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ビタミンDレベルが最適化されていることを確認してください。そうでないと心臓発作を起こす可能性があります。(ニュース)[G翻訳]

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07/02/2023 //イーサン・ハフ

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オーストラリアでの研究では、ビタミンD欠乏が心臓発作やその他の心血管イベントのリスク増加に直接関係していることが 確認されました。
ビタミンDを補給すること、あるいはもっと自然な日光に肌をさらすことは、強くて健康な心臓を促進するのに非常に役立ちます。これは、武漢コロナウイルス（Covid-19）「ワクチン」の時代には絶対に不可欠です。

ジャブは人の血管を詰まらせることが知られているため、ビタミンDの最適化が最も重要です。そしてこの研究では、特に高齢者において、ビタミンDの貯蔵量を補充することが、重大な心血管イベントのリスクを軽減するのに役立つことが確認されました。

この研究で評価された2つのグループ間の絶対リスクの差は比較的小さかったが、研究者らは、より多くのビタミンDを摂取することの利点は重要ではないと強調した。

また、この研究はビタミンDとそれが心臓血管の健康に及ぼす影響を調査したこれまでで最大規模の研究であることにも留意することが重要である。

「心血管疾患（CVD）は、心臓や血管に影響を与えるすべての状態を含む一般用語であり、世界的に主要な死因の1つである」と、この研究に関する 調査結果報告書は説明している。

「人口が今後も長生きし、慢性疾患がますます一般的になるにつれて、心臓発作や脳卒中などのCVDイベントは増加すると予測されています。」

(関連: ビタミン D レベルを最適に保つことは、ガンから体を守るのに も役立ちます。)

◆ビタミンDレベルを最適化することは決して悪い考えではありません

これまでの研究では、ビタミンDレベルとCVDリスクとの決定的な関連性が特定されていたが、これまでのところ、ビタミンDサプリメントが心血管イベントの予防に役立つことを示す証拠は得られていない。

この研究でオーストラリアのチームは、高齢者にビタミンDを補給することが、平均して高齢者に起こる重大な心血管イベントの数を減らすのに役立つかどうかを評価した。

「D-Health試験」として知られるこの研究は、2014年から2020年の間に実施され、60歳から84歳までの21,315人のオーストラリア人が参加した。参加者全員は、60,000国際単位（IU）のビタミンDのどちらかのカプセルを1錠摂取した（10,662人） ）またはプラセボ（10,653人）。

すべての参加者は、60,000 IU 用量またはプラセボのいずれかを、5 か月間にわたり毎月初めに経口摂取しました（どちらのグループも自分がどちらを摂取しているかは知りませんでした）。

「高カルシウム血症（高カルシウム血症）、甲状腺機能亢進症（副甲状腺機能亢進症）、腎臓結石、軟骨（骨軟化症）、サルコイドーシス、炎症性疾患の既往歴のある人、またはすでに1日あたり500 IU以上のビタミンDを摂取している人は、対象から除外されました。」実験」と報告書は研究の計画について示している。

最初の 5 か月の期間の後、研究者らは、心臓発作、脳卒中、冠動脈血行再建術 (心臓への正常な血流を回復する治療) などの主要な心血管イベントを探すために、入院と死亡をカバーするデータを調べました。

ビタミンDサプリメントまたはプラセボのいずれかを摂取し続けた丸5年間が終了した時点で、試験参加者の80パーセント以上が依然として参加を予定していた。このことから研究者らは、1,336 人の参加者が 2014 年から 2020 年の間に少なくとも 1 回の重大な心血管イベントを経験していると判断しました。その内訳はプラセボ群で 6.6 パーセント、ビタミン D 群で 6 パーセントでした。

「一方、主要な心血管イベントの発生率は、プラセボ群と比較してビタミンDコホートでは9パーセント低かった（1,000人あたりイベントが5.8件少ないことに相当）」とStudy Findsはさらに説明している。

「心臓発作（-19%）と冠動脈血行再建（-11%）の発生率はビタミンD群の方が低かったが、研究チームは2つのコホート間の脳卒中発生率に差は認められなかった。」

ビタミン D で体を最高の状態に保つ方法に関する最新ニュースは、VitaminD.newsでご覧いただけます。

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爆速て?肝臓脂肪をコ?シコ?シ落とす、効果テキメンの食へ?物(分析・参考)

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爆速て?肝臓脂肪をコ?シコ?シ落とす、効果テキメンの食へ?物

