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「健康生活・運動編」・・・はじめに
★目次
★年代ごとの課題
★中年期と高齢期の栄養
★こころの問題
★有酸素運動と無酸素運動
★効果的な運動の時間・頻度・強度
★自覚的運動強度
★運動のペースを落とす時、中止する時
★筋力トレーニング
★ストレッチングとは
★自分の年令体力に合った運動の取り入れ方
★有酸素運動の代表～ウォーキング～
★筋力アップのトレーニング
★ストレッチングでリラックス
★水分補給
★運動前の体調チェック
★ウォームアップとクールダウン
★健康グッズ
★スポーツ施設等の上手な利用の仕方
★おわりに
★参考文献
「ウォーキング入門」 はじめに
☆目 次
☆ｳｫｰｷﾝｸﾞは手軽にできる有酸素運動
☆ｳｫｰｷﾝｸﾞの効果
☆いつ歩くか
☆ｳｫｰｷﾝｸﾞの目標歩数、時間
☆歩く速さ（強度）
☆トレーニングの原則
☆歩き方
☆さあ、歩きましょう
☆ｳｫｰｷﾝｸﾞシューズの選び方
☆水分補給について
☆終わりに
☆参考文献
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May 21, 2019
テーマ： ★つ・ぶ・や・き★(566369)
カテゴリ： 暮らし・生活
向かう電車で、とても空いていて
快適でした。
電車の中で携帯を見たら、
ヨガサークルの代表から
「凄い大雨で、いらっしゃるのが
大変ですよね。お休みにしましょうか？」
とメッセージが入っていました。
参加の皆さんは、ほとんどが
なので、私への気遣いなら必要なし。
「もう電車に乗りました。大丈夫です。」
とお返事を送り、空いている電車
で快適に向かいました。
が、目的の駅に近づくにつれて、
雨の降りが激しく、少し不安に。
駅を降りて会場のマンションまでの
道は大雨でした。
しかも、マンションの近くは
ビル風なのでしょうか、台風の
体当たり実況中継なみの暴風雨
大変でした。
明日からは、晴れて暑くなり
そうですね。
ではおやすみなさい。
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葉月かおる
主婦で、2成人の母親で、フィットネスインストラクターの葉月が、日常のこと、仕事のことのあれこれを気ままに綴ります。どうぞよろしくお願いいたします。
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