2009年11月の記事
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朝の習慣 Re: 30日の日記
１１月３０日（月曜）雨のち曇り 『早起き』 昨夜は「内藤ＶＳ亀田」のボクシングを見てからお酒を飲み始めましたが、体は疲れていて１杯を持て余し「JIN」が終わったらすぐに寝てしまいました。 だから、今朝は４時３０分に目が覚めました。ジャスト６時間です。 ５時３０分に起きて外に出たら、雨が上がりそうでした。 雲が速めに動いているようで、天気の回復が予定より早いみたいです。 そこでリハビリラン。 ６時から朝ランに行き疲れた足で１２Kmを走り、自分の足はたいしたものだと自画自賛しながら帰ってきました。 が、そこからの今日１日が辛く、歩くのも大変で階段はきついし足がすぐ痺れてしまいます。 しかし、何故朝なら走れるのでしょうか？ 当然、今夜は走らず帰りましたが、明日の朝はまた走りに行く自分がいると思います。 今日のラン １２Km 今月のラン＆ウォーク ５７７Km 月間走行距離の最高記録です。 よく頑張りました。 この記録は結構大変でしたが朝ランの習慣が身につきました。 これからは毎月のランのトレーニング目標を「３００Kmオーバー」にして毎日走る事が理想ですね。
2009.11.30
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みかも山完全攻略 まとめ Re: 29日の日記
１１月２９日（日曜）晴れ 『みかも山 完全攻略 まとめ』 今日の「栃木県みかも山ＬＳＤ」はとても楽しく収穫も有りました。 天気も快晴でスタートしゴールの頃に曇りましたが、暖かく絶好のファンラン日和になり、気持ち良い低山ランを１日中よく走り大満足。 案内地図の道は全て攻略しましたが、今回のテーマを完全攻略としてしまいましたので、地図に載ってないハイキングコースもなるべく重複しないように考えながら全て走り（歩き）ましての完全攻略にはとても時間が掛かりました。 帰宅してジョギングシュミレーターで距離を計測しようと試みましたが、ネット上の地図に山道は載ってなく正確には掴めませんでした。 今日の走行時間が６時間３０分なので約４０Km位かな？（ちょっと多いかも…） 山の距離は時間では計算できませんが、結構必死で走り・ウォーキングをしましたので、こんなもんだと思います。 ２００mの低山ランでも約１００m以上の高低差の３つの山の登り降りの繰り返しで、横幅がないので急な登り降りが短い区間で繰返され切り返しがハードです。 未舗装のハイキングコースは北方面の初心者向けから中腹のハードなコースまで有り、山歩きの練習にもなりました。 そして自分は粘りが効く体である事を再確認しました。 今日の後半もしっかり走れましたし、走り終わってからでもまだハーフは動けそうな自分が居るので心強いのです。 だからと言って全力を出し切ってないのとも違います。へとへとに疲れていますから。多分「ド・Ｍ」なのです。 やはり自分は長時間のラン＝ウルトラマラソンに向いているようです。 今日のラン＆ウォーク ４０Km 今月のラン＆ウォーク ５６５Km
2009.11.29
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みかも山完全攻略 その２ Re: 29日の日記
１１月２９日（日曜）晴れのち曇り 『みかも山 完全攻略 その２』 午後は舗装道路中心のランの予定で１３時スタート まだ気力・体力とも充分です。 道の駅～南口広場～わんぱく広場～山頂広場～山頂中継広場～冒険砦～わくわく滑り台～富士見台～琴平神社～あじさいの路～七曲がり坂～南口広場～道の駅 疲れているのに上り坂をゆっくりですが走り通せるようになりました。これは収穫です。 今までならば歩いてしまうような急な坂でも足と呼吸がうまくつながり、全く気持ちが落ちずまだ行けると気力が続きました。 １５時１５分笑顔でゴールしました。 午後のラン＝２時間１５分 トータル６時間３０分 今夜ジョギングシュミレーターで距離を計測するのが楽しみです。
2009.11.29
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みかも山完全攻略 その１ Re: 29日の日記
１１月２９日（日曜）晴れ 『みかも山 完全攻略 その１』 今日のＬＳＤは栃木県のみかも山にしました。 天気も快晴です。 ７時３０分スタート 南の道の駅みかも～東入口とちぎ花センター経由～北方面かたくりの里のウォーキング山道～青竜ケ岳２２９m～西方面みかもハーブ園～万葉館～万葉庭園～中岳２１０m～みかも神社～道の駅みかも １１時４５分ゴール 走行時間は４時間１５分、距離はまだ不明 昼ご飯で休憩１時間 残りは南面の舗装道路周辺を走ります。
2009.11.29
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土曜日に休足 Re: 28日の日記
１１月２８日（土曜）晴れ 『今月２回目？』 昨夜マラソンの事を考えながらパソコンに向かっていたら１時。 そこからblogを書き始め、眠くなり時計を見たらもう２時。 そのまま寝てしまいましたが、お腹の張りで４時に起きて、トイレで粘る事２０分 ベッドに戻りましたが、どうもリズムが乱れています。 腸の具合が体の調子に影響しているようで、ずっと便秘気味で宿便が貯まり体重が５５Kg台になっています。 ちょうど足も疲れが貯まってきていましたので朝６時には起き出さず、８時からのんびりと時の流れに動きを任せてみました。 するとマッタリした中でもやる事がぽつぽつと有り、出掛けて用を足しんしたりと昼間や夕方も動き出す時間が取れそうで取れない状態で「１時間」のトレーニング時間を確保するのはモチベーションの問題なのをはっきり感じました。 結果的に今月２回目の休足日になりました。 全く走らない日は逆に食べてばかりで、かえって体重が増えて腸の活動が活発になり頑張りを感じます。 明日はＬＳＤに行きます。 今日のラン ０Km 今月のラン＆ウォーク ５２５Km
2009.11.28
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月間走行距離５００Kmオーバー : 27日の日記
