簡単便秘解消法！行列の出来る名医の「腸メンテナンス」～あさイチ

今朝、NHKのあさイチで
この前も「教科書にのせたい」で「最強健康レシピ」を教えてくれてた
初診待ち4年という、行列の出来る腸の先生が出ておられました。

「快調！決定版　腸メンテナンス」　こ、これは書かねば。。。

便活ダイエット～便秘外来の医師が教える、排便力がアップする11のルール～ (美人開花シリーズ)

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女性の部位別がん死亡数

なんと、「大腸がん」が１位だそうです。えーそなの＠＠；

腸の老化スピードを遅くする
＝つまりアンチエイジングに効果大なのが
「カロリー制限」らしく。

食べ放題のサルは老けちゃって、
カロリー制限してたサルは若々しかったという実験が有名ですね。

これについてはNHKのサイトに年齢別カロリー表があるのでご覧下さい。
また、便秘の方必見、「腸の名医」小林先生伝授の
「肛門トレーニング」の方法も載ってます。

2012年3月5日 NHK　「あさイチ」放送内容

便秘に良いレシピ

順天堂大学医学部教授の小林弘幸先生。
今日は特に「便秘に良いレシピ」を。

＜根菜の豆乳チャウダー＞

　・根菜の繊維
　・豆乳のオリゴ糖
　・温かいので副交感神経が働く

＜めかぶドレッシングのサラダ＞

　・オリーブオイルベースにめかぶを刻んだものを入れた、ドレッシングがポイント
　・海藻類は食物繊維がたっぷり
　・オリーブオイルやお酢には腸のぜん動を促す働きがある

オリゴ糖と言えば、こんなキャンペーンありました
カイテキオリゴ１ヵ月分プレゼント

便秘の方、注意！！食物繊維は２種類ある

便秘に、食物繊維が良いというのは有名な話ですが

意識しないで食べてると、イモとか大豆など
「不溶性」の繊維が多くなりやすいんですって。

で、不溶性繊維を便秘の人が摂ると
水に溶けない分、カサが増えてしまい。
便の上に更に積もって、逆にお腹が張り悪化します？！

普通の人が、便通をつけるため、カサ増しに
不溶性を摂るのは問題ありませんが

便秘の場合は
ごぼう、にんじんなどの「根菜」類や、「海藻」類
他には「なめこ」、「オクラ」などの水溶性繊維を意識しましょう！！

呼吸法で便秘解消

＜便秘解消！呼吸法のやり方＞

手をお腹に乗せて、
　・鼻で５秒掛けてすう
　・口で１０秒はく

最初は無理せず１分～慣れると３分くらい。朝夕。
緊張をほぐしたい時にも良いそうです。

あと、腸内環境を良くする食事のポイント３カ条
・・・これはこちらの記事と同じ内容でした

ここで少し、視聴者からのFAX紹介。

東京都４０代女性
「今、呼吸法と門トレを少しやっただけで、来ましたー！」　

も一つ
「呼吸法実践しただけで、出ました！！スゴイわ・・」

・・・なんか、即効みたいですよ＠＠；

充実のQ＆A

Q：なぜウンチを我慢してはダメなの？
A：ガマンすると、肛門上の直腸が広がりすぎて
　そこにあるセンサーがゆるくなってしまうから

Q：呼吸法や門トレは食後にしてもいいの？
A：食後でOK。
　一番効果的なのは夜寝る前の「「腸のゴールデンタイム」　

　　「えええ、そうなの？朝だとばっかり」by森久美子さん

Q：水分を一緒に摂るのは？
A：良い結腸反射というのが起きて
　副交感神経を上げてくれるので良い

Q:水分摂取量の目安は？
A：１．５リットルと良く言われるが、なかなか皆さん厳しい
ペットボトル５００ccの２本くらいは飲まれた方がよいとおもう

Q：水分ってお茶やコーヒー、お酒でもいいの？
A：お酒はどうしても脱水傾向になるので、是非水分も一緒にとってほしい

　　お茶でも構わないが、コーヒーは飲み過ぎで胃腸障害起こす人もいるので注意

Q：生理前は何をしても、下剤を飲んでも全く出ません
A：生理前の便秘はとっても多い。ホルモンのせい。

　・・・先ほどのトレーニングと、以下２つが効果的
　　　・横に絞るだけのツイストストレッチ
　　　・「の」のじマッサージ（注意：右の下から上に向かう、時計回り！）を
　　　　お風呂の中でする

Q：１歳半の孫が綿棒で出すほどの便秘です
A：とにかく、排便に対して恐怖を与えないこと

・・・排便が痛いと我慢してよけいに悪化。浣腸も怖くなったり。
　早めに小児科小児外科へ。便を柔らかくして
　排便に対してストレスの無いように

Q：高齢の父の便秘には効くの？
A：肛門の上の直腸のセンサーが鈍くなってきてるのが一番の問題。
　　肛門の括約筋が弱くて、下まで降りてるけど、出せないのが半数

　　・・・便座の上で、門トレを。または
　　　　下腹部を押してあげるなど、助けてあげるといい

Q：下痢気味でもやって大丈夫？
A:呼吸法は「自律神経を整える」のが根本の目的

　下痢も腸の状態は完全ではないので、門トレ＆呼吸法はもちろんやるべし

Q：ヨーグルト食べ始めて固くコロコロしてきた
A：ヨーグルトは人によって合う合わないがある

　・・・ヨーグルトによって菌が違うので
　　　まず２週間やってみて、合わなかったら、他のヨーグルトに替えてみる

「副交感神経」というキーワード

朝の野菜ジュースが効いているのか
私自身、今は全くもってスッキリ。なんですが。

かつて悩んだ時期があるので、QあんどAも他人事ではなく。
（今は食事やサプリメントで解決済みですが）

とくに小さな子供が、ウンチの度に滝汗かいて泣きながら、
というのは見てる方も辛いですよね(´；ェ；`)

「おからやイモを食べてたらいーじゃん？」って思ってたのを反省（−−；

女性は40を超えると、副交感神経の働きが落ち
そのために便秘になりやすいんだそうです。

「自律神経」「副交感神経」ってキーワードは
今後、大事っぽいなあと感じる今日この頃です

20万部のベストセラー、「副交感神経」についての著書