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2020年07月05日
小さな習慣
今朝の体重は、98.00kg でした。
一週間、97.75 と 98.40 の間で体重は上げ下げし、少しずつですが体重が減ってきました。
毎朝、サラダを二食分作って朝とお昼の食前に食べ、食事は普通の一人前を残さず食べ、食後に朝はヤクルト、お昼はヨーグルトをいただきました。夕食は野菜多めのおかずを作り、マンナンご飯か豆腐を主食にし、メロンやさくらんぼやブドウをデザートにしました。
金曜日に、久しぶりに友人とイタリア料理のフルコースランチに行き、そこで約二週間ぶりに甘味としてパンナコッタをいただきました。軽くて良かったです。
そのせいかどうか、この二週間、お菓子への欲求はなかったのですが、今も甘い物が食べたい衝動が湧き上がってきます。
運動も、ベッドの上でのストレッチを始めました。『小さな習慣』のダイエット版をダウンロードしました。もういわゆるダイエットはやめて、食生活と運動の小さな習慣を変えていくことにします。
一週間、97.75 と 98.40 の間で体重は上げ下げし、少しずつですが体重が減ってきました。
毎朝、サラダを二食分作って朝とお昼の食前に食べ、食事は普通の一人前を残さず食べ、食後に朝はヤクルト、お昼はヨーグルトをいただきました。夕食は野菜多めのおかずを作り、マンナンご飯か豆腐を主食にし、メロンやさくらんぼやブドウをデザートにしました。
金曜日に、久しぶりに友人とイタリア料理のフルコースランチに行き、そこで約二週間ぶりに甘味としてパンナコッタをいただきました。軽くて良かったです。
そのせいかどうか、この二週間、お菓子への欲求はなかったのですが、今も甘い物が食べたい衝動が湧き上がってきます。
運動も、ベッドの上でのストレッチを始めました。『小さな習慣』のダイエット版をダウンロードしました。もういわゆるダイエットはやめて、食生活と運動の小さな習慣を変えていくことにします。
2020年06月28日
砂糖中毒から抜け出す
今朝の体重は、98.05kg でした。
月曜日から一週間、お菓子を食べずに過ごしました。なんとなく体調が良くなりました。これまでの重だるさが減って、少し動こうという気持ちになってきました。
ダイエットや減量というと、短期間にどれだけ体重を落としたかに注目が集まりがちですが、それほど恐ろしいものはない、というのが私の感想で、長く生涯続けていける食生活、生活習慣でないと結局はリバウンドしてしまうからです。
今回は、朝食のとき、昼食のサラダも一緒に作ることにしました。これまでも毎朝キャベツやレタスをハムや卵と共にトーストにはさんでサンドイッチにしていたので、それなら一度に２食分作れば良いということに気づきました。
それから、どうしても甘い物が欲しくなるので、食後のデザートとして、ヤクルト1000か、チチヤスヨーグルト、それに果物（メロン、さくらんぼ、パイナップルなど）を摂ることにしました。
気持ちが少し前向きになってきました。
月曜日から一週間、お菓子を食べずに過ごしました。なんとなく体調が良くなりました。これまでの重だるさが減って、少し動こうという気持ちになってきました。
ダイエットや減量というと、短期間にどれだけ体重を落としたかに注目が集まりがちですが、それほど恐ろしいものはない、というのが私の感想で、長く生涯続けていける食生活、生活習慣でないと結局はリバウンドしてしまうからです。
今回は、朝食のとき、昼食のサラダも一緒に作ることにしました。これまでも毎朝キャベツやレタスをハムや卵と共にトーストにはさんでサンドイッチにしていたので、それなら一度に２食分作れば良いということに気づきました。
それから、どうしても甘い物が欲しくなるので、食後のデザートとして、ヤクルト1000か、チチヤスヨーグルト、それに果物（メロン、さくらんぼ、パイナップルなど）を摂ることにしました。
気持ちが少し前向きになってきました。
2018年03月10日
2018年03月09日
2018年03月08日
2018年03月07日
2018年03月06日
2018年03月05日
献立を立てる
入院中に思い立って、3月ひと月分の献立を立ててみました。夕飯の（１)メイン、(２)野菜、(３)発酵食品、(４)果物の４種類を考えます。例えば、今日は、鱈の煮魚、アスパラガスのバター焼き、納豆、バナナです。これとご飯を100gいただきます。お味噌汁は塩分制限のためありません。