文字起こし

ご挨拶・導入
0:00
皆さんどうもこんにちはいつもご覧頂き誠 にありがとうございます本要約チャンネル
0:06
のタキミです今回は 爆速で 肝臓脂肪をゴシゴシ落とす効果てきめんの
0:13
食べ物と題して 科学的根拠にしっかりと基づいて 肝臓脂肪を非常に
0:19
効率的に落とす素晴らしき食べ物について 分かりやすく紹介していきたいと思います
0:24
それでは早速まいりましょう本日のお 知らせは次の通りです1年で
本日のお品書き
0:31
爆速で 肝臓脂肪をゴシゴシ落とす効果てきめんの 食べ物について2限で
0:38
肝臓がみるみる元気になり 肝臓が大喜びする二大飲料について3件で
0:45
これだけは避けるべし 肝臓を壊す 禁断の習慣について
0:50
解説してまいりたいと思いますそれでは 早速1弦の 爆速で
１限 爆速で肝臓脂肪をゴシゴシ落とす、効果テキメンの食べ物
0:56
肝臓脂肪をゴシゴシ落とす効果てきめんの 食べ物から 解説をスタートしていきますさて現在
1:04
肝臓が壊れている人が 急増しているということが話題になって おりますですから今回の動画の内容は
1:11
しっかりとぜひ頭に叩き込んでいただき たいと思いますそして
1:17
肝臓が壊れるなんて言うといやいやそれは 単にお酒の飲み過ぎでしょと私はあんまり
1:24
お酒飲まないから正直関係ありませんと 思っている人も結構多いかもしれませんが
1:31
実はそういう話でもないんですなんと 恐ろしいことにたとえお酒を飲まない人で
1:38
あっても 肝臓が壊れてしまう人が今 急増しているんです実際に最新のデータに
1:45
よれば日本人の成人の3人に1人が 肝臓を蝕まれているということが
1:52
判明しているんですもう少し 具体的に 申し上げると日本人の約3人に1人
1:59
推定で約数千万人もの人が死亡感であると 言われています皆さんは
2:05
脂肪肝という言葉を耳にしたことがある でしょうかこれは 肝臓に脂肪がたまってしまいフォアグラの
2:12
ようになってしまった状態のことを指して います 脂肪肝というと他人ごとでしょと思って
2:19
いる人も結構いるかもしれませんが先ほど の数字を見ればわかる通りで日本人の3人
2:25
に1人が 脂肪肝になっている時代なんですですから 決して他人事ではありませんそして一般的
2:33
に 脂肪肝と言うとアルコールの飲み過ぎで なるものだと思われがちですが最近増えて
2:40
いるのはお酒を飲まないにも関わらず 脂肪肝になってしまう人なんです実は一言
2:46
で脂肪肝と言っても2種類あります一つ目 はアルコール性脂肪肝ですこれは
2:53
アルコールの過剰摂取によって引き起こさ れる 脂肪肝のことで長期的なアルコール摂取に
2:59
よって 肝臓内に脂肪が蓄積してしまうという皆 さんの イメージする
3:05
志望感でありますそして2つ目が 非アルコール性脂肪肝ですこれは アルコールの摂取が原因ではない脂肪肝で
3:14
肥満インスリン抵抗性高血糖高脂血症など の代謝異常が関係しているとされています
3:20
そして 非アルコール性脂肪肝の主な原因は
3:26
糖質の摂りすぎであると言われています 肝臓は食べた油絵よりも
3:31
精製された 糖質から中性脂肪を合成しますそれこそが
3:37
脂肪肝へとつながっているというわけなん ですそして 脂肪肝を放置しているとやがて大変なこと
3:44
になってしまいます 脂肪肝を放置し 脂肪肝が悪化すると
3:49
肝臓に 炎症が生じ 肝細胞の損傷や 肝臓機能の低下を引き起こすことがあり
3:55
ますそして 肝臓の 炎症が進行してしまうと にハンコン組織が形成され
4:03
肝硬変へと進んでしまう可能性があります 肝硬変は 肝臓の正常な構造が
4:09
破壊され機能が低下している状態です 肝硬変が進行すると
4:15
肝不全が起こり重篤な合併症が生じること がありますそして
4:20
脂肪肝や肝硬変が長期間放置されると 肝臓がんのリスクが高まります
4:26
肝臓がんは言うまでもなく 命に関わる病気でありますさてこのように
4:32
脂肪肝を放置していると非常に 恐ろしい状態になってしまうので一刻も
4:38
早く 脂肪肝というものは 解消せねばなりませんもしかしたら自分は
4:44
脂肪肝かもしれないなという自覚のある人 は今すぐ行動に移してほしいと思います
4:50
そして別に自分は今のところ何の症状も出 ていないからおそらく自分の肝臓は大丈夫
4:58
だろうと安心している人もいるかもしれ ませんが実は 肝臓というのは
5:04
沈黙の 臓器と言われているんです 肝臓が 沈黙の臓器と呼ばれている
5:10
理由は 肝臓に問題が発生しても初期段階では 症状がほとんど現れないためであります
5:18
肝臓は非常に回復力が強い 臓器でありその機能の一部が損傷しても
5:24
残りの部分で機能を維持し 病気の進行に対して
5:29
適用しやすい特性がありますしかしこの ために 肝臓の病気が進行しても自覚症状がなく
5:37
病気が進行して機能が大幅に低下したり 肝硬変や 宦官に侵攻したりするまで気づかないこと
5:45
もありますこのように 肝臓というのは最後の最後まで
5:50
悲鳴を上げないとても 我慢強い 臓器であり 沈黙の臓器と言われているわけですだから
5:56
今 肝臓に何の症状も出ていないからあなたの
6:01
肝臓が 健康であるとは限らないんです 普段アルコールを飲んだり
6:07
糖質の摂取を 意識して控えていない人は特に要注意と 言えるでしょう
6:13
肝臓が悪くなってしまうと私たちは 健康的に 過ごすことができなくなってしまいます
6:18
なぜならば 肝臓というのは非常に大切な役割を たくさん担ってくれているまさに生命に
6:27
直結する 臓器だからであります 肝臓と言われてもアルコールを分解する
6:33
ところでしょうくらいの イメージしか持っていないかもしれません が実は
6:39
肝臓というのは私たちが健康でいられる ために24時間
6:44
休むことなく働き続け実に様々な役割を 果たしてくれているんです
6:50
肝臓の重要な役割としてなんといっても まず上げられるのが皆さんご存知
6:57
解毒作用であります 肝臓は で産生される 毒素や
7:02
摂取された薬物やアルコールなどの有害 物質を無害化し
7:08
排出するという超重要な役割があります あなたがお酒を飲んでベロベロに酔っ払っ
7:14
てもいずれ酔いが抜けるのは 肝臓がしっかりとアルコールを分解して
7:19
くれているからに他なりませんまた肝臓は 代謝機能も担っていてこれもとても
7:26
重要です 肝臓は 糖質 脂質 タンパク質などの 栄養素の代謝に関与していますまた
7:34
血糖値の維持にも関与し体内のエネルギー のバランスを調整しますさらに
7:40
肝臓は様々なたんぱく質や酵素ホルモン などを合成分泌しておりますそして
7:47
肝臓はビタミンade Kなどの 脂溶性ビタミンや鉄分
7:54
銅などのミネラルを貯蔵しておりますまた 糖質をグリコ源として
7:59
蓄えエネルギーが必要な時に利用します また肝臓は 脂質の消化と吸収に必要な
8:07
胆汁も作っています単純によって体内の コレステロールが排出されるため
8:12
コレステロールのバランスも維持してい ますさて 肝臓の役割をいくつか挙げてみましたが
8:18
あくまでもこれは一部であって他にも様々 な大切な役割を私たちの肝臓は担ってい
8:26
ますこれらの重要な機能からもわかるよう に 肝臓というのは私たちの健康に絶対に
8:34
欠かせない臓器なんですそんな大切な肝臓 を守るためにぜひ肝臓に蓄積してしまった
8:41
脂肪を 落としてやる必要がありますそこで本日の 動画では今紹介した肝臓の基礎知識を
8:48
踏まえて 肝臓脂肪をゴシゴシと落としてくれる 素晴らしい食べ物を皆さんにご紹介して
8:54
いきたいと思いますでは最初に皆様が動画 の構成を理解しやすいこれから紹介する
9:02
肝臓脂肪をゴシゴシ落とす食べ物を最初に まとめて発表しておきましょう
9:08
爆速で 肝臓脂肪をゴシゴシ落とす効果てきめんの 食べ物は次の4つです1食べ過ぎを強力に
9:16
防止 必ず重宝すべきキャベツにイソフラボンと
9:21
サポニンが効く高タンパクの代表選手東風 3
9:26
脂肪肝の治療にも有効死亡蓄積を抑制する ビートルート4死亡代謝を促進もはや疑い
9:35
ようのない健康食品ガーリックでは それぞれ 具体的に一つずつ取り上げて分かりやすく
9:42
解説していきたいと思いますそれでは早速 一つ目の 爆速で肝臓脂肪をゴシゴシ落とす食べ物
9:49
食べ過ぎを強力に防止 必ず重宝すべきキャベツから
9:54
解説をスタートしていきますさて行きまし たね皆さんキャベツです皆さんにまず
10:00
キャベツを強くおすすめしたい理由は キャベツは非常に 低カロリーであるにも関わらず
10:07
素晴らしい 栄養素がたっぷりと詰め込まれているから ですキャベツにはビタミン類ミネラル類
10:14
葉酸が豊富に含まれておりますさらに キャベツは食物繊維が豊富で ポリフェノールや
10:21
硫黄化合物などの強力な抗酸化物質も含ま れておりますこのようにキャベツというの
10:27
は 低カロリーでありながら 栄養価が高いため 満腹感を得ながらカロリー摂取を抑える
10:34
ことができますキャベツなどの 満腹感を得やすい食べ物を活用して食べる
10:40
量を減らすということは当然のことながら 肝臓の脂肪蓄積を抑える上でとても
10:47
重要なんですまたキャベツには 豊富な食物繊維が含まれていて消化器系の
10:53
働きを助けることで 血糖値の上昇を緩やかにしインスリン抵抗
10:58
性の改善に役立ちますインスリン抵抗性が 改善されることで
11:04
肝臓への脂肪の蓄積が 抑制されますさらにキャベツにはビタミン Cやポリフェノールなどの
11:11
抗酸化物質も含まれておりますこれらの 成分は 肝臓での酸化ストレスを軽減し
11:18
炎症を抑制してくれますそして 炎症が抑制されることで
11:23
脂肪肝の進行が遅くなる可能性も指摘され ておりますまたキャベツに含まれている
11:29
グルコシノレートという成分は 解毒酵素の働きを促進し
11:35
肝臓の 解毒作用をサポートすると言われています これによって
11:40
肝臓への負担が軽減され死亡蓄積が抑制さ れる可能性があるわけですまたキャベツに
11:46
は イソチオシアネートという 抗酸化物質が含まれていますこれは
11:51
肝臓の解毒酵素の働きを活性化し 肝臓の機能をサポートしてくれる役割が
11:58
ありますそして はシンプルに水分が多いため 満腹感を得やすく
12:04
摂取カロリーを抑えたり食べ過ぎを防止 することができますさてこれまでキャベツ
12:09
というのは 肝臓によくダイエットに効果的であり 肝臓脂肪を落としてくれる
12:16
素晴らしい食べ物なんだよということをお 伝えしてきましたですがキャベツの健康
12:21
効果はこれだけではありません例えば キャベツには 炎症を抑える効果が期待されております
12:28
例えばキャベツなどのアブラナ化の野菜に は 慢性炎症を抑える効果があるとされる様々
12:36
な抗酸化物質が含まれております実際 2014年のある研究ではアブラナ科の
12:43
野菜を多く食べることで 血液中の 炎症マーカーが 減少するということが示されております
12:50
さらに1000人以上の女性を対象とした 研究でもアブラナ科の野菜を最も多く食べ
12:57
ている人は最も食べる 量が少ない人と比べ 炎症のレベルがかなり低いということが
13:05
示されておりますこのようにキャベツには 強力な抗酸化物質が含まれていて
13:11
炎症を 抑える効果が期待できるんですねさらに キャベツは
13:16
炎症を抑えてくれるだけでなく消化を良く してくれたり 腸を整えてくれる
13:22
働きもありますキャベツには 腸に優しい不溶性食物繊維がたっぷりと
13:28
含まれているんです不溶性食物繊維は便の 傘を増やす効果があり
13:33
規則正しい 排便を促すことで消化器官を 健康に保つのに役立ちますしかもキャベツ
13:40
には水溶性食物繊維も豊富で 腸内の善玉菌の数を増やしてくれるという
13:46
ことも分かっておりますキャベツを多く 食べることは消化器系を健康に保つための
13:53
最もシンプルかつ強力な方法であると 言えるでしょうさてどうでしょうかここ
13:59
までキャベツの数々のメリットについて 一緒に見てきたわけでありますそれでは
14:04
ここから具体的に 肝臓脂肪を落とすためにどのように キャベツを私たちの食生活に取り入れて
14:12
いけばいいのかといういくつかの アイディアを皆様と共有しておきたいと
14:17
思います例えば世の中にはキャベツ ダイエットというものがあるんですよ
14:22
キャベツダイエットとは 昼食と夕食の食前に生のキャベツの千切り
14:28
を食べるという 極めてシンプルな方法ですですがこれが かなり効果が高いです
14:35
繰り返しますがキャベツというのは水分が 豊富で私たちに満腹感を
14:40
与えてくれる上に 低カロリーで食物繊維が豊富ですこの キャベツを食前に食べておくことによって
14:48
おのずとその後食べる食事の量が減ります さらに食事をする前にあらかじめ食物繊維
14:56
が豊富なキャベツをお腹に入れておくこと によって 血糖値の上昇を抑えてくれたり資質の吸収
15:03
を抑制する作用まで 期待できると言うんですからこんなに 素晴らしいことはないと思いますやり方も
15:11
めちゃくちゃ簡単ですスーパーでキャベツ を買ってきて 千切りにして食事の前に食べるという
15:18
ルールを設けるだけでOkなんですこれを 実行するだけであなたは自動的に
15:25
楽に体重や肝臓脂肪を 落としていくことができるでしょうとは いえ
15:30
毎食毎食の前にキャベツを食べるというの はちょっと難しいよという方も
15:36
いらっしゃるかもしれません例えば 昼は会社に行っていてランチをとりますと
15:41
いう人の場合なかなか難しいかもしれませ んそんな人はぜひ
15:46
夕食だけでも実行していただければと思い ます皆さんご存知の通り
15:52
夕食というのがやはり一番太りやすくなっ てしまうので 夕食を食べる前にキャベツをしっかり
15:58
食べるだけでの効果はとても大きいと思う わけです 肝臓に
16:04
脂肪がたまっている人や 太っている人というのは 夕食に 炭水化物や
16:09
糖質をガッツリ取っている傾向にあります そんな人はまずキャベツを食べるという
16:15
ことをルールにして欲しいですそして キャベツの千切りを食べるときは市販の
16:21
ドレッシングは 是非とも使わないようにしましょう市販の ドレッシングには
16:27
糖質がたっぷりと含まれていたり 健康に悪い油が含まれていたり食品添加物
16:33
がたっぷりと含まれていたりでいいことは 何一つありませんせっかく痩せようと思っ
16:39
てキャベツを食べているのにそこに糖質 たっぷりのドレッシングをかけて食べたら
16:44
何の意味もありませんよねですから市販の ドレッシングを使うにしても変なものが
16:50
添加されていないシンプルなものを チョイスするようにしましょうそして個人 的におすすめなのはオリーブオイルと塩で
16:59
することでありますこれならば 健康的なオリーブオイルも摂取できて
17:05
一石二鳥だと思うわけですそしてキャベツ の千切りだけではどうしても飽きてしまう
17:11
よという方も結構いらっしゃるかもしれ ませんそんな人はキャベツをたっぷり使っ
17:16
たスープもおすすめでありますキャベツを たっぷり使ったスープは
17:22
満腹感が得られやすく 低カロリーで済みますまたスープにする ことで
17:27
野菜の栄養素が溶け出し体への吸収が良く なりますあるいは食前にキャベツを
17:33
ミキサーにかけて ジュースやスムージーにして飲んでも良い でしょうこのようにキャベツをもっと上手
17:40
に活用して 肝臓脂肪をゴシゴシと落としていこうでは ありませんかさていかがでしたでしょうか
17:47
それではここまでで一つ目の 爆速で 肝臓脂肪をゴシゴシ落とす食べ物食べ過ぎ
17:54
を強力に防止 必ず重宝すべきキャベツについての解説を
17:59
終わりにして次に行きますそれでは次2つ 目の 爆速で
18:04
肝臓脂肪をゴシゴシ落とす食べ物 イソフラボンとサポニンが効く高タンパク
18:10
の代表選手 豆腐について 解説していきたいと思いますさてお次は
18:15
私たちの身近にあり 比較的好きな人も多く手に入りやすい
18:21
豆腐をおすすめさせてください 豆腐が健康に良いということは皆さん何と
18:27
なくわかっていると思いますですが実は 豆腐というのは 肝臓の脂肪を減らす効果があるとされて
18:34
いるんです皆さんご存知の通り 豆腐というのは大豆から作られ高品質の
18:40
タンパク質が 豊富に含まれております タンパク質は 肝臓の機能や修復をサポートし
18:47
筋肉の維持や増強に役立ちます 筋肉量が増えることで 基礎代謝が上がり
18:53
脂肪の蓄積が抑制される可能性が高くなり ますさらに 豆腐には大イソフラボンという特殊な物質
19:02
が含まれているんですこれらの成分には 抗酸化作用があり 炎症やストレスを軽減することで
19:09
肝臓への負担を減らす効果が期待されます さらに 豆腐には大豆イソフラボンだけでなく
19:16
サポニンという物質も含まれております このサポにはコレステロールの吸収を抑制
19:22
し 血中コレステロール値を下げる効果があり ますこれによって
19:27
肝臓への脂肪蓄積を 抑える可能性がありますさてこのように
19:33
豆腐には 肝臓の脂肪を減らす効果が期待できます からぜひ積極的に
19:39
召し上がっていきましょう多くの人は タンパク質が不足していて タンパク質不足に陥ると様々な害が
19:46
もたらされてしまうということも分かって おりますから タンパク質を補給するという意味でも
19:53
豆腐は食べるべき食材と言えるんですさて いかがでしたでしょうかそれではここまで
19:58
で2の爆速で肝臓脂肪をゴシゴシ落とす 食べ物高タンパクの代表選手
20:05
豆腐についての解説を終わりにして次に 行きましょうそれでは次3つ目の
20:11
爆速で肝臓脂肪をゴシゴシ落とす食べ物 脂肪肝の治療にも有効
20:18
脂肪蓄積を抑制するビートルートについて 解説していきたいと思いますさてお次に皆
20:24
さんにご紹介したいのは最近何かと話題の ビートルートでありますビートルートとは
20:31
ビートやビーツとも呼ばれスーパーフード として有名で 奇跡の野菜食べる輸血と言われているほど
20:40
栄養素が豊富な野菜になりますさてビート ルートというのはまず
20:45
血管に良いということでとても有名なん ですビートルートには 硝酸塩というちょっと
20:52
珍しい物質が含まれておりますこの 硝酸塩は私たちの体内で一酸化窒素となり
20:59
この一酸化窒素には 血管をしなやかにして 血管の老化を防いでくれるという
21:05
素晴らしい効果があるということが分かっ ていますもう少し 具体的に言うと一酸化窒素は
21:13
血管平滑筋細胞に作用して 血管平滑筋細胞をリラックスさせることに
21:18
よって 血管の 拡張を 促してくれますこれによって
21:24
滞りがちな血流が改善され全身の細胞に 隈なく 栄養素や酸素を届けることができる
21:30
でしょうまた 血流が改善されることによって 血圧が下がりますから高血圧の予防や改善
21:38
にも役立ってくれますまたビートルートを 摂取することで作り出される一酸化窒素は
21:45
血小板の凝集を抑制し 血液の塊である 血栓の形成を防ぐ効果がありますこれに
21:53
よって心筋梗塞や 脳梗塞のリスクが減少する可能性が指摘さ
21:58
れているんですまた一酸化窒素は 血管内皮細胞の機能を向上させ
22:05
血管の健康を維持する役割があります さらに一酸化窒素は
22:10
炎症反応を抑制し 血管の機能を保護する 働きがありますこれによって動脈硬化の
22:17
進行を 遅らせる効果があるとされているんです さていかがでしょうか一酸化窒素というの
22:23
はなかなか 普段効かない物質だったかもしれませんが これほどまでに大切な役割があるんですね
22:31
さらにビートルートにはビタミンC カロテノイドフラボノイドなどの
22:37
抗酸化物質が含まれておりますこれらの 成分は 活性酸素を除去し
22:43
酸化ストレスを軽減する 働きがあり細胞の損傷を防ぐ効果があり
22:48
ますまたビートルートに含まれる ポリフェノール類には 抗炎症作用があります
22:55
炎症が慢性疾患の発症や進行そして 老化に関しているためビートルートの抗
23:02
炎症作用が 健康に良い影響を与えてくれるんですさて このようなたくさんの健康効果を持って
23:09
いるビートルートですが実はビートルート は今回のテーマでもある
23:15
肝臓脂肪を落とすのにも有効であると言わ れています例えば2015年の研究によれ
23:21
ばビートルートを食べることで作られる 一酸化窒素は 肝臓の脂肪蓄積を
23:28
抑制してくれる働きがあると 示されておりますまたビートルートには ベタインという化合物が含まれております
23:36
ベタインは 肝臓での脂肪代謝を促進し死亡蓄積を抑制
23:41
する効果があります 研究によればベタインが 非アルコール性脂肪肝の治療に有望である
23:48
ということが示されておりますまた ビートルートには強力な抗酸化剤が豊富に
23:55
含まれていてこれらの抗酸化成分は 炎症や酸化ストを軽減し
24:01
肝臓に対するダメージを減らす効果があり ますさらにビートルートにはインスリン
24:06
感受性を向上させる効果があり 血糖値のコントロールにも役立ってくれ
24:12
ます 糖尿病は 肝臓の脂肪蓄積のリスク要因であるため
24:17
血糖値をコントロールすることが 肝臓の脂肪蓄積を抑制する効果につながり
24:22
ますさていかがでしたでしょうか ざっとビートルートの健康効果についてお
24:28
伝えしてきましたが本当にたくさんの健康 効果があるんですねというわけでぜひ皆
24:35
さんには 肝臓の脂肪を落とすためにも 血管を健康にするためにもビートルートを
24:41
食べて欲しいと思います ちなみに海外ではビートルートの健康効果 は非常に注目されていてビートルートの
24:49
ジュースであるビートルとジュースも スーパーなどで普通に売られております
24:54
日本でも最近ちらほら見かけるようになっ てきたのではないでしょうとかたとえお
25:00
近くのスーパーなどに売られていなくても 普通にAmazonで検索したら出てき
25:05
ましたからビートルートジュースを飲み たいよという人は ネット通販で注文するのもありだと思い
25:12
ますもちろんビートルートジュースでは なくてビートルートを直接食べていただい
25:17
てもOKですスーパーなどでビートルート が手に入るよというあなたはサラダに入れ
25:23
てみても良いでしょうビートルートを薄く スライスし 野菜やナッツチーズなどと一緒にサラダに
25:31
して食べると非常に 美味しいですドレッシングにはオリーブ オイルレモン汁
25:36
塩コショウなど 健康に良いものを使うということを意識 するとなお良いでしょうあるいはビート
25:43
ルートをスープに加えていただくのもアリ でしょうビートルート細かく切って
25:49
玉ねぎやにんにくと一緒にさっと炒め 野菜スープに加えて召し上がると非常に
25:55
食べやすいと思いますビートルートが手に 入りますというあなたはぜひこんな風に
26:01
いろんな料理にビートルートを活用して あげてくださいそしてビートルートが近く
26:07
のスーパーで売っていなかったりなかなか 手に入らないという人はビートルートの
26:12
パウダーやビートルートのサプリメントも たくさん売られているのでそちらを試して
26:18
みても良いでしょうさていかがでした でしょうかそれではここまでで3つ目の
26:24
爆速で 肝臓脂肪をゴシゴシ落とす食べ物 脂肪肝の治療にも有効死亡蓄積を抑制する
26:31
ビートルートについての解説を終わりにし て次に行きましょうそれでは次4つ目の
26:38
爆速で肝臓脂肪をゴシゴシ落とす食べ物 死亡代謝を促進もはや疑いようのない
26:45
健康食品ガーリックについて 解説していきたいと思いますさてお次は
26:51
健康に良いということであまりにも有名な ねガーリックを皆さんにご紹介したいです
26:56
にんにくが 健康に良いというのは有名ですが実は ニンニクは肝臓の脂肪も落としてくれると
27:04
いうことがわかっています例えば ニンニクにはアリシンという物質が含まれ
27:09
ています ニクって強烈な匂いがしますよねあの強烈 な匂いの元となっているのがこのアリシン
27:17
という物質になりますにんにくに含まれる このアリシンは 鉱山から作用や
27:23
抗炎症作用があり 肝臓の炎症や 酸化ストレスを軽減してくれるということ
27:29
が 報告されておりますこれによって 肝臓の機能が改善され死亡蓄積が
27:35
抑制される可能性がありますまたニンニク は 脂肪代謝を
27:40
促進する効果があるということも示唆され ています死亡代謝が向上することで
27:47
肝臓の脂肪蓄積が減少し 肝機能が改善される効果が期待できます
27:52
またニンニクはコレステロールを 低下させる効果もありますコレステロール
27:58
値が高いと 肝臓の脂肪蓄積が促進されてしまうため コレステロールを抑えることによって
28:05
肝臓の脂肪蓄積が減少するんですこのよう に ニンニクは 肝臓の脂肪を落とすことに役立ってくれ
28:13
ますまた当然のことながら ニンニクの効果は 肝臓だけにとどまりません例えば
28:20
ニンニクには 抗がん作用も報告されているんです ニンニクには
28:25
硫黄化合物やフラボノイドなどの 抗がん成分が含まれていてがん細胞の増殖
28:31
を 抑えてくれる効果が報告されております 特に 胃がんや大腸がんのリスクを減らす効果が
28:39
研究によって 示されておりますさらに ニンニクは 糖尿病を予防するのにも効果的であると
28:46
いうことが分かっていますにんにくは 血糖値をコントロールしインスリン感受性
28:52
を改善する効果がありますこれによって 糖尿病の予防や
28:57
管理に役立つとされているんですという わけでぜひ皆さんもっと積極的に
29:02
ニンニクを摂取してみてはいかがでしょう か ニンニクは様々な料理を美味しくしてくれ
29:08
ますからお肉を焼くときにニンニクを使う のをよし 野菜炒めを作る時に
29:14
ニンニクを使うなどどんどんにんにくを 使っていきましょうにんにくを買ってきて 調理するのがめんどくさいよというあなた
29:21
はガーリックパウダーが非常に便利です から 活用してみて欲しいと思いますさていかが
29:27
でしたでしょうかそれではここまでで4つ 目の 爆速で肝臓脂肪をゴシゴシ落とす食べ物
29:33
ガーリックについての解説を終わりにして この辺で1弦の内容をまとめておき
29:39
ましょう1限まとめポイント1最新の データによれば日本人星人の3人に1人が
29:47
肝臓を蝕まれており日本人の約3人に1人 推定で約4000万人もの人が
29:54
脂肪肝であると言われている 脂肪肝にはアルコールが原因でが残るもの とアルコール以外の
30:01
糖質などが原因で起こるものの2種類が あるのでお酒を飲まない人であっても注意
30:08
するべき 病気であるポイントに 脂肪肝を放置していると
30:13
肝臓の機能が低下したり 肝硬変や 肝臓がんのリスクまで高まってしまう
30:19
肝臓は 沈黙の臓器と言われていて 症状が現れる頃には手遅れになっている
30:25
ケースも多々あるので早めのうちから対処 することが必要であるポイント3
30:31
爆速で 肝臓脂肪をゴシゴシ落とす効果てきめんの 食べ物を4つご紹介しました一つ目は食べ
30:39
過ぎを強力に防止 必ず重宝すべきキャベツでした2つ目は イソフラボンとサポニンが効く高タンパク
30:46
の代表選手 豆腐でした3つ目は 脂肪肝の治療にも有効
30:52
脂肪蓄積を抑制するビートルートでした4 つ目は死亡代謝を促進もはや疑いない
31:00
健康食品ガーリックでしたそれでは次2件 で 肝臓がみるみる元気になり
２限 肝臓がみるみる元気になり、肝臓が大喜びする「２大飲料」
31:06
肝臓が大喜びする二大飲料について 解説していきたいと思いますさて一元では
31:13
肝臓脂肪をゴシゴシ落としてくれる食べ物 についてご紹介していきましたそこで2件
31:19
では 肝臓を元気にし 肝臓が大喜びする飲み物を2つほど皆さん
31:25
にご紹介しておきたいと思いますそれは つまりコーヒーと
31:31
緑茶この2つでありますこの2つが 肝臓に良い二大飲料ですから
31:37
是非とも覚えて帰ってくださいでは それぞれサクッとだけ解説しておき
31:43
ましょうまずはコーヒーから説明していき ますさてコーヒーが
31:48
健康的な飲み物であるということはこれを 聞いている皆さんに 改めて説明するまでもないでしょうです
31:55
から本日はコーヒーが持っている様々な 効果の中でも
32:01
肝臓に対する効果についてフォーカスして 見ていきましょうコーヒーは
32:06
肝臓の健康を促進するために飲むべき最適 な飲料の一つで実際コーヒーを飲むと
32:14
肝硬変のリスクを減らすことができると 研究で示されております
32:19
肝硬変は 肝臓の細胞が破壊され 瘢痕組織に置き換わる病気で
32:24
肝臓の機能が低下しますコーヒーが 肝硬変のリスクを軽減してくれる メカニズムについてはまだ完全には
32:33
解き明かされていないんですがコーヒーが 持っている強力な 抗酸化作用や
32:38
炎症抑制作用が関与していると考えられて おりますまたコーヒーにはポリフェノール
32:44
や クロロゲン酸などの 抗酸化成分が大量に含まれていてこれらの
32:50
抗酸化物質は 肝臓の細胞を 酸化ストレスから保護しダメージを防ぐ
32:55
ことができますまたコーヒーに含まれる 成分が半蔵における
33:00
炎症反応を 抑制するということが 研究で示されています 炎症が長期化すると
33:07
肝臓の機能低下や 慢性肝疾患のリスクが高まるため 炎症の抑制は
33:13
肝臓を健康に保つ上でとても大切なんです またいくつかの研究ではコーヒーの摂取が
33:21
肝臓がんのリスクを軽減することが示され ていますコーヒーの持つ強力な抗酸化作用
33:27
や 炎症を抑制作用が 肝臓がんの発生を防いでくれるのではない かと考えられているんですこのように
33:34
コーヒーには 肝臓に対する様々な良い効果が報告されて おりますですから普段皆さんが飲んでいる
33:42
脂肪肝を引き起こす 砂糖がたっぷり入った 甘いジュースとか加藤たっぷりのフルーツ
33:49
ジュースなどを是非ともコーヒーに 置き換えていきましょうまたコーヒーを
33:54
飲むときはできればブラックコーヒーをお すすめさせて できます砂糖などの糖質が
34:01
脂肪肝を引き起こしてしまう大きな 原因ですからコーヒーに砂糖を入れて飲ん
34:07
でしまうとせっかくの肝臓に対する効果が 台無しになってしまうと考えられます
34:12
ブラックコーヒーがちょっと苦手で飲み にくいよというあなたはココナッツミルク
34:18
を少し入れて飲んだり 豆乳を少し入れて飲んだりすると良い でしょうそれではコーヒーの説明はこの辺
34:25
で終わりにしてお次は 緑茶について説明していきたいと思います
34:30
さて 緑茶が健康に良い飲み物であるということ も 研究によって
34:36
繰り返し 証明されております 緑茶にはたくさんの健康効果があるんです
34:41
が今回はコーヒーと同じく 肝臓に対する 健康効果にフォーカスして
34:47
解説してまいりましょう 緑茶が肝臓に良いとされる理由はいくつか あります例えば
34:54
緑茶が持つ 抗酸化作用です 緑茶はカテキンと呼ばれるポリ化合物を
35:00
豊富に含んだ飲み物であります特に エピガロカテキンガレイとは強力な抗酸化
35:06
作用を持っていて 肝臓の細胞を 酸化ストレスから保護しダメージを防ぐ
35:12
ことができますまた 緑茶のカテキンは 肝臓における 炎症反応を抑えてくれるということが
35:20
研究で示されているんです 炎症が長期化してしまうと 肝臓の機能低下や
35:26
慢性肝疾患のリスクが高まってしまいます から 炎症の抑制というのは
35:31
肝臓にとって非常に大切ですまた 緑茶のカテキンは 脂肪肝の予防にも役立ってくれるとされて
35:39
いますカテキンは 肝臓での脂肪の蓄積を抑制し 肝機能を維持する効果が
35:45
報告されておりますまた緑茶の摂取が 肝臓がんのリスクを軽減してくれるという
35:51
こともいくつかの研究で示されていること なんです 緑茶が持っている
35:56
抗酸化作用や 炎症を抑制が肝臓がんの発生を防いで
36:01
くれるのではないかと考えられております さてどうでしょうかここまで見てくれば
36:07
わかるように 緑茶というのはとても 肝臓が喜ぶ飲み物でありますぜひ食後に
36:13
ゆっくりリラックスして 温かい緑茶をいっぱい召し上がるという 習慣を持ってみてはいかがでしょうかそれ
36:20
では2弦の内容をこの辺でまとめておき ます 肝臓がみるみる元気になり
36:27
肝臓が大喜びする二大飲料はコーヒーと 緑茶であるコーヒーと緑茶はそもそも健康
36:33
に良い飲み物の代表だが 肝臓に対する 健康効果も多数報告されているそれでは次
３限 これだけは避けるべし！肝臓を壊す禁断の習慣
36:40
再現でこれだけは避けるべし 肝臓を壊す 禁断の習慣について説明していきたいと
36:47
思いますさて一元で紹介した 肝臓に良いものを食べて2元で紹介した
36:54
肝臓に良い飲み物を飲めばあなたの肝臓は みるみる元気を取り戻し
36:59
脂肪が落ちていくことでしょう ちなみに皆さん薄々わかっている通り今日 紹介している
37:05
肝臓に良い食べ物 肝臓に良い飲み物というのは 健康全般にも良いものですからぜひ積極的
37:12
に召し上がってほしいですこのような 肝臓や 健康全般に良い食べ物や飲み物を
37:19
定期的に摂取することはもちろん 肝臓の健康にとってとても重要ですがもう
37:24
一つ 肝臓を壊してしまう最悪な習慣をやめると いうことも重要です世の中にはたくさんの
37:32
肝臓に悪い習慣がありますが今日はこれ だけは絶対やめてほしいですというものを
37:39
厳選して2つだけ皆さんにご紹介していき ますそれは次の2つです
37:44
肝臓を壊す 禁断の習慣1 太るお酒を飲むに
37:50
炭水化物 温炭水化物を食べるではそれぞれ 具体的に一つずつ取り上げて
37:57
解説してまいりましょう まずは1つ目の 肝臓を壊す 禁断の習慣
38:02
太るお酒を飲むについて 解説していきたいと思いますさてそもそも アルコールというのは
38:09
脂肪肝を引き起こしてしまいますから アルコールの摂取はできる限り控えて いただきたいんですがどうしてもお酒が
38:16
大好きですと人生の楽しみはお酒なんです という方も中にはいらっしゃるでしょう
38:22
そんな人はせめて 糖質が多い ぶくぶく太ってしまうお酒だけは
38:28
避けるようにどうかお願いしたいわけなん ですでは 太りやすいお酒には具体的にどんなものが
38:35
あるのかお伝えしておきましょう 太りやすい代表的なお酒はビール発泡酒
38:42
甘いカクテルフルーツ系のカクテル 甘口のワインチューハイなどがあります逆
38:48
に 糖質が少なく 太りにくいお酒には次のようなものがあり ます
38:53
ウォッカー ジンラムテキーラウイスキー 辛口ワ日本酒
39:00
査定通り賞まだこのようなお酒ならば 糖質の悪影響を受けにくいからマシだと
39:06
言えるでしょう間違っても 糖質とアルコールの悪影響をもろにダブル
39:12
パンチで受けてしまうような 甘いお酒 太りやすいお酒だけは
39:17
避けるようにお願いいたしますさていかが でしたでしょうかそれではここまでで一つ
39:22
目の 肝臓を壊す 禁断の習慣 太るお酒を飲むについての解説を終わりに
39:28
し次に行きますそれでは次2つ目の 肝臓を壊す禁断の習慣
39:34
炭水化物 温炭水化物を食べるについて 解説していきますさて
39:39
脂肪肝を改善するためには 炭水化物や糖質を 控える必要がありますそしてどんなに
39:46
ズボラな人であったとしても 炭水化物 温炭水化物これだけは是非とも食べないで
39:53
欲しいとお願いしたいんです 炭水化物が 豊富に含まれる食品同と組み合わせは
39:59
いわゆる 炭水化物 温炭水化物と呼ばれていますもう少し
40:05
厳密に言えば 炭水化物が主成分の食品を2つ以上 組み合わせた食事のことを指します最も
40:12
分かりやすい例が 焼きそばパンやコロッケパンです学生時代 なんかはみんなね
40:19
焼きそばパンとかコロッケパンをうまい うまいと言って 幸せな顔をして食べていたわけですがあれ
40:25
はまさに 炭水化物を炭水化物の代表であります最も やってはいけない行為と言えるでしょう
40:32
その他には例えばパスタやピザに 糖質が多いトマトソースを加えたりパンに
40:39
ジャムなどの甘いものを塗りつけて食べ たり ラーメンセットとか言って
40:44
ラーメンとチャーハンを同時に食べたりと いったことが挙げられます外食をする時は
40:50
結構 炭水化物オン炭水化物のメニューを 頼みがちな人も多いかもしれません
40:57
ラーメンセットのような 炭 仏像の炭水化物のメニューになっていない のかどうか
41:02
注文する前にぜひともしっかりチェックし ていただきたいと思いますそれでは3弦の
41:08
内容をこの辺でまとめておきます3軒目は 肝臓を壊す禁断の習慣を2つ紹介しました
41:14
1つ目は 太るお酒を飲むという習慣でしたお酒を 飲むにしてもできるだけ糖質の少ないもの
41:21
をチョイスしましょうとお伝えしました そして2つ目が 炭水化物オン炭水化物を食べるという習慣
41:28
でした本日は以上ですこの動画が良かっ たら高評価ボタンとチャンネル登録どうぞ
41:33
よろしくお願いしますまた他にも役立つ チャンネルをやっておりますので 概要欄のリンクからチェックしてみて
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FDAはついにカカオフラボノールが心臓血管の健康を促進することを認めた(ニュース)[G翻訳]

