アラサーからの健康寿命対策とアンチエイジング！

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2018年04月18日

ヘルニア

ヘルニアとは体内の臓器などが本来あるべき部位から脱出した状態をヘルニアと言いますが、腰痛の場合にヘルニアというと坐骨神経痛で坐骨神経を瑞書く髄核（椎間板の中心にあるゲル状の組織）が圧迫することにより脚が痺れ腰が痛くなります。

腰椎椎間板ヘルニア

椎間板ヘルニアとは椎間板内の髄核というゲル状の組織が背中側に飛び出し、その周辺にある神経を圧迫している状態で髄核がみずみずしい状態ほど内部への圧力が強く飛び出す力が大きいため10歳代からみられ、主に20歳代～40歳代に多く、年齢に伴い減っていく傾向にあります。

腰椎椎間板ヘルニアの主な原因

主な原因は腰に負担がかかる様な不自然な姿勢での生活や、前かがみや重労働など腰に負担がかかる仕事などの無理な姿勢などがあります。
他にも、スポーツによる怪我や椎間板の老化による椎間板の亀裂など・・・。
また、生活習慣も深く関わりがあるようです。

主な症状

ふくらはぎの張り
太もも後面、ふくらはぎ、お尻、すねに痺れや鋭い痛み
締めつけ感、冷感、灼熱感
脚が激しく痛み少し歩くと歩けなくなってしまう
脚やお尻が眠れないほど痛んで安静にしていられない・・・
などがあります。

改善方法（坐骨神経痛など）

手術をするなどの他に
腰の下、お尻の上の方に使い捨てカイロを貼る
ストレッチなどが有効な様です。

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2018年04月17日

高めよう自然治癒力！病気を悪化させずに未然に防ぐためにも・・・

自然治癒力とは・・・

その言葉の通り自然に自分の持つ力で自身を治療する力
元の健康な状態に戻そうとする力ので人間・動物などが生まれながらに持っている
薬や投与や手術を施す事なく治る機能のことを言う。
よく、『歳を取ると怪我の治りが悪くなる』とか、『病気が治りにくくなる』とか言いますよね？
また、逆に『若いから怪我の治りが良い』とか、『若いから病気も風邪など軽いものだと放っておけば治る』という様な・・・
基本的には西洋医学の概念ではなく東洋医学や代替医療的なもので
化学的にはよく分かっておらず、曖昧な定義のまま使われている
しかしながら、人間が自然治癒力を持っているのは事実である

なぜ、自然治癒力は発揮されにくくなるのか・・・

老化やストレスなどで発揮する力が低下すると考えられている

病気を悪化させずに未然に防ぐ

病気を悪化させない為には『未病』の状態のうちに予防、休息、ストレスを取り除く、静養などを意識するのが一番重要です。
未病の状態であれば自然治癒力はまだまだ発揮できるので、その状態で元の健康な状態に戻していくのが一番良いのです。

病気になってからの自然治癒力

それでは、病気になってしまってからだと自然治癒力は発揮しないのかというとそうではない
・・・・・

病気になってから自然治癒力ほ発揮するには自身が病気自体を受け入れる（受容する）事が重要となる
病気を受け入れない限り病気に対する治療も始まらないし、まともに病院にもかからない状態ではそもそも病気は治りません
薬を飲んでいても効かないと思っていれば、せっかく飲んでいても薬は効きません。

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2018年04月16日

世界で最も患者が多い病気、歯周病（ギネス認定）症状と予防。

タイトルの通り歯周病菌は世界で最も患者が多い病気としてギネスにも認定されてるのを皆さんご存知でしたか？
しかも、この歯周病菌　歯が抜ける原因の１位でとても恐ろしい病気なのです・・・
食べることは生きること！歯がなくなってしまえばせっかくの料理を美味しく頂けないではないですか？
生涯、自分の歯で美味しく楽しく食事が出来るように、自分の歯を失わないで済むように歯周病について少し理解を深めていきましょう！