１１月２７日（金曜）晴れ 『新記録更新中』 昨日の「朝靄（アサモヤ）のラン」で今月のラン＆ウォークの走行距離が５００Kmを越えました。 自分の月間走行距離のベストは昨年の１０月の４１９Kmで、毎日自己新記録更新中なのですが、「月間５００Kmオーバー」はランナーにとってはステータスになります。 残りは今日を含めて４日。どこまで伸びるか？週末のＬＳＤコースを検討しよう！ しかし、今年の自分は何て間が悪いのでしょうか… 先月はＯＳＭ（オクトーバー・スポーツ・マラソン）に参加して月間走行距離をチームの仲間や全国のランナーとインターネットを通して競争していたのですが、途中の１１日に熱を出して体調を崩してからモチベーションが上がらず、最後に盛り返して「２０４Km」止まりでした。 今月はその反動と日本スリーデーマーチの３日連続５０Kmの参加から始まり、大会でいい記録が出ているので現在までモチベーションを維持しています。 それは、１２月のハーフ・フルマラソンの２大会で記録更新を狙っているからです。 ところが… 来年の大会への参加には迷いが有り、まだ青梅マラソン以外はエントリーしていません。 そして、今まで参加していた大会が未エントリーのまま定員オーバーで締切られたり、申込期限を過ぎてしまっています。 １月１日の元旦恒例「東松山元旦早朝マラソン」は「はじマラの大会参加予定一覧」の１番上に毎年自分の名前が出る「トップの座」でしたので、エントリー出来なかったのはとても残念です。 来年の参加大会は 絶対走りたい大会 記録を狙う大会 リベンジする大会 仲間と楽しむ大会 を基準に月２大会位のペースにしようと思います。（＝＝になれば良し） 今日のラン １０Km 今月のラン ウォーク ５２５Km
2009.11.27
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朝靄（アサモヤ）のラン Re: 26日の日記
１１月２６日（木曜）晴れ 『朝靄の土手ラン』 昨夜は実家に泊まりましたので、今朝のランはいつもと違うコースになりました。 場所は土手のサイクリングロードで三国橋～新三国橋～利根川橋～新利根川橋付近まで、片道１０Km＋α（実家）の往復でちょうどハーフの２１Kmにしました。 朝６時にはモヤが掛かり始めていましたが、気温はそれほと低くは感じませんでした。 渡良瀬川から利根川の合流を過ぎた６時４０分頃、太陽の昇る時間になりましたが、急に気温が下がり冷えてきて周りの靄が更に濃く・深くなり前方５mも見えない程で、結果的にこのコースの景色は全く楽しめませんでした。 いつもとは違う朝ランは、タイムが良く行きの１０Km６０分帰りの１０Km５８分でした。 たまには違うコースも良いものです。 今日のラン ２１Km 今月のラン＆ウォーク ５１５Km
2009.11.26
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８５才
１１月２５日（水曜）晴れ 『朝ラン』 朝６時 雨は上がっていました。 今夕１８時から友人の父上のお通に行く予定が入っていますので、走るなら今行くしかないと思い（この所朝しか走れてませんが）１２Km走ってきました。 今日のラン １２Km 今月のラン＆ウォーク ４９４Km 『友人の父上』 自宅の自分の蒲団で眠るように旅立たれたそうです。ご冥福をお祈りいたします。 御歳８５才の大往生ですね。 友人のご両親とは２５年以上もお付き合いさせて頂いていて、お父さんはとても穏和で優しい方でした。 ここ数年間は電話連絡が多く年に１～２度しかお伺いしていなかったので、詳しい状況は聞いていませんでしたが、ずっと自宅で療養している状態だったようです。 同じ敷地内に住んでいる若夫婦や孫達に囲まれて幸せだったに違いないと思います。 真言宗のご導師様がお経を４５分あげて、お説教をして１時間ちょうどのお勤めをされました。 我々仲間５人も最後のお別れをしてお清めを頂きました。 真言宗ではお通夜に出て帰宅してもお塩は不要だそうです。 つい帰宅した時に体に塩を掛けていましたが、故人は不浄でないので必要が無いと教わりました。 左手に数珠を持ち、右手でお線香を焼香し指先は伸ばして合掌します。 「ナム ダイシ ヘンジョウコンゴウ」 お疲れ様でした、ゆっくりおやすみ下さい
2009.11.25
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記録分析 Re: 24日の日記
１１月２４日（火曜）曇り 『タイム分析』 さいたまシティマラソンのタイムを自分なりに分析してみました。 今回は５Km毎のラップしかとりませんでした。 グロスタイム ・ ネットタイム・５Kmラップ スタートロス３：３４ １Km ８：０９ ５Km ３５：０６－ ３３：３２－３３：３２ １０Km１：００：２４－ ５８：５０－２５：１８ １５Km１：２６：４５－１：２３：１２－２６：２１ ゴール１：５６：３０－１：５２：５６－２９：４４（約６Km） ５Kmまでが全然飛ばせなかった事が判ります。 かえってそれが良かったのかも知れませんが、１０Kmまでの５Kmを２５：１８－この時点でネットタイムを５８：５０まで縮めています。 この５KmのAvg５：０４は自分でも信じられないスピードです １５Kmまでの５Kmタイムは２６：２１Avg５：１６とペースをキープしています そしてゴールまでの約６Kmは驚きのラストスパートでAvgは５分を切り４：５３で走っていました。 今までの自分なら途中でバテてしまい、後半は我慢のランをしていましたが、今回は１度目のスピードアップをキープし、ダレないでさらにラストスパートを掛ける体力が付いた事が嬉しいですね。 しかし、この大会の距離がトータルで約３００m程短いのが残念です。 今日のラン ７Km 今月のラン＆ウォーク ４８２Km 次回１２月６日の「加須こいのぼりマラソン」のハーフマラソンで「１時間５０分切り」を狙います。 そして、その翌週の１２月１３日が今年の走り納め大会「さのマラソン」 今年３回目のフルマラソンですが、Avg６：００をキープし「４時間１３分以内」を目標にします。 そして、次のフルマラソンでサブ４を狙いたいものです。 その為には体調とモチベーションと練習時間をキープする事が大切です。