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2023年5月29日月曜日 投稿者: Ethan Huff

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米国食品医薬品局 (FDA) は、実際に何か正しいことを行い、アメリカ国民に真実を伝えることがありますが、それはカカオフラボノイドの心臓の健康上の利点に関してまさに起こったことです。

FDAは最近、心血管疾患のリスクを軽減するのに役立つ高フラボノールココアパウダーの新しい健康強調表示を承認しました。これは最新の科学によるものです。

1食分あたり少なくとも200ミリグラム（mg）のカカオフラボノールを含み、自然に保存されたカカオフラボノールを少なくとも4パーセントの濃度で含む食品は、心臓の健康をサポートするという主張をすることができるようになりました。

この承認は、2018年にカカオフラボノールを含む食品に対する健康強調表示を許可する申請がFDAに提出されてから5年後に行われた。FDAは科学的証拠がまだ非常に限られているとして承認を渋ったが、それでも承認された。

(関連: ココアフラボノールは脳のパフォーマンスを向上させ、認知機能の低下を防ぐのにも役立ちます。)

◆1日あたり500 mgのカカオフラボノールを摂取すると、心血管死のリスクが27パーセント減少します

FDAが謳い文句に200mgの閾値を設定した理由は、500mgから1,000mgの濃度のカカオフラボノールが心臓だけでなく代謝系全体を助けることを示した人体臨床試験の結果と関係している。

Academy of Nutrition and Dieteticsの新しいガイドラインは、これらの利点を得るために人々が1日あたり400 mgから600 mgのカカオフラボノールを摂取することを推奨していますが、FDAは関連する健康強調表示の最低200 mgに同意しています。

ハーバード大学の研究者らは、カカオフラボノールに関する大規模な5年間にわたる21,400人を対象としたプラセボ対照COSMOS研究を実施し、その結果は最近Journal of Clinical Nutritionに発表された。

この論文では、 1日あたり500mgのカカオフラボノールを摂取すると、心血管疾患による死亡リスクや重大な心血管イベントにかかるリスクが大幅に減少することがわかりました。

プラセボを摂取した患者と比較して、1日あたり500 mgのカカオフラボノールを摂取した患者は心血管死亡リスクが27パーセント減少しましたが、これは決して重要ではありません。

これは、栄養欠乏ではなく、むしろ健康転帰の改善に基づいてFDAが推奨した初めての新しい食事ガイドラインであることを見逃してはなりません。

FDAは、アメリカ人が欠乏症にならないようにするには毎日これこれの量のカカオフラボノールを摂取する必要があるという主張ではなく、カカオフラボノールを使用する食品製造者に対し、これらの栄養素を自分の食事に加えることでカカオフラボノールを摂取することができるという主張を行うことを許可している。食事は全体的な健康状態を改善することができます。

FDAの専門ガイドライン委員会は、これらの新しいガイドラインを通知する前に、ハーバード大学の研究だけでなく、カカオフラボノールに関する150以上のランダム化対照試験と15のコホート研究も検討した。

カカオフラボノールを毎日摂取することは、血圧、コレステロール濃度、血糖値を改善しながら、糖尿病のリスクを低下させるのにも役立ちます。

あらゆる種類のフラボノールをより多く摂取する最善の方法は、ココアに加えて、特にお茶、リンゴ、ベリーなど、栄養価の高い高フラボノール食品を摂取することです。

そして、明確にしておきたいのは、FDAはこれが「食品に基づいた推奨」であり、人々がフラボノール栄養補助食品を摂取することを推奨しているわけではないことをアメリカに知ってもらいたいということだ。

FDA は、栄養補助食品とそれに関連する健康強調表示に対して、ある種の復讐心を抱いています。おそらく、FDA が医薬品と同じように規制することを制限されているためでしょう。

注意すべき点の 1 つは、カカオの植物は鉛やカドミウムなどの有毒化学物質を摂取することが知られているという事実です。そのため、カカオをどこで調達しているかに注意してください。

自然食品の治癒力についてもっと知りたいですか? これは、 Cures.newsで行うことができます。

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何度も繰り返す腰痛の原因はこれかもしれません♪子どもに格闘技はケガが心配じゃないですか？成長期にウエイトトレーニングはしない方がいいですか？(分析・参考)

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『参考動画』

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『適当機械文字起こし』

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※機械なので文字起こしが間違っていることがあります。それから検閲によりワザとＮＧキーワードを避けるために他の表現や文字が使用されてる場合もあります。

