2016年06月の記事
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仕事で有酸素運動（1）
本日の筋肉痛は、広背筋。 今日は、仕事で有酸素運動。賃貸物件の部屋の補修、掃除。作業服が、びしょびしょになるくらいの汗。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 あんぱん 80g 216kcal 216kcal昼・夕食 野菜スープ 50kcal チキン 200kcal ご飯 168kcal 418kcal入浴 体重 85.2kg 体脂肪率 23.5％基礎代謝量 22.3×85＝ 1895kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 634kcal【送料無料】 キヤノン セミハードケース EH26-L[EH26L]キヤノン プロテクトフィルター 58mm堀内カラー ブロアーノズルタイプ（ブラック）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.06.30
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2016/06/29（1）
本日の筋肉痛は、広背筋、上腕二頭筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝・昼食 雑炊 200g 278kcal 278kcal夕食 野菜 30kcal ピーマンの肉詰め 250g 333kcal ご飯 100g 168kcal 531kcal入浴 体重 85.1kg 体脂肪率 24.2％基礎代謝量 22.3×85＝ 1895kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 809kcal【すごい腹筋マシン登場！】 ホームアブコースター↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.06.29
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2016/06/28（1）
本日の筋肉痛は、広背筋、上腕二頭筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 菓子パン 498kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 618kcal昼食 かけうどん 400g 316kcal 316kcal夕食 巻き寿司 200g 286kcal 286kcal入浴 体重 85.4kg 体脂肪率 24.4％基礎代謝量 22.3×85＝ 1895kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1220kcalIROTEC（アイロテック） マルチポジションベンチ/ダンベル・ベンチプレス・トレーニング器具・筋トレ・バーベル・ホームジム・トレーニングマシン・インクライン・フラットベンチ↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.06.28
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2016/06/27（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋、広背筋、上腕二頭筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 パン 小 2個 300kcal 300kcal昼・夕食 豚野菜炒め 260kcal ご飯 168kcal 428kcal入浴 体重 85.3kg 体脂肪率 27.3％基礎代謝量 22.3×85＝ 1895kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 728kcal14.4V 充電式ブロア（本体のみ） マキタ UB142DZ【460】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.06.27
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2016/06/26（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋、広背筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 食パン 158kcal ピーナツバター 77kcal 235kcal昼食 トウモロコシ 150g 138kcal サクランボ 10個 63g 38kcal 176kcal夕食 カレーライス 350g 585kcal 585kcal入浴 体重 85.5kg 体脂肪率 26.5％基礎代謝量 22.3×85＝ 1895kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 996kcalキヤノン / CANON EOS Kiss X7i EF-S18-55 IS STM レンズキット 【デジタル一眼カメラ】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.06.26
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2016/06/25（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋、広背筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 食パン 158kcal 158kcal昼食 チャーハン 250g 453kcal 453kcal夕食 鶏とブロッコリーサラダ 50kcal 三色丼 500kcal 550kcal入浴 体重 87.1kg 体脂肪率 25.0％基礎代謝量 22.3×87＝ 1940kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1161kcal１０年後、会社に何があっても生き残る男は細マッチョ著者：船瀬 俊介価格：1,166円楽天ブックスで詳細を見る↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.06.25
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2016/06/24（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋、広背筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 食パン 158kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 278kcal昼食 カツ丼 300g 600kcal 600kcal夕食 キムチ鍋うどん 500kcal 500kcal入浴 体重 87.4kg 体脂肪率 26.1％基礎代謝量 22.3×87＝ 1940kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1378kcalIROTEC（アイロテック） チン&ディップスタンド／ 懸垂マシン/ダンベル・バーベル・ベンチプレス・トレーニングマシン・トレーニング器具・筋トレ・健康器具↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.06.24