歯周病とは？

歯周病は歯茎が腫れたり、歯茎がグラグラになる病気です
こうした症状のまま放っておくと歯が抜け落ちてなくなってしまいます。自分でも気づかないうちにかかっている事が多く、30代の80％以上が歯周病だと言われています。

歯周病になる原因とは？

歯と歯茎の間に深さ1、2ミリの歯肉溝という溝があります
口の中を不潔にしていると歯肉溝にプラーク（バイオフィルム）が溜まります、プラークは歯周病菌や虫歯などの細菌の塊です。
不潔な状態が続くとプラークが、どんどん増え歯石もできてきてしまいます
プラークによって歯茎に炎症が起き歯肉が赤く腫れます
これが、歯周病の始まりの歯肉炎です。歯周病は静かに進行していく病気です。
歯肉炎を放っておくと知らないうちに歯茎の内部にも炎症が広がり、歯と歯茎のつなぎめや歯を支えている骨までも破壊されて歯周病になります。
歯肉炎と歯周炎を合わせて歯周病とよんでいます。

歯周病予防

歯周病は、まず歯周ポケットにプラークが溜まる事が原因なので毎日のブラッシングによるケアでプラークを溜めないことが肝心です。
歯と歯茎の境目に歯ブラシを45度の角度で軽い力であて、歯の一本一本の歯周ポケットを意識して小刻みにブラッシングしましょう。

歯ブラシは、歯周ポケットに届きやすいように毛先の細いものを選びましょう。超極細毛など、細ければ細いほどいいと思います。

ハミガキは歯周病用のものは勿論ですが歯周病を殺菌成分や歯茎のはれ、出血などに作用してくれる薬用成分が配合されているものを選びましょう。

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2018年04月15日

病気の９割が影響している？癌や老化にも関わる活性酸素について。

活性酸素は病気の９割にも関わると言われていていますが、具体的にどの様なものなのか個人的によく解っていなかったので調べてみました。

活性酸素とは？

活性酸素は普段の生活で自然現象的に発生しているもので
例えば呼吸をする度にも発生している。
増えすぎると体に老化現象などの悪影響を及ぼすことが有名ですが、これはあくまで過剰になった時に言える事で正常な量であれば然程問題はなく、逆に身体を守る働きを持ってもいます。

しかしながら、やはり過剰になりすぎると体内で様々な悪さを働き暴走しますので日頃から増やさない様に心がけたいものです。

活性酸素の主な原因

大気汚染、食品添加物、ストレス、電磁波、など有害なものが活性酸素を異常に発生させる原因になっている。
活性酸素が大量に発生する具体的な原因は以下の通りです。

・ストレスが溜まった時や解放された時
・工場や車の排気ガスを吸った時
・タバコを吸った時、お酒を飲んだ時
・食品添加物が体内に入った時
・農薬や除草剤が体内に入った時
・紫外線を浴びた時
・レントゲンなど放射線を浴びた時
・電磁波や超音波にさらされた時などがあげられます。

活性酸素による身体への悪影響

鉄が酸化によりサビていくように、人間の体も活性酸素が異常に増え過ぎることにより少しずつ酸化・損傷していきます
この細胞の酸化こそが老化現象の基礎となっていてるのです・・・