何度も繰り返す腰痛の原因はこれかもしれません♪子どもに格闘技はケガが心配じゃないですか？成長期にウエイトトレーニングはしない方がいいですか？

文字起こし


子どもに格闘技をやらせるとケガが心配じゃないですか？
0:00
子供に格闘技をやらせると怪我が心配じゃ
0:03
ないですか誰でもね考えることだと思い
0:06
ますけど僕はちょっと前提違いなんじゃ
0:09
ないかなと思うんですよねもちろんね人間
0:11
はもう格闘してなくてもいつでも怪我する
0:13
可能性はあるし何が起こるかわからないと
0:16
いうところはあるんですけど
0:18
格闘技とか
0:19
武道とかその他でもそうなんですけどや
0:21
るっていうのは
0:23
究極的に怪我をしないためとか医学的に体
0:25
の使い方を学ぶためっていうところがあり
0:29
格闘技で言うと自分の身を守るという
0:30
ちょっと社会的な意味もあるんですけど
0:31
そのためにやっているというところがある
0:34
のでプロだったらねこういう風なわけにも
0:38
いかないところはありますけれどもプロ
0:40
じゃなければねそこまで怪我するという
0:42
ことはないわけでむしろ自分の体作り安全
0:46
性
0:47
怪我しないっていうことにつながり売る
0:49
ところがあるからメリットの方が大きいと
0:51
思うので私はですねそこまで心配しなくて
0:55
もいいんじゃないかなと思ってますけれど
0:57
もねさらに言うと手問題
1:01
以外にも
1:02
格闘技とか武道にはないかもしれないけど
1:04
ねまあ本来は礼儀とかさ
1:07
終わった後はね称え合うでも何でもいいん
1:08
だけれどもそういう風な
1:11
精神性武士道みたいなのを精神性も含めて
1:14
学べるところがあるでヤンキーとかさもう
1:17
喧嘩自慢みたいのがねもうそういう国道と
1:20
か格闘技からなんか学ぶみたいなところも
1:22
あるわけだからその意味でもね私は意味が
1:25
あるんじゃないかなという風に思うので手
1:29
が
1:30
恐れずに考えてもらえればと思いますし
1:33
究極的に言うと怪我の1階2回ぐらいし
1:35
なきゃいけないよという風にも思いますね
1:38
責任誰が
1:39
借金そんなもん自分取ればいいんだよ
1:40
みたいなとにかくね最近はね行き着いた
1:43
保護論みたいな感じばっかりになってる
1:45
からそういうのもちょっと考えてもらうの
1:47
は大事なのかなと思ってます私もずっと昔
1:51
からスポーツできて今回も不動にね勤しん
1:54
でるということなので皆さんもぜひ
1:55
何かしらやってみたらいかがでしょうか
成長期にウエイトトレーニングはしない方がいいですか？
1:58
成長期にメイドトレーディングない方が
2:00
いいでしょうか私ねプロスポーツの世界
2:03
まで行ったわけじゃないし
2:05
偉そうに言えるほどじゃないかもしれませ
2:07
んけど
2:08
医者としてあとまあ整体師もね山ほど
2:11
ゴッドハンド扱いのね人たちも知り合い
2:14
おりますし東洋医学もやってますからその
2:17
辺のね学問から
2:19
述べますとやっぱダメだと思います基本的
2:21
には
2:22
成長期はメリットトレーニングやらない方
2:23
がいいと思いますねでこれは超中高とかっ
2:27
ていうレベルのことを指してるという風に
2:29
思いますけれどもやっぱりね
2:32
ウェイトトレーニング例えばまあイチロー
2:34
とかもねよく言ってますイチローベイト
2:36
トレーニングしないってことで有名です
2:37
けれども特にこの
2:39
成長期小中高っていう時はスポーツの体の
2:42
動かし方とかバランス感覚とかまあ視野と
2:46
か
2:47
視点とかそういうのの最も大事な技術とか
2:51
を
2:52
身につける時期なんですよねでそれは
2:55
ウェイトトレーニングで身につかないし
2:56
下手にウエイトすると
2:59
筋肉がついたたとしても体力に頼っちゃっ
3:01
て筋力に頼っちゃってその能力とか伸び
3:04
なくなるという風に思いますでその筋肉
3:07
だけが肥大化すると今度骨が伸びなくなっ
3:09
たりとかして
3:10
成長の阻害になる可能性もありますので
3:13
そういう意味でもあんまり冷凍
3:16
トレーニングするっていうのはおすすめ
3:17
できないほっといてもそのスポーツをね
3:19
特に中高生なんてサッカーだったらね私
3:22
中高時代サッカー部でしたけどほとんど
3:24
もう毎日のようにサッカーやったりする
3:27
わけですよそれをやって
3:28
るっていうだけでもね本来は体は強くなっ
3:32
ていくというはずなので
3:35
成長期はウェイトトレーニングを意識する
3:37
よりも
3:39
栄養療法というかやっぱ食事の方を
3:41
意識してもらえたらなと思いますでプロ
3:44
スポーツの選手になった時はもうだいたい
3:46
プロスポーツ今18とか20以降ですよね
3:48
みんなていう風になった時はその体の
3:51
動かし方の基礎はもう身につけてしまって
3:54
いるのでそっからこう小さい違いでプロの
3:58
勝ち負けってのも生まれてくるそういう風
4:00
になった時は
4:01
ウェイトトレーニングも
4:03
差をつけるポイントの一つになるから
4:06
ウェイトトレーニングするのはありかも
4:07
しれませんでもそれもそのスポーツとか
4:10
自分の特徴をどう活かすかってことで
4:13
ウェイトトリムのやり方変えたりもしくは
4:15
ウェイト類もしないというやり方や考え方
4:16
ももちろんあると思います基本的には今
4:18
成長期の話なんで私はやらない方がいいと
4:22
いう風に思いますね
腰痛を何度も繰り返していますがどのように考えればいいでしょうか？
4:25
腰痛を繰り返してばかりいるのですがどの
4:28
ように考えればいいでしょうか
4:29
腰痛を繰り返す人っていうことなんです
4:31
けれども私ね整体師じゃないからね
4:35
ぎっくり腰とかそんなしょっちゅう見てる
4:37
わけじゃないのであんま偉そうには言え
4:39
ませんけれども
4:41
医者としてあとはまあね色んなことやっ
4:44
てる人間として思うところを述べますと
4:46
ショートしてはやっぱりね筋肉が弱いって
4:49
いうことがあると思いますいわゆる
4:51
インナーマッスルとか内側の筋肉っていう
4:54
風なのが
4:56
弱いっていうのがあると思いますこれは
5:00
まあ大前提まあこれはでも運動不足とか
5:02
そういうのにもね関係してくるから運動
5:05
ってやっぱり歩くだけじゃダメなんですよ
5:06
もうちょっとね人間っていうのは動物とし
5:08
て負荷をかけて強く筋肉をしてないとダメ
5:11
だっていうところがあるからそこはね歩く
5:14
ので満足しないでもらいたいなとは思って
5:17
ますでそれはまあね誰でも言うことだと
5:19
思うんですけれどもであとは運動のしすぎ
5:23
でももちろん腰痛はねなりますこれはもう
5:25
株価がかかってるだけなので当然なり得る
5:28
当たり前の話やからまあねプロスポーツ
5:31
やったらしょうがないけどさプロじゃない
5:33
んであればあんまやりすぎも問題やという
5:36
風には思いますそれ以外で
5:39
医者として言えることがあるとしますと1
5:43
番はね甘いもの食ってる人だと思います
5:46
糖質ってねやっぱりね筋肉の動きを
5:49
おかしくするっていう特に生成糖類って
5:51
いうところがあって
5:53
筋肉が弱くして体全体も弱くするし炎症も
5:55
起きやすくするというところはありで
5:57
しかも一番簡単で一番手に入るわけ
5:59
やっぱりそういうねお菓子ジュース砂糖
6:02
その他あとパンとかそういうのをねあの
6:04
食ってばっかりいないかどうかっていう
6:06
ことはまあ考えた方がいいと思うその他の
6:09
いくつか栄養に関してはあるけどねでその
6:11
次で言うとこれちょっと精神面ですけど人
6:14
を変に支えてばっかりいる
6:18
嫌だけどフォローばっかりしているとか
6:21
介護でも何でも全部そうなんだけどね
6:23
例えば親とかも恨んでるやつとかさ
6:25
ムカついてるやつとかいっぱいいるじゃ
6:26
ないですかそれに対して本当に介護しなく
6:28
てもいいんじゃんっていう私思うんです
6:29
けどていう風なのに対していやいや介護し
6:32
ちゃってる人とかっていうのもある支え
6:35
てる人でしょこういうですね
6:37
精神性っていうのは
6:39
解剖学ではねこんなことは説明できない
6:41
けど東洋医学ではすごくよく説明できます
6:44
本当にね無理やり支えてる人いやいや要に
6:48
なってこの漢字通りなんだけど支えてる
6:50
ようなタイプの人はそこに
6:53
負荷が別の意味で精神的深くかかるような
6:55
イメージになりますので注意した方がいい
6:58
ですよっていう風に言えるかもしれません
7:00
特に繰り返してる人っていうのはそういう
7:03
傾向があるかもしれないそうするとやっぱ
7:06
食べ物の趣向もいろいろと偏っていく形に
7:08
なって一番究極的には
7:11
甘いもの逃げるみたいな乳製品とか甘い
7:12
ものとかねそういうの逃げちゃうみたいな
7:14
感じになるからそうにならないように気を
7:16
つけてもらいたいと思います
7:18
[音楽]

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【絶対食べるな】目の老化が最も加速する食べものとその対策(分析・参考)

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【絶対食べるな】目の老化が最も加速する食べものとその対策

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放置すると怖い目の病気
0:01
皆さんどうも
0:02
60歳からの生活向上委員会の
0:06
明美です
0:07
今回は
0:09
目の老化を加速させる食べ物について
0:12
あらゆる
0:13
文献や書籍をもとに
0:15
長を分かりやすく皆さんにお伝えしていき
0:18
ます
0:20
年齢が上がるにつれて
0:22
物が見えにくくなったり
0:24
目が疲れやすくなったりしますよね
0:28
実はそれって
0:29
目が老化しているって
0:31
知ってました
0:32
廊下って
0:34
肌とかだけじゃなくて
0:35
目にも出るんですよ
0:38
私もう視力が良くなくって
0:40
コンタクトをずっとつけてたんですけど
0:43
昔に比べて
0:44
目が疲れやすくなったなーって感じるん
0:47
ですよね
0:48
コンタクト入れてるのも辛くてしかも目の
0:52
廊下って
0:53
食べ物によって加速しちゃうんですそこで
0:56
今回は
0:57
目の廊下を加速させる食べ物について
1:00
ご紹介します
1:02
今回のテーマは
1:04
目の老化です
目の老化の症状
1:07
そもそも
1:08
目の廊下ってどんなイメージがありますか
1:11
目が疲れやすいとか
1:13
色々あると思うんですがまずは目の老化と
1:16
言われる
1:17
代表的な症状を紹介していきますね
1:21
最初は
1:22
老眼ですもうねこれは漢字の通りですよね
1:28
老ける目って書くくらいなので
1:30
目の老化の
1:31
代表的な症状なんです
1:34
具体的な症状としては
1:36
近くのものが見えづらくなります
1:39
私たちの目には
1:41
水晶体っていうカメラのレンズのような
1:43
ものがあってそれがピントを合わせてくれ
1:46
てるんですよねでも年齢とともにこの水晶
1:51
体って
1:52
硬くなっちゃうんですそうすると
1:55
水晶体の厚さを変えてピントが合わせ
1:57
づらくなっちゃって
1:58
近くのものが見えにくくなるつまり
2:02
老眼になるというわけなんです
2:05
細かい字を読むときに
2:06
目から離さないと見えにくくなってる人は
2:10
老眼の症状が現れているかもしれませんね
2:14
ちなみに
2:15
老眼は近眼の人も進行しますただ
2:18
近眼の人はもともと近くのものにピントが
2:21
合っている状態になっちゃってるので
2:24
老眼を自覚しにくいっていうのがあるん
2:26
ですよね
2:28
次の
2:29
目の老化の症状は
2:31
白内障です
2:33
白内障って聞くとなんだかドキッとしませ
2:36
ん中には失明するんじゃないかって思っ
2:40
てる人もいると思うんですよね
2:43
多分緑内障と混ざってしまってる場合も
2:45
あるかなーって
2:47
緑内障は
2:48
失明原因の第1位と言われている病気で
2:51
根本的な治療もできないんですそれに対し
2:55
て白内障は
2:56
失明することはほぼないって言われてるん
2:58
ですよ
3:01
白内障は加齢とともに
3:03
発症するリスクが高くなっていて
3:05
50代で40から50%
3:09
60代で70から80%
3:12
70代で
3:13
80から90%
3:16
80歳以上で
3:17
ほぼ100%なんですつまりカレーととも
3:21
にみんながなる目の病気だと思って
3:23
くださいどんな
3:25
症状が出てくるのかっていうとまず
3:28
目のレンズ部分の水晶体が白く濁ってき
3:31
ますねあとは光が眩しく感じたり
3:35
霞んで見えたりするのも
3:36
白内障の症状の一つです
3:39
カレーと共に発症する白内障を
3:42
老人性白内障って言うんですが
3:45
早い人だと40代から発症したりしてるん
3:48
ですでも初期は自覚症状がないので
3:52
自分で気づいた時にはだいぶ進行している
3:55
可能性が高いんですよねなので
3:58
目も定期検診が大事なんです
4:02
白内障は
4:03
自分もいつかなる病気だと思うくらいでも
4:05
いいかもしれません
4:06
最後に紹介する目の廊下の症状は
4:11
カレー黄斑変性ですこれもね
4:15
名前の通りカレーと共に発症するリスクが
4:18
高くなる病気で高齢者に多いんですよ
4:22
カレー黄斑変性は
4:24
老化によって
4:25
網膜という幕の中心に出血やむくみが出て
4:29
きて
4:30
視力が低下しちゃう病気なんです
4:32
放置して進行してしまうと
4:34
視力が回復できなくなってしまうんですよ
4:36
ねしかも
4:38
厄介なのが
4:39
白内障は
4:41
手術での治療ができるんですけどカレー
4:44
黄斑変性は難しいんですなので病気が進行
4:47
する前に早期に発見して
4:50
進行を食い止めるのが大事なんですよ
4:53
カレー黄斑変性は自覚症状が起こりやすい
4:56
と言われているので
4:58
物が歪んで見えたり中心が見づらい
5:01
視界の真ん中がグレーになるっていう人は
5:04
早めに眼科を受診することをお勧めします
5:08
このように目の廊下にも
5:10
症状は色々あるんですよね
5:13
目の老化ももちろん年齢が上がることが一
5:16
つの原因なんですけどそれ以外にも廊下を
5:19
促すことも
5:20
色々とあるんです
目の老化を促す原因
5:22
どんなものが
5:23
目の廊下の原因になるのかっていうのもお
5:26
伝えしますね
5:28
1つ目の原因は
5:30
紫外線です
5:32
紫外線は
5:33
肌に良くないっていうイメージありますよ
5:35
ね
5:36
実は
5:37
目にも良くないんですよ
5:39
目に紫外線が入ると
5:41
目の奥の大事な組織を守るために
5:44
角膜や水晶体が
5:46
紫外線を吸収するんですその
5:49
せいで
5:49
角膜や推奨体は
5:51
紫外線のダメージを蓄積しやすくなっ
5:53
ちゃってさっき出ていたような目の老化の
5:57
症状が現れてくるんですよね
5:59
つまり
6:01
肌だけじゃなくて
6:02
目も
6:03
紫外線から守らないといけないんですよ
6:05
そのためにもサングラスをかけるのが大事
6:08
ですね
6:10
次の目の廊下の原因は
6:13
遺伝なんですそう
6:15
遺伝っていうことは自分でどうこうって
6:17
いうよりも
6:18
家族も影響してくるんです
6:21
実はカレー黄斑変性や白内障なんかは
6:24
遺伝する可能性が高いとされていて
6:27
近親者に発症した人がいると
6:30
約50%の確率でなると言われているん
6:33
ですよだからもし家族でカレー黄斑変性や
6:37
白内障になっている人がいるのであれば
6:40
自分もその可能性があるっていうのを覚え
6:43
ておいた方がいいかもしれません何か
6:46
目の不調が出た時にそれを眼科で伝える
6:48
ことで
6:49
早い診断が可能になってくることもあるの
6:52
でね
6:54
次の原因は
6:55
食生活ですもうね何でもそうなんですけど
6:59
私たちの体を作っているのは
7:02
食生活なんですだから体も目も
7:06
老化を遅らせるためには
7:08
食生活をちゃんと考えるって
7:10
本当に大事なんですよ
7:13
特に注意したいのが
7:15
営業不足
7:16
そもそも年齢が上がるにつれて
7:19
職が細くなって
7:21
栄養不足になりやすいって言われてるん
7:23
ですよねなので私たちは昔に比べて一層食
7:28
生活には気をつけなきゃいけないんですよ
7:31
営業不足も目の老化を促すと言われてます
7:34
からね
7:35
目や体の老化を抑えたいって思う人は
7:39
食生活を
7:40
ちゃんと見直しましょう
目の老化を促進させる食べ物
7:42
食生活に気をつけてって言ってもじゃあ
7:45
いざ何が良くて何がダメなのかって知り
7:48
たいですよねここからは
7:51
目の老化を促進させちゃう食べ物を紹介し
7:53
たいと思います
7:55
まず最初は
7:57
乳製品ですね
7:59
乳製品ってねカルシウムが眼球の壁の機能
8:02
をアップさせてくれたりっていう
8:04
良い面もあるんですけど
8:06
体内に入って分解されると
8:08
ガラクトースと言われる
8:10
担当に変化するんですこの
8:13
ガラクトースが一定量であれば
8:16
体内に吸収されるだけで
8:18
特に問題もないんですけど
8:20
規定値を超えると
8:21
推奨体に蓄積されちゃうんですその結果
8:25
白内障の発症を早めるリスクがあるとされ
8:28
てるんですよね
8:30
乳製品って体に良さそうなイメージもある
8:33
し
8:34
必要な栄養素もあるんですけど
8:36
摂りすぎないように注意した方がいいん
8:38
です
8:40
成人男女ともに
8:41
乳製品の1日の摂取量の目安は
8:45
牛乳200ml分とされているんで
8:48
実はそんなにたくさん取る必要はないん
8:50
ですよね
8:52
乳製品を取りすぎていないかって考えてみ
8:55
てください
8:57
次に
8:58
目の老化を促進させる食べ物は
9:01
揚げ物です
9:04
揚げ物って美味しいですよねでもね
9:08
揚げ物は見た目だけじゃなく
9:10
体全体の老化にも
9:12
本当に良くないんです
9:15
揚げ物には全身の健康に悪影響を及ぼす
9:18
老化物質の
9:20
AGEが
9:21
多く含まれているんですよ
9:23
この
9:24
AGEって何かっていうと
9:27
タンパク質に糖が結びついてできる物質な
9:30
んですよね
9:31
誰の体内にでもあるものなんですけどこれ
9:34
が血管に溜まると
9:36
動脈硬化を引き起こしたりアルツハイマー
9:39
病などの認知症や
9:41
白内障を引き起こす
9:42
強い毒性を持っているとされているんです
9:45
そんな
9:46
怖い物質が
9:48
実は私たちの体内にはいるんですよ
9:51
ただその量は人によって違っていて
9:54
AGEの量が多い人ほど老けやすいって
9:57
ことなんですでその
10:00
AGEが多い食べ物っていうのが高温調理
10:04
したものつまり
10:06
揚げ物なんですよ
10:08
だから
10:09
揚げ物が好きっていう人は
10:10
本当に気をつけた方がいいですよ
10:14
体には思っている以上に負担がかかって
10:16
いるので人よりも老化が進んじゃっている
10:20
可能性があります
10:22
同じ食材でも
10:23
上げているものよりは
10:24
茹でたり
10:25
似ているものを選ぶ方がいいっていうわけ
10:27
です
10:29
あとこのAGE繋がりは
10:31
甘いお菓子やジュースも良くないんですお
10:35
菓子やジュース
10:36
炭酸飲料などに使われている甘味料は
10:39
ブドウ糖の10倍の速さで
10:41
AGEを作るとされているんですよなので
10:45
人一倍
10:46
AGAが増えちゃうんですお
10:49
菓子とか美味しくてつい食べ過ぎちゃっ
10:52
たりするんですけど
10:53
後々後悔するなんてことになりたくはない
10:56
ですよね
10:58
誘惑に負けそうな時はお菓子やジュースが
11:01
老化を進めるってことを思い出しましょう
11:04
ちなみに中でも
11:06
成分表示に
11:07
可動液糖
11:09
果糖ブドウ糖液糖
11:11
異性化等って書かれているものが要注意
11:13
ですよ
11:15
最後にお伝えしたい
11:17
廊下を進める食べ物は
11:19
インスタント食品です
11:21
多分
11:22
インスタント食品は体にいいっていう
11:25
イメージはないですよねでもカップ
11:28
ラーメンとか無性に食べたくなる時って
11:30
ありませんか私もご飯が自分一人だったり
11:34
すると
11:35
楽だしっていうのもあってつい手が伸び
11:38
ちゃうんですよねただインスタント食品
11:40
って
11:41
油や塩分が多くて
11:43
体の酸化を促進させちゃうんです
11:46
この体の酸化も老化の原因の一つだって
11:50
言われてるんですよ
11:52
切ったりんごとかをそのまま置いておくと
11:55
色が変わっていきませんあれがいわゆる
11:58
酸化なんです
12:00
錆びていくっていうと
12:01
イメージがつきやすいかもしれませんね
12:04
私たちの体でも
12:06
食べ物や生活習慣によって
12:08
酸化が進んでいてそれが廊下の原因にな
12:12
るってわけなんです
12:14
体の酸化が進むと
12:16
肩こりや肌荒れ高血圧とか
12:19
色々な老化現象が出てくるのと
12:21
血流も悪くなってきたりしちゃうんです
12:25
血流が悪くなると
12:26
目の老化も進みますからねとにかく
12:30
体を酸化させるのは良くないんです
12:33
昔CMで
12:35
美味しいものは
12:36
脂肪と等でできているっていうのを言って
12:38
いたの知ってます
12:39
まさにそれなんです
12:43
甘いものとかインスタント食品とか
12:45
美味しいんですけど
12:46
体には良くないんですよねだから
12:50
廊下を抑えたいって思うんであれはまずは
12:53
食生活に気をつけましょう
目の老化対策
12:56
目の老化を抑えるために
12:58
避けた方がいい食べ物はわかってもらえた
13:00
かなーって思うので
13:02
逆に
13:03
目の老化を防ぐためにおすすめの食べ物も
13:06
紹介しておきますね
13:08
目の老化を防ぐためにおすすめなのは
13:11
ビタミン
13:12
A
13:13
C
13:14
Eを含む食品です
13:16
ビタミンa
13:18
c
13:18
eは
13:19
抗酸化作用が高いので
13:21
酸化を抑えてくれるんです
13:24
免疫力を高める効果もあるので
13:26
体の健康のためにも
13:28
ぜひ
13:29
食べてほしいんですよね
13:31
ビタミンaはうなぎやレバー卵などの
13:34
動物性食品や
13:36
ニンジンほうれん草かぼちゃなどの
13:39
緑黄色野菜に含まれてるんです
13:42
ビタミンCは
13:43
ブロッコリー
13:44
ピーマンキャベツなどの野菜や
13:46
キウイ
13:47
牡蠣いちごなんかのフルーツですねあと
13:51
ビタミンEはアーモンドやゴマなどの手術
13:54
類やかぼちゃ
13:56
赤ピーマンなどの緑黄色野菜に豊富なん
13:59
ですこのあたりのものを積極的に食べたい
14:02
ですね
14:04
他にも目の老化を抑えるためには日々の
14:06
生活習慣も大事ですよ
14:09
スマホやパソコンを使うときは
14:11
目から40cm以上離して使うようにし
14:14
たり
14:15
画面から出るブルーライトをカットするの
14:17
も効果的ですあとは定期的に目を休ませる
14:21
時間を作ったり
14:22
十分な睡眠をとるのも大切です
14:25
要は目を休ませるようにすることが大事な
14:28
んですよねそうそう
14:30
目の血行を良くするのも大切なので
14:33
軽い運動やストレッチをしたり
14:35
目にホットタオルなんかを当てるのもいい
14:37
ですよ
まとめ
14:38
さて今回は
14:40
目の老化について紹介してきましたが
14:43
本当に廊下って
14:45
生活にもいろいろと影響が出てくることな
14:48
のでできれば少しでも遅らせたいですよね
14:52
特に目の場合は
14:53
生活の中でも大きな影響を及ぼす部分だと
14:56
思うので
14:57
無理させないように
14:59
ちゃんと休ませてくださいねあとは食生活
15:02
今の生活が
15:04
後々体に出てきちゃうから
15:06
ちゃんと考えていきましょういつまでも
15:09
体も目も
15:10
若々しく言いましょうね
15:13
以上
15:13
生活向上委員会からでした

