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2015年10月13日
代謝を上げる！！（トレーニング超上級編）
まいど！
takaです(; ･`д･´)
最近は体調もよくなくトレーニングがなかなかできていないのが逆にストレスです(ノД`)・゜・。
でもでもここで負けないようにまずはしっかり休息もとっていこうと思います☆
では！今日も張り切っていきましょう！
ってか。。。
今日は基礎代謝を上げるトレーニング超上級編！
かなりきついメニューになっているので、無理のないように。
きつい人は自分なりにアレンジして是非チャレンジしてみてください！
今日は腹筋編をお送りしたいと思います！
まずは世界一きつい腹筋。
何がキツイって自分との戦いがキツイ。
とにかく鋼の意思をもっていないとできない腹筋です。
やり方は
寝転んで、肩と両脚を浮かせて、
足を頭の方へ引きつけるのですが、
引きつける時に、負荷をかけるようにします。
足をもとに戻す時に、手で押して、
足は押されないように抵抗、耐えるようにします。
これを両脚交互にやっていきます。
つまり、
?@仰向けに寝ます。
?A両手両足を浮かせます。角度は30度が一番きつい。
?B右足を体に腹筋を使って寄せます。
?C右足を右手で思いっり押し戻す。右足は戻らないように思いっきり体に引き寄せる。
?D5〜10秒かけて足を足戻していきます。
?E左足で?@〜?Dを行う。
これを左右5回以上行います。
自分で負荷をかけるのでとにかく楽にやろうと思えばできちゃいます。
でもここで試されるのは自分の意思力。
これは精神的に、肉体的にかなりきつい運動です。
軽めの負荷から初めて気分が乗ってきたら思いっきりやってみるのをお勧めします。
次！taka流ドラゴンフラッグ！
ドラゴンフラッグとは
膝を曲げて、背中から持ち上げます。
コツは
●両手でしっかりとベンチを把持する
●肩甲骨あたりをベンチに固定して、あとは浮かす
●股関節は曲げずに、まっすぐ伸ばすようにする（写真の赤線のように、体から膝までが一直線になるように）
●腰はそらさずに、腹筋の緊張を解かない
はい。こういうやつ。
これだけでもかなり効きますが！！
takaはこの動きをやるときにペットボトルかダンベルプレートを足で挟んでやるんです。
よく足にウェイトを巻いたりたらしたりしてやる方は多いんですが、挟む！というのがコツ。
これによって内殿筋がまず死にますｗ
ついでに内殿筋に力が入っているため持ち上げるために腹筋が2倍以上必要になります。
さらにウェイトがかかっているのでもはや何が何だかわかりませんｗ
これ超おすすめなんですが、床を傷つけないようにペットボトル位がおすすめです。
ダンベルプレートは薄いので初めてやる方は難しいかも。
凹凸のあるペットボトルは挟みやすいです。
試してみてください(; ･`д･´)
最後！
体幹トレーニングで紹介した「フロントブリッジ」をこれまたtaka流で！
椅子を二脚用意します。ない場合には何か台にできるものを二つ。
まずその上でフロントブリッジをします。
子供か、ウエイトを腰より少し上にのせて後は反ったところからお尻が少し上がるくらい持ち上げる！！
簡単に言いますがかなりやばいです。
これを30秒で10〜20回。最低3セット。
これは死ねる。
でも途中でやめられない。
なぜなら落ちるからｗそして落とすからｗ
とにかく限界を超えたい人向けです。
やってみたらわかります。
途中で何も考えずにはやめられない。
やめたいならちゃんと上のものを取って安全に降りなきゃいけません。
おすすめですが絶対に無理しないでください。
さて、今回は超上級編の腹筋バージョンをお届けしました！
勿論一人ではきついぞ〜って方、やり方をちゃんと教わりたいって方は私の運営する週一回のアクロバットクラス「SAUX」にいらしてください。
ご予約は随時受付しております☆
https://reserva.be/sauxproject
それから友人の勧めでこんなところに登録してみました！
是非来たら一回ぽちって応援してください！
にほんブログ村
皆様の力でもっともっとクラスを増やしたり新しいコンテンツが増えて有益な情報をお届けできればと思ってますので応援よろしくお願いします☆
今日はおさらいでtakaのおすすめプロテイン張っておきまーす。
是非トレーニングをしたら飲んでくださいね
takaです(; ･`д･´)
最近は体調もよくなくトレーニングがなかなかできていないのが逆にストレスです(ノД`)・゜・。
でもでもここで負けないようにまずはしっかり休息もとっていこうと思います☆
では！今日も張り切っていきましょう！
ってか。。。
今日は基礎代謝を上げるトレーニング超上級編！
かなりきついメニューになっているので、無理のないように。
きつい人は自分なりにアレンジして是非チャレンジしてみてください！
今日は腹筋編をお送りしたいと思います！
まずは世界一きつい腹筋。
何がキツイって自分との戦いがキツイ。
とにかく鋼の意思をもっていないとできない腹筋です。
やり方は
寝転んで、肩と両脚を浮かせて、
足を頭の方へ引きつけるのですが、
引きつける時に、負荷をかけるようにします。
足をもとに戻す時に、手で押して、
足は押されないように抵抗、耐えるようにします。
これを両脚交互にやっていきます。
つまり、
?@仰向けに寝ます。
?A両手両足を浮かせます。角度は30度が一番きつい。
?B右足を体に腹筋を使って寄せます。
?C右足を右手で思いっり押し戻す。右足は戻らないように思いっきり体に引き寄せる。
?D5〜10秒かけて足を足戻していきます。
?E左足で?@〜?Dを行う。
これを左右5回以上行います。
自分で負荷をかけるのでとにかく楽にやろうと思えばできちゃいます。
でもここで試されるのは自分の意思力。
これは精神的に、肉体的にかなりきつい運動です。
軽めの負荷から初めて気分が乗ってきたら思いっきりやってみるのをお勧めします。
次！taka流ドラゴンフラッグ！
ドラゴンフラッグとは
膝を曲げて、背中から持ち上げます。
コツは
●両手でしっかりとベンチを把持する
●肩甲骨あたりをベンチに固定して、あとは浮かす
●股関節は曲げずに、まっすぐ伸ばすようにする（写真の赤線のように、体から膝までが一直線になるように）
●腰はそらさずに、腹筋の緊張を解かない
はい。こういうやつ。
これだけでもかなり効きますが！！
takaはこの動きをやるときにペットボトルかダンベルプレートを足で挟んでやるんです。
よく足にウェイトを巻いたりたらしたりしてやる方は多いんですが、挟む！というのがコツ。
これによって内殿筋がまず死にますｗ
ついでに内殿筋に力が入っているため持ち上げるために腹筋が2倍以上必要になります。
さらにウェイトがかかっているのでもはや何が何だかわかりませんｗ
これ超おすすめなんですが、床を傷つけないようにペットボトル位がおすすめです。
ダンベルプレートは薄いので初めてやる方は難しいかも。
凹凸のあるペットボトルは挟みやすいです。
試してみてください(; ･`д･´)
最後！
体幹トレーニングで紹介した「フロントブリッジ」をこれまたtaka流で！
椅子を二脚用意します。ない場合には何か台にできるものを二つ。
まずその上でフロントブリッジをします。
子供か、ウエイトを腰より少し上にのせて後は反ったところからお尻が少し上がるくらい持ち上げる！！
簡単に言いますがかなりやばいです。
これを30秒で10〜20回。最低3セット。
これは死ねる。
でも途中でやめられない。
なぜなら落ちるからｗそして落とすからｗ
とにかく限界を超えたい人向けです。
やってみたらわかります。
途中で何も考えずにはやめられない。
やめたいならちゃんと上のものを取って安全に降りなきゃいけません。
おすすめですが絶対に無理しないでください。
さて、今回は超上級編の腹筋バージョンをお届けしました！
