緊張が身体を蝕む？SADとは〜世界一受けたい授業
こんにちは。
多少メンタルが小動物なので、誰かがむちゃ怒ってる罵声が聞こえたりすると
自分が怒られてる訳でもないのに、お腹が痛くなったりするきのみいです（＞_＜）
録画してた4月14日の「世界一受けたい授業」をやっと見たんですが
今回の保健体育のお題は
『緊張は身体を蝕む！？日本人を襲うSADとは？』でした。
SAD＝「社会不安障害（social anxiety disorder）」のこと。
一般的に「対人緊張」「あがり症」と言われるもの
講師プロフィール：山田 和夫 先生
医学博士、精神科専門医、臨床精神薬理専門医、
多文化間精神医学専門アドバイザー
＜肩こり＞
緊張やストレスによる血行悪化で
肩こり、ひどくなると「痙性斜頸（けいせいしゃけい）」といって
首の筋肉が固まって、戻らないということもあるそうです。
あらぬ方向を向いたまま、固まってしまった方の写真が多く出てました。
＜嘔吐＞
緊張すると、扁桃体が活発になるので
消化器官の活動が低下してしまうんだそうです（知らなかった＠＠；）
吐き気がしたり、食欲が低下するので
ガムを噛むなど、唾液の分泌を意識すると良いそうです。
＜胃痛＞
緊張すると胃痛になる、というのは良く話ですが
ちょっと調べた限りでは
胃の壁面は、胃酸で溶かされて常に血液で修復しているらしく
緊張やストレスで頭や筋肉に血液を取られてしまうと
胃まで回らなくなり、結果として壁面がやられて痛むようです。
＜頻尿（おしっこが近くなる＞
「過活動性膀胱」という正式な病名もあるというこの症状。
緊張することで、反射的に膀胱が収縮してしまい
別にまだおしっこが溜まっている訳でもないのに
トイレに行きたいと感じてしまいます。
そして、その不安で更に膀胱が収縮してしまうという悪循環（ーー；
SADは、病院で薬物治療及び精神療法で治せますが
その前に、とにかくまず、「緊張をほぐす方法」を試します。
「目を瞑って」
「腹式呼吸で」
「より深く深呼吸」 ・・・すること。
これを毎日、寝る前の5分間にすると
日常起こる緊張を軽減する効果があるそうです。
私はこれに加えて、
「お腹に手を当てる」 または
「湯たんぽなどでお腹を温める」・・・というのをオススメします。
私の実感なんですけど、緊張や不安で身体が固まってると
不思議なことに、もれなく冷えるんです。血行が悪くなるからなんでしょうね。
お腹が温まると、心もカラダも緩みます＊＾ ＾＊
緊張をほどくには、リラックスを意識すること。
リラックスするためには、腹式呼吸＆深呼吸で
副交感神経を活発にすること。
「安心」出来る環境をつくる努力をすること。
（暖かく守られているという実感があると、体は固くならない）
うちでは、こんな ソルトクリスタルランプ （ヒマラヤの岩塩ランプ）で
リラックス出来る空間を作っています。
点灯するとこんな感じ。あったかい灯りなんです。
寝室がこのタイプで
子供に添い乳やオムツ替えするのに、手元が程よく明るくなり
でも他の家族の安眠の邪魔にはならないので、重宝してます。
夜間も日中も暗い場所があるので、これを常時点けてますが
経済的にも電気代安く、足元も安全な感じで安心できます。
玄関の盛り塩がわりに、ライトよりは小さめの
ヒマラヤ岩石のキャンドルホルダー を靴箱の上に置いたり
このタイプは、中でロウソクを灯すと
１／ｆ（f分の１ゆらぎ）って言うんですかね、炎がゆらゆらするのが
ソルトランプ越しだと、いい感じに空間を演出してくれます。
その昔、ぷち瞑想とか、ヨガみたいな呼吸法やストレッチするときに使ってました。
今は元気なので、めったにロウソク立ててないですけど。。
そうそう、ヒマラヤの岩塩と言うと
周りの怒りや悲しみなど、マイナスの気を浴びてしまってしんどい時は
ヒマラヤ岩塩のバスソルト（かなり温まるんです）をお風呂に入れて
心と身体のデトックスをしてたのを思い出しました。
こんなの。
ソルトランプ（岩塩ランプ）やヒマラヤ岩塩のバスソルトを売ってるお店が
改装セール中らしいので、リンク貼っときます。
ご参考までに〜
多少メンタルが小動物なので、誰かがむちゃ怒ってる罵声が聞こえたりすると
