒にやりたいなら作ってやるよ』と答えてましたが、実は彼によるジム運営が近々現実化されるのではないかという噂があります。正月からトレーニングして肉体美を披露してますから、顧客へのアピールもバッチリ。もしジムが開かれたら結構な話題になりそうですね。」（音楽誌記者）Source：ＧＡＣＫＴが見事な肉体美を披露！「ジム運営」の噂が現実となるか!? - dailynewsonline↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.01.11
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食品の栄養成分を表示 DietSensor（1）
食品の栄養成分を表示 DietSensor SCiOスキャナーという近赤外線を照射するスキャナーを食品に近づけることにより、スマホの専用アプリに栄養成分の内訳（炭水化物、脂質、たんぱく質、アルコールなど）が表示される。 専用アプリは、栄養成分やカロリーを表示するだけでなく、食べ方のアドバイスもしてくれる。 価格 249ドルSource：DietSensor - 公式HP↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.01.11
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材料の段取り（1）
本日の筋肉痛は、なし。 今日は、DIYの材料を買いに、近所のホームセンターへ。2×4材 10フィート 9本。ついでに、倉庫で保管してた石膏ボードも6枚運搬。今日も、仕事で有酸素運動なし。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 野菜 20kcal ピザ 300kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 440kcal昼食 野菜 30kcal 麻婆豆腐 200kcal 炊き込みご飯 150kcal 380kcal夕食 うどん 500kcal 500kcal入浴 体重 83.7kg 体脂肪率 23.7％基礎代謝量 22.3×83＝ 1850kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1320kcalショット SCHOTT 184SM A-2 レザーフライトジャケット ブラウン (Flight Jacket レザージャケット）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.01.10
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廃材処分（1）
本日の筋肉痛は、なし。 今日は、DIYで出たゴミ処分。廃材、石膏ボード、電灯、ガラスなどを山の上の町のクリーンセンターへ。10kg 100円。100kgあったので、1,000円なり～。仕事で有酸素運動は、ほぼなし…。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 お餅 236kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 356kcal昼食 味噌汁 50kcal 三色丼 350kcal 400kcal夕食 味噌汁 50kcal 芋と人参の煮物 80kcal 炊き込みご飯 230kcal 360kcal入浴 体重 83.8kg 体脂肪率 23.1％基礎代謝量 22.3×83＝ 1850kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1116kcal【在庫あり】テスコム KD778H 毛玉クリーナー【212】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.01.09
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2016/01/08（1）
本日の筋肉痛は、広背筋。 今日もDIY。DKを広げる分だけ店側の天井、壁をはがす。部屋のほうの壁を外してしまうと今の時期寒すぎで過ごせなくなるので、一気にいけない。少しずつ丁寧に時間をかけて、廃材も細かくゴミ袋に入れながら、掃除もし進む。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 スープ 30kcal お餅 236kcal 266kcal昼食 カレーライス 400kcal 400kcal夕食 ベジタブルチキンバーガー 293kcal ポテト M 454kcal 747kcal入浴 体重 83.4kg 体脂肪率 24.8％基礎代謝量 22.3×83＝ 1850kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1413kcal※送料無料&代引き手数料無料※【SCHOTT NYC(ショットエヌワイシー)】174US BOMBER JACKET(G-1)レザーボンバージャケット「BLACK(ブラック)」正規取り扱い 通販G−1 フライトジャケット 革ジャン レザージャケット【高級カウ牛革】【全2色】新品 メンズ 本革 ミリタリージャケット ライダースジャケット ボマージャケット トムクルーズ アウター ブルゾン ジャンパー↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.01.08
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冷蔵庫移動（1）
本日の筋肉痛は、広背筋、大胸筋。 昨日からDIY。店の3連冷蔵庫を移動させるために、そのまわりの壁を丁寧に切断していき移動させる分の隙間を開ける。重い冷蔵庫を移動させるために、足にべニアを敷き、滑りやすくしてレッグプレスマシンの要領で足で押す。寒さのせいもあり、ほとんど汗もかくことなく、今日は、仕事で有酸素運動には、ならなかったかも。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 菓子パン 402kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 522kcal昼食 シチュー 200kcal ご飯 168kcal 368kcal夕食 カレーライス 400kcal 400kcal入浴 体重 83.9kg 体脂肪率 22.7％基礎代謝量 22.3×83＝ 1850kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1290kcalテスコム KD778H 毛玉クリーナーJUSTMOBILEiPad対応 Just Mobile AluPen （グリーン） JTM-PD-000006↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.01.07
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2016/01/16（1）
