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2012年11月17日

睡眠を制する者は，健康を制する

(10)

カテゴリ：みえ５５流ウォーキング講座

朝６時１５分 (C)みえこ５５

今朝は５時４分スタートでウォーキングに行きました。
６時１５分ごろ，東の空が真っ赤になっておりました。

朝６時２０分 posted by (C)みえこ５５

今朝の朝焼けは，とても綺麗でした。

渋谷 posted by (C)みえこ５５

昨日は渋谷で講演会がありました。

渋谷駅前 posted by (C)みえこ５５

平日の昼間だというのに，人が多かったです。
電車もぎゅうぎゅう。通勤ラッシュ並みの混みようでした。

渋谷パルコ前 posted by (C)みえこ５５

街はクリスマスムードでいっぱいでした。

NHK前 posted by (C)みえこ５５

ＮＨＫ前のイチョウもこんなふうに彩られていました。

デニーズランチ posted by (C)みえこ５５

大抵は，仕事先には，
電車などの遅れなどにも十分対応できるようにと考えて，
１時間以上前に到着するようにしています。
ちょうどお昼時だったので，
デニーズでランチをいただきました。
バーニャカウダなるものをいただきました。
根菜類がたくさん入っていて，美味しかったです。
根菜類はからだを温める効果もありますので，
今の季節はおすすめです。
食事の前に，本を読みながらノートに書き込みなんぞをしていた，
スリムでかっこいいサラリーマンの方も召し上がってました。
なんとなく，炭水化物の量も少なめですし，
女性向けのメニューかと思いましたが，
健康意識の高い男性も増えてきたのかなと思い，
少し嬉しくなりました。

帰り道 posted by (C)みえこ５５

昨日の講演のテーマは「快眠法」についてでした。
担当者の方と雑談をしていたときに，
「私はよく眠れています」とおっしゃっていたのですが，
「昼間は眠くなることはないですか？」と聞いたところ，
「すごく眠くなります」と答えました。
よく眠れているならば，昼間にすごく眠くならないのが普通です。
多少は眠くなることはありますが，
この方の場合，やたら眠い，あるいはとても眠くなるというレベルでした。
どうやら，布団の中に入ると３分もたたないうちに眠ってしまうので，
よく眠れていると思っていたようなのです。

布団に入ってから眠りにつくまでの時間を，
「睡眠潜時」（すいみんせんじ）と言います。
この「睡眠潜時」の時間が短い方は，
自分はよく眠れると思っている方が多いですが，
実は「睡眠潜時」の短い方は，
睡眠不足である可能性が高い方です。
よく眠れていない為に，睡眠負債というものができ，
睡眠負債が大きいほど，「睡眠潜時」が短くなるからです。
よく眠れているという方の場合，
およそ１５分から２０分くらいで眠りにつくと言われています。

「睡眠潜時」が短い方は，
寝る直前までお酒を飲んでいたり，
高カロリーな食事をとったりしている場合が多いです。
アルコールを飲むと，確かに睡眠の導入はよくなりますが，
３時間ほどたったところで，
アルコールがアセトアルデヒドに分解された段階で，
覚醒作用が働きます。
寝始めてから３時間という時間は，
眠りが最も深くなっている時間で，
このときに眠りが浅くなってしまうと，
成長ホルモンの分泌が抑えられ，
細胞の修復が悪くなったり，
睡眠の質が著しく低下してしまいます。
沢山寝ているはずなのに，
疲れが取れない。眠くなるということに繋がってしまうのです。
成長ホルモンは，脂肪の代謝にも大きく関わってくるので，
分泌が悪くなるということは，
太りやすくもなります。
成長ホルモンとともに，
睡眠の質が低下すると，グレリンというホルモンが増え，
レプチンというホルモンが減ります。
グレリンは，お腹がすいたときに，
ご飯を食べるぞというスイッチを押す作用があり，
レプチンはお腹がいっぱいになってくると，
もう食べるのをやめようというスイッチを押すホルモンです。
従って，グレリンが増え，
レプチンが減ると，
お腹がすきやすくなり，
満腹になっても食べたくなってしまうのです。
睡眠の質が低下すると，
昼間眠いというだけではなく，
太りやすくなってしまうわけです。

この他にも，血圧や血糖値，脳の回復
心の健康など，健康に対する影響はとても大きいので，
睡眠はとても大切です。
よく眠れているというのは，
寝入りがいいということや，
睡眠時間をたっぷりとっていると言うことだけでなく，
睡眠の質が保たれており，
代謝活動が良好か，昼間の眠気はないか，
心が安定しているか，免疫力が低下していないか，
など，健康状態がいいかどうかとあわせて，
今一度ご確認することをお勧めいたします。

睡眠を制する者は，健康を制する・・・
と私は思っているのですけどね。
この熱い想いが，昨日出席してくださった方に，
どうか届いていますように・・・