勿論一人ではきついぞ〜って方、やり方をちゃんと教わりたいって方は私の運営する週一回のアクロバットクラス「SAUX」にいらしてください。
ご予約は随時受付しております☆
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今日はおさらいでtakaのおすすめプロテイン張っておきまーす。
是非トレーニングをしたら飲んでくださいね
価格: 8,078円
(2015/10/13 01:51時点)
感想(1件)
2015年10月07日
代謝を上げる！！（トレーニング中級編）其の?A
まいど！
takaです。
今日は基礎代謝を上げるためにやっておきたいトレーニング中級編其の?A
ということできのう書かなかった「足」を紹介したいと思います☆
皆さん唐突ですがダイエットをしようと思う一番の原因になる部位って何ですか？
お腹か、腰回りか、足じゃないでしょうか？
そうなんですよね。
takaもだいぶ腹出てましたからよくわかりますｗ
そこでみなさん絶対的に取り入れてほしいのが足のトレーニングなんです
足というのは人体で最も大きな筋肉がある場所なんです。
つまり足の筋肉を鍛えることはそれだけで代謝を上げることにつながっていきます。
更に言えば腰回りを落とすのは足の筋肉をトレーニングしたほうが早いんです。
ダメ押しで言っときますけど
男性は足がきれいだと惚れます。。
というのは冗談で。
正直細すぎる女子は引きます。
でも適度に筋肉がついている足はとっても魅力的です。
さて、
トレーニングはどうすればいいんでしょう？？
まずはスクワットが一番効果的です。あと空気椅子なとのアイソレーショントレーニングもいいです。
そこにちょっとした工夫をしてみましょう！
昨日も書きましたがペットボトル使っていきましょう☆
二リットルのペットボトルを二つ用意します。
水を入れたら肩に担ぎましょう。
そのままスクワット！！！というのも効果大きいんですが。
きついじゃない？
だからtaka流で行きましょう。
ペットボトルを担いだら、
右に大股一歩→戻る→左に大股一歩→戻る
を各5回行いましょう。
そのまま前後に各5回。
スクワットというのは慣れないうちにやると膝を痛めてしまって結局挫折する人も多い種目です。
でもこのやり方ならペットボトルを落とさないよう上体をしっかり固定しつつ、足を出す幅で付加調整ができますので膝を壊す可能性は大きく減ります。
前後左右行うことでまんべんなく太ももを鍛えることができて美脚、ヒップアップにもつながります。
もっと美脚を目指したい人はそのままつま先立ちを45秒。ゆっくり戻ってもう一回。
これを3セットやるだけで足のむくみも取れますし必然的に足は細くなっていきます。
ついでに代謝も上がって腰回りも落とせて。。。
最高ですね。
男子の振り返る美脚目指しちゃいましょう！
男子の諸君。
足腰弱いとかっこ悪いぞｗ
takaでした
takaです。
今日は基礎代謝を上げるためにやっておきたいトレーニング中級編其の?A
ということできのう書かなかった「足」を紹介したいと思います☆
皆さん唐突ですがダイエットをしようと思う一番の原因になる部位って何ですか？
お腹か、腰回りか、足じゃないでしょうか？
そうなんですよね。
takaもだいぶ腹出てましたからよくわかりますｗ
そこでみなさん絶対的に取り入れてほしいのが足のトレーニングなんです
足というのは人体で最も大きな筋肉がある場所なんです。
つまり足の筋肉を鍛えることはそれだけで代謝を上げることにつながっていきます。
更に言えば腰回りを落とすのは足の筋肉をトレーニングしたほうが早いんです。
ダメ押しで言っときますけど
男性は足がきれいだと惚れます。。
というのは冗談で。
正直細すぎる女子は引きます。
でも適度に筋肉がついている足はとっても魅力的です。
さて、
トレーニングはどうすればいいんでしょう？？
まずはスクワットが一番効果的です。あと空気椅子なとのアイソレーショントレーニングもいいです。
そこにちょっとした工夫をしてみましょう！
昨日も書きましたがペットボトル使っていきましょう☆
二リットルのペットボトルを二つ用意します。
水を入れたら肩に担ぎましょう。
そのままスクワット！！！というのも効果大きいんですが。
きついじゃない？
だからtaka流で行きましょう。
ペットボトルを担いだら、
右に大股一歩→戻る→左に大股一歩→戻る
を各5回行いましょう。
そのまま前後に各5回。
スクワットというのは慣れないうちにやると膝を痛めてしまって結局挫折する人も多い種目です。
でもこのやり方ならペットボトルを落とさないよう上体をしっかり固定しつつ、足を出す幅で付加調整ができますので膝を壊す可能性は大きく減ります。
前後左右行うことでまんべんなく太ももを鍛えることができて美脚、ヒップアップにもつながります。
もっと美脚を目指したい人はそのままつま先立ちを45秒。ゆっくり戻ってもう一回。
これを3セットやるだけで足のむくみも取れますし必然的に足は細くなっていきます。
ついでに代謝も上がって腰回りも落とせて。。。
最高ですね。
男子の振り返る美脚目指しちゃいましょう！
男子の諸君。
足腰弱いとかっこ悪いぞｗ
takaでした
2015年10月06日
代謝を上げる！！（トレーニング中級編）
まいど！
takaです。
さて、今日も基礎代謝しっかり上げちゃいましょう！
今回は代謝アップのトレーニング中級編。
基本的に器具を使ったトレーニングは持ってないと何にもならないので上級以上にしておきます。
では器具を使わない自宅でできるトレーニングを紹介していきましょう。
◇体幹トレーニング
これはもう散々おすすめしてきたので過去の記事を読み返していただければ大丈夫です。
◇ペットボトルダンベルトレーニング
その名の通りペットボトルに水を入れてのトレーニングです。
種目は色々ありますが、今回特にお勧めしたいのは
?@二の腕
?A背筋
?C足
です。
やり方をそれぞれ紹介していきますね。
因みに中級編バージョンです。今回は?@と?Aを紹介していきます☆
上級編はまたかきますのでお楽しみに☆
ではいってみましょう
?@二の腕です。
まずは500ml〜２?のペットボトルで自分に合った重さを決めましょう。
１．まずはダンベルと同じ要領で左右ずつ持ち上げる動き。
２．持ったまま肘を曲げずに左右に腕を上下させましょう。
３．最後に四つん這いになって後ろにペットボトルを持ち上げましょう。
これを15回ずつ、3セット行うだけで十分二の腕は引き締められます。
?A背筋
≪１≫
１、水の入ったペットボトルを体の前におきます。
２、ペットボトルを背筋を伸ばしたまま拾います。
３、持ったまま立ち上がったら、背筋をまっすぐなまま体の前にゆっくり置きます。
これで足の裏と背筋を鍛えられます。
背筋と足は筋肉が大きいのでやればやるだけ代謝を上げてくれます。
勿論ヒップアップ効果もありますし、くびれを作りたい方にはおすすめです。
今日は短めですがこの辺で。
ペットボトルトレーニングはやり方によってはかなり効果的な動きもできますのでどんどん紹介していきますね☆
takaでした。
takaです。
さて、今日も基礎代謝しっかり上げちゃいましょう！
今回は代謝アップのトレーニング中級編。
基本的に器具を使ったトレーニングは持ってないと何にもならないので上級以上にしておきます。
では器具を使わない自宅でできるトレーニングを紹介していきましょう。
◇体幹トレーニング
これはもう散々おすすめしてきたので過去の記事を読み返していただければ大丈夫です。
◇ペットボトルダンベルトレーニング
その名の通りペットボトルに水を入れてのトレーニングです。
種目は色々ありますが、今回特にお勧めしたいのは
?@二の腕
?A背筋
?C足
です。
やり方をそれぞれ紹介していきますね。
因みに中級編バージョンです。今回は?@と?Aを紹介していきます☆
上級編はまたかきますのでお楽しみに☆
ではいってみましょう
?@二の腕です。
