2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2012年11月の記事
全25件 (25件中 1-25件目)
1
-
減り続ける筋肉
モミジ posted by (C)みえこ５５今朝は５時５５分スタートでジョギングに出かけました。近所のモミジがとても綺麗でした。モミジ (2) posted by (C)みえこ５５１番目の同じモミジですが，全体から見るとこんなふうにギラデーションが綺麗でした。朝６時４５分 posted by (C)みえこ５５予報でも，東京は一日曇りとのこと。遠くに見えるのは高尾山です。朝６時４５分東の空 posted by (C)みえこ５５いつもは，途中でマフラーを外したくなりますが，今朝は最後まで外すことはありませんでした。今日は寒そうですね。朝６時４５分北の空 posted by (C)みえこ５５２０歳を過ぎた頃から，何もしないでいると，１年で約１％の筋肉が減り続けるそうです。３０年たったので，何もしないでいたら３０％の筋肉が減ったわけですね。考えただけでも恐ろしいです。まじめに筋力トレーニングに励めば，半年で２０％くらいは増やすことができるらしいです。「まじめに」ですよ。このまま何せずに，ただ筋肉が減り続けていいのか！？そんなことを考えながら，今朝も走ってました。有酸素運動をするだけでは，筋肉は減ってしまうそうです。なので，「まじめ」にまでの域までは筋トレができないにしても，ちょっとはやらねばなあと思います。まずは腕立て伏せからでもいかがでしょうか。綺麗は胸周りのラインができますよ。 ←ポチっとお願いいたします♪
2012年11月28日
コメント(14)
-
健康にいい走り方
朝５時５０分 posted by (C)みえこ５５今朝は５時５０分スタートで出かけました。まだ空には星が出ていました。東の空がようやく明るくなり始めています。朝６時15分 posted by (C)みえこ５５折り返し地点です。写真では，ひっそりと静かですが，この隣にある公園は，一日の中では，最もにぎわっている時間帯です。ラジオ体操や太極拳をする人たちが集まっています。朝６時２０分 posted by (C)みえこ５５川から水蒸気が上がっており，とても綺麗でした。秋の散歩道 posted by (C)みえこ５５前を向いて歩いていて，ふと振り返るのが好きです。一瞬にして，それまでの風景が，ぜんぜん違う風景に見えるからです。皇帝ダリア posted by (C)みえこ５５毎日歩いているのに，今日まで全く気付かなかった皇帝ダリアです。あまりないなあと思っていたのに，あんまりにも身近な所に咲いていたのでびっくり！この場所を通る時は，目線が下にあるということに気付きました。案外，何も見ないで歩いているものなのですね。イチョウ並木 posted by (C)みえこ５５甲州街道のイチョウ並木です。この時期，高尾山に登ると，黄色い道筋ができていて綺麗ですよ。朝６時半 posted by (C)みえこ５５朝６時半。ようやく太陽が出てきました。急いで帰って，朝食の支度をしなくっちゃ！という時間です。毎日ジョギングとウォーキングで５０分程度を費やしています。夏の間は，もう少し時間を取っていましたが，最近起きる時間が少し遅くなってしまったので，短くなりました。有酸素運動を行う場合，健康のためにいいと言われているのは，ウォーキングの場合は，速足で１時間。週に３～４回。ジョギングの場合，軽く息がはずむ程度に２０分。こちらも週に３～４回です。運動を行う場合，１回に行う時間の長さと，運動の強度，週に何回行うのかという頻度。この３つの条件が一定の基準を満たしていないと，効果が表れにくくなります。私の場合，有酸素運動を行う一番の目的は，全身の血液循環を良くすること。心臓の筋肉を鍛えること。それによって生活習慣病を予防することです。それらの目的をはたすべく運動の，強度，長さ，頻度で毎日行っております。中高年になると，ジョギングはからだに悪いのでは？という意見もありますが，膝などへの負担も考慮して，かなりゆっくり目に走っております。それと，ゆっくり走る理由のひとつには，ゆっくりのほうが，血液循環を良くするためにいいからです。スピードを上げていくと，ジョギングではなく，ランニングの域に入ってしまいます。ランニングの域に入ると，血液循環は逆に悪くなる時があります。場合によっては血圧が上昇したりもします。ジョギングを行う場合，多少膝などへの負担が大きくなるので，スポーツ障害のリスクも否定はできませんが，ウォーキングの３分の１の時間で，同じ効果が得られるというメリットがあります。なので，私の場合は，注意深く取り入れております。忙しいビジネスマンにはお勧めです。ただし，カッコつけてスピードを上げないよう注意してくださいね。早く走ればいいってもんじゃないですから。 ←ポチっとお願いいたします♪
2012年11月27日
コメント(8)
-
雨の散歩道
コスモスとイチョウ posted by (C)みえこ５５今朝は，朝から雨が降っておりました。いつもは雨の場合は，基本的にはウォーキングをお休みしていますが，今朝は郵便を出しに行く用があったので，たまには雨の散歩でも楽しんでみようと，傘を持って歩きに行きました。イチョウの黄色いじゅうたんがとても綺麗でした。もうイチョウが散り始めています。イチョウ並木 posted by (C)みえこ５５黄色いイチョウ並木も見納めかな・・・名残惜しいような。P1040661 posted by (C)みえこ５５こっちは，まだ青い部分もあるのでまだ楽しめそう・・・イチョウの散歩道 posted by (C)みえこ５５ちょっと引きで見て見るとこんな感じ。モミジ posted by (C)みえこ５５秋の散歩道って，楽しいもんですね。季節外れのヒマワリ posted by (C)みえこ５５雨だったので一眼レフは置いてきて，小さなカメラでの撮影。これもまた楽し・・・花が少ない季節になったけど，探してみれば，けっこうあるある！菊 posted by (C)みえこ５５秋に菊なんていうのは定番だから，つい素通りしてしまいますが，よく見ると可愛いですね。菊 posted by (C)みえこ５５私の実家の山形と夫の実家にいがたでは，菊はおひたしにして食べる習慣があります。そういえば，今年はまだ食べてないなあ・・P1040663 posted by (C)みえこ５５変わった花が咲いておりました。ひっつきむし posted by (C)みえこ５５その変わったお花のそばに，正式名はわかりませんが，ひっつきむしと呼ぶ植物が・・以前，フリースのパーカーを着ているときに，知らずに触れて酷い目に合ったことがありました。今回はよけて通りました。ひっつきむし (2) posted by (C)みえこ５５試しに手袋をちょこっと触れてみたけど，案の定，ちょこっと触れただけでもこの状態！モーニング posted by (C)みえこ５５散歩道からいきないなんだい！？って思ったでしょうが・・・雨の日のお散歩のご褒美として，今日はモーニングをいただきました。ガストのモーニングで，ドリンクとスープバーがついて，２９９円。それと，新聞もタダでついてきます。帰る頃には，小雨だった雨が，本降りになってきました。朝起きて陽の光を浴びると，脳に覚醒のスイッチが入ります。するとセロトニンがたくさん出て覚醒してきます。そして，セロトニンは夜眠りを誘うホルモンであるメラトニンの材料になります。朝早く陽の光を浴び，日中セロトニンをたくさん出せば，夜はメラトニンの分泌がよくなります。晴れた日は１万ルクス以上の照度があります。曇りの日でも，外に出ると５０００ルクス程度の光を浴びることができます。オフィスの光で，およそ５００ルクス。一日中オフィスにいると，光不足になる場合があります。夜になってメラトニンをたくさん出せるよう，適度に光を浴びる必要があります。朝，通勤途中や，電車の中，オフィスではたまには窓際に行くなど，紫外線を浴び過ぎない程度に，多少は光を浴びることが，よい眠りにつながります。ということで，今日の光は，散歩をしながら確保いたしました。今日もよく眠れるでしょう。 ←ポチっとお願いいたします♪
