2009年12月の記事
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大晦日 Re: 31日の日記
１２月３１日（木曜）晴れ 『１年の終わりは新しい年の始まり』 ウイスキーを飲み紅白歌合戦を見ながら夕食、ジャニーズのカウントダウンへチャンネルを変え新年になってから年越し蕎麦を食べて今年を終えました。 お酒三昧のお正月が始まる予感。 年末には時間は有ったのに…今年もマラソンの集計をしませんでした。 年賀状は元日の明日作ります。
2009.12.31
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忘年会 Re: 30日の日記
１２月３０日（水曜）曇りのち晴れ 『仲間との忘年会』 １７時５０分から合流した忘年会ですが、お店は予約の関係で１９時４５分まで 仲間との話は尽きないもので当然２次会はカラオケです。 しかし、自分は… お酒が弱くなりもう充分でした。 飲んだのは生ビール１と焼酎４ですが、きちんと食べましたのでお腹も満腹でした。 残念ながら今夜は１次会で上がらせてもらいました。 アルコール消化能力と睡眠の関係は「体質と慣れ」 で、アルコールに弱い人でも慣れると毎晩飲めるようになり、飲まないと眠れない？気持ちになります。 しかし、元々アルコールに弱かった自分は飲まずに寝れるようになり、逆に飲まない方が翌日は調子良く目覚める体になったのです。（健全な体？） よって、２０時３０分に実家に戻り、すぐに寝ました。（早過ぎ？） しかし… １時過ぎに目が覚めた自分は過去の体質を覚醒させてしまいました。 今、飲んでます。 さて、明日（もう今日ですね）は大晦日で、２００９年が終わります。 今年はどんな１年でしたか？ 自分は… 今日のラン ０Km
2009.12.30
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年賀状作り Re: 30日の日記
１２月３０日（水曜）曇り 『走り納めは明日』 毎年３０日は年賀状作りに専念。 夕方の忘年会までに完了できるかは疑問ですが出来る所までやりました、残りが住所印刷だけですので明日中に完成して投函すれば年内で終了になります。 問題は住所録を約１５０人以上追加する事で確認しながらの作業になります。 でも、印刷命令を出したら後はプリンターがやってくれますので、その間に今年の「走り納め」に行くつもりです。 今年１年を気持ち善く締め括れように頑張ります。 年賀状の裏面印刷完了したのが１６時２０分で１７時集合の忘年会に遅刻してしまいました。 今日は走りに行きませんでした。
2009.12.30
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粘りました Re: 29日の日記
１２月２９日（火曜）晴れ 『走りに粘り』 朝ラン１０Km＋夜ラン２１Km＝トータル３１Km 今朝、走りだしたのは６時４５分。 体が重くて久しぶり？の気がしましたが３日ぶりの朝ランで１日のスタートが切れました。 夕方は軽く１０Km＝１時間のつもりで１７時から走り出しました。 なかなか調子が上がらず、５Kmを過ぎて少しずつ体が温まりペースも安定した頃に１０Km終了。 物足りない！ あと５Km走ろう！ そのまま走り続けました。かなり良い感じで１５Kmになりました。 まだ行ける！ 結局２０Kmも終わり、更に１Kmをハイペースで走ってハーフ完走しました。 ２時間１５分満足です。 走り始めた時間が早かったので今夜は納得いくまで粘って走り満足しれましたが、まだ走れそうです。どこまで粘れるのか試してみたくなりました。 今日のラン ３１Km 今月のラン＆ウォーク＋バイク３３１Km＋１回
2009.12.29
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藍のまち羽生さわやかマラソンのコース変更 Re: 28日 の日記
１２月２８日（月曜）晴れ 『自宅がコースアウト』 来年３月１４日に開催される「藍のまち羽生さわやかマラソン」のパンフレットを今日やっと入手しました。 が、コースを見て驚きです。 来年からコースが変更になり、我が家のがコースアウトしてしまいました。 厳密に言えばコースが大きな通りを使うようになり、我が家はその中に入ってしまったのです。 今までは自宅の前の道路を走っていたので応援ボードを作り、はじマラのぼりと一緒に自宅のフェンスに架け、ランナーに熱いメッセージを送っていたのですが、来年から出来なくなってしまいとても残念です。 しかし、今年の応援ボードは物置に仕舞って有りますので、どこか場所を探してランナーへメッセージを送りたいものです。 参加料２５００円で参加賞は「むじなもん」のかわいい？マークが入ったトレーナー コースはフラットで走り易く、風が吹かなければ記録が狙えますので皆さんの参加をお待ちしています。 今日のラン １０Km 今月のラン＆ウォーク＋バイク３２０Km＋１回 夜のホームグランドは仕事納めが済んで休みに入ったようで、体育館や他の運動施設の利用者がいないので静かでした。 ３日連続で休養日にした影響からか全くリズムが出ず１０Kmが長く感じ途中では苦しくどうにか７２分も掛かり走り切りました。
2009.12.28
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３日連続休養 Re: 27日の日記
１２月２７日（日曜）晴れ 『年末の内にやる事』 大掃除・年賀状作り・マラソンの資料まとめ・洗車・正月の準備・トレーニング…etc 今日は何一つしませんで、ただまったりしていました。 こんな日曜日もいいもんですね。 自分は何かしていないと気が済まない性格なので日曜日はマラソンの大会かトレーニングをするか、どこかに出掛けるか、家にいてもちょこちょこ動いています。 しかし、今日は夕方実家に行って来ただけで家でのんびりしていました。 トレーニングも３日連続休養です。 年賀状は明日から、大掃除と正月の準備は明後日から適当にやれば間に合うかな？ ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 「私に名言」（結構気に入っています） 死を恐れることは、スーパーチキンが賢くもないのに賢いと思うことと同じである ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
2009.12.27
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３分間日記 Re: 26日の日記