まずは500ml〜２?のペットボトルで自分に合った重さを決めましょう。
１．まずはダンベルと同じ要領で左右ずつ持ち上げる動き。
２．持ったまま肘を曲げずに左右に腕を上下させましょう。
３．最後に四つん這いになって後ろにペットボトルを持ち上げましょう。
これを15回ずつ、3セット行うだけで十分二の腕は引き締められます。
?A背筋
≪１≫
１、水の入ったペットボトルを体の前におきます。
２、ペットボトルを背筋を伸ばしたまま拾います。
３、持ったまま立ち上がったら、背筋をまっすぐなまま体の前にゆっくり置きます。
これで足の裏と背筋を鍛えられます。
背筋と足は筋肉が大きいのでやればやるだけ代謝を上げてくれます。
勿論ヒップアップ効果もありますし、くびれを作りたい方にはおすすめです。
今日は短めですがこの辺で。
ペットボトルトレーニングはやり方によってはかなり効果的な動きもできますのでどんどん紹介していきますね☆
takaでした。
2015年10月02日
代謝を上げる！！（トレーニング初級編）
まいど！！
takaです。
皆様金曜ラストですね！頑張って乗り切ってください。
さて、今回も基礎代謝を上げる方法をご紹介します。
トレーニングっていうと敷居が高い人もいると思いますので、今回は初級編。
日常生活でできる簡単でおすすめしたいものをおとどけします。
やっぱりこいつ
◇「ドローイン」
以前も紹介しました。
これが一番効くんですｗ
?@お腹を膨らませながら息を深く吸います。
このとき姿勢をまっすぐに、肩を若干引くようなカタチを意識しましょう。
?A息を止めて酸素が体に送られているのを感じてください。
このときおしりの穴を閉めて、酸素を逃がさないような意識を持ってください。
?Bお腹を凹ませながら息を吐きましょう。
おしりの穴をしっかりしめて、へそを中心に腹全体をへこませるイメージで行ってください。
?Cお腹を最大限に凹ませたまま30秒キープします。
息を吐く際には姿勢を正して、体の内部から圧力をかけるようなイメージをもつと、より効果的です。
簡単にできますが、お腹周りの筋肉に対して確かな刺激が感じられるはずです。
※キープ時は息をしても構いません。
◇階段の一段とばしor二段飛ばし
簡単。階段を大股で段数飛ばして上るだけ。
太ももを刺激することで代謝を上げられます。
◇腹式呼吸。ちょっと難しければロングブレス法
これも結構効きます。
例えば帰宅の際歩いていたら電柱と電柱の間吐く、吸うを交互に行うだけ。
ながーく吸って次の電柱までながーく吐く。
次の電柱までながーくすって・・・・と繰り返すだけです。
結構きついんですけど肺活量を鍛えることで代謝を上げられます。
◇空気椅子
これはもうご存知ですね。
いろんなところで試せるのでやってみてください。
今日はこの辺にしておきます。
来週もこの流れで紹介してきたいと思います☆
takaでした。
takaです。
皆様金曜ラストですね！頑張って乗り切ってください。
さて、今回も基礎代謝を上げる方法をご紹介します。
トレーニングっていうと敷居が高い人もいると思いますので、今回は初級編。
日常生活でできる簡単でおすすめしたいものをおとどけします。
やっぱりこいつ
◇「ドローイン」
以前も紹介しました。
これが一番効くんですｗ
?@お腹を膨らませながら息を深く吸います。
このとき姿勢をまっすぐに、肩を若干引くようなカタチを意識しましょう。
?A息を止めて酸素が体に送られているのを感じてください。
このときおしりの穴を閉めて、酸素を逃がさないような意識を持ってください。
?Bお腹を凹ませながら息を吐きましょう。
おしりの穴をしっかりしめて、へそを中心に腹全体をへこませるイメージで行ってください。
?Cお腹を最大限に凹ませたまま30秒キープします。
息を吐く際には姿勢を正して、体の内部から圧力をかけるようなイメージをもつと、より効果的です。
簡単にできますが、お腹周りの筋肉に対して確かな刺激が感じられるはずです。
※キープ時は息をしても構いません。
◇階段の一段とばしor二段飛ばし
簡単。階段を大股で段数飛ばして上るだけ。
太ももを刺激することで代謝を上げられます。
◇腹式呼吸。ちょっと難しければロングブレス法
これも結構効きます。
例えば帰宅の際歩いていたら電柱と電柱の間吐く、吸うを交互に行うだけ。
ながーく吸って次の電柱までながーく吐く。
次の電柱までながーくすって・・・・と繰り返すだけです。
結構きついんですけど肺活量を鍛えることで代謝を上げられます。
◇空気椅子
これはもうご存知ですね。
いろんなところで試せるのでやってみてください。
今日はこの辺にしておきます。
来週もこの流れで紹介してきたいと思います☆
takaでした。
2015年10月01日
基礎代謝アップ（中級編）
まいど！
takaです。
今日は引き続き基礎代謝アップに効果的なもの（中級編）をお送りします。
では早速。
■姿勢を正す
筋肉をつける、普段あまり使っていない筋肉を呼び起こすには、姿勢を正すことがとっても効果的。
姿勢なんてあまり気にしたことないかもしれませんが、立ってる時、歩いてる時、座ってる時の姿勢を一度確認してみてください。猫背になっていたり、下腹部を突き出してたりすると筋肉が刺激されないのでそれだけ対応上昇が見込めないのです。
・背筋を伸ばす
背中を反らすんじゃなくて、頭のてっぺんを天井からヒモでつるされてるようなイメージで首を伸ばして、下腹部とお尻をキュッとしめて立ちます。
・ヒザを伸ばして歩く
自分の少し先の地面を足でつかむようなイメージで、地面に足が着く時にヒザがちゃんと伸びるように歩きます。
・まっすぐ歩く
自分の前にまっすぐな直線をイメージして、その上に左右の足が交互に来るように歩きます。足がややクロスするように歩くといいです。
・背もたれによりかからずに座る
座ってる時は背もたれを使わずに、自分の腹筋と背筋で上半身をしっかり支えてまっすぐにします。
イスに座る時、お尻のうしろの方に、丸めたタオルを敷いて座ると、姿勢矯正の効果があります。丸めたタオルの上に座ると前かがみになってしまいますが、そうならないように自然に背筋伸びます。
これらのことを意識して生活するだけで、普段使われていなかった筋肉が使われるようになるので、基礎代謝量のアップにつながります。だまされたと思って続けてみてください。
■ストレッチする
筋肉を呼び起こすには、ストレッチも大切です。ストレッチをすると、筋肉がやわらかくなり、筋肉の血行が良くなります。それによって筋肉が活性化して、眠っている筋肉を呼び起こすことができます。
毎日運動を取り入れてるなら、疲れを取る意味でもストレッチは大切です。お風呂上りにでも身体の各部を伸ばすように、ゆっくりストレッチしましょう。
■半身浴をする
これはtaka大好きなやつですね。
おへそのあたりから下だけ浸かる半身浴をするといいです。ポイントは20分以上浸かることです。もちろん途中で休憩をはさんで、数回に分けて入っても問題なし。
湯温は好みにも寄りますが、あまり熱いと心臓に負担がかかったり、貧血を起こしてしまったりするので、多少ぬるめにしておくといいでしょう。
身体を芯から温めて汗をかいて、血行を良くしましょう。結果、体温があがって基礎代謝量のアップにつながります。
もちろん、入浴の前後には水分をしっかりとって、体調が優れない日の長風呂は避けましょうね。
いかがでしょう？
まだまだこれならできる時間も多いと思いますので是非試してやってみてください。
特に半身浴は免疫効果を高めてくれますので風邪をよく引く人はやってみるといいです。
takaも差し入れにバスソルトとかもらうとめっちゃテンション上がりますｗ
では、明日も代謝アップ方法おとどけです☆
おまちあれ〜〜
takaでした( *´艸｀)
takaです。
今日は引き続き基礎代謝アップに効果的なもの（中級編）をお送りします。
では早速。
■姿勢を正す
筋肉をつける、普段あまり使っていない筋肉を呼び起こすには、姿勢を正すことがとっても効果的。