2009.11.24
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さいたまシティマラソン まとめ Re: 23日の日記
１１月２３日（月曜晴れ 『さいたまシティマラソン まとめ』 マラソン＝自己記録の更新が出来て、とても満足な結果でうれしい大会になりました。 仲間＝はじマラメンバーが７人参加し、その中で２番でゴールしました。今回はこさんに勝てたのも嬉しい事です。 アフター＝近くの仲間のお宅でのＢＢＱは美味しく、楽しく大満足の一時でした。 疲れた体にアルコールですぐに一寝入りしてしまいましたが、早めに復活してみんなとの楽しい会話に戻れました。 お肉・ウインナー・野菜・梨・林檎・みかんとビール・泡盛を堪能しました。 お腹一杯でラザニア・まぜご飯に手が出ませんでしたが、自分の場合は充分に食べ過ぎです。 お世話になりました。 そこでの出来事は刺激的で笑えるものばかりでした。 仲間はいいものですね。 来年３月の羽生マラソンは自分がホストになりますので、みんなに来てもらい楽しい大会になるよう盛り上げたいと思います。 年明けからエントリー開始になると思いますので、奮って参加して下さい。
2009.11.23
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さいたまシティマラソン その３
１１月２３日（月曜）晴れ 『さいたまシティマラソン その３』 アフターは仲間の「りんすけさん・ちゅーたんさん」宅でＢＢＱを堪能しました。 大変お世話になり有難うございました。 今日のラン ２１Km 今月のラン＆ウォーク ４７５Km
2009.11.22
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さいたまシティマラソン その２
笑顔でゴール！自己記録更新しました。 目標は２時間切りでしたが、気持ち良く走れて一気に１時間５２分５６秒でした。 仲間への報告メール ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 5127.Re: さいたまシティマラソン [スーパーチキン]11月23日(月) 18時39分 笑顔でゴール出来て楽しい1日になりました。タイム1時間52分56秒で自己記録を更新ですが、コースが約ハーフなので300m短いのです。 りんすけさんのお宅でのアフターでは美味しく楽しく盛り上がりした。お世話になりました。 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
2009.11.22
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さいたまシティマラソン その１
１１月２３日（月曜）晴れ 『さいたまシティマラソン その１』 まもなくスタート
2009.11.22
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朝ランでハーフ Re: 22日の日記
１１月２２日（日曜）曇りのち雨 『今日の予定は…』 今日の行動考えながら朝ランをしていました。 気になるのはイオンに入っているスポーツショップのセールで本日限定で出ていたテニスシューズ。 そして、つくばマラソンの応援。 「お店の開店時間の１０時に行き買い物を済ませてから、つくばマラソンの折り返しに向かうと１２時頃ぎりぎりで到着するが、スタートから２時間３０分も経っているので仲間には会えないし…」 なかなか考えがまとまらず、走る距離も１２Kmのつもりが１７Kmになり、どうせなら２２Kmまで頑張ってみようと欲が出て、結局２時間３０分も走り続けてしまいました。 かなり足に負荷を掛けましたので明日のさいたまシティマラソンが心配です。 朝ランから上がる９時頃には予報通り雨が降り始めました。 このまま雨なら応援に行くのも面倒かな… 帰宅してシャワー～朝食～一服したら、もう１１時になっていました。 本日限定のシューズだけは買いに行きたかったのですが、疲労からちょっと昼寝。 気付いたら３時。 パソコンをやっているとすぐに夕方になり出掛けるのも億劫で、テニスシューズは次回のセールまで持ち越しにしました。 気持ちの問題ですが、なかなか思うように実行出来ないものです。 今日のポイントは朝ランをハーフまで粘って走った事。 自分の明日の為になっていると信じて、さいたまシティマラソンでは「２時間切り」を目標に走ります。 今日のラン ２２Km 今月のラン＆ウォーク ４５４Km
2009.11.22
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三連休 Re: 21日の日記
１１月２１日（土曜）晴れ 『三連休の天気』 今日２１日は晴れ＝朝ラン＆午後テニス＆夕方２時間３０分の時間走 明日２２日は曇りのち雨＝朝ランしてから、つくばマラソンの応援予定 明後日２３日（勤労感謝の日）は晴れ時々雨＝さいたまシティマラソンに参加する 朝ランは１２Km 夕方ランは２４Km トータル３６Kmとテニス２時間は良く動きました 今日のラン ３６Km 今月のラン＆ウォーク ４３２Km 目指せ！５００Km
2009.11.21
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日の出の写真 Re: 20日の日記
１１月２０日（金曜）晴れ 『日の出と霜・氷』 昨夜はホームグランドまで行きましたが、寒くて走らずに上がってしまいした。気温はそのまま上がらなかったようで、今朝は冷え込んで霜が降り車のフロントガラスも凍っていました。 日の出の写真。６時３５分たんぼに霜がおりている所で見た日の出の太陽ですが、この季節初めての風景でした。 太陽が昇る前後は気温が更に下がり、まだ暖まっていない体には一段と堪えますね。 朝の体重５２．７Kg 今日のラン １０Km７０分 今月のラン％ウォーク ３９８Km
2009.11.20
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自己最低体重更新 Re: 19日の日記