活性酸素が原因と言われる主な疾患

肝臓がん、肺がん、胃がんやその他のがん
高血圧、糖尿病、心筋梗塞、脳卒中、動脈硬化、白血病、肝炎、ストレス性胃潰瘍などがあげられる。

活性酸素に対抗する抗酸化力

人間は活性酸素（酸化）に全く無力という事ではなく人間の体内には抗酸化力が備わっています。
例えば抗酸化酵素SOD（スーパー・オキサイド・ディスムターゼ）と呼ばれる活性酸素の酸化に抵抗する物質や補助酵素のコエンザイムQ10などがあります。
ところが、残念なことに、これらの酵素の量は年齢を重ねると共に減少し衰えていきます。
２０代を過ぎると徐々に低下していき４０代からかなり低下します。さらに運動不足によりSODの働きが低下する事がわかっています。
適度な運動は酵素活性を高めますが、運動不足が続くとSODの働きも鈍くなってしまいます。
日頃から運動をしていないといざ活性酸素が発生酸素が発生した時にSODが速やかに対処できないのです。
身体を鍛えるのと同じように抗酸化酵素も鍛える事が必要なのです。
肝機能の低下もSODの働きを低下させる
SODは肝臓により作られ全身の細胞に送り込まれます
暴飲暴食や睡眠不足により肝機能が低下するとSODの生産量も減少し細胞内に発生する活性酸素を素早く処理しにくくなります。
抗酸化力の低下により細胞内で処理されなかった活性酸素はパワーを増し過酸化水素へと変化します
活性酸素がパワーを増した過酸化水素は細胞内にとどまらず細胞膜を通過して血管内に侵入し赤血球や血管壁などを傷つけます
これにより、赤血球は通常の働きが出来なくなり、体内に酸素がスムーズに運ばれなくなり、全身に倦怠感や新陳代謝の低下などが起こり、血管壁では様々なトラブルの原因となってしまう。

まとめ

活性酸素は免疫力の一部の働きもしているという事で完全な悪者ではないものの、過剰になってしまっては猛毒にもなるので増え過ぎないように注意が必要です。抗酸化力を高めるため日頃から適度な運動を取り入れ体に有害なものをできるだけ体内に入れないよう心がけるのが必要ですね。
病気の原因の９割がこの活性酸素と言われているので、最も最優先で気をつけたい事の一つなのではないでしょうか？

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2018年04月14日

人間ドック・健康診断

皆さんは健康診断や人間ドックを定期的に受けていますか？
30代や40代の働き盛りの方達にとって、どこも悪い気がしないのに検査を受けるというのは少し気が重い話ですよね・・・
自覚症状など表に現れていない、これから病気に進行しつつあることを未病と言いますが、病気にならない為にも未病のうちに何らかの手を打つ事こそが健康寿命を伸ばす為に重要です。
たとえ自身が病気でないという時でも健康診断や人間ドックを受け、検査により早期で危険が見つかる事があります。
その病気が見つかった場合、たとえガンであっても早期に治療に取り組む事で治療、完治できる可能性が高くなります
その為に、健康診断や人間ドックを受ける事を強くお勧めしたいです。

どんな検査があるのか？

代表的な検査は以下の通りです

・身体測定（身長体重などを測定）
・血液検査（コレステロール値の異常や貧血など）
・検尿、検便（腎臓や大腸に病気がないか）
・胸部X線検査（肺や心臓などに異常が見られないか）

血液検査ではコレステロール値の異常や貧血以外にも糖尿病がないかなど多くのわかる、とても大切な検査です。
検尿、検便では尿の中に糖やタンパク質、便の中に血が混じっていないかなどを調べる事により腎臓や大腸などに病気が無いかがわかります。
胸部X線検査では心臓の大きさや肺の影などの異常がないかをレントゲンの撮影により知る事ができる。

以上の検査の殆どが国が定めた定期健康診断の基本項目になっています。

国が実施する検査は対策型検査といい社会全体の費用対効果もしくわ効率を考えた検査になるので、ひとりひとりに必要な検査をカバーできるわけではありません。

国の定める基本項目以外の検査（任意型検査）

個人にとって必要な検査というのは、それぞれに違っているので、自分に必要な検査を取捨選択できる人間ドックといった任意型検査がお勧めです。

・内視鏡検査
・MRI検査
・CT検査
・マンモグラフィー検査　など

内視鏡検査では、胃や大腸の様子を直接観察し異常を発見する事ができる
MRI検査では脳や血管の様子を細かく知るかとができる。
CT検査では胸部X線検査では発見できないような影に隠れて解りにくい肺の腫瘍なども発見できる。
マンモグラフィー検査では乳がんの発見に有効的です。