姿勢なんてあまり気にしたことないかもしれませんが、立ってる時、歩いてる時、座ってる時の姿勢を一度確認してみてください。猫背になっていたり、下腹部を突き出してたりすると筋肉が刺激されないのでそれだけ対応上昇が見込めないのです。
・背筋を伸ばす
背中を反らすんじゃなくて、頭のてっぺんを天井からヒモでつるされてるようなイメージで首を伸ばして、下腹部とお尻をキュッとしめて立ちます。
・ヒザを伸ばして歩く
自分の少し先の地面を足でつかむようなイメージで、地面に足が着く時にヒザがちゃんと伸びるように歩きます。
・まっすぐ歩く
自分の前にまっすぐな直線をイメージして、その上に左右の足が交互に来るように歩きます。足がややクロスするように歩くといいです。
・背もたれによりかからずに座る
座ってる時は背もたれを使わずに、自分の腹筋と背筋で上半身をしっかり支えてまっすぐにします。
イスに座る時、お尻のうしろの方に、丸めたタオルを敷いて座ると、姿勢矯正の効果があります。丸めたタオルの上に座ると前かがみになってしまいますが、そうならないように自然に背筋伸びます。
これらのことを意識して生活するだけで、普段使われていなかった筋肉が使われるようになるので、基礎代謝量のアップにつながります。だまされたと思って続けてみてください。
■ストレッチする
筋肉を呼び起こすには、ストレッチも大切です。ストレッチをすると、筋肉がやわらかくなり、筋肉の血行が良くなります。それによって筋肉が活性化して、眠っている筋肉を呼び起こすことができます。
毎日運動を取り入れてるなら、疲れを取る意味でもストレッチは大切です。お風呂上りにでも身体の各部を伸ばすように、ゆっくりストレッチしましょう。
■半身浴をする
これはtaka大好きなやつですね。
おへそのあたりから下だけ浸かる半身浴をするといいです。ポイントは20分以上浸かることです。もちろん途中で休憩をはさんで、数回に分けて入っても問題なし。
湯温は好みにも寄りますが、あまり熱いと心臓に負担がかかったり、貧血を起こしてしまったりするので、多少ぬるめにしておくといいでしょう。
身体を芯から温めて汗をかいて、血行を良くしましょう。結果、体温があがって基礎代謝量のアップにつながります。
もちろん、入浴の前後には水分をしっかりとって、体調が優れない日の長風呂は避けましょうね。
いかがでしょう？
まだまだこれならできる時間も多いと思いますので是非試してやってみてください。
特に半身浴は免疫効果を高めてくれますので風邪をよく引く人はやってみるといいです。
takaも差し入れにバスソルトとかもらうとめっちゃテンション上がりますｗ
では、明日も代謝アップ方法おとどけです☆
おまちあれ〜〜
takaでした( *´艸｀)
2015年09月30日
代謝を高める方法（超初級）
まいど！
takaです。
今回からは昨日お話しした基礎代謝を高める方法をご紹介していこうと思います。
でも、それって難しいんでしょ？
って思ったあなたのために今回は超初級編。
正直基礎代謝を上げる方法って腐るほどあるんですが、その中でも超絶簡単なものを今回は紹介しようと思います。
基礎代謝が盛んで、何を食べても太らないような気がした20代のころは“過去の栄光”。
30歳を過ぎたころから食生活やエクササイズの面で、ある程度の努力をしなければ「食べた分だけ肉がついた！」ということになりかねません。
だからといって、極端なダイエットをしたりすると体を壊すし、かえって代謝を下げる原因にもなります。
そこで、一度下がった基礎代謝を、健康的に手っ取り早く上げる方法をご紹介しましょう。
■1：噛みごたえのある食べ物を食べる
食物繊維の多い全粒粉パンや、硬めの野菜・果物などを食べるとき、口の中で噛んで体内で消化するまでに時間がかかります。でも、その時間がかかる分だけ、なんと約10%もカロリー燃焼率が上がるのだそうです！
柔らかいものばかりを選ばず、このような噛みごたえのある食品を意識的に食べてみましょう。
加えて顎周りの筋肉を動かすことで脳に刺激が程よく送られ、脳の効率なども高めてくれます。
■2：脂肪分の少ないたんぱく質を摂る
鶏のササミや白身魚など、脂肪分の少ない動物性たんぱく質も、やはり消化するためにより多くのエネルギーを必要とするため、カロリー燃焼率が上がるそうです。
これはもうトレーニングする人の基本。
ですがトレーニングをしなくても十分効果は出るんです。
■3：食事“前”に短いエクササイズ
これは自宅にいるときなどにしかできないかもしれませんが、食事を摂る前に腕立て伏せを20回程度すると、1日に200カロリー程度多くのエネルギーを燃焼できるそうです。
より多くのエネルギーを燃焼するには、やはり筋肉を鍛えるような運動が適していますので、会社にいる場合などは、ランチの前に階段を上がり下がりするなどの運動がいいです。
出ましたｗ
やっぱトレーニング。
これについてはもういうまいｗ
■4：緑茶や水を飲む
緑茶に含まれる抗酸化成分の“カテキン”は、エネルギーの燃焼率を上げる働きも持つそうです。仕事をしていても、食事や休憩時間にはお茶を入れ、定期的に飲みましょう。
また、水分不足になると基礎代謝が落ちるそうなので、お茶ではなくても1日中こまめに水分補給を忘れずに！
takaはこいつにずいぶんと悩まされました。
もともと本当に水分をとらないたちなのでｗ
でも効果は折り紙付きです。
■5：定期的に休憩する
ストレスがたまると、お腹がすいていなくても食べ物に手が伸びてしまうことがあります。それを防ぐためには、立ち上がって散歩するなど、定期的に短い休憩時間をとって気分転換しましょう。
なんと1時間座って仕事をしているだけで、脂肪を燃焼する酵素が90%も減少してしまことがあるそうです！
ストレスは大人は絶対に切り離せないでしょうが、以前の前向きな思考と合わせて是非改善してください。
以上、基礎代謝を健康的に上げる簡単な方法をご紹介しましたが、いかがでしょうか？
ほうっておくと、どんどん落ちてくる基礎代謝。そしてそれに反比例してたまってくる脂肪。
悪循環にはまらないようにこの超初級編から初めて見ていただくのもいいですよ☆
ではまた。
takaでした☆
サツマイモおいしいね。
地元のサツマイモソフトまた食いに行きたい
takaです。
今回からは昨日お話しした基礎代謝を高める方法をご紹介していこうと思います。
でも、それって難しいんでしょ？
って思ったあなたのために今回は超初級編。
正直基礎代謝を上げる方法って腐るほどあるんですが、その中でも超絶簡単なものを今回は紹介しようと思います。
基礎代謝が盛んで、何を食べても太らないような気がした20代のころは“過去の栄光”。
30歳を過ぎたころから食生活やエクササイズの面で、ある程度の努力をしなければ「食べた分だけ肉がついた！」ということになりかねません。
だからといって、極端なダイエットをしたりすると体を壊すし、かえって代謝を下げる原因にもなります。
そこで、一度下がった基礎代謝を、健康的に手っ取り早く上げる方法をご紹介しましょう。
■1：噛みごたえのある食べ物を食べる
食物繊維の多い全粒粉パンや、硬めの野菜・果物などを食べるとき、口の中で噛んで体内で消化するまでに時間がかかります。でも、その時間がかかる分だけ、なんと約10%もカロリー燃焼率が上がるのだそうです！
柔らかいものばかりを選ばず、このような噛みごたえのある食品を意識的に食べてみましょう。
加えて顎周りの筋肉を動かすことで脳に刺激が程よく送られ、脳の効率なども高めてくれます。
■2：脂肪分の少ないたんぱく質を摂る
鶏のササミや白身魚など、脂肪分の少ない動物性たんぱく質も、やはり消化するためにより多くのエネルギーを必要とするため、カロリー燃焼率が上がるそうです。
これはもうトレーニングする人の基本。
ですがトレーニングをしなくても十分効果は出るんです。
■3：食事“前”に短いエクササイズ