１２月２６日（土曜）曇りのち晴れ 『３分間日記』 毎日続ける３分間日記で自分が変わり、夢・目標が叶うようになるそうです。 凄い事ですよ。 朝には夢・目標、やりたいことを書き、夜にその日の出来事、感謝、成功法則・学びの言葉を手書きするだけです。 日記は書き続けるのが難しいのですが、毎晩blogで時間を使っていますので少しだけ自分だけに向かって正直に・具体的に・明確に・アクティブに書き綴ることだけです。 内容はさすがにblogではアップ出来ない事ばかりでしょうが、１日の反省や良かった事を探して記録していく事で翌日の活力になるのは確かです。 夢・目標を明確にするれば意識して生活しますし、それを叶えるように努力をしまた反省もします。 その継続で人生を前向きに好転する方向へ変えて行けるのなら是非ともやってみましょう。 日記はどんなノートでも良く、記入はたった５項目 夢・目標（長期・短期） やりたいこと 今日の出来事 今日の感謝 今日の成功法則・学びの言葉 朝に・を１～２分で記入 夜に・・を２～３分で記入 明日から始めよう！ ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 私に名言（mixiのアプリです） 世界を恐れるな。ただスーパーチキンを恐れよ （すごくドッキリしましたがその通り） ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 今日のラン＝休養日 ＝０Km 今月のラン＆ウォーク＋バイク ３１０Km＋１回 朝走り出しのタイミングを失ってしまい１日まったりでした。 疲れも溜まっていますし月間３００Kmも越えたので連続休養にしました。
2009.12.26
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クリスマス Re: 25日の日記
１２月２５日（金曜）晴れ 『バタークリームのクリスマスケーキ』 クリスマスはそもそもイエス・キリストの誕生日では無く、降誕を祝うキリスト教の記念日・祭日で「神が人間として生まれてきたこと」をお祝いする行事だそうです。 更に宗派によっては１月６日が公現祭のお祝いになり、この日でクリスマス期間が終了するようです。 日本では１２月２５日は大正天皇が崩御された日で戦前は「大正天皇祭」の祝日だったようで、これが復活すれば２３日（天皇誕生日）から３連休になりますし、暦の関係で５連休から年末年始休暇まで合わせて１５連休が取れたらどうなるのでしょうか？ どうしてキリスト教徒でも無い日本人が盛大なイベントにするのでしょう？ もう明治の時代からクリスマス商戦は有ったようですが… 昭和４０年代（三丁目の夕日より少し最近）まだ自分が子供の頃はバタークリームのデコレーションケーキが当たり前だったと思いますが、年に１回だけケーキを食べる日だったと記憶しています。 そのうち、鳥もも肉が一緒に食べるようになりましたがプレゼントは有りませんでした。 ただ、そんな一般的日本人家庭がパーティーの楽しさを知り、徐々に形を変えながらいろんな方向へ広がって行き、商業ベースにも見事に乗っかり今や日本に無くてはならない行事となりました。 今夜、何故かバタークリームのクリスマスケーキを思い出しました。 今日のラン ０Km 今月のラン＆ウォーク＋バイク ３１０Km＋１回 深夜（明け方？）４時に腸から急な信号が有りトイレで３０分過ごした為、朝ランに行けませんでした。 夜はノアの車検が上がったので取りに行き、ユーザー車検の安さに驚きました。 今日は休養日。
2009.12.25
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クリスマス・イヴ Re: 24日の日記
１２月２４日（木曜）晴れ 『イヴ』 今夜は家族でクリスマス夕食会でした。 いつもならビールから入るのですが、今日は食べる方に専念してひたすら食べまくりました。 メニューはピザ・チキン・サラダ・ケーキ・まぜ御飯・漬け物・果物…etcとごく定番ですがテーブルいっぱいに並ぶ料理を片付けるのは気持ちいいものです。 締めのケーキ・まぜご飯までゆったりとしたペースで食べ続けると、詰まらずに入るから不思議です。 しかし、飲み介は食べ終わってから飲み始めました。 今日のラン ２１Km 今月のラン＆ウォーク＋バイク ３１０Km＋１回 今月も今日でラン＆ウォークが３００Kmを越えました。 自分が最近１番驚いているのは、どんなに辛くなっても走り続けられるようになった事。 以前なら疲れてくるとお得意の９分／Kmの高速ウォークに切替えていましたが、最近は走ろうとする意識が強く、昨日も３回止まりましたが息を整える程度しか歩かず、すぐに走り出し予定の距離を完走しました。 また、ＬＳＤでロングランをした翌日の朝ランに行き１１Kmと夜はクリスマスの夕食までに１０Kmをしっかり走れる「体力とやる気」が付いたようです。 来年の目標としては５月のマニラック１４０Km（２４時間）を目指していますので、その体力作りで毎日頑張っています。 現在はどうにかウルトラレベル（約８～１０時間走）までになってきたようです。 しかし、この先はまだ未知の世界ですのでどんな練習をしようか迷っています。
2009.12.24
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ＬＳＤ Re: 23日の日記
１２月２３日（水曜）晴れ 『晴れの天皇誕生日』 今日はちょっと「ドＭ」ランをしました。いや、なってしまいました。 ９時１０分～スタート～ホームグランド～ウォーミングアップ ９時２０分～３０Kmラン～１２時４０分 途中トイレ休憩５分が有りましたが、順調に６５分／１０Kmペースで気持ち良く走れました。 １２時４５分～ストレッチを５分間してから帰宅＝走行距離３２Km 充分満足して午前中を過ごしました。 １３時～昼食 トラブル発生＝がっついて食べたので、よく噛まず飲み込んで食べていたようで、完食寸前で詰まってしまいました。 涙を流しながら少し我慢しましたが、苦しくてトイレに走り戻しました。 改めて確認したのは自分の胃の代わりのポシェット（食物溜まり）のキャパシティは大きくないのです。 食べた分が出口から腸へ流れ無いと食道にはみ出して苦しくなるとすると 「戻した分＝ポシェットのキャパ」になりますが本当に少量でした。 しかし、すぐにスッキリするので残りの分と追加に果物を取り昼食は終了 さて、ここからです。 お腹は張ってないのですぐに動けそうで、急に昨日のランの分を走る気になり出掛けました。 １４時１５分～スタート～ホームグランド～ウォーミングアップ 休憩したからでしょうか？両足のアキレス腱に痛みが出ましたが、走っている内に不思議と回復しました。 １４時３０分～ラン～１０Km６５分～フルマラソンの距離を越えてさすがに疲れました～更に、ラン１０Km６９分～途中３度歩きが入りましたが完走？しました～１６時４５分 １７時～ストレッチをして帰宅＝走行距離＝午後ラン２２Km＝トータル５４Km 温かいコーヒーと軽い食事で冷えた体を温めて落ち着いた所で最後の用事。 実はノアの車検が明日の１２月２４日で切れてしまうのです。 いつもの修理工場はハガキ１枚の案内もせず、自分が月曜に気付いて連絡したら予定がいっぱいだから今年は無理だ、と平気に言えるのが情けない。 そことは２度と付き合わ無いつもり。 そこで今回は友人に依頼してユーザー車検で年内手配の段取りをお願いしました。 約束の１９時にノアを持って行き代車にて帰宅して今日１日は終わりました。 午後はのんびり過ごしても良かったかも… 今日のラン ５４Km 今月のラン＆ウォーク＆スイム ２８９Km＋１回
