どうも、ゆんまるです。
ジムの体験をした日以来、体脂肪を測っていなかったので、ドキドキしながら乗ってみると、30.1%でした！
1.7％も減っている！！！
ちなみに体重は、53.5kgでほぼ変わらず…
体重は現状維持なのに、体脂肪が減っている理由を今回は記事にしたいと思います！( ・∇・)
筋肉は脂肪よりも重い・体積が大きい
減量やダイエットを行なっていると、気になってしまうのが体重ですよね。
インストラクター時代にも、「体重がなかなか減らない…」と悩んでいるかたは多かったです。
現に私もここ1ヶ月は体重ばかりを気にしていましたが、自分が持っている体重計が体脂肪も測れること知り、最近は毎日体脂肪も測っています。
きれいなボディラインを作りたいのであれば、 体重よりも体脂肪を減らすことが重要です。
現在では様々なメディアでも言われていますが、「筋肉は脂肪よりも重い」「筋肉は脂肪よりも体積が少ない」です。
体重だけを減らして、体脂肪を減らさないでいると、メリハリのない体になってしまうので注意しましょう！
現在のゆんまるのは、筋肉増量
冒頭でもお話しましたが、ゆんまるは現状ほぼ体重は変わっていませんが、体脂肪は1.7％減っています。
体の中で、筋肉量が増え、脂肪を燃焼しているからです^^
良い変化ですね( ・∇・)b
体脂肪を1kg落とすのに必要な消費カロリーは約7,000kcal
ちなみに、脂肪1.7％がどれくらいの量なのかと気になったので、計算してみました。
54(ダイエット前の体重)×0.318=約17kg(ダイエットを始める前の体脂肪量)
53.5(今の体重÷100)×0.301=約16kg(今の体脂肪量)
なんと！約1kgの体脂肪を落とすことができていました！
自分で計算してびっくり！！！
脂肪1kgを落とすには、消費エネルギーが約7,000kcal必要となります。
続けることが大事だなと、今しみじみ感じています…
自分の体の変化に敏感に！
ダイエットをしていて、一番見てしまうのが体重だと思うのですが、体重が減っていないと落ち込んでしまったり、ダイエットをやめようと思ってしまいがちですが、一旦自分の体で感じた変化を書き出してみましょう！
たまに、「何も変化は感じられない…」という人もいますが、もっと自分の体の変化に敏感になってください。
いきなり「ウエストが5cm減った！」という人はいないので、まずは小さい変化から気づくのがおすすめです( ・∇・)
例えば…
・汗をかきやすくなった(代謝UP！)
・いつもより遠い駐車場に止めて歩いた(意識高い！)
・長時間立っていても苦痛じゃなくなった(足の筋力UP！)
などなど！
1つ気付き始めると、意外とたくさん体の変化を見つけることができます。
体重の増減に一喜一憂せずに、自分の体の変化を感じながら、楽しくダイエットを続けましょう^^
-------------------- 本日の体重--------------------
53.5kg
筋肉が増えているのならばしょうがない！
-------------------- 本日の運動--------------------
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