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0:05
[音楽]
0:21
冷凍したご飯の解凍など我々の日常を支え
0:24
ている電子レンジかのソ連でも昔から言わ
0:27
れてるけども電子レンジは実は体に悪いの
0:29
ではないかと
0:30
昨今言われてるのでというわけでですね
0:32
今回は電子レンジの危険性について触れて
0:34
いきたいと思います
0:40
そもそもソ連では電子レンジが普及した
0:42
70年代から90年代初めペレストロイカ
0:45
5まで
0:46
禁止されていたのね
0:49
それはなぜか電子レンジに使われている
0:52
マイクロ波は電磁系エネルギーの一種で
0:54
硬派やラジオ波と同様電磁気エネルギー
0:56
スペクトルの一角を占めてると言われて
0:58
いる分かりやすく説明すると電子レンジを
1:01
使うということは食品にマイクロ波という
1:03
放射線を調査するということになる
1:05
自転車のヘルメットのトルクキムが始まっ
1:09
てあれをつけることによって頭電子レンジ
1:13
に
1:16
[音楽]
1:19
そしてこのマイクロ波を食品に当てると
1:22
食品に含まれている分子が振動するこの
1:25
振動によって加熱され食品は温まり冷凍
1:27
食品は解凍され水であればお湯になるのよ
1:30
噂だけどもこのマイクロ波を2秒当てると
1:33
食品の酵素が破壊されることが判明して
1:35
いるというのねそしてこの食品を温めて
1:38
いる時電子レンジの近くにいる我々が
1:42
この説では白血病は癌になる確率が上昇
1:45
頭痛めまい耳鳴りなどを発症
1:47
睡眠や学習能力の低下など様々な健康被害
1:50
を受けることになると言うつまり我々の
1:53
健康はすでに脅かされているということに
1:55
なるゴミになっちゃう
1:57
そして体の組織がマイクロ波に直接さらさ
2:00
れると同じような乱暴な変形が発生し
2:02
マイクロハ病になることがある高レベルの
2:05
マイクロ波照射にさらされた人は不眠症
2:08
寝汗睡眠障害頭痛めまいリンパ節の腫れ
2:11
免疫系の弱体化認知障害喉の渇きなどが
2:14
あるこれ
2:15
全て当てはまってるじゃないですか
2:18
[音楽]
2:20
そして先進国では電子レンジが発明される
2:23
と同時に多くの人々がそれを使うように
2:25
なって
2:26
肥満が一気に増えたと報告されてんだよ
2:28
良くも悪くも電子レンジの便利さで肥満に
2:31
一直線な食品を簡単に家庭でいつでも
2:33
食べることができるようになったからなの
2:35
でうちは入れてるあったかい本棚そして
2:38
1991年に米国である女性が腰ので輸血
2:42
を受け死亡する事件があったのよ原因は
2:45
看護師が輸血用の血液を電子レンジで温め
2:48
たコツだったのね輸血用の血液は事前に
2:51
温められるのが普通だけどももちろん電子
2:53
レンジが使用されることはないそして電子
2:56
レンジで温められた血液は正常な血液に
2:58
存在している重要な何かを失いあるいは
3:01
何かを発生させて結果彼女をいたらしめた
3:04
と考えられるつまり電子レンジが単純に物
3:07
を温めるだけの働きをしているわけでは
3:09
ないと言われてんねそれに電子レンジ調理
3:11
の場合は
3:12
焼き色がつかなくても高温になるため同じ
3:14
ような化学反応が大きいAGEが増えて
3:16
しまうと言われてんだよAGEとは
3:19
タンパク質が糖と結びついて
3:20
劣化する反応によってAGEというふける
3:22
物質が生まれるのでこれが体内に蓄積さ
3:25
れると肌の弾力が失われてシミやしは
3:27
たるみを作ったり血管を老化させて
3:30
認知症や動脈硬化の一因になるとも言われ
3:32
ている
3:34
あくまでも昔から議論されている上に陰謀
3:37
論に近い説も多々あるのよなるべく控え
3:39
たりする程度が周りから煙たがられず
3:42
差し支えがないと考えられる難しい
3:45
猫チンしたけど普通に大丈夫
3:47
報道さ
3:49
[音楽]

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脂肪を落としたければ、食べる時間を変えなさい

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『参考動画』

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【ベストセラー】「脂肪を落としたければ、食べる時間を変えなさい」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

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『適当機械文字起こし』

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※機械なので文字起こしが間違っていることがあります。それから検閲によりワザとＮＧキーワードを避けるために他の表現や文字が使用されてる場合もあります。