2009.12.23
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冬至 Re: 22日の日記
１２月２２日（火曜）晴れ 『冬至』 埼玉地方 晴れ 月齢５．６ 日の出 ６：４８ 日の入１６：３２ 月の出１０：１０ 月の入２２：４６ 昼の長さは約１０時間弱なのですね。 夜、久しぶりにダンピングに襲われてしまいました。 理由は分かりませんが、ホームグランドに着いて着替えて走り出す前にblogを書いていた時でした。 低血糖によるめまいで目の前が白くぼーっとしてきて、目をつぶると光りの輪っかが暗闇の中でチカチカしています。 体は熱くないのに冷や汗が出てボタボタ流れています。 車に常備している飴を続けざまに１０ケ以上食べて、どうにか落ち着いてきましたが、３０分以上も動けず大変でした。 その後は走る気持ちにならず帰宅しました。 でも、帰宅する時には普通の状態になっていました。 いや、食欲はいつも以上で寝る前まで果物・お菓子や飴を食べ続けてしまいました。 今日の体重／体脂肪率＝５５．２Kg／１１．４％ 今日のラン ０Km 今月のラン＆ウォーク＆バイク２３５Km＋１回 今日は朝ラン・夜トレをせず休養日にしてしまいましたが、こんは日こそ筋トレをすればいいのですね。 今夜は柚子湯は無しでした。
2009.12.22
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貧弱な上半身 Re: 21日の日記
１２月２１日（月曜）晴れ 『手首と肩・腰』 情けない話です。 昨日はテニスをやっている途中から右手首に違和感が出て段々と痛くなって、後半は少し休憩が多くなりました。 今朝は右肩が重く張っています。筋肉痛のようです。 更に腰にも張りが… テニスの運動量はハードで普段使ってない筋肉にはこたえたようで以外と疲労が有り、朝ランは中止。 今日の昼間は風が冷たく、とても寒くて真冬の陽気でした。（風がポイント） 夜、帰宅前にホームグランドへ行き６０分＝１０Kmラン 風が止んでいたので思った程寒くなく、走り始めからマイペースできっちり走れました。 夕食後、風呂上がりの体重／体脂肪率＝５４Kg／１１．５％ 毎日見ている自分の体を鏡でマジマジと見ましたが、上半身がなんとも貧弱です。 首が細長く、腕は筋肉が無く細いし、胸は肋骨が見えいます。 体重が減った時から上半身と下半身のアンバランスな筋肉をずっと感じていました。 筋トレで上半身の筋力アップが必要です。 今の状態ではスイムが１Kmも出来ないかも… そう言えば「さのマラソン」の後半でも腕振りがきつくなっていましたし、翌日には軽い筋肉痛が有りました。 やはり上半身の筋肉アップは不可欠です。 今日のラン １０Km 今月のラン＆ウォーク＆バイク ２３５Km＋１回
2009.12.21
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テニス・ヨガ・ボディシェイプ Re: 20日の日記
１２月２０日（日曜）晴れ 『打ち納め＝テニス』 今年は２０年以上振りにテニスを復活し、同時に新たにヨガとボディシェイプ（エアロビダンス）にもチャレンジしました。 きっかけは市が主催する春からの講習会。 ３種目とも皆勤賞でした。 マラソンのトレーニングとして１人で走っていた自分にとっては、全種目とも新鮮で楽しく今まで使って無い筋肉を動かすのも良く、講習の水曜・土曜日がメリハリになり楽しみに待つ心境で、これからも続けたい趣味になりました。 テニスはその時のＢクラスでレッスンを受けた仲間が講習終了後も月２回集まり続けています。 練習は市のテニスコートで幹事として予約を率先して取ってくれる仲間がいるので助かっています。 その幹事の友人もコーチで参加してくれてテニスの練習を教えてもらいみんな上達しています。 ヨガ・ボディシェイプは秋の講習も有りましたが、時間の調整が出来ず申込めなかったのが残念です。 そして今日はテニス仲間との「打ち納め」で１１時から１５時までの４時間を１０人の仲間と和気あいあいと楽しみ、１月に新年会企画も決まりました。
2009.12.20
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はじマラ忘年会 その３ Re: 19日の日記
１２月１９日（土曜）晴れ 『はじマラ忘年会 ３』 駅からチャリンコで帰宅したのですが、自分は体はとても冷えていました。 風呂で温まりながらカルパッチョ管理人さんから認定書を頂き、改めてサブ４達成の感激を味わいながら次の目標を考えていました。 何と言っても５月の「萩往還」が最大の目標です。 はこさんと今日の帰り道で約束したので「萩往還」への参加を決めたら、元旦に表明しようと思います。 しかし、せっかく萩まで行くのなら目的を萩往還参加を兼ねた家族旅行にしたいのですが、それは無理ですし自分だけでの参加でもちょっと難しい現状なのです。 最終結論は元旦にします。
2009.12.19
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はじマラ忘年会 その１ Re: 19日の日記
１２月１９日（土曜）晴れ 『はじマラ忘年会 １』 カルパッチョ管理人さんからサブ４の認定書を頂きました。 楽しい忘年会の始まりです。
2009.12.19
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予定変更 畑作業 Re: 19日の日記
１２月１９日（土曜）晴れ 『１２月に畑作業～玉葱とさやえんどうの苗』 昨日うどん打合せをしたマラソン仲間の１人は畑仲間でも有り、以前に玉葱の話をした事があったのでわさわざ畑から間引いたのか玉葱の苗を約３０本も持ってきてくれました。 せっかく頂いたので午前中の予定を変更して畑作業にしました。 今朝は最高の冷え込みで畑には霜が降りていましたが、草が出ている畑を掘り起こし、雑草と霜を取り除きながら耕して石灰を巻きます。 更に耕し畝を２本作り肥料を巻き、３２本の玉葱の苗を植え付けて約１時間の畑作業完了。 寒空の下で我が家の畑をしみじみと見ていましたが、 野菜の本では植付けは１１月中になっていますので出来栄えは多少不安ですが、初玉葱です５月末が楽しみになりました。 朝ラン・ＬＳＤ・夜ランは無し バイク６Km（自宅～駅片道３Km×往復）