2012年11月26日
コメント(10)
-
リズムに合わせて生きる
朝日？ posted by (C)みえこ５５今朝は６時１０分スタートでジョギングに出かけました。ジョギングと言っても，本当にゆっくりな，スロージョギングです。何人ものランナーんさんに追い抜かれました。走り始めて３０分ほどたったところで，朝日が見え始めました。朝日じゃない posted by (C)みえこ５５と思ったら，ビルに反射した朝日でした。朝日 posted by (C)みえこ５５こちらが本物の朝日です。秋の散歩道 posted by (C)みえこ５５３０分くらい走ったところで，ウォーキングに切り替えます。紅葉を楽しみながら家路につきます。秋の散歩道 (2) posted by (C)みえこ５５平日の睡眠不足を補うために，休日に寝だめをしようと思っている方はいませんか？できればやめておいた方がいいかも・・・平日の起床時間と，休日の起床時間の差が大きいほど，不眠や抑うつを訴える割合が高くなるという調査結果もあります。起床時間が２時間以上になると，体内時計も狂いやすくなるので，夜眠りにくくなって，次の日は起きづらくなるなど，睡眠のリズムが崩れて，体への負担が大きくなります。秋の散歩道 (3) posted by (C)みえこ５５日曜日は，次の日から仕事で早きしなくっちゃ！従って，早めに寝ようかなと思うと思います。以前にも書きましたが，早くなるためには，早く起きないといけません。ということで，休日こそ早起きしましょうってことになりますね。ってことは，永遠に寝坊はご法度っていうことになるのかな。ちょっと残念な感じもしますけどね。だけど，体内時計のリズムに合わせて生活するって，とっても楽ですよ。考えなくても，自然にそうなっちゃいますから。自然に目が覚め，自然に眠くなる。コレ最高です。 ←ポチっとお願いいたします♪
2012年11月25日
コメント(14)
-
１０年後大丈夫？
山茶花 posted by (C)みえこ５５今朝は珍しく，目が覚めたら６時を過ぎていました。天気が悪く，外が暗かったので，目覚めが少し遅くなりました。いつものように，ジョギングに出かけました。ジョギングを終えてから，ジムでエアロビクスのレッスンを受講。朝１０時半からのレッスンですが，人気のクラスの整理券をもらうために，ジムが開く前から会員さんは外で並んで待っております。朝からスポーツジムは大盛況です。スポーツジムは運動をする場所でもありますが，元気な人たちに出会える場所。とてもいい刺激になっています。いつもは，人に教える立場ですが，ここではみんなと同じ生徒という立場。会員さんとのざっくばらんな，何気ない会話や，他の先生の指導を受けることが，とてもいい勉強になっています。老後の準備 posted by (C)みえこ５５話変わって，先日夫が「こんな本があったよ。」と，老後の資金について書かれた本を買ってきました。確かに！！最近，ふと気がつくと老後のことを考えたりするようになっていました。子供たちがどんどん大きくなって来ているというのもありますし，そう遠くない将来であると，現実味をおびて来ています。こちらの本の中には，健康と経済についても取り上げられていました。どちらか，一人でも介護が必要になると，月に３～５万円の出費になるそうです。子供たちが巣立って，食費やもろもろの経費が減っても，医療費が増えてくるということでした。介護までにならなくても，私と同年代の御主人が，３０代で脳梗塞になり，以来，月あたり３万円ほどの薬代がかかっているといいますので，生活習慣病になれば，相当な額を，一生涯にわたって払い続けることになりますね。お金だけでなく病院へ行く時間も馬鹿にはならないし，不調を抱えて生活するのは本当に大変なことだと思います。健康を意識して生活する必要性をますます感じました。日常生活で，簡単に出来る健康法として，睡眠の質を高めることや，よく歩くこと，食べすぎずバランスよく食べることなど，どれも自分で出来ることばかり。お金もほとんどかからないです。１０年後，まず持っていたいものは，お金だけでなく健康であることは間違いないですから，エクササイズをさぼりたいと思った時は，１０年後大丈夫？と自分に問いかけることにしています。 ←ポチっとお願いいたします♪
2012年11月24日
コメント(6)
-
ＩＰＳ細胞ＶＳ自前の心臓
朝６時３０分 posted by (C)みえこ５５今朝は１５分スタートでジョギング＆ウォーキングへ行きました。秋の散歩道 posted by (C)みえこ５５最近ＩＰＳ細胞の話題がよく取り上げられていますね。心筋梗塞などで，心臓の筋肉が薄くなった人への治療として，ＩＰＳ細胞を使って，心臓の筋肉を作り，それを薄いシート状にして，心臓に貼りつけるという治療ができるようになったそうです。モミジ posted by (C)みえこ５５ＩＰＳ細胞もすごいけど，薄くなった心臓の筋肉を阿作るるなら，イチオシはウォーキングです。少し速足で３０分から１時間。修に３～４回行います。落ち葉 posted by (C)みえこ５５こんなふうに，落ち葉の散歩道を楽しみながら歩けば，タダで厚くてしっかり働く心臓の筋肉が出来上がります。全身に血液の供給が良くなって，細胞は生き生きしてきます。ＩＰＳ細胞をどうか使わずに，自前の心臓で生き続けられるよう，せっせと歩き続けようではありませんか。P1040642 posted by (C)みえこ５５話は変わりますが，今日は勤労感謝の日ですね。育ち盛りの息子のリクエストにより，揚げものを作りました。具は，アスパラ，玉ねぎ，シャケ，ソーセージ，ハムです。 ←ポチっとお願いいたします♪
2012年11月23日
コメント(10)
-
睡眠不足は万病のもと
ﾀﾝｸﾛｰﾘｰ posted by (C)みえこ５５今日は朝からいいお天気でした。今朝は，長女が風邪をひいてしまい，鼻の具合が悪いとのことなので，耳鼻科に行きました。幸い熱などもなく，症状は軽いので心配はないです。風邪になった原因の一つには，寝不足があると思います。最近バイトを始めた長女。バイトだけでなく，友人と食事をして帰宅するなど，夜遅い帰宅が続いていました。睡眠時間が不足すると免疫力が低下することは知られています。免疫力が低下すれば，風邪をはじめとし，感染症にかかりやすくなります。風邪くらいと甘く見てはいけないと思います。免疫力が低下すれば，がんにもかかりやすくなります。風邪は万病の元言ったものですが，まんざら間違いではないかもしれませんね。朝ココス posted by (C)みえこ５５こちらの地域では，耳鼻科はどこもたいへん混んでいます。今朝は７時半に病院に行きましたが，すでに２７人もの方が，先に来ておりました。せっかくなので，時間まで朝ココスに行ってきました。朝ココス２ posted by (C)みえこ５５こちらは長女と二人で食べました。朝ココス３ posted by (C)みえこ５５こんなに食べて言うのもなんですが，最近，以前に比べると食が細くなりました。朝ココス４ posted by (C)みえこ５５年なのでしょうかねえ。私としては，睡眠がよく取れている人は，食欲を増進させるホルモンであるグレリンが減少し，食欲を抑えるホルモンレプチンが増加し，過食になりにくくなると言われています。ということで，年ではなく，よく眠れているのだと結論づけたいところです・・・ ←ポチっとお願いいたします♪
2012年11月22日
コメント(12)
-
それでも夜更かししますか？