脂肪を落としたければ、食べる時間を変えなさい

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ご挨拶・導入
0:00
皆さんどうもこんにちは 本ようやくチャンネルの滝見です今回は 柴田重信さんが書かれた
0:07
死亡を落としたければ 食べる時間を変えなさいをご紹介していき たいと思いますこの動画で興味を持って
0:13
いただきましたら 概要欄のリンクから 是非一度本省を手にとっていただけると
0:18
嬉しいですそれでは早速楽しみながら ホーショル内容に一緒に切り込んでいき ましょう
本日のお品書き
0:24
本日のお品書きは次の通りです1弦で 99%が知らない16時間断食に隠された
0:32
落とし穴とはについて2弦でいつ運動する のが正解 運動は絶対あの時間帯にやれについて解説
0:40
していきたいと思いますそれでは早速1弦 の 99%が知らない16時間断食に隠された
?@限 99％が知らない「16時間断食」に隠された落とし穴とは
0:48
落とし穴とはということから解説していき たいと思いますさて本社では 世の中の多くの人が持っていないある重要
0:56
な視点を教えてくれておりますそれは つまり時間であります時間を味方につける
1:03
ことによって 食べ方も生き方も 変わるということです 本日の内容はなかなか聞いたことがなく
1:11
非常に勉強になる内容だと思うので ぜひ最後まで聞いていっていただけると 嬉しいですさてこのチャンネルを見て
1:18
くださっている 皆様ならば 食事に今気を使っている人も多いでしょう がいつどのタイミングで
1:25
食事を摂ると最も良いのかということに ついてはあまり意識されていないのでは
1:30
ないでしょうかまた 運動が 健康に良いとしてコツコツ運動している人
1:36
であってもいつ運動するのが効果的で痩せ やすいのかということを
1:41
意識している人はあまりいないでしょう また今流行の16時間断食をしているが
1:47
なかなか効果が実感できないと 悩んでいる人いるでしょうそんな人は時間
1:53
という視点が 欠けていることが 効果が出ない最大の原因である可能性が
1:58
あるので 本書でされている時間という視点を 導入する必要があるでしょう
2:05
著者は 糖質制限をしているが思ったほど体重が 落ちないとか 仕事帰り
2:11
週2位から3回 ジムにコツコツ通っているのに 健康診断で引っかかってしまったという
2:17
悩みの声を 耳にするそうです健康志向が高まっており ダイエットやメタボ予防のために気を使い
2:25
毎日努力しているのになぜかあまり成果が 得られないと 感じている人も
2:31
多いのではないでしょうか 健康的に痩せられる方法 病気や老化を予防する方法など
2:37
世の中にはたくさん有益な情報があふれて いるはずなのに一向に効果が出ないのは
2:43
一体なぜなのかその理由の一つは時間と いう視点が欠けているからだと著者は指摘
2:50
します 例えば ダイエットや健康的な食事としてこの 食べ物を食べなさいという何を食べるべき
2:57
かについてはよく言われておりますが いつ食べるべきかということについては
3:02
多くの人があまり意識していないというの が現状でしょうこれは 運動も同じで
3:09
定期的に運動しましょうとはよく言われる ことですが一体いつ運動するのが一番
3:15
効果的に何なのかという 運動する時間帯までしっかり意識している 人は少ないでしょう
3:21
実は1日の中でいつ食べると太りにくく いつ運動すると痩せやすいのかという時間
3:28
の視点があればもっと方法も効果も違って くるんだと著者は言うんです
3:33
健康に良い食事をしたり 定期的に運動するというのは 健康になるためには絶対に必要なことです
3:40
が 同時に 結構 意志力やエネルギーを使う行為ですよね
3:46
努力も必要になるでしょうですのでどうせ 健康に良い食事をしたり
3:51
定期的に運動するのならばこれを聞いて いる皆さんにはぜひ時間 帯も意識して最大限の効果を叩き出して
3:59
ほしいとと思うんですというわけでここ からは私たちの体に刻まれている
4:05
体内時計という仕組みについて 少し説明させてくださいさて皆さんも聞い
4:10
たことあると思いますが私たちの体には 体内時計という仕組みがありそれは
4:17
食べる運動する 眠るといった 身体活動をコントロールしております
4:23
例えば 朝目覚めると 体温や血圧を上げて 活動の準備をし夜になると
4:29
言ったり休憩するため 体温や血圧を下げ 眠りにつくそんな体に備わった
4:36
基本的なリズムもこの 体内時計によるものなんです リズムが整うことによって私たちは健康的
4:43
に生きていくことができます 著者は時間栄養学というものを研究してい
4:48
てこれはどうしたら体内時計をリズム良く 動かせるかそしてそのリズムに合わせた
4:55
食べ方は何かといったことを研究する学問 になりますそしてこの体内時計は人だけで
5:02
はなく ほとんどすべての生き物が持っているもの ですそして
5:07
地球上の多くの生き物は 体内時計の存在を意識することもなくただ
5:12
その営みに従って生きています 生まれ持ったリズムに素直に従って生きて いるということです
5:19
例えば 体内時計に逆らって 夜行性の動物が 昼間に無理して活動したりとか
5:25
昼に活動する動物が 無理して徹夜をするなんていうことは 基本的にはありえないんです一方人間の
5:33
場合どうでしょうか人の場合は24時間 眠らないこの社会で 忙しく活動し
5:39
昼夜問わず働き続けるビジネスマンや日記 夜勤を繰り返すシフトワーカーなど
5:45
本来の体内時計のリズムに 合わない働き方をしている人が 結構たくさんおりますその結果
5:53
体内時計と生活リズムに連れができて 健康に大きな月が生じていると著者は言い
5:59
ます今 多くの人が抱えている高血圧や糖尿病 うつ病といった
6:04
健康上の問題は 体内時計の乱れが原因となっている可能性 がありますかといって私たち人間は
6:12
仕事やその他の事情もありますから 他の動物のように 完全に体内時計のみに従う生き方にもはや
6:21
戻ることはできませんですが時間栄養学の 視点を導入し 体内時計をより意識して生活することで今
6:29
までよりも ずっと健康的に生きていけるはずなんです 例えば最近注目が集まっている
6:36
プチランジは時間栄養学の視点を 導入するべきものの代表です最近では16
6:42
時間男時期あるいは18時間断食などが 話題になっておりますのでこれを聞いて
6:48
いる皆さんの中にも トライしてみた方 結構いらっしゃるのではないでしょうか
6:53
世の中にはいろんな方法のプチランチが 存在しますが 基本的なルールは1日を食べる時間帯を
7:01
制限し 残りの時間は何も食べないというものに なりますそして一般的にプチらん時期は
7:08
食べない時間を作りさえすれば 食べる時間帯はどこに設定してもいいと
7:14
いうふうにされています 自分のライフスタイルに合わせ 食べる時間を柔軟に設定できるというのが
7:21
多くの人にとっての魅力ですがこの食べる 時間帯を 自由に設定できるというのが問題であると
7:28
著者は言うんです 例えば 午後2時から 午後10時までという 遅い時間帯に設定するのは問題ですし
7:35
もっと極端に言えば 午後6時から 深夜2時までを食べる時間帯に設定する
7:42
ことも考えられ 当然のことながらこれはもっと問題です これらの一番の問題点は
7:49
明らかに体内時計のリズムに 合っていないということなんです 体内時計には
7:55
約24時間周期のリズムがあり時間によっ て 体のや反応が異なります
8:02
例えば1日の活動を始める朝は食事として 撮った栄養をエネルギーに変える必要が
8:08
ありますが ゆっくり体を休める夜は 使い切れなかったエネルギーを脂肪として
8:15
溜め込もうとするんですそんな 体内時計のリズムを無視して 体がエネルギーを使おうとするときに食べ
8:22
なかったり 逆に 体が脂肪を溜め込もうとする時間帯に食べ たりすれば
8:28
ダイエット効果が得られない 健康効果が得られないのは当然のことで あり
8:33
富士断食にこそ時間栄養学の知識が 欠かせないと著者は言います
8:38
体内時計のリズムも考えずに 食べる時間帯や絶食時間を設けても本来体
8:44
が備えている 健康を維持する力を 発揮しにくいんです ウチ断食をするのならば大体時計のリズム
8:51
をしっかりと理解し リズムにやった方法で行う必要があります
8:56
例えばこれを聞いている人の中に プチ断食をしていて食べる時間帯を
9:02
主に夜に設定し 夜にドカ食いをしているという人はいない でしょうか
9:07
例えば16時間断食ならば16時間ちゃん と食べない絶食の期間を作ったんだから
9:14
これで 8時間は食べてもいいんだということで 夜にたくさん食事をしている人はいない
9:20
でしょうか一般的に行われているプチラン 時期は 絶食時間さえ守りさえすれば自由に好きな
9:27
だけ食べて良いことになっておりますが 時間営業学的に見るとどんなに長い絶食
9:34
時間を守っても 夜に大量に食べてしまうと すべてが 台無しになってしまいます
9:40
プチ断食を ちゃんと頑張っているのに 効果がなかなか感じられない
9:45
全然安らい全然健康になれないよという人 は自分は 夜にメインに食べてしまっていないのかと
9:52
いうことを一度検討してみると良い でしょうそして 朝はエネルギーとして
9:58
燃やされやすく は食べたものが 死亡として 溜め込まれやすいということを考慮しプチ
10:05
ラン的によって 肥満やメタボを防ぎたい 改善したいと思っている人は
10:10
朝を主体とした時間帯に 食べるということが 本書では推奨されております
10:16
実際に最近16時間断食の効果についての 論文が発表されこの研究では食べる時間帯
10:23
によって 次の3つのグループが用意されました1つ 目は 朝を主体としたグループ2つ目は
10:30
昼から夜を主体としたグループ3つ目は 時間制限を設けない時間帯自由のグループ
10:37
ですそしてこの3つのグループにおいて どれが一番効果的なのかということを
10:43
調べてくれております 結論から申し上げると1つ目の 朝から夕方にかけて
10:49
食べる時間帯を設定したグループの効果が 一番高かったということがわかっており
10:56
ますこのグループでは インスリン抵抗性や 空腹時血糖値体重
11:02
体脂肪量で最も高い効果が得られましたま あ簡単にいっちゃえばこのグループの
11:09
ダイエット効果が最も高かったということ でありますまた今回の研究は16時間断食
11:15
の効果を調べたものですが 同じような研究で13時間断食の効果を
11:21
調べた研究もありますこの研究においても 8時から19時という
11:26
朝を主体とした時間帯に食べている方が 効果が高いという 同様の傾向が見られたんですというわけで
11:34
プチラン時期によって 痩せたい 肥満を解消したい 健康的になりたいよという人はやはり
11:40
朝を主体とした時間帯に 食べることが大切だということがわかる でしょうそして
11:46
本書では 巷にあふれる12時間断食16時間断食 18時間断食どれが一番いいんですかと
11:54
いうことについても 切り込んでくれております 結論から申し上げると
11:59
本では様々なことを考慮した結果12時間 断食がおすすめされておりますではなぜ
12:06
12時間断食がおすすめなのかちょっと 説明していきましょう 食べない時間を設けることによって
12:13
オートファジーというものが働くというの を皆さん一度は聞いたことあるでしょう
12:19
オートファジーとは簡単に言うと 細胞が 自分自身を食べて 新しく生まれ変わることであります
12:26
オートファジーは古くなった細胞を 新しくする 奇跡のメカニズムと言われています
12:32
オートファジーによって 細胞が生まれ変われば 体にとって不要なものや
12:38
老廃物が一掃され 細胞や組織 器官の機能が活性化し
12:43
病気になりにくく 若々しい体になります オートファジーは強いストレスを受けても
12:49
なんとか生き残れるようにと私たちの体内 に埋め込まれた仕組みであり体や細胞が
12:55
飢餓状態に陥った時や 低酸素状態になったその時に活性化する
13:01
システムでありますだからこそ プチランジキによってこの オートファジーが発動するというわけなん
13:07
ですですが 本書では結構 新しい知見が書かれていて 絶食時間が長くなり
13:14
オートファジーが過剰になってしまうと 例えば分解された脂肪が 肝臓に取り込まれて
13:20
脂肪肝になったり高齢者では筋肉が減少 するサルコペニアのリスクが高まったり
13:26
するなど 健康を害するということも分かってきたん だということが書かれていたんです私もね
13:33
これに関しては 知らなかったので へーなるほどなと 非常に勉強になりましたこういったことを
13:40
踏まえると 絶食をする時間は ほどほどが良いということが言えそうだと
13:45
著者は主張します 例えば18時間断食の場合だと 体重が減少し
13:50
インスリンの量が増えインスリンの効きも 良くなったという研究結果がありますが 18時間断食の場合だと
13:57
過剰なオートファジーの外が心配な上に1 日18時間断食を継続するというのは
14:04
非常に難しいというのが 現実的なところだと思います18時間断食
14:09
をずっと継続できる人が一体どれだけいる のかというのは少し 疑問ですよね
14:15
例えば 朝食が午前8時ならば1日の食事をなんと 午後2時までに食べ終わらなくてはいけ
14:22
ないのでその後 ずっと空腹と戦い続けるというのも なかなか難しいかと思いますそして16
14:29
時間断食の場合でも最初の食事から 8時間しか食べることができませんので
14:35
継続するのが難しいと 感じている人も多いでしょう16時間断断 時期も研究によって効果は認められている
14:43
んですが一つ心配なのは 食べる時間帯が短くなりすぎると
14:48
タンパク質不足に陥りやすくなり 筋肉の量が減りやすくなってしまうという ことなんです
14:54
タンパク質をしっかり摂取することの重要 性はもはや疑いようがなく
14:59
仮に16時間断食をするのならばちゃんと 十分なタンパク質量を意識して取り筋トレ
15:06
を週に3から4回行うなどして 筋肉を維持することも
15:11
重要になると著者は言います 実際にやってみた人ならばわかると思い ますが18時間断食や16時間断食という
15:20
のは人によっては 続けるのがちょっと難しいかなという イメージがありますできればねもう少し
15:27
負担が少なくて 効果の出る接触時間が分かればまあそれに 越したことはないでしょうそこで著者は
15:34
14時間断食11時間断食12時間断食 などあらゆる時間の断食についての研究を
15:42
行い負担と効果の一番バランスの良い時間 帯を調べてくれているんですその結果
15:48
たどり着いたのが 接触時間の最適な長さは12時間であると
15:53
いう結論なんです ダイエットをしたいメタボを予防 改善したいという人はまずは12時間断食
16:00
で食べる時間帯を 朝から夕方に設定して実行することが本書
16:06
では結論として提案されているんですまた この12時間断食というのは
16:12
簡単に予定が立てられるというのも 嬉しい点であります 例えば 朝食を午前7時に取ったのならば夕食は
16:20
午後の7時までとすぐにわかりますそして 12時間断食にだんだん慣れてきてもっと
16:26
大きな効果を期待したい場合は14時間 断食に挑戦するのが良いと著者は言います
16:31
ではではここで時間 栄養学的な視点を取り入れた プチ断食のポイントをねちょっとまとめて
16:38
おきましょうかそれは次の3ポイントに まとめることができます時間栄養学的プチ
16:45
断食のポイント1日の食べる時間帯を12 時間以内に
16:50
抑えるに 夕食の糖質を控える 主食を今の半分程度にする3
16:57
食事は朝食からスタートし なく昼食 夕食の割合を一体一体1にするさてどう
17:04
でしょうかこの3ポイントを守ったプチ ランジェキをカッチリと行うことによって 1年間で
17:11
約9キロ痩せることができるというのが 3000人を対象とした 調査で分かっているそうですから
17:18
痩せたい人は是非トライしてみましょう また 別に今 太っていないよという方であってもプチ
17:25
ラン時期には 内臓を休めることができるとか 体が若返るとか 寿命が伸びるなどといった
17:31
数多くのメリットが報告されております から 是非トライしてみることをお勧めいたし
17:37
ます実際にやってみればなんだかいつも 体調が良いとか 体がすごく軽くなったなどという
17:43
効果を実感できる人が結構多いようです ちなみにやってみてそんなに効果が実感
17:49
できないなぁと思ったのならば 正直なところ 無理をして継続する必要はないのかなと
17:54
思ったりしますですが 効果を実感できるのならばぜひ続けてて いただきたいですし効果を実感できている
18:01
からこそよしこの習慣をもっと続けて みようと 自然に思えるはずでありますさて12時間
18:07
断食が良いという本書の結論を抑えて もらった上でそれではここからはその食べ
18:13
ても良い12時間の間においていつ何を 食べればいいのかということをさらに
18:19
深掘りして見ていきましょう 本書では 体内時計を整える上で
18:24
朝食をとりましょうということが提案され ておりますそして 糖質を朝食では適量をとって
18:31
夕食では 控えめにしましょうということが提案され ております体が糖質を必要とする
18:37
タイミングに糖質を取って 糖質を取ると 肥満になりやすいタイミングには
18:42
取らないようにするという メリハリのある 糖質の取り方を意識しましょうこちらの
18:48
時期で痩せられない人は 食べていい時間帯を夜に設定しその夜に
18:54
糖質をたくさん取っている傾向にあります ですが 夜に糖質を取ると肥満になりやすいので
19:01
夕食の糖質はぜひ 押さえるようにしましょう 具体的には 主食を今の半分程度にするのが良い
19:08
でしょうそして具体的に朝に食べてほしい 体内時計を動かすことができる食べ物は
19:14
等比数などの インスリンを出しやすい食べ物 魚の油 タンパク質この3つでありますこの3つを
19:23
朝食に取ることによってあなたの体内時計 が整うと著者は言うんですこの3つを
19:29
効率的に取るには 和食の組み合わせが理想的であります 昔からよく食べられてきたご飯と魚それに
19:38
納豆や卵といった タンパク質が豊富なものを加えた朝食が 理想的でありますさてこのように言うと
19:45
健康を気にしている人ほど驚かれるかも しれないと著者は言います一般的に
19:50
糖質や白ごはんといった 血糖値を上げてしまう食べ物は 肥満やメタボ予防のためには
19:57
タブーだとされているからです 確かに 健康を維持する上で 糖質の摂りすぎや血糖値の上げすぎには
20:05
ぜひぜひ注意しなければいけないんですが 朝食ではそれほど心配する必要がないと
20:10
著者は言うんです 朝食で撮った糖質は 速やかにエネルギーに変わって
20:16
消費されるからでありますしかし逆に 昼ご飯や夜ご飯で 血糖値を上昇させてしまうと
20:23
ダイレクトに肥満につながってしまうので そこは注意が必要でありますではここまで
20:29
糖質 魚の油 タンパク質の3つを朝食に取ることによっ て
20:34
体内時計が整い痩せて 体調が良くなるということをお話ししてき ましたそれではお次にお昼に何を食べたら
20:42
いいのかについて 解説していきたいと思います 昼ご飯についてですが
20:47
仕事の都合などで 昼ご飯を食べることができないという人が いますが 著者が行った研究では
20:54
昼ご飯を抜いて 夜ご飯を食べると 昼ご飯を食べた場合にも夜の血糖値が
21:00
大きく上がってしまうということがわかっ ているんですだから夜にグーンと血糖値を
21:06
上げて 太らないためにも昼ご飯は食べるようにし ましょうと著者は言いますまた
21:12
昼ご飯を食べる時は 塩分の摂りすぎこれにぜひ注意してほしい です
21:18
実は 塩辛い味に対する感じ方は 朝が一番敏感で
21:23
昼から夜にかけて鈍くなっていくんですだ から朝食では 薄味でも満足できるのに
21:29
昼ご飯や夜ご飯では塩味が強いもの 例えば 焼きそばや豚肉の生姜焼きこってりソース
21:36
のとんかつなどを無性に食べたくなって しまいますこういったものをあまり気にせ
21:41
ず食べていると 塩分の摂りすぎになって高血圧につながり ますから 昼や夜は
21:48
味付けの濃いものを求めてしまうんだと いうことをしっかり知っておいて 注意するようにしてほしいですまた昼ご飯
21:55
では 野菜を摂ることをぜひ意識しましょう 塩分を減らすには食塩を減らすと同時に
22:02
野菜を取ることが効果的です 野菜に含まれるカリウムが 体内に溜まった塩分を海外に排出するため
22:10
積極的に野菜を取ることこそが高血圧の 予防や改善になるんですとはいえ昼ご飯は
22:16
外食する人も多く 蕎麦やうどんラーメンなど 単品を選びがちで野菜不足が目立ちます
22:23
よく言われていることですが 外食でメニューを選ぶのならば 単品のものよりも
22:30
野菜などの小鉢がついた 定食を選ぶ ラーメンならば 野菜の多いタンメンを選ぶといった風に
22:38
野菜不足を解消する工夫がとても大切なん ですヒルは好きあらば
22:43
野菜を食べようという意識を持ってほしい ですそして 先ほども言った通り 昼に血糖値を上げてしまうと
22:50
肥満やメタボにつながってしまうので ヒールは糖質を少なめにするということも 重要です
22:56
ぜひ今言ったポイントを守って昼ご飯を 食べてみてくださいそれでは昼の次
23:02
夜ご飯に何を食べたらいいのかについて 具体的に解説していきます
23:07
夕食が太る太らないに最も影響を与えます から 夕食には特に注意を払うべきだと言えます
23:14
そして 夕食については 具体的に何を食べるかよりももっと注意し
23:20
てほしいことがありますつまり 夕食について 注意するべきこととは
23:25
絶対に 遅い時間に 食べるなということですこれだけはぜひ何
23:31
があっても守っていただきたいと思います 繰り返しますが 遅い時間にたくさんのものを食べてしまう
23:38
と すべてが台無しになります 具体的に言うと 夕食は軽めにしてなおかつ寝る前の2時間
23:46
から3時間前までにはしっかりと 終わらせるようにしてください 夜は
23:51
インスリンの効きが悪くなるため 夕食後は高血糖になりやすいという特徴が
23:56
あるからですさらに 遅いさんに糖質を取ると 体内時計が遅れて夜型かしやすいので
24:04
夜に糖質をたっぷり食べるというのもNG でありますとはいえ仕事などの関係でどう
24:10
しても 夜ご飯が遅くなってしまう日もある でしょうそんな日は 文飾をおすすめいたします今日は
24:17
夕食が遅くなりそうだなと思ったら 早めの夕方ぐらいの時間で
24:22
軽く食事をとっておくことがおすすめです もともとの夕食の量は変えずに
24:28
等比数などの主食を早めの時間に食べて 帰宅してから 主催や副菜の肉や魚
24:34
野菜などを食べるというのがポイントに なりますさてどうでしょうかこのように すれば
24:40
夜遅くに最も太る糖質などの主食を 食べなくても済みますのでこれは非常に
24:46
素晴らしい方法だということがわかる でしょういつも 夜遅くに食べてそのまま寝ちゃうんだよな
24:52
という人はこういった工夫をぜひ行ってみ てほしいです 例えば
24:57
会社が残業で10時 終わって12時ぐらいに寝るのならばどう したって寝る直前に食事をする羽目になり
25:04
ますそれを避けるために 会社にいる間の夜7時とか8時に
25:10
デスクでおにぎりなどの主食を食べておけ ばいいんですこうすることによって
25:15
太りにくくなるのと同時に 体内時計が遅れて夜型化しなくなるので この食べ方は非常におすすめです
25:22
ちなみにこれを聞いている人の中に夜は 食欲を抑えられずついついたくさん食べて
25:28
しまうんですという人がいるでしょう実は 夜というのは 食欲が暴走する
25:33
魔の時間帯であると著者は言うんですです ので 意志力でなんとか食べないようにしよう
25:39
食べないようにしようと思ってもなかなか 難しいものがありますついつい
25:45
夜ご飯食べ過ぎてしまうんだよなという 悩みを抱えている人は タンパク質と食物繊維が豊富なものを
25:51
しっかり食べるようにすると良いです 例えば 食物繊維たっぷりのワカメやキノコの
25:58
スープを食べる ゆで卵 ヨーグルト 魚肉類豆腐枝豆など糖質や脂質が少なめで
26:06
タンパク質と食物繊維が多いものを チョイスして食べるようにしましょう タンパク質と食物繊維が豊富なものを中心
26:13
として 夜ご飯を構成してあげれば 食べ過ぎのリスクを大幅に減らすことが
26:19
できるでしょう 是非一度やってみてくださいしっかりと タンパク質と食物繊維さえ取れば驚くほど
26:26
暴走しがちな夜の暴走しがちなあの食欲を コントロールすることができると気づける
26:32
でしょう 特に寝る前に食べちゃう 夜食がやめられないそんな人はぜひ夜ご飯
26:37
で タンパク質と食物繊維をしっかり摂ってみ て 自分の夜食の習慣がどうなるかをチェック
26:43
してみてほしいですそれでは夜ご飯の次 感触について 少しお伝えしたいことがあります
26:50
食欲や時間がなくて 十分に朝食が取れなかった人は 朝食で取りきれなかった栄養を
26:57
午前中の完で取ると良いだろうと著者は 言います 具体的には 朝食時に不足しがちで体内時計のリセット
27:05
の働きがある タンパク質が豊富な感触がおすすめであり ます
27:10
例えば ヨーグルトチーズゆで卵サラダチキン 豆菓子おからクッキーなどがタンパク質が
27:17
豊富なのでおすすめであります 会社に行く人はこういったものをねカバン に入れて持っていくと良いでしょうまた
27:25
職が細くて一色あたりの量が少ない人で あっても 感触で補うと良いかもしれませんその時は
27:32
不足しがちなミネラルやビタミン 食物繊維が豊富な ナッツリー 果物などをチョイスすると良いでしょう
27:39
また ダークチョコレート感触として召し上がっ ていただくのもおすすめになりますそれで
27:45
はこの辺で一連の内容をまとめておき ましょう ポイント1私たちが持っていない時間と
27:52
いう視点を取り入れることで 食べ方も生き方も大きく変わる 食事も断食も運動もいつ行うかによって
28:01
効果が変わる 健康的に痩せられる方法 病気や老化を予防する方法などにトライし
28:06
ても 効果が出ない原因は時間という視点が欠け ているからである時間の視点があれば
28:13
もっと方法も効果も違ってくるだろう ポイントに私たちの体には
28:19
体内時計が備わっており 体内時計によって リズムが整うことで健康的に生きられる
28:25
体内時計のリズムに合わない働き方などに よって 体内時計が見られると高血圧や糖尿病
28:32
うつ病といった 健康上の問題が出てくる 完全に 体内時計のみに従う生き方には今更戻れ
28:39
ないが 体内時計を意識して生活することで今まで よりもずっと
28:44
健康的に生きていける ポイントさん一般的に プチ断食は
28:49
食べない時間を作りさえすれば 食べる時間帯はどこに設定してもいいと いう風にされているがこの食べる時間帯を
28:58
自由に 設定できるというのが 体内時計のリズムを無視しているため 問題である本書では結論としてまずは12
29:06
時間断食で食べる時間帯を 朝から夕方に設定して実行することが提案
29:12
されている ポイント4 朝食に食べるべきものは 糖質 魚の油
29:17
タンパク質の3つ 昼食に食べるべきものは 味付けの薄いもの 野菜である
29:23
味付けの濃いもの血糖値を急上昇させる ものには要注意である 夕食では絶対に遅い夕食だけは取らないと
29:31
いうことだけは守ろう夕食が遅くなりそう ならば 文飾をしタンパク質や食物繊維が豊富な
29:37
ものを食べよう 完食は 午前中ならば タンパク質が豊富なものを食べる量が
29:43
少なくて栄養を補いたい人は ナッツ類果物がおすすめであるそれでは次
?A限 いつ運動するのが正解？運動は絶対「あの時間帯」にやれ！！
29:49
に2弦でいつ運動するのが正解 運動は 絶対にあの時間にやれということを解説し
29:56
ていきたいと思いますさてお次は私たちが 健康的に生きる上で
30:01
極めて重要な要素の一つである 運動について 解説していきたいと思いますとはいえ今回
30:08
の動画では 定期的に運動しましょうねなどといった 当たり前のことをわざわざ述べるつもりは
30:16
ないんですこれまで 皆さんは 運動の重要性ばかりに 意識が言っていて
30:22
運動する時間帯についてはあまり意識して こなかったのではないでしょうかですが
30:28
運動もいつ運動するのかによって 効果が全然違ってくるということが最新の
30:34
知見によって 明らかになってきたんです私たちは 非常に 忙しくてその忙しい合間を縫って
30:42
必死の思いで運動時間を確保するわけです からどうせならば一番
30:48
効率の良い時間帯に 運動したいと 多くの人が思うでしょうですので2弦では
30:54
いつ運動すると一番効果が高いのかという ことをお伝えしていきたいんです
31:00
運動と 体内時計との関係を研究する学問を時間 運動額と言い時間運動額では
31:07
運動がどのように体内時計に影響するか だけでなくいつ運動すれば
31:13
体に与える効果が高いのかが 明らかになりつつあります 結論から申し上げるのならば
31:20
運動によって 脂肪を落としたい痩せたいと思っている人 は
31:25
夕方に運動するようにしてください 特に 糖質の摂りすぎなどで
31:31
すぐに溜まってしまう 危険な内臓脂肪を 夕方の運動によってしっかり取り除いて
31:37
やることが重要になってきますもしもこれ を聞いている皆さんの体に今内臓脂肪が
31:43
蓄積されているとしたら一刻も早く 取り除くことをお勧めいたしますなぜなら
31:49
ば 内臓脂肪は 万病を引き起こしてしまうということが わかっているからであります
31:55
例えば 内臓脂肪がたくさん蓄積していると糖尿病 高血圧がん動脈硬化
32:03
脳卒中心臓病 認知症 脂質異常症 骨粗鬆症などありとあらゆる病気のリスク
32:10
が高まってしまうと言われているんですと いうわけで 皆さんにはぜひ内臓脂肪をしっかり落とし
32:17
てほしいと思います 例えば今お腹がぽっこり出ているよという 人は
32:22
内臓脂肪が蓄積しております ぽっこりお腹は内臓脂肪の蓄積が原因だと
32:27
されていますから中年太りなどとのんきの ことを言っておらずそのぽっこりお腹を
32:33
引っ込めてやる必要がありますそして 内臓脂肪というのは 嬉しいことに
32:38
運動によって 比較的 落としやすい脂肪なんですそして 研究によると
32:44
脂肪が最も分解されやすいのは 夕方の 運動です 夕方は
32:50
活動性を高める 交感神経の働きが 朝よりも高くなっていて
32:55
体温も高いため 脂肪を分解する酵素の 先が良くなり 脂肪燃焼を引き起こしやすいため
33:02
夕方の運動が ベストであると言えるんですそして 具体的にやるべき運動はちょっと
33:10
息が切れる程度の ウォーキングがおすすめとなります 内臓脂肪を燃やすためには
33:16
筋トレなどの無酸素運動よりも 有酸素運動の方が適していて
33:21
運動の強度は少し息が切れるけれど 運動しながら人と話すことができるぐらい
33:27
が ちょうどいいと言われているんですですの でちょっと息が切れる程度のウォーキング
33:33
を 夕方に行っていただくのが 効率的に脂肪を落としてくれる最強の運動
33:40
法となりますもちろんね ウォーキングだけではなくて 他の例えば ジョギング
33:45
山登りエアロバイク 水泳といった 有酸素運動でも構いません人間なかなか
33:52
嫌いな運動を 長期的に続けるということはできない でしょうから 自分が好きで続けやすいとと思ったものを
33:59
選ぶと良いでしょうそして 運動には脂肪を燃やして痩せると同時に
34:04
筋肉をつけるという役割もあります 筋肉というのはエネルギーを燃やして
34:10
くれるエンジンですので 筋肉が大きくなればそれだけエネルギーも たくさん燃やすことができ
34:17
太りにくい体質になることができます 筋肉は年を取るにつれて痩せていく傾向に
34:22
ありますが日頃からしっかりと 運動習慣を持ち タンパク質をしっかりと取っていれば
34:29
筋肉が減少するのを防ぐだけでなくさらに 筋肉をつけて 強く健康的な体
34:36
美しいボディを作ることも可能となります さて先ほど 夕方の運動が
34:41
脂肪を落とすのには最も適しているんだよ とお伝えしたわけでありますそれでは
34:47
運動する目的が 筋肉をつけるためであるという人はいつ 運動するのが良いのでしょうか
34:54
結論から申し上げると 夕方または 朝になります 筋肉を増やす目的の筋トレをしたい場合は
35:02
代謝も 体温も高まっている夕方が適しています そして 主に高齢者などが積極的に取り組むべき
35:10
筋肉が痩せていくのを予防するための 筋トレは 朝が良いということがわかっているんです
35:16
つまり 筋肉をつけてたくましい体を作り 機敏に動き回りたいという人は
35:23
夕方に 華麗による 筋肉の現象を食い止めたいとか 加齢によるサルコペニアを予防したいと
35:30
いう人は 朝の時間帯に 筋トレを行っていただくのが正解となり
35:35
ますこれまでなかなか 運動する時間帯までは 気を使ってこなかったかもしれませんが
35:41
ぜひ運動の効果を最大化するために 運動にも時間という視点を導入してほしい
35:47
と思いますそして 逆に運動をやってはいけない時間帯もある のでそれもぜひ知っておきましょうそれは
35:55
つまり 夜 遅い時間帯にになりますこの時間に 激しい運動をしてしまうと
36:02
体内時計の乱れを招き 体内時計が夜型化してしまいますですので
36:07
例えば 会社帰りにジョギングを始めたり スポーツジムで筋トレをするなど
36:13
夜の激しい運動は控えた方が賢明であり ますまた 夜遅くに運動すると
36:19
交感神経が活性化し夜寝るときも 交感神経の興奮がなかなか収まらず
36:25
なかなか寝付けない原因にもなってしまう ので 注意が必要です 寝付けないという人は
36:31
夜遅くに自分運動していないかということ をぜひ振り返ってみてほしいですそして
36:36
運動をするのならば是非夕方までに終えて しまいましょうそれではこの辺で2弦の
36:42
内容をまとめておきます ポイント1 運動は時間帯によって効果が変わってくる
36:48
のでこれからは 単に運動するだけでなく 運動する時間帯も意識しよう
36:54
脂肪を落として 痩せるための運動に最も適しているとは 夕方であり
37:00
筋肉を増やす目的の筋トレをする場合も 夕方がベストであるまた
37:05
筋肉が痩せていくのを予防する筋トレは 朝が良い ポイントに
37:10
逆に運動をやってはいけない時間帯は 夜遅い時間帯であるこの時間に激しい運動
37:16
をしてしまうと 体内時計の乱れを招き 体内時計が夜型化してしまうと同時に睡眠
37:23
にも悪影響が出るので 運動するのならば夕方までに応用 本日は以上ですこの動画が良かったら高
37:31
評価ボタンとチャンネル登録どうぞ よろしくお願いしますまた他にも役立つ チャンネルをやっておりますので
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オナラをなくす方法！？オナラの原因と解決法