2009.12.19
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はじマラ忘年会 その２ Re: 19日の日記
１２月１９日（土曜）晴れ 『はじマラ忘年会 ２』 始まって１時間で一寝入りしました。 焼肉の煙りが凄いお店です。 だけど肉は旨い スタートダッシュしてお肉とご飯を食べましたので、もう充分に満腹でした。 でも、仲間の食欲は凄まじく食べて食べての食べまくりです。 とてもうらやましく見ていましたが、自分には無理な世界でした。 見事にみんなが満足してお開きになりました。 しかし、帰宅するのが結構難儀なのです。 京浜東北線から宇都宮線に乗り換えて、久喜で東武線に乗り換えますが、今眠らないようにblogを書いています。 駅からはチャリンコで約１０分を飛ばしますが、帰宅する頃には酔いが冷めてしまいそうです。 酒飲み介「チキン」が顔を出しそうで、家族に迷惑掛けないように静かにのむつもりです。
2009.12.19
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うどん打合せ Re: 18日の日記
１２月１８日（金曜）晴れ 『加須市はうどんの町』 １２月６日に行われた「加須こいのぼりマラソン」の参加者には豚汁とうどんが振る舞われましたが、参加者が昨年より１０００人以上も増えてしまい、うどんの調理が間に合わず開催時間内に食べられない人が多数でる見込みとなっていました。 そこで開催前から当日食べられ無い人の為にうどん食事補助券３００円分を用意したようです。 自分や仲間も大会当日には食べられなかったので、今日（食事補助券の有効期限１２月２０日まで）昼食と打合せを兼て集まりました。 加須は「うどんとこいのぼりの町」として町起こしをしているだけあってうどん店が多く、コシの有るうどんが美味しいのです。 今日のお店は「つかさ」（本店） 混雑する時間を過ぎていたのでゆっくり食べられました。 初めて食べた仲間も満足してくれました。 次回は地元の人に人気が有るお店を紹介しようと思います。 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 朝の地震は大きな揺れが長く続きました。 揺れが収まりホッとして安心したら、また寝てしまい朝ランは行けませんで、夜に帰宅前ラン。 １時間では物足りないので少し欲張って１時間３０分走りました。 寒さ対策の帽子・タオルで首や頭は暖かく汗も出てきましたが、手袋の２枚重ねでも指先がかじかんでしまいました。 次回からはミニのカイロを持って走ろうかな… 今日のラン １５Km 今月のラン＆ウォーク＆バイク ２２５Km＋１回
2009.12.18
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帽子・手袋 Re: 17日の日記
１２月１７日（木曜）晴れ 『ヘアーカット』 髪の毛が伸びてくると段々揉み上げと耳の周りが気になり出します。 自分はいつもそこから１週間以上は粘ります。 師走なら尚更で年末ぎりぎりまで頑張ってしまうのですが、今日急に思い立ってカットしてきました。 髪の毛は暖かいですね。短くしたらスースーして風が冷く首筋から後頭部に当たります。 自分は朝晩の寒い時間帯に走っていますので、手袋の他に帽子とマフラー（汗拭きタオルで代用）が必要です。 １セットは朝用で使用していますが、夜用が無いので帰りにダイソーで購入しました。 しかし、ダイソーは何でも有りますね。 今日のラン １０Km 今月のラン＆ウォーク＆バイク２１０Km＋１回
2009.12.17
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忘年会 Re: 16日の日記
１２月１６日（水曜）曇り 『年内のプライベートスケジュール』 はじマラの忘年会が１２月１９日（土曜） 翌２０日（日曜）はテニスの打ち納め 来週１週間とその週末 ２６日（土曜）通常のランと今年１年間のマラソンの資料・データ整理 ２７日（日曜）家の大掃除と年賀状作り ２９日（火曜）御用納め 地元の仲間との忘年会はまだ連絡が無いのですが２６日・２９日・３０日のどれかで先日アイスバックス君が３０日を希望していました。 しかし、毎年３０日にはご近所の若い？世帯の忘年会もやっていて、自分の走り納めも３０日の昼間にやっていましたので、今年はブッキングしてしまいそうです。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 昨夜は夕飯の食べ過ぎでした。 食後・就寝前・夜中・明け方と４回のトイレで朝ランは中止 夜は少し寒かったですが１１Km走って帰宅。（１２月＝２００Km到達） 約２０分で体が暖まり乗ってきましたのでペースアップ、６Kmを過ぎたら全力疾走に近い速さで５Km走り終了。 最後はめちゃくちゃ苦しくなるまでの追い込みランが出来ました。 もっと長く走りたい気持ちは大切に土曜日まで取っておきます。（はじマラ忘年会の日は午前中に３０Km走予定） 今日のラン １１Km 今月のラン＆ウォーク＆バイク ２００Km＋１回
2009.12.16
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白菜の漬け物 Re: 15日の日記
１２月１５日（火曜）曇り 『漬け物にチャレンジ』 ホームセンターで漬け物容器を購入しました。 白菜を貰ってお鍋で結構食べましたが余っていたので、自分で漬け物にしてみようと思ったのです。 漬け物容器も大中小いろんなサイズが有り、重し（漬け物石）を使う樽のタイプや蓋を回して押し付ける容器タイプが有りましたが、小さめの蓋を回す物にしました。 白菜を洗い適当な大きさに切り、塩を適当にふり漬けてみましたが案配が判りません。 １日漬ければ出来上がりです。果たしてどんな塩加減になっているか、少し不安ですが楽しみです。 畑を始めた４年前に１度だけ白菜を作り５株程収穫しましたが要領も分からなかったので出来が悪く、もうその頃には安い値段でお店で売っていたし家族でも食べなかったので、その翌年からは栽培していませんでした。 しかし、今何の作物がない我が家の畑ですので、来年は秋からも葉物野菜作りをやってみようと思うと楽しみが増えそうです。 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 今朝は朝ランの調子が良く、足の疲れがなかったので２Km長く走りました。 今日のラン１２Km＝７３分 今月のラン＆ウォーク＆バイク１８９Km＋１回