１１月１９日（木曜）曇り 『追記』 朝ランの後にトイレを済ませて体重計に乗ったら、なんと！ついに体重が５１Kg台に突入していました。 【体重＝５１．４Kg体脂肪率１３．０％】自己最低体重記録更新です。 昨夜の風呂上がりは【５２．４Kg・１１．７％】 しかし、今夜の夕食後１時間３０分してからの風呂上がりでは【５３．２Kg・１２．７％】 すなわち今日１日の飲食物摂取量は少なくとも１．８Kg以上になります。 自分の場合は胃が無い為に飲食物はダイレクトに腸に入りますので、体重の増減はかなり顕著です。 飲食特に水分だけでも増えるし、トイレの大小でもかなり減りますので、今朝はラン後・トイレ後・朝食前と１番減って少ないタイミングでの計測でした。 ただ間違いなく言えるのは昨年と比べて平均体重で約６Kg以上は落ちた事です。 でも体力・持久力は付いていますので安心しています。
2009.11.19
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大会やファンランの翌日は… Re: 19日の日記
１１月１９日（木曜）曇り 『ファンラン翌日の朝と夜』 朝ランをしてきました。 いつもより２Km長い１２Kmを７５分。 体が温まってからの１０Kmは５８分でした。 大会やロングラン（ファンラン）の翌朝でも走れるようになりましたが、昼間に睡魔が来て大変です。 今夜はホームグランドには行きましたが、手袋を忘れたので走らずに１時間blogを書いて上がりました。 今日のラン １２Km 今月のラン＆ウォーク ３８８Km
2009.11.19
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日光中禅寺湖１周ランまとめ Re: 18日の日記
１１月１８日（水曜）晴れ 『日光中禅寺湖１周ラン まとめ』 自宅出発：８時 アイスバックス君宅出発：８時３０分 経路：一般道８０Km スタート地点：日光中禅寺前遊覧船乗り場の無料駐車場 ウェア：上＝ロングＴシャツの上にＴシャツの重ね着 下＝ロングタイツの上にハーフパンツ 帽子・手袋 持ち物：ドリンク１本（全く飲まず）・カロリーメイト２袋・携帯（カメラ） スタート時間：１１時２３分 スタート時の気温：６度 コース：立木観音（中禅寺）～湖畔南側方面から中禅寺湖１周 Ａ【南岸遊歩道コース】 １中禅寺立木観音 ２イタリア大使記念公園 ３八丁出島 ４寺ヶ崎 ５小寺ヶ崎 ６大日崎 ７松ヶ崎 ８白岩 ９梵字岩 １０俵岩 １１千手ヶ浜 約９．６Km３時間３０分 ここで時間は１５時。カロリーメイトを補給する。これから日が落ち更に寒くなりそうである。 中禅寺湖畔南岸の遊歩道は未舗装の急な道で落ち葉がいっぱい散らばっていてランは無理。 湖畔からの風は冷たく山陰で太陽が当たらないとやたらと寒く、走れないので体は冷えきって手袋１枚では風が通り痺れる程かじかみ、顔は直接風を受けるので口が回らずで、寒さが堪えた。 Ｂ【千手ヶ浜～菖蒲ヶ浜遊歩道コース】 １２冠石 １３赤岩 １４菖蒲ヶ浜（約３Km） 観光用の遊歩道になっていて整備されているので急な上り下り道以外は走った。 いや、寒くて仕方ないので体を温め為に無理やりラン。 【中宮祠遊歩道コース】一般道が平行していたのでそちらをラン １５竜頭ノ滝 １６中禅寺湖金谷ホテル １７丸山前 １８大崎 １９二荒山神社中宮祠 ２０中禅寺温泉街（土産物店・ボート乗り場） ２１大鳥居 ２２歌ヶ浜 ２３ゴール中禅寺駐車場（約１２Km） やっと走れた。一般道をマイペース７分／Kmで走り、だんだん体の冷えが治まってきたが、汗が全然出ず指先と顔はずっとかじかんだまま。 途中何ヶ所かで写真を取ったが、一気に走り切って約２４．６を５時間３７分でゴール。 ゴール時の気温：０度 ゴールしてからアイスバックス君のお迎えラン２Km 止まって待っていると凍えてしまいそうなくらい寒いので、コースを走って戻りアイスバックスと合流して一緒に再度ゴールしました。 寒さで引き攣った笑顔でのゴール！ 感想：山道は４Km／時のハイクでもきつくて２５Kmを５時間３０分で行くのはかなり辛かった。 南側遊歩道には逃げ道が無いので一般の人が余り行かないようですが、かなり険しい山道。 自分はウォークやハイクをやっているので道は苦にはならなかったが、寒さは予定外で防寒にジャンバー１枚を持参すべきでした。 反省：山の気温をなめてはいけません。風・陽射しで体感温度は下がり、時間の経過で気温が下がる。 遊歩道は走れない。無理すると転倒するので要注意。 余裕を持ったスケジュールで時間はゆったりみる。 実施日を計画するなら紅葉・新緑の時期が良い 追記：完走後の１７時３０分頃に車中で昼食になった。自分はスタート前お握り１つと途中でカロリーメイトを補給したが流石にお腹は空いた。（弁当持参） 日帰り温泉はレイクサイドホテルのお風呂に入り、とにかく冷えた体を温めた。疲れた体を癒すのに温泉は良いが、出てから外の寒さですぐに体が冷えてしまうので注意。 自分もくしゃみの連発で風邪の予感。 帰宅してまた風呂に入り、汗が出るまで暖まってから寝た。 今日のラン ２７Km 今月のラン＆ウォーク ３７６Km
2009.11.18
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日光中禅寺湖１周ランその３ Re: 18日の日記
１１月１８日（水曜）晴れ 『日光中禅寺湖１周ランその３』 寒さで顔が凍え、手がかじかんでいましたが「笑顔でゴール！」しました。 タイムは５時間３７分 中禅寺湖１周ファンランで約２５Km。 前半は湖畔の南側の遊歩道とは言えない山道でした、まともに走れたのは後半の整備されは遊歩道からで舗装道路になった最後の約１２Kmはマイペースでゴールまで一気に走り切りました。
2009.11.18
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日光中禅寺湖１周ランその２ Re: 18日の日記
１１月１８日（水曜）晴れ 『日光中禅寺湖１周ランその２』 １１時２３分 中禅寺立木観音の駐車場よりスタートしました。
2009.11.18
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日光中禅寺湖１周ランその１ Re: 18日の日記