これは自宅にいるときなどにしかできないかもしれませんが、食事を摂る前に腕立て伏せを20回程度すると、1日に200カロリー程度多くのエネルギーを燃焼できるそうです。
より多くのエネルギーを燃焼するには、やはり筋肉を鍛えるような運動が適していますので、会社にいる場合などは、ランチの前に階段を上がり下がりするなどの運動がいいです。
出ましたｗ
やっぱトレーニング。
これについてはもういうまいｗ
■4：緑茶や水を飲む
緑茶に含まれる抗酸化成分の“カテキン”は、エネルギーの燃焼率を上げる働きも持つそうです。仕事をしていても、食事や休憩時間にはお茶を入れ、定期的に飲みましょう。
また、水分不足になると基礎代謝が落ちるそうなので、お茶ではなくても1日中こまめに水分補給を忘れずに！
takaはこいつにずいぶんと悩まされました。
もともと本当に水分をとらないたちなのでｗ
でも効果は折り紙付きです。
■5：定期的に休憩する
ストレスがたまると、お腹がすいていなくても食べ物に手が伸びてしまうことがあります。それを防ぐためには、立ち上がって散歩するなど、定期的に短い休憩時間をとって気分転換しましょう。
なんと1時間座って仕事をしているだけで、脂肪を燃焼する酵素が90%も減少してしまことがあるそうです！
ストレスは大人は絶対に切り離せないでしょうが、以前の前向きな思考と合わせて是非改善してください。
以上、基礎代謝を健康的に上げる簡単な方法をご紹介しましたが、いかがでしょうか？
ほうっておくと、どんどん落ちてくる基礎代謝。そしてそれに反比例してたまってくる脂肪。
悪循環にはまらないようにこの超初級編から初めて見ていただくのもいいですよ☆
ではまた。
takaでした☆
サツマイモおいしいね。
地元のサツマイモソフトまた食いに行きたい
2015年09月29日
ダイエットに筋トレ必要？？
まいど！
takaです。
さて、先週まではいろんな精神面の話をしてきました。
精神面が及ぼす影響というのは正直動いているよりも絶大な効果を発揮します。
でも、ダイエットは精神論だけじゃないです。
実際にどんなトレーニングが必要で、なぜ必要なのか？
そこを簡単に皆様にお伝えしていこうと思います。
まず、みなさん基礎代謝ってご存知ですか？
基礎代謝っていうのはですね。
何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動で必要なエネルギーのこと。 相当するエネルギー量（熱量）は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)。
という。
そうなんです。
まずね。
人間って生きていくためにもうすでにパワーの数パーセントを使っているわけ。
汗かいたりすることが代謝を高める方法と勘違いをしている方も多いんですが、あれは体温の上昇を抑えるために体の水分を外に出しているだけなんですよ。
所謂打ち水とおんなじ。
汗かく＝代謝を上げる。
というのは厳密には間違いなんです。
代謝を良くするというのは水分を出すことではなく毒素を体内から出すこと。
つまり生きるための力を高めることに意味があります。
基礎代謝が高く、毒素の排出が上手にできる体で一定量の汗をかくとアンモニア臭がちゃんとします。
くさい汗をかけたときはちゃんと代謝ができている証拠なんです。
さて、じゃぁ代謝を高めるには何をすればいいのか？
勿論いろんな方法がありますが。
最も効果的なのはエネルギー量（熱量）を多く必要とする筋肉をつけること。
つまり燃費の悪いからだを目指すってこと。
生きていくために必要な女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)というのは最低限の数字です。
つまりこれを超えるカロリーを摂取すればそれだけ蓄積されていくわけです。
それが脂肪に代わっていくことになります。
でも人間食べないってのは不可能です。
でもカロリーってわかりにくいですよね。
だから逆に太る太るといわれているマックはどのくらいカロリーがあるんでしょう。
普段takaがマックを食べる時の大体の量で計算してみましょう。
ビッグマック 556Kcal
てりやきマックバーガー 509Kcal
マックフライポテト(M) 454Kcal
チキンマックナゲット(5個) 280Kcal（バーベキューソース33Kcal）
コカ・コーラゼロ(L/M/S) 0Kcal
ホットアップルパイ 211Kcal
これくらい食いますｗ
さて、合計は。。。
2043Kcal！！！！
これ一食です。
ありえないｗ
ビックマックのセットでかつコーラゼロだけでも1010Kcal
一日が終わってしまうｗ
でもでも。。。食いたいときはある！！
じゃぁさ、目安を1500Kcalにしてるけど。
takaの今の代謝はどうなの？
takaは今1630Kcalの基礎代謝があります。
おぉ？
そういうことです。
基礎代謝を上げるということはつまり食っても太りにくいってことになるわけです。
そこでさっき紹介しました。基礎代謝を上げるために筋量を増やしましょうってことになるわけです。
結論！
ダイエットにある程度の筋トレ不可欠！！
さて、じゃぁさ〜簡単に手ごろにできる代謝を高める運動って何さ？？
それを次回から話をしてこうと思います！
お楽しみに
takaでした
takaです。
さて、先週まではいろんな精神面の話をしてきました。
精神面が及ぼす影響というのは正直動いているよりも絶大な効果を発揮します。
でも、ダイエットは精神論だけじゃないです。
実際にどんなトレーニングが必要で、なぜ必要なのか？
そこを簡単に皆様にお伝えしていこうと思います。
まず、みなさん基礎代謝ってご存知ですか？
基礎代謝っていうのはですね。
何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動で必要なエネルギーのこと。 相当するエネルギー量（熱量）は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)。
という。
そうなんです。
まずね。
人間って生きていくためにもうすでにパワーの数パーセントを使っているわけ。
汗かいたりすることが代謝を高める方法と勘違いをしている方も多いんですが、あれは体温の上昇を抑えるために体の水分を外に出しているだけなんですよ。
所謂打ち水とおんなじ。
汗かく＝代謝を上げる。
というのは厳密には間違いなんです。
代謝を良くするというのは水分を出すことではなく毒素を体内から出すこと。
つまり生きるための力を高めることに意味があります。
基礎代謝が高く、毒素の排出が上手にできる体で一定量の汗をかくとアンモニア臭がちゃんとします。
くさい汗をかけたときはちゃんと代謝ができている証拠なんです。
さて、じゃぁ代謝を高めるには何をすればいいのか？
勿論いろんな方法がありますが。
最も効果的なのはエネルギー量（熱量）を多く必要とする筋肉をつけること。
つまり燃費の悪いからだを目指すってこと。
生きていくために必要な女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)というのは最低限の数字です。
つまりこれを超えるカロリーを摂取すればそれだけ蓄積されていくわけです。
それが脂肪に代わっていくことになります。
でも人間食べないってのは不可能です。
でもカロリーってわかりにくいですよね。
だから逆に太る太るといわれているマックはどのくらいカロリーがあるんでしょう。
普段takaがマックを食べる時の大体の量で計算してみましょう。
ビッグマック 556Kcal
てりやきマックバーガー 509Kcal
マックフライポテト(M) 454Kcal
チキンマックナゲット(5個) 280Kcal（バーベキューソース33Kcal）
コカ・コーラゼロ(L/M/S) 0Kcal
ホットアップルパイ 211Kcal
これくらい食いますｗ
さて、合計は。。。