2009.12.15
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余韻 Re: 14日の日記
１２月１４日（月曜）曇りのち晴れ 『サブ４の感激』 今日も１日、昨日のサブ４達成の余韻に浸っていました。 仲間からもお祝いのメールや連絡を貰いました。 我が友アイスバックス君には来年のマラソン打合せを兼てお祝いをしてもらいました。 さて、「さのマラソン」の距離ですが、友人のガーミンでは４１．５Kmで－６９５mだったそうです。 コース取りにより多少の誤差がありますしゴールタイムからしてもサブ４の範囲内です。 スタートロスに４５秒有りましたので胸を張って「サブ４達成」宣言です。 タイムはグロス＝３時間５６分２７秒・ネット＝３時間５５分４２秒 昨夜の祝杯は３杯で充分でした。 満腹になり疲れと少しのアルコールでの酔いで２１時過ぎには就寝。 ０時に目覚めてしまいましたが、起き出さずベッドの中でメールやblogチェックをしているうちに再度就寝。 今朝は６時前起床し朝ランに行き１０Kmを１時間１０分掛けてリハビリラン。 大会翌日でも朝ランで走れる習慣が身に付きました。 今日のラン １０Km 今月のラン＆ウォーク＆バイク１７７Km＋１回
2009.12.14
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さのマラソン まとめ
１２月１３日（日曜） 『さのマラソン まとめ』 やりました！サブ４達成！！ 今年最後の大会で自己記録を３７分更新して、ついにサブ４達成しました。 勝因は… 沢山有りますが１番はトイレです。今日は１度も入りませんでした。 次にモチベーション、昨夜お酒を飲みましたが、朝から調子良く会場にはスタートの２時間１５時分前に入り、今までした事のないウォーミングアップで３０分＝５Km走りました。 そして、仲間のたいがーますくさんに約１３Kmまで付き合っていただき、かなり貯金を作れました。 最後は自分との闘いと会話「まだ行ける。もっと楽しもう。あと５Km３０分で終わっちゃうよ。」 ３０Kmを過ぎてからは本当に辛かったですが、そこからまだ走れる自分がいたのがとても嬉しかった。 初めて走った「さのマラソン」は良いコースでした。 有難うございました。 今日のラン 大会４２Km＋練習５Km＝４７Km 今月のラン＆ウォーク＆バイク
2009.12.12
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さのマラソン その３
１２月１３日（日曜） 『さのマラソン その３』 サブ４達成！やりました。 タイム＝３時間５６分２７秒
2009.12.12
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さのマラソン その２
恐竜発見！ １２月１３日（日曜） 『さのマラソン その２』 アップしていたら恐竜発見！ 間もなくスタートラインに並びます。
2009.12.12
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さのマラソン その１
大会のゲートの前で１枚…スタート前なのにテープがはがれていて、ちょっと残念。 １２月１３日（日曜） 『さのマラソン その１』 会場到着 受付・トイレ完了 競技場周辺を周り車に戻りました。 スタートまであと１時間３０分、これからアップします。
2009.12.12
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事前準備＝腹痛対策 Re: 12日の日記
１２月１２日（土曜）晴れ 『相性』 さのマラソンは自分に取って相性の良くない大会です。 第１回大会から参加していますが、２回大会までは１０Kmでしたが記録が伸びず参加しただけでした。 第３回大会はフルマラソンにチャレンジしましたが、風邪で熱を出しＤＮＳ。 昨年の第４回大会は冷たい雨が降る中で会場には行きましたが、仲間が４人もＤＮＳでモチベーションが上がらず、みんなの分の受付をした時に自分もＤＮＳしてしまいました。 ですので、佐野ではまだ１度もフルマラソンを走っていません。 でも、明日は目標を持ってチャレンジします。絶対走りますよ。 『明日のために』 その１ 腹痛対策 今週はずっと腸が不調でしょっちゅう便意を感じトイレの回数多くなっています。 マラソンの途中ではある程度我慢しますが、水分補給し過ぎるとすぐ下痢になってしまうので要注意。 今日から正露丸を飲んでおいて、今夜はお酒を飲まずに寝るつもり… でしたが、やっぱり飲みました。 更に早寝どころかいつもと同じ時間になってしまい慌てています。 その２ 空腹対策 １０時スタートのフルマラソンはお腹が空きます。 エイドの状況が判らないのでパワージェルの他にカロリーメイトを用意しました。 空腹と下痢＝お腹の状態によってですが、エネルギー補給を上手くして走り続けられるようにします。 先ずは今夜の食事と酒、次に朝食とスタート前のエネルギー補給とトイレ、そしてマラソンの途中の給水と給食。 あとは「美しい心で楽しく走り、笑顔でゴール！」するだけ。 その結果が自己記録更新になっている事がベストです。 帰り道で美味い佐野ラーメンを食べたい。 今日のラン １０Km 今月のラン＆ウォーク＆バイク １２０Km＋１回
2009.12.12
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お気に入り Re: 11日の日記
今 はまっている「柿の種チョコ」無印良品２００円 １２月１１日（金曜）雨 『おやつ』 １５時になると不思議とおやつで何かが食べたくなります。 毎日の習慣で体が欲するようになってしまったのです。 今１番のお気に入りはこれ「柿の種チョコ」です。 コンビニではファミマが無印良品とのコラボで販売しています。 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ さて、今度の日曜は「さのマラソン」で久しぶりにフルマラソンを走ります。 しかし、今朝は冷たい雨が降っていたので朝ランはやめました。風邪は引きたくないのです。 今週は日曜の「加須こいのぼりマラソン」のハーフで記録を狙って足に負荷を掛けましたので筋肉は疲労していて、昨日までの朝ランはリハビリラン状態でゆったりだし、夜ランしたのは火曜日の１回だけしか走っていません。 昨日無理してでもアイスバックス君の「いろは坂ラン」に付き合っていれば安心して後は休養できたのですが… 金曜日の今日の最終調整をどうするかと考えました。 雨の日はエアロバイク＝東部コミセンにするか、スポーツ交流センターへ行きジムで２時間トレーニング「トレッドミル・エアロバイク・マシーン」またはプール？ どれもいい汗がかけそうですが… でも、結果的に何もせずに早めに帰宅。 カーボローディングの食事と軽いストレッチだけにして、予想以上に疲労している筋肉の完全回復の為に休養日としました。 明日は軽く１０Km走ったらストレッチで体をほぐす程度で本番に臨む事にします。 今日のラン ０Km 今月のラン＆ウォーク＆バイク１１０Km＋１回 明後日の「さのマラソン」は「気合い」と「楽しむ気持ち」でモチベーションを上げて臨み「自己記録更新＝４時間１５分以内」で笑顔でゴール！したいものです。