本日の筋肉痛は、広背筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 そば 460kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 580kcal昼食 かた焼きそば 600kcal 600kcal夕食 たまご焼き 60kcal 野菜あんかけ丼 500kcal 560kcal入浴 体重 84.7kg 体脂肪率 23.3％基礎代謝量 22.3×84＝ 1873kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1740kcalカールベンチ−TRUST【お年玉セール特価】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.01.06
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2016/01/05（1）
本日の筋肉痛は、広背筋、上腕三頭筋。 1年の内で1月～4月が暇な時期。それを利用して、自宅のリビングダイニングを補修。床をフローリングに張替。部屋の拡張で、壁の移動。天井など。1人でDIY。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 お餅 236kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 356kcal昼食 味噌汁 50kcal チャーハン 400kcal 450kcal夕食 焼肉 400kcal ご飯 168kcal 568kcal入浴 体重 85.0kg 体脂肪率 22.2％基礎代謝量 22.3×85＝ 1895kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1374kcal【ウィンターセール!!】ショット SCHOTT カウレザー MA-1 フライト ジャケットLEATHER MA-1 FLIGHT JACKET レザージャケット ライダースメンズ ( 224 ) 【正規品】【送料無料】米軍タイプ ARMY フィットネスパーカー 新品 選べる9色【グレー】【ネイビー】【Tブルー】【パープル】【Sピンク】【オリーブ】【イエロー】【ブラック】【Mブルー】国内基本送料無料（但し北海道・沖縄・離島は送料一部追加）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.01.05
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今日まで正月休み（1）
本日の筋肉痛は、広背筋、大胸筋、上腕三頭筋。 今日まで正月休み。食べて、動かないので体重も着々とUP！明日から、動いて食事制限しよう…。また今年も、コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 菓子パン 800kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 920kcal昼食 ラーメン 500kcal 500kcal夕食 お寿司 500kcal 500kcal入浴 体重 85.9kg 体脂肪率 21.6％基礎代謝量 22.3×85＝ 1895kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1920kcal●ポイント10倍Schott #7068 SCH-769 ウール ジップPコート 【ネイビー】 【送料無料・沖縄・離島除く】【日本正規販売店】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.01.04
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2016/10/03（1）
本日の筋肉痛は、広背筋、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 お餅 236kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 356kcal昼食 ラーメン 500kcal 500kcal夕食 そば 400kcal 巻きずし 300kcal 700kcal入浴 体重 85.8kg 体脂肪率 25.0％基礎代謝量 22.3×85＝ 1895kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1556kcalファインラボ FINAL BURN(ファイナルバーン) 225粒【楽天24】[ファイン・ラボ コエンザイムQ10(CoQ10)]↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.01.03
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2016/01/02（1）
本日の筋肉痛は、広背筋、大胸筋、大腿四頭筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 NOW L-グルタミン 1500mg 1粒 肉まん 325kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 445kcal昼食 カップ焼きそば 604kcal 604kcal間食 デミチーズグラコ 406kcal 406kcal夕食 カモ鍋 500kcal 500kcal入浴 体重 85.2kg 体脂肪率 25.5％基礎代謝量 22.3×85＝ 1895kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1955kcalIROTEC（アイロテック） マルチポジションベンチ/ダンベル・ベンチプレス・トレーニング器具・筋トレ・バーベル・ホームジム・トレーニングマシン・インクライン・フラットベンチ↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.01.02
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2016/01/01（1）
本日の筋肉痛は、広背筋、大胸筋、大腿四頭筋。トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 おせち、雑煮 600kcak 600kcal昼食 そば 500kcal 500kcal夕食 かに鍋 500kcal 500kcal入浴 体重 84.7kg 体脂肪率 24.4％基礎代謝量 22.3×84＝ 1873kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1600kcal↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.01.01
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