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筋トレ 背中（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回■■■背中■■■ 20分 インターバル 1～5分ラットプルダウン（フロント） 35kg 10×10×10食 事朝食 食パン 158kcal 158kcal昼食 お寿司 500kcal 500kcal夕食 野菜 20kcal おろしとんかつ 120g 413kcal ご飯 100g 168kcal 601kcal入浴 体重 87.6kg 体脂肪率 23.3％基礎代謝量 22.3×87＝ 1940kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1259kcalLa.VIE かたお【楽天24】[かたお つぼ刺激グッズ La.VIE]La.VIE やわこ【楽天24】[やわこ つぼ刺激グッズ La.VIE]↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.06.23
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筋トレ 胸（1）
本日の筋肉痛は、なし。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回■■■胸■■■ 30分 インターバル 1～5分ベンチプレス 30kg 21×21×21食 事朝食 食パン 158kcal 158kcal昼食 シチュー 300g 264kcal 炊き込みご飯 186kcal 450kcal夕食 お好み焼き 237g 545kcal 545kcal入浴 体重 87.4kg 体脂肪率 24.3％基礎代謝量 22.3×87＝ 1940kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1153kcalカールベンチ−TRUST【20周年記念スーパーセール】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.06.22
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弘前の介護施設が「パワーリハビリ」導入（2）
弘前の介護施設が「パワーリハビリ」導入 「正座が楽になった」「つえなしで歩ける」。 弘前市内の介護施設が、利用者の動作機能を維持するため、専用マシンで筋力アップを図る「パワーリハビリ」を取り入れたところ、 約8割に介護度を改善したり重症化を防ぐ効果があり、利用者や職員が手応えを感じている。 市も昨年度から、専用マシンを購入する施設に費用を補助するなど、パワーリハビリの活用を後押ししている。 パワーリハビリは筋肉や関節にゆっくり軽く負荷をかけて、身体機能を向上させるリハビリの手法。 社会福祉法人七峰会サンアップルホームのデイサービスセンター（同市高杉）では、 2014年度から本格的に専用マシンを使用している。 同施設によると今年3月まで1年間以上、パワーリハビリに取り組んだ73人のうち13人の介護度が改善、47人が介護度を維持した。 90代のある女性利用者は歩行器でゆっくりとしか進めなかったが、パワーリハビリを始めて6カ月ほどで、つえなしで歩けるようになったという。 同施設のリハビリ回数は利用者の身体状態で異なり週1～3回。休憩を含め1回30～40分で、水分補給しながら、6台の専用マシンで足や股関節、背中などの筋力アップを図っている。 リハビリを始めて1年余りという三浦キヌエさん(77)は「膝の痛みはなかなか取れないが、ほかの全身の動きは楽になった」と話す。Source：弘前の介護施設が「パワーリハビリ」導入 - Web東奥↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.06.22
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2016/06/21（1）
本日の筋肉痛は、なし。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 メロンパン 80g 271kcal 271kcal昼食 幕の内弁当 500kcal 500kcal夕食 野菜 20kcal シチュー 300g 264kcal ご飯 100g 168kcal 452kcal入浴 体重 87.8kg 体脂肪率 23.0％基礎代謝量 22.3×87＝ 1940kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1223kcal【オプチマム】 ゴールドスタンダード ホエイ プロテイン 2.27Kg 【送料無料】〔ボディボックス〕05P27May16↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.06.21
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2016/06/20（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 菓子パン 383kcal 383kcal昼食 ナムル丼 500kcal 500kcal夕食 野菜 20kcal 味噌汁 50kcal 大豆の煮物 30kcal 鶏の唐揚げ 500kcal 600kcal入浴 体重 88.2kg 体脂肪率 23.3％基礎代謝量 22.3×88＝ 1962kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1438kcalスピンバイク インドアサイクルS3 HORIZON FITNESS【送料無料・ポイント10倍】【フロアマット（YHZM0006）付、ブレーキパッドなど3点から1つプレゼント】【】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.06.20
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2016/06/19（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 パンペルデュ 409kcal 409kcal昼食 稲荷ずし 567kcal 567kcal夕食 ビビンバ 500kcal 500kcal入浴 体重 88.1kg 体脂肪率 24.8％基礎代謝量 22.3×88＝ 1962kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1476kcal【最大1年保証】【送料無料】◆2個セット◆ マキタ MAKITA BL1430 互換バッテリー 14.4V 3.0Ah 3000mAh サムスン社セル / BL1440 / BL1450 / BL1460 /互換品マキタ TD138DZ 充電式インパクトドライバ 【 本体のみ＋ケース付 】14.4V インパクトドライバー【青・黒・白・ライム・ピンク】【セットばらし品】電動工具↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.06.19