2009.12.11
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いろは坂ラン Re: 10日の日記
１２月１０日（木曜）晴れ 『日光はＬＳＤコースがいっぱい』 我が友人のアイスバックス君が今日「いろは坂ラン」を実行しました。 先日の「中禅寺湖１周ラン」の次の企画としてアイスバックス君から提案されたもので自分もかなり興味が有りました。 冬・雪・路面凍結になる前でバックスの試合が有る日となると年末ではウィークデーの今日がベストなのです。 ウィークデーの試合開始は１９時（土曜１６時・日曜１４時）で午後からスタートしてもラン完走～風呂～食事～会場入りに余裕が有ります。 いろは坂は一般の道路で歩道は無いので交通量が少ない平日の午後なら安心。 残念ながら自分は都合が付かず参加出来ませんでした。 コースは 馬返しのパーキングに車を停めてスタート～（前半はずっと登り）～（南側＝景色が良い）～明智平～中禅寺湖～華厳滝（折り返し）～（後半はずっと下り）～（北側＝景色は悪い）～馬返し＝１９Km（予定時間２時間３０分） 想像ではきつい登りと急な下りですので、決して楽しくて何度もチャレンジしたくなるコースではないと思いますがチャレンジしたかったですね。 アイスバックス君からはまだ結果報告が有りませんが、どんな感想を持ったのか楽しみです。 一昨日のラン ２０Km 昨日のラン １０Km 今日のラン ５Km 今月のラン＆ウォーク＆バイク１１０Km＋１回
2009.12.10
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来年のマラソン大会 Re: 9日の日記
１２月９日（水曜）曇り 『来年は何大会参加？』 まだ自分の来年の予定がはっきりしないのでマラソン大会のエントリーをせずに様子見をしていましたが、その為に毎年恒例の１月の近隣地区の大会を２つ逃しました。 もう１２月に入りましたが、まだ週末や祝日予定が見えません。 しかし、それを待っていると時間的に間に合わ無くなりそうですので、昨夜参加大会を決定しました。 今までは大会が練習と考えて、とにかく毎週のように参加していましたが、来年は大会を吟味してエントリーしますので参加大会数は減ります。 なんと！１月はランナーとしての参加大会は有りません。 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ ２０１０年１月～３月まで １月 参加はボランティア２大会 １０日（日曜） 谷川真理ハーフマラソン 正式ボランティア（ゴールでの給水係） ２４日（日曜） 新宿シティハーフマラソン 正式ボランティア（予定）＊まだ通知が届きません ２月 参加２大会・ボランティア１大会 １１日（木曜＝建国記念の日）森林公園完走マラソン（ハーフ）＊青梅の練習 ２１日（日曜）青梅マラソン（３０Km）＊目標１６５分＝２時間４５分（５分３０秒／Km） ２８日（日曜）東京マラソン 民間ボランティア「はじマラ」エイド（来年は何？） ３月 参加３大会 １４日（日曜）藍のまち羽生さわやかマラソン（ハーフ）＊エントリーは１月以降開始 地元ですので沢山の仲間の皆さんの参加を「いがまんじゅう」を用意してお待ちしています。 ２１日（日曜）騎西ふじの里マラソン（ハーフ）＊目標１０５分＝１時間４５分 市町村合併により３月で騎西町が無くなりますので最後の大会かも？ ２８日（日曜）佐倉マラソン（フルマラソン）＊目標＝春の集大成として「フルマラソン＝サブ４」に設定しました。 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ しかし、４時月以降はまだブランクにしておきます。 ５月の「萩往還」に参加出来るかどうかが最大の課題です。 休み・家族・資金・体力…etc エントリーのリミットまで悩みます。
2009.12.09
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マイミク Re: 8日の日記
１２月８日（火曜）晴れ 『マイミク仲間が増えた』 自分はmixiにも同じ日記をアップして、設定は誰でも読めるようにして有ります。 今日不意に「はじマラ仲間」からマイミクに申請がありました。 当然オッケー。 そして、今度はそのマイミクさんで「はじマラ仲間」へ自分からマイミク申請して一遍に６人に増えました。 皆さん、これらかもよろしくお願いします！ 自分勝手でマラソンとアイスバックスと毎日のトレーニングや体調についてのくだらない日記ですが毎日書き続けています。 毎日書くのは結構大変ですが「継続は力なり！」
2009.12.08
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腹痛と整腸 Re: 7日の日記
１２月７日（月曜）晴れ 『日曜の夜から深夜月曜の明け方まで』 昨日の加須こいのぼりマラソンでの腹痛は今日まで続いています。 大会は１１Km過ぎに襲ってきた腹痛を我慢しながら走ったり歩いたりで、１５Km付近のガソリンスタンドでトイレを借りてやっと強度の下痢の痛みから逃がれました。 その後はモチベーションを持ち直して、どうにか１時間５６分でゴールしました。 その後は日光へアイスホッケーの観戦に行きましたが、お腹のゴロゴロは続いていました。 でも、お腹は減るもので応援しながらおやつを食べたりビールを飲んだりしました。 胃の無い自分にとって大切な腸での小腸と大腸の働きの違いを感じていました。 ゲームが終わり夕食は「けやき」でボリューム満点の生姜焼き定食を食べ、帰り道ではアイスも食べたりとかなり食べ通しでした。 しかし、帰宅してからは２３時３０分・深夜３時・朝６時と長いトイレの時間になりました。 腹痛は弱くなり軟便に戻りましたが、ガスや便意は強くトイレに行く度に結構体力を消耗します。 朝はリハビリランをしようと思っていましたが、マラソンの疲労と腸の不快感でトイレの後はベッドで少し休みました。 今朝の体重はやはり５１．８Km・体脂肪率１４．４％まで落ちていました。 そして、夜の超満腹に食事をした後の風呂上がりでは５４．０Km・１１．７％に戻っていました。 筋肉の重さは…？ 筋肉は現在の体重の１部であって増加分がすべて筋肉では無く、毎日食べる食事やおやつ等は腸に入り食物から形を変えていきますが、栄養として体が摂取していく中で重さは変え無いのでしょうか？ 不思議な疑問です。 今日は１２月２回目の休足日にしました。 今日のラン ０Km 今月のラン＆ウォーク＆バイク７５Km＋１回