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オナラをなくす方法！？オナラの原因と解決法

文字起こし


0:00
ある男は言ったおならとブラックロードは
0:03
一緒だとみんなにはこの言葉を覚えておい
0:06
てほしい
0:07
今日は待ちに待ったあのことは最近今日
0:12
デートだからお前ら絶対おなら出すなよ
0:14
絶対だからな上司がなんか言ってるね
0:16
おなら出すなってそんなこと言われても
0:22
の
0:24
[音楽]
0:30
おならをなくす方法
0:32
そもそも何でおならって生まれちゃうん
0:34
ですかねおならの7割は口から吸い込んだ
0:36
空気が原因らしいぞじゃあジョージに呼吸
0:39
させなきゃ問題解決だねいやお前それは
0:41
天才的な発想だなそれ上司さん死にますよ
0:45
ね一石二鳥
0:46
じゃんまあ呼吸しなくても残りの3割の
0:48
原因はどうにもならないからな残りの3割
0:51
って俺たち腸内細菌の仕事は
0:53
町内の食べ物を消化することだその時に
0:56
硫化水素二三回をアンモニアなどのガスが
0:59
発生しておならになってしまうんだ見事に
1:01
臭いイメージのあるガスばっかりですねっ
1:04
てことは僕らが消化しなければいいんじゃ
1:06
それは無理だ俺たち腸内細菌の食事は栄養
1:09
素に分解する効果も担ってるこれは人体に
1:12
欠かせないものなんだじゃあどうすれば
1:13
上司が食事に気をつけるしかない食べ物の
1:16
中でもガスが出にくいものや臭くない
1:18
おならにできるものがあるからな
1:20
おならが臭くならない食事
1:23
そんな食事があるんですか例えば芋屋野菜
1:26
なんかは俺たちが消化しても彗星はメタン
1:28
なんかの虫のガスになるんだそれならガス
1:30
が出ても最悪匂いでバレることはなさそう
1:32
ですねその食事をジョージさんにとって
1:34
もらいましょう
1:36
今日は何食べようかな何食べるか悩んで
1:39
ます野菜だ
1:41
野菜を食べろ野菜生活優しい世界
1:44
今日は健康に気を使って野菜食うかよし俺
1:48
たちの念が通じたみたいだよかったですお
1:53
待たせいたしました
1:56
続いてこちらフライドポテトですこれも
2:00
ジャガイモだから野菜
2:02
ケチャップはトマトからできてるしピザも
2:03
実質野菜だな
2:05
頭腐ってるのか
2:07
腐ってるからお腹いっぱい出るんじゃない
2:11
腸内環境を整える
2:12
誰が消化します俺は善玉菌だし無理だぞ
2:17
善玉菌は糖分や食物繊維を消化する担当を
2:20
している
2:21
肉なんかのたんぱく質は悪玉菌である
2:23
パンダに頼むしかないなじゃあ申し訳ない
2:25
ですけどパンダさんお願いします
2:28
[音楽]
2:30
な食事ばっかりで悪玉菌が増えちゃったん
2:33
だよまた肉だいただきまーまずいぞ悪玉菌
2:37
の消化はガスや腐敗物質を出すのに今から
2:41
社畜の生産方法について発表させて
2:43
いただきます
2:44
ということだ
2:47
めちゃくちゃおならをしたくなってきたぞ
2:48
このまま悪玉菌が優勢だと体に良くない
2:52
影響が起こるそんなどうすれば一番いいの
2:54
は
2:55
善玉菌悪玉菌日和見菌が2対1対7の割合
2:58
になることだなんとかして俺が増えて
3:00
シャチ僕
3:04
らの仕事手伝って
3:07
分かりましたさてになります
3:11
か日和見菌は悪玉菌が多いとその手伝いを
3:15
し逆に少ないと大人しくなるという性質を
3:18
持っていたやばいぞこのペースでおならが
3:21
生産されたらさすがに会議中に封印したら
3:24
まずいなんとかごまかさないとそうだ大声
3:29
を出してて包囲しよう後で虫がいたとか
3:32
言えばいい
3:35
どうしたんだ
3:37
えっと
3:39
やばいずっと
3:41
我慢してたからかようのタイミングが
3:47
めっちゃ臭いな二重の意味で地獄の空気だ
3:50
おならを我慢すると
3:57
クソ作るのが本業なんですけど今から
4:00
デート本番だからな絶対おならなんて
4:02
つけるんじゃないさ
4:05
楽しみだなさっきあれだけおなら出しまし
4:08
たしもう大丈夫ですよねいや
4:10
[音楽]
4:12
油断はまだできない状況だ
4:14
先輩どうしたんですかパンダが増殖した
4:18
だろそのせいで腸内環境がアルカリ性に
4:21
よってるんだそれがどうかしたんですか
4:23
善玉菌は酸性の環境を好むから
4:26
町内がアルカリ性によっていると増え
4:27
にくいんだこのままだと善玉菌は増えずに
4:30
腸内環境を整えることができないそんな
4:33
臭いおならがどんどん生産されちゃいます
4:35
よどうすれば上司が善玉菌を増やす効果の
4:38
ある発酵食品などを食べればいいんだから
4:40
発酵食品
4:42
納豆とかのこと
4:43
他には味噌や醤油お酢ぬか漬けキムチ
4:47
チーズアスパラとかだな
4:49
[音楽]
4:56
話をするなら食事をしながらにしましょう
4:58
ご注文どうぞ
5:01
そうですね
5:03
緊張して喉を通らないかもしれないここは
5:06
あっさりしたものを
5:07
アスパラの煮浸しなんかいいかもなよし
5:11
いい感じですよ好きなタイプはそうねお得
5:16
らしい人ね
5:18
全然ダメじゃ
5:20
[音楽]
5:22
男
5:29
らしいわ
5:32
まだまだ
5:34
やばいですよ
5:36
町内がおならでパンパンです
5:39
またおならしたくなってきたしかしここで
5:43
トイレに立つも恥ずかしい
5:47
ガスが多いせいで長官が伸びすぎて
5:50
排泄物も詰まってます子供に緊急開放を
5:54
申請しろそれが受け付けてくれませんあの
5:56
なんかトラブってるって聞いたんですけど
5:58
お前は
6:00
血液
6:01
のガスですねこれやばいんで一旦うちの
6:05
部署で引き受けますわそんなことしたら
6:09
て感じでママに怒られちゃってどうです
6:12
面白いでしょ
6:17
血液に乗って体中におならが流れて体臭と
6:20
口臭がきつくなっちゃいました
6:22
よ
6:22
今の話面白くなかったですかね
6:27
無視全然
6:30
面白くなかったってことか
6:34
[音楽]
6:39
おいしいですねよしどんだけ肉食べるんだ
6:43
よ
6:45
甲州臭くなって悪循環じゃんこちらこそも
6:47
引き受けます
6:51
次の面白い話なんですけど
6:59
女の子をときめきの限界にしちゃう男だ
7:01
からいやもう普通に臭いのよやばいの帰ら
7:05
せてもらうわ二度と連絡してこないでもう
7:08
ちょっと待ってくれ
7:12
やばいわガスト排泄物が詰まってるせいで
7:16
ジュース上になったみたいこっちでガスを
7:19
引き受けたんですけどあれ不衛生なんで
7:21
本体がかかったっぽいっす
7:24
救急車呼んでもらわないと
7:31
ある男は言ったおならはブラックロードと
7:34
一緒で
7:35
我慢すると体を蝕むと
7:39
職場環境を気にするのと同じように
7:41
腸内環境も意識してためたものを吐き出し
7:43
ていくのが大事だぞ
7:46
[音楽]
7:48
最近俺にも無敵が来たみたいでな
7:51
偶然出会った女性からプレゼントまで
7:53
もらったんだ何もらってんの数珠とか教本
7:55
とかだな
7:57
宗教勧誘じゃねえか次回悪徳宗教勧誘を
7:59
撃退する方法
8:01
勧誘のノルマがあるんだがペンギンも一緒
8:02
にどうだ絶対嫌だ
8:04
ファンアートの募集をしているぞ
8:07
詳しくはTwitterを確認してくれ
8:08
書いてくれてありがとうな
8:10
ピチピチピチピチ
8:16
チャンネル登録よろしくなペンギン
8:19
よろしく
8:20
頼むよ
8:22
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オーストラリア当局は、各ブースターが数ヶ月間しか「効果的」ではないことを認めているが、疑いを持たない大衆に5回目のCOVID SHOTを推進している(ニュース)[G翻訳]