自分が怒られてる訳でもないのに、お腹が痛くなったりするきのみいです（＞_＜）
不安、うつの専門家が「SADは治る」と
録画してた4月14日の「世界一受けたい授業」をやっと見たんですが
今回の保健体育のお題は
『緊張は身体を蝕む！？日本人を襲うSADとは？』でした。
SAD＝「社会不安障害（social anxiety disorder）」のこと。
一般的に「対人緊張」「あがり症」と言われるもの
講師プロフィール：山田 和夫 先生
医学博士、精神科専門医、臨床精神薬理専門医、
多文化間精神医学専門アドバイザー
緊張が引き起こす色んな症状
＜肩こり＞
緊張やストレスによる血行悪化で
肩こり、ひどくなると「痙性斜頸（けいせいしゃけい）」といって
首の筋肉が固まって、戻らないということもあるそうです。
あらぬ方向を向いたまま、固まってしまった方の写真が多く出てました。
＜嘔吐＞
緊張すると、扁桃体が活発になるので
消化器官の活動が低下してしまうんだそうです（知らなかった＠＠；）
吐き気がしたり、食欲が低下するので
ガムを噛むなど、唾液の分泌を意識すると良いそうです。
＜胃痛＞
緊張すると胃痛になる、というのは良く話ですが
ちょっと調べた限りでは
胃の壁面は、胃酸で溶かされて常に血液で修復しているらしく
緊張やストレスで頭や筋肉に血液を取られてしまうと
胃まで回らなくなり、結果として壁面がやられて痛むようです。
＜頻尿（おしっこが近くなる＞
「過活動性膀胱」という正式な病名もあるというこの症状。
緊張することで、反射的に膀胱が収縮してしまい
別にまだおしっこが溜まっている訳でもないのに
トイレに行きたいと感じてしまいます。
そして、その不安で更に膀胱が収縮してしまうという悪循環（ーー；
緊張が引き起こす症状を防ぐには？
SADは、病院で薬物治療及び精神療法で治せますが
その前に、とにかくまず、「緊張をほぐす方法」を試します。
「目を瞑って」
「腹式呼吸で」
「より深く深呼吸」 ・・・すること。
これを毎日、寝る前の5分間にすると
日常起こる緊張を軽減する効果があるそうです。
私はこれに加えて、
「お腹に手を当てる」 または
「湯たんぽなどでお腹を温める」・・・というのをオススメします。
私の実感なんですけど、緊張や不安で身体が固まってると
不思議なことに、もれなく冷えるんです。血行が悪くなるからなんでしょうね。
お腹が温まると、心もカラダも緩みます＊＾ ＾＊
緊張をほどく空間づくり
緊張をほどくには、リラックスを意識すること。
リラックスするためには、腹式呼吸＆深呼吸で
副交感神経を活発にすること。
「安心」出来る環境をつくる努力をすること。
（暖かく守られているという実感があると、体は固くならない）
うちでは、こんな ソルトクリスタルランプ （ヒマラヤの岩塩ランプ）で
リラックス出来る空間を作っています。
点灯するとこんな感じ。あったかい灯りなんです。
寝室がこのタイプで
子供に添い乳やオムツ替えするのに、手元が程よく明るくなり
でも他の家族の安眠の邪魔にはならないので、重宝してます。
夜間も日中も暗い場所があるので、これを常時点けてますが
経済的にも電気代安く、足元も安全な感じで安心できます。
玄関の盛り塩がわりに、ライトよりは小さめの
ヒマラヤ岩石のキャンドルホルダー を靴箱の上に置いたり
このタイプは、中でロウソクを灯すと
１／ｆ（f分の１ゆらぎ）って言うんですかね、炎がゆらゆらするのが
ソルトランプ越しだと、いい感じに空間を演出してくれます。
その昔、ぷち瞑想とか、ヨガみたいな呼吸法やストレッチするときに使ってました。
今は元気なので、めったにロウソク立ててないですけど。。
そうそう、ヒマラヤの岩塩と言うと
周りの怒りや悲しみなど、マイナスの気を浴びてしまってしんどい時は
ヒマラヤ岩塩のバスソルト（かなり温まるんです）をお風呂に入れて
心と身体のデトックスをしてたのを思い出しました。
こんなの。
ソルトランプ（岩塩ランプ）やヒマラヤ岩塩のバスソルトを売ってるお店が
改装セール中らしいので、リンク貼っときます。
ご参考までに〜
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