朝６時 posted by (C)みえこ５５サーカディアンリズムという，人の体には一定のリズムが流れているということを，実感する日々です。毎朝，ほぼ同じ時間になると目覚めるので，目覚まし時計を使うことがめったになくなっています。モミジ posted by (C)みえこ５５モミジの色が一層赤くなってきました。１１．２１コウテイダリア posted by (C)みえこ５５我が家の近所では，コウテイダリアの咲いているお宅が１軒だけ。なので毎年楽しみにしております。今年はいつもと違う場所に植えられていて，しかも背丈が１メートルほど小さかったです。でも，今年も見ることができて嬉しかったです。朝６時半 posted by (C)みえこ５５お散歩を終えて，帰宅途中の朝焼けです。ランチ posted by (C)みえこ５５昨日は，新宿で長女と待ち合わせをし，ランチをしてきました。石焼きビビンバ posted by (C)みえこ５５長女はお肉が食べたいお年頃。ブルコギを注文。私は，お野菜が食べたいお年頃。石焼きビビンバを注文。石焼きの器はないけれど，フライパンなどでご飯にお焦げを作れば，自宅でも作れますね。ごま油の風味が効いておりました。コチジャンを載せるのもポイントです。今度作ってみようかなと思います。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊最近睡眠学を学んでいて，面白いなと思ったのは，短眠で有名なナポレオンの話です。実はしょっちゅう居眠りをしていたのではないか？という説があったり。５２歳で亡くなっておりますが，４０歳を過ぎたあたりから，体の不調を訴えております。解剖の結果，胃潰瘍もあったそうです。毒殺されたという説もありますが，公式発表では胃がんで亡くなっています。こんな事実からも，睡眠不足は免疫力を低下させ，がんの原因になると言われていることが，うなずけるような一例で，睡眠をしっかりマネジメントしようと思えてきます。 ←ポチっとお願いいたします♪
2012年11月21日
コメント(12)
-
体内時計を整えよう
朝５時４５分 posted by (C)みえこ５５写真では明るい感じがしますが，朝５時４５分は，ほぼ真っ暗で，星も見えます。朝６時１５分 posted by (C)みえこ５５６時１５分。だいぶ明るくなってきました。川 posted by (C)みえこ５５気温と水温の差が大きいときは，こんなふうに，水蒸気が上がります。６時半，空がオレンジ色に染まっておりました。太陽の姿は，住宅に隠れて見えませんでした。朝６時半 posted by (C)みえこ５５「明日は早起きだから早く寝よう」そう思って布団に入っても，なかなか寝付けなかった。という経験はありませんか？「サーカディアンリズム」というからだのしくみを知っていると，上手に寝つけるようになりますよ。「サーカディアンリズム」とは，日本語では慨日（がいじつ）リズムと言います。およそ一日リズムのといった意味です。人間のからだには体内時計というものがあり，朝起きて夜寝るまで，いえ，眠ってからも，ある一定のリズムで動いています。その活動を総称して「サーカディアンリズム」と言います。例えば朝起きて，光を浴びます。すると，脳からセロトニンが分泌されて，覚醒します。もっと正確に言うと，光を察知するのは，寝ているあいだからはじまります。目を閉じていても目の網膜から光を察知するからです。この朝の目覚めのスイッチがはいってから，およそ１４～１５時間ほどたったところで，眠りを誘発するホルモンである，メラトニンが分泌されます。こういったリズムがあるため，もし，早く寝たいと思うならば，寝たいと思った日の朝に，少し早起きをする必要があるのです。早起きするために早起きするって，ちょっと変な感じかもしれませんけどね。人は，毎朝光を浴びることによって，体内時計をリセットすると言われています。なので，週末だからと言って，遅くまで寝ていたりすると，このサーカディアンリズムが崩れて，週末は頭が働かないとか，変な時間に眠くなるとか，ちょっとした時差ぼけを起してしまいます。なので，週末であっても，同じ時刻に起きるのが望ましいのですが，できない場合でも，せいぜい１～２時間のずれにおさめておくことが大切だと言われています。それと，このサーカディアンリズムは，長い間規則正しい生活をしていると，ある程度は記憶する機能も持っていて，毎日リセットしてはいるとはいえ，からだがリズムを覚えて，多少寝る時間や起きる時間がずれても，それまでのリズムで働こうというふうに，リズムを整えてくれます。例えば，私の場合，夏になると，４時過ぎに起床して，９時過ぎに就寝しています。このリズムをある程度，からだが記憶しているので，今も，自然に４時過ぎには目覚め，９時ぐらいになると眠くなってしまいます。最近，外が暗いので，目覚めが遅くなりつつはありますが，からだが夏時間をまだ記憶しているということは，実感しています。自分自身のサーカディアンリズムがどう動いているかを把握し，それに合わせて生活すると，からだにはストレスがないと思います。若干不都合があるとすると，サーカディアンリズムが整い過ぎていて，融通がきかないため，夜更かしができないということでしょうかね。ということで，自分の体内時計がどう動いているのか，意識してみるといいかもしれません。これらの事実から言えることは，サーカディアンリズムを無視してはいけないということです。人は太古の時代から，太陽が昇るとともに目覚め，暗くなると眠るという生き方をしてきました。それが自然の生き方の基本であると思われます。このリズムにのっとって生きること，これが一番からだに優しい生き方であると思います。サーカディアンリズムを無視する生活は，がんや心臓病，脳卒中，代謝異常など，生活習慣病にかかわる，何らかの弊害をもたらすと考えられています。日本では欧米諸国に比べると，夜更かしに対する抵抗感が低く，世界一の睡眠不足の国民であるとも言われています。睡眠のマネジメントをすることが，いかに大切なことか，もっと広く知られるようになると，国民の健康ももっと改善されるのではと思います。 ←ポチっとお願いいたします♪
2012年11月20日
コメント(10)
-
新宿ぶらり
IMG_6375 posted by (C)みえこ５５今朝も５時半スタートでウォーキングに出かけました。予報では，晴れとのことですが，まだ外は曇り空。多少寒いですけど，歩くにはまあまあの気温でした。IMG_6376 posted by (C)みえこ５５写真は撮らずに帰宅しましたので，おとといの朝焼けの写真をアップしてみました。エリンギ posted by (C)みえこ５５週末になると，我が家では鉄板かお鍋など，家族で食事をすることが多いです。昨日は鉄板焼き。エリンギをバターで焼いて，お醤油を少々たらしていただきました。これ最高！家族そろって食事ができるのも，あと何年くらいなのかなあ・・・そんなことを考えたりするようになってきました。それにしても，我が息子ちゃん，食卓につくと，よくしゃべるしゃべる。夫曰く，「オレが中学生だった頃，こんなにしゃべらなかった」私曰く，「ひっくんは，昔はもっとしゃべってたよ，これでもしゃべらなくなってきたんだよ」「えっ！？そうなの！！」夫が単身赴任をしていたころ，ひっくんのおしゃべりはけっこう，ウザイほどでしたから・・・P1040574 posted by (C)みえこ５５話変わって，先日，向井理さん主演の映画，「新しい靴を買わなくちゃ」を観に行きました。本屋で，その小説を見つけたので買ってみました。日頃，小説を読んだりしないのですが，本屋で何気なくぱらぱらと立ち読みしてみたところ，ほぼ映画に忠実に描かれていました。よく映画と小説を多少設定を変えてしまったりするものも多いですが，こちらは，映画のシチュエーションやセリフも，ああ，そうだった，こんなセリフがあったなあと，ひとつひとつのシーンが，鮮明に蘇ってきました。