2043Kcal！！！！
これ一食です。
ありえないｗ
ビックマックのセットでかつコーラゼロだけでも1010Kcal
一日が終わってしまうｗ
でもでも。。。食いたいときはある！！
じゃぁさ、目安を1500Kcalにしてるけど。
takaの今の代謝はどうなの？
takaは今1630Kcalの基礎代謝があります。
おぉ？
そういうことです。
基礎代謝を上げるということはつまり食っても太りにくいってことになるわけです。
そこでさっき紹介しました。基礎代謝を上げるために筋量を増やしましょうってことになるわけです。
結論！
ダイエットにある程度の筋トレ不可欠！！
さて、じゃぁさ〜簡単に手ごろにできる代謝を高める運動って何さ？？
それを次回から話をしてこうと思います！
お楽しみに
takaでした
2015年09月24日
ポジティブってダイエットに超大事。
まいど！
takaです(ノД`)
さぁ昨日まで長々と精神面のことについて書いてきましたが、じゃぁ実際にどう影響するのか？
ってことに今日から触れていきたいと思います。
まず今日はダイエット編。
ダイエットってみなさん辛いって知ってますよね？
でもなんでつらいかは考えたことありますか？
「食べられないんでしょ？」
「トレーニング必要でしょ？」
と、娯楽と時間を制約されることがストレスになると考える人がほとんどです。
でもその言い訳ちょっと待った。
「じゃ太ったままでいいじゃん。」
って言われておしまいになっちゃいます。
結局口だけかよ的な印象になっちゃいますよね。
でもダイエットしたいと思う気持ちがなくならないのはなんででしょう。
そしてダイエットがつらいと感じているのはなんででしょう。
それは、「効果を実感できるまでが長いから」なんです。
少し頑張ってやってみたけど効果が出ないことに対するストレスに負けてしまう。
これは実によくわかります。
実際に肩だ自体に変化が表れてくるのは個人差はありますが大体2か月〜3か月後。
じゃぁ太るのは？？？
実は太ろうと思うと1か月で太れちゃうんです。
【じゃぁ意味ないじゃないか〜〜〜〜】
そんな叫びが聞こえてきそうｗ
実際には細かいところでいいことはあるんですが、「痩せたい」と思っている人ほどそういう変化ではなく「見た目」の変化を気にしてしまいます。
例えば運動効率が上がったとか汗腺の働きが良くなったとか血流が云々は関係なく。
ナイスバディになりたい！
その一心でダイエットをします。
さて、この「ナイスバディになりたい」というのは前向きな思考ですか？
大抵の人は「痩せたいという向上心があるんだから前向きだ」と考えます。
実はここがでっかい落とし穴。
そもそも前向きなら向上心を持つ必要はないです。
要は、後ろ向きだからこそ前向きっぽい言葉を使いたいってだけ。
本当に前向きに人はダイエットをしようとすら思わないです。
まずもって自分に魅力をちゃんと感じているので。
でも言うてもダイエットしたい人が読んでんだからさ。ってことで。
前向きになるってことはダイエットがつらくなくなるってことを少し。
ダイエットで一番つらいのは食事制限なりトレーニングなりをこなしつつ時間をかけていく作業です。
その時間をどうとらえるかだけを考えてみましょう。
今日貴方はバナナを食べただけで寝ました。
そこで「昨日の私は今日の私を少し素敵にしてくれた。今日の私は明日の私を素敵にしなきゃ。」
と声に出してみましょう。
これは実は科学的にも実証されている美容にも効果的なものです。
長期的ではありますが整形も可能なんです。
脳みそってすげぇ。
たったこれだけを思い立ったときに一日何回か唱えるだけ。
気づいたら2か月たってます。
そして食生活もリズムも改善されてます。
いつの間にか体は軽く、新たなチャレンジをしようかなと考えています。
前向きに物をとらえ続けるということは【気づいたら】自分を変えている。
この【気づいたら】が大事なんです。
人間の心理に前向きな風を吹かせ続けることで、ほとんど何も変えていないのに自分がどんどん良い方向に向かっていく。
効果が出たらよい方向に向かい続けるスピードが上がる。どんどん加速する。
その基礎の部分を実は思考が担っているわけです。
だからこそ。だからこそ前向きな思考というのは大事なんです。
では明日はトレーニング編で☆
takaでした
takaです(ノД`)
さぁ昨日まで長々と精神面のことについて書いてきましたが、じゃぁ実際にどう影響するのか？
ってことに今日から触れていきたいと思います。
まず今日はダイエット編。
ダイエットってみなさん辛いって知ってますよね？
でもなんでつらいかは考えたことありますか？
「食べられないんでしょ？」
「トレーニング必要でしょ？」
と、娯楽と時間を制約されることがストレスになると考える人がほとんどです。
でもその言い訳ちょっと待った。
「じゃ太ったままでいいじゃん。」
って言われておしまいになっちゃいます。
結局口だけかよ的な印象になっちゃいますよね。
でもダイエットしたいと思う気持ちがなくならないのはなんででしょう。
そしてダイエットがつらいと感じているのはなんででしょう。
それは、「効果を実感できるまでが長いから」なんです。
少し頑張ってやってみたけど効果が出ないことに対するストレスに負けてしまう。
これは実によくわかります。
実際に肩だ自体に変化が表れてくるのは個人差はありますが大体2か月〜3か月後。
じゃぁ太るのは？？？
実は太ろうと思うと1か月で太れちゃうんです。
【じゃぁ意味ないじゃないか〜〜〜〜】
そんな叫びが聞こえてきそうｗ
実際には細かいところでいいことはあるんですが、「痩せたい」と思っている人ほどそういう変化ではなく「見た目」の変化を気にしてしまいます。
例えば運動効率が上がったとか汗腺の働きが良くなったとか血流が云々は関係なく。
ナイスバディになりたい！
その一心でダイエットをします。
さて、この「ナイスバディになりたい」というのは前向きな思考ですか？
大抵の人は「痩せたいという向上心があるんだから前向きだ」と考えます。
実はここがでっかい落とし穴。
そもそも前向きなら向上心を持つ必要はないです。
要は、後ろ向きだからこそ前向きっぽい言葉を使いたいってだけ。
本当に前向きに人はダイエットをしようとすら思わないです。
まずもって自分に魅力をちゃんと感じているので。
でも言うてもダイエットしたい人が読んでんだからさ。ってことで。
前向きになるってことはダイエットがつらくなくなるってことを少し。
ダイエットで一番つらいのは食事制限なりトレーニングなりをこなしつつ時間をかけていく作業です。
その時間をどうとらえるかだけを考えてみましょう。
今日貴方はバナナを食べただけで寝ました。
そこで「昨日の私は今日の私を少し素敵にしてくれた。今日の私は明日の私を素敵にしなきゃ。」
と声に出してみましょう。
これは実は科学的にも実証されている美容にも効果的なものです。
長期的ではありますが整形も可能なんです。
脳みそってすげぇ。
たったこれだけを思い立ったときに一日何回か唱えるだけ。
気づいたら2か月たってます。
そして食生活もリズムも改善されてます。
いつの間にか体は軽く、新たなチャレンジをしようかなと考えています。
前向きに物をとらえ続けるということは【気づいたら】自分を変えている。
この【気づいたら】が大事なんです。
人間の心理に前向きな風を吹かせ続けることで、ほとんど何も変えていないのに自分がどんどん良い方向に向かっていく。
効果が出たらよい方向に向かい続けるスピードが上がる。どんどん加速する。
その基礎の部分を実は思考が担っているわけです。
だからこそ。だからこそ前向きな思考というのは大事なんです。
では明日はトレーニング編で☆
takaでした
2015年09月23日
自己中心的な思考とネガティブ思考
まいど！
takaです！
今日で精神コントロール編は最後になります。
皆さん小難しい話に付き合っていただきありがとうございましたｗ
