どうも、ゆんまるです。
CMや広告で「1週間で-8kg！驚異の効果」みたいなキャッチを時々見るのですが、ゆんまる的にはあまり好ましくないんですよね…
じっくり体の中や、習慣を変えながら体重を落としたいのですよ！私は！
今回は、一定量の体重を減らすには、どれだけ時間をかけたほうがいいのかを書きたいと思います( ・∇・)
急に体重を落とすとリバウンドの恐れがある
10代後半・20代前半、にダイエットをしたことがあるのですが、全て食べるものを制限する方法で落としていました。
もちろん、1日の摂取カロリーが少なくなるので、体重は落ちるのですが、リバウンドがすごかったです。
1ヶ月で5kgほど落ちたのですが、元の食生活に戻った途端、8kg増量しました。
運動して体を鍛えていたわけではないので、更に締まりのない体に…
大学時代は、食べ物制限のダイエットを毎年していたので、年々皮下脂肪が溜まっていき、痩せにくい体に…
負の連鎖ですね…
リバウンドをしないためにも、運動をしながらゆっくりと体重を落としていくのがオススメです( ・∇・)
1ヶ月で落としていいのは、体重の5%
急激に体重を落とすと、リバウンドしやすくなったり、お肌が荒れちゃったりする可能性があります。
では、月に何kg落としていいかというと、諸説はありますが、体重の5%までと言われています。
体重の5%以上減らしてしまうと、「ホメオスタシス効果」で体が命の危険を感じ、体重を元に戻そうとします。
ホメオスタシス効果でリバウンドするかたは、少なくないでしょう…
ゆんまるは、現在の体重が約53kgなので、1ヶ月2.65kgまでの減量であれば、リバウンドせずに体重を落とせるということです！
1ヶ月を28日とすると、1日約9.46gずつ減量できれば、2.65kg落とすことができます！
頑張らなければ！！！
beautymatomeのサイト に体重別5%早見表がありましたので、参考にしてみてください( ・∇・)
無理なく体重を落とすのが、継続のポイント
記事の冒頭でも書きましたが、「1週間で-○kg」などのキャッチフレーズは、元インストラクターの私から見ても少し不安です…
サプリメントに頼る前に、1日15分、30分だけでも運動を続けてみてはいかがでしょうか？
「継続は力なり」という言葉のように、運動も続けることが大事です。
健康になるためにも、無理なく運動を続けていきましょう。
私情ですが、ランニングシューズを購入しましたので、定期的に散歩やジョギングにいきたいと思います！
走るのは苦手なので、ほぼウォーキングかもしれませんが…
-------------------- 本日の体重--------------------
53.1kg
もう一度52kg台になりたい！
なんと！
instagramアカウントを作成しましたので、ぜひフォローしてください！( ・∇・)b
【id：yunmaru_46】
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