また，映画では表情などで表現されていたところが，文字で表現されていたので，ああ～あのとき，主人公はこんなふうに考えていたのだ！！ということがわかったり，素敵なパリの風景や，映画のワンシーンがよみがえってきて，２度美味しいという感じでした。主役の向井理さんと，相手役の中山美穂さんが，ぴったりの配役だったこともあらためて実感。ＤＶＤが出たらまた観たいなあと思いました。読んだ後，映画を観た後に，ほんわかとした気持ちになれる作品でした。高層ビルからの眺め posted by (C)みえこ５５昨日は所要があって，新宿に出かけておりました。しばし，新宿散歩をお楽しみください・・・都庁 posted by (C)みえこ５５昔はよく行っていた新宿ですが，最近はめったに行くことがなくなり，ターミナル駅ということで，乗り換えに通過する程度です。新宿 posted by (C)みえこ５５なので，道もさんっぱりわからなくなってました。P1040573 posted by (C)みえこ５５ずいぶん変わったビルがあるなあと思ったら。モード学院のビルでした。さすがおしゃれですね。P1040587 posted by (C)みえこ５５東京なんか見飽きたなんて，どこかで思っていたけど，かなり新鮮でありました。たまにはぶらり都内を歩くのもいいものですね。 ←ポチっとお願いいたします♪
2012年11月19日
コメント(8)
-
睡眠を制する者は，健康を制する
朝６時１５分 posted by (C)みえこ５５今朝は５時４分スタートでウォーキングに行きました。６時１５分ごろ，東の空が真っ赤になっておりました。朝６時２０分 posted by (C)みえこ５５今朝の朝焼けは，とても綺麗でした。渋谷 posted by (C)みえこ５５昨日は渋谷で講演会がありました。渋谷駅前 posted by (C)みえこ５５平日の昼間だというのに，人が多かったです。電車もぎゅうぎゅう。通勤ラッシュ並みの混みようでした。渋谷パルコ前 posted by (C)みえこ５５街はクリスマスムードでいっぱいでした。NHK前 posted by (C)みえこ５５ＮＨＫ前のイチョウもこんなふうに彩られていました。デニーズランチ posted by (C)みえこ５５大抵は，仕事先には，電車などの遅れなどにも十分対応できるようにと考えて，１時間以上前に到着するようにしています。ちょうどお昼時だったので，デニーズでランチをいただきました。バーニャカウダなるものをいただきました。根菜類がたくさん入っていて，美味しかったです。根菜類はからだを温める効果もありますので，今の季節はおすすめです。食事の前に，本を読みながらノートに書き込みなんぞをしていた，スリムでかっこいいサラリーマンの方も召し上がってました。なんとなく，炭水化物の量も少なめですし，女性向けのメニューかと思いましたが，健康意識の高い男性も増えてきたのかなと思い，少し嬉しくなりました。帰り道 posted by (C)みえこ５５昨日の講演のテーマは「快眠法」についてでした。担当者の方と雑談をしていたときに，「私はよく眠れています」とおっしゃっていたのですが，「昼間は眠くなることはないですか？」と聞いたところ，「すごく眠くなります」と答えました。よく眠れているならば，昼間にすごく眠くならないのが普通です。多少は眠くなることはありますが，この方の場合，やたら眠い，あるいはとても眠くなるというレベルでした。どうやら，布団の中に入ると３分もたたないうちに眠ってしまうので，よく眠れていると思っていたようなのです。布団に入ってから眠りにつくまでの時間を，「睡眠潜時」（すいみんせんじ）と言います。この「睡眠潜時」の時間が短い方は，自分はよく眠れると思っている方が多いですが，実は「睡眠潜時」の短い方は，睡眠不足である可能性が高い方です。よく眠れていない為に，睡眠負債というものができ，睡眠負債が大きいほど，「睡眠潜時」が短くなるからです。よく眠れているという方の場合，およそ１５分から２０分くらいで眠りにつくと言われています。「睡眠潜時」が短い方は，寝る直前までお酒を飲んでいたり，高カロリーな食事をとったりしている場合が多いです。アルコールを飲むと，確かに睡眠の導入はよくなりますが，３時間ほどたったところで，アルコールがアセトアルデヒドに分解された段階で，覚醒作用が働きます。寝始めてから３時間という時間は，眠りが最も深くなっている時間で，このときに眠りが浅くなってしまうと，成長ホルモンの分泌が抑えられ，細胞の修復が悪くなったり，睡眠の質が著しく低下してしまいます。沢山寝ているはずなのに，疲れが取れない。眠くなるということに繋がってしまうのです。成長ホルモンは，脂肪の代謝にも大きく関わってくるので，分泌が悪くなるということは，太りやすくもなります。成長ホルモンとともに，睡眠の質が低下すると，グレリンというホルモンが増え，レプチンというホルモンが減ります。グレリンは，お腹がすいたときに，ご飯を食べるぞというスイッチを押す作用があり，レプチンはお腹がいっぱいになってくると，もう食べるのをやめようというスイッチを押すホルモンです。従って，グレリンが増え，レプチンが減ると，お腹がすきやすくなり，満腹になっても食べたくなってしまうのです。睡眠の質が低下すると，昼間眠いというだけではなく，太りやすくなってしまうわけです。この他にも，血圧や血糖値，脳の回復心の健康など，健康に対する影響はとても大きいので，睡眠はとても大切です。よく眠れているというのは，寝入りがいいということや，睡眠時間をたっぷりとっていると言うことだけでなく，睡眠の質が保たれており，代謝活動が良好か，昼間の眠気はないか，心が安定しているか，免疫力が低下していないか，など，健康状態がいいかどうかとあわせて，今一度ご確認することをお勧めいたします。睡眠を制する者は，健康を制する・・・と私は思っているのですけどね。この熱い想いが，昨日出席してくださった方に，どうか届いていますように・・・ ←ポチっとお願いいたします♪
2012年11月17日
コメント(10)
-
コストコのフルコース
紅葉 posted by (C)みえこ５５先日，久しぶりにコストコにお買い物に出かけました。リブステーキ posted by (C)みえこ５５こちらは試食のリブステーキですさっと焼いて塩コショーだけのシンプルなお味が最高です。ブルコギ posted by (C)みえこ５５こちらはブルコギ。お味がしっかりついていて，これも焼くだけで食べられます。ソーセージ posted by (C)みえこ５５アップルソーセージだそうです。リンゴが入っているのは特に感じられなかったけど，普通に美味しかったです。サラミ posted by (C)みえこ５５こちらも，普通に美味しかったです。キノコのソテー posted by (C)みえこ５５粉チーズと調味料がブレンドされたものの販売でした。チャーハンやパスタなどにもいいと思います。美味しかったです。韓国海苔 posted by (C)みえこ５５子供たちが大好きで，よく食べています。サラダなどに乗せてもいいと思います。ナシゴレン posted by (C)みえこ５５こちらはナシゴレンというアジア風のチャーハンです。ご飯とコーンを炒めて，ナシゴレンのペーストで味付けただけのものですが，美味しかったです。ピリッと辛さがアクセントになった，ケチャップのようなお味でした。美味しかったけど，お値段が１０００円と，少々割高な感じがしました。ラフランス posted by (C)みえこ５５山形のラフランスです。マンゴー posted by (C)みえこ５５コストコのマンゴーは，とても大きくて美味しいので，よく購入します。オレンジジュース posted by (C)みえこ５５こちらは，トマトジュースみたいですが，オレンジジュースです。とても美味しかったです。ブルーベリー posted by (C)みえこ５５ケーキ posted by (C)みえこ５５新商品のケーキです。チェリーが乗っていました。とても美味しかったです。ピザとホットドッグ posted by (C)みえこ５５こちらは試食ではなく，ホットドッグが１８０円。ピザは２５０円でドリンク（おかわり自由）付きです。ということで，コストコのフルコースで，おなかいっぱいになりました。ちょっと野菜不足になりますね，野菜を補給せねば！！ ←ポチっとお願いいたします♪