１１月１８日（水曜）晴れ 『日光中禅寺湖１周ランその１』 今日はアイスバックス君との約束の日光へ行きます。 中禅寺湖１周ファンランで約２５Km走ってから温泉に入り疲れをとって上がります。楽しみです。 今は鹿沼。１１時にスタート予定です。
2009.11.18
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今日は雨 明日は？ Re: 17日の日記
１１月１７日（火曜）雨 『あしたの日光の天気は？』 早起き？の習慣がやっと身に付いてきて今朝も６時に起き出し、朝ランで１０Km走ってきました。 痛みが出た右足首くるぶしの後ろを通る筋は昨夜湿布で養生したので、朝にはかなり痛みは治まっていて、曇り空で少し寒い空気の中、ホームグランドを気持ち良い汗をかく程度のスピードで走りました。 ちょうど走り終わりに雨が降り出し、雨の１日が始まりです。 冷たい雨になりましたが、夜にはやんだようです。 天気予報では明日は「曇り後晴れ」 日光中禅寺湖１周ラン実行の日です。 出来れ朝から晴れて欲しいものです。 今日のラン １０Km 今月のラン＆ウォーク ３４９Km
2009.11.17
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筋が痛い Re: 16日の日記
１１月１６日（月曜）曇り 『朝ランで違和感』 今朝は目覚めはバッチリ。５時３０分から起き出してトイレで新聞をゆっくり読んでいたら、いつもの時間を過ぎてしまいました。 急いで着替えて朝ランに出発。 ウォーミングアップ無しで走り出してしました。（これも問題かも？） 昨日の疲れが有り初めの２Kmはペースが上がりませんでしたが、体が温まりペースアップして６分から５分３０秒までのビルドアップで、自分としては朝から結構追い込みました。。（痛みを感じてのビルドアップもどいかな？） しかし、途中から右足首に違和感と痛みを感じてきました。 今まで余り痛みが出た事のない、くるぶしの後ろに行く筋のようです。 ランの終わりにストレッチでしっかり筋を伸ばしましたが、午後になると痛みが強くなり、夜ランの頃にはウォークでも痛む位にまでになっていました。 １度帰宅して湿布を張ってから走ろうとも思いましたが、無理は禁物ですので本日の夜ランは休みにして、風呂上がりに湿布で養生しました。 朝ラン６５分 １０Km 今日のラン １０Km 今月のラン＆ウォーク ３３９Km
2009.11.16
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予定変更 Re: 15日の日記
１１月１５日（日曜）晴れ 『ＬＳＤ＝行田１周』 快晴です。 朝起きて、外に出て一服していて考えが変わりました。 夕べの気分は「上尾マラソン応援バイク」だったのですが、応援・バイクではもったいない天気ですので、本日は自分のための１日に変更してＬＳＤランを実行してきました。 コースは隣町の行田市１周 観光ポイントがたくさん有るので、自宅からポイントをゆっくり回って約４２Km、前から１度走ろうと考えていたコースです。 １０時５５分にスタート ロングＴシャツの上にオクトーバーランはじマラＴシャツの重ね着とハーフパンツにキャプ ポケットにはミュージックプレーヤーに携帯と小銭だけを持って走り出してしまいました。 先ずは、「道の駅はにゅう」へ 利根川の土手を走って「利根大堰」へ そこでは「さけの遡上観察会」をやっていました。 この時期さけが帰って来て、この大堰を越えて行きます。 生でジャンプするさけを見ました。 用水路沿いに町の中心街へ向かいました 行田のお城「忍城」と資料館から水郷公園 そして、世界遺産を目指している「さきたま古墳群」を１周 そこから「古代蓮の里」へ向かう道は行田鉄剣マラソンのコースです。 到着時間は１４時３０分を回っていて、さすがにお腹が減りました。 そこで行田のＢ級グルメ「フライ・ゼリーフライ」を食べました。これが絶妙に旨い！ ここからの帰路約１５Kmを２時間で走りましたが、途中で小腹減り地元のマックでハンバーガーを食べ、今夜の酒を買い出して帰宅。 ジャスト６時間の楽しいＬＳＤで１日を過ごしました。 ジョギングシュミレーターで今日の走行距離を計測したら４０Kmでした。 帰宅してからでもまだ走れそうで、あと２時間は行けそうです。 やはり自分はウルトラ派のようで長い時間走り続ける体は出来上がりつつありますので、あとはフルマラソンを走る時のスピードですね。 今日のラン ４０Km 今月のラン＆ウォーク ３２９Km エアロバイク １回
2009.11.15
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埼玉県民の日 Re: 14日の日記
１１月１４日（土曜）雨のち晴れ 『土曜の県民の日』 県民の日は小中学生や高校生は休みになりますが、今年は土曜日に重なったので恩恵を感じていないらしく、家の子供達は今日が何の日が忘れていました。 普通の土曜日です。 朝からあいにく雨の寒い日になりましたが、各地で県民の日のイベントは行われたようです。 中でも秩父のＢ級グルメ祭りに自分は興味があり参加も検討しましたが、食事に関するイベントは自分には向かないのでやめにして、明日単独で「お札所巡りラン」を計画していました。 しかし、明日の予定に迷いが出ています。 ポイントは 秩父線の始発６時３５分に乗る 秩父駅に到着後準備をして８時にスタートする ３４ヶ所を１日で巡り切れるか？ 気持ち（モチベーション）と体力です。 単独行動の札所巡りの「御利益とやり通した満足感」ＶＳ「３４ヶ所の長い距離と辛い山道にモチベーションがもつのか？何となくつまらなそうな気配」で闘っている自分です。 既にもう代替え案として「上尾マラソン応援バイクトレーニング往復６０Kmプラン」も計画しています。 さて、明日の朝自分はどちらに向かっているでしょう？ ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ １１月の祝休日のかなりハードで積極的なスケジュール ８日（日曜）ＩLove古河マラソン ハーフ～みかも山ラン １５日（日曜）秩父札所巡りラン ３４ヶ所走破 （代替案）上尾マラソン応援バイク往復６０Kmプラン ２２日（日曜）つくばマラソン応援バイク往復１２０Km ２３日（勤労感謝の日）さいたまシティマラソン ハーフ ２９日（日曜）ＬＳＤ３０Km（秩父札所巡りラン変更も有り） この他に１８日（水曜）はアイスバックス君との日光中禅寺湖１周ランが入っていますので、１１月は目一杯なのです。 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 今朝は雨が残っていたので、１８時～２０時までのトレーニングになりました。 雨は上がっていましたが、昨日から急にエアロバイクがやりたくなり、久しぶりに東部コミセンに行き１時間４０分汗を流しました。 大汗・ミュージック・静かな空間・blog 思い出しました。エアロバイクはblogの時間でした。 今日のバイク ３０Km１０００Kcal