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2016/06/18（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 高級つぶあん ヤマザキ 379kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 489kcal昼食 巻き寿司 500kcal 500kcal夕食 ハンバーグ 600kcal 600kcal入浴 体重 87.4kg 体脂肪率 23.3％基礎代謝量 22.3×87＝ 1940kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1589kcal【さらに楽天最安値挑戦】【一部地域送料無料】マキタ 充電式生垣バリカン 【MUH364DRF 】14．4VバッテリBL1430・充電器DC18RA付 園芸工具 防災用具・現場作業電動工具 makita【RCP】【02P18Jun16】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.06.18
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2016/06/17（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋、広背筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 鶏の唐揚げ 100g 290kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 410kcal昼食 焼きそば 200g 334kcal 334kcal夕食 カレーライス 400g 668kcal 668kcal入浴 体重 87.5kg 体脂肪率 24.1％基礎代謝量 22.3×87＝ 1940kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1412kcalワンダーコア最新モデル！ワンダーコア2 ベーシックセット あす楽対応開始！39日返品保証は当店だけ！【腹筋】【wondercore】【公式】ショップジャパン（SHOPJAPAN）【倒れるだけ】筋トレ 腹筋 マシン 座椅子↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.06.17
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筋トレ（1）
本日の筋肉痛は、広背筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回■■■胸■■■ 20分 インターバル 1～5分ベンチプレス 40kg 10×10×10食 事朝食 ピザパン 300kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 420kcal昼食 カレーライス 400g 668kcal 668kcal夕食 焼き鳥 タイ風 600kcal 600kcal入浴 体重 87.8kg 体脂肪率 23.8％基礎代謝量 22.3×87＝ 1940kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1688kcal【すごい腹筋マシン登場！】 ホームアブコースター【現在入荷まちです】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.06.16
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仕事 有酸素運動（1）
本日の筋肉痛は、広背筋。 久々に、仕事で有酸素運動。今日は、とびとびに生えている草抜きと、木の枝落し。夢中で１時間以上やっていた。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 ホットケーキサンド ヤマザキ 389kcal 389kcal昼食 そうめん 270g 343kcal 343kcal夕食 野菜 20kcal カレーライス 400g 668kcal 688kcal入浴 体重 86.1kg 体脂肪率 24.6％基礎代謝量 22.3×86＝ 1917kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1420kcal↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.06.15
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2016/06/14（1）
本日の筋肉痛は、広背筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 チーズケーキ 284kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 404kcal昼食 そうめん 270g 343kcal 343kcal夕食 ビビンバ 500kcal 500kcal入浴 体重 88.3kg 体脂肪率 24.0％基礎代謝量 22.3×88＝ 1962kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1247kcal【ポイント10倍！PCから要エントリー！6/12（日）10時-6/15（水）9時59分まで】IROTEC（アイロテック） マルチポジションベンチ/ダンベル・ベンチプレス・トレーニング器具・筋トレ・バーベル・ホームジム・トレーニングマシン・インクライン・フラットベンチ↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.06.14
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2016/06/13（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋、広背筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 食パン 158kcal ピーナツバター 77kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 355kcal昼食 お寿司盛り合わせ 600kcal 600kcal夕食 焼き鳥盛り合わせ 500kcal 500kcal入浴 体重 87.8kg 体脂肪率 24.7％基礎代謝量 22.3×87＝ 1940kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1455kcal【ポイント10倍！PCから要エントリー！6/12（日）10時-6/15（水）9時59分まで】IROTEC（アイロテック） チン&ディップスタンド／ 懸垂マシン/ダンベル・バーベル・ベンチプレス・トレーニングマシン・トレーニング器具・筋トレ・健康器具↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.06.13