2012年11月16日
コメント(8)
-
照明と睡眠の関係について
霜 posted by (C)みえこ５５こんばんは～♪今朝はこの秋一番の寒さだったようですね。散歩道には霜が降りてました。ジョウビタキ posted by (C)みえこ５５冬鳥であるジョウビタキにはよく出会いますが，大抵，高い木の上か，民家の屋根のアンテナの上という場合が多いです。ジョウビタキ posted by (C)みえこ５５人はメラトニンという睡眠を誘発する物質が出てきて，人は眠気が起きるというシステムになっています。このメラトニンは，光の強さが５００ルス以上になると生成が抑えられてしまいます。夜眠るまでの時間帯は，１５０以下にすることが望ましいと言われています。５００ルクスの光とは，およそ１００Ｗの電球の６０センチ下にいるくらいの明るさです。夜寝付きが悪いという場合は，少し暗めの，間接照明などにするといいかもしれません。この他に，テレビやパソコン，携帯電話の光も，メラトニンの生成を抑える働きがありますので，寝る直前までテレビやパソコン，携帯電話などの画面を見続けないことも，良い眠りをつくるポイントになります。我が家では，テレビのスイッチは８時に切るのが決まりになっていて，それ以降の番組は録画して見ております。子供たちが小さいころからそうやってきましたので，誰も文句を言うものはいないです。 ←ポチっとお願いいたします♪
2012年11月15日
コメント(10)
-
筋肉はタダで鍛えられます。
紅葉 posted by (C)みえこ５５今朝は６時スタートでのウォーキングでした。だんだん，朝が起きづらくなっています。しかし，まださほど寒くもなく，薄いウインドブレーカーで歩けます。紅葉の散歩道 posted by (C)みえこ５５「おはようございます」の挨拶代わりに，「紅葉が綺麗ですねえ」という挨拶が増えました。河辺駅前 posted by (C)みえこ５５さて，昨日は青梅線の川辺という駅で仕事でした。「かわべ」と書いて「かべ」と読みます。青梅線には面白い名前の駅がけっこうあって，隣駅は「小作」と書いて，「こさく」ではなく「おざく」と読みます。青梅線の旅はちょっとした旅気分で楽しかったです。河辺駅前 posted by (C)みえこ５５川辺駅前は，なーんにもないところかなと予想していたので，西友があったり，東急ストアがあったり，まあまあ開けていると思いました。講演のほうは「スロトレ」ということで，実技を中心に行ってきました。まずまずの反応だったと思います。人は２０歳を過ぎると，何もしなければ１年に約１％もの筋肉が減って行くと言われています。とすると，中高年になった今，３０％も筋肉が減っているということになってしまいます。筋肉はじっとしていても，脂肪を燃焼してくれたり，代謝に影響を与えたり，ホルモンの分泌などにも関係あります。もちろん，普段生活する時に，からだを動かしたり支えたりと，活動に直接影響もしていますが。その筋肉がだまって減るのを見ているなんて！！年をとればとるほど，積極的に筋力トレーニングを取り入れる必要があると思います。そのためにはジムに行ったり，ダンベルなどを持ってエイコラとやらなければいけないのか？と思う方もいらっしゃると思いますが，いえいえ，自宅で，あるいはバスを待っている間とか，ちょっとした時間を使って，行うだけで，筋力アップは十分可能です。例えば，両足をそろえて，ゆっくりかかとを上げてみてください。どうでしょう？グラグラせずに立てるでしょうか？お腹が付き出したり，からだが曲がったりしていませんか？真っ直ぐになるように，しっかり止まって，たった１０秒間，かかとを上げる。これだけで，ふくらはぎや，お腹や背中などの筋肉が働き始めます。こんなことを，地道にやっていけばいいのです。簡単ですよね。ちなみに私は，この運動を，歯を磨きながら毎日やっていますが，歩くとき，立つときの安定感が格段に向上しました。ときどき，片足を離して，片足立ちになったりもしています。筋肉はタダで鍛えられます。 ←ポチっとお願いいたします♪
2012年11月13日
コメント(12)
-
今日は講演会
朝顔 posted by (C)みえこ５５今朝の写真は９月３０日の早朝ウォーキングのときに撮ったものです。やっと過ごしやすくなってきたけれど，夏の花がまだ咲いていて，ちょっと名残惜しいような・・・ハナトラノオ posted by (C)みえこ５５でも，秋に咲くお花も咲き始めたりして，すごく嬉しいような。ノウゼンカズラ posted by (C)みえこ５５毎朝，黙々と一人で歩いたり走ったりしているのだけど，こんなふうに嬉しい感情を持たせてくれるお花達が，私の健康的な生活を，さりげなく支えてくれているのだなあと思います。シュウメイギク posted by (C)みえこ５５最近，親しい人のパートナーが入院生活を送っていて，生死をさまよっていると言います。看病のため病院で，つきっきりで，気が休まるときがないようです。メールでのやりとりしかしていないので，看病している本人の姿は見ていませんが，かなり精神的に参っている様子がうかがえます。健康の大切さをしみじみ感じます。このままでは，生死をさまよっているパートナーだけでなく，看病している知人も参ってしまうのではないかと，心配にもなりますが，実際何もしてあげることができないのがもどかしいです。そう思うと，健康って，自分でしか守れないものなのだなって思います。コスモス posted by (C)みえこ５５さて，今日はこれから講演会。テーマは「スロトレ」です。ゆっくり筋肉に負荷を与えることによって，軽い負荷にもかかわらず，大きな負荷がかかったと，筋肉をだますという，筋力トレーニングです。筋肉の衰えは，からだを物理的に動かすということに支障をきたすだけではなく，内分泌系（ホルモン）の分泌の低下や，血液循環にも影響を及ぼします。２０歳を過ぎると，何もしないでいると，１年で約１％の筋肉が減ると言われています。筋肉が減ることで，生活習慣病になりやすくもなります。筋肉は自分の意思で鍛えることが可能です。何歳になってもです。ジムなどに行って，重たいバーベルなどを，必死に持ち上げたりしなくても，日常生活で使う筋肉は十分鍛えられます。ということで，ちゃちゃっと出来るお得な筋トレ，「スロトレ」の講習会。皆さん喜んでくれるかなあ。行ってきま～す♪ ←ポチっとお願いいたします♪
2012年11月12日
コメント(6)
-
スロトレはお得なエクササイズ
収穫祭 posted by (C)みえこ５５今朝は７時スタートでウォーキングに出かけました。近所の公園では収穫祭が行われておりました。牛さん posted by (C)みえこ５５」搾乳体験などの催しがあったり，トン汁など屋台もあり，たくさんの人でにぎわっておりました。散歩道 posted by (C)みえこ５５いつもとは違う散歩道，どこに出るのかわからない道，途中道に迷ったりしながら，歩いておりました。ホトトギス posted by (C)みえこ５５明日はまた講演会です。テーマはスロトレ（スロートレーニングのこと）テレビや雑誌でけっこう紹介されているので，知っている方は多いかと思いきや，意外と浸透していないようでびっくりです。軽い負荷にもかかわらず，筋肉がついてくるという，実にお得な筋力トレーニング法です。イチオシは腕立て伏せかな。デコルテ（胸周り）がとっても綺麗になります。場所も道具も必要ないのがいいですね。スロトレを行うと，直後から成長ホルモンが分泌されます。脂肪を燃焼しやすくなったり，お肌の再生を助けたり，究極のアンチエイジングホルモンとも言われています。これがタダで分泌されるのですから，スロトレって，なんてお得なエクササイズでしょうね。 ←ポチっとお願いいたします♪