その他、医療機関により異なりますが採血により胃癌の主な原因と考えられているピロリ菌を調べる検査やガンがあると数値が上がる事が多い腫瘍マーカー検査などがあり、より細かな検査を受ける事が可能です。

まとめに

健康診断や人間ドックは自身の健康状態を知るための、とてもいい機会だと思います
会社などで実施している場合は必ず受けると良いと思います。
自営業などで受ける機会がない方であっても、市区町村の自治体によっては補助金制度などもありますので調べてみて下さい。
平均定命は年々延びていて同じように健康寿命も延びてはいます
ただ、両方延びているので縮まってはいないのです・・・
病気の状態を少しでも短くする為に40代以上はとにかく30代の方でも積極的に健康診断や人間ドックを利用し、予防、早期発見に努め健康寿命を延ばしましょう！

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2018年04月13日

yoga

健康のためにヨガを取り入れてる人は多いと思います。
最近は男性のヨガ人口も増えて男性向けのクラスができたり、男性向もOKのスタジオも随分増えました。
私自身も、健康寿命を意識し始めて生活習慣病や様々な病気の原因に運動不足が一因にとなっている事がわかりヨガを取り入れ習慣にする様にしました。

ヨガを毎日やるうちに、健康にいいのは何となくわかるけどストレッチじゃダメなの？ラジオ体操じゃ？と思う様になりヨガのこと少し理解を深めようと思ったのでココで共有します。

ヨガの本来の意味？

ヨガはストレッチやポーズをとったりアクロバティックな動きを決まった動作で行う事がヨガではなく

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2018年04月12日

有機野菜＝無農薬野菜ではない！有機、JAS認定31種農薬。自然農法・無農薬◎

生活習慣病や様々な病気の予防に食生活を気をつける事がとても大事だと思います。
栄養バランスの良い適切な量の食事で、だいぶ健康を維持できるのではないでしょうか？
しかしどうでしょう？一見バランスのよい食事に見えても食材が悪いと毒には変わりないのではないでしょうか？
例えば、料理の味付けに使う調味料などにしても科学的な物を使ったり食材も遺伝子組換えなど自然に反するものや農薬たっぷりな物ばかりが日本には流通していますよね・・・残念なことです。
海外と比べて日本は無農薬や自然農法といった動きが遅れています。
そして、海外と日本ではオーガニックの基本的な定義が異なります
簡単にいうと、日本はオーガニックと書いてあっても有機であってオーガニックではないです。このことに関しては今後詳しく書きたいと思いますが今日は、そんな野菜について書きます。

有機（野菜）とは？
JAS規格で定められた条件を満たし認定機関の認定をクリアしたものです。
例えば、化学肥料や農薬を使用しない田畑で栽培されたものでなければ有機野菜とは認定されません。

有機野菜と無農薬野菜は別物（イコールではない）

ここで注意が必要なのが、有機野菜と無農薬野菜はイコールではありません。
簡単にいうと残念ながら有機野菜は完全な無農薬ではないということです・・・

有機の落とし穴・・・

有機なのに無農薬じゃないって、どーゆー事だ？と思いますよね？
私も長年、有機は無農薬で体にいいからと多少割高でもなるだけチョイスするようにしていました
しかし、調べてみてガッカリだったんですが、有機のものってJASが認定している31種類の農薬については使用が認められてるんです！
確かに有機が無農薬だなんて誰も言ってっません、勝手に無農薬だと思い込んでたのですがガッカリでした・・・
しかも31種類も認められてるって・・・