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2016/06/12（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋、広背筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 ハムカツサンド 362kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 482kcal昼食 トムヤムクン 日清 346kcal 346kcal夕食 鉄火丼 300g 453kcal 453kcal入浴 体重 87.5kg 体脂肪率 25.0％基礎代謝量 22.3×87＝ 1940kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1281kcal【ポイント10倍★6月12日10時−6月15日9時59分 要エントリー】カールベンチ−TRUST＊↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.06.12
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2016/06/11（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋、広背筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 手作り食パン 158kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 278kcal昼食 キムチ鍋うどん 500kcal 500kcal夕食 ビビンバ 500kcal 500kcal入浴 体重 87.2kg 体脂肪率 22.9％基礎代謝量 22.3×87＝ 1940kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1278kcal【3枚組セット】DIESEL/ディーゼル メンズ ボクサーパンツ 誕生日 彼氏 ギフト ブランド 男性 下着【送料無料】【あす楽】【父の日 プレゼント】新色入荷！カルバンクライン メンズ ローライズ ボクサーパンツ Calvin Klein Steel Micro カッコイイ オシャレ CK U2716 誕生日 彼氏 ギフト ブランド 男性 下着【送料無料】【あす楽】【父の日 プレゼント】↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.06.11
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2016/06/10（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回■■■背中■■■ 30分 インターバル 1～5分ラットプルダウン（フロント） 30kg 10×10×10×10食 事朝食 手作り食パン 158kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 278kcal 昼食 麦とろ牛ぶっかけ 丸亀製麺 並 500kcal 500kcal夕食 ビビンバ 400g 508kcal 508kcal入浴 体重 87.5kg 体脂肪率 23.4％基礎代謝量 22.3×87＝ 1940kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1286kcal【送料無料】【ベロ付】ビニタイトプライマー （白） 16.5Kg/セット（ペンキ/DIY/塗装/可塑剤）（塗料販売）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.06.10
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2016/06/09（1）
本日の筋肉痛は、大胸筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 手作り食パン 158kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 278kcal昼食 焼きそば＆たこ焼き 600kcal 600kcal夕食 焼き鯖 120g 199kcal 酢の物 20kcal 大豆の煮物 30kcal ご飯 100g 168kcal 417kcal入浴 体重 87.6kg 体脂肪率 23.7％基礎代謝量 22.3×87＝ 1940kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1295kcalアウトレット【AVIREX】タイガーカモフラージュ(迷彩柄)8ポケットカーゴショーツ TIGER CAMOUFLAGE 8POCKET SHORTS 6156045★アビレックス(アヴィレックス)【smtb-k】価格：6912円（税込、送料無料)↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.06.09
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筋トレ（1）
本日の筋肉痛は、なし。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回■■■胸■■■ 30分 インターバル 1～5分ベンチプレス 30kg 20×20×20食 事朝食 ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 120kcal昼食 ハヤシライス 300g 487kcal 487kcal間食 おつまみ 200kcal 200kcal夕食 豚しゃぶサラダ 200kcal ご飯 100g 168kcal 368kcal入浴 体重 88.0kg 体脂肪率 25.9％基礎代謝量 22.3×88＝ 1962kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1175kcalアウトレット【AVIREX】タイガーカモフラージュ(迷彩柄)8ポケットカーゴショーツ TIGER CAMOUFLAGE 8POCKET SHORTS 6156045★アビレックス(アヴィレックス)【smtb-k】価格：6912円（税込、送料無料)↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.06.08
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2016/06/07（1）