2012年11月11日
コメント(9)
-
早寝早起きの方法
朝５時４５分 posted by (C)みえこ５５今朝は朝５時４５分スタートでお散歩に行きました。週末でも起きる時間は，ほぼ平日と同じです。「早起きしたいので，前日の夜に早く寝よう」と計画したけれど，寝付けない・・・こんな経験はありませんか？早寝をする場合は，実は早起きをしなければいけないのであります。朝起きて，光を浴びた瞬間から，１５時間ほどたちと，眠りを誘発するホルモンである，メラトニンが分泌されます。人はサーカディアンリズム（慨日リズム）といい，体内時計を持っています。ですから，例えば，夜１０時に寝たいとします。その場合，朝６時に起きると，夜９時くらいから，メラトニンが分泌されはじめ，眠気が起きてくるのです。この体にどけいって，けっこう正確でびっくりしますよ。私の場合５時半前後に起きますので，９時半くらいになるととろーりとしてきます。多くの場合１０時くらいには寝てしまいます。７時間前後の睡眠が長生きゾーンとも言われていますので，まざに黄金律！？ということで，早く寝たい場合は，早く寝たいと思った日の朝に，早く起きなきゃいけないのであります。散歩道で posted by (C)みえこ５５週末は，夫と散歩をし，帰りにコーヒーなどを飲みながら読書をするのが楽しみのひとつになっています。たまに２４時間営業のファミレスに行ったりするのですが，ショック！今朝行ったら，７時からの営業になっていて入れませんでした。道路工事 posted by (C)みえこ５５仕方ないので，○クドナルドへ・・・早朝にやっているコーヒーショップがもっとあるといいのだけどなあ。ランタナ posted by (C)みえこ５５初めてランタナを見た時は，なんて可愛いお花だろうと思いました。皇帝ダリア posted by (C)みえこ５５皇帝ダリアが咲き始めました。この花が咲く時期になったのだなあ・・・これから寒さが厳しくなってきますね。ブラシの木 posted by (C)みえこ５５ブラシの木も咲いていました。 ←ポチっとお願いいたします♪
2012年11月10日
コメント(8)
-
眠る力
イチョウ並木 posted by (C)みえこ５５おはようございま～す♪今朝は少し寝坊をし６時起床でした。子供たちを送り出してからのウォーキング，８時スタートです。イチョウ並木 posted by (C)みえこ５５近所の街道沿いのイチョウ並木は，来週末イチョウ祭りが開かれます。イチョウ並木 posted by (C)みえこ５５フリーマーケットや屋台が沢山出て，多くの人でにぎわいます。まだ緑色の部分もありますが，お祭りまでには綺麗に彩られることと思います。山茶花 posted by (C)みえこ５５最近，睡眠の相談を受けることが多くなってきました。３０歳を過ぎると，睡眠は浅くなっきたり，睡眠の質が徐々に落ちて来ると言われています。顕著に悪くなるのは４０歳以降です。私の周りでも睡眠薬を飲んでいる方がけっこう多くいらっしゃりますので，睡眠の悩みを多く持っている方は思った以上に多いのではと思います。山茶花 posted by (C)みえこ５５カーテンを調節したり，寝る前のカフェインをやめる。夜に激しい運動をしない。夜に熱いお風呂に入らない。寝る前に携帯電話やパソコン，テレビなどをやめる。寝る前にタバコを吸わない。寝る前に，あれこれ考え事をしない。夜はコンビニなどの明るい所へは行かない。夜はオレンジ色など，電気の光のトーンを落とす。など，ちょっとした工夫で睡眠の質が改善されることがあります。出来ることから取り組んでみるといいと思います。お薬に頼らない，自らの力で眠る。眠る力をつけたいものですね。 ←ポチっとお願いいたします♪
2012年11月09日
コメント(14)
-
睡眠と光
秋の散歩道 posted by (C)みえこ５５今朝は７時スタートでウォーキングに出かけました。外はすっかり明るくなっています。ひばたぼっこのカワセミ posted by (C)みえこ５５通勤途中のサラリーマンが立ち止まって写真を撮っていました。珍しいところにカワセミが止まっていました。けっこう流れの早い川のように見えましたが，カワセミの足腰ってけっこう強いのですねえ。紅葉 posted by (C)みえこ５５紅葉も日に日に綺麗になってきました。紅葉 posted by (C)みえこ５５ﾎﾟﾌﾟﾗ posted by (C)みえこ５５イチョウも黄色くなっておりました。ﾎﾟﾌﾟﾗ posted by (C)みえこ５５ただ，場所によっては，まだ青々としています。見ごろとなるまではあと少しですね。さて，今日は睡眠とカーテンについて書いてみたいと思います。皆さんの寝室のカーテンは遮光カーテンでしょうか。あるいは雨戸などをしっかり閉めたりしていますか？眠りと光はとても深く関係していますので，その人それぞれのタイプによって，使い分けるといいと思います。朝目覚めのスイッチを押すのは，太陽の光だと言われています。眠っている間に瞼から光を感じ，脳へと信号が送られます。朝起きるのが苦手だという場合は，防犯上問題がなければ，遮光カーテンを調節し，少し開けたりするといいと思います。逆に，年配の方で，眠りが浅くて困っているという方や，早朝覚醒といい，早朝に目が覚めてしまうという場合は，光が漏れないよう，遮光カーテンをされるといかもしれません。私の場合は，光の加減によっては，早朝に目覚めやすいので，ある程度の暗さを保ちつつ，少しだけカーテンに隙間を作っております。人は，ほんの小さなペンライト程度の光でも，目を閉じていたとしても完治する能力を持っていますので，小さな光の加減でも睡眠に影響があります。個人差がありますので，これがベストという光の加減は，それぞれに工夫をする必要があります。ぜひ，光の取り込み方について意識してみて下さい。 ←ポチっとお願いいたします♪
2012年11月08日
コメント(14)
-
骨粗鬆症の予防イチオシハウォーキング
朝５時２０分 posted by (C)みえこ５５今朝は朝５時２０分スターのジョギング＆ウォーキングでした。まだ外は真っ暗で，星も出ていました。新聞配達のバイクの音だけが街中に響いておりました。散歩道１ posted by (C)みえこ５５昨日までは気にならなかったけど，今日はあれ？っていうふうに，風景が変わっているときがあります。今朝はねこじゃらしを巨大化したような植物が，とても目立っておりました。散歩道２ posted by (C)みえこ５５ニラの花だと思われます。散歩道３ posted by (C)みえこ５５いつも年配の男性と仲良く散歩をしてる猫ちゃん。ちゃちゃとかちゃーちゃんとか呼ばれてます。お散歩道のアイドルです。人みしりが激しいので，いつもは，とっとと河原に降りて行ってしまいますが，今朝は河原が濡れていたようで，土手でじっとしてくれていました。散歩道４ posted by (C)みえこ５５ご近所の玄関先のサボテンのお花。朝６時２０分 posted by (C)みえこ５５１時間歩いてようやく朝日が見えてきました。朝日に照らされた我が街が輝いておりました。朝６時半 posted by (C)みえこ５５先日，骨密度を測ったところ，２０代の骨密度だと言われました。小魚食べなきゃとか，牛乳毎日飲まなくちゃとか，カルシウムを意識して摂取しているわけでもありませんので，ウォーキングの効果絶大だなあと思われます。ウォーキングを行うと，毛細血管の数が増えますので，細胞への栄養供給効率がよくなります。従って，骨への栄養を運ぶ能力も高まるというわけです。骨粗鬆症の予防のために，せっせとカルシウムを摂っても，運動をしない人は，骨にカルシウムが定着しにくくなります。なんでなんでしょうねえ？脂肪だけは運動しなくてもカロリーを摂れば，ちゃーんと体に定着してくれるっていうのに・・・骨密度は２０歳を過ぎたあたりから，どんどん低下すると言われています。骨粗鬆症などの予防のためには，若いうちからよく運動を行って，骨密度のピーク時のレベルを上げておくことが大事です。今更遅いって言われる年代の方も，これ以上減らないよう，日々からだに重力をかけ，つまり運動をして，骨の健康を維持して下さいね。 ←ポチっとお願いいたします♪