2009.11.14
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１３日の金曜は大安 Re: 13日の日記
１１月１３日（金曜）曇りのち雨 『エアロバイクはご無沙汰』 朝ラン１０Km７０分 ウォーク（７００m）～ジョグ（１１００m）～ラン６分／Kmペース（５５００m）～ラスト２０００mを５分／Kmへビルドアップ～ジョグ（７００m） 体が馴染んできて１時間があっという間で物足りないが夜に期待をして終了。 しかし、夜は雨 不思議なものですね、外でのランが楽しいのでホームグランドに向かい小雨決行のつもりでしたが、しかし、残念ながら雨の強さと寒さで諦めました。 以前なら今日みたいな日は東部コミセンでエアロバイクでしたが、最近はアウトドアのラン中心のトレーニングなので施設を利用していません。 東部コミセンにはずっと行ってないのでエアロバイクもご無沙汰です。 今日のラン １０Km 今月のラン＆ウォーク ２８９Km
2009.11.13
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休足日 Re: 12日の日記
１１月１２日（木曜）雨のち曇り 『朝飯前・夕飯前』 今日は休足日にしました。 朝は小降りの雨 夜は寒かった 今日もまた夕食を食べ過ぎて動きだせまでした。 やはりトレーニングは朝飯前と夕飯前がいいですね。 今日のラン ０Km 今月のラン＆ウォーク －－ Km
2009.11.12
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休足日にしなかった Re: 11日の日記
１１月１１日（水曜）雨 『朝の目覚め』 昨夜からの雨は６時にはやんでいた。 やっと早起きの習慣が身につきアラーム５分前に目を覚まします。ただ２回目のアラームまではウトウトしていますが… 傘を持ち濡れてもいいスタイルで朝のトレーニングに出掛けましたが、やはり途中から傘が必要な程に雨が降り出し、ウォーキング６０分になりました。 朝ウォーキングの時は昨日の疲れを感じなかったのですが、昼間に体中が怠くて参りました。。 夜には雨が上がりましたが、さすがに走りはお休みにして、夕食に時間を掛けて沢山食べてしまいました。 食後２時間（まだ満腹状態）の体重＝５４．２Kg、体脂肪率＝１１．７％ 朝ウォーク後の体重＝５２．８Kg、体脂肪率＝１３．０％ 今日のウォーク ６Km 今月のラン＆ウォーク ２７９Km
2009.11.11
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雨降る前に走っておいた Re: 10日の日記
１１月１０日（火曜）晴れ 『明日から雨』 天気予報では明日から雨になりそうなので、今日は時間を作り走り込みました。 朝ラン １０Km＝７０分 自宅から始めの５００mはウォークでウォーミングアップ。 神社でお参りしてからランをスタート。 ゆっくり走り１Kmを越えた所でペースをアップして終了時間の７時３０分～４５分までで切りの良い距離にしています。 夜ラン ２１Km＝２時間５０分 夜は１８時から３時間で２５Km～２７．５Kmは走るつもりでしたが、ランの途中で何回もメール音。その中に友人音と家族音もありました。 いつもなら返信は走り終わってからですが、家族音が気になりチェック、ついでに友人にも返信をしたりと２．５Kmはウォーキングになってしまいました。 夜は足が重くホームグランドのマイコース１周＝２．５Kmをゆっくり２周した頃やっと体が温まりペースを掴み１０Km。 今夜は更に１０Kmしてラスト１Kmは全力疾走で締めました。 下り坂を駆け抜けるイメージで４分台で走れた事が大きな収穫でした。満足！満足！ 明日は休足日にしようかな… 昨日のラン １３Km（今月２４１Km） 今日のラン ３１Km 今月のラン＆ウォーク ２７２Km
2009.11.10
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湿布１袋６枚入り 時Re: 9日の日記
１１月９日（月曜）晴れ 『トレーニングの１時間』 朝ランは寝坊で出遅れましたが５６分＝７Km 疲れているのでリハビリラン。でも結構走れるもので１時間のトレーニングになりました。 昼間は１５時頃睡魔に襲われ大変でした。車中で１０分だけ目をつぶり乗り越えました。 夜ランが大変でした。 先ず、着替えている時にダンピング 目の前が白くなり冷や汗がでました。 飴を続けて５個食べて（舐めずに噛んで）いるうちに治まってきましたが、走る気分が萎えてしまいました。 でも、今月の自分は走る気漫々なので盛り返しましたが… 走りが全然駄目でした。 足全体が重たいし、膨脛やアキレス腱から土踏まずまでに痛みが出て、ぎこちない走りでリズムが変 ６Km＝４８分で終わりにしました。 ５Kmまでかと考えていましたが、終盤になり痛みが消えたので粘って＋１Km（これも良い傾向）走り、ストレッチをして約１時間 風呂から上がり足には久しぶりに湿布をして養生で１袋６枚入りを１回で使います。 さて明日の朝の状態はどうなりますか？
2009.11.09
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ＩLove古河マラソンin谷中湖 その４
