人間の睡眠時間は９０分周期です。
レム睡眠４５分（深い眠り）
＋
ノンレム睡眠４５分（浅い眠り「夢」）
＜９０分周期の睡眠＞
９０分 １時間３０分
１８０分 ３時間００分
２７０分 ４時間３０分
３６０分 ６時間００分
４５０分 ７時間３０分
５４０分 ９時間００分
人間が起きていて辛い時間が午前２時ごろです。
午前２時ごろに寝ると、日の出前、仕事効率の良い時間帯を逃してしまいます。
もっと睡眠時間を短縮する方法は、ないものでしょうか？
睡眠は、心と体をリセットする役目があります。
心は、夢を見るとこによって調整されます。
体は、成長ホルモンが分泌されて各細胞を修復します。
成長ホルモンは、２２時ころから出て午前１時〜２時にはピークを迎えます。
成長ホルモンの細胞修復機能を最大限活用するには、２２時に寝るのが効率的です。
ちなみに受験生たちは、２１時に寝て記憶を定着させています。
睡眠のリズムが狂う原因があります。
スマートフォン、iPhone、パソコンの画面光です。
液晶画面の光は、セロトニンを分泌させてしまいます。
セロトニンは、幸せホルモンの神経伝達物質です。
夜にセロトニンが分泌すると、最適な睡眠時間がズレてしまいます。
正常な睡眠サイクルを取り戻す方法は、日中に太陽光を浴びることです。
体内時計のリセットです。
太陽光は、メラトニン・ホルモンを分泌させます。
メラトニン・ホルモンは、夜になったら眠くなる物質です。
セロトニンとメラトニンは陰陽の関係にあります。
セロトニン → 昼に分泌（活動）
メラトニン → 夜に分泌（停止）
さらに睡眠時間を短縮する方法は、抗酸化物資の摂取です。
寝ている間に細胞修復を助ける栄養素を補充してから寝ます。
抗酸化作用があるのは、ビタミンCです。
ビタミンCが豊富なのは、みかん・オレンジ１００％ジュースです。
ジュースには、濃縮還元とストレートがあります。
濃縮還元は、安価に購入できます。
しかし、水分を蒸発させて濃くした液体を後から水で戻したジュースです。
かわってストレートジュースは、絞ったまんまです。
微生物群が豊富なので、効果抜群です。
＜睡眠を短縮する方法＞
１．夜２２時に寝る
２．日中に太陽光を浴びる
３．ビタミンC豊富なストレート・ジュースを飲む
４つ目は、体を温かくして寝ることです。
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＜仕事作業時間＞
2023/11/25/19:30 〜 2023/11/25/00:00 （04h30m）
（1日04h30）
（合計342h47m）