2012年11月07日
コメント(12)
-
調布でオフ会（カムラッド）
カムラッド posted by (C)みえこ５５昨日は久しぶりにとみちゃんとオフ会でした。本当はアリスちゃんも一緒の予定だったのですが，娘さんが高熱を出してしまいキャンセルでした。その後娘さん元気になったかな！調布はけっこうこじゃれたレストランも多かったので，今度ぜひ一緒に行こうね！！昨日はあまり行ったことのない調布での集合でした。せっかくなので，美味しいレストランをネットで探してみたところ，「美味しいランチ」で検索するとラーメン屋さんだとか，寿司屋さんなどが出てきました。女子２人でラーメン屋っていうのもねえ・・・と，女性，おしゃれ，とか，キーワードを入れたところ，女子大生のお勧めのレストランがいくつかヒットしました。そこで，こちらの「カムラッド」というレストランに行くことに決定しました。カムラッド posted by (C)みえこ５５こちらのお店は，日本野菜ソムリエ協会も認定のお店だそうです。野菜とお肉にこだわりを持っているとのこと。カムラッドランチプレート posted by (C)みえこ５５シーフードや野菜はあんかけになっていて，優しく，素材のお味がとても引き立っていておいしかったです。カムラッドランチプレート posted by (C)みえこ５５食いしん坊の私としては，もう少し食べられるなあという量，つまり腹８分目でしたが，スリムなとみちゃんはちょうど良かったと言ってました。これくらいにしておけば太らなくていいんだなあって，参考になりましたよ。カムラッド posted by (C)みえこ５５デザートは９８０円のランチに２００円プラスでケーキがつきます。コーヒーは有機栽培で作られたもので，すっきりとしてとても美味しかったです。勿論ケーキも。紫芋のモンブランです。Ｌａ Ｍａｉｓｏｎ posted by (C)みえこ５５あれ？さっきケーキ食べたばかりなのに！？調布駅前のパルコの３階に，とってもおしゃれなカフェを見つけちゃいました。お店の雰囲気もいいし，ケーキもとっても美味しそうだったので，つい，とみちゃんを誘ってしまいました。とみちゃん付き合ってくれてどうも有り難う！！Ｌａ Ｍａｉｓｏｎ posted by (C)みえこ５５話が弾んで，あっという間に時間がたっちゃいました。お土産 posted by (C)みえこ５５こちらはとみちゃんから頂いたお土産です。可愛いピンクのパッケージですね。お土産 posted by (C)みえこ５５何やら美味しそうなクッキーです。どうも有り難う！！ラフランス posted by (C)みえこ５５こちらはオフ会とは関係ないけど，昨日実家の母が山形から送ってくれたラフランスです。季節の便りです。昨日はとみちゃんといろんな話をしました。私は職業柄，ついつい健康の話になってしまいましたが。そして，気がつくと，ついついウォーキングを推奨してます。ウォーキングを行うと，毛細血管が増えたり，心臓の筋肉が発達します。このことで全身の血液循環が良くなりますので，６０兆ある細胞の状態がとても良くなります。骨も血管から栄養を摂っていますから，骨の健康のためにも良いですよ。脂肪を燃焼するためだけでなく，運動不足気味の現代人にとって，ウォーキングは生きるために必要な運動だと思います。てなウォーキング談議が延々と続くのでありました。とみちゃんも健康を意識した毎日を送っているとのことで，毎朝野菜と果物のスムージーを飲んでいいるそうです。豆乳マシーンも購入されたそうで，スムージーのレシピを紹介してもらったり，豆乳マシーンの性能についてなど，色々情報交換させていただきました。その中で，とてもいいなと思ったのは，スムージーを作る際に，ジューサーではなく，フードプロフェッサーを使っているとのお話。ジューサーだと，細かい繊維が多少残ってしまうのですが，フードプロフェッサーだと，かなり細かく野菜を粉砕できるようです。最近スムージー人気で，きめ細かく粉砕されるジューサーなどが販売されていますが，驚くほど値段が高かったりします。なので，フードプロフェッサーを利用するのはイイアイディアだと思いました。今度フーフォプロフェッサーを購入したいです。皆さんがお使いでお勧めがあったらぜひ教えてください♪ ←ポチっとお願いいたします♪
2012年11月06日
コメント(14)
-
ウォーキングやジョギングで脂肪を燃焼しやすいからだを創る
朝５時４５分 posted by (C)みえこ５５５時半起床。まだ外は薄暗いです。５時４５分～６時４５分ジョギング＆ウォーキング。思ったほどは寒くなく，歩くのには程よい気温でした。歩けば，ひんやりした空気が心地よく感じます。おべんとう posted by (C)みえこ５５昨日は息子の剣道大会。お弁当は，ご飯を半分以上残してきました。結果は，個人戦１回戦負け。中学１年生の息子は，中学３年生にボロ負けしたそうです。たくさん食べて大きくならなきゃなあと思ったみたいですけど・・・あせらなくても，食べすぎなくても大丈夫。多くの場合，おっさんになるとメタボです。福島の柿 posted by (C)みえこ５５昨日は，福島で果樹園を営んでいる親戚から，大きな柿が届きました。この果樹園の果物は，どれも本当に美味しくて，毎年楽しみにしています。柿は出荷出来るそうですが，干し柿は今年もだめなのだそうです。非常に残念・・・毎年たくさんの干し柿も送ってくれて，それがまた大きくて本当に美味しかったのです。干し柿が食べられる日は来るのでしょうか・・・・センニチソウ posted by (C)みえこ５５センニチソウがとても綺麗に咲いていました。ドライフラワーにしても，色があせないお花です。センニチソウ posted by (C)みえこ５５今朝は，走っていたら友人に出会いました。半年くらい前だったでしょうか，ジョギング中に偶然出会い，ダイエットのために走っていると聞きました。「その後どう？」と聞くと，「ぜんぜん痩せなくて・・・食べすぎちゃってるし」との答え。しかし，顔を見ると，引き締まっていて顔色もとっても良かった。運動をすると，筋肉や毛細血管が増えるので，体重は増えます。しかし，脂肪が減って，体積が減るので，体重が変わらなくても，見た目が痩せてきます。筋肉は脂肪に比べると重いのです。運動をはじめて半年経っても，体重が減らないとなると，多くの方は運動をやるのが嫌になってしまいますが，本番はこれからなのですよね。毛細血管が増えれば，脂肪を燃焼するシステムができてきたことになりますから，運動をしたときの脂肪の燃焼効率が上がります。ウォーキングやジョギングは，運動することでエネルギーを消費するだけでなく，エネルギーを効率よく消費するためのシステム作りでもあるので，体重が減らないからと言ってやめないでほしいと思います。とは言っても，安心して食べすぎれば体重は減りませんので，適度に食事も見ない押す必要はありますね。寝る前に食べるのを我慢するとか，体重をきちんとはかり，こまめにチェックすることで，食べすぎの抑止力になったりします。この次彼女に会えるのはいつだろう。スリムになって笑顔で，『ダイエットに成功したよ』という報告を聞けたら嬉しいな。 ←ポチっとお願いいたします♪
2012年11月05日
コメント(6)
-