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2023年3月19日(日)作成者: SD ウェルズ

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「健康で健康な人々」がCOVIDのジャブを受け、その後「心臓の問題で倒れた」という報告がインターネットにあふれている、とオーストラリアのニュースキャスターは言う
あまりにも多くの COVID ジャブ FAR による心臓の損傷、死亡、恒久的な免疫システムの弱体化のリスクは、COVID-19 に感染するリスクを上回り、ニュース キャスターやジャーナリストでさえこの事実に気づき、テレビの生放送で懸念を表明しています。医師や科学者は、実験的な血栓注射によって引き起こされた世界中のすべての健康被害を隠蔽するために最善を尽くしていますが、真実はすべての国とすべての町で「もぐらたたき」のように現れています。

血栓予防注射は、心筋炎、心膜炎、心拍リズムの変動、血管血栓、免疫システムの低下など、特に若くて健康な男性に深刻な心臓の問題を引き起こすことが多いことはもはや秘密ではありません。では、なぜ正気の人は 5 番目のジャブを打つのでしょうか? それだけです。すでにジャブを 4 回受けた人は、まともに考えることができません。

◆予防接種に関するオーストラリアの技術諮問グループは、以前のCOVIDジャブの影響にすでに苦しんでいる人々に5回目の血栓注射をプッシュします

ワクチン産業団地 (VIC) が、ニュース キャスターが「台本」から外れて、ワクチンの危険性、恐怖、および恐怖キャンペーン全体の無価値に近いことについて率直に話すことほど嫌いなものはありません。しかし、それはまさに、ナイン ネットワークと呼ばれるオーストラリアの人気テレビ ネットワークで起こったことであり、アンカーのカール ステファノビッチは、視聴者と地中の何百万人ものシープルに衝撃を与えました。 COVIDを2回キャッチしました。

彼は、ショットが「心臓の問題」につながる可能性があると言いました。私たちが世界中で目撃したように、健康なアスリートは膝をついて胸を握りしめ、息をしようとしますが、「凝固ショット」は正常に流れる酸素を奪います。彼らの血管系全体。それはまさにワクチンのホロコーストであり、ついに人々は気づき始めています。

武漢研究所で製造されたコウモリインフルエンザの 4 回目または 5 回目のブースターショットによる合併症が心配ですか? あなたは一人じゃない。服用後、多くの人は、肺、脳、肝臓、腎臓、膵臓、子宮などの重要な臓器の内部に留まるスパイクタンパク質を攻撃する自身の免疫システムに苦しんでいます. mRNA「テクノロジー」のおかげで、注入された何十億もの遺伝子組み換えされた人間は、乳幼児突然死症候群と同じように、成人突然死症候群（SADS）の対象となりますが、未知の原因で死亡する赤ちゃんの代わりに、成人はコロナウイルスに感染した直後に死亡します」ワクチン」、そして原因はわかっていますが、ニュースから検閲されています.

「私がもう1つ心配しているのは、もう1回服用すると、合併症が起こる可能性があることです. 健康で健康な人が心臓病で倒れてしまうというインターネット上のこれらすべての報告を見てきましたが、ワクチンがこれらの心臓病のいくつかを引き起こしたかどうかはまだ明らかに確立されていません. しかし、それはCOVIDに感染することよりも、私にとって心配です」とオーストラリアのニュースキャスターは言いました.

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※機械なので文字起こしが間違っていることがあります。それから検閲によりワザとＮＧキーワードを避けるために他の表現や文字が使用されてる場合もあります。

穴違い、誤嚥防止徹底解説

字起こし

0:00
はいクリックありがとうございます
0:02
新潟県新発田市で耳鼻科をやっている富田
0:04
と申します今日は
0:05
むせる原因とその対策についてお話しし
0:08
たいと思います
0:09
楽しくご飯を食べていたら急にむせこんで
0:12
滑らか出るくらい咳が出た食べ物の穴違い
0:14
をして
0:15
咳き込んで
0:16
息が吸えなくなるくらい苦しい思いをした
0:18
こんな体験はありませんか
0:20
実は喉仏の動きが遅くてむせむんです
0:23
むせるのは年のせいだから仕方がないと
0:25
諦めている自分は若いけど唾液で時々
0:28
見せる込むのは何かの病気かと心配して
0:30
いるこんな方に見てほしい内容です今日の
0:33
動画を見ていただければなぜむせるのかが
0:36
わかります
0:36
足を取ると食べ物のアナ違いが多くなる
0:39
理由も理解できます
0:41
飲み込む力をアップさせる方法も解説し
0:43
ますので
0:44
ぜひ最後まで動画をご覧くださいこの
0:47
チャンネルでは
0:48
耳鼻科専門医が耳鼻喉に関する正しい知識
0:52
を発信しています今日お話しする内容は5
0:55
つです
0:55
飲み込みには
0:56
喉仏が超重要
0:58
喉仏が上かける前に食べ物が落ちると
1:01
むせる猫背の姿勢が
1:03
むせ込みの原因だったお塩を取ると喉仏の
1:06
位置が低くなり
1:08
筋力も弱くなる癖を改善に
1:10
顎引きの筋トレをしましょうそれでは順番
1:13
に解説していきます皆さん食べ物を
1:15
飲み込むときに一番大事な筋肉はどこだか
1:18
わかりますか
1:19
すぐに思いつかない方へは質問を変えて
1:21
ます
1:22
飲み込みをよくする
1:23
体操を上げてみてくださいいかがでしょう
1:25
かほとんどの人は
1:27
ベロや口を動かす筋肉が大事だと思うので
1:30
はないでしょうか
1:32
飲み込みを良くする体操は
1:33
例えばアナウンサーの
1:36
発生訓練のような
1:41
ベロを大きく出して
1:43
上下横とかに動かすトレーニングだと考え
1:47
た方が多いと思います
1:49
確かに
1:49
ご飯を噛んだり口の中に入った食べ物を
1:52
小さくするためにベロの筋肉を使いますで
1:55
も
1:56
本当に飲み込むのに重要な筋肉はこの部分
1:59
なんです
2:00
鉄骨条件群という顎の下の筋肉ですなぜ
2:03
この部分が大事なのかこの舌骨条件群は
2:07
飲み込むときに喉仏を上に動かす筋肉だ
2:10
からです
2:10
飲み込みには
2:11
喉仏の動きが欠かせないのですなぜなら
2:15
喉仏の移動が
2:16
食べ物の
2:17
肺へのアナ違いを
2:19
防いでいるんです
2:20
喉仏が動くと喉仏の上の部分が潰れて空気
2:24
の通り道に蓋をしますこの時食べ物は
2:27
期間に入らずに
2:28
食堂に運ばれるのですあなたが
2:31
水を飲んだ食事の時に
2:33
ごっくんと飲み込んでいる時には必ず喉仏
2:35
が上に動いているはずです
2:38
喉仏が上がりきると期間に負担がされます
2:41
もし上がりきる前に食べ物が喉に流れ込む
2:44
と
2:45
むせます
2:46
飲み込みの準備ができていないつまり
2:48
期間に蓋がされる前に
2:50
食べ物が喉に落ちてしまうからです
2:53
期間に食べ物が入るので咳き込むのです
2:55
食べ物の塊より水分の方が
2:58
スルッと早く喉に流れ込みやすいので個体
3:01
である食べ物より
3:02
液体の水分の方が抜けることが
3:05
多くなります
3:06
むせないように食べるには
3:07
喉仏が大事だということが
3:10
理解いただけたと思います
3:12
食事中でなくても
3:13
普段唾を飲み込むときにも喉仏が動きます
3:16
若い方でも9人唾液でむせむのは実は
3:20
姿勢の問題なんです
3:21
猫背が悪いです
3:23
猫背の姿勢で
3:24
前を向くと
3:25
顎と首の角度が
3:27
開きますこの状態だと
3:29
喉仏が動きづらいんです
3:32
顎を引いた状態が一番唾を飲み込みやすい
3:34
体勢です
3:35
喉仏が上がりやすいからです猫背です
3:38
スマホを見ている時は問題ありませんこの
3:40
状態から
3:41
周りを見ようと首を上げて
3:43
上を向いた時に
3:45
唾を飲むと
3:46
むせてしまうのです普段から物を飲む時や
3:48
食べる時は
3:49
顎の下が伸びないように顎を引くようにし
3:52
ましょう
3:53
姿勢に気をつけていても年を取るとむせ
3:55
やすくなりますなぜ年を取るとむせやすく
3:57
なるのでしょうかこれにもやはり喉仏が
4:00
関係しています年を取ると喉仏が下に落ち
4:03
てくるのです40歳から喉仏を支える人体
4:07
が伸びてしまいます20代と
4:09
80代の喉仏の位置を比べると
4:12
男性では10mm女性では4ミリ下に落ち
4:15
ていることがわかっていますさらに喉仏が
4:18
押し上げるための筋肉鉄骨上キングの筋力
4:21
が
4:22
70代から低下していきます
4:24
年を取ると喉仏が下に落ちてしまうだけで
4:27
はなくそれを上に動かす筋力も
4:30
落ちるのです
4:31
食べ物の穴違いを防ぐための喉仏の上への
4:35
移動距離が長くなるのに
4:36
筋力が落ちて
4:37
スピードも
4:38
遅くなるのですそのため食べ物が喉に回る
4:41
時に
4:42
喉仏が上がりきらず穴違いをして
4:45
むせてしまいます食べ物の移動スピードは
4:47
変わらないけれども年を取ると
4:49
喉仏の移動スピードが遅くなるので
4:52
簡単にむせてしまうのです人体が伸びて
4:55
喉仏が下がるならどうしようもないじゃ
4:57
ないか年だから
4:59
諦めるしかないのかとここまで動画を見て
5:02
絶望していませんか大丈夫です
5:04
筋肉トレーニングで喉仏の上昇スピードを
5:07
上げることができますでも普通の筋トレと
5:09
は違う筋トレが必要です
5:11
喉仏は自分の意思で動かすことができない
5:15
からです
5:16
腕を曲げたり伸ばしたりといったように
5:18
自分が
5:19
動かそうと思って力を入れても
5:22
喉仏は動かないのです腕のよう自分の意思
5:25
で動かすことができる場所ならば
5:27
ダンベルを持って腕を曲げたりといった
5:30
普通の筋トレができますしかし
5:32
喉仏は違います
5:33
試しに自分で意識して喉仏をあげよう
5:36
あげようと動かしてみてくださいどう
5:38
でしょうか動かそうと思っても全く動か
5:41
ないと思いますなぜだと思いますか
5:44
答えは喉仏は
5:46
反射で上に動くからです口の中に入れた
5:49
食べ物が
5:50
喉に落ちてきた瞬間に
5:52
自動的に反射的に喉仏が
5:54
上がるんですなので
5:56
唾液を今すぐ飲んでみてくださいと言って
5:58
もすぐには飲めませんある程度の量の唾液
6:02
が
6:02
喉仏を上げる反射運動に必要だからです
6:06
まず最初に口の中に唾液をためる必要が
6:08
あります
6:09
数秒して
6:10
唾液が溜まったら
6:11
ベロの根元に口を閉じて
6:13
移動させてください
6:15
移動させた瞬間に喉仏が上がりますこの
6:18
反射運動のスイッチは
6:19
ベロの根元です
6:21
唾液が口の奥から喉に落ちるとスイッチが
6:23
入って
6:24
反射的に喉仏が上がるのです
6:26
喉仏が動くのは
6:28
反射運動で意識的に動かせませんだから
6:30
いわゆる普通の
6:32
筋トレができないのですじゃあどのように
6:35
鍛えればいいのでしょうかそれはズバリ
6:37
動かさない筋トレです動かさない筋トレは
6:40
ギブスで固定されている
6:42
場合や
6:43
関節を痛めている場合に行われている
6:46
筋トレです一定の姿勢をキープして力を
6:48
入れて
6:49
筋肉に負荷をかけるトレーニングで例えば
6:51
この大胸筋を鍛えるとしますこの場合この
6:55
ように
6:56
壁に腕を目一杯押し付けて大胸筋に負荷を
7:00
かけ続けますそうすると
7:02
筋肉を鍛えることができますダンベルとか
7:05
ベストレスなどの器具を使って
7:07
腕を動かして大胸筋を鍛える必要はあり
7:11
ませんこれが動かさない筋トレです喉仏も
7:14
同じ要領で鍛えます
7:16
喉仏を上げる筋肉は
7:18
顎の下の舌骨条キングですここの筋肉に
7:21
一定の負荷を与え続けるのです顎を目一杯
7:24
下に押し付けますまず実際にしてみ
7:27
ましょう
7:27
皆さん握りこぶしを作ってください
7:30
親指の位置は
7:31
拳の中や
7:32
爪側ではなく
7:34
第一関節は曲げません
7:36
親指をまっすぐに人差し指の脇に置き
7:39
ましょう
7:40
そして
7:42
両方の拳を揃えて
7:44
両肘もつけてください
7:45
両肘を胸に当てて腕を固定しますそして
7:49
秒親指の爪の上に
7:51
顎の
7:51
骨の先端を
7:53
乗せてくださいこの部分ですこのまま
7:56
顎を
7:57
下に
7:57
力いっぱい押し付けましょう5秒間です
7:59
12345
8:05
少し休んで3回してみてください
8:09
ご飯を食べる前朝昼晩の3色の前に5秒間
8:12
を3回行いましょう
8:14
脇の下を締めるのが難しい場合は
8:17
食卓の机の上に
8:19
肘を置いて
8:21
拳を揃えて
8:22
顎を乗せてください
8:25
顎を拳に押し付けるように
8:27
顎を引きましょう
8:28
同じように5秒間3回です
8:30
顎の下のこの部分に疲れを感じているはず
8:32
です2010年日本園芸学会でのこの報告
8:36
によるとこの筋トレで
8:39
飲み込みの機能がアップしたそうです
8:41
さらに60から88歳の11名に1ヶ月
8:45
行った結果
8:48
喉仏が10%高い位置に上がったそうです
8:52
接骨条件群を鍛えることによって
8:54
喉仏が上がりむせる回数が減ったわけです
8:57
この
8:58
体操のポイントは2つあります1つは
9:01
顎を下に目一杯押し付けることです
9:04
顎が上がりすぎた首にくっつくぐらい引き
9:07
すぎてはいけません
9:08
顎が水平になるように
9:10
押し付けてください2つ目は
9:12
筋トレを行うタイミングです
9:14
ご飯を食べる前に5秒間3回行いましょう
9:17
いただきますと手を合わせる直前です
9:21
拳を合わせて
9:22
顎を引きましょうそうすれば
9:24
忘れることなく
9:26
筋トレが習慣化するはずです
9:28
食事前にこのように行えばここの筋肉が
9:32
ほぐれますその直後の食事中喉仏の動きが
9:36
キレッキリになり
9:38
むせることがなくなるでしょう以上
9:40
飲み込みの仕組みとむせる原因その解消
9:43
方法についてお話しました今日の内容を
9:45
まとめます飲み込むときには必ず
9:48
喉仏が上がります
9:50
喉仏が上がるのは期間の入り口に蓋をする
9:53
ためですもし喉仏が上がりきる前に食べ物
9:56
が喉に落ちると
9:57
咳き込んでしまいます年を取ると靭帯が
10:00
伸びて喉仏の位置が下がりますそして
10:03
喉仏を上げる筋力も低下しますそのため
10:06
喉仏が上がりきるのに時間がかかり食べ物
10:09
がむせやすくなるのです
10:11
喉仏を上げる筋肉はこの
10:14
舌骨状キングですこの筋肉を
10:16
顎引き筋トレで
10:18
鍛えましょう
10:19
朝昼晩の各直前に5秒間3回行うと効果的
10:23
ですぜひにしてみてください以上この動画
10:26
がためになったという方はぜひいいね
10:28
ボタンをよろしくお願いしますいつまでも
10:30
美味しいものを口から食べれるように耳鼻
10:33
だけではなく
10:34
喉についても医療の正確な情報を発信して
10:37
いきますので
10:38
ぜひチャンネル登録の方もよろしくお願い
10:40
しますそれでは

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