１１月８日（日曜）晴れ 『第１回ＩLove古河マラソンin谷中湖 その４』 マラソン大会終了後マラソン仲間と一緒に近くの「みかも山」に行き低山ウォーキングをして来ました。 以前から坂道トレーニングに最適な所を探していて、「みかも山」は自宅から１番近い低山で距離が約３２Kmとバイク練習も兼ねて調度良いと考えていました。 今日はハーフマラソンを走った後でしたのでウォーキングで下見にしました。 舗装された適度な上り坂と未舗装の山道もあり目的地（休憩ポイント）までの距離が短いので初心者向けのトレーニングコースには最適でした。 時間が無くて山全体までは歩けませんでしたがトレーニングコースに決定です。 まだ予定の入っていない日曜に行こうと思います。 １時間３０分＝１０Km 今日のウォーク １０Km 今月のラン＆ウォーク ２２３Km
2009.11.07
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ＩLove古河マラソンin谷中湖 その３
１１月８日（日曜）晴れ 『第１回ＩLove古河マラソンin谷中湖 その３』 仲間の応援サイトへの報告メール ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ [スーパーチキン]11月8日(日) 11時45分 2時間3分で笑顔でゴールしました。 トイレタイムが無ければ2時間切りも…次回のさいたまシティで狙います。 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ この大会は距離表示が変で困りました。 練習の成果が出て５分３０秒／Kmのペースで走ったいたようで、約１１Km（ゴールまで１０．６Km）が５８分３７秒 このまま行ければ間違いなく２時間切りで、自己記録（１時間５３分）も更新出来そうなの希望と期待が… しかし、そうは上手くいかないものですね。 １５Kmを過ぎて襲ってきた強い腹痛。 すぐにトイレに駆け込みました。 ストレッチが５分間以上と長くなり、完全に戦意喪失です。 残り５Kmで１時間３３分。お腹の具合を気にしながら、ゴールまで６分／Kmで走り切りました。 ゴールでは応援に来てくれたマラソン仲間や自転車でわざわざ来てくれた地元の同級生が迎えてくれました。 うれしいものです。 今日のラン ２１Km 今月のラン＆ウォーク ２１３Km
2009.11.07
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ＩLove古河マラソンin谷中湖 その２
１１月８日（日曜）晴れ 『第１回ＩLove古河マラソンin谷中湖 その２』 笑顔でゴール！！ タイム２時間３分６秒（ネット） 惜しくも２時間は切れませんでしたが満足な走りが出来ました。
2009.11.07
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ＩLove古河マラソンin谷中湖 その１
１１月８日（日曜）晴れ 『第１回ＩLove古河マラソンin谷中湖 その１』 ベストコンディションのマラソン日和 たいがーますくさんとアイスバックスと最後尾スタートです。
2009.11.07
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明日は第１回ＩLove古河マラソンin谷中湖 R e: 7日の日記
１１月７日（土曜）晴れ 『朝ラン・テニス・夕方ラン』 今朝は起きるのが大変でした。 今日は土曜で時間の的余裕が有るので気持ちも弱くなっていました。平均睡眠時間が６時間取れない日が続いているし、疲れのピークなのか朝になっても足の張りが取れないのでベッドから出られずウトウト。 でも、気合いです。 ２度目のアラームでどうにか起きて動き出しました。 明日は「第１回ＩLove古河マラソンin谷中湖」のハーフに参加しますので今日は調整ランのつもりでした。 しかし… 朝ランでは７Kmで上がるはずが、何だか物足りず重たい足で１０Km＝７５分 午後からはテニス＝２時間 楽しかったけど不完全燃焼だったので、そのまま夕方までラン＆ウォークで１０Km＝９０分 かなり頑張ってしまいました。 疲労した足で走っている自分、疲れて歩いている自分、明日が不安になる自分、でも切れの良い所まで走る自分。 何故そうなったか？ それは… 自分が「ド・Ｍ」だからですね。 １１月に入ってから頑張って走り込んでいますので、１週間でＯＳＭ（オクトーバー スポーツマラソン）で１０月の１ヶ月に走った距離（２０４Km）に迫る１９２Kmまできていて明日には越えます。 その分の溜まった疲労が１晩で抜けるとは思いませんが、明日の目標タイムは今の自分のイーブンペース「２時間６分」にしました。 今日のラン＆ウォーク ２０Km 今月のラン＆ウォーク １９２Km 明日は友人の奥様が５Kmでマラソンデビューします。
2009.11.07
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６分／Km Re: 6日の日記
１１月６日（金曜日）晴れ 『イーブンペース』 今朝は目覚めが良く、走った時に足の筋肉と呼吸の感触も良かったので１２Km走ってきました。 ウォーミングアップ後に１０Kmのタイムを計ってみたら、なんと５７分でした。 しかし、フルマラソンでのイーブンペースを考えてみました。 ３分＝男子オリンピックランナー ３分３０秒＝女子のトップクラスランナー ４分１５秒＝フルマラソンのサブスリー ５分２３秒＝自分のハーフの最高タイム（１時間５３分） ５分４０秒＝フルマラソンのサブフォー ５分４５秒＝今朝の１０Kmのタイム（５７分）とても良い感じで走れた☆ ６分＝近年のハーフのペース（２時間６分） ６分３０秒＝フルマラソンの最高タイム（４時間３３分） 自分はフルマラソン＝サブフォーが目標です。 今年の「さのマラソン」はまだ６分／Kmでの完走（４時間１２分～１５分以内）が目標ですが、そのペースで走り切るためには１０Km・ハーフ＝５分の走力が必要だと感じました。 今日のラン １２Km 今月のラン＆ウォーク １７７Km
2009.11.06
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マラソン打合せ Re: 5日の日記
