どうも、ゆんまるです。
女性の多くが持っているお悩み、それは「便秘」だと思います！！！
私も幼少期から便秘に悩まされてきました…
ひどい時には1週間出ない時とかもあったくらいです…
しかし、ここ2年くらいは思い便秘がきていません。
ある2つのことをすることで便秘薬と離れることができましたので、今回は便秘解消方法を書きたいと思います！( ・∇・)
※効果には個人差があります。ご了承ください。
便秘解消には食事と運動
食物繊維をとると便秘が解消されるとか、運動をすることで便秘が解消されるとか、いろいろいわれていますが、個人的にすごく便秘に効いたのは「ヨーグルトを食べること」と「腹筋をつけること」でした。
ヨーグルトはビヒダスがオススメ
今まで「明治ブルガリアヨーグルト」「チチヤスヨーグルト」「明治プロビオヨーグルトLG21」など、いろいろなヨーグルトを食べてきました。
というのも、ヨーグルトの中に入っている菌はメーカーによって様々で、自分の体にあうヨーグルトを探すために試さなければならないからです。
1週間ほど食べてみて、お腹を下さないかなど体調を見ることで自分に菌が合っているかを判断することができます。
排便した際に。匂いが軽減されると自分に合っている菌みたいです^^
腹筋をつけるためにプランクをして！
便秘の人は、運動の中でも特に下腹の筋肉をつけることをオススメします！
便秘の原因の一つとして、排便される際に使う筋肉がないことが挙げられています。
排便される時に使う筋肉は、腹直筋とか触ってわかる筋肉ではなく、インナーマッスルといわれているものなので、ただ腹筋をするだけでは便秘は解消されません。
そこでオススメなのはプランク。
プランクとは、うつ伏せになり両肘と足のつま先だけで体重を支えるポーズで、お腹のインナーマッスルを鍛えるトレーニングです。
体を板のように真っ直ぐにすることで、お腹のインナーマッスルや広背筋を鍛えるのに効果的で、続けることで便秘の解消になりました。
まとめ
私はヨーグルトを1日にスプーン1杯とプランクを1分間することで、3日間ほどで便秘が解消されました。
続けると便秘が嘘のように毎日快便になります。
腸内環境も整うしインナーマッスルがつくしで一石二鳥なので、便秘に悩んでいるかたはぜひ試してみてください！( ・∇・)b
-------------------- 本日の体重--------------------
53.0kg
BBQの次の日の体重測定って怖いね…
-------------------- 本日の運動--------------------
有酸素運動………2時間(バド1時間、バレー1時間)
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