残念ながら、有機だからと言って無農薬ではないのです。

完全無農薬じゃない有機は危ない？

他の、化学肥料や農薬まみれの野菜に比べればリスクは少ないとは言えますが、有機だから安心安全とは言えないでしょう・・・

無農薬や自然農法を選ぼう

多少、割高にはなりますが無農薬や自然農法の物を選びたいものです。
ネットの宅配システムなどを利用すれば安心安全な野菜が都会でも手に入れる事ができます
澄んだ空気に肥えた土、優れた自然環境のもと育てられた野菜を選びましょう。

posted by cong at 21:03 | Comment(0) | TrackBack(0) | （カテゴリなし）

2018年04月11日

視力低下→しかめっ面で見る→表情筋が緩む→顔のたるみ？

タイトルを見ていただいたらなんとなく内容がわかると思いますがw
最近、視力の衰えを感じておりました…歳を重ねたというのもありますが
やはり長時間のスマホが原因でしょう...
もともと視力は良いほうでしたが前に計った時には両方とも0.8で眼鏡やコンタクトを作るほどのことじゃないと言われ、自分的にもこれ以上悪くなることはそうそう無いだろうと根拠の無い自信で気にすることなく過ごしてきました。
しかし、1年ほど前からです…なにか前頭部や額、目頭あたりがやけに重いような凝った様な感じがして…
疲労が溜まってるんだなと思い整体に行ったりヘッドスパに行くようになりました。
行って直ぐは気分的なものもあるのか暫くは良かったのですが数日経つとまた重だるくなっての繰り返しでした…
そんな感じでは仕事の効率も上がらず嘆いていたのに追い打ちをかける出来事が…
半年ほどが経ったある日、フッと鏡を見ると

『なんじゃこりゃ～!?』

ショックなことにかなり法令線くっきりーになってる自分を発見…?
『なんで!?』と焦りまくながら顔のたるみに効くとされるものをひと通り試したのですが思ったほどの効果を得られず更に半年ほどが過ぎフッと思ったのです…
もしや、前頭部や額、目元の疲れと視力の関連性。そして顔のたるみの原因を…
早速メガネ屋へ行き視力を測ってもらうことに
するとやはり視力は低下しており両方とも0.4との結果
早速メガネを作りメガネ男子の仲間入り
かけてみるとやっぱ違うのね～
とってもクリア～
しかも、読み通り前頭部や額、目元の疲れを感じなくなった！
法令線はと言うと…
ん～、どうだろう…多少良さそうに思えるが…
いったん垂れちゃったから眼鏡を掛けただけ、しかも2、3日だしw
これから眼鏡を掛けて疲れない様にして、折角調べた顔のたるみに効果的な事を続けて試してみるか～

また、暫くして結果報告致します！

きっと改善するはずさ！乞うご期待w

posted by cong at 22:28 | Comment(0) | TrackBack(0) | （カテゴリなし）

2018年04月10日

脳にいいこと。

ある本を読みました
その本に書かれていた言葉がとても気に入りましたので紹介します

『人生では成功は約束されていないが成長は約束されている』

今の私にはとても刺さるフレーズです

本を読んで共感できる内容や刺さるフレーズ勉強になること沢山ありますよね
私は本を沢山読むほうではないですが読むときは一気に読みます
言い換えれば一気にしか読めません。
もっと言い換えれば一気に読めないものは読めません。
皆さんはどうでしょう？
暫く読んでつまらなかった場合でも面白くなることを信じて読み続けますか？

他にもこういう場合もありますよね？
あらすじなどを読んで良さそうだなと選んだ本…
本編を読み進めていくにつれ著者の人柄が現れてきて
その著者の言い回しや考え方が何か受け入れがたいなど
ためになる本ばかりではありませんかw

とは言っても、やはり読書とはいいものだと私は思いますの
本は知識を得れ、感性を磨くことができ脳にもとてもいい効果があるらしいです

読書をすることにより集中力や認識力を司る部分の血流を良くし
脳の認識力を強化することが証明されていて
テレビやゲームをしている時には得られない効果だそうです