献立は翌日のお弁当のおかずも立てました。基本的にはタンパク質１種類です。例えば焼き鮭、卵焼き、ウインナーなどです。これをおにぎらずの中に入れて、作り置き野菜と一緒に食します。お弁当の他にはヨーグルトとフルーツです。
まだ3月も始まったばかりですが、お買い物もまとめ買いができるし、量をあまり食べずにすみそうです。
献立は翌日のお弁当のおかずも立てました。基本的にはタンパク質１種類です。例えば焼き鮭、卵焼き、ウインナーなどです。これをおにぎらずの中に入れて、作り置き野菜と一緒に食します。お弁当の他にはヨーグルトとフルーツです。
まだ3月も始まったばかりですが、お買い物もまとめ買いができるし、量をあまり食べずにすみそうです。
タグ： 献立
2018年03月02日
杏仁豆腐
退院する時、散々迷った挙句、甘い物は週に１度のご褒美しようと決めたのに、昨日は夕食で夜景の綺麗な中華料理屋さんで杏仁豆腐を食べてしまいました。
週に１度なら、その杏仁豆腐を週に１度の甘味とすればいいのではないかというところですが、今日は今日で会合があり、コース料理の後にデザートが出てくるのは間違いないのです。私のいけないところは、それを知っていたのに昨日杏仁豆腐を「追加で」注文したということです。
いくらブログで決意しても。視覚と味覚の快感比較をしても、その場ですべてを振り切るように注文してしまうのですから始末におえません。
でも、ここまで書いて思うのですが、日曜日は何も甘いものを食べないこと、来週も友人と会う金曜日まで甘いものを控えることを条件に、今日のデザートも食べてもいいことにしようかなと思います。折角のレストランの食事は心置きなく楽しんだ方がダイエットは長続きする、そう信じたいと思います。
週に１度なら、その杏仁豆腐を週に１度の甘味とすればいいのではないかというところですが、今日は今日で会合があり、コース料理の後にデザートが出てくるのは間違いないのです。私のいけないところは、それを知っていたのに昨日杏仁豆腐を「追加で」注文したということです。
いくらブログで決意しても。視覚と味覚の快感比較をしても、その場ですべてを振り切るように注文してしまうのですから始末におえません。
でも、ここまで書いて思うのですが、日曜日は何も甘いものを食べないこと、来週も友人と会う金曜日まで甘いものを控えることを条件に、今日のデザートも食べてもいいことにしようかなと思います。折角のレストランの食事は心置きなく楽しんだ方がダイエットは長続きする、そう信じたいと思います。
2018年03月01日
快感比較
退院したのはおとといなのに、もう1週間以上前のことのように思います。入院中はまだまだ頭の中がパフェやケーキでいっぱいでしたが、なんだかようやく麻薬物資（砂糖）から抜け出せたようで、食べずにいても辛くありません。
とはいえ、まだまだ甘味についていつも考えているという状態です。体は中毒から抜け出せたけれど、心はまだまだだということだと思っています。タバコやアルコール、ヘロインなど麻薬物資は、きっと体だけではなく、心を捉えて離さないというのが問題なんだと思います。
今日、喫茶店でチョコレート特集の雑誌を目にしたので、じっくりと眺めてみました。本当に、本当に美味しそうで、うっとりしました。そして、視覚からの快感と、味覚からの快感を比べてみると、それはもしかしたら、あまり変わらないのではないかと感じました。
食べてしまった後の凄まじい後悔と、その後しばらく続く食欲過多への苦しみとを考えると、今度食べに行こうと期待に胸を膨らませている視覚だけの快感の方がずっといいようにも思います。
とはいえ、まだまだ甘味についていつも考えているという状態です。体は中毒から抜け出せたけれど、心はまだまだだということだと思っています。タバコやアルコール、ヘロインなど麻薬物資は、きっと体だけではなく、心を捉えて離さないというのが問題なんだと思います。
今日、喫茶店でチョコレート特集の雑誌を目にしたので、じっくりと眺めてみました。本当に、本当に美味しそうで、うっとりしました。そして、視覚からの快感と、味覚からの快感を比べてみると、それはもしかしたら、あまり変わらないのではないかと感じました。
食べてしまった後の凄まじい後悔と、その後しばらく続く食欲過多への苦しみとを考えると、今度食べに行こうと期待に胸を膨らませている視覚だけの快感の方がずっといいようにも思います。
