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「健康生活・運動編」・・・はじめに
★目次
★年代ごとの課題
★中年期と高齢期の栄養
★こころの問題
★有酸素運動と無酸素運動
★効果的な運動の時間・頻度・強度
★自覚的運動強度
★運動のペースを落とす時、中止する時
★筋力トレーニング
★ストレッチングとは
★自分の年令体力に合った運動の取り入れ方
★有酸素運動の代表～ウォーキング～
★筋力アップのトレーニング
★ストレッチングでリラックス
★水分補給
★運動前の体調チェック
★ウォームアップとクールダウン
★健康グッズ
★スポーツ施設等の上手な利用の仕方
★おわりに
★参考文献
「ウォーキング入門」 はじめに
☆目 次
☆ｳｫｰｷﾝｸﾞは手軽にできる有酸素運動
☆ｳｫｰｷﾝｸﾞの効果
☆いつ歩くか
☆ｳｫｰｷﾝｸﾞの目標歩数、時間
☆歩く速さ（強度）
☆トレーニングの原則
☆歩き方
☆さあ、歩きましょう
☆ｳｫｰｷﾝｸﾞシューズの選び方
☆水分補給について
☆終わりに
☆参考文献
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May 27, 2019
テーマ： ★つ・ぶ・や・き★(566369)
カテゴリ： 暮らし・生活
26日の日曜日のとても暑い日に
高尾山に行ってきました。
今回は、稲荷山コースで頂上まで
行って、下りは3号路から琵琶滝
6号路というコース。
3号路は、山の平坦なコースで
とても歩きやすいです。
ただ、少し狭い道が多いので
すれちがうには、どちらかが
3号路から琵琶滝に行くまでの
名もない道は、ゴツゴツした石の
少し急な道でそれを過ぎれば
琵琶滝で、もう大丈夫。
8時20分頃から登り始め、お昼前
にはお蕎麦やさんに入りました。
今年一番の、汗をかきましたが
山の中は、不快な暑さではあり
ませんでした。
途中、へばりついている大きな
カタツムリを発見。
蛍光色に輝くチョウ？蛾？
琵琶滝の近くを流れるせせらぎ
には、木々の緑が映り込んで
いました。
そのせせらぎに20センチ以上
スルスルと落ちました。
這い上がろうとしていたので、
友人が枝を拾ってきて手助け
しようとしたのですが、
その姿はまるで棒でつついて
ミミズを攻撃しているかのように
見えていました。
山頂からの富士山も綺麗に見えました。
楽しい高尾山ハイキングでした。
高尾山に行ってきました。
今回は、稲荷山コースで頂上まで
行って、下りは3号路から琵琶滝
6号路というコース。
3号路は、山の平坦なコースで
とても歩きやすいです。
ただ、少し狭い道が多いので
すれちがうには、どちらかが
3号路から琵琶滝に行くまでの
名もない道は、ゴツゴツした石の
少し急な道でそれを過ぎれば
琵琶滝で、もう大丈夫。
8時20分頃から登り始め、お昼前
にはお蕎麦やさんに入りました。
今年一番の、汗をかきましたが
山の中は、不快な暑さではあり
ませんでした。
途中、へばりついている大きな
カタツムリを発見。
蛍光色に輝くチョウ？蛾？
琵琶滝の近くを流れるせせらぎ
には、木々の緑が映り込んで
いました。
そのせせらぎに20センチ以上
スルスルと落ちました。
這い上がろうとしていたので、
友人が枝を拾ってきて手助け
しようとしたのですが、
その姿はまるで棒でつついて
ミミズを攻撃しているかのように
見えていました。
山頂からの富士山も綺麗に見えました。
楽しい高尾山ハイキングでした。
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葉月かおる
主婦で、2成人の母親で、フィットネスインストラクターの葉月が、日常のこと、仕事のことのあれこれを気ままに綴ります。どうぞよろしくお願いいたします。
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