2009.12.07
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加須こいのぼりマラソン その３
１２月６日（日曜）晴れ 『加須こいのぼりマラソン その３』 どの大会でも必ずやっているゴール写真です。 いつも同じポーズです。 しかし… 前半の１０Kmが５１分でしたので、加速出来ていれば１０７分～１０５分を狙えたかもしれませんでしたが、腹痛で失速は自分の体調管理が悪かったとは言え残念で仕方有りません。 正式タイム（マイウォッチ）１時間５６分４３秒 来週は「さのマラソン」のフルマラソンで今年最後の大会になります。 走りについてはある程度行けそうな自信が着いてきましたので、前日から体調を整えて万全な状態で臨み、自己記録更新の走りをしたいと思います。 今日のラン ２１Km 今月のラン＆ウォーク＆バイク ７５Km＋１回
2009.12.05
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日光霧降アイスアリーナへ
１２月６日（日曜）晴れ 『日光アイスバックス応援 その３』 試合終了 こちらも残念な結果で、対戦相手の王子イーグルス（リーグ１位）と０－２の完封負けでした。 写真は負けて不機嫌なセルジオ越後氏とツーショット。
2009.12.05
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日光霧降アイスアリーナ
１２月６日（日曜）晴れ 『日光アイスバックス応援 その２』 ゲームが始まりました。
2009.12.05
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日光霧降アイスアリーナへ
１２月６日（日曜）晴れ 『日光アイスバックス応援 その１』 マラソンの会場からアイスホッケーの会場へ移動中です。 １４時フェイスオフにぎりぎり間に合いそうです。
2009.12.05
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加須こいのぼりマラソン その２
スタート前に仲間と一緒 １２月６日（日曜）晴れ 『加須こいのぼりマラソン その２』 悔し～い！腹痛で思ったように走れませんでした。痛いな～！ 仲間に送った報告メール ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 「笑顔でゴール！」しました。１時間５６分でした。 １０Km過ぎから腹痛に悩まされガソリンスタンドのトイレを借りロスタイム約５分でしたので、残念ながら自己記録更新にはなりませんでしたが、体調管理もマラソンの内ですね。 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
2009.12.05
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加須こいのぼりマラソン その１
１２月６日（日曜）晴れ 『加須こいのぼりマラソン その１』 会場です。 ９時３０分スタート 果たして自己記録更新が出来るでしょうか？
2009.12.05
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明日の加須こいのぼりマラソンに向けて Re: 5日の日 記
１２月５日（土曜）晴れのち雨 『明日は加須こいのぼりマラソン』 今朝は朝ランではなく９時３０分からホームグランドを走り出しました。 前回「さいたまシティマラソン」の前日にハーフを走って大会で好タイムがでたので、今日もハーフを走るつもりで、足の筋肉をほぐしながら２時間２５分で２２Kmまて粘りました。 天気も晴れから段々雲ってきましたが暖かく、後半から状態は良くなり粘りも出て気持ち良い走りでした。 このトレーニングが明日の足と心拍数の状態を最高になると信じます。 目標は１時間５０分＝自己記録更新です。 昼は焼きそばを作り食べたらすぐにまたホームグランドへ 午後はテニス 雨が１４時３０分頃から降り出してきましたが、アンツーカーのコートは滑らないのでプレーできて１５時までしっかりやりました。 月２回のテニスはトレーニングのアクセントでとてもいいリズムで楽していめます。 １５時過ぎには雨は本降り 夜の予定「古河の提灯竿もみ祭」は見物に行くのをやめました。 明日は午前中が「加須こいのぼりマラソン」＝目標１時間５０分 仲間のＳ木氏にどこまで付いて行けるかですが、マイペースで自分で引っ張る展開で行きたいです。 午後は「日光アイスバックスの応援」で日光霧降アイスアリーナへ行きます。 アイスバックス君とＳ木氏も一緒です。 楽しい１日になりそうです。 今日のラン ２２Km 今月のラン＆ウォーク＆バイク ５４Km＋１回
2009.12.05
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疲労回復は… Re: 4日の日記
１２月４日（金曜）晴れ 『思い込み？』 筋肉は夜育つ。 完全回復には４８時間掛かる。 睡眠は９０分周期のレム・ノンレム睡眠。 爽やかに目覚めるには周期の切れ目の９０分・３時間・４時間３０分・６時間・７時間３０分が良い。 まだ沢山ありますが、自分が常識として思い込んでいる事の一部です。 しかし、睡眠は６時間をずっと確保していましたが、この２日間は就寝が１時で睡眠時間は４時間３０分、夜のトレーニングので筋肉の回復が間に合わないようです。 疲れの回復が出来ず睡眠時間も減ると、朝ランに起き出すのが大変で足の筋肉もきつく感じます。 まだ２日目。 これからも続けられれば慣れて平気で出来るようになるので時間の捻出の出来る日は頑張ってみようと思います。 今日のラン ７Km 今月のラン＆ウォーク＆バイク ３２Km＋１回
2009.12.04
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エアロバイク Re: 3日の日記