超簡単！おからのココアケーキ
コスモス posted by (C)みえこ５５今朝は曇り空だったので，６時前でも，少し薄暗かったです。今日は，日中もあまり気温が上がらないそうですね。散歩道のコスモスは，ほとんど咲き終わっております。キバナコスモス posted by (C)みえこ５５その点キバナコスモスは息が長いお花ですね。キバナコスモス posted by (C)みえこ５５コスモスが咲き始める前に咲き始め，咲き終わった後も，たくさん花を咲かせています。フジバカマ posted by (C)みえこ５５フジバカマもまだ咲いておりました。菊 posted by (C)みえこ５５これからはキク科の花を探しながら歩くのもいいかもしれませんね。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊おからのココアケーキ posted by (C)みえこ５５いつも仲良くしていただいているクロネコスミコさんのブログで，おからを使ったパウンドケーキを紹介されていました。私も，手作りで豆乳を作るので，おからがそのたびに出来ます。そこで，そのおからを使ってケーキを焼いてみました。レシピは適当ですが，こんな感じです。おから（３００～４００ｇ）と卵（３～４個），ココア，オリーブオイル（大さじ３～４杯），くるみ，アーモンド，クランベリー，干しブドウで作ったケーキです。小麦粉は入っておりません。卵を泡だて器でよく泡立てるだけ。後は材料を混ぜるだけです。ナッツはビニール袋に入れて，細かく砕きます。ココアに砂糖が入っていますので，カロリーが気になる場合は，無糖のココアとノンカロリーのお砂糖を使ってもいいかも。１７０度のオーブンで３０～４０分焼きます。おからで作ったココアケーキ posted by (C)みえこ５５小麦粉をつかっていないのに，ちゃんとケーキになるなんて感動です。おからは，食物繊維も多く，女性ホルモンの役割を果たし，骨粗鬆症や乳がんの予防になるというダイズイソフラボン，糖代謝を助けるレシチン，血管の脂肪をおそうじしたり，活性酸素の働きを煮抑制するサポニン，そのほかマグネシウムや鉄，マンガン，銅，たんぱく質，カルシウム，カリウム，リン，と，微量栄養素の宝庫です。血糖値も上がりにくい食材として，ダイエッターの必須食材でもあります。おからというと，うの花くらいしか思いつかないと思いますが，ハンバーグやお好み焼き，たこ焼き，ホットケーキ，クッキーなど，料理やお菓子など利用範囲はとても広いと思います。クロネコスミコさん，美味しいケーキの紹介を有難うございました。大満足の出来でした。 ←ポチっとお願いいたします♪
2012年11月03日
コメント(10)
-
朝日の
紅葉 posted by (C)みえこ５５昨日は，息子を送り出した後のウォーキングでしたので，８時を過ぎておりました。公園は，ひっそりとしていて，挨拶を交わす人もなく，ちょっと寂しい散歩でした。今朝は，いつもよりは少し遅めでしたが，６時前に家を出ました。「今日は遅かったね」など，常連さんから声をかけてもらったり，おはようございますの挨拶を何度したか。こうした何気ない当たり前の挨拶も，私にとってはなくてはならないものだったということに気付かされました。紅葉２ posted by (C)みえこ５５昨日は，さほど綺麗だとは思わなかった紅葉。朝日の柔らかなオレンジ色に照らされて，とても綺麗に見えました。紅葉３ posted by (C)みえこ５５いよいよ，紅葉の秋がはじまりましたね。映りこんだ紅葉 posted by (C)みえこ５５水に映りこんだ紅葉もとても綺麗でした。映りこんだ紅葉２ posted by (C)みえこ５５何度か挨拶を交わしながら１時間の道のりを，走ったり歩いたり。映りこんだ紅葉３ posted by (C)みえこ５５だまって歩いた昨日と比べると，格段に短く感じるから不思議です。朝６時半 posted by (C)みえこ５５そして何よりも，朝の太陽の光。これが格別です。たった２時間違うだけで，これほど気持ちよさが違ってくることにも驚きます。散歩道 posted by (C)みえこ５５朝日を浴びると，セロトニン神経が刺激され，からだを目覚めさせるスイッチが入ると言います。朝起きたらすぐにカーテンを開けるだけでもいいのですが，外に出てウォーキングすると，より刺激が多く行くそうです。セロトニン神経を刺激する生活を送ることは，うつ病の予防にもなります。セロトニンは，やる気をもたらしてくれたり，中庸の心を作る神経だとも言われています。いつも心が安定して，元気なのは，朝日を浴びながら歩いているからでしょうかね。朝一番の光の効能ははかりしれないと感じた今朝の散歩道でした。散歩道２ posted by (C)みえこ５５ ←ポチっとお願いいたします♪
2012年11月02日
コメント(12)
-
アルコールと睡眠
落ち葉 posted by (C)みえこ５５急に気温が下がってきましたね。落ち葉がだんだん色づいてきました。菊 posted by (C)みえこ５５コスモスも，ほとんど終わり，殺風景になってきた散歩道ですが，菊の花など，秋冬に咲く花が咲き始めています。秋の散歩道 posted by (C)みえこ５５街ゆく人も，冬のコートを来ている人も見かけるようになりました。栗 posted by (C)みえこ５５歩きながら秋が深まっているのを感じます。秋の散歩道 posted by (C)みえこ５５よく見かける花ですが，ケイトウだったでしょうかね。ツリガネソウ posted by (C)みえこ５５こちらは，たぶんツリガネニンジンマユミ posted by (C)みえこ５５先日，日記に載せたところ，みなみたっちさんより，中に赤い実があればマユミかもとコメントをいただきました。中に赤い実がありました。マユミのようですね！みなみたっちさんどうも有り難うございました。未確認・・・ posted by (C)みえこ５５ヒッヒッヒと，いつも声だけはするのですが，姿がなかなか見れないジョウビタキ。今日も，電線の上に止まっていて，あの美しい羽の模様は確認できませんでした。みなさんのところでも，冬鳥が来ているころでしょうね。秋の散歩道 posted by (C)みえこ５５今日はアルコールと睡眠について書いてみたいと思います。夜，寝付けないときにアルコールを飲む方もいらっしゃるかと思います。入眠時には，確かに効果があります。しかし，アルコールが身体の中で分解され，アセトアルデヒドという物質ができる段階で，アルコールは覚醒作用をもたらしてしまいます。アルコールを飲んでから，およそ３時間くらいのときに，アセトアルデヒドができます。人が眠りについて３～４時間の間は，成長ホルモンがたくさん出ている時間です。成長ホルモンは，細胞を修復したり，免疫力を高めたり，究極の若返りホルモンなどとも言われています成長ホルモンは，年齢とともに分泌が減ります。なので，貴重な成長ホルモンの出る時間帯に，覚醒作用で，眠りが浅くなるのは，大変もったいない話になります。成長ホルモンは，日中にも出てはいますが，かなり微量です。主に寝ている間に出ていると言われていますが，寝ている間でも，眠りが深くなったときにしかでていません。明け方になり，眠りが浅くなってくると，出なくなります。成長ホルモンの恩恵を十分もらいたい方は，お酒を飲むならば，寝る３時間以上前にしておいたほうがいいと思います。寝る前にお酒を飲む習慣をつけると，だんだん耐性ができてしまい，量を増やさないと眠れなくなり，アルコール依存症になる危険性もあります。睡眠を深くし，疲労を回復させるだけでなく，細胞を活き活きと保つためにも，ぜひアルコールの飲み方，飲む時間などを気をつけてみてくださいね。お酒の好きな方には難易度が高いかな？ ←ポチっとお願いいたします♪
2012年11月01日
コメント(14)
全25件 (25件中 1-25件目)
1