でもね。実際にトレーニングやダイエットに必要不可欠なんですよ。
さて、今日は予告通りに一人称（自己中心的思考）とネガティブ・ポジティブ思考について書いていきます。
まずは所謂「自己中」ってやつ。
いや、語弊があるので言っておきますが全員が自己中です。でも協調性も調和もないただのわがままとは少し違う。
まず、人間は誰しもが一個体であり、他の個体とは思考や成長を共有できないという点においては自己中心的な「存在」であることに変わりはありません。
なので思考のパターンやそれによってもたらされる状況の変化、自己の変化については大いに自己中心的であるべきで、自己中心的であるからこそ他個体に興味を持ったり成長の糧にすることができるわけです。
では、言葉としての「自己中」とは？
これも定義は難しいですが一般的には「完結性一人称表現」とでも言っておきましょうかね。
つまり、同空間を共有しておきながら他個体を認めず、己の表現方法しか用いないこと。
というのがtaka的な見解です。
どゆこと？？？
例えば。
電車の中で携帯電話で大声で話すのもそういうことです。
他人と空間を共有している状態で自己欲求の抑制が効かない。
これは立派な病気といってもいいでしょう。
一人称でしかものを考えられない。つまりは「他者に存在を認めてもらいたい」か「他者自体を認識できていないか」のどちらかです。
例えばその人に注意したとしましょう。
出てくる言葉は2パターンが主です。
「怒る」か「謝る」
謝る場合は他者を認識しつつ空間を共有すべき空間に対して不誠実であるという認識はできています。
ただし、自己欲求の抑制が効かず自分自身の行動を正当化してるために他者が不快な思いをする。
怒る場合は他者よりも自分自身が考える行動が優っている、もしくは誰よりも優れており優遇されるべき個体だと考えているか。
よく照れ隠しで怒る人もいますけどそれは前者と後者双方あわせもった人間でいいでしょう。
悪く言えば一番ダメな奴です。
では。
それを周りで感じるべき他個体達はどう考えるのでしょうか？
これこそがポジティブとネガティブの境だとtakaは考えています。
例えば
電車の中大きな声で「産まれたのか！？○○は無事か？そうかよかった！今向かってるからな。」と聞こえてきたらどうでしょう。
大抵の人は心の中でおぉぉ！おめでとう！！と叫ぶでしょう。（というか叫んでほしい。）
そこに一人のおっさんが「うっさいんじゃぼけ！お前のガキがどうなろうが知るか！」と怒鳴ったとします。
その瞬間心が温かくなった人は一気に興ざめしおっさんの敵に回ります。
おっさんに同調する人は一気に「お前みたいなやつの子どもなんかろくなもんでもない」と踏ん反りがえるでしょう。
ここで考えてほしいのです。
皆さんはどちらの意見が正しいと思いますか？
そう問われたら答えられますか？
そしてこの二択には多くの思考的要素が含まれていることに気付くはずです。
「産まれる」「新しい命」「正しい選択」「共有空間」その他諸々。
前向きにとらえる人はこれから先の未来を見ています。
後ろ向きな思考の人は現在おこている、あるいは直近過去に起こった出来事に固執する。
takaは自分でも比較的前向きな思考の持ち主だと思うので一気に子供に会って泣くのか笑うのかその両方かわかりませんが小さな命を腕に抱いている電話の主を想像して「許してしまいます」
過去ささいな物をポジティブなもので包んで水に流してしまいました。
では。考えうるネガティブな人はどうでしょう？
何かがうまくいかずイライラしていた、人の幸せが自分と違うのでむかついた、単純に寝てたのに起こされた。
理由はあるでしょう。
全部過去に自分に起こった事を理由において他者を認識できていない。と考えます。
じゃぁ逆に考えましょうか。
他人を、未来を考えられる人はポジティブなんじゃないだろうか。
人にはいろんな欲求や考えがあります。他人を思いやる余裕がない場合もあるでしょう。
でもね。結果自分を捨ててしまっていることにも気付くべきです。
少し先の明るい未来を創造する事。それが一番の前向きな一人称表現です。
自己中心的思考とは本来こうあるべきなんですが。
人間は悪い事ばかり記憶しますから、自己中＝悪と考えがちです。
皆さんも是非明るい少し先を自分なりに考えてみてはいかがでしょうか。
では、次からはポジティブな思考がダイエットにどう影響するのか！と書いていきます。
takaでした☆
takaです！
今日で精神コントロール編は最後になります。
皆さん小難しい話に付き合っていただきありがとうございましたｗ
でもね。実際にトレーニングやダイエットに必要不可欠なんですよ。
さて、今日は予告通りに一人称（自己中心的思考）とネガティブ・ポジティブ思考について書いていきます。
まずは所謂「自己中」ってやつ。
いや、語弊があるので言っておきますが全員が自己中です。でも協調性も調和もないただのわがままとは少し違う。
まず、人間は誰しもが一個体であり、他の個体とは思考や成長を共有できないという点においては自己中心的な「存在」であることに変わりはありません。
なので思考のパターンやそれによってもたらされる状況の変化、自己の変化については大いに自己中心的であるべきで、自己中心的であるからこそ他個体に興味を持ったり成長の糧にすることができるわけです。
では、言葉としての「自己中」とは？
これも定義は難しいですが一般的には「完結性一人称表現」とでも言っておきましょうかね。
つまり、同空間を共有しておきながら他個体を認めず、己の表現方法しか用いないこと。
というのがtaka的な見解です。
どゆこと？？？
例えば。
電車の中で携帯電話で大声で話すのもそういうことです。
他人と空間を共有している状態で自己欲求の抑制が効かない。
これは立派な病気といってもいいでしょう。
一人称でしかものを考えられない。つまりは「他者に存在を認めてもらいたい」か「他者自体を認識できていないか」のどちらかです。
例えばその人に注意したとしましょう。
出てくる言葉は2パターンが主です。
「怒る」か「謝る」
謝る場合は他者を認識しつつ空間を共有すべき空間に対して不誠実であるという認識はできています。
ただし、自己欲求の抑制が効かず自分自身の行動を正当化してるために他者が不快な思いをする。
怒る場合は他者よりも自分自身が考える行動が優っている、もしくは誰よりも優れており優遇されるべき個体だと考えているか。
よく照れ隠しで怒る人もいますけどそれは前者と後者双方あわせもった人間でいいでしょう。
悪く言えば一番ダメな奴です。
では。
それを周りで感じるべき他個体達はどう考えるのでしょうか？
これこそがポジティブとネガティブの境だとtakaは考えています。
例えば
電車の中大きな声で「産まれたのか！？○○は無事か？そうかよかった！今向かってるからな。」と聞こえてきたらどうでしょう。
大抵の人は心の中でおぉぉ！おめでとう！！と叫ぶでしょう。（というか叫んでほしい。）
そこに一人のおっさんが「うっさいんじゃぼけ！お前のガキがどうなろうが知るか！」と怒鳴ったとします。
その瞬間心が温かくなった人は一気に興ざめしおっさんの敵に回ります。
おっさんに同調する人は一気に「お前みたいなやつの子どもなんかろくなもんでもない」と踏ん反りがえるでしょう。
ここで考えてほしいのです。
皆さんはどちらの意見が正しいと思いますか？
そう問われたら答えられますか？
そしてこの二択には多くの思考的要素が含まれていることに気付くはずです。
「産まれる」「新しい命」「正しい選択」「共有空間」その他諸々。
前向きにとらえる人はこれから先の未来を見ています。
後ろ向きな思考の人は現在おこている、あるいは直近過去に起こった出来事に固執する。
takaは自分でも比較的前向きな思考の持ち主だと思うので一気に子供に会って泣くのか笑うのかその両方かわかりませんが小さな命を腕に抱いている電話の主を想像して「許してしまいます」
過去ささいな物をポジティブなもので包んで水に流してしまいました。