１２月３日（木曜）雨 『エアロバイクも楽しめる』 曇りで走り出しましたが雨になり、あまりに寒いので５Kmでやめました。続けていると風邪を引きそうでした。 雨と言えば… 夜は東部コミセンへ そこは２２時まで開いている無料の施設。 久しぶりのエアロバイク ＢＧＭ＝Queen 負荷＝最高の２０ サブ＝今日はblogをやらずに週末のスケジュールを検討 ５日（土曜）「ラン・テニス・祭・酒」 朝ラン＝ハーフ練習 午後＝テニス 夕方＝古河の提灯竿もみ祭（見物） 夜＝実家で夕飯と酒で宿泊 ６日（日曜）「加須こいのぼりマラソン・アイスバックス応援」 朝＝アイスバックス君と一緒にＳＳ木氏をピックアップして加須こいのぼりマラソンへ ８時＝受付・準備 ９時３０分＝スタート「目標＝１時間５０分切り」 １１時３０分＝ゴール １２時＝うどんと豚汁を食べてアイスバックス君のゴールを待つ １２時３０分＝霧降アイスアリーナへ出発 １４時＝フェイスオフ～アイスバックス応援～試合終了 １７時３０分＝帰路 ２０時３０分＝古河 ２１時＝帰宅 雨にならなければいいですね。 トレーニング時間＝６５分・消費カロリー＝７３０Kcal・走行距離＝１９Km ハードでした。 やはりバイクは相当の汗が出てバテて、後半は６０分以上どこまで続けられるか？自分と勝負でした。 いい汗かきました。 今日のラン＆バイク ５Km＋１回 今月のラン＆バイク ２５Km＋１回
2009.12.03
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トレーニングの成果 Re: 2日の日記
１２月２日（水曜）晴れ 『筋肉の重さ』 自分の最低体重を更新して５１Kg台に突入したのは、つい先日の１１月初旬でしたが、このところ体重が５３Km以下に落ちません。 食欲旺盛です。 朝はパンとコーヒーだけですが、昼には普通に弁当を食べます。 夕方からおやつの煎餅や菓子をずっと食べ続けて、夕飯も普通に健常者の１人前位は食べてしまいます。 更に寝る前には果物かヨーグルトを食べています。 これだけ食べれば当然かもしれません。 腸は活発で便もよく出ています。 では、その分は体のどこに付いたのでしょうか？ 足のふくらはぎの筋肉になった？ 先日の夜に養生で湿布を貼っていて、つくづく見てみると太腿は締まりふくらはぎは太くていい張りをしています。 強い筋肉が一段と付き足が１回り太くなっています。 さて、その筋肉の重さは何Kgあるのでしょう？ 片足に５００gずつも筋肉が付くものでしょうか？ちょっと疑問ですが… 今年は体重・体脂肪率の目標値を決めましたが、修正して５５Kg・１０％になれば理想です。（現在５３．４Kg・１１．３％） 今日は朝晩の２回戦ランが出来ました。 朝ラン１０Km 日の出が綺麗で朝の陽射しも爽やか。 夜ラン１０Km 大きな月が綺麗で月光も明るくて気候もちょうど良く、もう少し走りたい気分でした。 疲労は有りましたが、時間を作り夜ラン１０Km６０分も続けたいものです。 今日のラン ２０Km 今月のラン＆ウォーク ２０Km
2009.12.02
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師走１２月のスタート ３ Re: 1日の日記
１２月１日（火曜）晴れ 『１２月のラン』 朝は５時過ぎに起きました。 しかし、足の状態が良くないのです。 ベッドから起き出すのも辛い、トイレも大変、階段を降りるのはもっとキツイ。 この体の痛みと重さは久々です。 自分は「ド・Ｍ」ですので嫌いでは有りませんが、さすがに朝ランには行きませんでストレッチで筋肉をほぐして終わりにしました。 実は日曜には全くストレッチをせず、帰宅してからも風呂でマッサージをしただけで湿布等での養生もしなかったし、昨日の朝もリハビリランをしただけで、何の養生をしなかったので午後に痛みが出てきたようです。 夕べは風呂でのマッサージと上がってから湿布をしましたが、痛みはそう簡単には取れません。 それに疲労での体の重さも加わっていますので、今朝は心地良い辛さになっているのです。 夜は帰宅前にホームグランドへ立ち寄りました。 ゆったり１時間３０分程動いて帰るつもりでしたが、突然家族からの連絡が入り、走らずに帰宅しました。 １２月は初日から休足日になりました。 明朝の足と体の状態はどうなっているでしょうか？自分の回復力に期待しています。 今日のラン ０Km 今月のラン＆ウォーク ０Km
2009.12.01
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師走１２月のスタート ２ Re: 1日の日記
１２月１日（火曜）晴れ 『自分にとっての１年』 今年は自分にとっては激動の１年でした。しかし、時期が少しずれるています。 主だったポイントの日は 昨年の１２月８日に大激震の１年が始まりました。 １２月末仕事納めから大晦日 いつもと違う「お正月」 年度末の３月３１日 ４月３０日 ゴールデンウイーク ５月７日 ８月２３日 ９月１日 シルバーウィーク １０月１１日 １１月７日 現在に至った訳が詰まっている日です。 そして、１２月８日で１年間が終了します。 大変な１年間でしたが、どうにか乗り越えられそうです。 さて、２０１０年はどんな年になりますか？ ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 自分にとっての新たな１年は今年の１２月９日から始まります。 将来へ向けてのステップ期間を考えました。とても変則ですが自分にとっては意味の有る期間です。 前期＝今月の８日まで 第１期＝１２月９日以降～正月～２月１４日まで 第２期＝２月１５日以降～４月４日 第３期＝４月５日以降～４月３０日 第４期＝５月１日以降～２０１１年１２月８日まで続く ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 第１期が１番大事な時期で、ここで来年の自分が決まりますので本当の頑張り所です。 「男を見せる勝負」になります。しがみついてでも勝たねばなりません。粘ってみせます幸せのために！
2009.12.01
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師走１２月のスタート その１ Re: 1日の日記
１２月１日（火曜）晴れ 『今年もあと１ヶ月』 ついに１２月に入り今年もカウントダウンが始まりました。 あと３１日で２００９年が終わりますが、みなさんにとってはどんな１年だったでしょう？ 自分にとっては… さて、１２月は師走「先生も走る程忙しい月」です。 忙しい中でも時間を作りいっぱい走りたいものです。 今年の締め括りは ６日 加須こいのぼりマラソン（ハーフ） 目標＝１時間５０分 １３日 さのマラソン（フル） 目標＝４時間１５分 トレーニング 目標＝月間３００Kmオーバー 目指せ、目標達成！
2009.12.01
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