１１月５日（木曜）曇り時々晴れ 『日光中禅寺湖１周ラン』 アイスバックス君と久しぶりに打合せをした。 彼はいつでも忙しい。いや、ハードスケジュールが好きなのだ。 最近はマラソン大会よりファンランを楽しみにしていて、遠征した時はその旅先で早朝に走り、時間の有る時にはワンウェーでいろんななコースを楽しんでいたり、日光周辺の山なども走っている。 その彼が「つくばマラソン」の練習と趣味を兼ねて計画した「日光中禅寺湖１周ラン約２４Km」に自分も参加する事にした。 自分も先日の日本スリーデーマーチで３日間のウォーク時々ランをしてファンランの楽しさを感じたし登りのランが弱い事も明らかになり、時間が有る時には山歩きやトレイルランをやりたいと思っていましたので、すぐに計画に乗りました。 しかし、１１月中旬だと日光は紅葉が終わり、そろそろ雪が降るかもしれません。 でも、楽しみです。 今朝は少し寝坊しましたが、６時３０分から１時間で８Km、夜は２１時３０分から１時間で７Kmの２回戦をゆっくりですが走りました。 痛みは膝の裏の筋と足の付け根の部分に感じますが、走れない程ではありません。 そして、驚いた事に足の筋肉がついたのか？自分が見ても良い感じの足になりました。 ちなみに体重も増えているのが不思議です。 夜ラン後の計測（体重／体脂肪率）５５．４Kg／１１．３％ 昨夜 ５４．６Kg／１２．７％ スリーデーの後５３．４Kg／１３．８％ でも、打合せの時にドリンクバーでたくさん飲んだ水分かもしれませんが… 今日のラン １５Km 今月のラン＆ウォーク １６５Km
2009.11.05
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リハビリラン Re: 4日の日記
１１月４日（水曜）晴れ 『朝ラン』 日本スリーデーマーチに３日間連続で参加したので、早起きが身についた？ようで、今朝も６時に走り出したました。 自分でもエライと感心しています… ゆったりとリハビリランで１０Km＝９０分 まだあまり疲労が出てこないのが逆に恐ろしいですね。 それとも毎日の養生が良かったので、筋肉がうまく付いてきたのかも… 明日になれば判ります。 今日のラン １０Km 今月のラン＆ウォーク １５０Km
2009.11.04
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日本スリーデーマーチ（東松山）第３日その２
１１月３日（火曜）文化の日 晴れ 『日本スリーデーマーチ 第３日その２』 やりました！笑顔ゴールです。 自分にも３日間連続５０Kmのラン＆ウォーク完走（歩）が出来ました。 仲間へ送った報告メール ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ [スーパーチキン]11月3日(火) 13時32分 6時間32分ちょっと悔しいけど「笑顔でゴール!」しました。 3日間連続で参加して予想以上の結果で完走(歩)出来た事が大収穫でした。 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ このチャレンジの最終目的は「自分を強くする事とこれからの生活を大きく変える事」でした。目標は「何があっても３日間参加して完歩する事」でした。 明日から、いや１１月からは自分の新たな目標と目的に向かって走り出して行きます。
2009.11.02
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日本スリーデーマーチ（東松山）第３日
１１月３日（火曜）文化の日 晴れ 『日本スリーデーマーチ 第３日』 寒い朝になりました。 ３日連続５０Kmにチャレンジの最終日になりました。 体調が良いので今日は少しランを頑張ってみようと思います。 駐車場に５時１５分に到着。１番バスで会場へ いざ、６時スタートです。
2009.11.02
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日本スリーデーマーチ（東松山）２日目
１１月２日（月曜）曇り 『日本スリーデーマーチ 第２日目』 今日も参加してきました。 小雨の中笑顔でゴールしました。タイムは６時間４７分でした。昨日と同じ距離でしたが４５分も早くゴール出来ました。 今日は超速いウォーキングのタイミングを掴みました。 タイムは約８分～８分３０秒。 これって遅いランナーと変わらないタイムですよね。更に凄い事にこのペースで約７時間歩いてしまうのです。 自分も最後までそのペースで完歩できました。我ながら良く出来たと思います。 ゴールの約３０分前からポッポッ雨が降り出しましが、そのまま一気にゴールしました。 今日のウォーキング ４７Km どうにか２日間完歩できました。明日の最終日も頑張ります。
2009.11.01
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日本スリーデーマーチ（東松山）２ Re: 1日の日記
『日本スリーデーマーチ 第１日 その２』 笑顔でゴールしました。タイム７時間３３分（昼休憩３０分） きつかったです。 どうにかペースを落とさないように歩きましたが、前半のハイペースが３０Kmあたりで急に足の太腿にきて辛くて何度も屈伸して凌ぎました。 昼ご飯は森林公園で食べたました。 長めに休憩、思わずビールを飲んでしまいましたが旨かった。 歩き出して直ぐに汗で出てしまいましたが… はじマラ＠ウォーキングクラブとしては満足のウォーキングでした。 明日も５０Kmにチャレンジする予定です。 しかし、着替えた時に軽く足の養生をしましが、さて一晩で回復するでしょうか？この足の状態とお天気が心配です。 今日のウォーク ４７Km
2009.11.01
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日本スリーデーマーチ（東松山）Re: 1日の日記
１１月１日（日曜）晴れ 『日本スリーデーマーチ 第１日』 毎年恒例になったウォーキング大会に参加 はじマラ＠ウォーキングクラブとしては外せない大会です。 ４２Km地点の森林公園でお昼を食べながら思わずビールを飲んでしまいました。
2009.11.01
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