では。考えうるネガティブな人はどうでしょう？
何かがうまくいかずイライラしていた、人の幸せが自分と違うのでむかついた、単純に寝てたのに起こされた。
理由はあるでしょう。
全部過去に自分に起こった事を理由において他者を認識できていない。と考えます。
じゃぁ逆に考えましょうか。
他人を、未来を考えられる人はポジティブなんじゃないだろうか。
人にはいろんな欲求や考えがあります。他人を思いやる余裕がない場合もあるでしょう。
でもね。結果自分を捨ててしまっていることにも気付くべきです。
少し先の明るい未来を創造する事。それが一番の前向きな一人称表現です。
自己中心的思考とは本来こうあるべきなんですが。
人間は悪い事ばかり記憶しますから、自己中＝悪と考えがちです。
皆さんも是非明るい少し先を自分なりに考えてみてはいかがでしょうか。
では、次からはポジティブな思考がダイエットにどう影響するのか！と書いていきます。
takaでした☆
タグ： 生きていく
2015年09月09日
今日は簡単だよｗ
まいど！
takaです！
そろそろこのブログで書く内容が難しすぎて苦情が来そうなレベルなので今回は簡単な話をしようと思います。
皆さんよく見たことありますよね
「これだけでマイナス１５ｋｇ！」とか「隙間時間で痩せる！」とか「たった５分のトレーニングで割れた腹筋をゲット！」とか。
経路は違うけと「結果に〇ミット」とか。
まぁなんて素敵なうたい文句。
takaも誘惑に負けそうな広告あるくらいですからｗ
そんなものの話をしてみようと思います。
率直に効果あると思います？？
「あるんじゃないの？無ければ言わないし誇大広告って訴えられるじゃん！」
って思うんですよね〜
まぁ訴えられたところも多々あるんですけど、正直いって日本人ってお人よし過ぎません？
１００人騙されて２人に訴えられても実はたいしたことないんですよ。
しかもこれって通販だったりするので購入者の責任。
誇大広告！って言われても「個人差はありますし決して痩せるという保証はありません」って書いてあるんですよね。
お金欲しい人って「だまされるほうが悪いの原理」で動いてますから。
じゃぁ全部がダメか？というとそうでもないです。
ちゃんと効果の見込めるものもあります。
でも「寝てる時間に！」「好きなもの食べても！」
そんなことありえないんですよｗ
今まで寝て起きたらお城の中にいて素敵な王子様とじぃやと執事が。。。って
朝起きて何も変わってねぇぇってあるでしょ？
それと一緒。自分が動かないのに何かが変わるわけないです。
しかも自分の事でしょ？
たとえは貴方が他人の１億を稼ぐために仕事してください！その人は寝て食って遊んで待ってます！さぁ身を粉にしてその人のために働いてください！
って言われたら？
無理でしょ？その人の幸せを願えますか？
俺なら〇します。
というわけで効果のある物を選定した上で自分を変える努力はしなきゃダメ。
サプリ飲んでるからアタシ健康体！なんて言ってる不思議ちゃんにならないように注意してくださいね。
サプリといえばアメリカはじめ海外では今サプリをメインにとるのが主流！とか言ってるバカいますけど嘘ですから。
あぁ書いてて腹立ってきたｗ
コミットさんについてもそう。
あ・れ・は「モデル！！！！！」
CMは一般の人が見たら「すげぇ！」ってなるんでしょうけど。
僕らが見たらみすぼらしい事この上ない。
あれで２か月死ぬほど管理されて結果リバウンドなんて目も当てられない。
試しにサラダ（葉物のみ。トマトもなし。）と魚（塩気の強いもや照り焼きはだめ）と肉（できれば塩コショウのみでかつささみかフィレ肉のみ）で２か月生活してみ？
あっという間にCMの人より痩せられますよ。
でも全く魅力のない体ですけどね。
そのあとは保証しません。好きなだけ食ってももうコミットし終わってるんで怒らないですよ〜
で。２か月死ぬほどやったのに２か月後には前回より太ってる。
（実際にそういう人知ってるｗ）
で、３０万。
はぁ。。。日本人はあほなのかｗ
だから言ってるでしょ？
本当に痩せるには自分を知ること。
そしてきちんと自分で心を決められた人。
今までの怠惰を反省できる人。
きっかけは恋でも死でもなんでもいいんですよ。その人なりのトリガーがありますから。
takaは絶対にリバウンドしない体づくりをしつつ長期的に無理なく落としていくと決めてます。
そのほうが絶対的にいいからです。
皆さん。お金と自分は大事にね☆
takaでした。
PS
さっそく猫についての反応がありましたｗ
ぬこさま欲しいｗ
takaです！
そろそろこのブログで書く内容が難しすぎて苦情が来そうなレベルなので今回は簡単な話をしようと思います。
皆さんよく見たことありますよね
「これだけでマイナス１５ｋｇ！」とか「隙間時間で痩せる！」とか「たった５分のトレーニングで割れた腹筋をゲット！」とか。
経路は違うけと「結果に〇ミット」とか。
まぁなんて素敵なうたい文句。
takaも誘惑に負けそうな広告あるくらいですからｗ
そんなものの話をしてみようと思います。
率直に効果あると思います？？
「あるんじゃないの？無ければ言わないし誇大広告って訴えられるじゃん！」
って思うんですよね〜
まぁ訴えられたところも多々あるんですけど、正直いって日本人ってお人よし過ぎません？
１００人騙されて２人に訴えられても実はたいしたことないんですよ。
しかもこれって通販だったりするので購入者の責任。
誇大広告！って言われても「個人差はありますし決して痩せるという保証はありません」って書いてあるんですよね。
お金欲しい人って「だまされるほうが悪いの原理」で動いてますから。
じゃぁ全部がダメか？というとそうでもないです。
ちゃんと効果の見込めるものもあります。
でも「寝てる時間に！」「好きなもの食べても！」
そんなことありえないんですよｗ
今まで寝て起きたらお城の中にいて素敵な王子様とじぃやと執事が。。。って
朝起きて何も変わってねぇぇってあるでしょ？
それと一緒。自分が動かないのに何かが変わるわけないです。
しかも自分の事でしょ？
たとえは貴方が他人の１億を稼ぐために仕事してください！その人は寝て食って遊んで待ってます！さぁ身を粉にしてその人のために働いてください！
って言われたら？
無理でしょ？その人の幸せを願えますか？
俺なら〇します。
というわけで効果のある物を選定した上で自分を変える努力はしなきゃダメ。
サプリ飲んでるからアタシ健康体！なんて言ってる不思議ちゃんにならないように注意してくださいね。
サプリといえばアメリカはじめ海外では今サプリをメインにとるのが主流！とか言ってるバカいますけど嘘ですから。
あぁ書いてて腹立ってきたｗ
コミットさんについてもそう。
あ・れ・は「モデル！！！！！」
CMは一般の人が見たら「すげぇ！」ってなるんでしょうけど。
僕らが見たらみすぼらしい事この上ない。
あれで２か月死ぬほど管理されて結果リバウンドなんて目も当てられない。
試しにサラダ（葉物のみ。トマトもなし。）と魚（塩気の強いもや照り焼きはだめ）と肉（できれば塩コショウのみでかつささみかフィレ肉のみ）で２か月生活してみ？
あっという間にCMの人より痩せられますよ。
でも全く魅力のない体ですけどね。
そのあとは保証しません。好きなだけ食ってももうコミットし終わってるんで怒らないですよ〜
で。２か月死ぬほどやったのに２か月後には前回より太ってる。
（実際にそういう人知ってるｗ）
で、３０万。
はぁ。。。日本人はあほなのかｗ
だから言ってるでしょ？
本当に痩せるには自分を知ること。
そしてきちんと自分で心を決められた人。
今までの怠惰を反省できる人。
きっかけは恋でも死でもなんでもいいんですよ。その人なりのトリガーがありますから。
takaは絶対にリバウンドしない体づくりをしつつ長期的に無理なく落としていくと決めてます。
そのほうが絶対的にいいからです。
皆さん。お金と自分は大事にね☆
takaでした。
PS
さっそく猫についての反応がありましたｗ
ぬこさま欲しいｗ