本日の筋肉痛は、なし。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 ピザ 1/2 236kcal 236kcal昼食 お寿司盛り合わせ 小 300kcal 300kcal夕食 ハヤシライス 300g 487kcal 487kcal入浴 体重 87.7kg 体脂肪率 25.2％基礎代謝量 22.3×87＝ 1940kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1023kcal【オプチマム】 ゴールドスタンダード ホエイ プロテイン 2.27Kg 【送料無料】〔ボディボックス〕05P27May16価格：11980円（税込、送料無料)↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.06.07
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2016/06/06（1）
本日の筋肉痛は、なし。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 手作り食パン 158kcal 158kcal昼食 インドカレーランチセット 800kcal 800kcal夕食 牛丼 並 656kcal 656kcal入浴 体重 87.7kg 体脂肪率 23.3％基礎代謝量 22.3×87＝ 1940kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1614kcalスピンバイク インドアサイクルS3 HORIZON FITNESS【送料無料・ポイント10倍】【フロアマット（YHZM0006）付、ブレーキパッドなど3点から1つプレゼント】【】価格：71280円（税込、送料無料)↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.06.06
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2016/06/05（1）
本日の筋肉痛は、広背筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝・昼食 唐揚げ 100g 290kcal たまご焼き 60g 124kcal ご飯 100g 168kcal 582kcal夕食 牛丼 並 656kcal 656kcal入浴 体重 87.2kg 体脂肪率 25.0％基礎代謝量 22.3×87＝ 1940kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1238kcal【すごい腹筋マシン登場！】 ホームアブコースター【現在入荷まちです】価格：48600円（税込、送料無料)↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.06.05
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2016/06/04（1）
本日の筋肉痛は、広背筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 食パン 158kcal ピーナツバター 77kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 355kcal昼食 そうめん 250g 318kcal 318kcal夕食 鶏もも肉 皮なし 300g 348kcal ご飯 100g 168kcal 516kcal入浴 体重 87.3kg 体脂肪率 24.0％基礎代謝量 22.3×87＝ 1940kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1189kcal【ポイント10倍！PCから要エントリー！6/5(日)10:00-6/8(水)9:59まで】 IROTEC（アイロテック） マルチポジションベンチ/ダンベル・ベンチプレス・トレーニング器具・筋トレ・バーベル・ホームジム・トレーニングマシン・インクライン・フラットベンチ価格：24840円（税込、送料無料)↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.06.04
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2016/06/03（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、広背筋。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 手作り食パン 160kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 280kcal昼食 海鮮丼 442kcal 442kcal夕食 ロコモコバーガー 610kcal ポテト M 454kcal 1064kcal入浴 体重 86.2kg 体脂肪率 24.5％基礎代謝量 22.3×86＝ 1917kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1786kcal↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.06.03
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仕事で有酸素運動（1）
本日の筋肉痛は、なし。 ひさびさに、仕事で有酸素運動。草刈機で草刈を。天気もいいし、汗もぼちぼち出る。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 食パン チーズ＆ジャガイモ 358kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 478kcal昼食 ラッキョウ 10kcal たまご焼き 60g 90kcal ご飯 100g 168kcal 268kcal夕食 豚とレタスのサラダ 200kcal 200kcal入浴 体重 85.8kg 体脂肪率 24.5％基礎代謝量 22.3×85＝ 1895kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 946kcalカールベンチ−TRUST＊価格：10800円（税込、送料別)↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.06.02
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1日は、丸亀製麺の日（1）
本日の筋肉痛は、なし。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分クランチ 100回食 事朝食 さつまいもパン 400kcal ホエイプロテイン 29.4g 120kcal 520kcal昼食 焼きそば 300kcal 300kcal夕食 釜揚げうどん 大 448kcal 448kcal入浴 体重 86.8kg 体脂肪率 23.5％基礎代謝量 22.3×86＝ 1917kcal推定エネルギー必要量 2300kcal本日の摂取エネルギー 1268kcal(jan4901080252715)虫コロリアース ノンスモーク霧タイプ 100ml価格：788円（税込、送料別)↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2016.06.01
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